Líderes

Perdi a conta de quantas bandas já tive Em 2007 ganhei bolsa pra estudar guitarra na berklee, mas tinha sido chamado pro começar a trampar onde estou até hoje. Já fui uma das palhetadas mais rápidas de BH

+500-500=0

Boa noite galera seguem os relatos da semana. Essa semana tive que dar uma bela ajustada nos meus treinos, pois marquei de fazer um treino diferente na sexta de manhã com amigos Quarta De manhã natação, 1hr com workouts, feito: ~1hr | 3,27km | depois do aquecimento, treino com nadadeira, e palmar, fechei com ~700 livre em um ritmo mais acelerado De noite corrida, 45min de rodagem a um RPE 4-6, feito: ~45min | 8,61km | D+ ~80m | Levemente acima do esforço em alguns momentos Fechei o dia assim: ~4380kcal (~98,2% do GCD | -80kcal) | p236g (21,6%) / nc677g (61,9%) / f61g (2,8%) / g67g (13,8%) / a0g (0%) Quinta De manhã workout de corrida (tempo-run), 1:20hr com 3x10min a um RPE 8-9, feito: ~1:20hr | 17,03km | D+ ~30m As pernadas foram boas, recuperação de 5min para cada uma delas De noite DL, feito: A. DL - 5x60 - 5x76 - 5x90 - 4x106 - 2x3x122 - 3x2x138 - 2x4x122 E só, como já comentei, nos dias de DL só aguento com o DL, ainda mais por ter dado uma canseira nas pernas de manhã (o DL não era para ser nesse dia) Fechei o dia assim: ~4090kcal (~98,9% do GCD | -45kcal) | p230g (22,5%) / nc598g (58,5%) / f49g (2,4%) / g75g (16,6%) / a0g (0%) Sexta De manhã natação, aniversário de um amigo e combinamos de ver o nascer do sol em uma ilha, saímos de casa num breu do caramba, entramos na água ainda escuro e fomos p/ ilha Natação: ~56min | 2,67km Fica o registro, demos a maior sorte, o sol saiu no único pedaço sem nuvem no horizonte. Depois voltou a ficar nublado pela manhã, o tempo só abriu novamente pela tarde De noite corrida, 1:10hr de rodagem, feito: ~1:10hr | 12,07km | D+ 285m | na verdade consgui pegar o por do sol e o treino se extendeu até a lua subir (está escurecendo rápido demais, pqp) O registro Fechei o dia assim: ~4740kcal (~101,9% do GCD | +90kcal) | p222g (18,7%) / nc752g (63,4%) / f43g (1,8%) / g74g (14,1%) / a14g (2,1%) Hoje De manhã workout de corrida (tempo-run) 1:10hr com 3 pernadas de 10 minutos a um RPE 8-9, feito: ~1:10hr | 13,60km | D+ 260m Hoje foi por morro, pernadas boas, quase que no mesmo pace dos treinos de tiro por morro Agora de noite musculação, feito: A. Super-set: | tudo com anilha de 5 A1. RDLR - 2x15x5 A2. Bíceps Alt. - 2x15x5 A3. OHP - 2x15x5 B. OHP - 5x30 - 8x40 - 8x46 - 5x54 - 6x58 - 2x5x54 C. Weighted Chin-ups - 2x5 - 43x | 2x5 foram bw, depois 43x com o colete de 10kg D. Super-set: D1. Dbl OHP - 3x10x11 D2. Biceps Alt - 3x10x11 E foi isso, espero fechar o dia com umas 4100kcal edit: ~4105kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p206g (20,1%) / nc593g (57,8%) / f83g (4%) / g71g (15,6%) / a14g (2,4%) Flws, vlws

Quinta-feira, 04/06/2020 Drills diversos de aquecimento. Aquecimento específico com OHS, drop snatch e tall snatch. Técnica de treino com dip snatch, mid-hang snatch e hang snatch, seguidos de um complex pra torturar: power snatch + ohs Remada e rosca bíceps pra ficar grandão. E... morri. Dieta safo. Dá até medo de bater 2500, 2600 kcal e, mesmo assim, ler um display favorável no outro dia. Se fosse com carbo eu já estaria um baiacu. Era isso. Tô em atraso com o log de atividades. Quero ver se volto daqui a pouco pra sincronizar. Abraços e bons treinos!

a única maneira de contrapor o que está havendo contigo é ou tu interromper o jejum intermitente, ou tu tomar medidas pra conseguir dormir de maneira artificial...dai entraria o uso de melatonina até medicações psiquiatricas como benzodiazepinicos (clonazepam, estazolam) ou zolpidem (esse funciona bem pra algumas pessoas, as vezes a tolerância é rápida). não acredito nesse papo de que o corpo acostume, se tu for pesquisar vai ver que tem centenas de pessoas que não conseguem dormir quando fazem cutting e acabam indo atrás de medicações...se tu precisar usar, te aconselho a usar uma com meia-vida biológica curta (nada de clonazepam, senão tu vai ficar um zumbi no dia seguinte) o cortisol não é só o hormônio do "estresse" como muitos médicos debilóides falam, ele é o hormônio também responsável por nós despertarmos. sem cortisol, tu fica atirado na cama e não sai dela...as medicações que tratam ele são muito caras e são pra casos onde normalmente o cara tem Cushing, uma sindrome problemática que gera efeitos sistêmicos no organismo. existem sim maneiras de abrandar o cortisol, tem que ver se teus níveis estão muito altos...a maior parte das intervenções começa com o usuário diminuindo o que faz ele aumentar (cafeina, por exemplo) e com vitamina C (de preferência injetável, porque sem passagem pelas digestivas a absorção além de mais rápida, da para usar doses maiores sem desperdício. tem estudos citando megadoses injetáveis, porém com acompanhamento de alguém responsável.) não tem como "terminar pra sempre" com o cortisol, isso implicaria na interrupção de todo eixo hipotálamo hipófise adrenal e geraria graves consequências pro corpo. tua queixa é comum, todas as vezes em que eu faço cutting e jejum, eu fico com vontade de sentar a porrada em todo mundo e não consigo dormir sem remédio. quem diz que é tranquilo é follower de médico modinha kkkk

Fiz esse desenho em 2018

já passei pra playlist de treino... manda mais umas dessas pedradas aí vô! eu sou guri novo, conheço poucas musicas boas dessa época, mas curto mt lutar contra o fascimo hoje em dia é assoprar vuvuzela na cara de policial concursado - meu novo sonho é tomar uma breja e fazer um churrasco com o tiuzão, cara é muito next level

Vem pro meu mundo de snatch no-feet! kkkk

76 anos do dia D https://youtu.be/qmfv8vi1YCo

Treino Lower Single Legged Rdl 3x5 cada perna 10 kg Goblet Squat 3x10 30 kilos Nao fiz back squat pq nao quero fazer o clean por estar com o ombro zoado , so tenho 40 kilos de anilha entao vou deixar o back squat sempre por ultimo , ia omitir isso mas passei mal viu pqp kkkkkkkkkkkkk , no ultimo set de goblet perna tremeu tudo Nao sentiu nenhum colateral por cortar do nada?

Hoje foi dia de atualizar o coach @Matheusmangueiraa com as fotos do físico, estou na oitava semana de uso da primobolan (40mg/week de primobolan 100mg/ml). To sentindo um pouco de retenção essa semana, acredito estar na tpm e é o primeiro mês que minha menstruação não veio, tive dor de cabeça, fadiga, acne e inchaço. Os treinos estão rendendo muito, força aumentou bastante. A qualidade da pele mudou muito, está bem melhor. Estou gostando de como o físico está respondendo, apesar dos contratempos e da dose estar baixa. Até as academias voltarem de fato na minha cidade vamos manter a dose como está.

Meditação é ótimo. Pra tudo. Creio que daqui uns bons anos, será uma prática recomendada por todos, assim como é a musculação. Pra ser sincero, já consegui algumas vezes ficar livre de pensamentos, sim. Meditação nada mais é do que estar presente no aqui e no agora. Recomendo o livro O poder do agora. Ao contrário do que muita gente imagina, é bem mais simples do que parece. Às vezes consigo meditar em pleno engarrafamento e a sensação é libertadora.

Oloco parou ate com o cruise? Eu comprei 1kg tbm mano kkkkkkkkkkkkk , tava guardado , acordei todo dolorido falei fodasse vou tomar

A ideia é sim fazer um uso contínuo, coloquei o período de 3meses para ter algo mais palpável dos ganhos de pesos mas irei continuar na fase competitiva no mínimo mais 3meses Obrigado irmão, então a agulha é 25/7 e as aplicações estão sendo feitas no glúteo alternando o lado a cada semana. De colateral não tive nada que possa mensurar, e sobre a tpc eu irei estender o uso por um bom tempo ainda no mínimo 6meses, provável que continue com a dose após o período também. De intra ciclo só o antiaromatose na gaveta

Vm ver se algum dia vai dar orgulho pq agora ta foda slk kkkkk

05/06/2020 - FB: Força Hoje eu tava com zero vontade de treinar, mas consegui. O agachamento foi surpreendentemente bom, tanto que até aumentei 4kg em relação ao último treino. Já o supino, embora até mais fácil que na semana passada, segue incomodando o ombro e isso tá tirando muito da força. Isso desanima um pouco. A. Back Squat 5x5x99kg - A ideia é fazer 101-103kg na semana que vem. Vou tentar progredir nessa matriz 5x5 enquanto der. B1. Bench Press 4x6x75kg - Troquei o 5x5 por 4x6 e mantive a carga da semana passada. Sem condições de forçar agora. B2. Barbell Row 4x6x68kg - Aumentei a carga em 3kg e fiz 4x6 também. Fiz uma gambiarra no espaço apertado que sobrou pra conseguir conjugar com o supino. Ainda bem que to fraco nesses exercícios, senão não teria anilhas kkkk O treino foi isso aí. To achando esse treino cansativo e demorado pq tem que aquecer em todos os exercícios (basicamente, depois que acaba o agachamento, 6 sets de aquecimento + 5 work sets, to cansado já rsrs). To cogitando dividir em dois dias, mas por enquanto vou insistir no FB. Abraços

Acompanhando

Acompanhando, gosto da ideia de doses baixas, principalmente pq já teve bons ganhos naturalmente

Fellas manguito venceu , deu uma leve dorzinha no manguito e parei o treino , no fim ficou upper/lower , vou focar no manguito e aquecer bem antes dos proximos treinos , ficou assim Upper 2x20 Lateral raises 4 kilos/Manguito 2x8-6 Lateral raises 8 kilos 3x5 Biceps barra reta 30 kilos 3x5 Frances barra 30 kilos 3x5 Ohp 30 kilos com lockout e super slow Nao fiz rem curv nem cavalinho por causa do ombro Dieta em torno de 1700-2100 kcal , treino upper lower descanso no domingo as vezes segundo , nao vou mexer na dieta ate o final do cutting so vou adicionar aerobio , vou aumentar a carga a cada 1-2 semanas tambem , tenho so 40 kilos de anilha , entao n da pra treinar perna bem , mas vou levando Ex da de hoje 155 Carb 70 Fat 181 Prot Enfia o abacate na cloaca

acompanhando, segure firme!

William, não sei se chamo você de bruxo ou profeta. Rapaz, não deu 24 horas e eu pedi pizza e tomei vinho. Não deu um dia, mano. Volto já, nem vou esperar amanhã, mesmo com a taça de vinho na mão, já que estourei a dieta. Mas o treino foi o cão chupando manga. Terça, 02/06/2020. Aquecimento: manguito, elevação lateral curvada, levantamento lateral, RDL unilateral, agachameto lateral e afundo. Só o afundo que, a título de aquecimento, precisei usar a minha super-faixa elástica. Aquecimento específico: Snatch press, OHS e Pressing Snatch Balance, todos os três com 1 x 5 x 25 kg. Tudo light. Séries de Trabalho: Pressing Snatch Balance: 1 x 4 x 32 kg com 2 min; 3 x 4 x 38 kg com 2 min. Incomodou isso aí. Pegou exatamente onde me incomoda. No-feet Dip Snatch: 1 x 3 x 38 kg com 2 min; 3 x 3 x 44 kg com 2 min. O exercício mais lazarento do mundo. Principalmente por causa do no-feet. Pega exatamente a parte mais fraca do meu movimento. Abraços e bons treinos!

acompanhando... nem sempre comento, mas quase sempre leio

Seguindo aqui mano! Depois da uma detalhada no treino. Abraço!

Bom dia, galera!!! Como prometido irei detalhar um pouco mais o que está sendo feito, e as fotos postarei a cada 15 dias!! Tem uns 30 dias que eu não treinava e 15 dias sem Cardio ,pois,pós camp uma lesão antiga voltou a incomodar, por 15 dias tentei manter os cardios mas a lesão apenas piorou, por conta disso resolvi da 15 dias de molho total, inclusive da dieta ?? Então obviamente tive um prejuízo físico e metabólico, por isso nesses primeiros 15 dias de relato serão apenas fazendo os ajustes para dar o “start” no off!! Divisão de treino atual: ABC- push, pull e legs 2x na semana, volume de treino bem reduzido e aumentando as cargas gradativamente por estar voltando agora... 45 min de aej tsd *nenhum estimulante/thermo peso atual: 97kg ( bem retido, mas bf bem controlado, na casa dos 9-10%) Dieta: ciclo de carb 5-1 low carb - 2600 kcal 290 prot / 70g gord / 202 carb high carb - 3200kcal 190 prot / 57g gord/ 490 carb ( em dias que julgo necessário aumento/diminuo as kcal, mantendo a “proporção” dos macros) protocolo hormonal: Estou em “cruise” desde o campeonato 500mg/week enan test 250mg/ml (normalmente uso essa dosagem sempre, em blast ou cruise)!! Estou dividindo as aplicações da seguinte maneira 4x na semana, 0,5ml por shot!! Na próxima semana já irei adicionar ao protocolo 500mg/week de nandrolona, acredito que irei dividir também em 4 aplicações semanais e retornarei a fazer **spot nos pontos fracos. Uso de IA apenas ao sentir necessidade, mas normalmente nessas dosagens não tenho problemas, consigo controlar a aromatização apenas ajustando número/espaçamento das aplicações!!

Ô omi! Tá vivo! Valeu! Sair da faixa dos 130 foi um parto --//-- Show de selvageria... ô troço bom de se fazer esse desenvolvimento militar TIRADO DO CHÃO https://www.youtube.com/watch?v=WnJd42b3EfI

Sábdo, 30/05/2020 Arranque Olímpico (Snatch) Aquecimento: drills a 2, 11, 25 kg Singles 2 x 1 x 60% (38 kg) 8 x 1 x 70% (44 kg) Arremesso Olímpico (Clean & Jerk) Aquecimento: drills a 2, 11, 32 kg Singles 1 x 1 x 49 kg 6 x 1 x 57 kg Agachamento 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 1 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Snatch Pull 1 x 1 x 57 kg 2 x 1 x 63 kg Remada Curvada 1 x 5 x 57 kg 4 x 5 x 63 kg Ab-Wheel 5 x 10 reps Dieta Consumo: 2293 kcal P: 168 g; 2,23 g/kgMM; 29% do consumo G: 165 g; 2,19 g/kgMM; 65% do consumo Carbos: 34 g; 6% do consumo F: 23 g K/AK: 1,53 Comentários Treino ficou demorado. Entrei bem na hora que tava zanzeando os pacotes de mercado, sondando o que tinha chegado, batendo aquela fome que não é fome. Saí fora da cozinha e fiquei trancado na gym por umas duas horas. Terminei o treino esgotado e sem um pingo de vontade de comer. Quase que não bateu fome pra bater a última marmita antes de dormir. Sabadão foi pago, bem pago. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Esse é um ponto muito importante. O que está aparecendo hoje é fruto do que você construiu ao longo dos anos. Por isso estamos usando menos, evoluindo mais. Você já tem base. Se um cara como o Power entra nos aditivos, meu amigo, vira do avesso. Buga geral. O grande problema é que nego com 1 ano de "treino" quer socar bomba sem nunca ter tido um teto preto num agachamento ou num terra, não sabe o que é treinar com 85-95% de RM por meses a fio, ganhar resiliência, estrutura, base, na raça. Hoje em dia só querem o soro do capitão américa pra ficarem bonitinhos no instagram. Sem esforço. Geração triste.

Quarta, 27/05/2020 LPO: Teste de Carga Máxima Arranque Olímpico (Snatch) Aquecimento: drills a 2, 11, 21, 35 kg Singles e Doubles 42, 46, 49, 52, 56, 60 kg 1 x 1 x 63 kg Arremesso Olímpico (Clean & Jerk) Aquecimento: drills a 2, 11, 21, 27, 36, 45 kg Singles 54, 63, 72 kg 1 x 1 x 81 kg Dieta Consumo: 2186 kcal P: 156 g; 1,96 g/kgMM; 29% do consumo G: 162 g; 2,04 g/kgMM; 67% do consumo Carbos: 26 g; 5% do consumo F: 23 g K/AK: 1,64 Comentários Treino: eu estava trabalhando com as 1RM de três anos atrás. Precisava atualizar as coisas. Não igualei os PRs e fiquei nos 90% das antigas máximas.Zero surpresa, já que neste vai e vém de treinos com olys fazia tempo, mas muito tempo, que eu não treinava. Vejamos como que isso poderá progredir. Pressão arterial tá me incomodando. De novo. Tô puto. Já fiz de tudo. Sal light, suplementos de sódio, potássio e o escambau. Amanhã corto o café e, se não servir, já era. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!