Líderes

segunda fds alonguei tudo, tomei uns remédio, rinite tava uma meleca - kkk sábado foi dia de antebraços e biceps, na sexta fiz pernas em isometria = ficar meio cm acima da cadeira enquanto trabalho, passei a manhã fazendo isso no domingo doeu tudo kkk hoje alonguei e vou ver o que dá pra fazer

25cm de braço, a se fude, é a circunferência da minha pindola krai... kkk vou te dizer o que mulher gosta é de dinheiro... quem gosta de homem é gay... flw

Pensou errado.

Prefiro ir pra cama com uma mulher. Prato de comida não sei se daria conta de todos meus fetiches =/

Update: Sexta-feira treinei meio dia pra pegar a gym vazia e ir treinar antes da liberação miofascial. Fiz um treino de costas muito bom. Treinar sozinho é bom porque fica mais rápido e dinâmico, treinei em menos de 45 min. Sábado treinei braços, treino foi muito bom também. Foram 20 séries pra cada músculo, pump absurdo. Domingo OFF. Hoje vou treinar peito. Abs

É você quem bate o martelo. kkkkk E eu, que fiz um ciclo de deca e testo, dieta sem sódio, virei um balão de 96kg (meu maior peso) sem formato nenhum, roliço, só as safadonas (putianes) q davam em cima... eu achava q eu tava bombando, literalmente kkkkkkkkkkk hoje eu tenho menos peso e pareço 2x maior kkk

Falaaaa meu povo....mto bom dia...tudo certo? Mais uma semana começando e vamo que vamo Sexta cheguei na academia bolado, galerinha estava afim de papo furado, na real, a maioria que vai la é assim, normalmente eu sou 0 paciência, mas desde que voltei sei la, to com paciência negativa parece kkkkkk. Fui pro meu canto e mandei-lhe um treino bem maneiro. Treino (55min): Remada curvada (supinada) – 5x10 – 15/15kgs Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente Pulldown c/ barra (supinado) – 5x Puxador peito (pronado) – 5x – slow Puxador peito (supinado) – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs 3x5 – 45kgs 1x1 – 50kgs Rosca “direta” na polia alta – 4x – pirâmide ascendente Adução de punho + abdução de punho + rotação de punho – 5x – triset Obs.: aquecimento padrão dos manguitos antes. Treino foi bem legal, consegui encher bem a dorsal e era dia de usar menos carga e mais reps, acabei me empolgando tbm na qtde de series, mas padrão isso né kkkkkkk. Dorsal bem cheia fui bater nos bíceps, focando em carga no primeiro, mas com uma ótima execução ao meu ver...braço colado, sem fazer flexão de ombro, bem top.....eu queria fazer rosca direta livre, mas lá não tem aquele suporte pra isso, teria que usar o rack do agacho ou tirar do chão, mas rack do agacho pra isso nesse horário acho vacilo e tirar do chão não vira...entao, vai na polia. Dei um up nos antebraços, que racharam, pump daora e aquela queimação insana, gostamos. Hj a semana começa com perna, simbora

Up: Voltando hoje aos treino, começando por peitoral e tríceps. Tudo normal, 250mg de enan por enquanto. Reti um bocado, acumulei um pouquinho de gordura, mas em uma semana 100% já resolve. Se tudo der certo, quero começar o protocolo dia 13/07. Farei o update com fotos no início, meio e fim. - O pré manipulado, que já tinha dito: 5g de Beta-Alanina 6g de Citrulina 2g de Betaína 1g de Taurina 210mg de Cafeína. separado: 30mg de Oxandrolona xD para dois meses, me custou uns 600 reais. Mandei manipular berberina para dois meses também, que vou utilizar durante o ciclo para melhor sensibilidade a insulina entre outros benefícios que ela traz, custou 300 reais, caro pra porra. Nesse pré, to pensando em incluir 20ml de glicerina e mais 5g de bicarbonato de sódio kkk, vamos ver o que vai ser. Os manipulados eu incluí por conta no protocolo. Aguardar essa semana, na ansiedade! Bora Protocolo: week 150mg propionato 350mg enantato 350mg NPP 420mg oxan

Boa tarde Resolvi criar este diário para facilitar meu registro de treino, poder trocar idéias e acompanhar minha progressão. Meu objetivo, como o título já diz, é progressão no Supino, e apenas no Supino. Sou um bench only guy desde que sofri uma lesão na lombar e no menisco fazendo Terra e Agachamento, respectivamente, há alguns anos. Meu RM no Supino touch and go é de 140kg @ 73kg BW. Nunca competi em nenhuma competição oficial de Supino, apenas champszinhos de academia, mas agora estou com um objetivo em mente de competir no Paulista de Supino, na categoria de 66kg. Tenho uma lenha na fogueira pra queimar, eu sei. Aproveitei a quarentena para fazer um cutting muito necessário. Comecei pesando 78kg e já cheguei a 68kg, apenas cortando bobagens da dieta (não conto macros nem nada, é tudo ad libitum, e alguns dias de intermitent fasting involuntário), apesar de ter ganhado 1kg na última semana por descuido. Pretendo manter os 68kg indefinidamente, pois sei que dá pra cortar tranquilo 2kg de água na semana da futura competição (que nem tem data ainda, visto pandemia...) Voltei a treinar na academia no prédio há 2 dias, quando ela reabriu. Antes estava apenas fazendo exercícios de peso corporal (cada dia uma variação de flexão... com peso ou bands). Vou postar os dois primeiros treinos dos dias anteriores para fins de registro. A academia do prédio não tem peso livre, então estou fazendo adaptações no Smith, Pulley, e máquinas. Treino A 02/07/2020 Supino pausado no smith 88kg x 12 reps 88kg x 12 reps 88kg x 12 reps 88kg x 11 reps 88kg x 10 reps bi-set com: Puxada triângulo 40kg x 12 reps 42.5kg x 12 reps 45kg x 12 reps 47.5kg x 12 reps 50kg x 8 reps 4 minutos de descanso entre as séries desse bi-set Crucifixo invertido na polia 5kg x 20 reps 7.5kg x 20 reps 10kg x 12 reps bi-set com: Elevação lateral na polia 5kg x 20 reps 7.5kg x 20 reps 10kg x 20 reps 2 minutos de descanso entre as séries desse bi-set Treino B 03/07/2020 Desenvolvimento no Smith 48kg x 12 reps 50kg x 12 reps 52kg x 12 reps 54kg x 12 reps 56kg x 11 reps bi-set com Face-pull 40kg x 20 reps 50kg x 20 reps 60kg x 20 reps 70kg x 20 reps 80kg x 20 reps 4 min entre séries Pushdown tríceps 90kg x 15 reps 100kg x 15 reps 110kg x 15 reps bi-set com: Rosca inversa polia 40kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps 45kg x 15 reps Hoje à noite tem mais...

Erick, acompanha as medidas do panceps e cintura também. Pode ser que ajude a ver a qualidade dos ganhos. Apesar do espelho ser melhor. Na época natural, quando ganhava 1kg por semana era pq tava vindo muita fat.

Se tiver ganhando media de 1kg por semana e nao aparenta vir mt gordura na regiao abodominal ou nas costas, nem mexe nas calorias, sem subir nem descer... foi o q eu fiz, tbm tava ganhando 1kg por semana, dps q eu fizer a bio semana q vem vou ter a prova concreta de qnt bf deu a mais nessa estrategia, mas realmente a gordura acumulada é minima visivelmente (no meu caso)

Uma bela evolução para 21 dias slk... Foca nos deltoide mesmo e dorsal, que seu braço é bastante grande comparado a eles..

Update Fim de semana foi padrão, acabei não fazendo a pollock, o amigo que ia fazer teve um imprevisto, então deixei para fazer no final do ciclo já que falta pouco. Treino de domingo - Elevação lateral 90º 5x15 sem descanso - Elevação lateral 3x15 rest pause 3x - Elevação lateral no cabo por trás 2x15 + 2x15 sem descanso - Desenvolvimento com halter 10x10 - Elevação fronta halter + crucifixo inverso 4x12 - Voador inverso 4x10 com isometria 3s Academia fechada, sem som, concentração total, diria que tecnicamente foi um dos melhores treinos que fiz recentemente. Colaterais - Acordando banhado de suor todos os dias - Mau humor - Sonhos frequentes, até em cochilo de 30 min no almoço to sonhando

intão tá intão

Pela foto deve estar em torno de 30-40%

Up da tarde: Então, só pra atualizar. Não vai ter mais glicerina nem bicarbonato de sódio no meu pré treino! kkkkkkk ?

Bom tem que ver a beleza facial, eu gosto de separas essa coisas, assim como varias amigas q eu tenho, elas sempre deram mais valor a aparencia facial do que o resto do fisico, elas so nao abriam brecha pros gordinhos, mas desde q fosse magro porem bonito facialmente, ja era suficiente... considerando a epoca q vivemos, com tantas edições e programas pra ficar bonito, mais facil ainda um magrelo fazer sucesso (na net)

Velho, não ligue para isso e não estresse dua mente com este assunto, não faz diferença na sua vida.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK DOENTE *falei brincando* Sei lá mano, acho mais que elas curtem um cara com corpo atlético do que freaky, só isso... mas essa de preferir os magrelos aos sarados, BULLSHIT das braba

É amigo. Massa magra não parece ser abundante... Enfim. 20, 25 ou 30%, é alto igual. Ideal seria apertar essa dieta, inserir cardios, e secar bem pra ver até onde é gordura e se é caroço/glândula. Você não respondeu sobre a glândula.

Não pode tetudo na vida

Isso não quer dizer NADA. Claramente você não entende o que "% de gordura" quer dizer. QUALQUER falso magro (pessoa leve, mas com pouco músculo, e muita gordura, muitas vezes um "magro com barriga", tem mais de 20% de BF). EU chutaria que tu tá na casa dos 22 a 23%, porém teria ver uma foto de corpo inteiro, mostrando as penas inteiras (muita gordura se acumula nas pernas). Se o teu tronco está assim é provável que o resto do corpo também esteja. Porém, não é regra. Tem gente que só acumula gordura no tronco e tem os membros "magros". Todavia, indo a assunto do tópico, parece ser ginecomastia pelo formato. Você apalpando, sente um caroço? Ou algo naquele formato redondo, duro e ou inchado? De toda forma a gordura presente não ajuda muito, o que confunde demais.

Opa! Bem vindo, reifuu! Estou fazendo um treino leve pela manhã e um aeróbico no fim do dia (caminhada). Tem gente que faz AEJ sim, mas acho arriscado. Só o treino leve o coração véio vai a 101 bpm fácil... Vlw, frankx! Com mais gente acompanhando e interagindo, dá mais ânimo de manter o relato em dia!

Fala cara, valeu por acompanhar. Que terminologias man, nao entendi? Sou baixo sim, tenho 1,68. Treino outras partes, sim, mas só o básico mesmo, sem objetivo de progressão e tal. Agora não estou treinando pq a porra da acad do prédio tem limite de horário de 50min por pessoa, então to fazendo o mais enxuto possível. Já fiquei esses 2 meses sem fazer nada mesmo. Não é como se essas próximas semanas fosse fazer diferença hehe A minha progressão é a seguinte, valendo pra todos os exercícios: estipulo uma meta de reps pra um exercício, digamos 12 reps, e coloco determinada carga. Se bater a meta, aumento o peso na próxima série, no mínimo possível. Se fizer menos de 4 reps em algum set e ainda tiverem sets sobrando, abaixo só para os sets que sobram. Por exemplo: Botei 100kg pra 12, já que bateu a meta, próxima série aumento para 102, aí digamos que deu 8 reps. aí mantenho. No terceiro set 5 reps, quarto set 4 reps. No quinto, abaixo o peso de novo para 100. No próximo treino já começo com 102kg. A frequência do treino é no mínimo 3 vezes na semana, máximo TDS. Sem muita regra. To com um treino ABCD com variações de supinos, puxadas, e acessórios. Não tenho muita rotina no meu dia a dia, então tem vezes que consigo treinar 5 dias seguidos, tem dias que não consigo treinar por 2 em sequência, etc. Ontem por exemplo não consegui treinar pq tava de plantão de 24h (sou traumatologista) To voltando com cargas meio leves até pra evitar lesão nesse recomeço. Mas até que estou menos fraco do que achei que estaria. Treino de hoje: Treino D 06/07/2020 Supino inclinado (45º) pausado no Smith: 68kg x 12 reps 70kg x 12 reps 72kg x 12 reps 74kg x 12 reps 76kg x 12 reps bi-set com: Shoulder pull: 25kg x 15 reps 25kg x 15 reps 25kg x 20 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 15 reps 4min descanso entre séries Tríceps francês com halter 10kg x 3x15 reps bi-set com: Rosca martelo com halter 10kg x 3x15 reps 2 min descanso entre as séries do bi-set 10kg era o halter mais pesado da academia do prédio. Próximo treino desse vou começar a fazer na polia.

Pra cima delas Tô meio pistola pq BH tava começando a abrir... Sem prazo ou previsão de abrir academia Agora prefeito faliu duas semanas atrás mandou fechar até o que ele tinha aberto TNC

Não tá legal isso aí não mano, encaixa umas refeições líquidas entre as sólidas. Manda leite integral batido com aveia e toddy e, se quiser, joga umas claras dentro pra dar um grau na proteína. E escove os dentes antes de dormir.

tá comendo 10.000kcal pra passar por isso ? divida melhor suas refeições e horários, o que tá fazendo pra mim não passa de loucura.

Cara, isso não é saudável. Poste sua dieta aqui pra gente ver melhor e dar ideia onde mexer... Tá com BF baixo pra, de fato, ter que buscar ganhos?

Deposteron não aumenta PA. O que aumenta é o estradiol descontrolado. E você já controlará ele (até demais) usando o exemestano. E respondendo, sim, deve removê-los. Na maioroa dos casos, menos é mais.

e de onde tirou isso ?

05/07/2020 - Upper Não ia treinar hoje, mas como amanhã é improvável que eu consiga treinar, acabei fazendo um bench. A1. Pause CGBP 4x6x75kg - Eu errei a carga. Achei que estava fazendo com 81kg... A2. Ring Rows 4x12 - Minhas costas estavam bem castigadas do treino de snatches, então fiz isso aqui apenas pra conjugar com o bench. É isso. Abraços

Eu faço 5 séries dos lifts principais (menos o terra, fiz uma modificação ali e to fazendo 3 pois melhora a forma de como eu saio), sempre vou subindo as cargas até a 3 série, no caso que estou com 36kg, faço 24kg/32kg/36kg e mantenho o peso até a 5a série, se tiver fácil eu subo as cargas na próxima semana, se tiver muito difícil e a forma errada eu repito a carga na próxima semana. Geralmente faço entre 5-8 reps, mas se tiver muito difícil sai no máximo 3 reps.

se treina pra pegar mulher já tem algo errado ai brother, reveja seus conceitos.

Enquanto tu focar em mulher elas não vem até você, quando você focar em você e ignorá-las verá como, até aquelas que você menos espera, irão te querer. Experiência própria. Ps: mulher não sabe muito bem o que quer hoje em dia.

Sábado, 04/07/2020 Aquecimento: agacho lateral, afundo, rdl unilateral e uma sequência progressiva de agachos bw, 20% e por aí vai. Séries de trabalho: agachamento, avanço, shoulder touch plank, deadbug. Sensação de esforço ~60%. Dieta ok. 11o dia limpo. Novo PR de peso corporal. Assinatura atualizada. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

04/07/2020 - Snatch O treino de hoje é meio que um fullbody. Segui na minha tentativa de fazer triplas cada vez mais pesadas. Hoje o treino foi bem bom. Snatch Aquecimento com press, OHS e balance, power e full snatch 8x15kg 5x25kg 4x35kg 3x45kg - Aqui já dei um salto de carga maior do que vinha fazendo. 3x51kg 3x55kg 3x57kg 3x59kg - "PR de volume". Cerca de 78%. Acertei todos os snatches, o que é sempre bom. No início tava tentando manter o catch o mais alto possível, focando na explosão do movimento, deixando atingir o squat naturalmente com as cargas mais altas. No próximo vou tentar triplas na casa dos 60kg. Speed Back Squat 5x3x79kg Até pensei em aumentar, mas os snatches me cansaram. To focando aqui em atingir boa profundidade e subir explosivo. Snatch High Pull 3x5x47kg DB Press 3x8x17kg Conjugado com o snatch high pull. É isso. Abraços

E eu ganhei uma DMT de briinde. Pernocas lembrando que voltei à treinar na academia. E ontem rolou superiores bem intenso e os ombros estão doloridos. Costas, idem e eu feliz. Peso caiu e pareço mais seca. Lavar, passar, varrer, faxinar ajudaram. E nada de AEJ.

Fala galera, as vezes dou uma sumida, mas a cada 2 semanas tô trazendo os resultados Kcal atualmente: 2050 Treino: 6x semana Cárdio : 30 aej + 15 pós treino 6x semana Resultado : peso 89,7 kg Semana 11 do cutt https://imgur.com/a/9UHfkw5

É difícil se acostumar Treino de hoje foi bom, como sempre , porque no treino de dorsais não sinto absolutamente nada, porém mesmo assim dei uma reduzida nas cargas, não por dor, mas sim por uma outra questão : abduzir corretamente as escápulas Puxada Alta: 3x12 65kgs Remada sentado: 55x12 / 60 x10 / 65x8 / 70x7 Puxada com a corda : 3xf 90kgs Chestpull : 3x15 40kgs Rosca Scott Unilateral: 3xf 12 kgs super Slow Rosca Martelo cabo unilateral: 3xf Rosca Inversa: 2x15 E morreuzis

@MadrugaDentista @lucasbsilva9 bora fazer uma excursão no verão lá pros lados de Floripa. Tenho certeza que o MBD vai se sentir honrado em nos receber no seu lar. kkkkkkkkkkkkkkkk

Se finou de rir? Quem é que se "fina" de rir? Sai pra lá besha DE ONDE SAÍRAM ESSES TRASTES PELO AMOR DE DEUS ALÔ MODERAÇÃO DÁ UMA LIMPEZA AQUI NESSE RELATO FAZ FAVOR

Vou tomar só o clemb mesmo, @matheuskr. Por si só ele já oferece riscos, que creio só pioram na composição de stacks. Iniciarei em 01/07, após os exames. É importante saber o contexto da ocorrência, @Alex Ruiz... Ela pode ter tomado uma dose elevada; pode ter tomado com algo mais; pode ser que tinha alguma cardiopatia não detectada ou não fez exames prévios... É muita coisa a considerar.

passa no meu tópico sobre clembuterol. começa o cut sem ele quando estagnar vc usa

Está colhendo apenas o que plantou. A vida é assim meu jovem. Fique sem tomar nada por 20 dias, e refaça TODOS estes exames: Hemograma completo, perfil lipídico completo, testosterona total, estradiol, prolactina, shbg, LH, FSH, DHT. Sem isso nem dá pra começar a pensar em algo. E sim, tem que ficar 20 dias sem tomar NADA. Se isso comprometerá suas relações sexuais nesse período, paciência. Tivesse pensado bem antes de fazer ciclos sem os devidos cuidados. Boa sorte e mantenha a cabeça no lugar, pois não há libido ou ereção que sobreviva à uma mente abalada.

meu deus que cantada mais bosta kkkkkkkkkkkkk se eu fosse mulher nem dava moral pqp hahahaahhaahahha

rapaz eu só começo a conversar mesmo sem mostrar interesse sexual, tipo qualquer coisa, nao tem como te passar um roteiro pq depende do que ela diz, conversar é como jogar ping pong depende de como o outro lado joga também ta ligado. se eu sentir que ela ta afim aí ligo o modo piloto e vou curtindo ela, fazendo ela conversar e mostrar interesse, mas ja cheguei em mina dizendo - vai pra casa, precisa treinar mais nao. - parabéns, a maioria das mina ficam só na esteira e vc aí levantando peso pesado. - tu mora aqui perto? moro aqui faz tempo e nunca te vi. - rapaz eu preciso fazer esse exercicio aí de perna que tu ta fazendo, ajuda em que?. no começo elas ficam sem resposta achando que tu só quer pegar elas, mas eu sempre pergunto as coisas sendo sincero msmo, eu gosto de conversar com mulher, é gostoso, por mim só teria eu de homem no mundo na moral kkkkkk

Sou eu sim, obrigado! Segue aí a foto do meu shape em off Agora já comecei o cutting para competir no Mr Santos dia 04/12. Acho válido dizer também que meu off foi de 4 meses, pesado e limpo e eu consegui ganhar apenas 400g de massa magra, antes que venham dizer que não sou natural. Infelizmente não vou conseguir apresentar no palco do Mr Santos um shape muito diferente do Estreantes Paulista, pois 400g de massa magra foi o que eu consegui nesse off. Agora é secar preservando a massa magra e quem sabe até ganhando alguma coisa de massa magra... Vamos ver no que dá!

bração do medrano 0 ombro, peito flat realmente, deve ter muito esteroide nesse shape kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk os gordinho do forum veem um serrátil com 38 de braço e já chamam de hormonizado agora, treinar igual hóminho e baixar bf ninguém quer

Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol

Não tem quem não goste.