Líderes

mas qual a razao de jogar elas fora? da pra alguém fazer bolo, omelete..

Opa manow, parabéns pelo relato. Compeltissimo! Segue firme que vou acompanhar ai! Me tira uma dúvida, pq tanta cafeína já que vc ta entrando com efedrina tbm?

Gema engorda ? muita caloria... Mas será que dá pra fazer quindim com a gema cozida? Se for o caso eu posso fazer então! 2 labradores de 4 meses, estão em fase de crescimento. E eu tbm já tive raça de Pitbull, e algumas delas tem a musculatura desenvolvida ?

Ombro ta melhorando comprei uma pomadinha anti inflamatoria , hoje vou fazer o primeiro regenerativo levinho talvez , o cutting ta indo bem

Dia 30(Quinta) Bom dia senhores! Semana foi muito boa tirando a terça feira para quarta, pois acabei indo para o lago carregar algumas mudanças e enchi o cu de cerveja, hoje q tá dando uma estabilizada, provavelmente sábado eu vou encher o cool de breja novamente, é a vida. Semana que vem já vou começar os cortes mais bruscos e aeróbicos, era pra ter sido nessa maaaas eu sou um vagabundo. Treino Dorsal Remada curvada = 15x12x10x8x12x15 Puxador alto polia = 15x15x15x15(Aqui eu já tinha falecido) Remada unilateral com halter = 12x10x8x6 Pulldown = 12x12x12x12 Remada baixa supinada = 12x12x12x12 Rack pull = 8x8x8x8 Bíceps Rosca direta = 12x10x8x6 Rosca alternada = 12x12x12x12 Rosca arnold = 4xfalha Shot Não me apliquei essa semana, vagabundei total KKK Vou dar jeito quando apertar semana que vem Dieta Mesmo de sempre, ovos, arroz, macarrão, frango e carne moída. Essa semana não lixei quase nada, to triste quanto a isso.

iiiiiiiiiiiiii mais um discipulo do mestre arlindo anomalia

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Fala rapaziada, tranquilo? Então... me chamo Arthur, tenho 19 anos e já faço utilização de ergogênicos desde 2017, período em que eu tinha um treinador da minha própria cidade.Também fiz acompanhamento com o Emmanuel Martyres por um tempo do ano passado até perder o foco em competir por conta de começar a estudar para concurso. Porém amo ser um gymrat e procuro ter uma rotina ao menos parecida com a de um atleta... Agora que estou fazendo tudo por conta própria sinto que preciso da opinião dos gymrats daqui do fórum pra, caso de repente algo esteja errado, eu possa corrigir da melhor forma possível. Meu protocolo de OFFSEASON será de 12 weeks e está estruturado da seguinte forma: -MACROS: 400g CHO, 300g PTN(já testei essa quantidade no meu corpo e esta boa para MIM) e 90g LIP (TOTAL:3600cal) -ERGOGÊNICOS: 1) Enantato de testo: 500mg/week 2) Nandrolona: 500mg/week 3) Hemogenin: 50mg/dia a partir da semana 9(totalizando 4 semanas de uso) obs: Preferi utilizar o hemogenin no final do protocolo pois estava estudando um pouco sobre isso e vi que também é muito boa a sua utilização no final de um protocolo de OFFSEASON justamente para quebrar a homeostase do nosso organismo nas semanas finais de OFFSEASON porque afinal de contas chega uma hora em que é muito difícil de ganhar peso(o que não necessariamente deve ser um parâmetro para mensurar os ganhos) ou até de progredir as cargas nos treinamentos. Quanto a dosagem de 50 mg por dia eu acredito que se manterá pois nunca utilizei essa substancia então primeiramente vou testá-la no meu organismo para ver como reajo. Em breve postarei fotos atuais do meu físico para que possamos comparar com o resultado futuro(vale lembrar que voltei a treinar faz 2 semanas por conta do período de quarentena)

Ia fazer um full body , mas sem condicionamento total , vou fazer um push pull 4x lateral raises 4 kilos 15-12 reps Rosca Barra reta 4x8 30 kilos Remada Curvada (nao contei nao tem peso tentei fazer render isometria e tal) 1 set de front squat mas ai eu vi que nao ia dar e mudei pra push pull 4x Rdl 30 kilos 10-6 reps

Quase que fui vencido hoje kkk --//-- Sexta, 26/06/2020 Drills de aquecimento pra clean & jerk Power Clean + Split Jerk a 50, 60 e 70% No-feet Hang Clean a 50 e 60% Dieta no foco. Tanto cagaço de ombro que me esqueci das pernas. Meu tornozelo direito tá reclamando faz tempo. Durante os drills eu começo agachando lindamente feito um ganso pra só depois das juntas esquentarem começar a sair algum movimento útil. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Valeu meu mano, então, eu estava tomando apenas 400 cafeina + 1 franol pela manhã antes do AEJ, daí decidi mandar antes do treino também pois adicionei outro cardio. Como minha rotina é cardio -> trampo -> treino -> cardio -> fazer rango e arrumar casa (moro solo) me ajuda muito a tapiar o cansaço, e não sinto colateral nenhum relevante. Vlw brother! Bom que se der merda tenho ctz que vai ajudar muita gente kkkk Devo fazer exames assim que fechar mais 1 ou 2 semanas e vou avaliar junto com o treinador, não tenho histórico de problemas com E2 alto, libido nunca esteve tão boa desde adolescência então, em time que tá ganhando não se mexe rs Apenas um UP: Colaterais: Sensação de calor, tipo uma febre, principalmente na parte da tarde, como to usando máscara no trampo, parece que esquenta mais ainda; mas passo pelas barreiras sanitárias ocasionalmente a temperatura esta ok Problemas no sono 1 ou 2 vezes, assim como alguma irritabilidade, porém nem sei se dá pra dizer que é por conta da trembo, eu acordo muito cedo e a dieta ta sendo seguida a risca, então fico meio sem paciência pra conversa fiada Suor insano durante a noite Acne sempre tive desde jovem, não notei nenhum aumento significativo (ela vai e vem uma semana ou outra) Treino e dieta: Não me sinto depletado como me sentia em dietas low carb, durante o treino o shape enche muito e a vascularização fica ótima (veias que nunca tinha visto antes) Dieta hoje e durante a próxima semana: Ref 1 - pós AEJ 5 claras e 1 ovo inteiro 5 castanhas do pará 1 yakult Ref 2 100g batata inglesa 120g peito de frango 100g cenoura Ref 3 150g batata inglesa 120g peito de frango 100g cenoura Ref 4 - pré treino 30g whey 6g creatina 1 fatia de pão integral 50g doce de leite 2 col sopa de aveia em flocos Ref 5 150g atum legumes variados (o que tiver sobrado na geladeira kk) Treino vai ser pernas!

Pode controlar mais esse Estradiol, como a trembolona ja aumenta em si a prolactina vai dar merda, coloca anastrozol 0,5mg dsdn e acompanhe com exames, estradiol alto nao e bom em ciclo com trembo.

Se o seu for pit / bully igual o meu, dê pra ele e veja a magia da genética acontecer kkk

Minha experiência com eles não esta sendo boa, principalmente com o enantato de testo. Parece que peguei um lote ruim, pq a maioria do pessoal gosta

Abri um relato, quem quiser dá uma moral lá https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239194-cipio-oxan-tremb-ec-fotos-exames-motivação/

Galera, treinar em casa não é muito bom para pernas. Sinto que não rendo muito pois faltam aparelhos, anilhas e espaço no meu quarto para fazer pernas. Portanto, eu posso fazer bicicleta ergométrica com carga elevada no lugar dos exercícios para pernas, especificamente quadríceps?

Sim mano, se for um procedimento invasivo é válido.. pense que parte do processo inflamatório estará inibido por conta do fármaco, então o pós tende a ser menos pior (dor, edema, perda de função e etc)

Tempo pra TAF, correto? Eu, moleque, ouvindo Charlie Brown Jr andando de skate e dando um dois. Esse album marcou pacarái... ____________________ Não costumo encarar treino depois de noites mal dormidas. Faltou a corrida da quinta. À noite, calistenia. Mobilizações 3x (20 polichinelo + 5 burpees + 15 agacho + 10 flexões) sem descanso HSPU 5x6 (performance prejudicada. fui surpreendido pela dor no ombro esquerdo. ainda assim completei a série) 4x (10 bar dips + 10 parallets pike pushups + 10 dips) 1' descanso Pushups Myo 25|10|8|7 A bike da manhã ficou pra noite

Objetivo de shape: Fiz parte superior segunda, quarta e vou fazer hj, pernas eu fiz terça feira, mas na quinta não estava aguentando nem levantar direito, então vou fazer amanhã(sábado), e segunda eu posto aqui se tive evolução.

Monark freio no pé

Compra uma bicicleta veia sem marcha e encara umas subidas. Já viu perna de ciclista ? Maioria tem boas pernas

agora serio, da pra fazer um bom treino de pernas usando somente o peso do corpo por exemplo, colocar passadas, agachamento em isometria, afundo...

"contra fatos, não há argumentos"

kkkkk que nada mano mas issaew, vamo que vamo tmj monstro ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Bom, dps desse recomp a meta é apenas se manter sem ganhar gorduras pro blast, ja q vai ficar sem treinar/cardio e fora da dieta, da uma boa baixada no carbo so pra garantir, mas provavelmente o marcelo ja deve ter planejado algo pra voce nesse periodo pausado. De qualquer forma, aproveita pra descansar o corpo e a mente

Up: Então guys, A vida é cheia de imprevistos, portanto, tive um contratempo que irá atrasar um pouco o processo. Vou ter que tirar dois sisos que inicialmente não seriam retirados, mas em consulta no dentista hoje, me informou que estão entortando meus dentes, e sinto um leve incomodo na região. 3 dias de anti-inflamatório, 3 dias sem treinar, 3 dias sem dieta, basicamente... Nada demais, fiz um drama no inicio eu acho kkkk... Talvez eu deixe para iniciar o protocolo dia 09, vamos ver. Bom final de semana a todos...

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Melhor dar um dia off antes do treino de braço, vai render beem mais.

Se essa é a única opção de treinamento, eu daria um day off pro braço. Por que vc não tenta mandar tríceps com peito, bíceps com costas e deixa o dia D para os delts?

Né Eu acho mais bonito um shape com braço e Deltoide se sobressaindo ao tronco, e quadríceps sobressaindo aos posteriores da coxa. Mas isso sou eu rs

Molecada da academia estava com essa moda o ano passado. Dos 5-6 que falaram q usaram, n vi 1 feliz 2 ou 3 meses depois. Depois partiram pro staninho oral, e mudei de horário antes de ver a quebradeira. Modismo bem parecido com do mdrol uns 10 anos atrás, embora ainda seja usado, não se perpetuou. Galera foge da agulha igual diabo da cruz mas quer crescer igual ao hulk. Cara, sinceramente pelo que vi, e pelo que já li, desperdício de tempo e grana, tomara que contigo seja diferente.

Isso tá com cara mesmo de epicondilite, o famoso "cotovelo de tenista". Já tive esse problema, curei totalmente há 04 anos e nunca mais senti. É uma inflamação no tendão. Você vai ter que parar um tempo com os exercícios. Utilize compressa de gelo umas 2x por dia. Fiz umas 10 sessões de fisioterapia, e funcionou muito bem. Aplicações da lâmpada de calor e choques elétricos. Depois, nas últimas sessões, alguns exercícios leves com pouco peso. Faça isso e, principalmente, esqueça academia/musculação por um tempo até se curar.

Já utilizei roacutan (2 tratamentos) pra acne grau IV na primeira e grau III na segunda, meu único arrependimento foi não ter iniciado antes, porque ficou marquinhas. Meu único conselho seria uma radiografia do punho pra avaliar a maturação esquelética, mas de acordo com meu tcc na universidade a maioria dos guris com 15, 16 anos já estão saindo do estirão.

Aconteceu algo parecido comigo algumas semanas atrás, eu mudei de acadêmia, e nenhuma acadêmia é igual a outro (pesos sempre variam pois não são da mesma fabricante). Bem, cheguei lá, a personal veio (falei que ia seguir meu treino), o primeiro era supino, ela me ajudou a colocar os pesos e perguntou como eu fazia na questão de aumentar peso por série, falei que começo com carga x até chegar na carga principal. 1a e 2a séries ok, mas fui fazer a terceira e não olhei o peso que ela havia colocado na barra, fiz umas 7 reps e levantei estranhando, olhei e tinha bem mais peso do que eu ia usar, dai eu pensei "tá por@, eu to mais forte do que pensei" haha.

Levaria isso + com problema de articulação do que o restante. Faz um teste, se baixares muito o peso durante 1 semana, as dores continuam? Eu tive parecido e ao reduzir peso e a aquecer melhor deixei de ter dores. Se voltar a carregar no peso volta-me as dores.

Muito bom, parabéns!

Muito massa o texto! Ainda mais pontuando o Whey como sendo conveniência. Para quem não é atleta, sempre dar preferência pra comidas sólidas, a não ser em dias que você realmente não tem tempo de preparar uma refeição.

ja pensou uhsaHUSAuhsuhaUHSAuhsa , mas nessa quarentena ai so se for do ralo kkkkkkkk

Dia-7 Tudo igual Cintura umbigo 74.5 Flanco 84,5 Engrenou o bagulho to evoluindo vou deixar passar umas 2-3 semanas e fazer um relato com a evolucao , agora to bem focado denovo , vou aproveitar o foco da academia pra focar em outras coisas tambem , acabou que na quarentena so comi besteira e fiz besteira kkkkkkkkkk , 0 produtividade , espero daqui 3 semanas estar com uns 39 de braceta e uns 79/73-72 de cintura eu seco tenho uns 69-68 pra isso vai uns 3 meses

Anilha Nutela. Deixa a ferrugem

Dia 14(Terça) Bom dia! Segue relato. Treino Treino de Peito, Tríceps e Panturrilha. Obs.: Treinei com um brother e rendeu demais da conta, não consegui acompanhar o maluco nos pesos KKK Mas foi falha total, saudade disso. Shot Sem shot Dieta 07:00 - Tapioca de 200g de frango com queijo minas. 12:00 - 200g de arroz branco, 100g de mandioca e 200g de carne; 16:00 - Nada. 20:30 - 2 Cup Noodles de costela, 1 torta de frango com requeijão e meio bolo de leite condensado(Satisfeita @MBD arrombado meu querido).

Gostei. Boa iniciativa, parabéns pela execução. Gostei dos Gráficos e das infos também, gosto muito dessa abordagem. Só um ponto. Citrulina é um precursor de arginina que por sua vez é precursora de óxido nítrico. Não é algo que precise estar mais pacificado na literatura. Entendi a posição dela como "feio" por não ser tão conhecida, mas é ponto pacífico que ela tem esse efeito. Então, feio nesse caso pode significar só que não é muito conhecido, é isso? Grama por Grama, mais eficiente na absorção que a própria arginina. Não existe muita duvida sobre a farmacocinética da Cit em entregar mais arginina na corrente sanguinea do que a própria arginina em si. As duvidas sobre Cit são a respeito dos efeitos relacionados a saude, efeitos comparados a da arginina, por exemplo no tratamento antihipertensivo. Mas, mas como vasodilatador. Me corrija se eu estiver errado, não lembro de nada que a desabone.

Ótimo texto, muito claro nas ideias. Ri muito também.

Cara, gostei bastante da forma que você abordou o assunto, texto muito bom de ler, show!

Excelente. Não somente o texto que você apresenta, quanto também os demais. sucesso, mas não precisa de Agua+glutamina + gratidão.

Primeiramente parabéns, cheguei no artigo achando que ia falar umas bobagens, mas foi só eu ler um pouquinho que acabei gostando da relação texto/imagens (texto bom e engraçado com imagens engraçadas). Não é uma critíca, longe disso, mas o texto, para quem já é intendido, não é nada novo, mas é legal para iniciantes não fazerem bobeira. Mais uma, parabéns, ficou bem bom e "gostoso" de ler.

Pessoal, achei interessante vir aqui compartilhar sobre esse Half power rack (ou Squat Rack) que fiz, o grande diferencial dele é que ele possui um sistema retrátil muito prático. Fiz com base no PRX performance rack, vendido nos EUA. Ou seja, trata-se de uma réplica do modelo deles, tentei fazer o mais parecido possível para que o sistema retrátil funcionasse bem. Nos EUA essa Rack custa por volta de $1000, dependendo do modelo, passando para real e contando os 60% de imposto, daria uns R$ 9mil, isso sem contar frete, ninguém pagaria nem metade por um half power rack aqui no Brasil. Ele foi construído com metalon 60x60 de 2,65mm de espessura, a barra chata são de 2" de largura por aproximadamente 9mm de espessura (não me lembro da medida exata em polegadas, acho que era 5/16). Apesar das partes móveis, o maior trabalho foi a furação, os furos maiores para encaixe do j-hook são de 16mm e foram feitos com uma broca escalonada, talvez seria mais fácil com uma "broca serra copo". A estrutura ficou muito firme, não balança ao fazer barra ou ao devolver a barra nos j-hook. Utilizei para fazer esse rack: furadeira de bancada, maquina de solda, esmerilhadeira, e dobradeira (mas daria para dobrar cortando parcialmente com a esmerilhadeira e soldando) Não faço ideia quanto que um serralheiro cobraria para fazer. Se alguém tiver interesse em fazer eu tenho o projeto, fiz o desenho no SketchUp para facilitar a execução e diminuir as chances de erro. A cor foi minha esposa que escolheu rsrsrs.

Então é um dilema, pois todos falam que cutting para natural é um desastre, mas ciclar com BF alto também é, então quem é gordo se fudeu