Líderes

Olá meu povo??‍♀️ O treino de quadriceps da sexta foi um fiasco e por isso ñ relatei. Adversidades acontecem e por vezes mexem com nossa mente, mas estou bem. Essas adversidades me levarão a treinar pernas completas essa semana, hoje e sexta e só, mas prometo que virei relatar um treino de qualidade. Sábado eu me acabei no pole, em Jejum e domingo dancei funk no sol de ipanema, já que a polícia ñ permite pegar sol. Só pode ficar na areia se exercitando. É vida que segue. Boa semana pra todos nós Me interessam os efeitos na pele. Estou tomando um com ácido hilalurónico.

buenas, pueblo quarentenado! Comecei a semana chutando bundas naquele AEJ maroto as 5 e pouco da matina, subindo e descendo as escadas do prédio, entrando em modo combativo mais novidades ao longo do dia

Não faço ideia. Seus exames estão teoricamente bons. Se não teve erro na coleta, nem digitação errada... Só jesus na causa meu jovem. O ideal seria procurar um especialista em fertilidade e saúde sexual masculina - não esses urologistas quaisquer de convênio.

Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ? Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..

Nem sempre. A principal fonte de carboidratos/energia durante treinamentos intensos é o glicogênio muscular. Dificilmente uma refeição pre-treino dará tempo suficiente do carboidrato passar por todo processo de metabolização e formação de glicogênio. Portanto, caso se sinta bem treinando sem se alimentar antes, pode ir tranquilo que não é prejudicial ao desempenho.

Na hora do almoço eu mandei meu upper com elásticos. Pump selvagem nos ombros braços e peitorais... Sem muito detalhes, pq não tem glamour nisso Só fazendo o que dá pra fazer. Mais importante do que pagar de hardcore é me manter ativo

Buenas fellas, update: Peso 70,1kg, vou manter as mesmas calorias, provável que semana que vem eu suba. Treino 100% e dieta 99% (umas bolachas fora dos macros) Cargas subindo mas semana que vem no supino vou manter a mesma carga, pois hoje foi bem difícil e vou consolidar antes de aumentar. Minha barriguinha que se formou durante os dias parados pela quarentena já se foi, agora é ir com calma para não extrapolar.

Muuuuuito booom dia meu povo...pura tranquilidade? Mais uma semana começando, reiniciando todos os roles e vamo que vamo. Semana passada consegui completar todos os treinos de boa, sem nenhum imprevisto igual na anterior, então vamos ao role: Treino sexta (50min): Supino reto c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso – 20/20kgs Peckdeck – 5x10 – slow – 30seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração + leve ponto 0 Crossover – 4x – slow Supino fechado c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso Francesa bilateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso Corda – 6x – slow com amplitude top Obs.: aquele aquecimento de lei nos manguitos antes. Treino bem simples, mas que deu conta....na real, pump nas teta foi bem loko, teta cheia pra esmagar com o cross só pra mim kkkkkkk. Dessa vez no supino optei por fazer mais reps e menos carga, na real acho que vou adotar isso, tipo: Sempre que um grupamento repetir na semana, no primeiro dia o exercício base vai ser mais carga e menos reps e na segunda vez vai ser mais reps e menos carga. Já o tríceps foi aquele velho role, pouco descanso, cadencia e amplitude daora...pegou bem bagarai. Essa semana começo com dorsal e bíceps, boooora

Segunda, 29/06/2020, Terra, militar, ab-wheel e extensão lombar. Dieta ok. Primeiro domingo que saí safo. Abri ozóio hoje de manhã e deu pra falar "passei limpo".

Ah não... isso não pode ficar assim. Vou treinar. Assim ficamos quites

29/06/2020 - Upper Finalmente consegui emendar dois dias seguidos de treino. A1. Pause CGBP 3x5x81kg - Aumentei 4kg em relação ao último treino. Ficou com nível de dificuldade alto. Talvez tenha aumentado demais... A2. Strict Pull up 3x8 B. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x17kg É isso. Abraços

Não falei em 8 séries pra um único músculo, mas em um treino completo com apenas 8 séries.

apenas para congelar os espermatozoides mesmo (supostamente apenas HCG sem testo iria reanimar mais rapidamente os testiculos), mas já voltei para o TRT no meio do restart. Nesse momento, já com os filhotes congelados, continuo com TRT

Pré treino - tem que usar o ódio de pagar os boletos... kk quando estava no Eb, pegava serviço na 24 horas - praticamente acordado dps ia para academia ainda treinar na força do ódio...

Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.

Eu não sei como ta montado sua dieta mas sempre bom manter a refeição mais alta de carbo no pré treino assim voce tambem consegue render mais

Não. Você deve se organizar pra dormir mais cedo.

foi bom mesmo o aumento, mas confesso que a curiosidade se vai aumentar mais mesmo e se teria que fazer quase 1 ano de HCG (vide algumas pesquisas la na 1a pagina)... Exatamente, eu parando por 2 meses (antes da 1a coleta para congelamento) já estava com libido zerada enem porn, masturbação, namorada, qualquer coisa, nada dava vontade de sexo, imagino que isso se estenderia por mais alguns meses até o corpo chegar em algum nível decente de testo. É complicado, mas o mais correto realmente seria fazer HCG sem TRT junto se a pessoa quer muito voltar a produzir espermatozoides o quanto antes

A pergunta que não quer calar Esse treino de peito foi com a mítica camiseta da Itália ?

Talvez kkk, eu não tinha lixado a duas semanas, daí sábado fechei a proteína e a noite comi bem a vontade, quebrei a homeostase kk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk e qndo achamos que nao pode ficar pior eis que o fdp da uma dessas kkkkkkkkkk os daqui que eu saiba nao tomam nada, pelo menos isso, pq se estiverem, ta dando nada nao kkkkkkkk é mano, da um grau.....eu nao costumo fazer treino assim sequencial, mas como to me recuperando achei melhor e tbm aliviar nas cargas na 2a vez.....sdds treinos de força/1RM

atualizando, sexta descobri que ele ta tomando clemb + franol, tem mais ou menos 1,83m e uns 19% de bf, treina mais feio que minha mae q nunca foi pra academia, nao é atoa o apelido bailarina kk Adotei essa ideia tbm a algum tempo, na parte de articulação de joelho e ombro eu senti um grande alivio assim ao invez de meter peso as 2x na semana

Opa, 30% de proteina, to sentindo mais força, e mais disposição para treinar, da um up sim, fora do ciclo no momento do exame estava em 295 ng/dL de TT

Fechado desde quarta-feira num decreto sem pé nem cabeça, por 14 dias, até dia 07/07 em princípio. De toda forma já paguei 2 semanas na cidade vizinha pra garantir, pq não dá pra ficar na espera né... Rezando pra reabrir logo. Treinar do lado de casa me economiza pelo menos 1h de trânsito (30 de ida + 30 volta) pra cidade vizinha. Cara essa semana foi improvisada mesmo. Mas treinando com esse brother, o volume é sempre alto pra cacete. Então via de regra descansar se torna mais necessário mesmo. Porém, estamos indo conforme dá. Essa semana a meta é ir todo dia de seg a sexta..

agradeço a indicação .

então é você quem traz a treta e o caos para o tópico?

Parabéns pela evolução. Segue no cutting, mano... Pode abaixar as proteínas para 160g, manter as gorduras, e subir os cabos para uns 180g. Vai subir um pouco as kcal e os carboidratos. O ritmo diminui um pouco, mas deverá ser benéfico para seu desempenho e bem estar.

Eu tô com um volume de treino pra três sessões semanais. Só que bateu ainda o pique pra treinar direto cada uma destas sessões. Entre não treinar e fazer o que eu fiz, fico com a última opção: dividi em duas sessões e treinei 6x/semana. É mais uma técnica que uso de treino-remédio --//-- Domingo, 28/06/2020 Agacho, avanço, barra fixa e elevação de quadril. Dieta cumprida. Está sendo engraço porque como eu já fiz duas refeições e falta só mais uma, nem tem graça jacar de estômago parcialmente (e corretamente) cheio. Agora toco direto até o fim do dia. Abraços, bons treinos e até amanhã

28/06/2020 - Lower: Controle Ontem eu não treinei, mas carreguei tanto peso em uma mudança que acho que ficou de bom tamanho. Hoje teve pause back squat. Aumentei a carga em ~5% e troquei o 3x5 por 5x3. Ficou bom. A. Pause Back Squat 5x3x91kg - ~2min de descanso entre os sets. B. Single Leg RDL 22X2 + Reverse Lunges X2X2 2x6x35kg - To esperando ansioso o dia em que isso daqui vai se tornar fácil. É isso. Detalhe que aquele treininho rápido de anteontem com myo reps me deixou dolorido até hoje. Abraços

Achei bem maneiro esse protocolo de 5 dias Full body, já que a meta é cutting. E essa beterraba de manhã é bem boa, precursora de óxido nítrico, vai dar aquele pump, me corrijam se eu estiver errado.

rsrsrsr, já sofri com isso, depois que comecei a ligar mais em reidratar daí ficou mais fácil lidar com mais treinos no dia. Fico de olho no peso que saí de casa no primeiro treino, quando chego em casa vejo a diferença e começo a mandar água p/ repor essa diferença pelas próximas 2-3hrs. Amido e sal logo que chego em casa tbm ajudam (com isso digo pipoca) Então, da corrida, essas 1:20hr foram tudo (aquecimento, treino e arrefecimento), no geral uso uns 10 minutos p/ aquecer só rodando, 5 minutos com strides e depois começo o alvo do dia, o que fica faltando de tempo após isso é "arrefecimento", sempre em RPE 5-6

Boa noite gente Sexta-feira De manhã uma rodagem ~1:10hr | 12,32km | D+ 280m Foi levinho, corpo estava bom e não ahei dificuldade p/ correr De noite não treinei, estava com a lower back cansada e meio tensa, achei melhor não forçar nada, também era um dia coringa, só treinaria DL se estivesse ok, e mesmo assim seria um dia de speed Fechei o dia assim: ~3825kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p214g (22,4%) / nc549g (57,5%) / f55g (2,9%) / g73g (17,2%) / a0g (0%) Hoje De manhã natação, tinha 1hr de água com tiros, feito: ~49min | 2,36km uns 10 minutos de aquecimento (movimentos e nados diversos, 10 tiros de 1 com 2 de recuperação e mais uns 10 rodando Os tiros foram bons, fazia a saída da areia p/ água forte, vencer as ondas (estilo prova mesmo), recuperava 2min indo p/ fora e depois fazia um tiro vindo p/ areia +2 recuperando, era o tempo de chegar na areia e ainda descansar uns 20-30s antes de começar de novo. Fiquei devendo 10 minutos de volume, pois tinha marcado de me encontrar com uns amigos ali na praia e fazer uma trilha, e eles chegaram e estavam me aguardando Logo em seguida trilha: ~3:26hr | 10,76km | D+ 270m Bem de boa, trocando ideia com a turma e mostrando a eles uns locais que não conheciam da cidade Agora de tardinha corrida, tinha 1:20hr com 2 pernadas de 20min a um RPE 7, feito: ~1:20hr | 15,52km | D+ 175 Hoje altimetria foi mais leve, pois amanhã tem longuinho, pernadas foram boas, fiz em um local mais suave, depois fiquei rodando p/ matar volume com um amigo Fecho o dia com ao menos umas 5200kcal edit: ~5290kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p228g (17,2%) / nc902g (68,2%) / f46g (1,7%) / g75g (12,8%) / a0g (0%)

eu nunca ouvi falar bem desta marca.

@MadrugaDentista poxa meu amigo, cara muito obrigado pelos elogios, de verdade, para quem ja foi obeso ouvir isso significa muito, realmente nao sou modelo ou ator é mais para satisfação pessoal e superação comigo mesmo, tentar melhorar e evoluir. 1 - Com relacao a dura, acha que seria melhor diminuir as semanas e tomar DSDN ?? sem duvidas e um caso a se pensar, estou aqui para trocar mesmo. no que acha que pode melhorar com relaçao a primeira ideia ?? 2- Mano ainda nao comprei a masteron nao, iria comprar na segunda feira, como no 1 ciclo ela foi participante do meu protocolo de enatato e ela, pensei em continuar ja que gostei, mas acha que teria melhor resultado com mais Oxan ?? 3- Oxan sem duvidas de boa procedencia, realmente pensei em comprar mais uma. 4- Quando descrevi o ciclo já tinha decidido 1 mg ds2dn e aumentar só em caso de sensibilidade. Mas como tinha escrito no celular o post acabei nao mudando. 5- Sim penso sim. Por isso, mas agora nao sei se faço intra ciclo tambem. 6- Show 7- Relato sim, creio que e bom estar divulgando os erros e acertos, sou leigo, nao sou da area da saude e nem atleta, entao mesmo que minha duvida ou relato seja bobo, acho bacana replicar, pode ser a duvida de outra pessoa. To tentando superar a vergonha kkkkk de postar. abaixo segue as fotos do pico do meu peso. https://ibb.co/1JHxBHb https://ibb.co/DVdrzGK

Sábado, 27/06/2020 Supinino bão e remada curvada, ambos a 50%, side plank e mais uns miudinhos: SLDL unilateral, levantamento lateral curvado e agacho lateral. Ah sim, fiz manguito dessa vez. Não me esqueci. Dieta em andamento, mas a guerra começou ontem e só termina na terça de manhã. Hoje o "treino-remédio" entrou em ação novamente. Bateu vontade de comer - à toa obviamente - bem em cima da hora do treino. Treinei e já no aquecimento tinha passado. Diferenciar fome x vontade de comer é quase uma arte. Vou tentando me aperfeiçoar aos poucos. Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima.

Pode crer man, então, no caso não foi essa dosagem toda de uma vez só mesmo não, inclusive das outras drogas tirando a tren e oxa, fui subindo aos pocos e estabilizei agora nessa dosagem Eu ja vinha tomando em dosagens de 200 mg a uns meses, depois subi pra 400 etc Sempre tomei muuuito café no trampo, mas lá o pessoal faz o café super adoçado, nunca vi isso, tipo eles n fazem o café e deixam o açúcar a parte pra tu por a gosto, ai quando cortei senti muita falta Essa dosagem de 800 mg ja esta a 2 semanas, dai como n to sentindo literalmente nada nem compensa abaixar agora eu acho, pau na maquina tmjoo

Exatamente kkk Depois, a coisa foi baixando pra 2800, 2400 hoje em dia acho que até andador já dá pra usar.

Dia 30(Quinta) Bom dia senhores! Semana foi muito boa tirando a terça feira para quarta, pois acabei indo para o lago carregar algumas mudanças e enchi o cu de cerveja, hoje q tá dando uma estabilizada, provavelmente sábado eu vou encher o cool de breja novamente, é a vida. Semana que vem já vou começar os cortes mais bruscos e aeróbicos, era pra ter sido nessa maaaas eu sou um vagabundo. Treino Dorsal Remada curvada = 15x12x10x8x12x15 Puxador alto polia = 15x15x15x15(Aqui eu já tinha falecido) Remada unilateral com halter = 12x10x8x6 Pulldown = 12x12x12x12 Remada baixa supinada = 12x12x12x12 Rack pull = 8x8x8x8 Bíceps Rosca direta = 12x10x8x6 Rosca alternada = 12x12x12x12 Rosca arnold = 4xfalha Shot Não me apliquei essa semana, vagabundei total KKK Vou dar jeito quando apertar semana que vem Dieta Mesmo de sempre, ovos, arroz, macarrão, frango e carne moída. Essa semana não lixei quase nada, to triste quanto a isso.

O detalhe é que a "base de força" também se constrói com variações. Querer treinar SEMPRE na base de muita carga e baixo volume, não garante maior ganho de força. Ou vocês acham que levantadores olímpicos treinam só com 1 RM?

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

Não bato uma faz alguns anos(já sou um ser onipresente) , depois que me "casei" e não vejo nenhuma diferença de antes e agora....

Povo q não sabe nada e da palpite. 1ml de durateston por semana para mulher é super tranquilo. Não viriliza muito e da pouco colateral. Eu tomo 1ml por semana faz 12 meses sem parar, as vezes diminuo a dose, baixo para 1 ml a cada 15 dias, só para manter os níveis alto, as vezes troco para o deposteron para mudar um pouco. Não tenho colateral algum. Testosterona viriliza menos q stonozonol. E outra os anabolizantes causam colaterais so na primeira vez q usa, depois para os colaterais. Tenho 10 anos de academia e não sou nenhuma leiga no assunto tenho anos de experiência em anabolizantes.

a missão é semear o caos, espalhar a destruição pela terra...digo, jamais mano, num seria capaz disso nao, sou da paz