Líderes

Devo ser sonâmbulo Acordei com pump no peitoral e dmt nas costas Pqp bizonho demais

Bom dia gente, segue o semanário Segunda De manhã corrida, workout de tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 8min a um RPE 8-9 (recuperação de 4) Feito: ~1:10hr | 15,14km | D+ ~40 Foi um dos melhores tempo-run que fiz, as pernadas ficaram em parciais bem próximas dos meus treinos de tiro De noite musculação, feito: A. warm-up: A1. Press c/ anilha - 15x10 - 12x15 A2. Ktbl Row - 2x12x1pd B. Pendlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 6x3x98 C. Bench Press - 5x8x68 E foi isso, fechei o dia assim: ~4045kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p221g (21,8%) / nc616g (61%) / f57g (2,8%) / g65g (14,4%) / a0g (0%) ______________________ Terça De manhã natação, 1hr de "passeio", feito: ~47min | 2,5km | Fiquei devendo 13min, cheguei um pouco tarde na praia De noite musculação, feito: A. Golet Squat - 2x10x1pd - 10x1.5pd B. Back Squat - 5x42 - 5x62 C. Speed BS - 2x76 - 2x90 - 10x2x104 D. DL (hybrid) - 5x8x90 Fechei o dia com: ~3700kcal (~100,6% do GCD | +20kcal) | p213g (23%) / nc520g (56,3%) / f65g (3,5%) / g71g (17,2%) / a0g (0%) ______________________ Quarta Ambos os treinos fiz com amigos, natação foi com uma amiga, era p/ fazer 40min, mas só deu p/ ~28. Já engatei com a corrida que tinha marcado com um amigo de rodar (e fomos os 3) Natação: ~28min | ~1,20km | Fiz uns workouts de palmar Em seguida corrida, ~40min a um RPE 4-5, feito: ~44min | 6,45km | D+ 50m Ambos os treinos bem de boa, quarta é dia que devo pegar bem leve e foi cumprido Fechei o dia assim: ~3735kcal (~103,4% do GCD | +120kcal) | p184g (19,7%) / nc540g (57,9%) / f46g (2,5%) / g61g (14,8%) / a27g (5,2%) ______________________ Quinta De manhã workout de corrida, tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 10min a um RPE 8-9 (recuperação de 5) Feito: ~1:10hr | 14,68km | D+ 20 | As pernadas foram descentes, bem diferente do treino de segunda (ali foi bem fora da curva mesmo - geralmente 1 treino do meu meso é muito bom, o resto é meh ¬¬', não fede nem cheira, apenas cumprem o papel Depois fui fazer trilha, tinha combinado com meu pai e 2 amigos de sair ~7:40 Feito: ~3:10hr | 12,08km | D+ 315m | Foi bem de boa, levinho, conversar e falar palhaçada De noite musculação, feito: A. warm-up: eu sei que aqueci, mas não lembro com o que e não anotei no caderninho B. OHP - 5x44 - 4x52 - 2x3x58 - 2x2x66 - 3x3x62 C. Weighted Chin/Pull-up: 50x+10 | Revesando 5x chin-up e 5x pull-up até fechar as 50 reps E foi isso, fechei assim: ~4695kcal (~100,8% do GCD | +40kcal) | p207g (17,6%) / nc774g (66%) / f85g (3,6%) / g67g (12,8%) / a0g (0%) ______________________ Sexta De manhã corrida, rodagem, feito: ~1:10hr | 11,93km | D+ ~250m De noite DL, feito: A. warm-up - exercícios com o ktbl B. DL (hybrid) - 2x3x60 - 2x2x80 C. Speed DL (hybrid) - 1x90 - 1x106 - 3x1x122 - 2x1x126 - 3x1x130 D. DL (hybrid) - 2x6x122 E só, fechei assim: ~4035kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p235g (23,3%) / nc576g (57,1%) / f62g (3,1%) / g74g (16,5%) / a0g (0%) ______________________ Sábado De manhã longuinho de natação, 1:20hr, feito: ~1:27hr | 4,42km | natação boa, 2 parciais de ~2,2km a ida até que foi rápida, na volta pegamos um correnteza em um ponto e desacelerou bastante De tarde workout de corrida, tempo-run 1hr com 3 pernadas de 8' a um RPE 8-9 (recuperação de 4) Feito: ~1hr | 12,74km | D+ ~30 | pernadas foram ok, novamente bem diferentes das de segunda, mas mesmo assim na faixa do esperado, corpo cansado =/ Fechei o dia assim: ~5005kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p229g (18,3%) / nc828g (66,1%) / f61g (2,4%) / g73g (13,1%) / a0g (0%) A título de curiosidade a janta (logo após a corrida) ~600g de pão com presunto ~1kg de macarrão ~700g de peito de frango com vegetais (cebola, cenoura e tomate) - isso aí foi o peso final, já preparado 1,5lt de água 1lt de refri e umas balas de café (precisava de filler calórico) Deu ~3k kcal, depois #lona Acordei normal, peso ~75,6 ______________________ Domingo Hoje foi dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6 com pelo menos 350m D+ Feito: ~2:03hrs | 20,13km | D+ 460m Treino muito de boa, um dos melhores longuinhos que fiz Hidratação e 1 doce a cada 20min Sem mais treinos por hoje, fecho o dia com ao menos umas 4600kcal edit: ~4585kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p199g (17,4%) / nc716g (62,4%) / f47g (2,1%) / g71g (13,9%) / a27g (4,2%) Fica o registro de hoje ______________________ Com isso fechei a semana (micro 7), foram 16:33hrs para 14 atividades (contando a trilha) Todos os treinos alvos realizados, nadei um tico menos do que deveria. Amanhã iniciando oúltimo micro da fase de tempo-run, sábado tem um "teste", quarta e quinta dia de LC, sexta carb-up

E aí galera, boa noite! Vou atualizar um pouquinho vocês Comecei a sentir umas dores no joelho e trapézio quando estava treinando... dei início ao tratamento com um fisioterapeuta que está cuidando dessas dores e corrigindo alguns vícios de postura que estavam errados, meu core também estava muito fraco para o treino que eu tava fazendo (com cargas elevadas), daí eu e meu coach @Matheusmangueiraa optamos por fazer um deload de umas 3 semanas e to fazendo uns exercícios para mobilidade e sessões de liberação miofascial. A dieta mudou também, em dias de membros superiores “carbo médio” e em dias de membros inferiores “carbo alto”, refeição livre a cada 7 dias, aej 45 min todos os dias e 20 min de escada antes da última refeição nos dias em que eu não treinar membros inferiores. Protocolo hormonal atualmente está assim: 60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais Meninas que tenham dúvida quanto a isso, continuo menstruando normalmente, minha tpm veio muito forte esse mês, tive vários dias de humor oscilando, apareceram algumas acnes, fiquei bastante retida nos dias da tpm. Caso tenham alguma dúvida podem me perguntar

@SGT é Pedra! Foi por convênio, mas acredito que não deva ultrapassar os R$ 200,00. A validade não saberei te informar, mas se puder fazer pré, intra e pós, melhor. Estou pensando se relato aqui. Qualquer coisa aviso.

Ontem fiz uma caminhada na orla de um rio aqui perto de casa Tomei sol, afinal mesmo em prisão domiciliar tenho esse direito

Valeu Fefe! Valeu Matheus! Bem-vindo a esse humilde diário! --//-- 13/06/2020, sábado Ontem era pra ser dia de treino com pesos, passei pra hoje. No meio do aquecimento já senti que ainda tava meio desanimado. Chegou a hora do tal do overhead split squat ... desci e não subi kkk. Esses dois últimos dias têm sido meio difíceis e nem treinar eu consegui. Mas, ao invés de não treinar eu optei pela ergométrica. Impacto zero, podcasts, youtube, ..., quando vi o tempo já estava a uma hora e dez. No meio do treino light na ergométrica eu senti o que eu gosto de chamar de "efeito prozac". Até pensei em voltar pra gym e sapecar o treino, mas só de sentir um ânimo, já valeu. Amanhã tem mais. Tô meio abusado na dieta. Escrevi na agenda e fechei o cardápio de hoje. Deficit, macros e o escambau. Eu não vinha fazendo isso, mas acabou virando uma brecha pra comer o que não estava planejado. Era isso, aquele abraço, bons treinos e se cuidem!

Atualizaçao Fiz os exames de testo, estradiol, prolactina, hdl, ldl, colesterol total, valor 130, os preços subiram graças ao corona Produtos do blast ja foram pedidos, gasto de 570 reais. Peso atual, 67,3kg sao 14kg ganhos desde o inicio. Dieta estava em 3700 calorias, agora no blast farei a adiçao de um hipercalorico chegando as 4300 calorias diarias. Problemas de leve nas articulaçoes de joelho e ombro, hr de baixar as cargas e fazer execuçoes mais lentas e reduzir os descansos entre series pra elas se recuperarem. Vou adicionar 10g de glicerina todos os dias pra treinar e subir a agua pra 7L diarios. Treino sera ABC off DA off (off quintas e domingos) Meta do blast, 75 a 80kg (8 a 13kg). Estava estudando sobre somatotipos, me enquadrei em meso-ecto, achei dhr, n sei se alguem gosta desse tipo de coisa ou acredita mas eu acho legal

Ensinamento esquecido nos dias de hoje. Mas é surpreendente estes episódios em que, quando menos esperamos, somos surpreendidos com algum efeito que conseguimos causar anteriormente. Grande mensagem!

a literatura aponta que você ingerir 17,35 g de pasta de amendoim na colher de PLASTICO, pré treino, acompanhado de 5g intra treino e 20 pos treino mais 1 paçoca da marca paçoquita, você conseguirá até triplicar a sua hipertrofia, na colher de aço os estudos não tiveram mesma relevância nos resultados... mas use essa técnica com cautela pois você pode acabar não cabedo mais em suas camisas por excesso de músculos!

bão dia! Quarta - 03/06 Aniversário de um ano do BB Monstro Francisco. Uhuuu! Pela manhã, bike. [MTB] Parabéns pro Francisco 20,17 km | 1:01:22 | 19,7 km/h À noite fui de 100 pullups. E depois bolo de aniversário kkkk Quinta - 04/06 [Run] Janela do Discovery O objetivo aqui era fazer 6km com base na sensação de esforço, e ficar um pouco acima do moderado. Aquecimento: 2km Série principal: 5:20 | 5:26 | 5:06 | 5:12 | 5:06 | 5:18 Arrefecimento: 1km Fora a vontade fazer n° 2 que me atormentou o treino inteiro - pensei até que ia me borrar - o treino foi legal e dentro do esperado.

então irmao falando de mim eu tomo risperidona(anti-psicotico) e hemitartarato de zolpidem(indutor de sono) e tomo cipionato 200mg toda semana a pelo menos 8 anos sem ciclar faço tipo uma reposição hormonal pq não fabrico mais, para mim não interfere nada porem vai de pessoa pra pessoa... vou fazer um ciclo light acredito q passando essa epidemia.