Líderes

use nas séries mais pesadas, pra remadas pesadas, terra pesado, ohp pesado supinos pesados ajudam no bracing, mas vc tem de saber fazer o bracing sem eles pra dar efeito, usando sem saber só vai ter ilusão de segurança, que é pior. para supinos e desenvolvimentos pesados faixas elásticas de punho (nao munhequeiras) são bem uteis e uso cotoveleiras e joelheiras só ajudam a manter as juntas mais aquecidas e quase não dão suporte, mas ajudam muito nesse negócio de manter quente faixas elásticas de joelho nunca usei, mas acho válido se souber o que está fazendo straps, acho válido se qusier fazer terra pesado, krok row ou remadas muito pesadas, mas deixe sempre como último recurso pq elas atrasam seu desenvolvimento de pegada já strap on, nunca usei, mas acho que se vc quiser, tenha uma conversa aberta com sua namorada que de repente ela quebra seu galho (foi mal, tiozão faz piada de tiozão, desconsidere essa parte)

Treino de ontem (29/06), terra. Dia de sair com os dedos esmagados. No supino fiquei pensando como a galera levanta mais peso no floor press, com essa carga/reps no floor press o triceps já estaria chorando. https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press-vs-floor-press/lb terra 5/3/1 5*115kg 3*130kg 7*160kg front squat pull ups 5*60kg 6*5*bw 5*70kg 5*10kg 5*75kg 3*5*20kg 5*90kg 5*75kg supino rosca elastico 8*50kg 2*10~12 8*60kg face pull 8*65kg 2*até queimar 8*65kg 8*60kg

treina das 5:50 até as 6:20 só panturrilhas pump cavalo

Tô junto com o amigo acima, vejo pelo menos 15% aí. Pra você saber cara, é bem simples, vá a uma academia, peça para fazer uma avaliação, diz que vai iniciar, paga só a avaliação (20 mangos mais ou menos aqui), tira as medidas pelo método pollock 7~9 dobras e acabou, você vai ter uma certeza.

Boa noite gente Hoje de manhã rodagem de recuperação, feito: ~1hr | 8,64km | D+ 305m Agora de noite musculação, feito: A. 2 rounds: A1. Ktbl Swing - 15x1pd A2. 1-arm ktbl Row - 10x1pd A3. Push-up - 10x A4. Chin-up - 5x B. Pendlay Row - 5x68 - 5x80 - 4x92 - 2x2x104 - 2x1x114 - 3x2x98 C. Bench Press - 5x62 - 2x5x74 - 3x5x86 E foi isso, fecho o dia com umas 3700kcal edit: ~3770kcal (~99,9% do GCD | 0kcal) | p222g (23,5%) / nc536g (56,9%) / f50g (2,6%) / g71g (17%) / a0g (0%)

Segunda, 29/06/2020, Terra, militar, ab-wheel e extensão lombar. Dieta ok. Primeiro domingo que saí safo. Abri ozóio hoje de manhã e deu pra falar "passei limpo".

29-06-2020 Aplicação de 1 ml de enantato de testosterona Peso 80,7kg

Corredeira está grande mas vim confirmar que o treino de ontem rendeu mais q eu esperava. Fiz uma gambiarra com duas cadeiras q serviriam de gaiola para o agachamento livre (esse foi o insight) e pude jogar mais peso. Trabalhei as pernas completas e senti bem os quadríceps e o glúteo. Hoje fiz AEJ e foi divino. Estranhamente, perdi a vontade de academia. Se abrisse hoje, eu ñ iria. Um salve aí ✌

slingshot pra mim é tomar 30mg de dianabol antes do treino kkk

sim... quando fica mais forte do que o corpo aguenta, aí começa a fazer múmia... alias slingshot eu mostrei pra minha esposa e acho que vamos tentar fazer um em casa Wilks Score: 362.85 Age-adjusted:362.9 IPF Points: 525.46 Age-adjusted: 525.5 legal a calculadeira

Se for 200 no supino acho que vai precisar de munhequeira. Enfim, agachos maiores que 2,5 BW, supinos maiores que 2,0 BW e terras maiores que 3BW, a porra começa a ficar séria*, principalmente nessa faixa sua de peso. Mas as dicas dos colegas anteriores foram boas. O que vou comentar é que, estando abaixo daqueles números que citei, o que der pra não usar acessórios melhor. O cinto é o que mais ilusão cria na cabeça da gente. Daqui a pouco alguém oferece um slingshot, uma camiseta de supino, um singlet duro pra terra, enfim essas coisas vão facilitando o turbinamento de engrenagens que de fato nosso corpo ainda não está preparado para lidar. A coisa sobe fácil na cabeça. Se você lida legal com essas tentações, ok. Eu já caí nesse conto. E me machuquei. Boa sorte aí na sua decisão. *Não é uma regra geral. Tem muita gente com o agacho maior que o terra, outros que supinam mais que agacham, etc, mas o somatório das 1RMs nos três lifts é sempre brutal e costuma ser medida por uma continha que é feita: uma, em obsolescência chamada WILKS e outra, que passou a ser agora adotada, chamada IPF points. Ambas têm calculadoras na net. A gente entra com o total dos três lifts, junto com nosso peso corporal e a calculadora nos dá um score. Esse score é a neura entre os atletas. O bom deste número é que permite alguém do seu peso ser comparado com alguém de 60 kg.

então parece bem de boa, cara. a vantagem da cafeína anidra em relação ao café, é que tu tem controle sobre a dosagem, minimizando os riscos...dai tu sabe se está usando 200 miligramas, 300, 500mg... com café preto não temos esse controle exato. qualquer coisa chama ai!

Fechou quarta passada (de novo), mas irá reabrir amanhã depois de 7 dias fechado. A previsão era ficar 14 dias, porém como todo mundo evadiu pras cidades vizinhas pra fazer tudo que era necessário, além a pressão do comércio local para a reabertura, o prefeito se deu conta de que não adianta nada travar tudo aqui se as pessoas não irão deixar de fazer o que precisam e querem nas cidades vizinhas. Logo matar a economia que já está ruim não faria sentido. Aí amanhã reabrirá.

se tu usa há um tempo e não sente nenhum desconforto, não vejo riscos nessa dose...tem alguns cafés ao redor do mundo que chegam a conter essa quantidade de cafeína ou mais. pra quem é sensível, tem que cuidar sim... o importante é que tu não misture com outras substâncias que atuem nos receptores onde ela mais atua e que possam alterar tua pressão, senão tu vai tomar um susto hein? Já cheguei a usar 800 mg de uma vez só porém não vou mentir pra ti: tem dias que causava muita disforia, nauseas fortes (até vômitos), tremedeiras e já tive até acatisia, de não conseguir ficar parado. Não acho a dosagem de no máximo 420mg perigosa, mas não sei teu histórico médico...tem pessoas que são cardiopatas, então só respondo por mim infelizmente.

Melhor dividir

dps que vier a óbito ele vai secar.... kkk na época do ensino médio era so nego fazendo merda...

Hahaha, seja bem vindo. Aproveitar o gancho pra falar do #nodayoff. É mais provocativo, rs. Claro que terei days off (se corpo não arriar antes, certamente terei dia 18), na vdd ontem eu senti um pouco o cansaço batendo. Sabádo e Segunda são dias que uso como reguladores, quase descanso ativo: Faço treinos bem leve, mantendo RPE sempre abaixo de 7. Eu realmente acho que o ser humano consegue se adaptar muito bem a situações. Ora, atletas treinam as vezes 20 horas+ semana de forma muito mais intensa, pessoas com trabalhos braçais com ctz tem um carga da trabalho mt grande e vários conseguem ainda puxar ferro. Minha rotina do ponto de vista de estresse é bem tranquila. Trabalho 35h por semana em escritório com bastante flexibilidade e baixa cobrança, durmo mt bem, não tenho filhos... Como o stress psicológico é baixo, acredito que possa aumentar o nível de atividade muito além de outras pessoas com rotinas mais conturbadas.

cara, o m-drol ainda existe? até vou dar uma olhada aqui...tem que ficar de olho, tem muito malandro nesse país falsificando até bala de goma.

barba, toma vergonha nessa sua cara pelo amor de deus

Treino de Ontem Dorsal e Posterior de Coxa Puxada Alta 6 séries terminando com 80kgs para 6 reps Remada Sentado 5 séries terminando com 75kgs para 7 reps Puxada No Pulley com a corda biset pulldown 3x Remada Serrote na Polia 3x Stiff 3x12 60kgs Cadeira Flexora 3x Leg Vertical Unilateral 3x Panturrilha Sentado 5x

troca o fly de halteres por maquina, especialmente se for daquelas que só apoia o braço, isso ajuda um pouco a ter tempo pra recuperar. e usa a faixa de punho quando voltar pro fly de halteres, mas lembre de afrouxar entre as séries. Se vc apertar elas direito vai ver que terá de fazer força pra abrir a mão, pq a mão fica naturalmente fechada com elas

Cara, no sábado peguei essa chuva tbm na hora da corrida, mandei 10k, pace médio de 5:40. Vi que hoje você mandou uns tiros sinistros, 4:50. Ta na pegada. Começando a acompanhar teu diário aqui. Abraço

o cerrado Paulista não é lá essas coisas toda kkk prometo trazer algo nos próximos posts _____________________________________________________________ Segundona OFF, pai. Porém, deu vontade de fazer algo pra abs. TTB 6x6 Knee Raises 4x15 Terça 30/06 [Run] White Pony 2 km aquecimento 3 x 2 km (2' descanso) sensação de esforço muito difícil 4:51 /km 4:43 /km 4:44 /km 2 km arrefecimento 10,61 km | 57:05 | 5:23 /km | 31m

eu ando com uma turma mais do capeta, aí sei do papo mas minha balada é jogar D&D e tomar guaraná

tiozão tá sabendo legal o que é strap on kkkk

É o que o amigo falou acima, se puder comprar alguns haltéres de diferentes pesos, uma barra maciça, banco, suporte pra agacha e anilhas de 10kg, 5kg e 1kg já vai fazer uma BELA academia em casa

Só com isso você tem 95% da qualidade de treino que teria na academia, banco reclinável é muito importante pra treino de peito, e se dinheiro não for problema compre também o suporte de barra de agachamento...o peso das anilhas vai depender da sua força mas sugiro que compre no mínimo um par de cada quilo

Valeu irmão, hoje o treino foi de costas e biceps, treinando o mais pesado possível, vou ir atualizando as informações semanalmente em relação ao peso e dieta, abraço.

Sem Osso, só a carne, a pele adiciona calorias, tem que ver a informação da embalagem. mas existe vários locais pra ver na internet de forma genérica! aqui por exemplo https://www.tabelanutricional.com.br/frango-coxa-com-pele-assada

Vou testar nas barras. As vezes uso chalk liquido que tenho mas fica muito seco e por mais que o treino renda mais acaba ficando mais facil abrir o calo Aproveitar pra soltar um videozinho bem legal pra quem não conhece: https://www.youtube.com/watch?v=QrrMxVEorDE Não sei pq o vídeo só sai como hyperlink.

Entrei aqui só pra checar se tinha treinado mesmo kkkkk

o problema é o excesso de estimulantes que eles colocam nessas coisas hoje em dia, a ANVISA e o ministério da saúde nem fiscalizam direito, na verdade há a famigerada "isenção" em relação a "suplementos" desse tipo. eu já perdi a conta de quantas vezes eu passei mal por excesso de cafeina, franol/marax e outras coisas...não por vicio, mas por estupidez, eu era um jumento. toda vez que o pessoal me manda mensagem privada aqui no forum eu já digo: "não faz, vai dar merda com certeza." cafeina é a droga do demônio, só quem tomou 2 gramas de uma vez só sabe o que é ficar no soro no hospital 15 minutos depois kkk

tu não gosta de queijo cottage? algumas marcas são boas, acho menos enjoativo do que ovos (se o problema for pra bater as proteinas, não as gorduras). inevitavelmente tu vai ter que acabar te adaptando a outros alimentos, o corpo tende a enjoar receber sempre a mesma coisa. eu não aguento mais ver ovos na minha frente e nem café preto, antes eu era movido a isso. eu não suporto mais, literalmente.

Boa tarde gente Domingo dia de longo, 2hrs de rodagem com 450-500m de D+ Feito: ~2hrs | 19,53km | D+ 495m Treino de boa, cheguei em casa e fiz 50 barras e fui lavar as coisas Fechei o dia assim: ~4605kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p193g (16,8%) / nc730g (63,5%) / f74g (3,2%) / g84g (16,5%) / a0g (0%) Com isso fechei meu micro 9, foram 15:40hrs para 11 atividades. Todos os treinos alvos realizados

Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ? Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..

Foco em progressão de carga

Entendido, desculpe a falha entao, realmente faz sentido, eu mesmo treino após 4h sem comer nada e consigo render tranquilamente, porém a ingestao de carbo durante o dia todo é bem alta o q por sua vez deve manter o glicogenio alto como voce descreveu

Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.

Eu não sei como ta montado sua dieta mas sempre bom manter a refeição mais alta de carbo no pré treino assim voce tambem consegue render mais

Na hora do almoço eu mandei meu upper com elásticos. Pump selvagem nos ombros braços e peitorais... Sem muito detalhes, pq não tem glamour nisso Só fazendo o que dá pra fazer. Mais importante do que pagar de hardcore é me manter ativo

Faltou água, glutamina e gratidão ?

Eu pagaria leve nas kcals mano , voce tem o mesmo biotipo que eu se pa , acho que nao tem necessidade esse hiper calorico com aveia ai , eu deixaria carbo em 270 e aumentaria fat pra 65-70 , voce ta com um culotezinho mesmo estando com 63 kilos (eu fico do mesmo jeito) , pega leve nas kcals e vai aumentando com cautela pra nao dar uma embuxada ao inves de ganhar musculo

Nuss é um put@ shape, acho que é objetivo de todos haha

TEM VÁRIOS vídeos no youtube em ingles. AtleanX

tem que investigar se seu problema é gastrite, porque uma misera xicara de café não deveria estar causando danos... você já tomou pantoprazol?

café em quantidades pequenas não é problema, mesmo pra gastrite... eu sei porque eu conheço gente que tem e não deixa de tomar café, tomam medicação pra controlar...porém não tomam café preto e sim com leite e ainda tomam no máximo 3 xícaras.

Leia o tópico que linkei acima. Lá tem as respostas.

Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger

Uma boa divisão costuma ser 4g/kg de carbo 2g/kg de prot 0,7~~1g/kg de lipídeos

Com 56kg e essa altura um pouco mais de gordura seria bem vinda. Outra coisa, é muito difícil crescer em massa magra sem aumentar as quantidades de gordura no corpo, isso vai acontecer e é completamente normal. Não se preocupe tanto em quantidade dos carbos e gorduras, foca na qualidade dos alimentos (evitar açúcar por exemplo) e comer uma quantidade boa de proteína (1,5 g/kg).