Líderes

Acabei de terminar um treino matador de glúteos e posteriores, em jejum. Fiz pré exaustão com caneleiras ? e sapequei muito stiff, terra e elevação pélvica, concentrado. Foi incrível. Ontem fiz superiores completos, mas sou franguinha demais nesse tipo de treino, que me destrói fácil. Agora compartilho que estou tomando colágeno . E antes q me condenem, informo q extensora era desnecessária, caneleira não fazia efeito, creatina dava pedra nos rins e ovo fazia mal à saúde. Se daqui a uma década descobrirem q o colágeno funciona eu já estou velha, portanto melhor se arrepender do que fez do que não fez. Hoje estou terrível!

ontem mandei mais 3 km em meia hora, caminhando hoje verei o que vai rolar de fazer

Bora la Semana passada forcei treinos segunda , terça e quarta e a lesão no punho piorou . Parei os treinos novamente e fui ao ortopedista que pediu um ultrassom no punho que fiz essa semana e aparentemente não tem nenhum nervo tendão ou sei la o que devo me preocupar ( segundo a médica que fez o exame ) mas agora o retorno no orto é só semana que vem quando fica pronto o resultado . Essa semana para não ficar parado treinei perna segunda foco quads , terça sem treino , quarta perna foco posterior , hoje descanso e amanhã novamente pernas foco quads . Pantu em todos os treinos. Nos ultimos 20 dias treinos membros superiores somente 4 vezes devido a essa porra de lesão , é a primeira nos ultimos 4 anos de treino ininterruptos então nem vou reclamar porque poderia ser bem pior . No momento uma suave perda de volume e um pouco de retenção por conta de uma injeção cheia de corticoide que tomei no domingo mas nada que não recupere assim que voltar 100% . A dor é pouca no momento mas da um incômodo AES 1 aplicação 0,5ml enan e tremb a cada 3 dias só para acabar com os bujão que ja ta no fim , da pra se dizer que estou em cruise ja a algum tempo . Assim que normalizar os treinos inicio o blast com enan e bold . Barbudo safado , saudades que nada , nas minhas livres to mandando junk food kkkk 15/06/2020 SEM ERRAR TREINO A OK ENAN + TREMB 16/06/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 17/06/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 18/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK 19/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO - LESÃO OK ENAN + TREMB 20/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 21/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 22/06/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 23/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + TREMB 24/06/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 25/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK

É sério isso? O cara treina DESDE FEVEREIRO é quer partir pra drogas?

na sua idade, com sua altura e peso, acho melhor não meter nada pra dentro agora treina com os elásticos, quando academia abrir, fica mais uns dois anos treinando e comendo igual um cavalo, daí vc vê se quer ciclar mas sendo vc maior de idade e sendo a resposta que dei certamente não a que queria, faz o que achar melhor, só acho que vai queimar cartucho a toa agora

. Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs

Penso exatamente da mesma forma. Quando vc já tem uma boa carga nos compostos e está difícil de progredir, acho interessante começar a usar algumas técnicas para dar um estímulo diferente e tentar progredir de outra forma (cadência, tempo de descanso, etc....). Quem prega muito isso de que a pessoa tem que progredir carga é o Vitor Capial (amigo do Brandão), inclusive, ele mesmo relata que o Brandão quando foi pra gringa falou pra ele que lá o Flex e os caras que treinam na academia lá socam carga até o talo, e olha que esses caras já tem uma puta quilometragem de treino.

Olá pessoal, estou às voltas com a montagem do meu ciclo, na verdade já está pronto, e durante esse tempo todo de pesquisa, sobre as drogas e tal, resolvi pesquisar sobre o hCG (Gonadrotopina Coriônica Humana) e seu uso na recuperação pós AE's. Enfim, encontrei muita coisa boa, e MUITA coisa ruim, conceitos defasados que não se aplicam mais, como por exemplo a idéia de usar hCG durante a TPC. Sem mais delongas, vou ir postando artigos e links bastante auto-explicativos sobre a melhor maneira de se utilizar o hCG. Espero que vocês gostem das informações! ----------------------------------------------------- HCG - Esclarecendo By Eric M. Potratz Traduzido por Tycoon (Fórum Hipertrofia.org) Link original: http://www.primordialperformance.com/store/educational-articles.html?id=47 Eric M. Potratz desenvolveu sua educação no campo da endocrinologia e melhoramento da performance através de anos de pesquisa, aconselhamento, e experiência no mundo real. Nos últimos 5 anos ele tem sido um consulto privado para centenas de atletas e fisiculturistas, e é o fundador e presidente da Primordial Performance. Terapia Pós-Ciclo é uma necessidade quando cessamos o uso de esteróides. Muitos bons protocolos de TCP já foram descritos ao longo dos anos, e muitos usuários tiveram sucesso seguindo tais protocolos. Ainda assim, aquilo que funciona sempre pode funcionar melhor, e eu pretendo mostrar a você o jeito mais efetivo para se recuperar do uso de EAs. Isso serve especialmente para aqueles que não tiveram tanto sucesso seguindo conselhos populares. Neste artigo explicarei o mal-entendimento e mal uso da Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) e mostrar a você o jeito mais eficiente de usar hCG para a mais rápida e completa recuperação. HCG - Esclarecendo Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) é um hormônio peptídico que mimetiza a ação do hormônio luteinizante (LH). LH é o hormônio que estimula os testículos a aumentar os níveis de testosterona. (1) Mais especificamente, LH é o sinal primário enviado da pituitária (hipófise) para os testículos, que estimula as células de Leydig, dentro dos testículos a produzirem testosterona. Quando esteróides são administrados, os níveis de LH rapidamente declinam. A abstenção de um sinal de LH da hipófise causa aos testículos que parem de produzir testosterona, o que por sua vez causa rápida degeneração testicular. Essa degeneração começa com a redução do volume das células de Leydig, que é então seguida por rápidas reduções na testosterona intra-testicular (ITT), peroxisomos, e Insulin-like factor 3 (INSL3) – Todos importantes biomarcadores e fatores para a correta função testicular e produção de testosterona. (2-6,19) Entretanto, essa degeneração pode ser evitada por uma pequena dose de manutenção de hCG administrada durante o ciclo. Infelizmente, a maioria dos usuários de esteróides foi levada a acreditar que hCG deve ser usado durante a TPC. Após rever a ciência e o básico de endocrinologia você verá que a mais rápida e completa recuperação é possível se o hCG for administrado durante o ciclo. Primeiramente, nós precisamos entender a história clínica do hCG para entender seu propósito e sua mais eficiente aplicação. Muitos populares “perfis de esteróides” advogam usar hCG numa dose de 2500-5000iu uma ou duas vezes por semana. Essas eram as dosagens usadas nos estudos históricos (1960’s) sobre o hCG com homens que sofriam de hipogonadismo e que tinham reduzida sensibilidade testicular devido a prolongada deficiência de LH. (21,22). Uma deficiência prolongada de LH causa desensibilização aos testículos, requerendo uma dose maior de hCG para ampla estimulação. Em homens com níveis normais de LH e sensibilidade testicular normal, o aumento máximo de testosterona é visto com uma dose de apenas 250iu, com mínimos avanços obtidos com uma dose de 500iu ou até mesmo 5000iu. (2,11) (Aparentemente, a secreção máxima de testosterona pelos testículos é em torno de 140% acima de sua capacidade normal.) (12-18) Se você permitir que seus testículos sejam desensibilizados durante um período típico de utilização de esteróides (8-16 semanas) você precisaria de uma dose maior para obter uma resposta na tentativa de restaurar o tamanho natural dos testículos e sua função – mas existe um custo, e uma alta probabilidade de que você não vá recuperar sua função testicular completa. Um ponto que é crítico que se entenda é que capacidade de secreção de testosterona, é sinônimo de sensibilidade testicular. Isto é, a quantidade de testosterona que seus testículos podem produzir para um dado nível de LH ou estimulação via hCG. Portanto, se você possui uma capacidade de secreção de testosterona reduzida (sensibilidade testicular reduzida), será necessário mais LH ou estimulação via hCG para produzir os mesmos resultados do que se você tivesse sua capacidade de secreção de testosterona normal. Se sua capacidade de secreção de testosterona for reduzida demais, então quantidade alguma de LH ou hCG ativará o gatilho natural da produção de testosterona – e isso leva a produção reduzida de testosterona permanentemente. Para se ter uma idéia do quão rapidamente é possível reduzir sua capacidade de secreção de testosterona em um ciclo comum de esteróides, considere isso: os níveis de LH rapidamente diminuem pelo segundo dia da administração de esteróides. (2,9,10) Fechando o sinal de LH e permitindo que os testículos fiquem não-funcionais por um período de 12-16 semanas, causa que o volume das suas células de Leydig diminuam 90%, ITT diminui 94%, INSL3 diminui 95%, enquanto que a capacidade de secretar testosterona pode diminuir até 98%. (2-6) Nota: Analisar visualmente o tamanho dos testículos é um péssimo método de julgar sua função testicular atual, porque o tamanho do testículo não é diretamente relacionado a capacidade de secretar testosterona. (4) Isso acontece porque as células de Leydig, que são os principais lugares da produção de testosterona correspondem a apenas 10% do volume testicular total. Portanto, quando os testículos aparentam estarem apenas 5-10% menores, a capacidade deles secretarem testosterona pelo LH ou hCG pode já estar reduzida em até 98% da produção normal. (3-5) Então não julgue o seu “shutdown” pelo tamanho dos testículos! A capacidade reduzida de produção de testosterona causada por esteróides foi bem demonstrada em um estudo em atletas de força que usaram esteróides por 16 semanas, e então foram administrados uma dose de 4500iu de hCG no pós-ciclo. Foi descoberto que estes usuários de esteróides estavam cerca de 20 vezes menos responsivos ao hCG, quando comparados a homens normais que não usaram esteróides. (8) Em outras palavras, a capacidade de secreção de testosterona desses atletas foi dramaticamente reduzida porque eles não receberam sinal do LH por 16 semanas. Os testículos essencialmente se tornaram desensibilizados e diminuídos. Estudos de caso com usuários de esteróides mostraram que tratamentos agressivos de longo prazo com hCG com dosagens de até 10.000iu a cada 3 dias por 12 semanas foram incapazes de retornar o tamanho orgiginal dos testículos. (7) Outro estudo com homens usando baixas doses de esteróides por 6 semanas mostrou baixo sucesso em retornar a concentração de Insulin-like factor-3 (INSL3) nos testículos com doses de 5000iu/semana por 12 semanas (6) (INSL3 é um importante biomarcador para produção de testosterona e produção de esperma) (20) Tomando com base as evidências acima, torna-se óbvio que nós devemos tomar medidas preventivas para evitar essa degeneração testicular. Devemos proteger nossa sensibilidade testicular. Além do mais, com hCG estando tão prontamente disponível em farmácias, e com uma injeção indolor, faz você pensar porque alguém não iria utilizá-lo durante o ciclo. Baseado em estudos com homens normais utilizando esteróides, 100iu de hCG administrados todo dia foi o suficiente para preservar a completa função testicular e níveis de ITT, sem causar a desensibilização tipicamente associada a altas doses de hCG. (2) É importante que essa baixa dosagem de hCG seja iniciada antes que a sensibilidade testicular seja reduzida, o que parente se manifestar rapidamente logo nas primeiras 2 ou 3 semanas de uso. Também é importante descontinuar o hCG antes de começar sua TPC assim suas células de Leydig tem a chance de se re-sensibilizar a produção de LH do seu próprio corpo. Baseado na informação acima, uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500iu. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se você estiver começando o hCG tarde no seu ciclo, você poderia calcular uma estimativa aproximada para a dose “de arranque” necessária de hCG multiplicando 40iu x dias de abstenção de LH. (ex. 40iu x 60 dias = 2400 iu) Lembre-se, como os testículos estarão desensibilizados ao final do ciclo, você precisará de uma dose maior. A dose máxima de hCG não deve exceder 5000iu, e 4-7 dias devem ser respeitados entre cada injeção. (ex. 2500iu = 7 dias entre cada aplicação) Nota: Se estiver seguindo o protocolo de hCG durante o ciclo, você NÃO deve usar hCG durante a TPC. Recapitulando – Para a preservação da sua sensibilidade testicular, use 250iu a cada 4 dias começando depois de 7-14 dias depois da sua primeira dose de AEs. Ao final do seu ciclo, termine a administração do hCG duas semanas antes de o EA sair do seu sistema. Por exemplo, você terminaria as aplicações de hCG juntamente com sua última injeção de Enantato de Testosterona. Ou, se você estiver encerrando um ciclo com drogas orais, você cessaria o hCG em torno de 10 dias antes da sua última dose oral. Isto permitirá uma limpeza nos níveis hormonais. Desta forma, iniciará um forte aumento do LH e FSH da glândula pituitária (hipófise), para começar a estimular seus testículos a produzirem testosterona. Lembre-se, a recuperação não começa até você estar livre do hCG no seu corpo, caso contrário o corpo não secretará seu próprio LH. Concluindo, aprendemos que a utilização de hCG durante um ciclo de esteróides irá significantemente prevenir a degeneração testicular. Isto ajuda a criar uma transição consistente de “on cycle” para “off cycle”, desta forma evitando o “crash” típico do pós-ciclo. Referências 1. Glycoprotein hormones: structure and function. Pierce JG, Parsons TF 1981 Annu Rev Biochem 50:466–495 2. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 - 2602. 3. Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997) 4. Leydig cell peroxisomes and sterol carrier protein-2 in luteinizing hormone-deprived rats SM Mendis-Handagama, et al. Endocrinology, Dec 1992; 131: 2839. 5. Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915. 6.The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin-Like Factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111. 7. Successful treatment of anabolic steroid–induced azoospermia with human chorionic gonadotropin and human menopausal gonadotropin Dev Kumar Menon, et al. FERTILITY AND STERILITY VOL. 79, SUPPL. 3, JUNE 2003 8. Testicular responsiveness to human chorionic godadotrophin during transient hypogonadotrophic hypogonadism induced by androgenic/anabolic steroids in power athletes Hannu et al. J. Steroid Biochem. Vol. 25, No. 1 pp. 109-112 (1986) 9. Comparison of testosterone, dihydrotestosterone, luteinizing hormone, and follicle-stimulating hormone in serum after injection of testosterone enanthate of testosterone cypionate. Schulte-Beerbuhl M, et al 1980 Fertil Steril 33:201–203 10. Effects of chronic testosterone administration in normal men: safety and efficacy of high dosage testosterone and parallel dose-dependent suppression of luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sperm production. Matsumoto AM, et al 1990 J Clin Endocrinol Metab 70:282–287 11. Effect of human chorionic gonadotropin on plasma steroid levels in young and old men. Longcope C et al Steroids 21:583–590 (1973) 12. Regulation of peptide hormone receptors and gonadal steroidogenesis. Catt KJ, et al Rec Prog Horm Res 1980; 36:557–622 13. Effect of human chorionic gonadotropin on the endocrine function of Papio testes GV Katsiia, et al Probl Endokrinol (Mosk), Sep 1984; 30(5): 68-71. 14. Reproductive function in young fathers and grandfathers. Nieschlag E, et al. J Clin Endocrinol Metab 55:676–681 (1982) 15. The aging Leydig cell III Gonadotropin stimulation in men. Nankin HR, et al. 1981 J Androl 2:181–189 16. Reproductive hormones in aging men. I. Measurement of sex steroids, basal luteinizing hormone, and Leydig cell response to human chorionic gonadotropin. Harman SM, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 51:35–40 17. Prolonged biphasic response of plasma testosterone to single intramuscular injections of human chorionic gonadotropin. Padron RS, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 50:1100–1104 18. Gonadotrophins and plasma testosterone in senescence. In: James VHT, Serio M, Martini L, eds. The endocrine function of the human testis. Mazzi C, et al. 1974 New York: Academic Press, Inc.; 51–66 19. Androgen biosynthesis in Leydig cells after testicular desensitization by luteinizing hormone-releasing hormone and human chorionic gonadotropin. Dufau ML, et al. Endocrinology 105 1314–1321 (1979) 20. Insulin-Like Factor 3 Serum Levels in 135 Normal Men and 85 Men with Testicular Disorders: Relationship to the Luteinizing Hormone-Testosterone Axis K. Bay, S. et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Jun 2005; 90: 3410 - 3418. 21. Stimulation of sperm production by human chorionic gonadotropin after prolonged gonadotropin suppression in normal men. Matsumoto AM, et al 1985 J Androl 6:137–143 22. Human chorionic gonadotropin and testicular function: stimulation of testosterone, testosterone precursors, and sperm production despite high estradiol levels. Matsumoto AM, et al. 1983 J Clin Endocrinol Metab 56:720–728

Boa noite galera, já vai fazer um tempo que participo do fórum e hoje decidi que iria abrir meu diário, pelo título vocês já devem imaginar que tenho o sonho de subir em um palco! Não tenho data, não tenho um evento, apenas irei focar o meu máximo dia após dia até um palco me escolher. Sobre mim: 22 anos 84kg 178cm de altura Treino a 1 ano e 6 meses e faço dieta a 1 ano Apesar do pouco tempo nesse mundo eu sou completamente apaixonado por musculação e não imagino a minha vida sem os ferros, estudo muito sobre o assunto e cada dia estou conhecendo mais sobre meu corpo e como aperfeiçoar ele e a minha mente. Não sou natural, vim de um off com deca e enantato e agora voltei a secar, minha dieta atual é: 227g de carb 170 g de prot 71 g de fat total: 2267kg e estou em um cruise com 100mg de enan por semana, todos meus exames estão OK, exceto DHT que está muito alto e me deu acne e estou cuidando disso. Comecei a dieta esse mês, mas infelizmente nessa semana peguei dengue e estou a dois dias sem treinar, mas amanhã volto. Um último ponto que queria deixar aqui é que estudo e trabalho, acordo todos os dias as 6 da na manhã e durmo as 01 da manhã, ou seja, minha vida é muito corrida, então esse desafio é na base da raça! Shape atual: vou relatar aqui todas minhas dificuldades, dúvidas, descobertas e conquistas!

É algo meio assimétrico o que quer, porém em teoria se treinar mais braços em relação a outros músculos, ok eles crescerão mais até certo ponto. Mas chegará num momento em que o restante do corpo menos desenvolvido fará com que sua parte objetiva fique estagnada.

Cutting natural dps do ciclo, não vai segurar massa magra.... Do BCCA nen vou comentar .

Obrigado pelas dicas galera. Pensei em mandar um ABC + Upper / Lower, tendo dois dias OFF's na semana Olhem só como ficaria:

No seu lugar eu manteria apenas a Oxa e a Boldenona. Outra opçao e trocar boldenona por primobolan, que é uma droga ótima para mulheres

Como diz aquele proverbio "cabeça vazia, oficina do diabo"

Treina sério por uns bons anos, adquire bons hábitos alimentares, torna essas coisas teu estilo de vida. Depois, mas só DEPOIS, tu pode começar a pensar em drogas. Qualquer coisa fora disso, tá fazendo m*****.

Cara, sabe aquelas vz na vida que temos uma ideia de girico, várias pessoas vem e falam que eh cagada, mas na teimosia agente insiste, e depois passa muito tempo se arrependendo? Essa sua eh uma delas. Existe toda uma estrutura criada, aej, alimentação pré e pós treino, grupos musculares, hormônios gerados durante e pos exercício, etc etc, que vc simplesmente esta matando fazendo dessa forma. Acha q eh efetivo blz, mas esta perdendo um belo de um tempo pra malhar de forma correta e concreta. Se me disser que esta se preparando pra fazer arremesso de peso, talvez, e talvez mesmo eu encontre alguma forma de ver sentido nisso, mas como não parece ser o caso, pare, repense, e bora estudar. Musculacao embora pareça simples exige anos praticando e estudando pra se chegar a algum lugar, boa sorte.

É, o negócio vem sem aviso. Gosto de fazer os deloads pois mesmo que a carga não suba é perceptível que faz o mesmo número com mais firmeza. A primeira vez que fui de 140kg fiquei lá em baixo e nem consegui me mover do buraco, na segunda depois de um deload a academia estava cheia, fiz meio que falha e não falha e o pessoal já ficou olhando. Agora 145 para 3 reps sem tremer e ficar enroscado no meio fazendo força enquanto as pernas tremem. Sobre um avanço grande já aconteceu de errar ao anotar o treino do dia e fazer a carga do 1+ no dia 5+. Nesse dia estava confiante que iria fazer 7, na segunda rep já estava pensando "puta merda, estou fraco de mais, acho que não vai", cheguei na 7 quase morrendo, guardei a barra e percebi que era a carga errada. Na filmagem tem uma pessoa olhando a execução sofrível, só fiquei imaginando aquele meme "você já olhou pra alguém e pensou: o que passa na cabeça dela?". Treino de ontem (24/06/20), agachamento. agachamento 5/3/1 5*115kg 3*130kg 3*145kg pull ups ohp 6*5*bw 5*45kg 1*5*10kg 3*5*50kg 3*5*20kg 5*55kg rdl rosca martelo 3*8*75kg 3*10~12*5kg face pull 2*até queimar

Bem por ai Já cansei de ver nego que soca muito mais carga que eu e ter metade do meu volume rsrs Jeff Nippard que é um bloger que muitos aqui adoram endeusar, afirmou que ao buscar aumentar seu Agachamento a todo custo não viu isso se refletir no tamanho e na qualidade das suas coxas. Exatamente

CRZ ? ai sim, vou acompanhar detalhadamente kk, pra cima.

Mas não é necessário nada mirabolante para variar estímulos. E pode apostar que a variação de estímulos, DESDE SEMPRE, vai trazer mais resultado do que simplesmente "socar carga e fazer repetições descentes". Nosso corpo é "programado" pra se adaptar, pra se colocar num platô. Bastar jogar com as variáveis carga / volume / descanso, dentro de um planejamento (muito importante, não é sair fazendo aleatoriamente) pra perceber como isso faz diferença.

omo citaram acima, hipertrofia muscular pode ser obtida de n formas, desde que você consiga progredir independente de cargas,reps,volume total, tempo de descanso, se superando em cada treino em algumas dessas variáveis você está consequentemente evoluindo, no mais exercícios compostos são a grande "base" para um físico, assim podendo incorporar isoladores e etc de acordo com seu ponto fraco.

guarde tudo para quando puder fazer uso da melhor forma correta. não é hora de iniciar testo dura 5 anos não precisa se apressar só porque já tem em mãos

Fiquei surpreso, na primeira semana era supino com 5 kg de cada lado e morrendo tremendo todo KKK Mais 2 grama de droga é pouca coisa man KKKKKKKK Zoeira, mas ainda é um plano a ser pensado devido os gastos. Cara, vou reduzir o mínimo possível e adicionar cardios e cardios... Se estagnar, ai eu reduzo poucos mais os carbos.

Isso aí. Muito cedo pra drogas.

O detalhe é que a "base de força" também se constrói com variações. Querer treinar SEMPRE na base de muita carga e baixo volume, não garante maior ganho de força. Ou vocês acham que levantadores olímpicos treinam só com 1 RM?

Update dos últimos dias: Quinta-feira passada: corrida de 4km, pace de 5'45". Sexta-feira: Leg press alto/aberto + pant. - 4x12 aumentado a carga 100-150kg Afundo - 4x10 halteres 14kg Abdutora - 3x12 30kg (kkkkkkkkk) Adutora - 3x12 60kg Crucifixo cross polia alta- 3x12 20kg Pull down + encolhimento - 4x10 35kg + halteres 16kg Tríceps testa barra w - 3x falha 14kg Rosca concentrada - 3x falha 8kg Sábado e domingo off total, sendo que lixei pra caralho. Bolo de cenoura, sorvete, massa com queijo. Resultado: de domingo pra segunda passei a madrugada no trono. Segunda taquei pepsi, gatorade, gelatina e comi só sopa. Terça comi melhor mas não arrisquei treinar tbm. Moral da história: o corpo mudou mas a cabeça é de gordo kkkk eu amo comer. Treino de ontem foi com cargas mais baixas pq ainda tava fraco da presepada: Supino inclinado + crucifixo - 4x10 30kg + halteres 10kg Supino reto - 3x12 - 40/46/50kg Crucifixo cross polia baixa - 3x12 - 20kg Desenv. arnold + elevação lateral + elevação frontal - 4x8 - halteres de 10kg no arnold e 6kg elevações Tríceps paralelas - 2 séries rest pause Tríceps corda polia alta + abd crunch - 4x10/20 - 30kg/60kg Corrida de 2,5km pace 6' pra soltar Hoje é comer bem pq é leg day e finalmente peguei gosto por ele (até pq neglicenciei por muito tempo e hoje isso me incomoda)

segue vencendo manolo.

ta aí um punhado de vdds....hj em dia é foda....exemplo da "fodividade" de antigamente é meu tio: Bicho ta com 60 anos, deve pesar 50kgs, cafe da manha buchada com pinga e vai encher laje...almoço comida de procedência duvidosa de qlqr buteco e pinga....na janta, buchada com pinga.....ta la, vivao firme e forte ate hj......vai "nois" kkkkkkkkk povo da antiga é outra fita kkkkkkk

Saaaaaalve galera tenebrosa....pura paz? Criar expectativas realmente é uma merda....digo em relação a isso: Acontece que deu alguma treta não sei das quantas e a academia não abriu na sexta, fiquei sabendo meio a queima roupa do horário que vou, daí dei uma brochada sinistra e acabou que num fiz foi nada. O correto seria ter treinado teta, daí como “perdi o treino” joguei ele pra segunda (22) e comecei o role novamente, dito isso, segue treinos: Segunda: Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs - aquecimento 3x5 – 20/20kgs 3x3 – 30/30kgs 3x1 – 35/35kgs Supino inclinado c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso Peckdeck – 7x10 – 30seg de descanso (fiz isso tudo pq estava esperando uma guria sair do cross) Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração Corda – 6x – pirâmide ascendente Pulley c/ triangulo – 4x Pulley c/ barra (pronado) – 4x – pirâmide ascendente Terça: Remada curvada (supinada) – 2x15 – 10/10kgs - aquecimento 3x5 – 20/20kgs 3x3 – 25/25kgs Puxador peito (supinado fechado) – 5x - pirâmide ascendente Puxador peito (pronado) – 5x10 – 30seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x Remada curvada na polia (romana) – 4x Rosca “direta” na polia – 8x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x12 Martelo c/ corda – 5x Flexão de punho na polia – 4x – 20seg de descanso Obs.: antes de cada treino aquele aquecimento padrão nos manguitos. Os treinos foram bons, execuções melhorando/ficando mais confortáveis daí consequentemente as cargas vão respondendo a isso tbm e sinto alguns grupamentos “pedindo mais peso” em alguns exercícios, porem tenho me segurado, pois sei que não é hora de me empolgar.....as coisas estão fluindo, isso que vale. Já ontem foi um treino mais chatinho, pq né, aquela fisioterapia nos cambitos não anima em nada, mas cumpro tabela e sei da importância disso, então segue o jogo. Treino (1h): Extensora – 2x25 – aquecimento 6x10 – pirâmide ascendente + descendente – 1min de descanso (10/15/20/20/15/10kgs) Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados Extensora unilateral – 3x30seg – pico de contração/isometria Flexora unilateral – 6x10 sem descanso entre os lados no geral, porem 1min de descanso após a 3ª serie Flexora – 10x10 – 30seg de descanso entre series, porem 1min de descanso após a 5ª serie Flexão plantar no degrau – 50reps com 10/10kgs e 1min de descanso 50reps com 5/5kgs e 30seg de descanso 50reps com o peso do aparelho e 15seg de descanso Tibial anterior – 2x25 (de zoas pra fechar 1h de treino) Apesar de não ser o que eu gostaria, sinto progresso....as vezes na carga, as vezes na confiança/segurança, as vezes na qualidade da execução....a tremedeira apesar de ainda existir está bem menor que antes, sinto que os quads estão começando a responder a esse fortalecimento. Já pra posterior e panturra, tudo correndo mto bem, contração top e ácido lático jorrando...ta indo. Hj, se nada acontecer será delts/trapz....dale ?

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

quando vc fica mais tempo fazendo cardio em jejum e treinando, vc começa a armazenar mais glicogênio muscular... corpo se adapta. tanto que quando vou fazer exame de sangue uma semana antes eu migro pra dieta normal, sem o jejum, pq a glicemia fica mais alta quando estou treinando em jejum aliás, pra quem treina igual um animal, ficar uma semana sem treinar antes de exame de sangue dá diferença ( ao menos não treina na sexta e faça exames na segunda)

Não consegui carregar as fotos, mas pelo que o pessoal comentou e era de se imaginar, o bf está bem alto. Oxan / demais AES não vão te dar o resultado que vc procura amigo, vais acabar se frustrando e tomando um rebote pior, abaixe o bf naturalmente e sem pressa, será melhor inclusive para seu bolso, Oxan boa tá cara

Esse é mais ou menos minha meta também. Shape foda mas realista.

Boa noite fellas, após 2/3 meses sem treinar, sem dieta e sem shotar NADA eis que as academias se abrem e cá estou eu. meu shape se foi, eu to obeso e perdi toda minha massa e to NATURAL de novo, eixo já voltou e a testo tá subindo naturalmente junto com LH e FSH. Shape merda: Obs: perdi 7kg de massa magra pelo exame que fiz e ganhei 3 kilos de gordura. segue o planejamento pra o recomeço de tudo: Peso: 77kg BF: 11% 7 dobras (7dobras é muito falso) Treino: aqui Exames: Obs: teve mais, mas ta tudo excelente, só quis mostrar meu eixo que ta voltando mesmo sem nenhuma TPC e não senti nenhum colateral, libido no talo. Dieta: Protocolo: sem drogas até pegar ritmo, aproveitar que eixo ta voltando e testo subindo eu vou treinar natural até ficar bom e depois entro com anabolizantes de novo. Vou tomar só cafeína e creatina por enquanto; mais meus remédios que é roacutan e fluoxetina. ACOMPANHEM A BRUXARIA

baixei emulador de snes no celular. é uma partida de bomberman a cada descanso rsrsrs. Se eu for rápido são duas

24/06/2020 - Lower Hoje tava com um pouco de rinite e me senti um tiquinho mais fraco. Acabei fazendo só os squats (ainda tinha um good mornig e algo de core). Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 1x95kg 1x101kg 5x5x103kg - Botei 2kg a mais que o último treino. Execução ok. Dei uns 4 minutos de descanso entre os sets pq hoje tava difícil. Fim. Abraços

Boa noite gente Hoje de manhã natação com amigos, 40 minutos de água, foi bem de leve: ~40min | 1,68km Aproveitei p/ treinar respiração 4 e 5/1 Agora de noite 1hr de rodagem, feito: ~1hr | 12,3km | D+ 40 De bouas, foi em pista Fecho o dia com umas 4300kcal edit: ~4290kcal (~100,2% do GCD | +5kcal) | p218g (20,4%) / nc620g (57,8%) / f61g (2,8%) / g91g (19%) / a0g (0%)

Tanto faz, da pra ganha musculo de ambos os jeitos https://www.instagram.com/p/BwrbrcYlSWt/?igshid=12me3bsc23bmv Importante é volume semana e tensão

Salve! Vi e gostei. Escolher 10 álbuns que mais me marcaram até hoje. Legal mesmo seria aumentar a quantidade. Mas vai ser um grande desafio peneirar os 10. Não precisa explicar o motivo da escolha. Esses vão ser os nomes dos treinos. Terça 23/06 Corrida com ritmo progressivo. Apenas asfalto. [Run] Californication 2km Aquecimento 6km Progressivos 5:06 5:04 4:53 4:49 4:45 4:36 2km Arrefecimento 10km | 52:40 | 5:16 /km | 25m À noite uma calistenia bem safada mesmo. Juro que estou fazendo o melhor que posso... [CTS] Preço Curto Prazo Longo 3x 15 Air Squat + 20 Moutain Climbers Pullups 5x10 Australian Pullups 5x10 Quarta 24/06 Pedal ritmo sossego. [MTB] Ventura 20,06 km | 55:54 | 21,5 km/h | 190m

Acho o shape do ramon animal, colocaria como objetivo pra anos futuros e mt droga kkk https://www.instagram.com/ramondinopro/?hl=pt-br

Se vai gastar uma grana em moço.... mais valeria partir para agulhadas ou uma oxandrolona que resultado é garantindo e o gasto bem menor.

Se fizesse 13 porra crescia

faria somente stan

Tá bem longe de ser low doses em?! Além de muito mal estruturado, chances de colaterais bem altas!!! Além do que nao faz muito sentido utilizar apenas 8 semanas de bold... Retiraria esse stano do protocolo, adequaria a dosagem da bold e estenderia o protocolo por 14-20weeks por exemplo!! Apenas uma sugestão...

cuidado com esse ganho rápido de peso, massa muscular não se constrói em tão pouco tempo principalmente nessa quantidade que ganhou

bicho ta bruto, ogro das cavernas

Manow, pode ser a quantidade que tu come pow. O corpo tem algo natural chamado movimentos peristálticos que acontecem no seu intestino no ato de você comer. É bem normal comigo depois de uma refeição grande dar vontade de ir no banheiro

da pra manter libido com hcg em doses pequenas, tá cheio de cara que faz isso e não é achismo, é leitura e relatos de muitos. ele abaixa o LH pelo mecanismo de down regulation, mas o corpo da um reset depois. em termos de segurança, é mais seguro que SERM a longo prazo, que fode a visão de muita gente (bem no português.) prestem atenção, não estamos falando em TPC que é por pouco tempo, estamos falando de anos de SERM, é perigoso. @jc.enfermagem Contudo, libido alta com esse valor de prolactina em um homem não existe como estar alta, está praticamente explicado. tua prolactina está alta, off the charts praticamente! outra coisa, antidepressivos interferem a nível de neurotransmissor, sem passar pelas vias dos hormônios. adivinha só: tu pode ter a testosterona em 5 mil nanogramas e ter a libido zoadissima por conta de abuso de antidepressivos, principalmente os inibidores de recaptação de serotonina, que aumentam a disponibilidade dela nas sinapses. essa classe ai é nojenta, estraga a libido de quase todos homens...sugiro que tu mude de medicação. no teu lugar sugiro investigar a causa da prolactina alta, pode ser oriunda de um prolactinoma (adenoma) necessitando um exame de imagem (ressonância magnética da sela turcica) ou por aumento do estradiol, são as causas comuns. *fica longe da nandrolona, estão se empilhando os relatos de problemas sexuais com ela. é o sexto que eu já leio nesse ano, contando. um ultimo adendo: eu vejo todo mundo entrando em TRT, uns sem necessidade...se o cara não tem hipogonadismo hipergonadotrofico nem hipogonadotrofico, pra que fazer as bolas pararem de funcionar? melhor estimular a produção do que levar agulhada na bunda sem necessidade, se for muito jovem. tem cara de 18 anos aqui sem hipogonadismo que começa a fazer TRT do nada, com o eixo a mil...

A questão da libido é simples: É o pico que seu estradiol dá devido aos 2 ésteres curtos da Dura. Dura não é o mais recomendado pra TRT justamente por isso, são 4 picos de liberação gerando 4 picos de estradiol. O ideal seria tu migrar para um Deposteron (Cipionato) que é um éster único e mais longo, mais estável gerando menos picos. Outro problema sério dessa sua reposição, é a frequência. Uma aplicação a cada 21 dias é horrível, você fica numa montanha russa (e está sentindo isso na pele). O segredo para reposição hormonal é ESTABILIDADE. Você até consegue estabilidade com Dura, mas teria que dividir a ampola de 1 mL em 5 aplicações de 0,2 mL e aplicar a cada 4 ou 5 dias. Alguns médicos receitam a maldita Nebido que custa uns 400 reais e tem um éster super longo, mas isso só serve pra idosos que realmente tem problemas com aplicações, fora o preço é que chute no saco, e você sabe que isso não deve ser gostoso. A melhor solução é o Deposteron, pois é mais estável, porém as aplicações tem mais volume de óleo uma vez que o Deposteron é 100mg/mL (a ampola tem 200mg em 2mL) enquanto a Dura tem 250mg/mL (a ampola tem 250mg em 1mL). Você poderia aplicar meia um quinto de ampola de deposteron (0,4mL) a cada 7 dias, já geraria uma estabilidade muito melhor, ou pode manter com a Dura, mas tem que dividir melhor suas aplicações para reduzir essa oscilação hormonal que está gerando. Não tem muito segredo, a dica é que você aprenda a se auto aplicar e faça isso com frequência. Eu acho que você iniciou a TRT muito cedo, ainda é jovem, poderia ter tentado tratamento com SERMS e HCG, mas já que começou e já provou dos benefícios disso, segue o baile, só reajusta as aplicações pra não sofrer essa onda louca de oscilação.