Líderes

Boa tarde pessoas Esse dia aí foi um espetáculo, últimos registros que a action cam pegou - e foi uma saideira de responsa. R.I.P blogueiragem Cara, eu gosto de ter os horários p/ treinar, os dias certos e os objetivos certos, isso faz diferença (fora que sou amarradão em montar o planejamento rsrs) - o dia fecha diferente, algo como missão cumprida. Antigamente eu ficava estressado por não seguir o que planejei, mas isso melhorou demais, se não deu aqui a gente mexe um pouco na rotina e faz o melhor possível. ------------------- Hoje Dia de longuinho, 2hrs de rodagem com 350m de D+ em RPE 5-6. Quebrei em 2 pernadas, a primeira fiz com um amigo - a partir de hoje, os meus treinos mais lentos, é quase certo de eu fazer todo ou parte com alguém, então serão dias mais tranquilos. Bem, segue o de hoje 1ª pernada: ~40min | 6,45km | D+ ~20m | Bem levinho mesmo, p/ ver o que ele podia fazer e não criar uma dificuldade que vá fazer com que comece a desanimar dos próximos. Isso dá um belo de um textão... tem gente que leva os amigos para um primeiro treino - seja qual for - mas tá se fodendo, senta o sarrafo, daí o caboclo que foi lá pela primeira fez, sente difíciil, cria um trauma com a atividade, nunca mais vai fazer. O "amigo" em vez de ter incentivado e ajudado a tomar gosto pela atividade, só cagou no pau 2ª pernada: ~1:26hr | 13,67km | D+ ~395m | Me despedi e segui rumo ao treino, pois precisava pegar meu D+ rsrs, corrida foi boa, pernas leves - apesar dos treinos de tempo E foi isso, espero fechar o dia com umas 4500kcal edit: ~4550kcal (~101,1% do GCD | +50kcal) | p199g (17,5%) / nc712g (62,6%) / f66g (2,9%) / g75g (14,9%) / a14g (2,1%) E assim fechei meu micro 6 - e primeiro micro da season de tempo-run Foram ~14:25hrs investidas nas atividades dessa semana (contando com 2 trilhas nos meus dias de descanso), todos os treinos alvos realizados e sem nenhuma dificuldade - 2 treinos de corrida foram levemente acima do esforço pretendido, mas todo o restante foi azul Uma observação: todo fim de treino eu o categorizo assim: Treino OK Treino OK, acima do esforço Treino Difícil Treino Incompleto Isso baseado no esforço que teria de executar (ex.: 1hr de corrida em RPE 4-5, ok, ficou dentro do treino, então categorizo como azul - se foi acima de 4-5, vai para verde...), o lance é ser bem sincero consigo - e a gente peca demais nisso, até aqui o ego atrapalha. No final da semana avalio usando as cores, vejo onde estava o erro e acerto (se foi de treino ou o somatório treino x vida). As vezes eu erro a mão no planejamento, e coloco um troço que eu acho que vou fazer de boa, até fazer (ou quando preciso ajustar devido a imprevisto não levo em conta o tipo do imprevisto e o ajusto sem tirar volume/intensidade), daí surge um laranja e um vermelho na parada. Aconteceu nos planejamentos anteriores. Por enquanto, nessas 6 semanas sem nenhum laranja ou vermelho, praticamente azul com 1-2 verdes em cada semana (só uma teve 3 verdes e foi a semana antes do "mini descanso" - M5). Idealmente eu procuro um máximo de 2 verdes na semana. Daí tá sussa. #flwsVlws

Sexta-feira, 05/06/2020 Aquecimento geral, seguido de aquecimento específico: Jerk Lunges, Tall Jerk e Jerks. Técnica de treino com power clean + split jerk, seguido de agacho com concêntrica em velocidade. Supininho e tríceps testa pra ficar grandão. E...até que saí vivo, olhando pra gym, mesmo depois de ter sofrido uma invasão da minha cachorrinha. Olhei um pacote ABERTO de rosquinhas amanteigadas, olhei o nescau que tava ali, olhei o leite ninho... fechei tudo e consegui sair da cozinha. Essa passou perto. Dieta paga, mas o capiroto tá de olho. Era isso. Diário atualizado. Não posto o que fiz hoje, pois passei a respeitar a selvageria das noites. Só quando abro os olhos no outro dia é que dá pra dizer que a dieta foi paga. Abraços e bons treinos! Quem inventou esse troço? Ô coisa ruim de se fazer.

posta tudo no mesmo brother mais fácil pra acompanhar.

vamos continuar os ganhos, mas primeiro a gente quer dá um limpada no shape, deixar ele com uns 8 a 9% de bf, pra vê oque realmente melhorou, quanto de volume eu vou segurar e não queremos ficar com um bf tão alto tbm, o objetivo é não ultrapassar os 14/15%. a consolidação vai durar cerca de 5/6 semanas e pre contest mais 8 a 12 semanas, depois volto direto pro bulking que vai durar até começo de fevereiro mais ou menos. vou atualizando vcs sobre as competições, protocolos e treinos. daqui uns dias trago att da consolidação. inclusive vcs acham melhor eu postar tudo aqui nesse tópico ou crio tópicos separados pra treino, dieta e pre contest? vlw pela força, tmj!

e vai seguir com esse protocolo durante toda fase de consolidação até o contest ? como não tem nenhuma competição em mente ainda até ano que vem, porque não tenta botar um pouco mais de volume ? deu pra ver a evolução no quads mesmo, pra cima guerreiro.

Se você fizer exames e ver que ela tá alta pelos valores de referência você entra com anastrozol (e você irá apresentar sintomas também), nada muito alto tipo 1mg por dia porque o anastro age muito bem e doses pequenas já são bem efetivas para baixar o e2. Porém dá para ter uma idéia que usar uma dose contínua dele irá abaixar teu e2 até zero em algum momento, então não é "baixar a dose" mas sim fazer o desmame (se você largar ele rápido ocorre o efeito rebote), no caso vai diminuindo a dose até chegar a TPC (ex: 0,5 dsdn, 0,5 ds2dn, 0,5 ds3dn, 0,25 dsdn, 0,25 ds2dn, etc). Se você não fizer exames para saber como anda seu e2, aí vai ter que jogar no escuro, se sentir sensibilidade e/ou outros sintomas vai tomando e fazendo desmame até a TPC, mas aqui entra o risci de você zerar seu e2, por isso a importância dos exames.

Dose de anastrozol muita alta, use se tiver sintomas 0,5 dsdn e vá fazendo o desmame até a TPC (0,5 ds2dn, 0,5 ds3dn, 0,25 dsdn etc) TPC tá errada, primeiro pela timing, comece ela após 30-35 dias do último shot. Segundo que maca peruana não é TPC, tire ela e faça: 15 dias com 40mg tamox + 15 dias com 20mg tamox.

Valeu cara, ajuda e sempre bem vinda, então, eu tô abaixo do peso, 1.83 e 72kg, to querendo aumentar o peso mas por enquanto academia tá fora de cogitação. Outra coisa que eu esqueci de perguntar, quando eu sei que já posso passar de iniciante para intermediário e depois pro avançado? Quantos meses fico em cada grupo ? Seja iniciante, intermediário ou avançado. Leigo é foda hehehe

Sábado, 06/06/2020 Ergométrica. Uma horinha. Exercício do dia: editar vídeos. Perdeu a graça esse troço. Até contei o tempo e fiquei comparando com coisas mais úteis que poderia fazer no lugar. Mas na real eu precisava desse treino. Tô me pelando de medo dos ombros reclamarem, mas dessa vez os percentuais de treino dos olys estão bem ajustadinhos. Fechar com uma bike safada foi bom. Senti isso hoje, domingo, enquanto escrevo o relato de ontem, que o corpo sentiu o cansaço, mas vai estar pronto na segunda pra porradaria novamente. Dieta paga. Inacreditavelmente paga. Por mais que eu estivesse me debatendo pra sair comendo qualquer coisa, foi na base do grama, do macro, tudo pesadinho. Era isso povo, bons treinos e até amanhã, pois domingo é relax geral.

Eai, Pode explicar melhor como treina e quantas vezes por semana? Cara, já de antemão te adianto que é pouca kcal na dieta. Pelo relato, tem 22 anos, 1,82m, 72kg e trabalho bem ativo (anda bastante). Essa relação peso x estatura fica entendido que tem estrutura de ectomorfo. Se for usar as calculadoras de TMB, pode por como fator de atividade: atividade muito intensa. Quer ter a certeza disso? Baixe um aplicativo no celular que conta os passos ou a km percorrida. (no iPhone já vem, é o Saúde) Sobre a dieta: Se quer aumentar de peso vai ter que aumentar as kcal (em torno de +1000 kcal). Ex: café da manha: adiciona leite integral e aveia. Aumenta pra 6 ovos nas refeições com ovo. Se vai manter bastante fibra (aveia, arroz integral, brócolis), vai ter que aumentar CONSIDERAVELMENTE o consumo de água. Se tiver dificuldade em comer bastante, vale investir em um hipercalórico.

1 treino anaeróbico e 1 cardio por dia está excelente. Mais que isso para um natural Geralmente é catabolismo na certa.

a questão da insonia pode ser por está entrando em overtraining, oque não é bom.

Idade:24 Altura:170cm Peso:64kg Cintura 70cm Quadril 105 cm Busto 93cm histórico: Atleta de crossfit , parei por causa da quarentena, ganhei 3kg, comecei um cutting em casa com 3xhit+3xtreino pernas leve 16h jejum diário + almoço proteina 120g e vegetais, jantar proteina 100g+vegetais + cabr100g tava em média 800 a 1200kcal diárias, perdi 3 kg nas primeiras 3 semanas depois as outras 3 semanas foi estagnação total, resolvi mudar a estratégia pq ja n dava pra diminuir a comida. Então resolvi comer mais pra pegar mais pesado na musculação. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu mirena Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= N tenho ? Tempo de treino: 20 a 40 min 3x musculação inferiores, 3x superiores +abs (treino em casa com barra de 15kg indo ao máx até fadiga com mta repetição, 2t, isometria) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum , esse é o primeiro Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: anavar hi tech 1 comp a cada 12h 30 dias Creatina 1x dia pré treino Whey isolado Black skull 40g dose 2x dia Divisão de treino e horário do mesmo: 30 min depois acordar Vou anexar fotos do treino, faço ABCDEF sendo A C E os treinos de perna abaixo ( cada treino são 2 prints ) e B D F hit ou abdominais com superiores ( ja tenho costas e braços bem desenvolvidos do cross) Dieta : 5:50 banana + whey +creatina +anavar 6:30 treino 8h café +3 ovos +torrada integral +ricota 30g 12h vegetais (salada congelada) +120g proteina frango/carne/peixe + 1 ovo 16h lanche fruta 19h proteina 150g + rap10 integral +whey +ricota 60g Objetivo principal : construção de glúteos com pouco ganho de gordura ( engordo e ganho celulite mto fácil na bunda), depois cutting de 1 mes para perder mais 3kg. Qual dicas vcs Deuses da musculação podem me ajudar? https://imagizer.imageshack.com/img922/9787/WNfMf7.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/5562/9IBTnP.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/7761/Ktulvs.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/4974/5YBFqV.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/4570/iWWBWj.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/9605/1W1BwF.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/4909/481xUa.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/931/l8JDkW.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/2021/E4HhSy.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/6391/jaNzCa.jpg

lesão em uma articulação ou tendão do corpo é o que você vai ganhar ao fazer tanto exercicio durante o dia, seu corpo precisa de descanso e de uma ótima alimentação saudavel, se estiver pensando em treinar um pouco e depois parar pode esquecer evolução, o corpo é justo, treino e dieta boa = evolução!

Cara, foi efeito psicológico, 200mg de cipionato n bate assim em 1 semana nem a pau. Seu corpo já estava preparado pra esse aumento de cargas, sua cabeça que não estava. Cipionato leva umas semanas pra empilhar e vc sentir a droga de verdade, isso em doses mais elevadas. Vc está fazendo um trt , provavelmente sem necessidade. Está ganhando a parte ruim da droga sem colher a parte boa. Ouça a voz dos mais experientes e ajuste essa dose.

Valeu mano, confesso que fiz por 15 dias sem descanso desafio corpo todo 7x4 só pra testar e dei uma zuada no ombro mesmo, ficou esquisito, engraçado que eu achava que por ser exercício com peso do corpo fosse ser mais "fácil ", mas que nada. Mas e os aeróbicos? Pode manter todo dia ou tem que ter dia de descanso tb?não quero acumular gordura na barriga. Depois vou ver o canal do Leandro Twin, boa dica!

Cara tá bem ruim na minha visão kkk. Teu treino de pernas tá horrível, tira esse agachamento hack (um dos piores exercicíos que tem). Adiciona um agachamento livre, um stiff, no de costas um terra, uma barra-fixa, foco sempre em compostos e progressão de carga.

arch enemy Sabaton, que só canta músicas com temáticas de combate Aliás sabaton é o nome dos sapatos da full plate armor Escuto muito Nárnia... Uma banda de Power metal que baseia nas obras de CS Lewis pra compor. Lucca turilli, rhapsody of fire Dr sin Iced earth Simphony x Death melódico Aliás Algumas bandas que tive Frozen throne, Power metal Soterion , Power classic metal Escathon, death metal técnico Liquid sky hammer, prog metal The pizza's classic joker rock

Já fui repositor de mercado, aqui a intensidade era a 1000km/s haha, e eu fazia bulking com 3100kcal nessa época, faz o que o Madruga falou ali que vai dá bom.

Mano do céu, a visão da paisagem é um remédio. Uma coisa que eu tô começando a me aliar (bem de longe) ao que você faz é a regularidade de treinos quase que como uma terapia. Só que no meu caso é tipo um ansiolítico. Hoje foi um exemplo disso. Bateu quatro horas, aquela hora do cafézinho com bolo da vovó, sentei na ergométrica e rodei uma hora. A vontade de comer (que não é fome) passou. Até depois do treino dei um tempo, tomei banho, pra só depois comer. Os treinos REGULARES têm agido de forma contundente pra travar esse puxa-pra-baixo das compulsões.

Quinta-feira, 04/06/2020 Drills diversos de aquecimento. Aquecimento específico com OHS, drop snatch e tall snatch. Técnica de treino com dip snatch, mid-hang snatch e hang snatch, seguidos de um complex pra torturar: power snatch + ohs Remada e rosca bíceps pra ficar grandão. E... morri. Dieta safo. Dá até medo de bater 2500, 2600 kcal e, mesmo assim, ler um display favorável no outro dia. Se fosse com carbo eu já estaria um baiacu. Era isso. Tô em atraso com o log de atividades. Quero ver se volto daqui a pouco pra sincronizar. Abraços e bons treinos!

mandei upper body hoje na hora do almoço. Comi uns 400 g da bife ancho e depois sobrou tempo de fazer band pull apart, supino com elastico rosca direta e desenvolvimento to com pump nas teta e posterior de ombros

Hoje foi pernas Reverse hyper improvisada e Sissy squat Mais tarde devo meter mais um pouco de maldade nas pernas

Brother, como dito por você mesmo, ainda falta muito conhecimento e é bem leigo no assunto, antes de entrar nessa “vida”, acho que deveria procurar estudar um pouco mais à respeito, ou procurar à ajuda de quem sabe o que tá fazendo... Mas caso mesmo assim decida “ciclar”, eu iria apenas com a testo mesmo nos 400-500mg por semana, motivo?! Diversos fármacos no mesmo protocolo, chance maior de colaterais e você não saberá resolver... Então se dedica, come direito, treina direito e não inventa muito , vai no básico, feijão com arroz sempre funciona!! ?

Bom dia, galera!!! Como prometido irei detalhar um pouco mais o que está sendo feito, e as fotos postarei a cada 15 dias!! Tem uns 30 dias que eu não treinava e 15 dias sem Cardio ,pois,pós camp uma lesão antiga voltou a incomodar, por 15 dias tentei manter os cardios mas a lesão apenas piorou, por conta disso resolvi da 15 dias de molho total, inclusive da dieta ?? Então obviamente tive um prejuízo físico e metabólico, por isso nesses primeiros 15 dias de relato serão apenas fazendo os ajustes para dar o “start” no off!! Divisão de treino atual: ABC- push, pull e legs 2x na semana, volume de treino bem reduzido e aumentando as cargas gradativamente por estar voltando agora... 45 min de aej tsd *nenhum estimulante/thermo peso atual: 97kg ( bem retido, mas bf bem controlado, na casa dos 9-10%) Dieta: ciclo de carb 5-1 low carb - 2600 kcal 290 prot / 70g gord / 202 carb high carb - 3200kcal 190 prot / 57g gord/ 490 carb ( em dias que julgo necessário aumento/diminuo as kcal, mantendo a “proporção” dos macros) protocolo hormonal: Estou em “cruise” desde o campeonato 500mg/week enan test 250mg/ml (normalmente uso essa dosagem sempre, em blast ou cruise)!! Estou dividindo as aplicações da seguinte maneira 4x na semana, 0,5ml por shot!! Na próxima semana já irei adicionar ao protocolo 500mg/week de nandrolona, acredito que irei dividir também em 4 aplicações semanais e retornarei a fazer **spot nos pontos fracos. Uso de IA apenas ao sentir necessidade, mas normalmente nessas dosagens não tenho problemas, consigo controlar a aromatização apenas ajustando número/espaçamento das aplicações!!

Update 22/05/2020: Sem muitas atualizações relevantes.... Mas no tédio à procura de algo para manter o tópico ativo... Estou fazendo uma sessão de alongamentos muito massa, são duas rotinas, uma focada em superiores e outra inferiores, intercalo uma cada dia, todos os dias da semana. A diferença desse alongamento já vem fazendo diferença, especialmente em certas dores "articulares" que eu tinha durante os exercícios de bíceps. Academias aqui abertas ainda, torcendo pra que não fechem novamente amanhã com a atualização da bandeira. Os treinos estão literalmente insanos, mais motivado do que nunca. Mandei 120kg no agachamento sem dó, e não senti nenhuma dor lombar nem nada (pra mim isso é bastante peso). Os treinos estão tão intensos que fica difícil de fazer 15 a 20 minutos de cardio na sequência, mas vou até o fim. Além disso, as cargas em alguns treinos estão aumentando, especialmente ombros e peito... O resto manteve-se mais ou menos igual. Aspecto corporal mudando bastante, apesar de ser pouco tempo para ter resultados relevantes pra galera aqui do fórum, mas os familiares já estão "assustados" com meu "tamanho", que estou grande demais, a namorada diz que estou mais musculoso, etc... Ocorre que meu peso continua o mesmo de sempre, variando de 91 a 92kg. Comecei utilizar HCG ontem, vou mandar 10 doses de 500ui a cada 4 dias para dar uma revigorada, já que as bolas estão bem atrofiadas e o volume ejaculatório bem prejudicado também. Estou seguindo o planejamento, digamos que 90%... Pois são muitos os imprevistos no serviço, trabalho, família, etc., e as vezes você acaba perdendo alguns dias de treino, ou refeições, tendo que encaixar em alguma outra, complica comer tudo de uma vez só... Aí para bater as calorias eu acabo apelando pra algo mais calórico (sujo). O trabalho está só no começo, tem muita coisa pra vir ainda, e dessa vez não será tão instável como foi no decorrer desse relato, com várias mudanças repentinas de doses, drogas, etc.. Grande abraço galera, bom final de semana. Espero que meu relato ajude ou dê luz a alguns leitores. Qualquer questionamento ou dúvida fico à disposição.

Semana passada treinei demais: Seg/qua/sex pernas completas Ter/qui/sáb/dom pole dance E só um treino de superiores na terça-feira. O que está sendo incrível são os treinos de pernas. Ando apostando nos básicos: sapinho, elevação pélvica, abdução, stiff, agacho livre, agacho unilateral, panturrilhas em pé. Vou manter até fechar 6 semanas e depois farei modificação. Notei que a Isometria embaixo do agacho livre está me condecendo Boa flexibilidade e estou tirando proveito disso. Ontem, treinei as pernas com muita dor, suor e sangue nos olhos. Essa semana vou diminuir as investidas no pole. Estou muito viciada. Fiz uma refeição lixo no domingo com bolo de Coco e milho e voltei a tomar meus chás de bruxaria pela manhã. Peso: 55 kg.

Ta aí o resultado galera! Foi o melhor que consegui agora a noite, com iluminação artificial e flash. Amanhã de manhã tiro na luz do dia e posto! Espero o feedback de vocês! https://imageshack.com/i/pm5Glvarj https://imageshack.com/i/plo0VWeFj https://imageshack.com/i/pmwRb5zXj

Mantenha em 20mg. 40mg é muito para o seu peso. A ideia é ganhar massa ou perder gordura?