Líderes

Olá a todos, irei divulgar o link do grupo do forúm no whats, quem quiser entrar será bem vindo. Mas atentos as regras: Sem desrespeito Sem gemidão e/ou áudios eróticos Sem porn O grupo é para trocar idéia no geral, não somente a musculação. Qualquer um que agir fora das regras será banido do grupo. Grato a compreensão. Att: link revogado. Quem quiser entrar mande mensagem aqui ou no meu dm.

Mano Bad às vezes bate forte Nessas horas o que eu recomendo e faço passa pela disciplina. Motivação é um falso deus e demanda sacrifícios terríveis. Só seus falsos profetas, os coach, que fingem suportar tais sacrifícios. No lugar de motivação, vá de disciplina. Tem de ir, sabe o que fazer, vai lá e faz. Até virar hábito Com 6, 7 anos de idade QQ um de nós só queria saber de dormir sem tomar banho, mas de tanto sermos forçados a tomar banho, hoje em dia sentimos até falta dele ... Este é o poder do hábito Senta o pau. Se desanimar vai desanimado mesmo

Sábado Antes do almoço Pull apart em ss com supino de elásticos 7 ss Desenvolvimento com elástico e elevação lateral 5 ss Fim de tarde Rosca direta com elástico 6 séries até a falha Desenvolvimento com elástico e triceps 4 ss Remada elásticos 4 séries até a falha

Boa noite, depois de muita postergação decidi criar meu diário aqui no fórum, após um episódio traumático em que o MBD deletou um relato meu. Mas sem ressentimentos. Tenho 17 anos e malho há 1 ano sem consistência, dieta ou seriedade envolvida, e há aprox 2 meses levando a sério, com constância e suor no treino. Tenho uma mini academia em casa, com supino inclinável em vários ângulos, máquina de pulley, barra fixa e vários halteres/anilhas, tudo feito artesanalmente, por mim. Recentemente fiz uma rampinha de madeira com uma dobradiça, que permite uma gama de exercícios abdominais. Altura: 1,93 Peso: 78 kgs BF: ??? 14-16% (olhometro) Sofri bullying de vários usuários do fórum num grupo do WhatsApp em 2018, me apelidaram de "pirse", inclusive fui kickado somente por escrever errado. Guardo comigo as mágoas até hoje. Eu vou fazer o mundo girar e calar a boca de todos aqueles que caçoaram de mim. Pois eu sou a promessa de 2021, Yuri Patrick. Anotem aí ?

Classic geladeira physic

Ô omi! Tá vivo! Valeu! Sair da faixa dos 130 foi um parto --//-- Show de selvageria... ô troço bom de se fazer esse desenvolvimento militar TIRADO DO CHÃO https://www.youtube.com/watch?v=WnJd42b3EfI

Show de bola ver essa consitencia nesses tempos dificeis , ta de parabens cara e ainda batendo o melhor peso haha , parabens

Sábdo, 30/05/2020 Arranque Olímpico (Snatch) Aquecimento: drills a 2, 11, 25 kg Singles 2 x 1 x 60% (38 kg) 8 x 1 x 70% (44 kg) Arremesso Olímpico (Clean & Jerk) Aquecimento: drills a 2, 11, 32 kg Singles 1 x 1 x 49 kg 6 x 1 x 57 kg Agachamento 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 1 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Snatch Pull 1 x 1 x 57 kg 2 x 1 x 63 kg Remada Curvada 1 x 5 x 57 kg 4 x 5 x 63 kg Ab-Wheel 5 x 10 reps Dieta Consumo: 2293 kcal P: 168 g; 2,23 g/kgMM; 29% do consumo G: 165 g; 2,19 g/kgMM; 65% do consumo Carbos: 34 g; 6% do consumo F: 23 g K/AK: 1,53 Comentários Treino ficou demorado. Entrei bem na hora que tava zanzeando os pacotes de mercado, sondando o que tinha chegado, batendo aquela fome que não é fome. Saí fora da cozinha e fiquei trancado na gym por umas duas horas. Terminei o treino esgotado e sem um pingo de vontade de comer. Quase que não bateu fome pra bater a última marmita antes de dormir. Sabadão foi pago, bem pago. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

31/05/2020 - FB: Controle Fiquei 4 dias sem treinar. Não sei se por isso, mas o treino de hoje foi foda. Consegui focar mais na cadência (nem todos saíram certinho, mas foi razoável) e fiz alguns ajustes pro treino ficar mais dinâmico (juntei alguns exercícios e fiz alguns jump sets). A1. Single Leg RDL 22X2 + Reverse Lunges X2X2 2x6x30kg A2. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x15kg B. Pause Back Squat 22X2 3x5x81kg - Cerca de 70%. Mantive a carga e foquei mais na cadência. A forma foi melhor que na primeira semana. C1. L Pull up 3x5 - Melhorei em relação à semana passada, mas ainda tem balanço. C2. Alternated DB Z Press 22X2 3x8x15kg - Aqui eu fiz mais reps e caguei a cadência. Vou reduzir as reps e focar mais na excêntrica e na pausa. Contando com as mobs, foram uns 90 minutos de treino. Saí bem exaurido do treino. To pensando em jogar ainda menos volume pra tentar melhorar a minha consistência. Tem dias que eu estou bem e o treino saí mto bom, mas nos dias em que estou mais cansado o treino fica mto difícil e, na prática, eu acabo evitando treinar nesses dias. Então, em nome da consistência, to pensando em dar uma reduzida leve no volume. É isso. Abraços

para perDa de gordura: Deficit calórico Deficit calórico + termogênico (que não vai fazer muita diferença em questão e queimar calorias mas ajuda a focar no treino) Clenbuterol é "ok" (sozinho não faz nada, deficit calórico ainda é que vai mandar na perda de gordura) mas como ta teus exames de coração e pressão? Apenas por segurança....

Eu já passei por isso, sempre gostei de treinar, comecei com meus 15 anos, porém depois que eu sai do ens.médio minha vida ficou sem rumo, comecei a estudar para concurso, tentei 4 anos e não consegui, nesse meio tempo entrei em depressão, perdi a esperança em tudo e me isolei do mundo, hoje eu nem tenho vida social mais, essa ilusão que eu tive de passar em concurso me fez abdicar de tudo, nunca tive uma namorada, não tenho amigos, não saio pra lugar nenhum, até a academia, que era a coisa que eu mais gostava na vida, eu larguei, e tudo isso pra nada. Eu estava engordando e me afundando na depressão, aqui em casa meu pai tem arma e eu já estava pensando seriamente em suicídio, mas esse ano eu decidi mudar de planos, passei em uma universidade federal, voltei a treinar e fazer dieta, tudo isso me animou denovo e está fazendo eu me esquecer dos problemas e dos estragos irreversiveis que eu fiz na minha vida, isso está fazendo eu me esquecer de todas oportunidades que eu botei no lixo em nome de uma ilusão que nunca se cumpriu. Ir treinar pra mim virou uma rotina, um alívio, pois sei que melhorar minha saúde e meu físico é uma forma de eu compensar todas as merdas que fiz. Como você disse, você já tem tudo o que precisa, já se formou e tem estabilidade econômica, talvez você esteja assim pois não tem mais objetivos na vida, estabelecer metas e projetos, como treinar, pode te dar essa motivação que você quer, você tem um shape bom? se tiver você provavelmente ira querer mante-lo, senão tiver, você irá querer se sentir orgulhoso ao se ver no espelho e ter um corpo melhor que 99% da população, isso é o que você deve pensar. Como dizia Max Weber, toda ação humana deve ter algum significado para ser feita, se você vai na academia só para dizer que está indo,mas não tem um objetivo, uma hora ou outra irá abandonar essa ação, você precisar dar um significado para ir treinar, ter uma meta, seja para ter um shape melhor, ou simplesmente para descarregar a raiva e esquecer os problemas.

Boa tarde gente, hj vai ser aquele "senta que lá vem história" Sexta-feira De manhã teve corrida, ~1:10hr de rodagem, feito: 1:13hr | 13,11km | D+ ~250m | Corrida de boa, bem levinha, snsação de esforço dentro do alvo De noite "musculação", feito: A. Ktbl Swing - 2x15x1pd B. DL (Hybrid) - 5x60 - 5x80 - 4x98 - 2x3x114 - 6x3x130 C. Ktbl Swing - (15-15-20)x1.5pd | E uns RDL unilateral com ktbl E foi isso, tem tempo que já vi que sexta-feira só aguento com o DL (sem nada de squat - mesmo que leve), se quiser completar bem os treinos de sábado e domingo Fechei assim: ~4135kcal (~100,9% do GCD | +40kcal) | p199g (19,2%) / nc664g (64,2%) / f56g (2,7%) / g64g (13,8%) / a0g (0%) Sábado Esse dia foi bem doido, vai ter várias pics p/ ilustrar a situação De manhã longuinho de natação com 2 amigos: A ideia era fazer ~1:20hr, íamos para uma praia (~2,2km) descanso, água e então voltaríamos. Estava um vento bem forte no dia, mar muito mexido também. Em cima da hora, o primo de um dos amigos resolveu ir de suporte com a gente, iria de caiaque. Fomos seguindo e lá "na frete" nos separamos. Em vermelho foi o trajeto da natação, em amarelo (um pouco antes na verdade), foi onde a gente falou, p/ ele ir adiantando para as prainhas (o local de chegada), pois o caiaque era pequeno para ele e estava incomodando. Por causa do vento forte ele entendeu "adianta p/ ilha", e foi o trajeto amarelo que fez A gente chegou lá na praia e nada de ver o caiaque, começou a bater o despespero, perguntamos a turma que estava lá mergulhando e não viram ngm chegar. Da praia não dava p ver direito quem estava na ilha. 40 minutos de desespero, nessa arrumamos telefone, ligamos p/ marinha, bombeiro, p/ porto. Tentamos ligar para o celular dele, mas caiu caixa postal (aqui bateu mais despesero ainda), e ele estava com tudo nosso tbm, celular, água, comida, chave do carro, então ele não conseguiria ligar p gente tbm. No final desses 40 min, a gente confirmou ele lá na ilha (antes disso a gente já tinha visto de relance o laranja do caiaque, mas depois sumiu), vimos o caiaque laranja entrando na água, daí a calmaria na mente da gente bateu. A gente achou que ele tinha nos visto do outro lado, pois tiramos os wetsuits p balançar (subimos em um ponto mais alto p/ isso), mas não viu foi porra nenhuma Vimos um bote vermelho pequeno chegando perto dele (a linha laranja), pois o vento começou a empurrar ele mais p/ longe, e achamos que era o bote dos bombeiros, pegou e levou ele p/ essa linha verde, depois dessa "garganta" (boqueirão) estava calmaria, vento forte estava vindo de cima p/ baixo, então deduzimos que iria deixar ele lá no posto dos bombeiros na praia. Agora a merda, a gente estava sem cabeça e corpo nenhum p/ voltar nadando. Tudo estava com ele, então voltamos descalço pelo morro, de sunga e com os wetsuits na mão, todo mundo com sede. Os 2 que foram comigo mancando por causa de lesão no joelho. P/ adiantar as coisas, falei com eles para descerem a trilha que tem mais ali na frente do morro (o início dessa praia da imagem abaixo) e ficarem esperando no carro (o marcador vermelho) que eu ia correndo até a praia, pegava a chave do carro e pediria ao rapaz p/ esperar a gente ir lá buscar ele com o caiaque. Quando cheguei na praia, já cheguei rindo (não tinha mais muito o que fazer), e descobri que ele não foi rebocado pelos bombeiros, e sim uns colegas dele que estavam mergulhando ali por perto Daí ainda corri isso daí descalço e de sunga, boa parte pelo morro, cheguei lá com a chave do carro no mesmo que os outros 2, depois que tudo passou, a gente começou o interrogatório com ele p/ descobrir tudo isso que passei aí em cima. Cara, tem que rir dessas situações - melhor que estar chorando. Resumo do "treino" Natação: 2,27km | ~44min | mar agitado e vento forte Corrida: ~27min | 5,19km | D+ 90m | descalço e de sunga Antes de almoçar fui fazer uma rodagem curtinha, p/ matar o volume do dia (de tudo precisava de 1:20hr de natação e ~45 de corrida), então: ~32min | 6,01km | D+ 75m | bem levinho mesmo, a intenção era matar o volume e eu já tinha puxado até demais correndo descalço mais cedo no desespero Domingo Dia de longuinho, 1:40hr a um RPE 5-6 e com uns 350m de D+, feito: Precisei quebrar em 2 pernadas 1ª pernada: ~43min | 6,91km | D+ ~105m 2ª pernada: ~1:12hrmin | 11,25km | D+ ~255m Ao todo: ~1:55hr | 18,16km | D+ ~360m Acordei me sentindo meio mal (enjoado e dor de barriga), fiz a primeira pernada de 40min fui em casa, banheiro e comprei um refri p/ ver se a sensação de mal-estar (vontade de vomitar, algo do tipo) eram gazes. Aguardei um tempo em casa, não senti mais nada e voltei para a segunda pernada. Desconfiava que poderia estar com febre, e é bem provável. Desidratei mais que o normal e estava com um leve frio que normalmente não era para sentir com o dia de hoje. Sei que não estava bem bem, então peguei leve no treino todo - não foi dos melhores, mas de longe foi dos piores. Fica o registro da segunda pernada https://www.instagram.com/p/CA2zrTglG2u/ Vídeo de um trecho p/ chegar no local dessa pic aí https://www.youtube.com/watch?v=U5BPxotfWmc Imagino fechar o dia com pouco mais de 4.1k kcal edit: ~3895kcal (~91,1% do GCD | -380kcal) | p212g (21,8%) / nc503g (51,7%) / f44g (2,3%) / g105g (24,3%) / a0g (0%) _________________________ Com isso fechei o meso de treino focado em velocidade. Foram atividades mais leves no geral, 11:15hrs de treinos investidos, praticamente todos feitos com sucesso (salvo os de ontem heheheh) Quanto a musculação, os 4 main lifts que utilizo, eles não andam juntos não, então enquanto 1 pode estar em uma fase de volume, ou velocidade, outro vai estar em força, ou peak... tive que deixar cada um por si p/ equilibrar com os alvos da natação e trail run Amanhã inicio um novo meso de 3 semanas, foco tempo run. Segunda vai ser descanso, e terça só inicio os treinos no período noturno (musculação).

Varias estrategias podem ser tomadas. Minibulking, refeed, dieta reversa, aumentar o cardio, meter erhogenico...

Em BH só devem retornar ano que vem. Numa cidade ao lado tão abertas Mas nem a pau vou lá pq é aquelas cidades lixo que devem passar mais doenças só de pisar lá

Mano chega a ser inacreditavel... Lembrei q tinha umas fotos aqui, fui procurar e achei, se liga nisso, o cara manja mto kkkk:

Você merece se dar esse luxo tiuzao, arregaça na feijoada kkkk A pegada aqui é outra!!!

Aqui em Santa Maria, RS, as academias estão abertas desde 20 de abril

sjnuaSHUAuhsaHUSHAUuhsaUH VSF To deflorando nem meus fini mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

como assim estagnar? me explica melhor.. nada por incrivel que pareça sou de Teutônia, conheçe?

Velho o tamanho da minha noia e tanto que to no arroz /frango/carne a uma semana ja kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , fiquei comendo merda 2 meses e paguei o preco

Dalhe Lukete Acompanhando, Desinstala O Tinder Haha

A primeira regra do grupo é que não se fala do grupo

Nossa no início de 2017, tinha acabado de fazer 30 e fui fazer um check-up com cardio e endócrino. T total bateu 968,30 (ref: 142-923 ng/dL) T livre deu 0,495 (ref: 0,118-0,854 nmol/L) Depois disso não fiz outro, na verdade ele disse que eu não precisaria me preocupar muito com isso enquanto não estivesse sentindo algumas coisas (isoladas ou não) por um tempo prolongado (falta de sono, apetite sexual, humor, foco...) Na época não treinava tanto quanto hj, estava um pouco mais pesado(4kg a mais) e fisicamente acho que estava pior. Não gostei da maioria dessas correlações do endurance com testo que li, pois não levaram em conta muitas outras coisas que podem gerar influência no quadro hormonal, só um esporte. Com certeza o "ferro" faz diferença, alimentação, sono, mais mm.

Sdddds lukete man e eu que perdi monte de kilo, voltei pros 76 hj comi 4 barra de chocolate e uma caixa de pão de mel, bora bora kakakaka volta pro grupo carai

aqui que você se engana brother, ombro é um dos maiores músculos em relação ao volume dos demais https://www.instagram.com/p/CAl8YtOF6yO/ no mais, seguindo o relato.

Excelente iniciativa, e não é uma questão de direita x esquerda mas de consciência social, de humanidade mesmo. Quem só respeita os números deve sentir onde dói mais, no bolso. Essa prática é comum no primeiro mundo, se a empresa não respeita o meio ambiente o consumidor não compra dela, se é racista também não consomem especialmente o lado afetado. No Brasil diversos empresários vieram a público demonstrar seu desprezo para com o ser humano, deixaram claro que se importam apenas com o lucro. Algo realmente sem paralelo na história mundial, a não ser por regimes nazifascistas.

Hoje devo jacar com gosto vou ao boteco do Ceará comprar aquele feijoada marota pra esquentar a tarde

Boa noite, irmão! Somente agora tive tempo para responder. Sobre os Coachs e suas receitas de bolo: acho foda isso, pois tem muita gente que cai no papo deles. Um professor famosíssimo vive dizendo para estudar até desmaiar... Acho um desserviço a quem está começando. Cada um tem um tempo e uma forma de aprender. É muito importante conhecer a si para se ter um aprendizagem adequada e a única forma, pelo menos pra mim, é tentativa e erro. Sobre meu método: por enquanto acho que está sendo bom, caso haja uma diminuição de rendimentos etc, eu buscarei outras formas. E realmente, ratifico seu pensamento, questões e revisões são essenciais. Sobre o tempo para bater o edital: Como havia saído a notícia de um possível concurso PF 2021, achei salutar estudar para ele, além da boa quantidade de vagas, há uma janela temporal consideravelmente boa para se preparar. Sendo assim, estou usando o último edital como base. Porém, caso o concurso do senado venha com muitas disciplinas que estou estudando, desviarei minha rota pelo tempo necessário, mas o concurso "01" é o da PF mesmo. Explicado este fato e o fato de eu estar estudando a 7 semanas (completa amanhã ?) já consegui "zerar" as seguintes disciplinas: 1- Contabilidade; 2- Administrativo; 3- Penal; 4 - Processo Penal; 5- Constitucional; 6 - Português. (Estou vendo a teoria pela segunda vez, os outros eu só reviso e reviso também por questões) Ademais, de disciplina "nova" estou estudando Informática e raciocínio lógico. Então acho que em 4 meses devo "bater" o edital. Pois as outras disciplinas eu nunca tive qualquer contato e tenho que estudar da melhor forma possível "aproveitando a quarentena". Qualquer coisa estou por aqui. Força, Guerreiro!!! Boa boite, Irmão. Antes da pandemia fazia academia, mas agora estou somente fazendo caminhadas e aprendendo a correr, meu cardio é equivalente a de um senhor de 80 anos hahaha. Mas é um passo de cada vez, né? De resto eu vou bem, mas PF sabe como é... Você não tem só que ir bem, tem que detonar em tudo. Até mais. Obrigado por acompanhar. Força!

Registro do rolê de hoje https://www.instagram.com/p/CAxOHEeHuRN/

Caí na besteira de pesquisar por "clitóris grande" no Google Images. Jesus de Nazaré.