Líderes

não existe quantidade irmão, depende do seu objetivo e como se encaixará no contexto da dieta, e saldo calorico final vc pretende por água pra bater nisso aí? pq na realidade vai virar uma argamassa kkkk

24/06/2020 - Lower Hoje tava com um pouco de rinite e me senti um tiquinho mais fraco. Acabei fazendo só os squats (ainda tinha um good mornig e algo de core). Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 1x95kg 1x101kg 5x5x103kg - Botei 2kg a mais que o último treino. Execução ok. Dei uns 4 minutos de descanso entre os sets pq hoje tava difícil. Fim. Abraços

É só olhar os americanos .. Brandão foi para lá e apareceu muito maior em pouco tempo (para ele), o segredo? Ele disse que os cara socavam carga, e davam muito tempo de descanso para usar cargas altas mas com bom número de reps, aqui no BR é tudo contrário, ficam em super slow, nhe nhe aqui e ali, vai ver passa anos e o cara não evolui carga. Intensidade = Carga.

I'll do it, ma boys Dia 06 eu começo.

faz isso e segue relatando.

Muita gratidão pela dica do @Power_tr00 O treino começou como ele descreveu pra eu fazer. Consegui 6 séries e falhei na sétima. O pump foi imediato. Depois fiz sumô conjugando com sumô curtinho (6 series) e agacho livre com Isometria na última repetição (6 séries). O trabalho de quadríceps rendeu. Hoje, já fiz 50 min de AEJ, peguei um sol e estou explodindo de boas energias . Só gratidão por agregar.

hoje tem mais cardio, na caminhada para buscar o carro na oficina esses dias sem academia às vezes enchem o raviolli. Prefeito lokão tá ameaçando meter lockdown na cidade. academia só ano que vem, se rolar. tô sentindo falta de conseguir fazer alongamento em suspensão. to sentindo o tipo de dor nas costas que esse alongamento alivia.

Salve! Vi e gostei. Escolher 10 álbuns que mais me marcaram até hoje. Legal mesmo seria aumentar a quantidade. Mas vai ser um grande desafio peneirar os 10. Não precisa explicar o motivo da escolha. Esses vão ser os nomes dos treinos. Terça 23/06 Corrida com ritmo progressivo. Apenas asfalto. [Run] Californication 2km Aquecimento 6km Progressivos 5:06 5:04 4:53 4:49 4:45 4:36 2km Arrefecimento 10km | 52:40 | 5:16 /km | 25m À noite uma calistenia bem safada mesmo. Juro que estou fazendo o melhor que posso... [CTS] Preço Curto Prazo Longo 3x 15 Air Squat + 20 Moutain Climbers Pullups 5x10 Australian Pullups 5x10 Quarta 24/06 Pedal ritmo sossego. [MTB] Ventura 20,06 km | 55:54 | 21,5 km/h | 190m

O que manda na hipertrofia é volume de treino associado ao nível de esforço. Progredir de alguma forma é importante também. Qualquer estratégia que atinja essas condições vai trazer hipertrofia.

miserável é um gênio hehe gostei

Viaja pra Venezuela, melhor que tudo.

Sai mais barato vc fazer um défcit calórico maior. Vc economiza no suplemento e compra menos comida.

Cardio em jejum ou jejum em si não é mágica. É como o Power falou, tem pessoas que se dão super bem e outras não tem condição de fazer. Assim como ele, eu tbm pratico jejum pela praticidade, prefiro ficar a maior parte do dia em jejum e poder comer minha comida recém preparada e quente a noite, em casa, depois do treino. Não tenho mais paciência pra ficar levando pote/shake pro trabalho e ficar comendo no meio de todo mundo. Faça o teste, se vc se adaptar e não sentir fome, stress pela falta de comida, tontura, etc....ótimo. Se não se adaptar, siga uma dieta padrão. Novamente, jejum não é milagre e nem faz diferença na parte estética. É só uma maneira de "facilitar" sua vida.

O problema principal não é a insulina, entrar em cutting agora é um erro. Uma recomposição corporal seria o ideal. Todo mundo sabe os efeitos que um natural sofre com libido em cutting. Tô com o @matheuskr nessa, e tentaria um clomid.

boa tarde galera! após algumas pesquisas e leitura de relatos, decidi que vou fazer meu primeiro ciclo idade: 20 anos altura 1,84 peso: 75kg bf 13% tempo de treino 1 ano e 6 meses ininterruptos sempre fui muito magrinho e ao longo desses 1 ano e 6 meses ganhei 15kg natural. agora que tenho academia à disposição, quero voltar da pandemia gigante o ciclo será composto de: 1-10 enantato 250mg/week 1-10 boldenona 250mg/week tpc: 30 dias após ultimo shot 1-15 40mg tamox 15-30 20mg tamox críticas construtivas são bem-vindas

Cara, é minha opinião sincera. Mas tu já é adulto, se acha que tá na hora, manda bala. Eu acho que ainda é jovem, principalmente tem POUCO tem de treino (pouquíssimo mesmo), e se tá evoluindo muito bem natural, não tem porque colocar a carroça na frente dos bois... Mas entendo tua agonia em querer crescer rápido e tal, por isso não julgo, afinal eu também uso. Mas, se conseguir esperar um pouco mais... deixa pra fazer o ciclo lá por novembro, ganha o máximo que der natural.

Update: Ontem acabei treinando costas com o camarada da gym. Ia treinar pernas já que a academia fechou hoje, mas resolvi treinar costas e 3 ex pra bíceps. Hoje vou ter que ir em uma cidade vizinha pra treinar, vai ser pernas. Abs

conhecimento eles tem e de sobra, só não tem empatia. os que te atenderam são egômanos, é um traço comum nas pessoas. te certifica de fazer as coisas com cautela, dá uns bons dias pros teus sintomas melhorarem...

Fiz o calculo aqui irmao, deu 300 kcal apenas esse shake (13 gord, 36 carb e 11 prot), ao meu ver parece bem pouco, mas igual falei depende da dieta, quanto vc ta pesando etc

Não sumindo já está valendo...

É, a galera não tá querendo pouca coisa, não...

SERMS, depois pula pra hcg caso ainda assim não ajude Proviron já vai para parte de tratar a libido adicionando hormônios, não que vai forçar teu corpo aumentar testo "naturalmente" Mucuna é um grande "talvez" https://examine.com/supplements/mucuna-pruriens/research/#interactions-with-neurology\_libido-and-fertility muito pouco estudo

Também estou pensando em subir, porém nas 2 primeiras semanas foi um caos, eu não tava conseguindo treinar direito e a dieta tava uma corda bamba entre certo e errado. Eu me acertei faz umas 2 semanas. Acho que vou esperar um pouco e subir, estou com manutenção + 200cal.

Pump do treino de peito e deltz

segue vencendo aprendi isso com um site de powerlifting americano o cara tava falando que isso era algo que fazia nego que agacha pesado pedir penico e dá um pump feladagaita

Tira foto no comeco e tal , pra ver a evolucao

se preocupe mais com o déficit calórico semanal.

Olha, eu curto força, curto os benefícios para saúde, eu curto olhar no espelho e ver que apesar de tudo estou magnífico e consigo assustar até segurança de balada mas 82% das razões que tenho para me enfiar debaixo de uma barra pesada envolvem domar meus demônios que tem medo do aço. Envolvem motivos relacionados a sentar meu ódio nos pesos para não matar as pessoas que trabalham comigo. Ainda bem que tá todo mundo em home office

Já achei de madrugada alonguei usando a borda da cama e meu peso e hoje fiz descompressão de coluna no chão...

O Blast vai ser INSANO bro! Não vejo a hora de começar kkk 8 semanas, drogas com MV mais curta, vai ser dahora com certeza... tentar botar uns 2~3kg sem aumentar o BF (2~3kg de massa no meu nív já é MUITA coisa) kkk

Engrenou. Busca outra alternativa.

E ainda tem quem diz que é esporte de carroceiro kk "só puxar ferro"... Se a mente nao estiver em dia, o corpo nao evolui. Continua assim bro, to curioso pra ver os resultados do blast daqui um tempo kkk boa sorte e come muito

vamos ser titios ? huahuahuahuia

Gordura desde que vc fique entre 0,65-0,8g/kg já está suficiente para a saúde, melhor ainda, se nesse valor conseguir incluir Omega 3. Se for baixar desse valor, não aconselho ficar por muito tempo. O máximo em um final de cutting.

Além do que o EMD disse, o corpo não é uma ciência exata. Seu gasto calórico total nunca vai ser exatamente igual todos os dias... Se você for mijar 1 vez a mais no dia, seu gasto calórico vai aumentar. Para com essa neura...

Dia-7 Tudo igual Cintura umbigo 74.5 Flanco 84,5 Engrenou o bagulho to evoluindo vou deixar passar umas 2-3 semanas e fazer um relato com a evolucao , agora to bem focado denovo , vou aproveitar o foco da academia pra focar em outras coisas tambem , acabou que na quarentena so comi besteira e fiz besteira kkkkkkkkkk , 0 produtividade , espero daqui 3 semanas estar com uns 39 de braceta e uns 79/73-72 de cintura eu seco tenho uns 69-68 pra isso vai uns 3 meses

obrigada!! ??

Sua dieta não é baixa em gorduras. Uma dieta de 2289 kcal, 65 g de gorduras totais correspondem a folgados 25%. Tudo dentro do esperado. Agora, convenhamos: haja disposição pra tanta proteína.

Boa noite gente Semana passada encerrei o micro 8 de treino, e finalizei o meso de tempo-run. Agora iniciando um de consttrução de volume e D+ musculação vai seguindo com intensidade + alta Contando a trilha do domingo, foram ~15:26hrs de treino para 12 atividades Todos os treinos alvos realizados ----------------- Segunda dia off, de manhã dei uma caminhada com o dog e foi isso Fechei assim: ~3115kcal (~110,4% do GCD | +295kcal) | p235g (30,2%) / nc384g (49,3%) / f58g (3,7%) / g58g (16,8%) / a0g (0%) Superavit proposital Hoje Pela manhã rodagem, 1hr de RR, feito: ~1hr | 9,85km | D+ 245m Agora de noite musculação, feito: A. warm-up: diversos B. Back Squat: 5x52 - 5x64 - 5x76 - 5x90 - 4x104 - 2x2x116 - 2x1x128 - 3x2x110 C. DL (hybrid) - 5x8x90 E foi isso, espero fechar o dia com ao menos umas 3800kcal edit: ~3805kcal (~99,7% do GCD | -10kcal) | p206g (21,6%) / nc563g (59,2%) / f67g (3,5%) / g66g (15,7%) / a0g (0%)

Cara, tbm acho que dá pra chegar natty no shape do cara/ Tbm naum boto a mão no fogo, mas parece que ele tem pouco volume, a definição dele é que dá o efeito de ser grande

Pior que nunca cheguei a ser gordinho cara kkkkk genética ajudou muito nessa parte kkkk

então mano, vi as medidas dele, ele tem 1,80 e pesa uns 85, 86... é algo atingível natural.. da pra segurar isso natural.. mas se no processo usou algo não podemos afirmar né.. mas esses caras fitness shredded são muito bons aparentemente em foto, os cortes dão impressão que são maiores, a luz, mas quando vemos algum vídeo deles da pra ver que não tem todo esse volume ... se liga https://www.youtube.com/watch?v=UlPPXKTGjq0 se voce for em 16 min vai ver q o cara n e nada demais ... mas se puxar uma foto dele no insta na mesma week vai ver que parece o dobro ... mas da sim bro !!

Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui...

Caralho incrivel como a genetica trabalha, atualmente tenho 2kg de diferença de vc e 4cm a menos de altura, da cintura pra cima as minhas medidas sao um pouquinho maiores, da cintura pra baixo se tem 6,5cm a mais de panturrilha e 9cm de coxa kkkk ja foi mais gordinho? No mais, a idade ta meio foda em, pode mandar um abraço pro eixo, eu ja acho q comecei cedo dms cm 21 kkkk

fui deixar o carro no mecanico, 3 km de distancia daqui de casa, sem onibus e sem paciencia pra uber voltei andando 30 minutos cravados de cardio, sendo uns 60% do caminho em aclive. a máscara ajudou naquela semi hipoxia e tive certeza de que quem usa mascara de simular altitude não tem todos parafusos

Provavelmente você está medindo o braço assim: https://imgur.com/7nJ3DoA - não é possível kkk Sua relação peso x altura x percentual de gordura dá a entender que você ainda é pequeno (magro) mesmo... Geralmente você fica com um perfil "atlético" e um volume razoável quando seu peso e sua altura são equivalentes... (claro, não é uma verdade absoluta, as vezes tem a questão do aspecto da pessoa fazê-la parecer maior)... Eu tenho 186, com 91kg... Meus braços são extremamente finos em fotos também, diria que é meu ponto mais fraco, então, você que tem bem menos peso x altura do que eu, provavelmente o que te falta é MM e volume, como disse o Stein...

Foto é uma perspectiva, espelho é outra e visão de terceiros é outra. Você vai aparentar ser diferente nas três perspectivas. É o lance parecido da sua voz que você ouve e de você ouvir em áudios/vídeos. Foque em progredir o shape e notar melhora nas três perspectivas. Quando for tirar uma foto pro Instagram por exemplo, coloca uns efeitos ou usa um editor de imagem de celular mesmo pra dar aquela valorizada (é sério).

sei que o tópico é bem antigo mais vou deixar a real pra quem entrar aki. se é pra usar 250 mg visando melhora estética nem use ponto final não. você terá todos os colaterais com com pouco resultado. erro grotesco.. IA é prevenção e não reversão de colateral (2020 né, por favor...) sem nenhuma lógica se é pra usar ester unico ( o que é melhor ) que seja des do começo.. estude sobre picos e empilhamento. dura se aplica TSD ou DS DN

Tenho certeza que esse é um assunto batido,mas o bodybuilding perdeu o rumo...não existem Arnolds por ai,não existem Zanes ou Mikes,é um esporte de aberrações,um culto ao corpo muito estranho.Surgiu o gh,surgiu a insulina,as drogas melhoraram,surgiram outras...e dessa mistura surge Ron e cia.Para mim esse foi o pior momento do esporte,a era das grávidas bombadas. Eu realmente queria que os tempos de ouro voltassem na criação de uma categoria exclusiva aos shapes parecidos com os dos anos 60-80.Seria incrível,o renascimento do bodybuilding.

Resultados? Qualquer vasodilatador serve apenas para aumentar sua performance no treino e assim vc busca o que quer, seja hipertrofia, seja definição, etc. Isso enquanto vc estiver tomando. E dizem as más línguas que dilatex não é um bom vasodilatador. Dica: tadalafil. Quem usa vasodilatador por questão de estética, para ter veias saltando apenas, não sabe o real sentido de usar um vasodilatador. O bom de deixar suas veias saltando é que isso aumenta seu rendimento.