Líderes

https://i.postimg.cc/TwLv5D2Q/image.png Nessa imagem você vai perceber que se: Trocar o frango inteiro por peito de frango Reduzir os quatro ovos mexidos para três Trocar as seis claras por quatro ovos inteiros com gema e tudo Irá bater: 186 proteínas (mas pera, já estava em torno desse valor as tais duzentas que você mencionou) 75 gorduras totais 255 carbos

Fiz um treino de superiores meia boca ontem Tô meio cansado E nesse fds tô de sobreaviso no trampo Quer dizer que tão me pagando pra ficar perto do telefone e não ficar bêbado kkkk Não fico bêbado nem quando tô sem coleira kkkkkkkkkk

O que acham da minha rotina? Obterei resultados? >acordar 5:00, tomar leite com 2 bananas hiper calórico, comer pão integral com pasta de amendoim >5:30 ir para academia >7:00 omelete de 2 ovos com tapioca e tomar whey com água >7:30 estudar até as 12:00 >12:30 almoçar arroz, feijão, carne e batata doce >13:00 estudar até as 19:00 >16:30 pausa para comer banana com aveia e tomar hiper calórico >20:30 comer carne ou frango desfiado com macarrão e suco de uva integral >21:30 ler um pouco e dormir Sou ectomorfo de 1,74 com 63kg, tenho um pouco de massa magra, já treinei por 4 meses no ano passado e parei no finalzinho do ano, meu objetivo é ficar ottermode. Pretendo cursar economia no ano que vem por isso estou estudando bastante, mas eu estudava muito melhor quando treinava, então vou voltar a treinar por isso. Essa dieta tem aproximadamente 140g de proteína, 450g de carboidratos, 48g de gordura com 2700 kcal. https://imgur.com/UzjZmHF

É o seguinte, estou em déficit calórico e montei uma dieta em que desperdiço as gemas dos ovos. Eu como 10 claras e 3 gemas, aí estava pensando o que fazer com elas? Dou para os meus cachorros ou coloco como adubo para minhas plantas?

Boa noite gente Sexta-feira De manhã uma rodagem ~1:10hr | 12,32km | D+ 280m Foi levinho, corpo estava bom e não ahei dificuldade p/ correr De noite não treinei, estava com a lower back cansada e meio tensa, achei melhor não forçar nada, também era um dia coringa, só treinaria DL se estivesse ok, e mesmo assim seria um dia de speed Fechei o dia assim: ~3825kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p214g (22,4%) / nc549g (57,5%) / f55g (2,9%) / g73g (17,2%) / a0g (0%) Hoje De manhã natação, tinha 1hr de água com tiros, feito: ~49min | 2,36km uns 10 minutos de aquecimento (movimentos e nados diversos, 10 tiros de 1 com 2 de recuperação e mais uns 10 rodando Os tiros foram bons, fazia a saída da areia p/ água forte, vencer as ondas (estilo prova mesmo), recuperava 2min indo p/ fora e depois fazia um tiro vindo p/ areia +2 recuperando, era o tempo de chegar na areia e ainda descansar uns 20-30s antes de começar de novo. Fiquei devendo 10 minutos de volume, pois tinha marcado de me encontrar com uns amigos ali na praia e fazer uma trilha, e eles chegaram e estavam me aguardando Logo em seguida trilha: ~3:26hr | 10,76km | D+ 270m Bem de boa, trocando ideia com a turma e mostrando a eles uns locais que não conheciam da cidade Agora de tardinha corrida, tinha 1:20hr com 2 pernadas de 20min a um RPE 7, feito: ~1:20hr | 15,52km | D+ 175 Hoje altimetria foi mais leve, pois amanhã tem longuinho, pernadas foram boas, fiz em um local mais suave, depois fiquei rodando p/ matar volume com um amigo Fecho o dia com ao menos umas 5200kcal edit: ~5290kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p228g (17,2%) / nc902g (68,2%) / f46g (1,7%) / g75g (12,8%) / a0g (0%)

@Azyzz Br Remastered é um prazer te-lo por aqui, sinta-se a vontade para opinar caso queira, Grande Final de Semana.

O que te deixa gordo é superávit calórico e sedentárismo, nenhum alimento ou macronutriente isoladamente tem esse poder. Gordura na dieta é para ajudar suas funções hormonais.

Pooo treino remedio seria uma boa pra mim tbm

Eu como ela. Só encaixar nos macros.

Só por curiosidade, poderia descrever sua dieta aqui, com os macros?

Escoliose em muitos casos não é estrutural, e sim justamente por falta de alongamento e encurtamento muscular. A ideia é ajudar - abrir a cabeça da pessoa para novos horizontes e possibilidades e não "encanar" ninguém.

Substitui o oleo de coco pelas gemas

esse teu deficit calórico deve estar bem pronunciado...as pessoas em geral não abdicam de comer gema de ovo.

Opa, galera! Quase um mês desde o meu último comentário. Pois bem, no dia 03 de junho, quando respondi a nosso amigo @Madrugadentista, estava me sentindo com febre e dor de cabeça. Eh, amigos, fui mais um que caiu nas graças do Covid. Duas semanas de merda, sendo a segunda com um pouco de faltas de ar e a ansiedade a milhão (Pensei que pudesse morrer, mas o que me deixava puto era ter passado os últimos dois meses da minha vida estudando igual um fdp kkkkkkkkk). A partir da terceira semana voltei aos poucos para os estudos, mas ainda com uma quantidade de horas/matéria bem menor, me sentia muito cansado devido à doença. Nessas 3 semanas quase não estudei ou resolvi questões, o sentimento de frustração era terrível. Sentia-me um daqueles cachorros de corrida, que vê todos os outros correndo atrás do coelho e ele parado. Realmente, não desejo para ninguém isso. Ademais continuo estudando, agora nessa semana já voltei ao que era antes. Organizei-me para compensar as horas perdidas e estou estudando um pouquinho a mais. Por fim, essa semana bati 14k de questões respondidas e me sinto mais feliz. Os únicos sintomas que sobraram foram a falta de paladar e olfato, o que é bem chato kkk. Agradeço a Deus por ter passado por isso, às vezes é bom pensar na própria finitude para lembrar que somos passageiros, e que o fim é sempre o mesmo pra todo mundo e o que vale são os meios e a forma que você usou pra viver, e como sou um fudido, tenho mais que correr atrás dos meus sonhos. Valeu a todos que leram, fiquem com Deus e tomem cuidado, pois o covid é cruel.

Faltou água, glutamina e gratidão ?

Manos jaquei comi pudim , lanche a porra toda , to retido fellas mas medi a cintura deu 85/75 , ou seja ta a mesma merda , como voltei a treinar acho que daqui umas duas semanas vai dar um up bom dia 17 eu meco , o braco ao inves de 38.5 caiu pra 38 , mas acho que la pra dia 17 estou com 39 , dia 17 atualizo o diario denovo

Boa monstro! Queria ter essa sorte, mas aqui no interior de SP as academias estão fechadas faz mais de 4 meses e não consegui treinar direito nenhum dia... Já perdi 6Kg, o desespero esta batendo... kkkk

Já que vc tem as gemas cozidas e seus cachorros estão em fase de crescimento esfarela elas no pote junto com a ração, vai fazer muito bem para eles !! ( minha namorada tinha uma pinscher que comia os ovos das patas que a gente criava, a baixinha parecia um mini touro, todo mundo perguntava a raça na rua kkkk ) Se vc fosse usar de adubo poderia acabar contaminando o solo e deixando seu quintal fedido e cheio de insetos indesejados, afinal seriam 7 gemas todo dia, haja quintal para isso !! E boa sorte com a dieta !!

comer?! Porque não as usa como fonte de gordura? a gema tem inúmeros nutrientes top...

Treino de quarta Dorsal e Femurais Puxada com a Corda 95kgs 4x12 Remada Sentado - fiz um monte de séries e no final fiz 6 reps com 80 kgs Remada Chestpull - 4xF Pulldown biset Puxada Supinada 3xf Stiff 3x12 Cadeira Flexora 3xf Avanço 4xf Treino de Quinta Sékissu intenso Hiit com a mulé Treino de Hoje Braceta e Panturrilha Rosca Direta - 16kgs/lado 3xf Rosca deitado No banco Inclinado com halteres 3xf Rosca Polia pegada aberta biset pegada fechada 3xf Supino fechado 3x12 68kgs/lado ( peguei mais fechado dessa vez, o ombro tá ficando bom ) Tríceps Pulley individual biset Tríceps Banco na máquina 3xf Tríceps Testa 3xf Rosca Martelo corda biset Inverso com barra 4xf Panturrilha Sentado biset Panturrilha em pé 5xexaustao Amanhã tem Quadríceps, bora seus cavalo Obs: Ganhei 0,5 kgs nessas duas últimas semanas , estou com 84,2 kgs hora que chego pra treinar ( 15:00). Antes de quarentena Peso: 85,5 Braço: 43,5 Torax: 113 ( linha do mamilo) Perna: 63 Abdômen: 80 Fim da quarentena Peso: 82 Braço: 40,5 ( frio ) Tórax: 109 Perna: 59 Abdômen: 83 Agora Peso: 84,2 Braço: 42 ( frio) Tórax: 111 Perna : 61,5 Abdômen: 82

Update: Sabe quando você vai treinar e pensa que o treino vai ser uma bost@, mas ele acaba virando o melhor treino que você já fez, hoje foi assim. Fui treinar a noite hoje, cheguei lá tava lotada, já pensei que ia ser uma merd@ treinar, tive que começar com passada ao invês de terra, mas depois disso foi só alegria, peguei pesado em tudo, e ao fim do treino minhas pernas estavam tremendo e eu derramando água. Dieta 100% e treino 100%, semana 2 fechada.

Achei muito bom os treinos cara, para iniciante é um ótimo norte esse ai. A medida que for ficando mais forte, comprando mais anilhas, você pode separar o treino para um PPL.

Por quanto tempo der resultado. Não precisa reduzir. Ficar 6 meses com a mesma dieta não é problema se ela estiver dando o resultado que vc espera... É o que eu disse antes: vc não estagnou por "adaptação metabólica". Já está provado que esta adaptação demora bastante (alguns anos). Quer investigar o que estagna resultados? -Vc pesa sua dieta na balança? -vc belisca algofora da dieta? -Como são os fds? -Vc era mais ativo em exercícios? Aqui vc já sabe que reduziu os cardios... -vc era mais ativo no dia a dia (não exercício): ir a lugares á pé, fazer faxina, brincar com animais, brincar com filhos, subir escadas, trocou de emprego/cargo e passou a ficar mais tempo sentado, fazia aula de dança etc...

Tora o pau tambem , bora ficar shaypado nessa quarentena , mas e foda mesmo claro que eu nao ficava na noia todo dia 24/7 , mas eu me via bem pior do que era

Maionese caseira

Se o seu for pit / bully igual o meu, dê pra ele e veja a magia da genética acontecer kkk

Não faça isso de largar o antidepressivo para ciclar, saúde mental não tem preço. E posso assegurar para vc, melhor tomar o antidepressivo e o esteroide, que largar o anti depressivo e usar esteroide.

É bem pouco provavel que seus oblíquos sejam desproporcionais. Isso tem cara de escoliose. Sua coluna não deve ser 100% reta.

Tô indo faz tempo.... quem chora e fala que academia é um "criador de virus" estão nas praias e bares as beira de praia se roçando.... Esquerda e direita... somos apenas números realmente independe dos lados. mas com poste ia ser melhor ?tem bola de eu crista?l eu não... não é minha ideologia não voto nele ué. hoje em dia loirinho de olho azul defendendo causa "negra" no facebook, super militante mas quem conheceu ele de perto sabe que é um safado. humanos = hipocrisia, não existe utopia no reino animal, racional ou irracional.

Esse corona hein, pqp que merda meu irmão.. Academia que trampo tá fechada, o dono aproveitou a quarentena e esta fazendo a mudança para onde ele terminou de construir, os aparelhos estão todos sendo reformados e repintados, não tem como treinar lá Levei pra casa uma barra com 70kgs em anilhas Quinta treino peito, muitas series de Floor press, paralelas e tríceps fechado Sexta fiz agachamento livre barra alta, stiff e Step up hoje meti 8x10 séries de barra pronada, 5 de barra supinada, 4x rosca direta e 4x remada alta Amanha pretendo fazer abs e caminhar 5km resultado da dengue = -3kgs .. fuck

aí sim, fomos surpreendidos novamente..