Líderes

Update 22/05/2020: Sem muitas atualizações relevantes.... Mas no tédio à procura de algo para manter o tópico ativo... Estou fazendo uma sessão de alongamentos muito massa, são duas rotinas, uma focada em superiores e outra inferiores, intercalo uma cada dia, todos os dias da semana. A diferença desse alongamento já vem fazendo diferença, especialmente em certas dores "articulares" que eu tinha durante os exercícios de bíceps. Academias aqui abertas ainda, torcendo pra que não fechem novamente amanhã com a atualização da bandeira. Os treinos estão literalmente insanos, mais motivado do que nunca. Mandei 120kg no agachamento sem dó, e não senti nenhuma dor lombar nem nada (pra mim isso é bastante peso). Os treinos estão tão intensos que fica difícil de fazer 15 a 20 minutos de cardio na sequência, mas vou até o fim. Além disso, as cargas em alguns treinos estão aumentando, especialmente ombros e peito... O resto manteve-se mais ou menos igual. Aspecto corporal mudando bastante, apesar de ser pouco tempo para ter resultados relevantes pra galera aqui do fórum, mas os familiares já estão "assustados" com meu "tamanho", que estou grande demais, a namorada diz que estou mais musculoso, etc... Ocorre que meu peso continua o mesmo de sempre, variando de 91 a 92kg. Comecei utilizar HCG ontem, vou mandar 10 doses de 500ui a cada 4 dias para dar uma revigorada, já que as bolas estão bem atrofiadas e o volume ejaculatório bem prejudicado também. Estou seguindo o planejamento, digamos que 90%... Pois são muitos os imprevistos no serviço, trabalho, família, etc., e as vezes você acaba perdendo alguns dias de treino, ou refeições, tendo que encaixar em alguma outra, complica comer tudo de uma vez só... Aí para bater as calorias eu acabo apelando pra algo mais calórico (sujo). O trabalho está só no começo, tem muita coisa pra vir ainda, e dessa vez não será tão instável como foi no decorrer desse relato, com várias mudanças repentinas de doses, drogas, etc.. Grande abraço galera, bom final de semana. Espero que meu relato ajude ou dê luz a alguns leitores. Qualquer questionamento ou dúvida fico à disposição.

De hoje... run -> swim -> run abaixem o áudio, chegando na praia, ventania do caramba

Quinta, 21/05/2020 Meso #2, Micro de Deload #2/4 Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 37 kg Séries de Trabalho: 2 x 5 x 49 kg 2 x 5 x 61 kg 2 x 5 x 73 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 73 kg Remada Unilateral 7 x 7 x 23 kg Tríceps Testa na W 12, 10, 8, 8, 8 x 26, 28, 30, 32, 34 kg Desenvolvimento Militar 2 x 5 x 46 kg 1 x 8 x 54 kg 1 x 4 x 63 kg 1 x 3 x 72 kg Arremesso Olímpico (Clean & Jerk) Drills de aquecimento a 20, 27, 36 kg 3 x 1 x 45 kg 3 x 1 x 54 kg 2 x 1 x 63 kg 1 x 1 x 72 kg 1 x 1 x 81 kg Dieta Consumo: 2046 kcal P: 156 g; 1,92 g/kgMM; 30% do consumo G: 158 g; 1,94 g/kgMM; 70% do consumo Carbos: 0 g; 0% do consumo F: 23 g Comentários Treino: Eu planejava inserir os levantamentos olímpicos neste 2o mesociclo. Estava receoso de não ter energia. Aproveitei esta semana de deload para testar. E deu certo! Eu não vinha treinando devido ao excesso de peso. Agora que eu baixei pra casa dos 130 (131,4 kg hoje), comecei a me movimentar um pouco mais. O que me matava era o treino passar de uma hora. Hoje foram duas e tinha energia pra ir adiante. Só parei porque o último levantamento já foi em péssima forma. Mas eu precisava de um valor de 1RM pra jogar na planilha Animado feito pinto no lixo. Dieta: Não tô contando os 600 g de brócolis. Daí o motivo do zero de carbo e 23 de fribras. Aumentou a saciedade esse brócolis. Passei de quatro pra três refeições; Acho que estou recuperando a sensibilidade à insulina porque ontem fui deitar com 99 mg/dl. Ô Glória Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Boa noite pessoas Sim, ontem começaram a fazer a restauração (provavelmente alguma atualização na base) e hoje teve recuperação de tópicos, mas perdeu os posts mais novos ='( Bem, então senta que lá vem história Terça De manhã natação, feito: ~55min | 2,85km | Além dos descansos aqueci com nadadeira, depois parciais de 260-400m com palmar (alterando o esforço), e fechei o resto do treino livre De noite musculação, feito: A Goblet Squat - 10x1pd - 8x1.5pd B. Back Squat - 5x52 - 5x66 - 5x76 - 4x90 - 2x3x104 - 2x2x116 - 3x3x110 C. RDL - 5x8x74 E foi isso, fechei o dia assim: ~3765kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p188g (20%) / nc594g (63,2%) / f59g (3,2%) / g57g (13,7%) / a0g (0%) Quarta De manhã, um swim > run, deu para: Natação: ~31min | 1,43km Corrida: ~50min | 10,87km | D+ ~45m Natação um pouco travada, mar um pouco marolado e correnteza. Ombros ainda meio cansados A foto ali de cima foi antes de entrar na água E foi isso, fechei o dia assim: ~3910kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p192g (19,6%) / nc531g (54,4%) / f66g (3,4%) / g88g (20,2%) / a14g (2,5%) Hoje (quinta) De manhã workout de corrida, 1:10hr com 4 tiros de 3min a um RPE 10, feito: ~1:10hr | 13,91km | D+ ~100m Corpo meio cansado, mas os tiros saíram, recuperação também de 3 minutos Agora de noite musculação, feito: A. warm-up: dbl ohp + rdlr + triceps pushdown + 1-arm ktbl row B. OHP - 8x40 - 5x10x48 C. Pendlay Row - 5x68 - 4x6x80 D. Chin-ups + Push-ups E foi isso, fecho o dia com umas 4000kcal edit: ~4090kcal (~100,7% do GCD | +25kcal) | p260g (25,4%) / nc575g (56,2%) / f59g (2,9%) / g71g (15,5%) / a0g (0%) Fica o registro do treino da manhã

peculiar

kkkkkkkkkkkkkkkkk Azeite com tudo isso é novidade pra mim... Se consegue comer, ta ok, sem problema

Boa noite, estou montando minha Home Gym. Ate o momento comprei (esperando chegar): - 1 banco regulavel - 1 par de halteres com rosca de 40 cm - 1 barra W - 1 barra H A dúvida: barra H e W valem a pena? E a barra Hexagonal? Ressalto que não tenho espaço para uma gaiola de agachamento, então pretendo malhar pernas com halteres. Não sei se valeria a pena eu pegar uma barra hexagonal, o que acham?

Apareci pra contar que ontem retomei as subidas no pole, eis q desde o início da pandemia vinha só na base de coreografias no chão. Aliás, eu evoluí nrsse quesito. E hoje foi dia de sacrificar as pernas. Na minha situação de muitos anos de treino, é como tirar água de pedra. Não é nada fácil, mas eu não desisto. A partir da semana que vem acho que dividirei os treinos de pernas, ou tvz fique sem treinar prola ver se o corpo reage mais. Preciso avaliar se é uma boa estratégia e aceito opiniões. Bom final de semana a todos!

22/05/2020 - FB: Controle Não vou postar de novo os últimos treinos, até pq nem me lembro direito o que fiz rsrsrs. Hoje eu comecei um novo bloco de treinos, que vai ter basicamente 3 fullbodys por semana: controle, potência e força. Esse de potência é onde eu pretendo incluir uns olys, mas ainda vou ver o que meu ombro me permite fazer (provavelmente vou fazer apenas snatch). Talvez eu inclua um quarto treino, com foco em hipertrofia. Usei algumas ideias dos treinos de controle motor do debew nesse primeiro treino principalmente. O treino de hoje foi assim: A. Renegade row push up 2x8x15kg B. Single leg RDL 2x8x30kg - Usei dois DB. C. Reverse lunges 2x8x30kg - Dois DB ao lado do corpo. D. Pause back squat 3x5x81kg - 65%. Foi mais difícil do que eu esperava. E1. L pull up 3x5 - Foi meio feião, mas saiu. Tenho que melhorar a forma nisso. E2. Alternated DB Z press 3x8x15kg - Aqui eu mantinha o DB acima da cabeça com uma das mãos e fazia o press com a outra, de forma alternada. A ideia era trabalhar o press junto com estabilidade no overhead, td isso enquanto trabalhava o core na posição sentada com as pernas esticadas. O treino inteiro é um grande treino de core. Saí bem castigado. Eu não coloquei as cadências pq não consegui fazer direito, mas a ideia era usar 2s na maioria das excêntricas e pausas. Na próxima semana devo melhorar nisso. É isso. próximo treino vou tentar snatches e mais outras coisas de potência. Espero que meu ombro permita. Oremos... Abraços

Tava vendo o uso, se não tomar com muita agua, ele castiga o anus ( caganeira satânica)

Em farmacia vc encontra glicerina Bi-destilada Farmax. vou relatar o uso tbm sim mas pra dar esse efeito tem que ser a glicerina bi-destilada! e R$5,90 aki na minha city

Pode crer, vou aumentar aos pouco mesmo, estou em déficit a tanto tempo que acho que meu organismo já acostumou, mas e essa gordura que ainda tenho, vc me aconselharia a secar depois ? Valeu reifuu, graças a Deus não fiquei tão flácido mesmo, fiquei um pouco mas já era previsível, obrigado !! Ah mas seu eu chegasse próximo já estaria feliz, busco apenas estética então me contentaria, mas se tiver que usar algo no futuro tbm tamo dentro. Entendi mano, então eu ficaria cada vez mais frango e sem definição, ai não dá mesmo kkkkk.... Bora meter uma MM, ai pra ver se dá um up

ajuda a motivar eu e a rapaziada kk, 90% do plano todos os dias desde que te garanta aderência para um longo prazo pode ser até melhor psicologicamente falando principalmente nessa pandemia que está deixando todo mundo BEM desmotivado, mas seguimos na batalha ás vezes no automático com foco no plano e objetivo final.

Eu estou montando tbm: - Banco livre regulável - Halter 40cm de rosca (2) - Barra H 1,00 maciça cromada - Barra W 1,20 maciça cromada - Jogo de anilhas Estou querendo incluir uma barra fixa de parede e estou vendo se vale a pena uma barra reta de 1,2 e uma hexagonal pra Terra.

Não dá pra ser simplista a reduzir a esse ponto né. BF baixo não é obrigatoriamente testo baixa. Nunca foi, nem nunca será.... PODE ter relação, mas po, vamos ser um pouco mais críticos. O cara nem falou sobre rotina de treino e alimentação.

Precisa por musculo na carcaça kkkkk faz um bulk limpo. Como esta o treino?

rolou alguma manutenção e atualização e as postagens de terça de manhã e quarta foram perdidas

no pacote da uédi diz 80%, nas contas deu 73% o preço agora com 10% tá 126... bom que moro perto da fabrica e não pago frete. kkk apesar que nen estou comprando mais kk..

Show!! Ou poderia substituir o suporte cavalete por um rack mais completo, aí teria a barra fixa.

uédi.... kk ninguem confia em min ;( kk.. 1.8kg, 130 pila. whey stand, contem albumina + traços de soja e outras parada 48 pila 900gr.

Concordo, e se tu não tem espaço pra ter uma gaiola de agachamento uma hexagonal seria bem interessante sim.

Diz google, que é um carbo encontrado em óleos vegetais ex: óleo coco

Isso cidade pequena, do interior da Região dos Lagos. Arraial do Cabo, Rio de Janeiro.

Tá morando mal hein kkkkkkk. Mora em cidade no litoral?

Segunda aplicação feita ontem. 250mg enantato de testo. Autoaplicação e mt top. Segunda Feira irei me pesar. Pesquisei aki no forum sobre o uso de glicerina estou pensando em usar pra ver como fica o pump. 18ml em 1,5 litros de agua 2 horas antes do treino. Postei fotos aki mas sumiram nao sei oq aconteceu

que coisa linda esse registro! Não corre o risco de chegar lá e a maré estar alta?

"Apagaram o candeeiro derramaram o gás..." Luiz Gonzaga cantaria se soubesse que os posts dele foram dizimados. Não vou digitar tudo de novo, me perdoem... BB Francisco está próximo de completar um ano. Como pai além de acreditar muito no instinto e na intuição não deixo a busca de conhecimento de lado. Porque eu estou falando essa coisa toda? A criança no seu primeiro ano de vida passa por diversos estágios de desenvolvimento onde aprende novas habilidades e sofre alterações em seu organismo. Cada estágio desse recebe o nome de saltos e picos de desenvolvimento. Nesse período o bebê sempre fica mais chato. Ele passa a exigir mais atenção dos pais, fica mais grudado e sofre variações bruscas de humor e sono. Ou seja, papais e mamães também ficam transtornados em meio a toda essa situação. Ele está iniciando agora o Saltos dos Programas, onde o bebê passa a ter consciência básica de causa e efeito. Blá, blá, blá... pois bem, o treino de Calistenia na quarta - que chamei de O Salto dos Programas - já foi nessa pegada de muitas interrupções. Mas ainda assim, melhor feito do que não feito. Mobilidade + Aquecimento: 3x (5 burpees + 5 pullups + 5 air squat + 5 australian pullups) Chest to Bar: 5x máximas 8|6|6|5|5|4 (o objetivo é levar tocar o peito na altura dos mamilos na barra fixa, sem usar impulso) Australian Pullups: 4x12 Comando Pullups: 4x10 Já na quinta (21/05) não tive disposição pra levantar cedo, a noite foi muito turbulenta. Francisco levantou e queria andar pela casa de madrugada. Girei na hora do almoço que chamei de Bia, a mais velha. Temos duas cadelas vira-latas em casa, ambas adotadas. Em um momento de brincadeira percebemos umas glândulas na altura da barriga dela e já ficamos bastante preocupados. Ela está conosco há seis anos. Vamos levá-la no veterinário mais tarde. Oremos. [MTB] 19 km | 1:03:07 (a ideia aqui era apenas girar leve por terreno misto) Hoje sexta (22/05) foi dia de corrida. Tinha mais uma história pra contar sobre o nome (Habemus Panem) escolhido, mas vamos deixar pra próxima. [RUN] 1:00:00 | 9,85 km

bah mano, passo pela mesma situação.. planejavamos um horror de coisa e a mina me chutou.. E ainda vem falar comigo volta e meia, vinha pq exatamente hj bloqueei em tudo.. to mt mal também..embora eu nao tenha vencido ainda financeiramente, estudo muito pra melhorar de vida, treino e sei alguns idiomas. É ter fé que um dia essa mina vai se arrepender e seguirmos a vida! O melhor tapa na cara que a gente pode dar é desejar o bem e seguirmos com fé nas nossas melhorias

Voce sabia que existem mulheres que sao mais altas e mais fortes que muitos homens naturalmente?

O importante é o volume semanal de cada músculo. Abc x2 é mais "facil" bater meta de volume e usa menos tempo no dia. Nada impede de fazer outras variações e ter resultados otimos Simplesmente não tem disso de "o melhor para natural / biotipo / etc", vai ter que achar o que funciona melhor no teu corpo (individual) e consegue conciliar na correria da semana

11º Dia 20 mg de turinabol de manhã e mais 20 logo mais . 4° aplicação de enantato de testosterona 0,5 ml cada ombro. Treino: Ombro e peito. Colaterais : Libido alta kk. Psicólogico : Excelente. Desempenho : Cada vez melhor . Peso: 93,5 KG Acredito que na 4 semana , começará ter mudanças mais notáveis , por enquanto mudanças modestas .

Tenho seguido a dieta sem intenção de furos e acho que as noites bem dormidas auxiliam neste aspecto. Comprei café descafeinado para driblar minha vontade de tomar café muito tarde e acresço uma dose de whey , q está na dieta, mais canela. Fica um capuchinho bem saboroso. Ñ adoço. Terça, eu fiquei um lixo depois do treino de superiores seguido de uma aula de pole. Acabei dormindo mais q o usual. Ontem, fiz meu treino de pernas mas não aguento mais a mesma coisa. Quero um treino novo, com pesos pesados e barra de ferro. Hoje acordei zen, botei meu alongamento em prática e ñ estou interessada em fazer treino de membros superiores. Vou deixar o corpo pedir o que ele quiser e vou obedecer. Good vibes para todos!

combinar os alimentos não modifica suas propriedades, é lei da física; nada se perde, tudo se transforma. Creio que você queira contar os macros e fazer um café da manha saudável, e isso é muito bom, mas crie combinações que sejam fáceis de manter. Usar azeite com whey não parece ser saboroso a ponto de querer repetir por um tempo considerável que um bulking ou cutting exija, e assim vai fazer você falhar na dieta mais rápido. Poe azeite na salada que fica bem saboroso e você só estará transferindo os macros de horário, no final do dia o que importa será você ter ingerido e batido os macros independente do seu horário.

16/05/2020 - W3: Push 1 Primeiro treino de push da última semana. A. Split squat 33X2 3x6x30kg B. Standing DB press 22X2 3x6x15kg - O ombro doeu bem, mesmo com a sensação de carga leve. C. Side squat 33X2 3x6x15kg D. Push up rotation 22X2 2x8 E. Back squat 3x5x95kg F. Bench press 3x5x75kg - Hoje fiz pausado e percebi que controlando mais o movimento não tem dor. Cerca de 90min de treino. Abraços

Não tem problema, só deve ficar um gororoba sinistra kkkk

Você quer fazer TPC (Terapia PÓS Ciclo) USANDO Boldenona e Stano? Você tem ALGUMA ideia do que está fazendo ou só tá "jogando pra dentro" aquilo que acha que é legal? "Sem colaterais". Ah se seu fígado e colesterol falassem...

KKKKK era melhor doar o dinheiro pra igreja.