Líderes

Filbagens de hj: https://www.youtube.com/watch?v=F-LnF_8nRUc&feature=youtu.be Não sei pq o vídeo não tá aparecendo aqui direto...

Hoje foi dia de maltratar as coxas com leg press de elásticos 6 séries até a falha com todos elásticos que tenho dobrados ao meio De quebra isso trabalha trapézio e grip Depois fiz uns clean and press com elásticos

Segundo o que explicou o Rick, vídeos cujos endereços contenham "-" não conseguem ser encaixados aqui. LPO com blues, só tu mermo menino Lucas.

Bom protocolo...

pra saber o tempo isso precisa ser levado em consideração, não é tudo a mesma coisa.

Boa tarde gente Hoje dia de longuinho, tinha 2hrs a um RPE 5-6 com ao menos 350m de D+. Tinha prometido a minha sobrinha que a levaria para um role de bike hoje, então quebrei o treino em 2 1ª pernada: ~1:30hr | 14,42km | D+ 365m Foquei o ganho de D+ todo nessa primeira pernada. Fechei as 1:30hr em casa e +/- no horário que disse que iria buscá-la, daí já seguimos 2ª pernada: ~50min | 8,33km | D+ 35m Andou bem, se divertiu, acelerou, brincou e tirou foto, está valendo demais. Ainda mais pq pediu p/ chamar p/ fazer comigo o final do treino em outros domingos que ela estiver em casa Fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4675kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p246g (21,1%) / nc666g (57%) / f75g (3,2%) / g76g (14,6%) / a27g (4,2%) Fica registro de parte da primeira pernada (o imbed do vídeo fica zoado quando tem "-" no identificador) https://www.youtube.com/watch?v=f6XCwb-pIu0

Caraca pouca gordura hein, eu faria um bulk com 2,5 de proteina 1,0 1,2 de gordura e o resto de carbo, Eu gosto de fazer as refeições pós e pré treino com uma proporção de 2/1 carbo/prot e pouquíssima gordura, sinto bastante diferença assim. mas o treino precisa ser forte e pesado eu gosto de por um aej de 30 min no bulk tbm

Pra agachar eu começo com exercicios de mobilidade de quadril, tornozelo e posterior - eu tava meses com uma tendinite (eu acho) no joelho, comecei a fazer essa rotina melhorou 100% nunca mais tive dor-. E depois da mobilidade, faço um aquecimento com hiperextensão de lombar e abdominal 3 series seguidas - tirou a minha dor na lombar no agachamento depois q acrescentei isso-. Depois faço 3 series de aquecimento no agachamento e parto pra séries de trabalho.

Sim, isso ocorreu claramente... Obrigado, vou seguir seu conselho... começar com 2ml na seringa do gel de clembuterol e oxan a cada 6 hs, deposteron 300mg p/semana

Diz ser contra, mas faz uso de aes underground kkkk.... Não to falando do amigo ai em cima não... Sobre homens com seio vai caçar Traveco kct...

Treino bem parecido com o q vou começar semana q vem . Acompanhando

Treino ontem, press Press até 4*60kg Squat até 4*80kg / press 5*5*50kg Pendlay row até 2*5*80kg / Rosca 2*10 / tríceps cabo 2*10 Farmer walk 76kg até perder a coordenação nas mãos/braço Ciclo encerrado Semana que vem terei que viajar e não poderei treinar, acho que vou fazer agachamento/supino pesado hoje só pra surtar o sistema nervoso e usar o tempo fora pra recuperar. Em seguia adicionar volume com paralelas, barras e alguma coisa pra inferior.