Líderes

Não sei mais o que inventar pra moer esses quadríceps que estão apresentando uma resistência absurda. Aqueci com 50 agachos e peso do corpo. Fiz agacho sumô com agacho parcial sumô 6 séries (com peso). Fiz recuo alternado 30 rep em 4 séries (sem peso) e descanso mínimo. Fiz agacho livre com 5 de Isometria em cada rep em 6 séries. Fiz afundo alternado non stop com peso. Fechei com intermináveis repetições de panturrilhas. Eu cansei, mas os quadríceps, não, mas estão devidamente trabalhados. Hoje vou à praia. Volte sim!

Ontem foi pernas E hoje tá aquela DMT gostosa

Se tu mesmo admite que ainda tem shape de frango, não devia nem estar pensando em partir pra AEs. Não tem estrutura, nem maturidade muscular, provavelmente tá MUITO longe do teu potencial natural.

Ôpa, acompanharei também!

Outra coisa: é mais intenso que a minha boa e velha ergométrica, que já zerei, tipo aqueles leg press horizontais antigos daquelas Nautilus kkk, lembra? A primeira zerada a gente nunca esquece. Minha esposa é que já está se apoderando do aparelho. E o gato, pra afiar as unhas, destruindo o encosto das costas. --//-- Sábado, 20/06/2020 Aquecimento: um monte de coisas. Snatch é chato de treinar por causa disso Aquecimento específico: Snatch press: 1 x 8 x 20 kg OHS: 1 x 8 x 20 kg Pressing Snatch Balance: 1 x 8 x 20 kg Técnica: Pressing Snatch Balance: 1 x 6 x 40% (25 kg) 3 x 6 x 45% (32 kg) No-foot High Hang Snatch: 1 x 5 x 50% (32 kg) 4 x 5 x 60% (38 kg) Dieta: P: 175 g G: 95 g Carbos: 35 g VET: 1695 kcal Amanhã tem mais. Era isso, aquele abraço!

Parabéns brother, sua evolução é notável, vou acompanhar do mesmo modo que acompanho o programa "Quilos Mortais" haha.

Acompanhando. Seu relato é muito importante para motivar outras pessoas que podem estar no mesmo caso que vc esteve em outrora. Parabéns pelo empenho.

Segue firme, vai mudar de vida!

20/06/2020 - Upper: Força/Controle Ou só upper mesmo. Misturei um pouco hoje. To gostando mais de fazer o treino assim, com o volume dividido em upper/lower. A1. CGBP 3x5x77kg - Com pausa. Aumentei 2kg em relação ao último treino e foi mais fácil. To usando uma pegada ~4 dedos mais fechada que o BP. A2. Chin up 3x10 - Estrito. B. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x17kg - Isso aqui é um baita exercício de core. Recomendo. O treino foi apenas isso aí. Senti que a força no BP tá voltando. Próximo treino vou fazer snatches. Abraços

Blz, @matheuskr. Estou mantendo cerca de 400 a 500kcal de déficit, não quero baixar mais. Uns anos atrás usei EC e deu as famosas tremedeiras, um pouco de dor de cabeça e só. Foi suportável. Como dizem que a efedrina é pior que o clemb, acho que não será tão dramático. Mas estou preparado. Por isso penso em ir ajustando conforme for reagindo, Azyzz. Pretendia começar hoje, mas fui ao médico e ele marcou um eletrocardiograma e outros exames para o dia 30/06... Então acho que é conveniente esperar e começar só depois do ECG e do teste ergométrico, pois pode interferir. Será até positivo fazer o check-up antes. Pelo menos a pressão tá de muleque: 11/7!!!!

melhor reestruturar teu treino e normalizar as coisas, assim como tu está fazendo acaba te prejudicando. deficit calórico por si só já é um fator contribuinte pra astenia durante os treinos e pra tua falta regularização do sono, sem duvidas. as 2 coisas que estão ocorrendo são uma maneira do teu corpo dizer "chega de me castigar". eu não insistiria no erro, tentaria outra abordagem. se tu precisa de ajuda, sugiro que tu converse com alguém pessoalmente que tenha alguma experiência pra te passar uma pequena orientação, não a ponto de te desmotivar. compreendo que queira emagrecer, mas vai com calma porque fazer as coisas na correria é um caminho com certas periculosidades.

Boa tarde gente Ontem De manhã nadei com uma amiga, bem soltinho mesmo, inha de fazer 1hr de água, feito: ~48min | ~1,9km Ficamos devendo um pouco de volume, mas tá bom tbm, semana de pegar leve mesmo De noite rodagem, outra noturna, feito: ~50min | 9,42km | D+ 25 Fechei assim: ~4505kcal (~109,4% do GCD | +385kcal) | p238g (21,1%) / nc742g (65,9%) / f70g (3,1%) / g49g (9,8%) / a0g (0%) Hoje Dia de workout no longuinho, 1:40hr com 3 pernadas de 12 minutos a um RPE 8-9 (descanso de 6) Feito: ~1:40hr | 17,66km | D+ 340m Simulei exatamente o percurso que geralmente faço no meu longuinho, e tentei fazer o melhor possível Descanso teve caminhada, pois calhou de encontrar conhecidos em 2 delas, então pace caiu um pouco por causa disso, fora isso, treino foi bom, quase fiz o volume do longuinho normal Eu queria mesmo era ter feito o treino com a turma, um longo de natação (5k+ atravessando p/ uma ilha). logo cedo - Antes da corrida - ainda fui na praia trocar uma ideia com eles enquanto caminhava com o dog. Do morro só vendo eles atravessando ='( Bem, mimimi, foco no trail Hoje sem mais atividade física e devo fechar o dia com umas 4300kcal edit: ~4360kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p210g (19,2%) / nc628g (57,6%) / f73g (3,4%) / g74g (15,4%) / a27g (4,5%) Amanhã vai ser dia de descanso

Quer maltratar as coxa ? Seguinte Faz um agachamento com o peso do corpo Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos. Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total. Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir. Descanse 30 segundos e repita mais 4x Depois faça o que tiver de fazer com as pernas Ah, não vale xingar minha mãe enquanto estiver fazer isso

Levedo de cerveja tem bastante prot tbm , tente planejar melhor suas refeicoes (em relacao a macros) e adicionar shakes se tiver grana , por ser vegetariano acho que come ovo etc? ou e ovo lacto vegetariano nao sei , se nao for adiciona ovos tambem

É o que os estudos apontam mesmo. Doses baixas de carbo (<40g) no pós treino não atenuam catabolismo. Doses altas (>100g) atenuam, mas torna déficit calórico inviável. E mesmo assim, não atenuam mais do que a ingestão de proteína. E mesmo com proteína, o balanço entre síntese e degradação não fica positivo. Ou seja, é normal catabolizar pós treino e carboidrato não resolve isto, sendo inferior que proteína. Mas sobre o pré treino, falado no início do post, tbm é preciso avaliar o contexto, mas, de um modo geral, é desnecessário tbm.

Se vejo alguém fazendo terra com 2x o peso corporal nem passo perto. Acho que não contou sobre isso, na época eu estava começando treinar com compostos, então a experiência era pouca. Treino de ontem (19/06/20), terra. Tem um tempo que estava pensando se é viável fazer terra em apartamento, observando a filmagem de ontem o celular tremeu em todas as repetições e ele estava a uns 6 metros de distância, em cima do banco do supino, em um local no nível do solo e com tapetes de borracha. Olhando por cima nas discussões do reddit a maioria acha que não é viável. Com tudo isso acho que terra só deve ser executado em uma casa (sem ser geminada) ou na roça. O que elimina uns 80% dos imóveis disponíveis para moradia pra quem quer fazer isso em casa. Terra 5/3/1 3*120kg 3*135kg 7*155kg Zercher squat Pull ups 6*60kg 6*5*bw 6*70kg 5*10kg 6*75kg 3*5*20kg 6*75kg 5*70kg Supino com pausa Face pull 5*50kg 2*até queimar 5*65kg 5*65kg 5*65kg 5*65kg

Superou a barba do "Barba".

opa, eae! nunca mais tinha te visto aqui pelo forum checa prolactina, estradiol, DHT e dosa SHBG (proteína atrelada a testosterona total, se estiver muito alta gera alguns sintomas.) teus níveis de testosterona total estão bons, não é ai o problema. os outros exames também não parecem distorcidos.

Soja texturizada ( apesar de alguns falarem que faz tu ter mais hormônios femininos e etc) Proteína do arroz ( tem na growth) E acho que feijão seria uma boa opção pra vc , uma vez q tem uma quantidade razoável de proteína e bastante fibra(dão sensação de saciedade)

Tava de boas hj

Basicamente isso! kkkk Vai bater mais rápido, além de ser mais fácil controlar eventuais colaterais. Ah, ela é BEM mais cara que a DECA normal. Alguns relatam que a NPP tem ganhos mais "sólidos" do que a DECA normal, mas no final, nandrolona é nandrolona e até onde isso é browscience, eu não sei. Além disso, 100mg de NPP contém mais nandrolona que 100mg de Decanoato.

Dia-2 Acordei e fiz uns 30-40 m de cardio em jejum subindo e descendo a ladeira , nao fiz hit pq minha perna ta duendo ate hoje de dois tiros que eu dei , to no apice da franguice , tomei 2 ml de clemb e meia xicara de cafe antes de ir pro cardio Medi a cintura ganhei 10 cm de cintura e perdi 4-5 de braco kkkkkkkkkkkkkkkk Cintura umbigo 77 Cintura pneu 87 Dieta 100% ate entao Kcals:2100 Treino:

Tenho, ela chama bellaaa aq no fórum

cuidado com esse ganho rápido de peso, massa muscular não se constrói em tão pouco tempo principalmente nessa quantidade que ganhou

Porra amigo...

Faz alguns anos que ciclei apenas Oxa, com ela ganhei massa magra e não ganhei muito peso, porém tive uma definição bem legal. Para meninas que querem um ganho mais sutil com certeza a Oxa é a primeira escolha. BOLDENONA: Escolhi por que quero crescer! Comecei um ciclo leve com orientação de dois farmacêuticos. Ciclo para mulheres tem que ser mais sutil então comecei bem de leve mesmo, estou ciclando 1 ml de Stan e 1 ml de Boldenona por semana. Já obtive ganho de 5 kg de massa num período de 4 semanas, claro com dieta hiperproteica e treino diário A,B,C. Começo os treinos com corda, série de 50 com intervalo de 1 minuto. Optei por corda por estimular tanto aeróbio quanto anaeróbio. Treino faz aproximadamente 5 anos, então com a introdução das drogas tive um aumento de força significtiva. Colaterais básicos: oleosidade da pele, acne, aumento da fome, força. Sem colaterais grotescos. Estou me sentindo muito mais disposta comecei com a boldenona antes de introduzir Stan. Então consequentemente achei a droga melhor, me senti muito mais dispostas. Embora esteja com doses baixas estou obtendo resultados bem interessantes. Vou levar esse ciclo até 8 semanas apenas.

É bem pouco provavel que seus oblíquos sejam desproporcionais. Isso tem cara de escoliose. Sua coluna não deve ser 100% reta.