Líderes

Update 25/05/2020: Comecei com o HCG há uns dias... Os bago que tavam duas bola de gude já deram um sinal de vida, estão um pouco maiores, de acordo com a patroa. A estética do saco tá melhor kkkkkkkk foda... Sentindo uma leve coceira no mamilo, mas acho que é por que eu tiro com gilete os cabelo em volta do mamilo, pq só cresce ali e no resto do peito quase nada, fica muito esquisito. De qualquer forma, tomando IA e tamox tá tudo safe. Dei uma lixada de umas 3 mil calorias na última ref do domingo (era pra ser só até 1000 calorias kkk xD), comi sushi até o cú fazer bico, hoje tô mais retido que caixa d'água. Dale molho shoyo. Hoje tenho massagem de liberação miofascial, então vai me faltar tempo pra treinar... Depois venho relatar como foi a experiência. Será minha primeira vez. Vou aumentar testo de 250mg para 300mg também. É isso. Peace!

Hoje foi dia de maltratar as coxas com leg press de elásticos 6 séries até a falha com todos elásticos que tenho dobrados ao meio De quebra isso trabalha trapézio e grip Depois fiz uns clean and press com elásticos

Não existe endomorfo x ectomorfo no cálculo de dieta e treinamentos. O gasto energético de um para outro varia pouco. Quando MUITO, 300kcal. Poderá haver diferentes resultados e até condutas (maior ou menor déficit/superávit). Mas se 2500kcal é superávit para um, será para o outro tbm, exceto nas pequenas variações que citei, de até 300kcal. Obviamente, este valor pode subir ou diminuir a depender da conduta que vinha sendo adotada. Por exemplo, se já está em déficit calórico há longo prazo, tbm há uma leve redução de gasto. O restante (e maior diferença entre os ecto e endo), se justifica por NEAT e falta de adesão à dieta (ou erro na pesagem, se for no olho). Batatas não são boas opções, perto de arroz, macarrão e mandioca, pois possuem menos da metade dos carboidratos destes, além de ter preço muito variável.

Vou seguir a recomendação, valeu! A ideia da diana seria pra já ter resultado logo no início do ciclo, pois só com a testo demoraria +/- 4 semanas começar a ter resultado, mas irei rever essa diana, acho que menos é mais no caso de ciclos, obrigado!

O leg strength dele tinha bastante volume. Tinha um dia com 5 sets de hang, um dia com 4 sets de power e um terceiro dia com 5 sets dos movimentos completos (1-3 reps). Pelo menos por agora eu devo ficar nessa faixa aí que mencionou de reps de trabalho (8-10). E talvez nem inclua C&J tão cedo.

Primeiro, são 200 reais totais? Tipo... Algumas pessoas precisam "complementar" a dieta porque os pais acham errado se entupir de proteína. Mas o arroz, feijão e pães os pais pagam. Se o seu caso são 200 reais totais, como já dito pelos colegas, é um valor apertado... Principalmente pensando em qualidade nutricional. O que te recomendo para economizar: Proteínas: Cutting: 1,6g/kg de proteínas, com déficit calórico bem leve (300 a 500 kcal) Bulking: 1,2 a 1,4g/kg de proteínas, com superávit leve tbm Essas quantidades tendem a cair caso o $$ não dê, pois é o mais caro da dieta... Estes valores são os mínimos ideais. Cortes/alimentos baratos: Base: peito de frango, ovos, proteína texturizada de soja e leite Eventualmente: fígado bovino (1x por semana é mais que suficiente), carne suína 2 copos de leite por dia... 1 ou 2 ovos (nutritivos e vão te ajudar na gordura tbm)... A soja vai te ajudar a bater zinco, ferro... Além de ser rica em fibras. Carboidratos: Arroz, mandioca, macarrão, tapioca. Estas opções fornecerão pouca ou nenhuma fibra, o que é péssimo. Por isto, use a soja e... Feijão. Não é tão rico em carbo, mas é barato, com fibras e muito nutritivo. Vale a pena incluir tbm. Gorduras: Ovos e amendoim. Neste mês, abacate tbm está fácil de encontrar. Frutas fonte de vitamina ? Tente ingerir pelo menos 1 fruta fonte de vitamina C por dia: acerola, caju, goiaba, mamão, manga, laranja, mexerica... Aprenda a comprar as frutas da safra e em feiras. Nestas, em cidade grande, nas últimas horas/minutos costumam vender bem barato. Em cidades pequenas é mais fácil ter conhecidos em fazendas, e aí sempre da pra ganhar alguma coisa tbm. Outras frutas: Sempre de olho na safra. Além daquela fonte de vitamina C, consuma mais 2 frutas/porções por dia. Vegetais em geral: sempre conseguirá encontrar alguns mais baratos, conforme a época. Nem sempre agradará ao paladar, mas aí é questão de adaptação. Dê seus pulos, coma sem frescura, que seu paladar irá se acostumar após algumas semanas. Se vc conseguir seguir estes itens, incluindo as 3 frutas e vegetais, vc já garante uma dieta bastante nutritiva. Sigam no Instagram, pauloreis.nutricao. Muita informação e box de perguntas por lá.

hang, mid-hang, power. Se abrir demais o leque começa a entrar naquela faixa de técnicas, tipo drop snatch.

Esquece essa diana, primeiro ciclo não precisa.

Treinar fofo e macio kk... eu to cagando para dieta ultimamente ainda tenho evolução.. ontem mesmo mandei 10 paçoca para dentro e bis kk..

Acompanhando! A mesma dica do outro cara ai em cima, acompanhe o estradiol, eu estou indo pra minha terceira aplicação e nao senti nada de E2 alto, espere e faça exame aki e R$36,00 E2.

Ou ambos... kkkk Treinar fofo e comer mal, difícil evoluir.

Relato bem parecido com o que eu vou fazer, boa sorte parceiro! Sobre o cruise, vc vai dividir esses 250mg em 2 doses na semana?

antes de tomar banho ontem aproveitei pra mandar uns jump split squat acordei com DMT do treino de superiores e as coxas tão irritadas

Esquece esse anastrozol pré-programado, use apartir da segunda semana ou com sintomas de e2 alto, ainda sim é melhor acompanhar com exames, se você usar sem ter sinais de que seu e2 está alto, corre risco de abaixá-lo demais e ferraria o ciclo, apesar que sua dose está bem baixa, se puder, acompanhe com exames.

Boa tarde gente Hoje dia de longuinho, tinha 2hrs a um RPE 5-6 com ao menos 350m de D+. Tinha prometido a minha sobrinha que a levaria para um role de bike hoje, então quebrei o treino em 2 1ª pernada: ~1:30hr | 14,42km | D+ 365m Foquei o ganho de D+ todo nessa primeira pernada. Fechei as 1:30hr em casa e +/- no horário que disse que iria buscá-la, daí já seguimos 2ª pernada: ~50min | 8,33km | D+ 35m Andou bem, se divertiu, acelerou, brincou e tirou foto, está valendo demais. Ainda mais pq pediu p/ chamar p/ fazer comigo o final do treino em outros domingos que ela estiver em casa Fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4675kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p246g (21,1%) / nc666g (57%) / f75g (3,2%) / g76g (14,6%) / a27g (4,2%) Fica registro de parte da primeira pernada (o imbed do vídeo fica zoado quando tem "-" no identificador) https://www.youtube.com/watch?v=f6XCwb-pIu0

200 reais eu compro comida pra 1 semana

No início do ano comprei LGD4033, Cardarine e um YK11, no meu caso tive os efeitos esperados: mantive massa muscular e a densidade do músculo ficou legal, mas os ganhos foram de no máximo 1,5 kg, pro tamanho do investimento sarms hoje em 2020 não tem custo benefício legal, talvez em 2025 com outros sarms no mercado e mais estudos, possa vir a ser algo interessante pro uso

Sábado, 23/05/2020 Arranque Olímpico (Snatch) Drills de aquecimento a 2, 11, 21, 35 kg 12 x 1 x 42 kg Complex: 1 x clean + 3xfront squat + pausa + 5 x RDL + 5 x Barbell Rows 1 x 42 kg 1 x 50 kg 3 x 58 kg 2 x 61 kg Snatch Pull 1 x 3 x 63 kg 1 x 3 x 78 kg Clean Pull 1 x 3 x 63 kg 1 x 3 x 78 kg 3 x 5 x 94 kg Ab Wheel 7 x 5 reps Dieta Consumo: 2273 kcal P: 171 g; 2,04 g/kgMM; 30% do consumo G: 165 g; 1,96 g/kgMM; 65% do consumo Carbos: 26 g; 5% do consumo F: 23 g K/AK: 1,60 Comentários Treino: Sabia que ia acontecer isso. Vagarosamente eu tô começando a voltar ao LPO. O que eu sei foi que eu gostei do treino de hoje ? Fiquei ajeitando a forma do snatch a supostos 60%. Nem vou fazer o teste de carga máxima de snatch porque tá sofrível a técnica. Dieta: Cetogênica, tranquila e favorável Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Treino de ontem (22/05/20), OHP. Pelo que lembro é a primeira vez fazendo 4*60kg, apesar de não ser PR. Pendlay row com 100kg é PR, a primeira rep foi um choque pro corpo, de 90 pra 100 deu bastante diferença, mas na segunda o corpo já estava preparado. Acho que faz parte da evolução, se não forçar uma carga maior de vez em quando o cérebro não saberá como trabalhar pra executar, não é a toa que o exercício é neuromuscular. Preciso arrumar um jeito de aumentar esse farmer walk, não cabe mais anilhas na toalha de forma que possa fazer a pegada. OHP 5/3/1 3*45kg 3*50kg 4*60kg Agachamento Floor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 5*65kg 8*80kg 5*70kg 8*85kg 5*65kg 8*80kg 5*60kg Pendlay row RDL unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 10*15kg 5*80kg 10*15kg 5*90kg 5*100kg Farmer walk com toalha 50kg 80kg 100kg

Quinta, 21/05/2020 Meso #2, Micro de Deload #2/4 Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 37 kg Séries de Trabalho: 2 x 5 x 49 kg 2 x 5 x 61 kg 2 x 5 x 73 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 73 kg Remada Unilateral 7 x 7 x 23 kg Tríceps Testa na W 12, 10, 8, 8, 8 x 26, 28, 30, 32, 34 kg Desenvolvimento Militar 2 x 5 x 46 kg 1 x 8 x 54 kg 1 x 4 x 63 kg 1 x 3 x 72 kg Arremesso Olímpico (Clean & Jerk) Drills de aquecimento a 20, 27, 36 kg 3 x 1 x 45 kg 3 x 1 x 54 kg 2 x 1 x 63 kg 1 x 1 x 72 kg 1 x 1 x 81 kg Dieta Consumo: 2046 kcal P: 156 g; 1,92 g/kgMM; 30% do consumo G: 158 g; 1,94 g/kgMM; 70% do consumo Carbos: 0 g; 0% do consumo F: 23 g Comentários Treino: Eu planejava inserir os levantamentos olímpicos neste 2o mesociclo. Estava receoso de não ter energia. Aproveitei esta semana de deload para testar. E deu certo! Eu não vinha treinando devido ao excesso de peso. Agora que eu baixei pra casa dos 130 (131,4 kg hoje), comecei a me movimentar um pouco mais. O que me matava era o treino passar de uma hora. Hoje foram duas e tinha energia pra ir adiante. Só parei porque o último levantamento já foi em péssima forma. Mas eu precisava de um valor de 1RM pra jogar na planilha Animado feito pinto no lixo. Dieta: Não tô contando os 600 g de brócolis. Daí o motivo do zero de carbo e 23 de fribras. Aumentou a saciedade esse brócolis. Passei de quatro pra três refeições; Acho que estou recuperando a sensibilidade à insulina porque ontem fui deitar com 99 mg/dl. Ô Glória Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Bom dia pessoal, Não sei se é assim que se faz aqui no blog, mas acho que seria interessante eu relatar como estou me sentindo até agora. Então comecei com tudo na quinta-feira passada na verdade (dia 05-03-20) e desde lá venho sentindo os seguintes efeitos; 1º Por incrível que pareça os 5mg de exemestano está dando aquele famoso efeito de libido, realmente percebi que deu uma aumentada (não é psico pois já tomei exemestano uma vez e senti a mesma coisa). 2º O tamox por sua vez creio que esteja querendo começar a agir, mamilos diferentes, nem menor nem maior, apenas diferente o "nódulo" um pouco mais mole, tipo um chiclete. (q nojopqp) 3º Selegilina, efeito de bem estar, acordo bem d+ disposto e dura o dia todo. 4º Articulação pegando, parece que estão mais secas, devido a baixa de estrógeno (imaginei q passaria por isso), lábios secos tbm, vou me hidratar mais, sair de 3L por dia pra 4L quem sabe resolva. OBS: Quinta posto foto da semana passada e dessa semana, totalizando 1 semana. PESO INICIAL 90kg Altura: 1,77 Idade: 24

Ciclo de Oxan + Stano Vc não gosta de transar nem do seu fígado Aconselho que coloque seu nome na lista de transplantes de fígado e ligue p Boston Medical Group >>