Líderes

Se concentre em progredir o pesos com boa forma Coma um pouco acima do seu gasto diário, ganhar peso lentamente e com qualidade é o caminho. Nunca deixa de fazer cardio, mesmo que de baixa intensidade

Boa tarde gente Sexta De manhã 1:10hr de rodagem, feito: ~1:10hr | 11,19km | D+ 325 De noite DL A. warm-up | diversos B. DL (Bybrid) - 5x60 - 5x76 - 5x90 - 5x106 - 4x122 - 2x2x138 - 2x1x150 - 3x2x130 Usei straps no 150, segunda single dele não foi lá grandes coisas - mas subiu - lower abs fraco, preciso jogar um volume p/ isso E só, fechei o dia assim: ~3880kcal (~99,1% do GCD | -35kcal) | p200g (20,6%) / nc556g (57,3%) / f76g (3,9%) / g78g (18,2%) / a0g (0%) Sábado De manhã natação, 50 minutos de água com tiros, feito: ~49min | 2,31km Foram 5 tiros com saída da areia e 5 de dentro da água - direto, engatando puxada e recuperação. Recuperação de 2 para ambos Antes de almoçar fui correr, tinha 1:20hr com 2 pernadas de 15 a um RPE7, feito: ~1:20hr | 14,31km | D+ 330 O treino em si foi bom, comecei a sentir panturrilha esquerda empedrando lá para os últimos 10 minutos. Estava com umas 330kcal que consumi logo após a natação Fechei o dia assim: ~4930kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p211g (17,2%) / nc844g (68,5%) / f73g (3%) / g62g (11,3%) / a0g (0%) Domingo (hoje) Dia de longo, 2:30hrs com 550-600m de D+, feito: ~2:30hr | 23,94km | D+ 630 Fiz um pouco mais do que o programado no D+, corrida foi boa, toda dentro da sensação de esforço (RPE 5-6) Imagino fechar o dia com ao menos umas 4800kcal edit: ~4960kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p213g (17,2%) / nc806g (65%) / f66g (2,7%) / g83g (15,1%) / a0g (0%)

Enquanto tu focar em mulher elas não vem até você, quando você focar em você e ignorá-las verá como, até aquelas que você menos espera, irão te querer. Experiência própria. Ps: mulher não sabe muito bem o que quer hoje em dia.

05/07/2020 - Upper Não ia treinar hoje, mas como amanhã é improvável que eu consiga treinar, acabei fazendo um bench. A1. Pause CGBP 4x6x75kg - Eu errei a carga. Achei que estava fazendo com 81kg... A2. Ring Rows 4x12 - Minhas costas estavam bem castigadas do treino de snatches, então fiz isso aqui apenas pra conjugar com o bench. É isso. Abraços

é por ai o ruim que muita pesquisa acaba sendo resumida em "aumenta metabolismo, faz perder gordura" e é o que realmente ocorre mas da quantos % de diferença? em humanos ou ratos? etc Pela curiosidade vale a tentativa pra quem quer tentar suplementos novos, mas sendo bem realista não da pra esperar muita coisa

Oloco kkk infelizmenre nao zera 100% a fertilidade, tenho essa preocupaçao tbm, mas minha namorada tem diu e ela tem 3,5% de fertildiade por uns problemas no utero entao eh mais tranquilo kkk No mais, parabens e boa sorte nessa nova fase da vida

Carlos, não foi um ou dois alunos que eu tive que entraram na faculdade fininhos e foram engrossando o caldo até chegarem aos 22, 23 irreconhecíveis. Foi uma penca. Bom, verdade a ser dita, por irreconhecível entenda tanto aqueles como provavelmente seja o seu caso, isto é, que de magros foram ficando encorpados naturalmente com maromba e artes marciais, quanto aqueles outros que engordaram por causa das baladas. Você deu uma espichada dos 14 até os 17, por exemplo? Tipo uns 10 cm de ganho de altura? Pior ainda. Por isso que tem categoria juvenil em alguns esportes. Os piás de 16 a 18 ainda estão lidando com sua nova composição corporal. Os colegas já comentaram dois pontos bem importantes: proteína preferivelmente no seu caso aí lá pela casa dos 2,2 e treinos fullbody híbridos que tenham exercícios em ênfase de força intensa e outros em hipetrofia, três ou quatro vezes por semana no máximo. Mas enfim, vale a pena ter um pouco de paciência.

Não to relatando não irmão, mas to pensando em abrir um relato, será que o pessoal se interessa? estrutura assim: 1-2:40mg 3-4:50mg 5-7:60mg 8-10:70mg Tribullus se sentir perda de libido, se não resolver, shot de testo semanal 100mg.

Nunca nem vi. 100 reais fora o frete por 900g. Na Growth você pega 1kg por 80 reais.

Sábado, 04/07/2020 Aquecimento: agacho lateral, afundo, rdl unilateral e uma sequência progressiva de agachos bw, 20% e por aí vai. Séries de trabalho: agachamento, avanço, shoulder touch plank, deadbug. Sensação de esforço ~60%. Dieta ok. 11o dia limpo. Novo PR de peso corporal. Assinatura atualizada. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Sexta, 03/07/2020 Aquecimento demorado por causa que é dia de snatch. Acaba virando um mini-HIIT. Aquecimento específico com snatch press, over the head squat e pressing snatch balance. Séries de trabalho: -4 sets de pressing snatch balance e complex de pressing snatch balance com snatch balance, a 40 e 50% -no-foot high hang snatch, 4 sets de 3 reps / 20'' de descanso / 3 reps a 50 e 60%. -treino sugado mas sobrevivi. Dieta ok. Não me lembro quando alcancei o 10o dia de dieta fiel a macros e deficit. Nem vou fazer propaganda porque um novo fim de semana se aproxima. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Salve, atualizando pra galera que tem interesse em fazer um ciclo parecido: Estou na terceira semana de aplicações, até agora tudo tranquilo quanto as injeções, apenas um pouco de rigidez no músculo após o último shot. Acabei abortando o uso da Diana, me aconselharam que não era o momento. -Dieta está em 3000 calorias -Treino ABCx2 -Força aumentou -Peso subiu 2kg Estou contente com o progresso.