Líderes

Só um atleta poderá me dar conselhos de como crescer pois sou sem shape segundo ele

Estou me fazendo valer dos filtros do insta, maaaas, costas andam assim:

São 250mg semanais certo? O meu estradiol se regula abaixo dos 48 com 0,5mg a cada 3 dias (utilizando 240mg/w), ja vi outro relato de um colega dizendo que utiliza 0,25mg ds2dn, que da quase na mesma pegada que a forma como utilizo. Testa seu corpo com exames que é o mais seguro, porém no final vai acabar sendo algo bem parecido. Falando sobre aquela glicerina, comprei pra testes, vou fazer o primeiro teste amanha no treino de biceps e triceps, se eu lembrar depois venho contar no que deu kkk

Eis-me aqui. Comecei essa semana com mais foco. Desde segunda-feira, já foram 3 AEJ's de 50 minutos. Já fiz um treino de pernas completas (vou postar a sequência), mas acho que perdi força pq agachei com 18 kg (Isometria de 5 seg) e morri na 12 repetição ?? Ontem, não quis treinar superiores e fui de pole dance e alongamento. Hoje ainda ñ decidi o que vou treinar. Novidades: Tio Nutri vai baixar minhas calorias pq cheguei a 55 kg e eu comprei um par de caneleiras. Sobre o tal vírus, muito terrorismo e pouca realidade dos fatos. Treino de pernas: 1) Abdução +elevação pélvica +glúteos no cabo. 2) Stiff com barra+stiff com elástico. 3) Extensora 4) Agacho livre com barra nas costas e 5 seg de Isometria + agacho com o peso do corpo 5) Afundo+agacho livre+panturrilhas em pé pés abertos e fechados. É o que vou fazer. Todo santo dia. Bons treinos!?

vai bater, aposto que bate, e ainda posta uma foto da feijoada, ou churrasco, de comemoração depende de onde está, estou em dois grupos de strongman no face, organizados por um amigo - pastor- americano que compete ate no arnold classic, onde rola informação e encorajamento sérios. Mas isso só rola pq os administradores do grupo filtram muito bem quem entra no grupo e quem falar merda leva um puxão de orelha e se não se emenda ganha um convite para sair e nunca mais voltar nunca subestime um velho fazendo algo em que jovens "morrem" cedo quem tem mais idade e está no jogo do aço a mais tempo sinaliza saber ou se recuperar de lesões ou saber se proteger delas tmj verei os videos quando forem subindo ontem fiz panturrilhas até a falha - muscular e da paciência foi dia de compras de suprimentos, empurrar carrinho em supermercado lotado deve contar como cárdio ao menos eu contei hoje devo tentar fazer algo pra superiores mais no final do dia

Quarta, 27/05/2020 LPO: Teste de Carga Máxima Arranque Olímpico (Snatch) Aquecimento: drills a 2, 11, 21, 35 kg Singles e Doubles 42, 46, 49, 52, 56, 60 kg 1 x 1 x 63 kg Arremesso Olímpico (Clean & Jerk) Aquecimento: drills a 2, 11, 21, 27, 36, 45 kg Singles 54, 63, 72 kg 1 x 1 x 81 kg Dieta Consumo: 2186 kcal P: 156 g; 1,96 g/kgMM; 29% do consumo G: 162 g; 2,04 g/kgMM; 67% do consumo Carbos: 26 g; 5% do consumo F: 23 g K/AK: 1,64 Comentários Treino: eu estava trabalhando com as 1RM de três anos atrás. Precisava atualizar as coisas. Não igualei os PRs e fiquei nos 90% das antigas máximas.Zero surpresa, já que neste vai e vém de treinos com olys fazia tempo, mas muito tempo, que eu não treinava. Vejamos como que isso poderá progredir. Pressão arterial tá me incomodando. De novo. Tô puto. Já fiz de tudo. Sal light, suplementos de sódio, potássio e o escambau. Amanhã corto o café e, se não servir, já era. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

27/05/2020 - FB: Força O foco do treino de hoje era fazer um bom volume de hard reps. Resolvi usar 5x5 em tudo. A. Back Squat 5x5x95kg B. Bench Press 5x5x75kg - Voltei a fazer com pausa. Melhora em relação aos incômodos no ombro, provavelmente por eu fazer com um controle maior. C. Barbell Row 5x5x65kg O treino hoje foi bem difícil. Não gostei muito dos squats. O ombro voltou a incomodar mais, desde o agachamento (talvez por conta daqueles plyo push ups do outro dia). To bem fraco no bench, talvez por algum mecanismo de defesa do ombro, não sei. A remada foi o mais tranquilo, mas eu mantive uma carga mais moderada pq não to acostumado a fazer (mas tb não ficou tão leve assim). Vou tentar progredir nesse treino de forma mais linear inicialmente. A ideia é fazer um volume bom com uma carga já relativamente alta (acima de ~70%). Talvez depois eu mude algo... Vai ser mais no feeling. Os três treinos ficaram assim: CONTROLE renegade row push up 2x8 single leg RDL 2x8 reverse lunges 2x8 pause back squat 3x5 alternated db z press 3x8 L pull up 3x5 POTÊNCIA snatch 5x3 speed squat 5x3 snatch high pull 3x5 push up 3x20-25 - Vou substituir as plyo push ups por push ups normais por enquanto, até o ombro ficar bom. FORÇA back squat 5x5 bench press 5x5 balbell row 5x5 Eu queria incluir em algum lugar um side squat e um single leg glute bridge pra trabalhar adutor e glúteo direitos, que são mais fracos e problemáticos. Outra adição que seria bem vinda é um star plank e/ou copenhaguen plank, pelo mesmo motivo. Vou ver o que faço. Abraços

Testa 0,5mg DsDn2, seria um a menos q o meu intervalo, talvez seja suficiente, depende de como seu corpo aromatiza. Se não for fazer o exame inicial sem a entrada do anastrozol, tomar por 2 semanas dessa forma e faz o exame pra ver se baixou de mais ou se ta na média e faz o ajuste que for necessario.

Çei

kkkkkkkkkkkkkk nada, Dona Lourdes é grupo de risco, posso nem ve-la kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas pow, ando numa preguiça desgraçada de entrar no forum pra relatar meus treino fofo e minhas lixada kkkkkkkkk.....entrei hj depois de qse 1 mes kkkk

Vou acompanhar Barba safado Sumiu? Dona Lourdes te sequestrou ?

mas olha só se nao temos mais um diario do senhorito Breno Augusto......acompanhando, dale ?

Entao pelos relatos que li aqui no forum e o link q eu postei nas paginas anteriores, fica em aberto de acordo com a aceitação do corpo, a recomendação é 1g/kg e 1,5L a 2L de agua ou 20g em 1 a 1,5L. No caso eu vou fazer o teste com as 20g em 1,5L na quinta, se o corpo aceitar sem colaterais e eu achar que o resultado foi pequeno subo aos poucos. O preço e a medida ta igual o daqui da minha cidade, nao cheguei a pesar o frasco mas estimo cerca de 200g talvez um pouco mais nesses 100ml + plastico. Daria cerca de 10 doses de 20g o que ao meu ver é otimo, custo seria cerca de R$ 1,30 a dose.

Banimento imediatado caso o usuário: Pedir ou fornecer uma fonte para compra de substâncias proibidas; Mencionar fontes por qualquer motivo, seja para alertar, discutir sobre ou recomendar, mesmo sem intuito lucrativo; Dar a entender de alguma forma que você possui fontes com o propósito de "pescar" interessados; Relatar compras bem ou mal sucedidas. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225276-proibido-discussões-sobre-fontes-para-compra-banimento-sem-aviso-prévio/

Não Real que tem trapézio juntamente com ombros, então não são 37 séries isoladas para ombro

https://youtu.be/GYDCohsLmFQ

Acompanhando 1g de testo deve ser dahora

bão demais, segue vencendo pau no k00 do virus

Uma mulher sem pinto é como um anjo sem asas -Platão

vantagens de trocar o bp pela remada roubada curvada como mainlift rsrs

Normalmente vc mantém os planos horizonta e vertica ex supino/ remada desenvolvimento/ barra Vc pode dar um descanso entre o agonista/antagonista... No lower teu volume pra posterior está muito baixo.Sugestão Agacho stiff/rdl extensora flexora panturrilha

Tô com preguiça, mas vamos lá... Toma a silimarina antes ou depois, mas não durante o ciclo. É uma estratégia a depender do tempo do ciclo... subir 10mg por semana e dosar 60~80mg ao final com o que sobrou. Pode ser que tenha problemas com libido, pode ser que não, depende. Bom fazer exames antes para ver sua testo total e livre, se não está baixa antes mesmo de começar, por que ela vai cair um pouco durante o ciclo. Tpc você inicia 1 dia depois do último comprimido de Oxandrolona. Você pode utilizar para dar uma ajudada na libido, acredito que seja mais placebo, mas já vimos alguns usuários only oxan usar tribulus e indicar que "deu uma segurada na libido" Pode fracionar de 6 em 6 horas, de 8 em 8 ou no máximo de 12 em 12... Eu faria slingshot... tomaria 30mg antes do treino (supondo que fosse seu treino à tarde), e o resto dos mg de manhã e a noite. Nas duas vezes que eu utilizei oxandrolona, ambas eu tive queimação no estomago, desconforto, etc., mas vai de cada um, tem gente que não sente nada. Porém, é bem provável que você ter gastrite te dê mais chances de sofrer alguma acentuação desse problema. Acho que é isso. Only Oxan é um bom primeiro ciclo.

Tem isso que você comentou sim. Mas meu principal problema é o do eterno iniciante: usar os braços como agentes propulsores da barra e não transportadores, isto é, os braços exercem o papel de meros "ganchos" durante o movimento, pois as dorsais e as pernas são os principais atores do movimento. Daí os ombros acabam reclamando. Tô torcendo pra que dê certo desta vez. Vou até fazer em dias separados e com carga baixa. --//-- Terça, 26/05/2020 Meso #2, Micro de Deload #4/4 Desenvolvimento Militar (OHP) Aquecimento: 1 x 5 x 20, 25 kg Séries de Trabalho: 2 x 5 x 33 kg 2 x 5 x 41 kg 2 x 5 x 50 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 50 kg Barra Fixa com Assistência Pegada pronada: 3 x 5 reps Pegada supinada: 3 x 5 reps Pegada hammer: 2 x 5 reps Supino 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 12 x 57 kg Superset Rosca Direta x Tríceps Testa na W 4 x 12 x 26 kg Dieta Consumo: 2397 kcal P: 167 g; 2,08 g/kgMM; 28% do consumo G: 177 g; 2,21 g/kgMM; 66% do consumo Carbos: 34 g; 6% do consumo F: 25 g K/AK: 1,59 Comentários Treino e dieta tranquilos. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Valeu krebz!!! Ainda não tinha visto este artigo na net. Muito bom!!! Eu escrevi errado mesmo, pois queria falar que tomei tanto a Micronizada como a Monoidratada, porque segundo alguns site a Micronizada não traria tanto efeitos colaterais como stress abdominal, e mesmo assim continuei sentindo o desconforto... Hoje tomei um 1g da HCL, mais não posso afirma: primeiro dia de treino é só empolgação.

Eu não acho ruim.

Então treinei costas e posterior de ombro, quando comecei a treinar a dor diminuiu , é o corpo querendo treinar kkk.

Treino de ontem (25/05/20), agachamento. Agachamento 5/3/1 5*110kg 3*125kg 4*140kg Pull ups OHP 5*6*bw 3*5*50kg 1*5*10kg 2*6*50kg 3*5*20kg RDL Face pull 4*8*70kg 2*até queimar

Fica totalmente limpo durantes uns 20 dias, e depois refaça os exames.

Só volto lá pra trazer resultados. O t-changelle termina em junho e tô no desespero pra bater 123 kg. Gringaiada é chata. Olham um gordo e começam a dar de dedo em dieta, treino e o escambau. Parece que tão lidando com criança. O legal de lá que tem uma sessão pra velhos. E tem um monte. E gordos também. Aqui eu fico como um lobo solitário. Ou urso solitário, pra ser mais específico. Quero ver se upo vídeo novo: o lastimável meet do levantamento terra. Aguarde novidades.

Tá nervoso com essa remada curvada, menino! vixe

Essa é você. Só vai !!!

99% das críticas ao sardinha vem de quem perdeu gado Eu foco em força. Então essas discussões não me afetam tanto. Força =massa*aceleração Mas cadência é importante Basta ler os escritos do saudoso Charles poliquin. Que não apenas treinava bodybuilder, mas treinou por anos muitos atletas olímpicos do Canadá. Quem não tem um portfólio de atletas vencedores do nível dele pode até publicar artigo, mas não convence que dá resultados sem mostrar campeões treinados na metodologia

Escreverei o meu caso, pois estava com essa dúvida. Se servir pra você, terá valido a pena. Se você tiver oportunidade de distribuir os treinos de forma a todo dia fazer alguma coisinha parece-me mais aplicável pra esse momento de confinamento. Olhe o que ocorreu comigo: eu incorporei LPO nos treinos novamente e fiquei bem feliz. Ok. Porém, resolvi treinar dia sim dia não pra "me recuperar", ou seja, eu tirei os dias de bike. Antes, nos dias "não" eu vinha fazendo uma bike safada (e olha que já tô fazendo 60 minutos) junto com um alongamento. Hoje, no primeiro dia não com um não total, eu furei a dieta depois um longo rally de bom moço. Sem notar, eu desenvolvi um sistema de compensação emocional com treinos. E tava funcionando! Moral da história: todo santo dia voltarei a fazer alguma atividade física. A sensação de bem-estar é boa demais. A única ressalva que faço é que, no meu caso, eu treino, na verdade voltarei a treinar no estilo dia 1: treino forte; dia 2: relax (bike safada, alongamento); dia 3: treino forte; dia 4: relax (bike safada e alongamento) e assim sucessivamente.

Boa noite pessoas Sim, ontem começaram a fazer a restauração (provavelmente alguma atualização na base) e hoje teve recuperação de tópicos, mas perdeu os posts mais novos ='( Bem, então senta que lá vem história Terça De manhã natação, feito: ~55min | 2,85km | Além dos descansos aqueci com nadadeira, depois parciais de 260-400m com palmar (alterando o esforço), e fechei o resto do treino livre De noite musculação, feito: A Goblet Squat - 10x1pd - 8x1.5pd B. Back Squat - 5x52 - 5x66 - 5x76 - 4x90 - 2x3x104 - 2x2x116 - 3x3x110 C. RDL - 5x8x74 E foi isso, fechei o dia assim: ~3765kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p188g (20%) / nc594g (63,2%) / f59g (3,2%) / g57g (13,7%) / a0g (0%) Quarta De manhã, um swim > run, deu para: Natação: ~31min | 1,43km Corrida: ~50min | 10,87km | D+ ~45m Natação um pouco travada, mar um pouco marolado e correnteza. Ombros ainda meio cansados A foto ali de cima foi antes de entrar na água E foi isso, fechei o dia assim: ~3910kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p192g (19,6%) / nc531g (54,4%) / f66g (3,4%) / g88g (20,2%) / a14g (2,5%) Hoje (quinta) De manhã workout de corrida, 1:10hr com 4 tiros de 3min a um RPE 10, feito: ~1:10hr | 13,91km | D+ ~100m Corpo meio cansado, mas os tiros saíram, recuperação também de 3 minutos Agora de noite musculação, feito: A. warm-up: dbl ohp + rdlr + triceps pushdown + 1-arm ktbl row B. OHP - 8x40 - 5x10x48 C. Pendlay Row - 5x68 - 4x6x80 D. Chin-ups + Push-ups E foi isso, fecho o dia com umas 4000kcal edit: ~4090kcal (~100,7% do GCD | +25kcal) | p260g (25,4%) / nc575g (56,2%) / f59g (2,9%) / g71g (15,5%) / a0g (0%) Fica o registro do treino da manhã

1RM teóricas praticada durante o microciclo foram: Agachamento: 140 kg Supino: 134 kg Terra: 170 kg Militar: 90 kg 1RM práticas do microciclo foram: Agachamento: 170 kg Supino: 140 kg Terra: 187 kg Militar: 100 kg 1RM teóricas (para cálculo em planilha) para o próximo microciclo serão: Agachamento: 144 kg Supino: 136 kg Terra: 174 kg Militar: 92 kg Cargas-alvo para o próximo meet: Agachamento: 170 kg lutei muito pra subir. Preciso melhorar a forma Supino: 140 kg manterei a carga para enfatizar: leg drive lock dos braços estendidos antes de fazer o unrack Terra: 191+kg Aqui é onde vou focar todas as minhas forças, pois eu tinha um PR de 200 em 2018 Militar: 100 kg Manterei a carga pra obter um movimento mais sólido, uniforme, sem inclinar o tronco. --//-- Sábado, 16/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 54 minutos 18 km 125 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2274 kcal P: 168 g; 2,05 g/kgMM; 30% do consumo G: 154 g; 1,88 g/kgMM; 61% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 24 g Comentários Treino: tranquilo. Seguirei até 60 minutos nessa vida boa. Dieta: comecei a apertar os macros. Preciso baixar as proteínas e aumentar as gorduras. Comecei hoje e, pra minha surpresa, a comidinha ficou mais gostosa Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Pegar mulher trans não te torna homossexual. Vc está pegando uma mulher, e não um homem.