Líderes

Sugiro você se aceitar como você é. Engordar a ponto de deixar o rosto "mais cheio" é bem complicado, pois é possível que você ganhe gordura localizada e seu rosto permaneça do mesmo jeito no decorrer do processo de "engorda". Não existe uma solução a curto prazo pra você.

peço desculpas pra ti, não havia visto que se tratava de uma mulher. quando tu inseriu teus dados, o que apareceu ali? normalmente o deficit calórico pra funcionar tem que ser algo entre 100kcal a 500kcal retiradas das tuas calorias de manutenção. qualquer coisa acima disso, o corpo pode vir a estocar gordura para se preservar. não estou dizendo que não funcione por 2, 3 dias...mas os mecanismos envolvidos no processo de perda de gordura não são tão simples quanto se imaginava há 30 - 40 anos atrás.

Como previsto, treinei posterior, glúteo, panturrilhas e abdômen. Elev pélvica, abdução, stiff, terra, flexora em pé, panturrilhas em pé unilateral. Foi satisfatório mas eu n estava 100% mas dei 100%. Hoje acordei com a cabeça a 1000/horas pq o PC pifou e meu trabalho está todo lá. Ainda n consegui resolver, mas o leg day está mantido. Eu perturbo de menos. Só mando quando ele provoca e é via Whatsapp sempre. Desde o começo a consultoria é assim. Ele é de outro estado, então a troca de info é sempre on line.

Reconhecer a si mesmo não é pra qq um. O estágio seguinte é fazer a escolha certa.

O corpo não vai "estocar gordura para se preservar" se o indivíduo estiver em déficit calórico - por definição, a energia gasta é maior do que a ingerida, portanto o corpo perde energia, principalmente na forma de gordura. Não tem como armazenar energia em déficit calórico, é como querer encher um balde ao esvaziá-lo. Se a sua manutenção é de 1200 kcal por dia (ou seja, você comia 1200 kcal por dia e mantinha o seu peso), você precisa criar um déficit calórico para haver perda de gordura. Você disse que está ingerindo cerca de 1000 kcal por dia - é uma diferença de apenas 200 kcal, vai demorar mais de 2 semanas para sentir diferença na balança. Imagino que seu peso já seja baixo, e seu percentual de gordura também. Você pode adicionar aeróbicos leves (caminhadas) também, é uma forma a mais de criar um déficit calórico.

12/06/2020 - Potência Essa semana eu me enrolei muito com os treinos. Quarta eu fiz só o início do treino de controle (bloco A apenas) e ontem fiz um upper rápido só pra não ficar parado. Hoje voltei a treinar decentemente. Quarta A1. Single Leg RDL 22X2 + Reverse Lunges X2X2 2x6x30kg A2. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x15kg Quinta A. Chin up (strict) 3x10 B. Push up 3x20 Sexta A. Contra movimento de salto 2x3 B. Salto 2x3 C. Snatch 5x3x45-53kg - Boa forma. 53kg são 70%. Aumentei 4kg em relação ao último treino. D. Speed Back Squat 5x3x75kg - ~60%. E1. Snatch high pull 3x5x45kg - Touch and go. E2. DB press 3x8x17kg De importante faltou o pause back squat do treino de controle. Domingo vou tentar fazer o treino de "força". É isso. Abraços

https://youtu.be/yNWDo6Rn7_E

jogando por cima, quantas calorias tu acha que tu vem ingerindo? tu precisa comer acima daquilo que tu gasta, deveria consumir além das tuas calorias de manutenção do peso também. o que tu costuma realmente comer durante o dia? não importa se é uma pastelina ou um chandelle, preciso de quantidades pra tentar entender o que está havendo contigo.

sim, do mesmo jeito que um gordinho quando emagrece não consegue afinar o rosto.

é isso, se aceita do jeito que você ta agora, mas relaxa que você vai mudar muito ainda até seus 20,21 ... foca no shape, e procura sobre hipercaloricos caseiros!! Fraciona suas refeições em mais vezes ao dia pra conseguir comer mais comida com mais facilidade. tmjj

O famoso padeiro do hipertrofia, aí curte uma rosca viu kkkk Bolado demais

sem problema e sem necessidade vc só usa a panturrilha para andar durante o treino, logo ela estará pronta para ser treinada antes ou depois de outro grupo muscular sem problemas. vc usa as panturrilhas a cada passo, mais elas tem uma resistência diferente dos outros músculos de certa forma o que vc precisa fazer e dar grande amplitude e controlar a cadência passa no meu tópico sobre panturrilhas..

Problema nenhum.

Salve salve meus queridos, tranquilidade pura? Passando com os relatos dos dois últimos treinos e do ajuste que tive que fazer. Como citei, tenho feito upper/lower, daí na quarta foi braceta e ontem deveria ter sido perna, porém sem condições, meus cambitos estavam, e na real ainda estão, destruídos...daí fiz uma inversão, puxei os delts pra ontem e deixei perna pra hj. Treino quarta (50min): Corda – 6x – pirâmide ascendente Pulley c/ triangulo – 5x – pirâmide ascendente Pulley unilateral (supinado) – 4x10 – sem descanso entre os lados Francesa bilateral c/ anilha – 4x Rosca “direta” na polia baixa – 6x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia alta – 5x – pirâmide ascendente Rosca inversa na polia – 4x10 Extensão de punho + flexão de punho na polia – 4x – biset Pumpzera bolada nos bracin, aproveitei pra matar a saudade de usar maquinas e fui fazendo, sem pressa, cadenciado, sentindo o musculo reclamar como tem que ser, zika. Treino quinta (1h): OHP – 6x10 (as duas ultimas series não consegui manter as 10reps, uma caiu pra 8 e a outra pra 6) Elevação lateral c/ halter (completa) + elevação lateral c/ halter (curta) – 5x – biset Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset Chestpull – 5x10 – pirâmide ascendente Encolhimento frontal c/ polia – 4x25 A ombreira deu uma enchida maneira demais e consegui fazer o OHP que eu não fazia desde o ano passado, foi mto bom.....senti que dava pra aumentar a carga tranquilamente, fiz com 10/10 só, mas optei por não meter esse loko, não ainda. Hj vou treinar perna, estão bem doloridas ainda como disse, mas sinto que consigo treinar e como é aquele treino fofo vai ser de boa. Estou considerando seriamente em mudar pra ABC2x mesmo semana que vem....qse certo já. Nooooix

Continue treinando e comendo bastante. Grande abraço e bons treinos.

Treino de ontem (11/06/20), OHP. Tentei 8, mas falhei. Depois disso comecei sentir DMT no trapézio, ele ainda não estava 100% do treino anterior. Peguei mais uma toalha e amarrei o peso na toalha principal, assim consigo subir a carga do farmer walk. O que mais sinto é o ombro sofrendo pra estabilizar. Se quiser ver sua panturrilha contraída ao máximo é só fazer farmer walk. OHP 5/3/1 5*45kg 5*50kg 7*55kg Agachamento Floor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 5*70kg 8*80kg 5*70kg 8*80kg 5*65kg 8*80kg 5*65kg Pendlay row Rdl unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg Farmer walk com toalha 50kg 70kg 105kg

a ideia é válida, mais não pense que é tão simples.. se ficou magro em 14 dias tu eis um fenômeno.. kkk brincadeiras a parte, provável que apenas eliminou retenção, e teu psicológico foi afetado pela visão do que provavelmente sobraria do teu shape, de quanto teria realmente de massa magra .. . se o orçamento esta apertado NÃO USE AES não é barato vc pode ter surpresas pelo caminho e a ideia de uso apenas em um cut, seguido de TPC não é válida.

Se ficar acima do seu limite natural irá perder tudo que está acima e mais um pouco. Se está dentro do seu limite natural, irá perder uns 3kg, mas irá perder 3kg com dieta correta, se acabar o ciclo e jogar tudo para o alto vai perder tudo. Eu não sei sua idade, mas se for abaixo de 21 anos vou lhe avisar: não cicle com essa idade, experiência própria, depois de feito a gente se arrepende e vê a cagada que fez.

Só passando pra avisar que realmente tirei a semana off e tá me fazendo bem isso

Boa feito a de um bebê, graças a Deus. Era uma interação de medicamentos que não tava dando certo. Nem o endócrino, que deveria saber, sabia. Fui tirando tudo, gaba, 5-htp, melatonina e, quando chegou na metformina eu amanheci no outro dia praticamente normal.

Uat? Em um ano você viu seu peso subir e tava achando que tava perdendo peso? Amigo, sabe diferenciar esquerda e direita?

Sou, já treinei varias vezes na power e na unidade de camobi. Atualmente estou na Extreme.

https://www.youtube.com/watch?v=cQuh6ppyoew Encara? kkkk Eu certamente farei no futuro. Fiquei curioso e um Ironman da mais ou menos isso de kcal queimada.

afetar não, talvez tu fique forte demais e quebre a caneta ao meio já quando segura-la kk respondendo tua pergunta: testosterona e oxandrolona não costumam gerar desvios comportamentais a ponto de causar uma transgressão na tua conduta "normal". toda vez que tu lê um artigo dizendo que isso ocorre, normalmente é tendencioso e eles generalizam...se tu estimula uma pessoa violenta com algo que possa salientar ainda mais aquele traço nela (narcóticos, alcool em excesso, etc.), tu já sabe que é uma má idéia. a testosterona é um hormônio, a oxandrolona também...são androgênicos, se ligam a receptores, alteram funcionamento de sistemas e também influenciam comportamento, mas não te tornam um sociopata e não tem capacidade de tirar teu reconhecimento cognitivo nem inteligência. aliás, falta de testosterona é que deixa o cara "burro" com o tempo. de maneira cognitiva, não irão te atrapalhar... se tu usar psicotrópicos, cafeina em excesso e outras porcarias, vai te causar DISFORIA e acabar com teu raciocínio lógico. esses daí sim vão estragar tua mente antes da prova que tu tem que te preparar...espero que eu tenha conseguido responder tua pergunta.

vou testar. pior q ta nao fica. essa porra nao muda nunca

Tem razão. A prova é apenas escrita! Nada físico, mas tem que estar com o emocional bom também (nunca tive problemas com isso!) não tem teste psicológico, apenas prova escrita mesmo! Prova escrita.. melhorar em qual aspecto? Obs> vou começar meu primeiro ciclo semana que vem ( apenas oxan).. O segundo pensei em fazer com testo, algo light tipo 400mg/semana (seria na época das provas, mas se for atrapalhar posso adiar e fazer mais pra frente). O que acham?