Líderes

Poder pode e pode misturar tudo na verdade mas já de antemao perdeu dinheiro com muita coisa ai.... HMB, BCAA (se já toma whey) são inúteis carnitina e CLA são próximos de inúteis Na proxima fica do basicao: creatina, whey (se preciso para completar proteinas)

Dia 20(Domingo) Boa tarde galera! Fiquei 5 dias mexendo com mudanças e acabou que treinei 2 vezes nesses 5 dias e dieta mesmo que é bom nada, praticamente comi beeeeem abaixo do que eu propus no plano. Agora que me fixei na cidade, vou caçar uma academia o mais rápido possível aqui perto de casa e tacar o pau, enquanto isso vou inventando moda na academia de um amigo(Longe pra caralho, mas não fico parado). Treino Sem treino, morgado totalmente. Shot Sem shot fazer 3-4 dias, vou voltar a shotar normalmente segunda(Hoje). Dieta Sem dieta, volto segunda(Hoje).

Acabei de mandar meu upper com elástico. Pump da hora As mangas da camiseta estão cheias igual calça moletom de adolescente em loja de lingerie

Ai amigo vi que ta em superávit calorico, inclusive usando whey com leite. Já pensou em mandar um levedo de cerveja? Tem bastante calorias, 50% é proteína, todos aminoácidos essenciais, vitamina complexo B além de ser um ótimo detox pro sangue, reduz espinhas e melhora imunidade. Estou usando e sinto que até a cognição aumentou, como faço barba todo dia, após o uso meu rosto não fica mais todo fudido. Sem contar que é baratinho e sai 20 reais o kg. Outra dica boa é ir em casa de grãos conprar o kg da aveia ( 5 reais ) e amendoim sai muito em conta, eu no caso comprei um fardo de 5kg por 33 reais aqui no RJ. Economia em um bulk, e sempre que der ne, faz o dinheiro render mais, e sobra pra exames e EA's. Tmj!

O jeito para "maximizar" resultados é mantendo síntese proteica muscular de boa (sempre tento aminoácidos, etc) circulando. Não significa que não vai ter ganho algum fazendo jejum, mas não é o melhor jeito Comentários do Alan Aragon sobre isso: https://www.instagram.com/p/B6mhC_HBZKq/?igshid=s4yvm4jk9278

Matheus, começa a postar mais conteúdo além de "entra no meu site" para nao caracterizar como spam aqui no forum: 6 – Propagandas. É proibido fazer propaganda de serviços, produtos, sites, comunidades, canais de YouTube, ebooks, métodos de treino, dietas e coisas do gênero, sem autorização expressa da administração. Usuários que utilizarem o fórum com o único propósito de promover algo serão banidos sem aviso prévio.

Boa ! Rápida atualização aqui , estou com 90kg e iniciei semana passado um off , como não tem previsão de campeonato esse ano por enquanto a idéia é consolidar peso na carcaça até o final do ano , vou subindo a comida aos poucos e vendo como o shape responde , eu nunca estive com 90kg na condição em que me encontro então estou animado com os possíveis resultados desse off , meu peso em contest costuma ser 82kg , esse ano acho que seria uns 84kg , mas a tendência deve ser aumentar um pouco isso para o próximo ano , não que eu me importe mais com isso do que em estar muito bem condicionado e com boa simetria. Aes estão no momento 0,5ml enan 0,5ml tremb a cada 2 dias , até o inicio do mês que vem devo iniciar o ciclo - Enan 500mg + Bold 600mg semana. Segunda passada tive uma torção no pulso treinando ombro . Treino na terça e na quarta mas como a dor persistiu parei , descansei de quinta até hoje e ja esta cerca de 90% melhor , então ja devo voltar. atualização 06/06 https://www.instagram.com/p/CBG6xvBh8CB/ 28/05/2020 1 REF LIVRE TREINO D OK 29/05/2020 SEM ERRAR TREINO E OK 30/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 31/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + TREMB 01/06/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 02/06/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 03/06/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 04/06/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 05/06/2020 1 REF LIVRE TREINO E OK 06/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK ENAN + TREMB 07/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO - INICIO OFF OK 08/06/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 09/06/2020 SEM ERRAR TREINO B OK ENAN + TREMB 10/06/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 11/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK 12/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO - LESÃO OK ENAN + TREMB 13/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 14/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK

No treino foi sucesso mas meu pc deu ruim. Gente, as caneliras chegaram e com a barra e as anilhas o treino ficará top. Sexta, treinar pernas foi matador. Eu estava sem forças nos braços e subir a barra exigiu mto de mim, mas eu venci e morri no final. Sábado o cansaço era tanto que eu só descansei e dormi muito durante o dia. Domingo rolou pole dance de leve e hoje amanheci fazendo AEJ. Minha expectativa para o treino de hoje está alta, igual criança que ganha brinquedo novo. No treino foi sucesso mas meu pc deu ruim. Gente, as caneliras chegaram e com a barra e as anilhas o treino ficará top. Sexta, treinar pernas foi matador. Eu estava sem forças nos braços e subir a barra exigiu mto de mim, mas eu venci e morri no final. Sábado o cansaço era tanto que eu só descansei e dormi muito durante o dia. Domingo rolou pole dance de leve e hoje amanheci fazendo AEJ. Minha expectativa para o treino de hoje está alta, igual criança que ganha brinquedo novo.

Voce ta magro e definido nao tem muito onde botar defeito , pq nao tem muita coisa

Domingo, 14/06/2020, Aquecimento: drills diversos, air squats, air split jerks, btn split jerks, hang clean & spli jerks, tall jerks, com barrinha oca e a barra de 11 kg. Dessa vez os jerk lunges saíram e deu tudo certo. Sinal de que o treino ia rolar tranquilo. Treino: power clean + split jerk, seguido de no-feet clean, com percentuais de aquecimento e depois 50, 60 e 70%. Complemento maromba: superset de supino, remada curvada e side plank. çaporra sugou energia. Dieta livre. Mas como será tradicional, dificilmente ultrapassarei os 4k. Era isso povo, um bom domingo e uma boa semana para todos!

Devo ser sonâmbulo Acordei com pump no peitoral e dmt nas costas Pqp bizonho demais

Ontem fiz uma caminhada na orla de um rio aqui perto de casa Tomei sol, afinal mesmo em prisão domiciliar tenho esse direito

- Nome: Monike Batista - Idade: 27 - Altura: 172 - Peso: 70-72kg - Medidas: esqueci de tirar (mas colocarei fotos) - Bf: 18-20% - Tempo de treino: 6 anos + - Objetivo: Melhora estética -Protocolo atual: Primobolan 40mg/week 100mg/ml -Manipulados: ácido pantotênico, l-theanine, polivitamínico, 5htp, vitamina c, ômega 3 inicie a dieta em 17/01/20 com o objetivo de limpar o shape para dar início ao off, dieta estava bem limpa, mas não lembro os macros e kcal ? 02/03/20 dei início ao off season com o uso de boldenona 75 mg week, tava usando aproximadamente 2300-2500 kcal, 2.0 g de p por kg e 0,8g de gordura por kg (1 refeição livre por semana) treinando 6 vezes na semana, com aej 30/45 min. todos os dias por volta do dia 17 de março começou a quarentena na minha cidade e aí as academias fecharam, tive que interromper o off senson, fiquei uma semana sem treinar e depois fui treinando em casa com poucos recursos de forma improvisada, desanimei por umas 2 semanas, não estava conseguindo manter a dieta 100% e bebia alguns dias, daí consegui um espaço pra treinar com alguns esquipamentos, fui durante 3 semanas e aí o local fechou, passei 1 semana sem treinar, e consegui outro local fixo para treinar até o fim da quarentena ?? em 13 de abril iniciei o uso da primobolan + boldenona (40mg bold e 60 primo) em 11 de maio o protocolo foi ajustado para 40mg/week de primobolan 100mg/ml a dieta foi para: 2.3g/kg de p, 0,9 de fat e resto cho (2200kcal) fazendo aej todos os dias 45 min. e treinando de segunda a sábado o objetivo agora é melhorar a qualidade da pele, baixar bf, aumentar a profundidade dos cortes

Nao vejo mt logica fazer jejum em um bulking, seria loucura comer 3,5k calorias ate 4,5k calorias divididos em 3 refeições (padrao do jejum intermintente 16h) É muito mais facil em um bulking comer fracionado, vc se enche menos, é mais facil de por toda a comida necessaria pra dentro sem sofrer. Pode tentar na pratica kk uma vez mandei 1900 calorias limpas em uma unica refeição, quase morri, fiquei até triste dps de comer kkk

treinar os sete dias na semana as vezes pode ser contra produtivo pra sua recuperação, se acha como ponto fraco EU jogaria uns 20-30 sets por semana, treinaria junto com peitoral e depois um dia específico só para ombros

olha, ombro costuma responder bem a volume nos dias sem ombros, faça um exercicio 3x12 num dia um posterior, um meio e posterior de ombro só um antes de começar o treino, mais leve, só pega halteres e faz algo pra manter estimulo e no dia de ombros maltrata eles até sentir que vai ser uma bosta lavar cabeça depois agora que vi dois dias de ombro, pode fazer um dia de ombros pesados, com muito básico, carga, e no outro mete volume insano, rasga cabaço de tanto volume na pegada barba safado

boa sorte na busca por academia bom retorno à dieta (seu relato tá bom pq eu tb dou umas avacalhada na dieta, ver como vc acerta depois de furar serve de inspiração)

segue o jogo dona Lourdinha conta com isso

sem errar! máquina de vencer refeição livre sua é um bife a mais refeição livre minha é uma dieta OMS a mais

15/06/2020 - Upper: Força O treino de hoje funcionou bem. A troca pelo close grip bench press melhorou muito as dores e incômodos no ombro (ainda senti algum incômodo durante o aquecimento, mas passou rápido). Acho que finalmente vou poder voltar a fazer um exercício com foco em força pra empurrar. A1. CGBP 3x5x75kg - Vou tentar progredir a partir dessa carga, que já ficou desafiadora de cara, mas tem um espaço de uns 10-15kg pra evoluir linearmente. Fiz pausado. A2. Chin up 10/8/8 - Strict. B1. Barbell Row 2x5x71kg - Talvez eu baixe um pouco a carga pra fazer com uma execução mais controlada. Não gostei muito da execução hoje. B2. Push up 2x20 Cabe ainda uns isoladores, mas ficou de bom tamanho pra hoje. Próximo treino é o FB de controle motor, que eu poderia chamar de functional bodybuilding, que é mais chique kkk Abraços

da umas dicas de treino estou precisando! Estou tomando 500mg semana 250mg segunda e 250mg Quinta. Hoje tomei mais 250mg de enantato de testo. Vou conseguir treinar hoje, treino de Peito E Ombro. hoje tenho que tomar mais 0,5mg de anastrozol. Fiz exam de estradiol e testosterona total hoje, o resultado vai sair quarta feira e coloco os resultados aki pra voces verem! a libido esta sempre alta.

estava mandando 100gr de aveia por dia kkk, as cagada fica top... para bater Carbo fica mto nice... com leitche desnatado vai fácil e pratico

Foca no deltoide, porção lateral e dorsal.. já vai dar um aspecto bem melhor...

Tem recomeçar do começo mesmo . Volúvel kkkkkkkkkk

Não existe treino melhor para tal biotipo, porque biotipo não deve ser um padrão para ninguêm. Já que vai treinar 4x na semana, manda um upper/lower 2x cada na semana.

Porra tá parecendo eu, nem caga e nem sai da moita, toda semana mudo de treino tbm kkkkkk Bora cavalo, treinos top

não tem essa e é seu objetivo que vai ditar as quantidades de cada macro

Até umas 2 semanas atrás sim. Estava testando fazer uma alimentação logo após o treino da manhã, quando o acho exaustivo, ver o tanto de diferença até o treino da noite. Mas não notei muita coisa não. Amoçando cedo (~12hrs) já fica de boa para treinar as 18, então essa semana voltei ao JI Salvo nos dias de longo e agora nos sábados, que tenho 2 treinos moderados no dia, encerro a natação e já faço a primeira refeição lá pelas 10hrs, a segunda fica só depois do treino de corrida no fim da tarde.

Update: Conforme previsto, quarta-feira treinei pernas. Treino foi bom, já coloquei mais volume e consegui manter uma intensidade alta. Fiquei com DMT até sábado. Quinta-feira foi feriado e a academia abriu em horário reduzido, e não conseguir chegar a tempo de pega-la aberta. Só fiz cardio 30 min caminhada. Porém, o quiropraxista trabalhou normalmente e fui lá botar tudo no lugar. Estava com uma DMT SINISTRA nas costas do treino de terça. Soltou tudo e fiquei zero bala. Sexta-feira treinei braços, treino foi bom. Coloquei bastante volume e intensidade, esse pump pós pandemia tem me deixado bem feliz. Sábado treinei ombros, treino também bem intenso e volumoso na medida do possível. Aumentando conforme vou ganhando confiança. Estou com uma leve tendinite no tendão do bíceps esquerdo, que piora depois do treino de ombros devido à contração direta que o delt causa nele. Ontem soltei um pouco em casa e hoje estou um pouco melhor. A noite vou treinar peito. Abs

Sabe o que me deixa frustrado? É fazer 20km em uma hora e saber que ainda fui mais lento que um queniano correndo. kkkkkkk _____________________________________________ Quinta 11/06 [Run] Descobrindo o Jazz 10,56 km | 1:00:00 | 180 m Asfalto mais cascalho. Saí mais tarde pra poder tomar um sol. Ombro bastante pesado. Sexta 12/06 De molho. Não quis mexer com nada. Aproveitei pra dá uma geral na Banguela, lavar, desmontar, lubrificar e regular marcha e freio. Sábado 13/06 [Run] Business Proibido 18 km | 1:50:40 | 290 m Metade asfalto, metade trilha. Sentindo ainda bastante dor no ombro o que me incomoda durante a movimentação. O remédio só fez efeito no finalzinho do treino. Já na altura do quilômetro 11 senti uma pequena fisgada na parte externa do joelho direito. Me incomodou bastante no final e no pedal de domingo. Hoje já não sinto mais nada. Domingo 14/06 [MTB] Pipoco de Domingo 37,58 km| 1:53:05 | 527m Gostoso demais esse giro aqui. Tava sozinho, como sempre, mas tinha dado uma estudada nas trilhas e fiz um percurso totalmente novo. No últimos cinco quilômetros já estava com as pernas mortas. Trinta minutos depois que cheguei em casa o pneu traseiro estava totalmente murcho. Dei sorte, pois não estava com câmara reserva. Em casa fiz 100 pullups e 30 chinups. Pouca dor no ombro, mas o punho ainda dói. O pedal acabou forçando. Hoje ainda não consigo voltar normal aos treinos de Calistenia. Vamos ver amanhã.

Acompanhando

Só toma cuidado quando jogar a oxandrolona começar a mandar um monte de carga com o aumento de força que vem, vai acabar zuando dnv o ombro, se for a primeira vez tenha consciência e pense nas articulações kkkk

Fala irmão! Já estou lendo aqui sobre o levedo de cerveja. Valeu!

Eu nem conto pro técnico esse bumba-meu-boi que eu faço pra aquecer articulações porque se eu simplesmente saltar da barra vazia pra, digamos, 60% eu já vou me pelar pra fazer. Isso que "pra chegar" na carga da barra vazia eu faço drill com uma barrinha oca e depois outra de 11 kg.

14/06/2020 - Lower: Força Hoje eu resolvi dividir esse treino em um upper/lower. Assim eu gasto menos tempo com aquecimentos (o ideal pra mim é aquecer em apenas um exercício) e consigo incluir algumas coisas importantes que estavam de fora. Vai ficar um FB/FB/Lower/Upper, podendo ter uns WODs de upper soltos pela semana. A. Back Squat 5x5x101kg - O que mais tá pegando é o cardio aqui. Por incrível que pareça. Hoje acho que não sobreviveria a 10 reps de squat rsrs. B1. Good Morning 3x8x55kg B2. Copenhagen Plank 3x15" - Precisava incluir algo pros adutores. Vou tentar progredir esse tempo. O treino foi isso aí. Amanhã vou tentar substituir o BP por um CGBP pra ver se o ombro reclama menos. Abraços

É o que sempre digo quando as pessoas querem complicar as coisas... Preciso comer X coisa, em Y horário....naum como nada fora da dieta, etc.. É muita preocupação com dieta e pouca com treino. Tenho um tio que treina há uns 20 anos, nunca fez dieta na vida, treina PESADO e come os supostos alimentos lixo todo dia e tem o shape muito melhor que muito nego que gasta fortunas com nutricionistas e alimentos fits. Basicamente: Treine DE VERDADE, se preocupe menos com mimimi de alimento sujo e fique forte.

Bom dia gente, segue o semanário Segunda De manhã corrida, workout de tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 8min a um RPE 8-9 (recuperação de 4) Feito: ~1:10hr | 15,14km | D+ ~40 Foi um dos melhores tempo-run que fiz, as pernadas ficaram em parciais bem próximas dos meus treinos de tiro De noite musculação, feito: A. warm-up: A1. Press c/ anilha - 15x10 - 12x15 A2. Ktbl Row - 2x12x1pd B. Pendlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 6x3x98 C. Bench Press - 5x8x68 E foi isso, fechei o dia assim: ~4045kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p221g (21,8%) / nc616g (61%) / f57g (2,8%) / g65g (14,4%) / a0g (0%) ______________________ Terça De manhã natação, 1hr de "passeio", feito: ~47min | 2,5km | Fiquei devendo 13min, cheguei um pouco tarde na praia De noite musculação, feito: A. Golet Squat - 2x10x1pd - 10x1.5pd B. Back Squat - 5x42 - 5x62 C. Speed BS - 2x76 - 2x90 - 10x2x104 D. DL (hybrid) - 5x8x90 Fechei o dia com: ~3700kcal (~100,6% do GCD | +20kcal) | p213g (23%) / nc520g (56,3%) / f65g (3,5%) / g71g (17,2%) / a0g (0%) ______________________ Quarta Ambos os treinos fiz com amigos, natação foi com uma amiga, era p/ fazer 40min, mas só deu p/ ~28. Já engatei com a corrida que tinha marcado com um amigo de rodar (e fomos os 3) Natação: ~28min | ~1,20km | Fiz uns workouts de palmar Em seguida corrida, ~40min a um RPE 4-5, feito: ~44min | 6,45km | D+ 50m Ambos os treinos bem de boa, quarta é dia que devo pegar bem leve e foi cumprido Fechei o dia assim: ~3735kcal (~103,4% do GCD | +120kcal) | p184g (19,7%) / nc540g (57,9%) / f46g (2,5%) / g61g (14,8%) / a27g (5,2%) ______________________ Quinta De manhã workout de corrida, tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 10min a um RPE 8-9 (recuperação de 5) Feito: ~1:10hr | 14,68km | D+ 20 | As pernadas foram descentes, bem diferente do treino de segunda (ali foi bem fora da curva mesmo - geralmente 1 treino do meu meso é muito bom, o resto é meh ¬¬', não fede nem cheira, apenas cumprem o papel Depois fui fazer trilha, tinha combinado com meu pai e 2 amigos de sair ~7:40 Feito: ~3:10hr | 12,08km | D+ 315m | Foi bem de boa, levinho, conversar e falar palhaçada De noite musculação, feito: A. warm-up: eu sei que aqueci, mas não lembro com o que e não anotei no caderninho B. OHP - 5x44 - 4x52 - 2x3x58 - 2x2x66 - 3x3x62 C. Weighted Chin/Pull-up: 50x+10 | Revesando 5x chin-up e 5x pull-up até fechar as 50 reps E foi isso, fechei assim: ~4695kcal (~100,8% do GCD | +40kcal) | p207g (17,6%) / nc774g (66%) / f85g (3,6%) / g67g (12,8%) / a0g (0%) ______________________ Sexta De manhã corrida, rodagem, feito: ~1:10hr | 11,93km | D+ ~250m De noite DL, feito: A. warm-up - exercícios com o ktbl B. DL (hybrid) - 2x3x60 - 2x2x80 C. Speed DL (hybrid) - 1x90 - 1x106 - 3x1x122 - 2x1x126 - 3x1x130 D. DL (hybrid) - 2x6x122 E só, fechei assim: ~4035kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p235g (23,3%) / nc576g (57,1%) / f62g (3,1%) / g74g (16,5%) / a0g (0%) ______________________ Sábado De manhã longuinho de natação, 1:20hr, feito: ~1:27hr | 4,42km | natação boa, 2 parciais de ~2,2km a ida até que foi rápida, na volta pegamos um correnteza em um ponto e desacelerou bastante De tarde workout de corrida, tempo-run 1hr com 3 pernadas de 8' a um RPE 8-9 (recuperação de 4) Feito: ~1hr | 12,74km | D+ ~30 | pernadas foram ok, novamente bem diferentes das de segunda, mas mesmo assim na faixa do esperado, corpo cansado =/ Fechei o dia assim: ~5005kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p229g (18,3%) / nc828g (66,1%) / f61g (2,4%) / g73g (13,1%) / a0g (0%) A título de curiosidade a janta (logo após a corrida) ~600g de pão com presunto ~1kg de macarrão ~700g de peito de frango com vegetais (cebola, cenoura e tomate) - isso aí foi o peso final, já preparado 1,5lt de água 1lt de refri e umas balas de café (precisava de filler calórico) Deu ~3k kcal, depois #lona Acordei normal, peso ~75,6 ______________________ Domingo Hoje foi dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6 com pelo menos 350m D+ Feito: ~2:03hrs | 20,13km | D+ 460m Treino muito de boa, um dos melhores longuinhos que fiz Hidratação e 1 doce a cada 20min Sem mais treinos por hoje, fecho o dia com ao menos umas 4600kcal edit: ~4585kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p199g (17,4%) / nc716g (62,4%) / f47g (2,1%) / g71g (13,9%) / a27g (4,2%) Fica o registro de hoje ______________________ Com isso fechei a semana (micro 7), foram 16:33hrs para 14 atividades (contando a trilha) Todos os treinos alvos realizados, nadei um tico menos do que deveria. Amanhã iniciando oúltimo micro da fase de tempo-run, sábado tem um "teste", quarta e quinta dia de LC, sexta carb-up

Valeu Fefe! Valeu Matheus! Bem-vindo a esse humilde diário! --//-- 13/06/2020, sábado Ontem era pra ser dia de treino com pesos, passei pra hoje. No meio do aquecimento já senti que ainda tava meio desanimado. Chegou a hora do tal do overhead split squat ... desci e não subi kkk. Esses dois últimos dias têm sido meio difíceis e nem treinar eu consegui. Mas, ao invés de não treinar eu optei pela ergométrica. Impacto zero, podcasts, youtube, ..., quando vi o tempo já estava a uma hora e dez. No meio do treino light na ergométrica eu senti o que eu gosto de chamar de "efeito prozac". Até pensei em voltar pra gym e sapecar o treino, mas só de sentir um ânimo, já valeu. Amanhã tem mais. Tô meio abusado na dieta. Escrevi na agenda e fechei o cardápio de hoje. Deficit, macros e o escambau. Eu não vinha fazendo isso, mas acabou virando uma brecha pra comer o que não estava planejado. Era isso, aquele abraço, bons treinos e se cuidem!

Atualizaçao Fiz os exames de testo, estradiol, prolactina, hdl, ldl, colesterol total, valor 130, os preços subiram graças ao corona Produtos do blast ja foram pedidos, gasto de 570 reais. Peso atual, 67,3kg sao 14kg ganhos desde o inicio. Dieta estava em 3700 calorias, agora no blast farei a adiçao de um hipercalorico chegando as 4300 calorias diarias. Problemas de leve nas articulaçoes de joelho e ombro, hr de baixar as cargas e fazer execuçoes mais lentas e reduzir os descansos entre series pra elas se recuperarem. Vou adicionar 10g de glicerina todos os dias pra treinar e subir a agua pra 7L diarios. Treino sera ABC off DA off (off quintas e domingos) Meta do blast, 75 a 80kg (8 a 13kg). Estava estudando sobre somatotipos, me enquadrei em meso-ecto, achei dhr, n sei se alguem gosta desse tipo de coisa ou acredita mas eu acho legal

A dor é permanente ou só tens dor a fazer o exercício? Pode ser um problema de articulações. Se reduzires peso continuas a sentir? Por exemplo com 4? Não ligues muito ao que se vê na internet, tudo vai dar cancer kkk

Se joga. É o caminho que vai render.

Treino de ontem (11/06/20), OHP. Tentei 8, mas falhei. Depois disso comecei sentir DMT no trapézio, ele ainda não estava 100% do treino anterior. Peguei mais uma toalha e amarrei o peso na toalha principal, assim consigo subir a carga do farmer walk. O que mais sinto é o ombro sofrendo pra estabilizar. Se quiser ver sua panturrilha contraída ao máximo é só fazer farmer walk. OHP 5/3/1 5*45kg 5*50kg 7*55kg Agachamento Floor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 5*70kg 8*80kg 5*70kg 8*80kg 5*65kg 8*80kg 5*65kg Pendlay row Rdl unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg Farmer walk com toalha 50kg 70kg 105kg

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

Sim, jogo no café da manha algo parecido, dps que comecei a bulkar me da gastrite se eu comer algo solido cedo, no meu caso são 400ml de leite integral, 300g banana e 50g de pasta de amendoim. No mais, gostei de algumas coisinhas, vou ver os preços dos alimentos, quem sabe eu nao adiciono algo mais, logo vou fazer um blast e ai vou jogar mais umas 500 calorias.

Update: Ontem treinei costas, treino foi muito bom. Durou pouco menos de 1 hora, mas consegui colocar intensidade alta e um volume bem alto. Saí da academia quebrado, hoje pra levantar da cama foi uma lástima. Costas toda travada já, pescoço dolorido, enfim, sinal de um treino bom. Hoje vou treinar pernas. Abs

?

Gostei do uso moderado dos recursos. Vou acompanhar.

Podes por gentileza postar todos os exames feitos com a referência do laboratório? Infelizmente essa informação sozinha não diz nada. Pare JÁ com isso. Qual a dose do Tadalafila e do Clomifeno está tomando? Qual foi a dose de Anastrozol utilizada durante o ciclo? Quando exatamente foi a última aplicação feita? Foi agora ou fazem semanas? Seja PRECISO. Quanto tempo depois da última aplicação de testo e trembo tu colheu o sangue? Seja detalhista ao MÁXIMO para que possamos te ajudar.

4 anos parabéns... Neste tempo todo ela já deve está com pindola maior de que muito macho ai ou morreu

ganhou 8kg e ficou com 52 ? e ciclando.....