Líderes

Ontem mandei agachamentos com panturrilhas Não foi o melhor treino da vida Tá longe de ser o pior

Exatamente, rolou comigo também. Mas gostaria de ter uma para calibrar o olho volta e meia. Nunca pensei em tattoo, mas isso tem pautado minhas ações de uns tempos pra cá. Aliás o 7k é referência ao kanji chinês para a água. Vambora!

Treino de upper no horário de almoço Pump legal Bora vencer

Treino de pernas de ontem foi seguindo modelo 10X10 com descanso de 10 seg. Fiz sumô alternando as pernas, depois sumô tradicional e agacho livre, nesse formato. Complementei com afundo (3 séries) e isometria e finalizei com panturrilhas em pé. Deu pra suar. O bacana foi q no meio do treino um galão de 5 lt de água estourou (deixei cair de tão cansada) e inundou meu quarto. Hoje demorei pra engatar mas fiz um circuito de superiores e abdômen 7 vezes, em Jejum . Tb peguei sol e alonguei. Agora é só comer. E dormi quase 9 horas. Ando com inveja de mim.

aki academia esta aberta mais durante o período que estava fechada segui 50% (me julguem) bf em 8% peso em 99.5 shape em dia

Em torno de uma semana Ontem me pesei e estava com 78,9 kg, fiz uma nova avaliação e BF aumentou 0,2%. Na prática ganhei 0,5kg de gordura, acho que dei uma exagerada nas calorias. Até então nada de colaterais. Estava com 37 de braço, agora com 38

100% no plano, exceto dia dos namorados que quebrei o jejum de álcool, putaria sem fim e junk foods infinitos que só terminaram no sábado à noite. Só embaçou 500% o shape, mas tá suave.

Não. São 300-500 kcal, não dá nem 100kcal/dia. Isso pensando em acrescentar +1 dia... Mas se vc não faz aeróbico nenhum, pode fazer uns 3, no mínimo. E vc não entrou em platô por causa de adaptação metabólica. Vc entrou em platô por causa de: -Erros na dieta se não usa balança, ou se está furando intencionalmente mesmo -Redução do gasto energético nos treinamentos devido perda de desempenho (principalmente low carb a curto/médio prazo) -Redução do gasto energético fora dos treinamentos (subir escadas, ir no mercado a pé, brincar com filhos, cachorros etc etc)

Terça, 16/06/2020, Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino. Agacho em superset com barra fixa. Por enquanto a barra continua com aquela ajudinha que eu, gordo, preciso. No final eu já tava meio bichado. Levantamento terra em superset com desenvolvimento. Ao terminar eu já tava na capa da gaita. Elevação de quadril em superset com Afundo alternado. Usei a faixa elástica pra me ajudar no afundo. Muito cansado. pqp... nem era pra tanto. Ab-Wheel, seguido por Extensão de coluna. E... morri. Dieta retomada na segunda, ao contrário da semana passada. Good feelings pra essa semana. Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

Eae, pessoal do forum!!!! Desapareci um bom tempo, desanimei da musculação (mas não parei), engordei, relaxei na dieta... Mas agora quero voltar mais seriamente assim que as academias reabrirem. Até lá, vou manter uma rotina de aeróbicos e vou usar Clembuterol (Lavizoo) para ajudar a secar o panceps. A ideia aqui é relatar esse uso do clemb passo a passo, torcendo para o mundo voltar ao normal o mais breve possível e podermos todos voltar a fazer treinos decentes num espaço adequado. EDITADO: Minha dieta está entre 1900 e 2000 kcal/dia. (Pela fórmula FAO/OMS meu GED seria 2441 Kcal/dia e a TMB de 1878 Kcal/dia). Ou seja, estou mantendo um consumo calórico bem próximo da TMB e está estagnado. Peso inicial: 86,1kg. Meu perfil tá aí ao lado, e o "ciclo" de clemb pretendido é o seguinte: Dia Dosagem 1 40 mcg/dia 2 60 mcg/dia 3 80 mcg/dia 4 100 mcg/dia 5 120 mcg/dia 6 120 mcg/dia 7 120 mcg/dia 8 120 mcg/dia 9 120 mcg/dia 10 120 mcg/dia 11 120 mcg/dia 12 120 mcg/dia 13 120 mcg/dia 14 120 mcg/dia 15 120 mcg/dia Dependendo das reações e colaterais, vou ajustar essa tabela no decorrer do relato, ok? E toda dica ou comentário são bem vindos aqui! Bora acompanhar?

Pra crescer tem que comer mais do que gasta. Se comer a mesma coisa por 7 dias e o peso não mudar nada, coma mais. Preferencialmente carboidratos. Fim.

Introdução Como digo no título, esta foi/é uma luta que nenhum ser humano pode dizer que nunca terá, ou que irá derrotar, é o "inimigo" silencioso. A maneira como a enfrentas e lutas é que faz toda a diferença. Eu escolho lutar, SEMPRE... por mais "cinzentos" que alguns dias sejam, a forma como os encaras é que vai fazer a diferença para que hajam mais dias de "sol". Porque se o Mundo te cai e parece que não sabes o que fazer ou que parece impossível te levantares, é aí que tens de te reinventar e elevar, porque só tu o podes fazer por ti. É aqui que entra esta minha nova fase no desporto, do meu cuidado do corpo, do meu amuleto, EU! Conhecimento / Passado da "Modalidade" Até me desleixar completamente, eu era aquele gajo que sempre fazia as suas flexões e abdominais, variações. Cheguei a experimentar o ginásio apenas por curiosidade, nada muito a sério, mas sempre tentando absorver as melhores dicas em relação a tudo. Em minha casa, através de equipamentos básicos, era mais ou menos ativo neste aspeto, de vez em quando lá ia eu pegar nos halteres, na corda, etc, mas nada muito sério. Em termos de conteúdo teórico, como sempre me entusiasmou a modalidade, ao longo dos anos reuni algum conhecimento, mas nada comparado com o que vejo aqui e com o que me podem ajudar, porque não há melhor treinador do que nós próprios, portanto não há melhor conselho do que os de quem pratica diariamente e tem o espírito aberto para ajudar quem está a começar. Passado Desportivo / Objetivo Os benefícios do desporto para o corpo e mentes são demais conhecidos, sobre isso nem vale a pena fundamentar, é conhecimento geral. O meu objetivo em termos de rotinas é voltar a sentir-me um desportista, algo que fui durante cerca de 20 anos, cinco dias por semana lá estava eu no relvado atrás da bola. Alguns anos até consegui conciliar o futebol com o atletismo, algo que fez de mim um desportista amador, mas profissional no que fazia, MENTALIDADE. À cerca de um ano, parei completamente e ressenti-me física e psicologicamente como seria de esperar, até que chegou o momento de dizer BASTA e voltar aos meus treinos. Decidi nesta fase fazer algo que sempre acompanhei e gostava de um dia vir a praticar, musculação, levar o meu corpo para outro nível e fortalecer-me muscularmente. Resumindo, o meu objetivo passa por aumentar a minha massa muscular e gostar cada vez mais do que vejo quando me olho ao espelho. Local / Material de Treino Neste momento estou a treinar em casa porque é impossível para mim nos próximos 1/2 meses ir para o ginásio enquanto o COVID19 está neste nível. - Banco Reto - Barra - Halteres - Barra Fixa - Elásticos - Bola Fitness Diria que tenho material que chega e sobra para me colocar ativo de novo e chegar ao ginásio mais do que preparado para continuar e progredir o meu treino. Plano de Treino (em construção) *Como irei começar a treinar seguindo um plano no próximo Sábado, decidi dar estes dois dias para ouvir ainda mais conselhos e recomendações e talvez mudar alguma coisa aqui e ali. ABC x2 A 1 Barra Fixa com Pegada Supinada Rosca Direta com Barra Rosca Martelo Rosca Concentrada 2 Rosca Inversa com Barra Rosca de Punho com Barra Supinada Rosca de Punho com Barra Pronada 3 Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Atrás Encolhimento com Barra à Frente 4 Pull Ups Remada Invertida com Corda / Barra Remada Curvada com Barra Remada Unilateral com Halter 5 Superman Alternado (15x3) Ponte (15x3) Hiperextensão Lombar Posição 4 apoios B 1 Flexão Diamante Flexão Normal Flexão Maior Amplitude Flexão T 2 Bench Dip (15x3) Tricep Kickback Banco Extensão Tricep Deitado com Barra 3 Supino Reto Crucifixo C 1 Desenvolvimento Frontal com Barra Remada Alta com Halter Elevação Lateral com Halter Elevação Frontal com Halter 2 Ponte Kickback Pernas Agachamentos Barbell Squat Agachamento Sumo Box Jump Squat Jump Agachamento Búlgaro 3 Panturrila em Pé Panturrilha no Step Panturrilha Isolada no Step Panturrilha Sentado ABS 1 Russian Twist Prancha Lateral Cruch Cruzado Prancha com Flexão Cruzada da Coxa Prancha 2 Montain Climber Elevação das Pernas (Barra) Abdominal Infra na Bola Abdominal Infra Abdominal Infra com Peso NOTAS: Vou começar por 3x10, com 40s de descanso entre cada série e 2m de descanso entre cada exercício. O Plano ainda será modificado, mas acho que esta será a minha base. Estou aberto a críticas para que o possa melhorar. * Coloquei o treino de Ombros no dia de pernas, porque já fiz algumas semanas com este treino e a verdade é que não conseguia fazer ombro no dia de Trícep e Peito. Será melhor fazê-lo no dia de bicep e costas? Será que deveria começar pelos ombros o treino? Dicas..... DIETA * Em breve posto aqui para também trocar ideias. Idade: 31 anos Altura: 1,74m Peso: * Fotos/Evolução: * * Colocarei aqui o resto dos dados em tempo oportuno, quando fizer a minha pesagem no dia em que irei fazer o 1º treino seguindo o plano.

Eu fiz o exame segunda logo apos a aplicação de segunda. MAs o pico nao iria cair tanto assim de quinta ate segunda. Concordo acho q era pra ter batido mais.. To triste mas os resultados estao vindo.

Dormir é bom treinar TB Ter de secar quarto não Mas faz parte

Duplicou.... Apaguei.

Isso em circuito já é um treino.

Vou fazer um a-b ate pegar uma consistencia em casa mesmo , mais tarde edito o resto do treino , e upper lower , vou fazer hit em jejum tbm e postar aqui Rosca Barra Reta 4x5-30 kilos 1 serie de 8 Ohp 4x5 30 kilos bem levinho Triceps atras da nuca empe 2x5 1x2 ombro meio fadigado deixei queto

Salve, atualizando pra galera que tem interesse em fazer um ciclo parecido: Estou na terceira semana de aplicações, até agora tudo tranquilo quanto as injeções, apenas um pouco de rigidez no músculo após o último shot. Acabei abortando o uso da Diana, me aconselharam que não era o momento. -Dieta está em 3000 calorias -Treino ABCx2 -Força aumentou -Peso subiu 2kg Estou contente com o progresso.

when you put wather in a cup, it becomes the cup, when you put whater in a bottle, it becomes the bottle... be water my friend. eu ainda vou tatuar "be water my friend" em algum lugar... muito foda acompanhando.

passa no meu tópico sobre clembuterol. começa o cut sem ele quando estagnar vc usa

segue seu jogo vai dar bão talvez na sexta prefeito bosta defina se academia abre ou não com sorte na segunda to usando pesinho colorido

Eaeeeew....de buenas? Mais um treinin safado concluído com sucesso. Mais um dia onde não tive nenhum problema, nem dor, desconforto...nada...top demais isso, mas sigo no sapatinho e assim permanecerei um tempo ainda. Aquecimento (5min): Manguitos – várias rotações em várias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (55min): Remada curvada (supinada) – 2x12 – 10/10kgs (pra soltar) 5x5 – 15/15kgs 3x3 – 20/20kgs Remada curvada na polia (romana) – 5x10 – leve pico de contração e slow na excêntrica Puxador peito (pronado) – 5x10 – slow – 30seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x12 – 30seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x8 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Rosca direta c/ barra W – 5x5 Martelo unilateral – 6x8 – sem descanso entre os lados Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset Treininho foi maneiro hein, dorsal eu senti pegar demais, tanto que me empolguei e tive que tirar um exercício de bíceps pq não ia dar tempo, daí pra ele não foi taaaao bom assim, mas ta valendo, curti. Começando a me sentir mais confortável em alguns exercícios, em relação a postura, e isso começa a refletir nas cargas, que aos pouquinhos vao aumentando. Hj é dia chato, pra atual realidade, dia de pernas....da-lhe tremedeira insana kkkkkk, mas fazer o que, vamo que vamo. Noooooix

Eu to comendo tudo no fodase, só evitando coisa gordurosa e açucar demais.

Treino de Segunda Push Supino 3x8 80 kgs Crucifixo 45 3xf Desenvolvimento Halter 3x10 20kgs Halter Elevação frontal 3xf Tríceps Pulley pegada neutra 4x Tríceps Testa 4x Panturrilha sentado biset Paralelas 5xf Treino de ontem Pull + Perna Triset Puxada Aberta + puxada Supinada + Puxada triângulo 3xf Agachamento Smith 4xf Remada Curvada Supinada 3x12 Rosca direta Cross Rest Pause 3x Rosca Martelo halter 3x + drops Chest Pull 3x15 Cad. Flexora biset Stiff 3xf Barra Fixa pegada Neutra 2x12 Hoje : apenas Cardio

Assino embaixo.

sim, mais eles atuam sob a articulação, e vc não quer gerar um problema ali.

Dieta sem erros desde o retorno das academias dia 22/04 se nao me engano, eu nao bebo, lixo padrao no sabado a noite, aproveitando pra aumentar mais ainda o superavit calorico da semana. Quantidade de agua sempre em dia também pra manter o corpo com a minima retenção possível.

Gostaria de reiterar as palavras do @MadrugaDentista. Falou tudo que você precisava ler. Primeiro ciclo, os ganhos são bons, relativamente "fáceis" e você consegue consolidar boa parte disso. Depois desse ganho inicial, as coisas começam requerer um pouco mais de paciência. Foque em ganhos sólidos e elabore protocolos mais longos. Não pense em 10kg em 2 meses, pois isso seriam 3~5kg de músculo e o resto compensação de glicogênio e água. Foque em 1~2kg LIMPOS por mês até chegar lá. Com certeza será muito mais proveitoso. Abs

Eu não faço dia lixo, faço "refeições lixo", normalmente uma ou duas no final de semana.

Minha dieta é tranquila de seguir, o problema foram os treinos. Primeiras semanas bem, depois começou a cair o ritmo. Aeróbico até que mantive bem. As academias reabriram e aí fica mais fácil seguir. Sobre os macros, eu segui o cutting, mais fácil. Se estivesse em bulking, com certeza interromperia. Sobre lixo, depende muito do seu perfil... Quem não tem controle nenhum nas refeições livres, precisa limitar bastante, tipo 1 vez por semana ou 2 semanas... Eu já tenho um certo controle, então os meus finais de semana são de "lixo". De sexta 18h até domingo 22h... Bato ~80% das proteínas, e não extrapolo calorias (estou em cutting, então fds eu busco ficar no máximo em manutenção, nunca em superávit).

Resultados têm sido incríveis, 6kg à mais, bf mais baixo, pele bem mais fina, Mais volumosa, glúteos e linha de cintura estão ficando ???? E agora daremos uma atenção maior aos membros superiores !!! Vamos “simbora” que ainda tem muito pela frente!! ???⛏

Chegou a fazer algum exame recente? Testo total, estradiol e DHT seria ideal.

E aí galera boa noite! Bom, minha rotina segue igual ao último relato, vim atualizar vocês mostrando como tá ficando a linha de cintura 5 meses entre as fotos! Coach @Matheusmangueiraa

Esse é o ponto, se você mede suas calorias, vai saber do quanto precisa comer. Magreza pra muitas mulheres é algo difícil mesmo, por outro lado é melhor esculpir o corpo com treino e dieta ao invés de ser aquelas adolescentes que já tem o corpo bem formado na fase da puberdade, porque mais tarde elas na sua grande maioria tendem a ficar com o corpo feio. Tudo tem seus prós e contras. Vai relatando pra gente seus resultados aí, poucas mulheres relatam ciclos aqui, e é muito importante o que está fazendo. Bons treinos.

Foi como eu previa. Usei a caneleira pra 4 apoios e fiz todo tipo de movimento possível, pra esgotar o músculo. Mas comecei com sapinho e 5 kg em cd perna torna o exercício pesado. Complementei com elevação pélvica, flexora em pé e deitada e stiff com barra conjugado com elástico. Tenho usado os mesmos exercícios como base. Hoje já fiz uma aula de ioga e estou ávida pelo treino de quadríceps.

Porra! kkkkkkkkkk Eu mando a primeira refeição no trampo e mesmo usando bastante fat na primeira, já me olham com cara de WTF?!? pela quantidade de comida. Imagina mandar 2000 kcals....

Olha Eu sinto atração por fazer merda quando não treino. Comer errado Sentar e ficar preguiçoso etc

booa, to querendo meter 85 seco, começar um segundo clean bulking assim que normalizar tudo... ultimo meti 90kg no bulking mas bem dirty.. acredito que tenho que focar em braço e superior de peito, sempre tive mais dificuldade pra braço..

Aguardando as fotos dos ganhos. Força e tmj

É um ciclo que tenho curiosidade/vontade tanto por ser conservador como por não ter todo o trabalho/processo de agulhadas.

Sim, 0,83 pra ser especifico, ai vc ve como prefere se arredondar pra cima ou pra baixo

Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila. Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen. Treino dia 12/11/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Peck Deck 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 20/20/20 Obs.: - Desenvolvimento com halteres 3x10-12 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - Elevação lateral com halteres 3x10 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta. Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros. Peso: 69,75kg

se você dar atenção ao peso você acaba pirando, ansiedade sobe demais, importante pra mim é olhar no espelho e ver os resultados... se apegue ao espelho!

muito bom ver você por aqui chacal, experiencia que agrega muito.. já usei broltel também, ( eu mesmo comprei no Paraguai também, kkk ) também dividi durante o dia, mais com o gel é mais tranquilo, a MV dele é longa, então se tomar de uma só vez ou dividido o baque na hora da segunda dose seria o mesmo.. não sei se o gel libera mais progressivamente, mais sei que não dá o mesmo baque dos comprimidos ( brontel ). parabéns pelo resultado, prova que não é AES milagroso, e sim dieta e saber o que esta fazendo que dá resultado.. abraço.