Líderes

Up de leve: Arranquei o siso na segunda, hoje já está melhor, tomando anti-inflamatório, acredito que amanhã ou sexta volto a treinar. Final de semana tive uns problemas, então não consegui fazer a dieta adequadamente, tampouco o treino. Portanto, são 5~6 dias que estarei em off completo de dieta e treinos. Acredito que as alterações (negativas) no shape serão singelas, mas vai me custar uns dias para retomar a condição que eu estava antes disso para poder iniciar o próximo protocolo. Acho que o inicio vai ficar ali pelo dia 13 mais ou menos. Tá perto. É isso. Boa semana a todos.

Boa noite gente De manhã natação, 40 minutos de água e dia de tiros, feito: ~39min | 1,705km Uns 10 minutos de aquecimento (nados e movimentos variados), 10 tiros de 1 com 2 de recuperação. Tiros saindo da areia p/ água e da água p/ areia Agora de noite musculação, feito: A. Jump-set: A1. Ktbl Swing - 2x15x1pd A2. Goblet Squat - 2x12x1pd B. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 5x82 - 3x96 - 2x110 - 2x1x124 - 1x130 - 1x134 C. DL (Hybrid) - 5x90 - 4x6x106 Esse foi o bs com maior % do macro. Saiu tudo dentro do planejado, então BS já está marcado para aumento de carga para o róximo macro de treino E foi isso, fecho o dia com umas 3500kcal edit: ~3525kcal (~100,4% do GCD | +15kcal) | p203g (23%) / nc513g (58,2%) / f55g (3,1%) / g62g (15,7%) / a0g (0%)

Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao Discordo. Já dizia Lee Haney "Estimular ao invés de aniquilar"

Não pegue oque um cara soh falou sobre a realidade dele e traga pra sua, na grande maioria das vz as duas realidades são muito distintas. Vai malhando, comendo, e aprendendo a interpretar o seu corpo. Insisto muito nisso aqui, musculação leva anos de aprendizado individual, principalmente a se conhecer e descobrir oque funciona realmente a vc.

Partiu farmácia kkk ...

Eu irei fazer tanto escrivão quanto agente, moro pertinho de BSB..

É pq nunca colocou a barra de segurança p/ jogo. Depois da primeira o resto fica sussa rsrsrs Corrida, em especial tempo-run (pior ainda se for no asfalto). É muita porrada no corpo, além de ficar na berola do ltt, daí é desgastante demais Por causa da pressão hidroestática a gente desidrata demais na água, manter o controle da pressão quando a gente está na horizontal, vai muita água p/ bexiga, você mija demais. Natação me deixa com mais fome e mais sede, apesar do volume ser bem menor que um treino de corrida. No dia quenado ~1hr pela manhã, 10hrs já estou com uma fome desgraçada. Corrida, posso rodar 1:30-2:00 de boa que me mantenho sem fome ou sede até o almoço (mas empurro bastante água no período da manhã). Algo que tenho sentido bastante é o after-drop da natação quando nado de jardineira ou sunga por mais de 30min (não era assim, na verdade só muito no início, quando nadava 1x na semana, mas agora voltou tem umas 3 semanas). Geralmente água mais fria, corpo mantém o calor mais no centro, circulação sanguínea fica mais por ali (sangue mais quente mais perto dos órgãos), então os membros ficam mais frios. Assim que sai da água e o sangue volta a circular, o sangue gelado dos membros passa p/ corpo, quanto mais mm e menos fat em relação ao peso corporal mais sente. Tem dia que começo a tremer, só paro de sentir friop/ coisa de 1-2hrs depois. Agora levo na sacola 2 blusas e a bermuda, já saio da água e me agasalho.

pois é cara, tenho o mesmo mindset. corpo atlético, que não seja tripa, com performance pra várias atividades.

Caceta! Ótimo lift, parabéns!! Talvez valesse a pena você tentar vender seu rack para alguma academia e comprar um outro da Metalika, mais alto, não? Entendo sua preocupação, paguei 100 reais a mais só para aumentar um pouco o rack, graças aos seus conselhos. Falei com a Metalika ontem e o rack + banco devem ser enviados pra minha casa ainda essa semana, estou bem empolgado! obs1: Vocês aí do Sul do país têm sorte nessa área de Powerlifting/Lpo, literalmente tudo que comprei para minha home gym (pisos de borracha para academia, barra olímpica e anilhas, power rack e banco) vieram do sul - três vendedores diferentes - ou de SC ou de PR. Além disso, os outros equipamentos que estou sondando também vêm daí, parece que tudo está concentrado no sul do país, rsrs, eu sou do RJ então o frete não é tão absurdo (paguei 200-300 por frete em cada encomenda), mas imagina quem mora no Norte ou Nordeste do país.. obs2: Vejo que você também é "cheinho" igual a mim, por acaso usa cinturão para treinar? Estava sondando um vendedor do RS mas o dele só vai até 102 cm de circunferência abdominal, espero chegar lá mas ainda estou na casa dos 112 cm. Acompanhando seu diário!

Fala galera, beleza? Gostaria de relatar para vocês aqui o meu uso de glicerol/glicerina bi destilada no pré treino com o intuito de aumentar o pump e consequentemente aumentar singelamente a força. QUANTIDADE UTILIZADA: 40 ml QUANTIDADE DE ÁGUA PARA SOLUÇÃO: 1 litro TEMPO ANTES DO TREINO: 45/50 minutos Comecei o uso na segunda-feira (29/07) com o treino voltado para o peitoral e leve estímulo focado em apenas ombro O treino foi o seguinte: SUPINO RETO 7 X 10/12 DROP 6-9-12 SUPINO RETO COM DUMBBELLS 8 X 12 SUPINO INCLINADO COM DUMBBELLS 8 X 12 SUPINO RETO COM INCLINAÇÃO MENOR QUE EXERCICIO ANTERIOR 8 X 12 DESENVOLVIMENTO MILITAR CONJUGADO COM ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 12 Senti um pump absurdo no peitoral, principalmente na parte superior e a vascularização também aumentou consideravelmente. A força não mudou muita coisa, as cargas subiram levemente. Baseado nesse resultado, resolvi dar prosseguimento com a utilização. Espero agregar conhecimento para vocês com o meu relato ?

Boa noite gente Pela manhã natação, 1hr de giro, feito: ~1:06hr | 3,61km | Foi uma sarricada de 2.6k livre e depois +1 de nadadeira, bem levinho, corpo estava bom, sensação de esforço baixa Agora de noite uma rodagem, 1hr, feito: ~59min | 11,03km | D+ 50 E foi isso, fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4640kcal (~98,7% do GCD | -65kcal) | p211g (18,2%) / nc742g (64%) / f62g (2,7%) / g78g (15,1%) / a0g (0%)

Opa, obrigado Daniel! E seja bem-vindo! Com relação a trocar meu power-rack, sim, é uma opção mas, dentre os brinquedos que ando atrás de adquirir tem jerk blocks. São blocos de madeira que absorvem as cacetadas do jerk (segundo movimento do arremesso olímpico). Eles servem também pra eventuais falhas no ohp. kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk Diminui de tamanho em relação a este vídeo de maio, mas pra postar qualquer novidade só mais à frente. Com relação ao cinto, eu tenho dois mas não tenho intenção de usá-los por enquanto. Primeiro por causa de uns negócios que conversei neste tópico. Segundo porque os dois cintos não estão fechando kkkk --//-- Quarta, 01/07/2020, Supino "sério", serrote, rosca concentrada e rosca tríceps unilateral hammer. Bicho pegou no supino. Sei lá. Seis dias tocando direto o cutt, novas cargas, mês de junho inteiro pegando mais leve, focando no metabólico... botei 104 e quase que não termino a quinta rep. O resto dos exercícios foram com intensidade moderada, em regime conjugado com as séries de supino. Enfim, divertidinho. Na dieta eu saltei de de 2,1 g/kgPI* pra 1,6 g/kgPI de proteína e agora, 18:11 até que bateu falta de mais substância nas marmitas. Mas tem a última refeição ainda. A pedidos, o primeiro som de véio da minha playlist vem desse som que tava tocando na 1RM do OHP: Roots do Sepultura. Era isso povo, bons treinos e até a próxima! *g/kgPI = gramas por quilograma de peso ideal. Gordo precisa lidar com esses detalhes.

Acho isso bem relativo, tem gente que diz que se não sair da gym pingando de suor e quase caindo no chão é porque treinou fofo, bom, se isso for verdade eu treino fofo sempre, porque eu não sou o cara que sai pingando, na real eu não transpiro não sei porque (transpiro muito pouco), noa dias de perna eu também nunca saí caindo ou com ânsia, mesmo dando 100% nos treinos. Mas acho que a longo prazo é o que manda, se você treinar fofo ou não fizer um bom treino, com o passar do tempo você não/ou irá evoluir muito pouco, tanto estético quanto em cargas.

Obrigado pelo feedback mano. Eu imaginei depois de ver o relato do @ZyzzBR no qual ele pegou uma testo da Gold, muito subdosada também, e ainda mais com a dose baixa, com certeza tem pouco da trembo nesses resultados aí.. quando isso ocorreu encomendei uma da lander gold que chegou essa semana, hoje é o ultimo shot da Gold (que já estava montado na seringa) e a partir da próxima já vou bolar as da lander, vai ser bom pra ver se vai dar diferença de fato! Restam aí 22 dias de oxan.

O corpo até meio que acostuma com a dor derivada do treino com o tempo, então é muito difícil sentir aquela DOR que dá gosto, toca o dedo no peitoral chega doer kkkk Eu sinto dor mais quando fico sem treinar o músculo + de 7 dias por exemplo e faço um treino pegado... Se mantenho constância dificilmente sinto alguma coisa

A dor se manifesta de várias formas, seja por rompimento de fibras e pela acidose da célula pelo acúmulo de ácido lático. Geralmente não dor não é 100% de certeza de que o treino foi efetivo, visto que fazer várias séries de 50 reps daria uma dor pós treino lascada, porém é um bom indicativo sim, só não use isso como parâmetro.

Eu diria que foi uma evolução OK, irmão. Meus parabéns. Vi que você utilizou droga da Gold, todas, sem exceção, são subdosadas, talvez isso tenha diminuído seus ganhos. Você tem um shape dahora, segue na pegada que vai ficar foda.

Não me metendo mas já hue. Eu diria que o treino está fofo pela quantidade de execuções que estas a fazer. Pilar do treino de dorsal - Barra fixa - Levantamento terra- Remada curvada (com barra e execução em 45 puxando no sentido do quadril, se não vira trapézio) Gosto da pegada supinada. Pull over - Com corda na polia - GOLD.. gosto de ir lá para traz e fazer com movimento bem alongado. Serrote também é deveras interessante dá para fazer com umas cargas boas, eu com consigo fazer com halter de 44 a 50kg.

compra em casas de produtos para bolo. vem em maior quantidade

10ml para cada 500ml de água e tá safe É bom evitar tomar muito antes do treino, porque a glicerina vai ficar lá no teu estômago puxando água, aí tu vai ter uma diarréia osmótica kk Meia hora antes do treino eu nunca tive problemas, e sempre deixava uma quantidade que desse pra ir tomando até a metade do treino, sentia que assim o pump era mais duradouro, já aconteceu de treinar de manhã e a noite os músculos ainda estarem inchados e rígidos, coisa louca que jamais aconteceria tomando pré-treinos comuns

Frete ta rocha mesmo, por causa do peso... Aqui procurei bem por cima e só tinha esse de farmácia, preguiça bateu esqueci de ir atras kk.... vai relatando pá nois ver... a ressalva é acertar a quantidade de água para não sofrer um cutting forçado ... kk

vdd, o foda é o frete aqui pra minha cidade cara kkkkkk 80 barões kkkkkk quase o dobro do valor do produto! Encontrei 500 ml por 6,90 aqui

Ia testar ta No ml tem 5litros por 32 pila...

Já usei demais , funciona mesmo viu Eu sempre mandava metade do solução meia hora antes do treino, e o resto eu ia bebendo durante o treino. O pump nos braços é animal

https://www.drogaraia.com.br/needs-glicerina-bi-destilada-100-ml.html vou experimentar no proximo protocolo kk

Comprou onde?

eu faço assim A - Peito e tricips - Elevação lateral no fim do treino B- dorsal C- perna completa A - Peito e deltoide B dorsal e as vezes bicips na segunda semana começo com A - perna B - peito e tricips - elevação lateral no fim do treino C - dorsal A - Perna B - peito e deltoide Todos os dias panturrilha - Funciona. sábado e domingo OFF

Eu recomendo o mesmo, ou então fazer A - Peito / Ombro / Tri B - coxa / Panturrilha C - Dorsal / Bíceps D - Panturrilha e Cardio Assim você pode treinar todo dia, pois o dia D é bem tranquilo

Descanso é fundamental para hipertrofia. É no descanso que a gente cresce. Eu sempre recomendo que o ABC 2x seja feito: ABC off ABC off ABC off...

Só pra não ficar só com os relatos semanais de domingo, vez ou outra postar coisas avulsas a rotina em sí. Foto tirada após Ioga de hoje, em jejum Levando em conta que shape não é a maior prioridade, estou satisfeito. Chuto bf 11-12%. Plano é maingain (manutenção de peso rezando pra recomp nem que seja minima). Acho que meu peso tá ideal para as OCR, nem muito magro pra ficar sem MMforça nem grande pra pesar na corrida e hangs.

Playlist preciso ver o que tenho lá no spotify. O militar me cagando em 100 tá aqui: https://youtu.be/wQnoFaWV_dQ Preciso repetir pelo menos umas duas vezes até sair em boa forma esse lift. @Daniel Earp, tá aí o motivo da minha preocupação de tirar máxima de militar de dentro do power-rack. Se eu apago na subida essa barra cai na minha cara, com disjuntor desligado.

Hahaha, seja bem vindo. Aproveitar o gancho pra falar do #nodayoff. É mais provocativo, rs. Claro que terei days off (se corpo não arriar antes, certamente terei dia 18), na vdd ontem eu senti um pouco o cansaço batendo. Sabádo e Segunda são dias que uso como reguladores, quase descanso ativo: Faço treinos bem leve, mantendo RPE sempre abaixo de 7. Eu realmente acho que o ser humano consegue se adaptar muito bem a situações. Ora, atletas treinam as vezes 20 horas+ semana de forma muito mais intensa, pessoas com trabalhos braçais com ctz tem um carga da trabalho mt grande e vários conseguem ainda puxar ferro. Minha rotina do ponto de vista de estresse é bem tranquila. Trabalho 35h por semana em escritório com bastante flexibilidade e baixa cobrança, durmo mt bem, não tenho filhos... Como o stress psicológico é baixo, acredito que possa aumentar o nível de atividade muito além de outras pessoas com rotinas mais conturbadas.

ah, Vechio! Põe pelo menos uns vídeos aqui com umas playlist lôca. Kd o militar acima de 100Kg?

Se foram só alguns meses, acho pouco provável. Acredito mais que seja mais questão de balanço leptina x grelina que estão aumentando o apetite para recuperar o peso perdido, junto da redução do gasto energético. Esses 2 pontos casam mais com o fato de ser "agressiva" do que com low carb em si. Isso se a agressividade for no sentido de déficit calórico, pois é possível fazer low carb sem déficit (alta gordura). Sugiro só reduzir o déficit para umas 500kcal, por ex: Se o GET é 2000kcal e estava ingerindo 1000, passe para 1500~1600. Distribuição normolipídica (~25% de gorduras), padrão 2 a 2,5g/kg de proteína, e o restante em carboidratos. Isso vai dar uns 2g/kg de carb, já fica bem mais sustentável. Observe se o rebote não é devido alguns episódios de descontrole, por exemplo, comendo doces em excesso. Se for, sugiro controlar quantidades, sem cortar por completo.

É, realmente a qualidade deles parece ser muito boa. Ele me disse que usa tubos de 3mm, então acaba saindo bem parrudo mesmo. Acho que vale o preço mesmo. O acabamento, pelas fotos, parece bem legal também. Vou fechar com ele, foi o melhor que encontrei até agora por um preço justo.

Putz, que osso. Ainda bem que já se recuperou. Imagino como deva ser tenso o negócio. Boa recuperação aí.