Líderes

Meu jovem, urgente é a vacina para o COVID. Todo o resto é secundário. Calcule os macros e calorias da sua dieta usando um app como fatsecret ou myfitnesspal. Calcule seu gasto através do https://tdeecalculator.net/ A escolha dos alimentos e divisão é problema seu, como achar melhor. Ao meu ver tudo OK. Mas, me refiro aos alimentos e não às quantidades. Faça o que indiquei acima.

Dia 14(Terça) Bom dia! Segue relato. Treino Treino de Peito, Tríceps e Panturrilha. Obs.: Treinei com um brother e rendeu demais da conta, não consegui acompanhar o maluco nos pesos KKK Mas foi falha total, saudade disso. Shot Sem shot Dieta 07:00 - Tapioca de 200g de frango com queijo minas. 12:00 - 200g de arroz branco, 100g de mandioca e 200g de carne; 16:00 - Nada. 20:30 - 2 Cup Noodles de costela, 1 torta de frango com requeijão e meio bolo de leite condensado(Satisfeita @MBD arrombado meu querido).

Eu tenho em média 10% de BF, 92kg e estou ganhando MM com 3600 calorias. Você com 20kg a menos que eu tá comendo quase a mesma quantidade... Realmente não consigo entender essas "individualidades biológicas" que impedem certos indivíduos de ganhar peso mesmo comendo muito acima do que deveriam. 1) ou você não tá comendo realmente a quantidade que acha que está comendo 2) você está comendo mais do que deve e de outro lado, está treinando fofo. (apesar de que iniciante tem resultado até fazendo polichinelo) Cuidado com exageros.

bait D➕ entrei prensando q era tópico de como preparar sardinha ?

Faaaaala meu povo....sussa? Meu, parece que fui atropelado hein, pqp....to quebrado....peito doendo litros, dorsal nem tanto, mas as perninhas de frango do “treino” de ontem, pqp....isso pq foi um treinin bem safado, mas devo admitir....treinar perna na situação atual é bem chato....o treino que sempre foi meu top1 de preferência é o que mais abala meu psico hj em dia. Sei que não devo me cobrar tanto em relação a isso e que devido a tudo é perfeitamente normal e aceitável, mas mano, é triste ver/sentir a tremedeira na perna pra erguer míseros 5kgs....sério, da uma quebrada, maaaaaaaaaaaaaaaaaas... Treino (45min): Flexora unilateral – 6x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 5x10 – slow – 45seg de descanso Extensora unilateral – 6x10 – sem descanso entre os lados Extensora unilateral – 3x30seg pico de contração Extensora – 4x10 – slow – 45seg de descanso Flexão plantar no Smith – 100reps – 30seg de descanso Flexão plantar “burrinho” – 100reps – 30seg de descanso Flexão plantar no solo (pés \ /) + tibial anterior – 4x25 – biset Treininho mixuruca, mas pegou legal, pernas moídas agora....e fiquei feliz com uma coisa vai....minha ativação de ísquios continua uma uva, acerto mto fácil esse grupamento, daora. Hj vou mandar braceta, dar um up e uma variada nos exercícios, pq estava a base de francesa, testa e direta praticamente....não que sejam ruins, mas mudar um pouco vai ser bom. Devo manter o padrão de ênfase no tríceps em relação ao bíceps, algo como 3-1, sei lá. Noooooix

Aqui vos fala q Marombeira que há em mim. As anilhas e a barra de ferro mostram seu poder quando entram em ação e quem gosta fica agradecido. Agachei ontem com 26 kg. Não é a meta, mas foi o que consegui e ter que tirar esse peso do chão e colocar nas costas é outro exercício que somado ao agachamento deram conta de muito suor e exaustão. Dormi às 22 hrs e acordei hoje 7:30 da manhã (nem rolou AEJ). Estava pensando na progressão da quarentena: iniciei os agachos com o peso do corpo, passei pra 10 kg , depois 12 kg , 18 kg, 20 kg e agora 26 kg. Não devo reclamar. Claro que não fiz só agachos, mas eles me deram uma sensação boa de treino com peso, que eu não sentia desde que passei a treinar em casa. Felicidade de marombeira raiz é levantar um peso digno. Agora o jogo ficou melhor, mas se vc ñ tem barras ou anilhas, trabalhe com o que vc tem, que é infinitamente superior a não fazer nada.

inútil. não jogue dinheiro fora com isso use até 60 ou 80 mg de oxan e nada mais

Up: Nada de muito novo. Me sentindo meio apático. Muitos compromissos, responsabilidades novas, rotina apertada, mas estou dando conta de seguir o planejamento, a dieta e treinos. Ontem o treino de coxa foi insano (bastante carga e muito volume), cheguei quase ao ponto de vomitar depois de cinco séries de legpress inclinado, dei uma pausa para me recompor e logo após finalizei. Não sei se mencionei, mas as calorias aumentaram um pouco, ingerindo atualmente 3500~3600. Reta final da boldenona, vai mais uns 15 dias por aí, no máximo.

Update: Ontem treinei costas, treino foi muito bom. Durou pouco menos de 1 hora, mas consegui colocar intensidade alta e um volume bem alto. Saí da academia quebrado, hoje pra levantar da cama foi uma lástima. Costas toda travada já, pescoço dolorido, enfim, sinal de um treino bom. Hoje vou treinar pernas. Abs

Segunda, 08/06/2020 Primeiro HIIT oficial. 20 minutos. Jumping Jacks, Air Squat e Montain Climbers. Saí com a sensação de que nunca mais na vida voltarei pros aeróbios leves. Molhei a camiseta de suor e paguei quase que o mesmo gasto calórico de uma hora daquela bike safada que eu fazia. Eu disse uma hora. Esses nomes em inglês são pra que fiquem chiques. Jumping Jacks é o polichinelo. Air Squat é o agachamento sem carga e o montain climber eu não encontrei o nome popular correspondente. --//-- Dieta foi um drama. Domingo fiz um dia livre, só que keto. O problema foi que essas refeições não dão pra tocar o fôda-se, pois são hiperenergéticas. Final do dia bateu 6500 kcal. Nunca bati tal número. Escondidinho keto, farofa keto, pão keto, bolo de chocolate keto, enfim, toda-zoeira-será-empapuçada-keto. Qual o resultado disso? Larica na segunda, das reais comidas de zoeira e... zoei. Moral da história: nada como uma boa refeição livre, domingo à noite. Saldo calórico iria ser absurdamente menor, no pau da viola ia dar uns 3500 kcal. E eu ia sair faceiro da vida. Bola pra frente e segue o jogo.

Acompanhando!

Tmj sei bem o que é isso KKK

Eu ri disso. É o resultado que sempre ocorre de quem vive de Dieta e resolve zoar muito .

Tá brabo, hein! Voltou com tudo.

Só se tiver uma genética safada que toda gordura vai para o abdômen kk.. eu suspeito de vermes...tá estranho..

Acho que não é postura

É como falaram acima....não se prenda a números e não tenha pressa. Foque em progredir nos treinos e ser consistente. Criar músculos é um processo demorado e custoso para o corpo, quanto antes entender isso, menos frustrado ficará em relação aos ganhos.

"sticker do @Adriano BJJ triste"

como vc sabe q tá em cutting sem fazer conta?

Quanto à dieta, não vejo problemas em compartilhar... Marcelo apenas ajustou o gasto calórico e readequou um pouco as quantidade, com base no cardápio de alimentos que eu já ingeria antes mais ou menos. REF 1 100g Tapioca 30g Pasta de Amendoim 200mL Leite sem Lactose 30g Whey Protein 100g Abacaxi ou Mamão REF 2 2 fatias de pão integral de forma 30g Requeijão Light (1 Colher de Sopa) 2 Fatias de Queijo Prato 2 Fatias de Presunto Cozido ou Peito de Peru REF 3 Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve) Legumes como maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g 100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho 250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado 300g Arroz Branco REF 4 2 bananas grandes (ou similar) 30g Whey Protein 100g Aveia 200mL Leite sem Lactose REF 5 Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve) Legumes como maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g 100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho 250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado 300g Arroz Branco REF 6 200g Abacaxi ou Mamão Aí dá mais ou menos 3400 calorias, aí eu adiciono + 50g de carbo em alguma ref ou fraciono do jeito que eu preferir pra fechar. Como eu disse, tenho opções secundárias de REFS (que seriam até mais recomendáveis) mas comer do jeito que tá aí fica mais prático pra mim, já que a rotina é apertada... REF 4 é praticamente líquida.

salve! Dia de moutain bike hoje. Levei dois tombos violentos. Um por vacilo meu, já outro fui prensado contra o meio fio numa via estreita. Estou com as mãos arrebentadas, lateral do quadril ralada e sentindo bastante dor no ombro esquerdo. Estava longe de casa. Conseguir dar um save na Banguela e voltar com metade das marchas funcionando. Poderia ter sido muito pior... [MTB] Dois Tombos 20,03 km | 54:56 (se contar as pausas dos tombos o tempo total deu 1:01:13)

sei no insta do picareta em duas semanas já terá ele agachando com duas quenga moças com vestes sapecas nos ombros... só pra deixar dona Lourdes com ciumes e poder aumentar o valor dos presentinho

kkkkkk vlw , mas em relação aos AE`S eu realmente n tenho intenção de usar , nem no futuro haha

Muito boa sua colocação, mas em relação a vícios ali acho bem relativo, vai de pessoa pra pessoa saber se é ou não bom para ela, não me refiro somente a maconha, mas sim em vícios em geral, se a pessoa tem algum tipo de vicio foi uma válvula de escape para ela do mundo real, naquele momento ela se sente bem, confiante, encorajada ou relaxada dependendo do tipo de vicio, então as vezes é até um jeito que a pessoa achou de continuar sua vida ou rotina puxada, não estou dando razão para vícios nem nada, mas é o meu modo de ver as coisas, igual você tem o seu modo que provavelmente é olhar para si mesmo, concordo que cada um devia fazer isso e tudo seria melhor, mas acredito que a grande maioria não faça, só quem realmente quer isso ou quer se uma pessoa melhor de forma natural ou sem precisar de remédios ou outras coisas.

https://youtu.be/ZP-IzqRGCkY

Acompanhando!! ????

tenho ctz que assim que as coisas voltarem ao "normal", vc vai nao só recuperar o condicionamento que tinha, como vai ficar ainda melhor....como vc mesma me disse outra vez.....vc sabe o caminho e faz o que é preciso.....bora Fefe Maravilha ?

obrigado

Acompanhando Sucesso procê

arch enemy Sabaton, que só canta músicas com temáticas de combate Aliás sabaton é o nome dos sapatos da full plate armor Escuto muito Nárnia... Uma banda de Power metal que baseia nas obras de CS Lewis pra compor. Lucca turilli, rhapsody of fire Dr sin Iced earth Simphony x Death melódico Aliás Algumas bandas que tive Frozen throne, Power metal Soterion , Power classic metal Escathon, death metal técnico Liquid sky hammer, prog metal The pizza's classic joker rock

Sexta-feira, 05/06/2020 Aquecimento geral, seguido de aquecimento específico: Jerk Lunges, Tall Jerk e Jerks. Técnica de treino com power clean + split jerk, seguido de agacho com concêntrica em velocidade. Supininho e tríceps testa pra ficar grandão. E...até que saí vivo, olhando pra gym, mesmo depois de ter sofrido uma invasão da minha cachorrinha. Olhei um pacote ABERTO de rosquinhas amanteigadas, olhei o nescau que tava ali, olhei o leite ninho... fechei tudo e consegui sair da cozinha. Essa passou perto. Dieta paga, mas o capiroto tá de olho. Era isso. Diário atualizado. Não posto o que fiz hoje, pois passei a respeitar a selvageria das noites. Só quando abro os olhos no outro dia é que dá pra dizer que a dieta foi paga. Abraços e bons treinos! Quem inventou esse troço? Ô coisa ruim de se fazer.

amigo, esse ciclo não faz sentido.. na dúvida faça exames. mais provável que seja psico pelo que disse