Líderes

Dia OFF? Que músculo é esse? Nem sei quando foi meu último dia OFF (antes da quarentena).....kkkkkkkkk e dai se eu treino fofo? mesmo assim não faço dia off.

Calúnia não, difamação Calúnia é imputar a alguém falso fato definido como crime, e o uso de anabolizantes não é proibido, apenas a comercialização sem receita kkk

simples, se estou sem fazer nada, estou fazendo algum exercício de panturrilhas, forçando elas várias vezes ao dia, todo santo dia Neste exato momento estou trabalhando e fazendo pernas. como assim? simples, ao invés de cadeira estou em um agachamento estático suportando o peso sem descansar na cadeira. quando canso, sento um pouco e repito, vamos ver no que dá isso e é o que tem pra hoje até o almoço, que está cheirando bem no forno vão fazer algo fantástico com suas vidas

Parece que o forum deu um rollback, sumiu meu like e mensagem acima. Treino de ontem, (20/05/20) terra. Ontem aproveitei o tempo e li um artigo sobre leg drive. Pelo que vi executo ele, mas não da forma adequada, pois não mantenho os pés flat (mais tensão nas calves e menos transferência de força) e deixo eles muito atrás, o que piora na subida, mas dá mais apoio na descida. Seguindo o artigo irei usar o pé flat e manter eles posicionados não muito atrás e nem muito a frente. Usei no treino e foi ok, achei que ficou mais difícil manter o arco e não sei dizer se melhorou na força, pois fazia tempo que não treinava séries de 8 para supino. O teste será na próxima quarta no supino final do ciclo (1+ reps). Deadlift 5/3/1 3*115kg 3*135kg 9*150kg Front squat Pull ups 5*60kg 2*5*bw 5*70kg 5*10kg 5*75kg 3*5*20kg 5*80kg 3*5*bw (chin ups) 5*80kg Bench press Face pull 8*50kg 2*até queimar 4*8*60kg

1RM teóricas praticada durante o microciclo foram: Agachamento: 140 kg Supino: 134 kg Terra: 170 kg Militar: 90 kg 1RM práticas do microciclo foram: Agachamento: 170 kg Supino: 140 kg Terra: 187 kg Militar: 100 kg 1RM teóricas (para cálculo em planilha) para o próximo microciclo serão: Agachamento: 144 kg Supino: 136 kg Terra: 174 kg Militar: 92 kg Cargas-alvo para o próximo meet: Agachamento: 170 kg lutei muito pra subir. Preciso melhorar a forma Supino: 140 kg manterei a carga para enfatizar: leg drive lock dos braços estendidos antes de fazer o unrack Terra: 191+kg Aqui é onde vou focar todas as minhas forças, pois eu tinha um PR de 200 em 2018 Militar: 100 kg Manterei a carga pra obter um movimento mais sólido, uniforme, sem inclinar o tronco. --//-- Sábado, 16/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 54 minutos 18 km 125 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2274 kcal P: 168 g; 2,05 g/kgMM; 30% do consumo G: 154 g; 1,88 g/kgMM; 61% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 24 g Comentários Treino: tranquilo. Seguirei até 60 minutos nessa vida boa. Dieta: comecei a apertar os macros. Preciso baixar as proteínas e aumentar as gorduras. Comecei hoje e, pra minha surpresa, a comidinha ficou mais gostosa Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Tá é doido agachar com máscara de pano, já cai desmaiado kk Atualizaçao do Shape pós retomada dos treinos Num tá muito bom não, parece que tava ruim, mas agora parece que piorou kkk Obs: não reparem nessas roupas, é um cômodo da minha loja onde guardo alguns estoques

Tu usa hack, pode treinar o resto da vida sem dia off kkk

Pra mim o abc foi ótimo para peito e coxa, porém péssimo para dorsais, braços e deltoides. O treino que mais upei massa magra na minha vida ( dos 72 aos 82 ) foi treinando A - B - OFF - C - D - OFF - OFF Agora estou seguindo as dicas do Pacholok e treinando no máximo 3 dias seguidos ( ABC OFF DE OFF ) E fazendo os músculos fracos após O dia de descanso. Vamos ver daqui uns meses

Day 11 - De degrau em degrau Tinha feito uma atualização pelo celular, mas pelo visto não foi. Treinei todos esses dias, inclusive pela primeira vez, treinei Posterior de Coxa e Gluteo nessa quarentena. Fizemos 10 séries de Flexor Deitado c/ Halter 6 séries de Stiff 6 séries de Elevação Pelvica 5 séries de Levantamento Terra Sumô (contraindo o gluteo no final do movimento) Tirando o primeiro, todos foram com Progressão De Carga. Excelente treino, me senti muito bem no final. Confesso que não me sentia tão bem fazia um tempo. Aos poucos o peso está subindo. Bati 84kg, comendo 2500~2600kcal por dia. Aos poucos estou saindo do fundo do poço. O volume já está melhorando. Vamos continuar nesse ritmo. Bom, tudo indica que hoje treinarei Costas e Biceps, porém não teremos Barra Fixa, então faremos somente Remadas. Vou incluir Pull Over. Finalizo aqui.

Pra mim continua funcionando após 8 anos de treino ?

Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona. uso abcx2... também

pra uso doméstico, na boa, emborrachada, vulcanizada etc são ótimas, ótimas para o vendedor pra você [pra mim tb, não estou falando para diminuir ninguém] anilha de ferro tá pra lá de bão anilha tipo bumper são boas se vc quiser fazer variações de levantamentos olimpicos, mas elas não são as emborrachadas normais de academia comercial, são boas pra aguentar impacto

kkkk mano, 11 anos sem ter resultado no braço? parece zueira... mas se for sério, eu aposto que o problema é o treino... Provavelmente deve fazer aquele esquema de treinar o músculo 1x na semana... eu virei outra pessoa depois que comecei a treinar tudo 2x semana e focando em aumentar a carga nos básicos, essa, na minha opinião é a MELHOR dica pro naturall.. Posta o treino aí, se possível

Que onda é essa meu irmão...

Depois me conta o resultado .

Menores de idade são expressamente proibidos. Leia as regras e evite banimento da sua conta. Favor não insistir.

Me conta sb essa maldade.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bem, pelo visto as postagens de terça em diante foram excluídas com essa última atualização do fórum. Só p/ não perder o costume, fica o registro do treino da manhã de ontem Depois volto para colocar os treinos de terça em diante

boa, assim consegue dormir melhor. dá saudades de ficar sentido que foi mastigado por um hipopótamo nos treinos sonhei que tava num campeonato de zercher squat, wtf?, e acordei com pump nas coxas na segunda... vontade de moer aço tá braba tem horas que o corpo pede um refresco, faz o que sentir legal fazer pra tu tb

Tenho seguido a dieta sem intenção de furos e acho que as noites bem dormidas auxiliam neste aspecto. Comprei café descafeinado para driblar minha vontade de tomar café muito tarde e acresço uma dose de whey , q está na dieta, mais canela. Fica um capuchinho bem saboroso. Ñ adoço. Terça, eu fiquei um lixo depois do treino de superiores seguido de uma aula de pole. Acabei dormindo mais q o usual. Ontem, fiz meu treino de pernas mas não aguento mais a mesma coisa. Quero um treino novo, com pesos pesados e barra de ferro. Hoje acordei zen, botei meu alongamento em prática e ñ estou interessada em fazer treino de membros superiores. Vou deixar o corpo pedir o que ele quiser e vou obedecer. Good vibes para todos!

Uma maneira tosca que encontrei pra entender o leg drive foi a seguinte. Já viu aqueles vídeos de gym fuckery, OE Fitness, etc, onde quem filma tira uma onda com a galera treinando errado? Observe nestes vídeos, especificamente onde há supino que, muitos não dão conta de subir com a barra e, pra buscarem ajuda em si próprios, os caras erguem o quadril do banco pra barra voltar pro rack. Oras, pra erguer o quadril é feito força com as pernas pra isso, certo? Pois o leg drive é quase isso, só que sem erguer o quadril do banco. A força das pernas mantém nosso tronco firme, além de nos ajudar a subir com a barra, principalmente no momento "Socorro Deus".

Única coisa que mantive foi a maldade com as pantzillas Que tão ganhando qualidade

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Dieta digo que contando desde ultima postagem, devo ter andado em uns 90% no geral, tudo pq final de semana foi meu aniversario e comemoramos em casa, apenas eu, a patroa e os filhos, mesmo assim, sai um pouco da linha. A novidade é que tenho um amigo que tem uma academia e ele me emprestou barras e anilhas e agora to treinando com uma intensidade alta, não tem desculpa pra treinar fofo. Sim, em casa, porém, treino de gente grande. Ainda só não consigo treinar pernas da forma que era na academia, mas, ok. Por eu ter jogado futebol muito tempo da minha vida e posteriormente Jiu, perna não é meu ponto mais fraco. Estou acordando com uma motivação extra por conseguir fazer meu treino completo. Cardio estou fazendo religiosamente tsd. É isso gente, sem muitas novidades, passando mesmo pra dizer que to vivo. KKKKKKKKKKKKKK.

Update 19/05/2020: Só queria deixar registrado algumas coisas. Ontem o treino foi realmente insano, estava muito motivado, pois a aparência no espelho está ficando muuuuito dahora! Pela primeira vez na vida consigo me ver indo pelo caminho certo. Estou com peso oscilando entre 91 ~ 91,5kg nada mais nada menos que isso, porém as medidas do abdômen estão diminuindo visivelmente. O peitoral aparentemente está maior, marcando mais na camisa, a divisão do tríceps, bíceps e ombro está mais evidente e estou bem menos retido. Isso que só consegui seguir 2 semanas o planejamento do @MBD, as outras duas semanas foram em casa, agora estou retornando e torcendo para não fechar a academia de novo. O ponto chave acredito eu que tenha sido o reajuste de gasto calórico, intensidade nos treinos e os cardios que passei a fazer com mais frequência. Dois dias sem novos casos de coronavírus aqui, a atualização da "bandeira" será no sábado ou domingo, pelo que me lembro. Atualmente minha cidade é bandeira laranja. Torcendo para não voltar para bandeira vermelha, aí tudo fecha novamente. Única coisa negativa que posso relatar por enquanto, é que perdi volume nos membros inferiores... É complicado manter a mesma pegada no treino de perna em casa, além de ser exaustivo e sem graça. Valeu, boa semana a todos. Vamos com tudo.

Day 7 - Estamos no mesmo barco, remando contra a maré Acordei 9h da manhã com uma ligação. Um amigo me chamando pra fazer AEJ. Talvez se ele não tivesse me ligado eu estaria acordando agora. (11h00) Mandei 1 cápsula de cafeína e fui. Bom cardio, com direito a subir 2 escadarias enormes, subir ladeiras e dar uns trotes. Me sinto bem, apesar do condicionamento estar bem ruim. Vou partir pra primeira refeição. Omelete com 3 ovos e 10 claras, iogurte natural desnatado, aveia, banana. Mais tarde vou treinar Ombro/Trapézio. -Desenvolvimento -Elevação Frontal -Elevação Lateral -Crucifixo Invertido -Remada Alta -Encolhimento 4 séries de cada, sem contar repetição Acho interessante que as pessoas motivem uma as outras, é um momento difícil, onde vai te faltar motivação pra treinar, pra fazer cardio. Estamos todos na mesma situação. Eu sei que não devemos ter contato com outras pessoas, mas se tomar todos os cuidados, dá pra treinar ou fazer um cardio junto. Eu não fico muito perto da pessoa, e ambos estamos de máscara. Distancia de 2m, e vamos nessa. Fico por aqui.

Day 6 - Antes tarde do que nunca Acabei indo dormir muito tarde em uma video chamada. Confesso que as vezes essas video chamadas tornam as coisas mais fáceis de serem aceitas. Nunca fui de ligar pra ninguém, mas está me deixando mais tranquilo, já que não tenho contato com 95% dos meus amigos e amigas. Acordei 11h da manhã, e só fui mandar meu AEJ as 12h30. Mandei uma capsula de cafeína de 210mg e fui. 50min de cardio, subindo e descendo ladeiras, escadas...foi bom. 15h30 chamei 2 amigos pra treinarem aqui na garagem do predio. Todos de máscara, alcool no borrifador, e tava tudo tranquilo. Optei por treinar Braço com eles. -Rosca Direta Biset Triceps Francês Halter Unil 5x -Triceps Francês c/ Barra Biset Rosca Alteranada 5x -Rosca Scott Biset Triceps Coice 5x Usamos toda a carga que nós tinhamos. Foi um treino de carga. E deu pra sair bem moído. Só consegui fazer 2 refeições até agora. (22:45) Minha primeira refeição foi um hipercalorico caseiro que bateu 880kcal e a segunda foi um simples arroz com frango desfiado e requeijão cremoso, com algumas bolachas Oreo. (910kcal) Não tive fome, e acabei dormindo também depois do treino. Tentarei fazer mais 1~2 refeições forçadas. Shot mandado com sucesso e sem complicação. Perfeito como sempre! Amanhã Shouders Day e AEJ. Peso: -81,6g (-400g) / No espelho aparenta que o BF caiu e o volume está voltando, aos pouquinhos.

Sim! Na verdade eu sempre acompanhei esse tópico sem entrar na minha conta, pois tinha esquecido o login e a senha na mesma época que postei o tópico. Vi que ninguém mais postava nele em 2013. Em 2016 tive um sonho em que o Pengo, antigo user daqui, soprava a senha da minha conta no meu ouvido. Só agora, em 2020, que testei e deu certo! Aí vim direto aqui falar que não deu nada certo oque o pessoal postou. Mas todo dia, pelo menos uma vez por mês, entrava no tópico, sem logar a conta mesmo, pra ver se tinham colocado alguma dica nova no tópico. Nesse tempo todo eu fiz a mesma coisa, 11 anos usando o que me falaram aqui nesse tópico, mas nada...

HAHAHAHAHAHAHA Ri demais com esse tópico “de volta pro futuro/máquina do tempo/delay de 11 anos”. Mas falando sério, se você não teve resultado em 11 anos, algo de errado aconteceu. Isso é fato!

Mantenha pisando sobre eles Vai depender de que tipo de elástico tá usando Teraband vc segura de um jeito, banda elástica tipo westside de outro Mas tem de manter curto, pra no início do movimento já ter alguma tensão Relato de hoje Terra mesmo leve (no topo do movimento dava a sensação de uns cento e poucos kg, no máximo) pelo volume me seu DMT boa e uma leve deadlift fever Hoje fiz uns split jump Squat . Panturrilhas e um circuito de pegada pra manter e desenvolver o grip Amanhã faço superiores

Boa, Desculpem o sumiço mas...nada ta normal , nem os relatos rs . Vamos lá ... Hoje após 20 dias sem AEJ voltei , me forcei a levantar da cama e deixar uma preguiça que nunca me pertenceu de lado . Meus treino continuam intensos , bastante carga , boa execução , como disse anteriormente achei um parceiro de treino muito bom , sempre gostei de treinar sozinho e com fone mas nesse momento tem sido vantajoso ( para os dois pois ele é mais novo e tem vontade de ser atleta então tento passar um pouco do que sei para ele também ) . Forçadamente agora tenho o descanso que eu sempre negligenciei lá atrás , não treino aos sábados e domingos ( o lugar que estou indo não abre nesses dias ) A dieta tem sido complicada aos finais de semana mas na medida do possível estou segurando , como não estou em off deixei a dieta mais apertada durante a semana para me permitir pelo menos um lixo aos fds para não bitolar , o shape não está no auge ( e nem deveria estar visto que não tenho certeza de nenhuma competição pelos próximos meses ) mas também não está tão mal para uma quarentena . A mente andou dando umas falhas e deixei uma preguiça me dominar , aquela do tipo de não querer sair da cama , em algum momento dessa quarentena deixei ¨a peteca cair¨ , só não me rendi a compulsão alimentar porque tenho medo o suficiente para me segurar o máximo que posso . Mas não me culpo por isso e estou revertendo isso gradativamente com a certeza de que dias melhores virão ! Vou fazer mais alguns minutos de aeróbico agora a tarde e aproveitar para comprar meus ovos que acabaram , voltar descansar e ao final do dia esmagar as pernas , hoje foco nos quads e estimulo no posterior de coxa . Por enquanto é isso , bora ! 28/04/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 29/04/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 30/04/2020 SEM ERRAR TREINO D OK ENAN + TREMB 01/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK 02/05/2020 1 REF LIVRE TREINO E OK 03/05/2020 6 CERVEJAS DESCANSO OK ENAN + TREMB 04/05/2020 SEM ERRAR - mudei a dieta TREINO A OK 05/05/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 06/05/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 07/05/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 08/05/2020 SEM ERRAR TREINO E OK 09/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK ENAN + TREMB 10/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 11/05/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + AERÓBICO A TARDE + TREINO A OK ENAN + TREMB

Peso não vai faltar então.

Pra mim seu treino é fraco! Sua alimentaçao é fraca.. e seu descanso é fraco! Se tem problema em se resolver sozinho.. contrata um personal! =)