Líderes

@Azyzz Br Remasterednão contra argumentou. Ele apenas se utilizou da Maiêutica Socrática para ajudá-lo a refletir através de perguntas. @EMD reflete suas aspirações mais profundas. Enquanto @MadrugaDentista não está muito preocupado com investidas tôrpes, nessa pseudo epopéia íntima de não se discutir em níveis infantis. Talvez @MBD tenha paciência para respondê-lo. Dependerá única e exclusivamente de sua paciência. Algo raro, caro mas que muito auxiliaria. @VND_138 como bom mineiro que é, abster-se-á de discussões mais profundas.

esquece, eu vi as foto desse cara melhor agr e ele é frango

Eu continuo dizendo, que essa geração que tá entrando na academia se preocupa muito em ler estudos, ler artigos, ler a PQP e não se preocupa em TREINAR! Cara, escolha o que vc achar melhor, TREINE DE VERDADE, COMA COMIDA DE VERDADE e durma. Pronto, menos "Eu li isso" e mais sangue nos olhos no treino. OBS: Como vi que vc dá deslike em boa parte dos posts que vão contra sua opinião, sinta-se a vontade de negativar esse tbm.

Domingo, 21/06/2020 Aquecimento: aquecimento geral, tipo... geral. Agachamento: Aquecimento: 2 x 5 x 20% (26 kg) 2 x 5 x 30% (39 kg) 2 x 5 x 40% (52 kg) Séries de Trabalho: 1 x 6 x 50% (65 kg) @ 90'' 2 x 5 x 50% (65 kg) @ 90'' 2 x 5 x 60% (78 kg) @ 120'' 1 x 4 x 60% (78 kg) @ 120'' 4 x 3 x 70% (91 kg) @ 120'' Difícil pra esquentar o motor hoje Gato #1: as séries de trabalho eram pra ser 16, 14 e 12 Auxiliares: Agachamento lateral: 2 x 6 x BW @ 2' Avanço: 1 x 6 x BW @ 1' 10 x 5 x BW @ 1' Gato #2: era pra ser 7 séries com 8 reps Shoulder Touch Plank 5 x 8 x BW @ 1' Deadbugs 5 x 8 x BW @ 1' Dieta: P: 148 g; 1,69 g/kg-pesoideal G: 159 g; 1,82 g/kg-pesoideal Carbos: 35 g VET: 2163 kcal K/AK: 1,54 Domingo estava difícil. Resistência infinita pra treinar, pra fazer dieta, se concentrar em algo edificante, enfim, tava difícil. Pensei que não ia dar certo. Segui pra home-gym, ainda parei na cozinha pra especular o que estava exalando um cheiro hipnotizante, dei as costas, voltei, dei as costas novamente e entrei na home-gym definitivo. Fui preparando aos poucos, ajeitando a playlist, puxando power-rack, matando mosquito, enfim, tudo era coisa pra fazer em câmera lenta e pensar no que tava rolando na cozinha, largar tudo e jacar. Resisti. Comecei com o aquecimento, aos poucos, intervalando e principalmente fazendo muito agacho, pois o tornozelo e joelho direito reclamam demais. E, de repente - eu gosto demais quando isso acontece - ainda no aquecimento do agacho, parou a vontade de jacar, as juntas estavam aquecidas e aquele desânimo virou ânimo lá na série de 40% do agachamento. E o resto do dia deslanchou. Comi e estou comendo limpo, treinei É como uma espécie de remédio. Não sei explicar o que é. Pra quem vai em academia, é aquela sensação de não querer ir treinar que, ao cruzar a catraca, escutar a música, trocar a roupa, o ânimo vai aparecendo. Amanhã tem mais. Era isso, aquele abraço! *ps: pra efeitos de segurança, eu só vou perguntar o que saiu ali na cozinha, de prato principal, amanhã.

Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã de sexta e outro de pernas, de tarde? Pois sábado eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum. Aí, morri de vez e só descansei o resto do fds. Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei. Vou virar uma bolinha de gude. Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã de sexta e outro de pernas, de tarde? Pois sábado eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum. Aí, morri de vez e só descansei o resto do fds. Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei. Vou virar uma bolinha de gude. Vou experimentar. É uma boa alternativa.

Eu adicionaria o agacho e manteria o resto. E Prefiro o stiff ao terra também, é um exercício mais fácil de executar, mais seguro e o dano nós Femurais é muito maior.

O mal do ser humano e depositar suas frustrações nos outros... só pq tem gente que usa um caminhão de hormônio e parece que começou a ir na academia ontem..

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar .. Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

Bom, Marcelo me deu opção de escolher DECA ou NPP... (Com preferência pra NPP se coubesse no orçamento $$). Eu geralmente tenho problemas com libido usando deca, então, caso eu tenha novamente, cortar a NPP o efeito adverso cessa mais rápido, a princípio. Outra coisa, é os prometidos "ganhos mais limpos e com menos retensão" do que a deca padrão. Quero testar isso na prática. Acredito que o protocolo será de 8~10 semanas no máximo. Se fosse DECA normal, talvez o protocolo tivesse que ser um pouco mais longo e não teria sinergia com a Oxan, tendo em vista que não é muito recomendável passar de 8 semanas utilizando ela, sendo que a dosagem será de 60mg dia fixa 1~8. A ideia é ganhar MM sem subir o BF.

É um crime comparar stano com oxan. Stano só ganha no preço. No resto perde em tudo. Sobre a dúvida do ciclo, isso tem tudo explicado e exemplificado no tópico "Guia básico de protocolos para iniciantes", tópico fixo na seção Avaliação de Ciclos.

22/06/2020 - Lower: Potência Dia de snatches. Comprei um tênis novo, da foost, que tem um salto de 27mm, 8mm a mais que o que o da reebok que eu usava (que já tá todo detonado). Ainda to me adaptando, principalmente no snatch, mas gostei. No squat já gostei bastante, mas no snatch tem alguns ajustes pra fazer na posição de saída. O treino foi mais ou menos o que já vinha fazendo: A. Snatch 5x3x49-57kg - Eu nunca tinha feito triplas com 57kg e sigo sem fazer rsrsrs. Falhei na terceira com 55kg, mas fui logo na sequência e fiz mais um e falhei na terceira com 57kg, mas não tentei outra (depois de um tempo fiz pra botar a barra no rack). A falha com 57kg foi total falta de concentração, era pra ter saído. B. Speed Back Squat 5x3x79kg - Isso aqui foi muito bom. Saída do bottom rápida, sem perder velocidade e sem jogar o quadril pra trás. C1. Snatch High Pull 3x5x45kg - Touch and go. Aqui ficou claro que eu preciso ajustar a posição de saída. C2. Copenhagen Plank 3x20" To tentando progredir no snatch usando um volume mais alto pra ganhar consistência no lift. Eu sei que o gargalo é força no squat, então quero estar com a técnica afiada pra quando tiver uma sobra na força conseguir uns PRzin. É isso. Abraços

glutamina cai no mesmo caso de bcaa, tem muito fácil em proteínas e pior de tudo, é muito marketing em cima e pouco resultado pratico (ao contrário do que os vendedores, blogs e alguns outros vendem os benefícios por ai Comentários do Alan Aragon sobre a meta-análise de 2019 sobre glutamina e outros estudos: https://www.instagram.com/p/B1KF4U5hD3S/?hl=en Vai só de creatina mesmo, já está ótimo de proteínas na dieta. Whey é mais praticidade do que realmente algum "super benefício extra" que tentam apresentar

Hahaha, ótima descrição.. me senti assim também, muito boa a sensação!!! Agora é foco nos treinos rsrs, fazer valer esse investimento

Só creatina fera, resto é só mídia para vender suplemento...

To esperando minha landmine e minha paralela chegar e estou me sentindo assim no momento...kkkkkkkkkk Agora entendo pq quem tem home gym fala que tá sempre comprando coisas....porra, é muito "viciante" ficar incrementando aos poucos.

O grupo não deixa meu rage chegar até o fórum mais KKK Antigamente Marcelo me ameaçava direto KKK

A sim, é que vi num vídeo do Leo stronda que encontramos muito pouco nos alimentos, então temos que suplementar, como 600g de frango grelhado e 5 ovos ao dia, então meus níveis de bcaa estão bons e não preciso nem de whey e nem de bcaa neh? Estou com grana sobrando pra suplementos mas não quero jogar dinheiro fora, então só creatina msm que ajuda neh? (Considerando q bato os macronutrientes ) Tem crtz que glutamina não vale a pena? Vejo tanta gente falando...

Já tem bastante aminoacidos em carne, ovos, whey/leite.... Se é mais pratico vc tomar whey, pode tomar ele também tem bcaa no meio, mas é apenas praticidade mesmo. Como comentei, tem aminoacidos (bcaa e outros) em diversas fontes de proteina. 3 a 5g de creatina por dia, todo dia, em qualquer horario. Isso é pra qualquer peso

15 minutos hj cedo e depois que fechar o dia de trabalho vou fazer mais cárdio alias hj fiz superiores com elastico

Isso acontece comigo infinitas vezes, eu finjo que ñ estou percebendo e finalmente acontece a mágica quando se inicia o treino. Em 5 Ou 10 minutos tudo se transforma.

Lembrei agora da alegria quando desempacotei uma bicicleta quando era pequeno. É a mesma sensação kkk No meu caso fui comprando aos poucos e a alegria ia se repetindo. O duro foi quando recebi um par de 25 kg, não estava em casa e o vizinho, aposentado por invalidez, ficou com aqueles pacotes na frente da casa curioso sem saber o que pesava tanto.

Salve! Sábado - 20/06 Foi um corrida aos trancos e barrancos. Eu estava com uma tonelada a mais em todo corpo e um estado mental não muito positivo pra encarar isso no sábado. Mas era um dever, então fui. Provavelmente resultado de uma semana muito intensa no trabalho e muito trabalho com BB Francisco. [Run] Nengo Vieira 12km | 1:10:20 | 5:51 /km | 164m Domingo - 21/06 Com um estado de espírito bem melhor aproveitei para desbravar trilhas desconhecidas. [MTB] Alpha Blondy 37,78km | 2:01:15 | 18,7 km/h |546m Em casa mandei 250 flexões enquanto cumpria com as obrigações de casa.

Update: Sexta treinei braços com o camarada na gym. Treino foi bom, volumoso e intenso pra kct. Saí da academia destruído. Ia fazer um segundo round de pernas no sábado mas achei melhor ficar de boa. Hoje cedo tive uma sessão de liberação miofascial por conta do ombro esquerdo que tava incomodando de leve (acho que já tinha comentado aqui), mas em geral tava tudo muito preso e travado, a sessão hoje foi bem dolorida. A noite vou treinar peito. Abs.

Primeiro tu tem que ter noção que suplemento é só para complementar a dieta já pronta. Não consegue bater proteína? Compra whey, não consegue bater calorias? Compra um hiper. Esse shape ai umas flexão em casa mais uma dieta e tu consegue. Joga aí: 1g/kg gordura 2g/kg proteína O resto preenche com carbo, ah mas eu não sei quantas calorias comer, e agora? Bom, use o site TDEE calculator, jogue seus dados lá (sem o BF) e ele dirá suas calorias diárias, depois use o myfitnesspal e vá calculando tudo no dia a dia para bater suas metas.

são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano... eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano... eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra ah e sobre os abs eu colocaria um infra na paralela + maquina ou cross + obliquo no cross

salve, Sadecks! seg - OFF ter - corrida com foco em intensidade, calistenia a noite (como treino três dias na semana, um dia vai ser push outro pull, um dia foco em vol, outro em força, outro em alguma trick) quar - bike foco em intensidade, noite mobilidade e alongamento qui - corrida com foco em variação de ritmo e terreno (ladeiras, grama, trilha, etc), calistenia a noite repete o que falei la em cima sex - bike foco mais regenerativo, sinto os efeitos em todas modalidades sab - corrida alto volume, calistenia assim que chega em casa dom - bike, volume e trilha faço uma semana OFF a cada três de treino (redução de volume de corrida e bike, básicos na calistenia). Essa rotina não é totalmente fixa. Tem ciclos que foco na corrida, tem ciclos que foco na bike. Tem ciclos que coloco duatlon. Costumo usar bastante a intuição para montar os treinos. Vai do que estou sentindo no corpo, situação emocional, contexto no trabalho, como tá a situação com meu filhote tbm. Os nomes são só loucura mesmo; letra de música, algum evento do dia, nome de banda ou cantor, trechos de leitura, insights, desabafos, etc. Daí essa semana em específico escolhi nomes de bandas e cantores de reggae. Essa semana agora quero colocar o nomes dos discos que mais me marcaram, de acordo com o que vier na cabeça na hora. É assim que costumo salvar no Strava e no Garmin Connect.

Sim , fazendo descanso maiores ( 1:30 a 2 minutos ) por série, é perfeitamente possível aliar alto volume com intensidade, mantendo altas cargas no treino, resultando numa tonelagem maior, maior dano as fibras, maior acúmulo de metabólitos no interstício.. Lógico que o aporte nutricional tem que ser compatível com o volume, senão você toma um "overuse" de bônus

vejo muita gente com medo de socar volume no treino, tenho pensamento parecido com o seu gosto de trabalhar com +30 sets semana para músculos grandes

fazer tudo em câmera lenta eu ri demais com isso aí. faço isso direto quando levanto de madrugada, tá aquele frio do cacete, e os goles de café levam uma decada. sempre saio com o pensamento de "daqui uma hora estou de volta" kkkk e n me sentirei culpado por não ter feito.

Aguardo o relato

No momento atual estou pensando em usar tênis Meus pés pegaram a forma das havaianas

Deus me livre, mas quem me dera kkkkk Sério 92,5% de certeza de que se estivesse sem pandemia eu estaria iniciando um suco de super soldado. Mas agora, mesmo treinando em casa, tô com aquelas dores escrotas de quando a gente dorme errado. Voltando aos veneno.... Até o que tava pensando usar não tenho mais certeza... Então de volta à prancheta

Tem dia que eu to com preguiça. Tem dia que eu to realmente cansado. O único jeito de saber com certeza qual é qual é começar a treinar. SPOILER: 80% das vezes é só preguiça mesmo kkkk

Esse teu círculo social deve estar uma maravilha né? O que tem a ver anorexia e bulimia com o assunto do cara? Ele não falou que fica horas sem comer porque quer. Nem que come igual um maluco quando come ou "quebra o jejum". Relatou o padrão de fome do dia dele, só. É cada coisa... Meu deus. Meu deus......

Voce e iniciante precisa aprender o movimento , full body te permite repitir o mesmo treino mais vezes doq um bro split , repitir o treino mais vezes = aprender a fazer o exercicio , facilitando overload etc e facilitando sua evolucao , para de ter tanta opiniao quando voce nao pesquisa nem o basico doq voce ta citando , para de inventar moda , faz um full body ou um abc 2x e pesquisa sobre o basico de dieta , faz o simples , o basico , controi um shape , pega uma carga de gente nos basicos , ai voce inventa moda com os estudos que fez enquanto fazia o basico , aprende a ter bom senso , tem duas paginas de cara falando que 12 treinos num dia e coisa de doido e voce ta debatendo sem nem sequer saber oq e um fullbody e porque e recomendado para iniciantes

Cara coloca na cabeca que seu shape e bom mesmo pra quem toma , voce ta empilhando mentira encima de mentira , quando podia fazer uma parada honesta e geral ia te admirar ate mais. Olha isso Iniciei academia no mês 01/2019. Esse era o físico, com aproximadamente 78 KG: , voce ta com um shape , voce emagreceu fazendo academia , seu shape evolui muito , pra que mentir ate nisso ta ligado? sua genetica e top , mas voce e humano , nao tem como crescer triceps ombro a porra toda so fazendo dieta com o cu na cadeira pra perder peso durante um ano , voce mente nuns bagulho obvio , entao qualquer pessoa com bom senso nao vai acreditar que voce e natural , porque voce mente ate no bagulho mais besta do mundo pra tentar parecer melhor , sendo que mesmo se voce treinasse a 3 anos natty tava otimo esse shape. Se ajuda um pouco porque mesmo tomando tudo que merda seu shape e foda pra esse intervalo , seu diario e maneiro , seu shape tbm , so tenta ser mais honesto com os bagulhos

Eis o plano. O treino de ferro ainda vou ter que ajustar, provavelmente, conforme vou fazendo. Mas como fiquei alguns meses sem fazer treino com peso provavelmente vai dar pra manter esse treino com progressões lineares por um tempo. Mais detalhes do treino vou postar no post inicial. Pretendo manter ele por volta de 3 meses. Quando então vou começar a periodizar blocos de foco.

Creatina e só!

Boa tarde gente Hoje dia de descanso ativo, saí para uma trilha Deu para ~5hrs | 21,5km | D+ 600m Saí de casa cedo, 1lt de água e levei na mochila a boia e o óculos de natação, então fiz uns nados pelo caminho (~1,5km dessa distância foi por água) Hoje sem mais atividade física, quebro o jejum agora e imagino fechar o dia com umas 4500kcal (uns 300kcal de superavit) edit: ~4505kcal (~107,5% do GCD | +315kcal) | p208g (18,5%) / nc687g (61%) / f89g (4%) / g83g (16,5%) / a0g (0%)

Se fizesse 13 porra crescia

Antes de subir kcal, comece a trabalhar zona de repetições diferentes... Caia para x10 a 12, depois de 2 semanas para x6 a 8... sempre próximo da falha, ou seja, será preciso aumentar a carga para não exceder as repetições planejadas. Já será um estímulo diferente para seu corpo que deverá trazer resultados.

Vou usar isso pra atualizar medidas Dia 4 6/21/2020 Cintura Umbigo 77-74,5 atual Cintura Flancos-87-85 atual Braco-36-38,5 atual (deus abencoe o glicogenio foi agua pkct pra dentro da bracola e inxou) vou fazer igual o @Caio Augusto forte e medir todo domingo , to sempre copiando os cutting do caio kkkkkkkkkkkkk Um ps aqui , eu tinha 3 cms de assimetria no braco lesionei o mesmo ombro 2x fiquei meses e meses lesionado e mesmo assim corrigi a assimetria , nao tenho mais nem 0,1 cm de assimetria nos bracos , acredito que quando voltar a academia em uns 8 meses eu recupero o tamanho que eu tinha que era 40,5-41 de braco e um shape +ou- e talvez se eu treinar mais uns anos fico com um shape legal , foda que sou bem vigorexico vejo outra fita no espelho , so me toquei que tava shaypadinho qndo perdi o shape no corona

Opa, falaí Matheus, cara, tenho alguns salvos, podem dar uma orientação p/ conseguir um material mais atualizado - Periodized Nutrition for Athletes - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 - Superior Endurance Performance with Ingestion of Multiple Transportable Carbohydrates - https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/02000/Superior_Endurance_Performance_with_Ingestion_of.12.aspx - Extreme events reveal an alimentary limit on sustained maximal human energy expenditure - https://advances.sciencemag.org/content/5/6/eaaw0341 | não é específico sobre o que quer, mas como foi um evento contínuo abordou esses itens de forma superficial enquanto se pratica a atividade - International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutritional considerations for single-stage ultra-marathon training and racing - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0312-9 | Daqui da p/ extrair coias além do "ultra" Tem uns recentes de proteína e atletas de endurance (resumindo, está bem além dos 1.2 que era todos como base p/ atletas) - Protein Requirements Are Elevated in Endurance Athletes After Exercise as Determined by the Indicator Amino Acid Oxidation Method - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27322029/ - Indicator Amino Acid Oxidation Protein Requirement Estimate in Endurance-Trained Men 24 H Postexercise Exceeds Both the EAR and Current Athlete Guidelines - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779631/ Faltou algo sobre boking (não tenho nenhum salvo), mas pesquisando pelo assunto vai encontrar coisas relacionados a alimentação intra-evento Dá uma olhada pelo https://trainright.com/blog/ de vez em quando tem uns artigos bacanas, se der uma olhada nos publicados vai encontrar algo, certeza

20/06/2020 - Upper: Força/Controle Ou só upper mesmo. Misturei um pouco hoje. To gostando mais de fazer o treino assim, com o volume dividido em upper/lower. A1. CGBP 3x5x77kg - Com pausa. Aumentei 2kg em relação ao último treino e foi mais fácil. To usando uma pegada ~4 dedos mais fechada que o BP. A2. Chin up 3x10 - Estrito. B. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x17kg - Isso aqui é um baita exercício de core. Recomendo. O treino foi apenas isso aí. Senti que a força no BP tá voltando. Próximo treino vou fazer snatches. Abraços

tu por acaso faz uso de alguma medicação ou suplemento? se eu te disser que biotina (vit B7) tomada em altas doses, estraga completamente os ensaios hormonais da maior parte dos laboratórios, vai parecer piada...mas não é. tem pessoas que tomam biotina, vão fazer exames até de TSH/T3/T4 e o cara "está" com hipertireoidismo, só que é um resultado deturpado causado pela vitamina, que interferiu no ensaio. cara, até tu engolir uma aspirina infantil 1 hora antes de fazer o exame ou tomar uma capsula de vitamina E , vai causar interferência direta na agregação das plaquetas e mostrar um resultado falso. vamos ver, quem sabe deu azar, né? apesar de que uns desacreditam, eu vou perguntar: tu fez esse exame em jejum? daí volta a questão, vários laboratórios trabalham com um jejum laboratorial (apenas água) de 8 horas, pra exame de testosterona. LH e FSH é de 3 horas...

Como você disse, seu caso pode ser sério. Antes de mais nada, procure outro médico, refaça exames...

Poxa, muda o pensamento amigo, se tiver que fazer, é para o seu bem, melhor qualidade de vida, voltar a se sentir normal! leve para a médica a ideia sobre fazer esse restart com SERMS / hcg , provavelmente ela já tenha visto casos como o seu e está lhe poupando um tempo de frustração, a respeito do exame de sangue, quais valores que estão no LH e FSH, você sabe informar? provavelmente esses exames foram solicitados...

Tente fazer uma mudança de estilo de vida, comece a treinar pesado e se alimentar bem por uns 6 meses, além da opção de tentar os serms que sugeriram no tópico. Se vc começar com testo, depois não vai poder parar, então qualquer tentativa antes disso é válida!

Terça, 16/06/2020, Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino. Agacho em superset com barra fixa. Por enquanto a barra continua com aquela ajudinha que eu, gordo, preciso. No final eu já tava meio bichado. Levantamento terra em superset com desenvolvimento. Ao terminar eu já tava na capa da gaita. Elevação de quadril em superset com Afundo alternado. Usei a faixa elástica pra me ajudar no afundo. Muito cansado. pqp... nem era pra tanto. Ab-Wheel, seguido por Extensão de coluna. E... morri. Dieta retomada na segunda, ao contrário da semana passada. Good feelings pra essa semana. Era isso povo, bons treinos e até amanhã!