Líderes

Verdade, pensando por esse lado realmente. na vdd nesse mudo dos aes nada é pra iniciantes kkkkk

Boa monstro! Pior que esses caras ainda querem convencer que essa é a melhor maneira de treinar para um natural rsrsrs Treino de hoje Cardio em Jejum - Meia hora de caminhada com a minha mãe Mais tarde faço mais Meia hora com a gata e algum ABS

Só entra com anastrozol se tiver alguma sensibilidade no mamilo ou retenção exagerada, E2 não é vilão.

Se formos pensar em AES pra iniciante, ninguem aplicava KKKKK o que se propoe é que para primeiro contato com AES e saber controlar bem os colaterais é nada de doses fora do normal, geralmente segue a tabela 500/week ou 200/week para TRT e geralmente apenas um ester com meia vida razoavel (cipionato ou enantato), geralmente nada de outros AES juntos para nao ter risco de você ser muito sensivel e ter uma porrada de colaterais. DURA tem varios esteres de longa e curta vida, é otima pra bulking pois o ganho de força com ela é animal.

Só lembrando que a dura tbm tem propionato, é que o ideal são aplicações menos espaçadas tbm

Ser hétero / ter relações com homem de peruca Choose one

Assim como dura não é para iniciantes, a propi também não é por conta da aplicação, um iniciante não quer se aplicar quase todo santo dia.

Rapaz... tem necessidade mesmo de ciclo pra baixar tudo isso de BF?

Ciclo basicão, TOP, dificil de dar erro, (não tenho certeza, mas se for primeiro ciclo eu iria de propionato por exemplo) pode não parecer, mas dura não é pra iniciantes não. no mais boa sorte, vamos acompanhando aqui

na real eu o alimento o menos possível com ração. carnes, miúdos, crus, ovos, alguns vegetais... o bichinho está bem - corre, brinca, faz praticamente de tudo (só evito esses excessos físicos com ele), quem olha nem imagina o que ele tem, só fica abatido no período da quimio. Já fiquei doído quando descobri (pois dói descobrir que ele tem doença de um dog velho - mas ele acabou de fazer 6), depois aceitei - não tinha o que fazer - no mais estou cuidando dele da melhor forma que posso (na real já passou da expectativa que deram rsrsrs)

Pode parecer coisa de low carbeiro xiita, mas vou comentar. Um grupo de veterinários começou a alimentar cães que tinham câncer somente com carne (aliás como eles originalmente comiam). Vários foram curados. Vários. A repercursão? Alegria? Publicações? Não. A associação americana de veterinária os perseguiu ao ponto deles precisarem se mudar para o lado de lá da fronteira com o México onde continuam seus trabalhos. Não cheguei a pesquisar mais. Eu tive um salsichinha que viveu com a gente 15 anos. Como dói na gente isso.

Boa tarde gente, seguem as postagens obs.: Galera vou começar a largar aqui vídeos de alguns dos treinos que faço (as trails e natações) - se por ventura for excesso, avisem que paro. Sexta De manhã teve um Run -> Swim -> Run total trail run: ~1:02hr | 10,53km | D+ ~280m total natação: ~18min | ~0,9km Ambas as modalidades foram bem tranquilas, treino levinho De noite musculação, feito: A. DL - 5x60 - 5x76 B. Speed DL (hybrid) - 1x90 - 1x106 - 4x1x122 - 5x1x130 - 3x1x122 | Comecei a perder velocidade nos 130 e voltei para 122 C. Pause Back Squat - 5x58 - 2x5x70 - 3x5x82 E só, na real cheguei em casa bem tarde e cansado do trabalho. Não estava com saco nenhum para treinar Fechei o dia assim: ~4100kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p212g (20,7%) / nc613g (59,8%) / f63g (3,1%) / g75g (16,5%) / a0g (0%) Sábado De manhã um treino de natação, 1:10 de água bem levinho, feito: ~1:11hr | 3,6km Aqui parte do registro da gente na "praia escondida", +/-2k de nado do ponto de onde saímos De tarde foi speedwork, 1hr com 5x3 minutos a um RPE 10, feito: ~1:02hr | 11,5km | D+ 240m Fiz o treino de velocidade por morro, comecei o treino com as pernas meio pesadas, mas depois foi tranquilo. As pernadas foram boas (melhores do que eu esperava), descanso de 3 minutos entre os tiros. Fechei o dia assim: ~4705kcal (~97,4% do GCD | -125kcal) | p222g (18,9%) / nc725g (61,6%) / f69g (2,9%) / g87g (16,5%) / a0g (0%) Fiquei devendo kcal, pois só fui almoçar 17hrs (e até então só estava com "~700kcal de paçoca, doce de leite e pipoca no corpo", de noite ainda estava sem fome quando fui jantar Domingo Hoje dia de longuinho, 2hrs de passeio a um RPE 5-6 e uns 350m de D+ Feito: ~2hrs | 19,36km | D+ ~475m Treino foi de boa, achei que estaria com as pernas pesadas, mas foi tranquilo. Ficam aqui 3 registros do treino de hoje, o último vídeo é mais extenso Fecho o dia com umas 4500kcal edit: ~4615kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p219g (19%) / nc690g (59,8%) / f78g (3,4%) / g70g (13,6%) / a27g (4,2%)

Atualização de quarentena. Plano de diversificações não vingou. Treino vem sendo apenas séries de flexão para peitoral e tríceps aleatórias ao longo de todos os dias, atualmente em 50 repetições cada. Tempo vago tem permitido tirar algumas coisas do baú, como esse som instrumental sobre guerra que fiz na adolescência (música experimental): https://www.youtube.com/watch?v=W88Onot3iVE

Tenho a mesma sensação hahaha. É muito massa.

Day 7 - Estamos no mesmo barco, remando contra a maré Acordei 9h da manhã com uma ligação. Um amigo me chamando pra fazer AEJ. Talvez se ele não tivesse me ligado eu estaria acordando agora. (11h00) Mandei 1 cápsula de cafeína e fui. Bom cardio, com direito a subir 2 escadarias enormes, subir ladeiras e dar uns trotes. Me sinto bem, apesar do condicionamento estar bem ruim. Vou partir pra primeira refeição. Omelete com 3 ovos e 10 claras, iogurte natural desnatado, aveia, banana. Mais tarde vou treinar Ombro/Trapézio. -Desenvolvimento -Elevação Frontal -Elevação Lateral -Crucifixo Invertido -Remada Alta -Encolhimento 4 séries de cada, sem contar repetição Acho interessante que as pessoas motivem uma as outras, é um momento difícil, onde vai te faltar motivação pra treinar, pra fazer cardio. Estamos todos na mesma situação. Eu sei que não devemos ter contato com outras pessoas, mas se tomar todos os cuidados, dá pra treinar ou fazer um cardio junto. Eu não fico muito perto da pessoa, e ambos estamos de máscara. Distancia de 2m, e vamos nessa. Fico por aqui.

Palavra de ânimo pro menino Lucas: você ainda consegue realizar os movimentos. Na época em que eu tive problema, havia noites em que eu me acordava de madrugada com o ombro latejando. Achei que nunca mais iria voltar a treinar pesado. Daí melhorei por um tempo e, em seguida, numa manhã mal aquecida de snatch, inclinei muito à frente e forcei a estabilização da barra pra trás de modo a manter a barra ao alto. Mantive. E a pereba passou para o outro ombro.

Valeu Vecchio... Sim, no ABCx2 gosto de treinar com peito, mas as vezes o treino peitoral fica tão intenso que não sobra muita força para os deltoides e acabo jogando eles para outro dia... Abraços Valeu Ecto ... Obrigado fera Sim, sou eu... enchi muito o saco do pocoyo mas gosto dele rsrs Abraços Valeu Bonatti Realmente não é fácil pra manter, imagina ganhar rsrs, a cada ano fica mais dícifil mas vamos que vamos... Abraços

vai sem medo. se fosse uma durateston iria sentir algo significativo

Gosto do formato que tu posta man, parece que to assistindo uma série e não lendo um diário haha.

Muito bom, minha meta é chegar na sua idade no shape. Cara com 40+ com shape bom é coisa bem rara de se ver no dia a dia, imagina 50+.

Ah man, 2019 já é dos novos, nem dói. Só se você for fresco kkkkk Aplica separado e veja qual deles é mais dolorido. Depois tire suas conclusões.

E não ia ser 1mg de anastrozol todo dia que ia resolver, na real ia ferrar seu ciclo todo, pois teu e2 ia despencar.

Acompanhando. O ideal seria estar com BF menor que o atual, mas se ja está decidido, manda bala

Testenat não é mais dolorido.

cara isso ai é bullshit, testenat não dói como falam não, vai mais no quesito modo de aplicação do que o produto em si.

tabela taco cara, é indiferente você usar os macros crus ou cozidos basta alinhar de acordo com seus objetivos.

As mudanças nos alimentos quando fritos ou cozinhados são diversas e incalculaveis sem balança, não tem como voce dizer o quanto o arroz ficou mais pesado depois de cozinhar apenas olhando. O ideal é você escolher um padrao, se preferir usar os macros dos alimentos crus, use em todos alimentos: batatas, arroz, macarrão, frango, faça todos os calculos com eles crus, ou ao contrario, faça todos os calculos com eles cozinhados, isso evita criar uma discrepância de dados na hora de calcular tudo no final do dia.

As embalagens consideram os alimentos crus. Cozido vai depender do ponto de cozimento e de qual alimento em si, mas os macros cairão umas 2 a 3x.

Shape ta foda demais, parabéns!!! Acompanhando. P.S: Tu é o batata do forúm fisiculturismo que vivia brigando com um tal de pocoyo?

Treino de Sexta Bíceps e Panturrilha Rosca Direta 4x12 subindo carga Barra Supinada 3x12 com 4kgs extras Rosca Inversa cabo 3xf Rosca Alternada 3xf Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha no Leg 4x15 + isometria Panturrilha em pé 4x20 Treino de Hoje Tríceps + estímulo Coxa Aquecimento manguito biset tríceps com elástico Tríceps Corda 4x12 + Dropset Supino Fechado 3x10 Tríceps Testa barra reta 3x15 Paralelas 3x12 + Dropset ( graviton ) Step Up 3x12 Leg Press 3x12 Agachamento Sissy 3x15 Curti treinar assim, Vou voltar pro ABCDEF da massa, sendo A - Dorsal / Antebraço B - Peito / Estímulo tríceps C - Perna Completa D - Ombro / Trapz E - Bíceps / Panturrilha F - Tríceps / Estímulo Quadríceps Caso eu seja obrigado a perder algum dia de treino por força maior, encaixo algum músculo pequeno em biset com outro

Grupo chato de se encaixar nas séries são os deltoides, né? Talvez eu faça um ABC2x em deload e precisei separar o medial e anterior em um dia e posterior/trapézio em outro dia. Aquário ficou top

1RM teóricas praticada durante o microciclo foram: Agachamento: 140 kg Supino: 134 kg Terra: 170 kg Militar: 90 kg 1RM práticas do microciclo foram: Agachamento: 170 kg Supino: 140 kg Terra: 187 kg Militar: 100 kg 1RM teóricas (para cálculo em planilha) para o próximo microciclo serão: Agachamento: 144 kg Supino: 136 kg Terra: 174 kg Militar: 92 kg Cargas-alvo para o próximo meet: Agachamento: 170 kg lutei muito pra subir. Preciso melhorar a forma Supino: 140 kg manterei a carga para enfatizar: leg drive lock dos braços estendidos antes de fazer o unrack Terra: 191+kg Aqui é onde vou focar todas as minhas forças, pois eu tinha um PR de 200 em 2018 Militar: 100 kg Manterei a carga pra obter um movimento mais sólido, uniforme, sem inclinar o tronco. --//-- Sábado, 16/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 54 minutos 18 km 125 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2274 kcal P: 168 g; 2,05 g/kgMM; 30% do consumo G: 154 g; 1,88 g/kgMM; 61% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 24 g Comentários Treino: tranquilo. Seguirei até 60 minutos nessa vida boa. Dieta: comecei a apertar os macros. Preciso baixar as proteínas e aumentar as gorduras. Comecei hoje e, pra minha surpresa, a comidinha ficou mais gostosa Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

16/05/2020 - W3: Push 1 Primeiro treino de push da última semana. A. Split squat 33X2 3x6x30kg B. Standing DB press 22X2 3x6x15kg - O ombro doeu bem, mesmo com a sensação de carga leve. C. Side squat 33X2 3x6x15kg D. Push up rotation 22X2 2x8 E. Back squat 3x5x95kg F. Bench press 3x5x75kg - Hoje fiz pausado e percebi que controlando mais o movimento não tem dor. Cerca de 90min de treino. Abraços

Com devido respeito aos professores que orientaram você a passar a usar o smith irei discordar pelo textão a seguir. Orientar um aluno a realizar agachamento no smith devido a restrições - desde que não sejam decorrentes de efetivas restrições, p. ex., acidente ou má formação congênita que o impeça - é como pedir para você usar uma moto para fazer uma atividade física de deslocamento que até então era feito de bicicleta por se sentir cansado ao pedalar. Um agachamento realizado de forma problemática pode estar associado a diversas causas: falta de flexibilidade do tornozelo, encurtamento de isquiotibiais, distância estabelecida entre os pés imprópria, posicionamento incorreto do tronco, entre outras. Estas que eu citei eu tive e tenho todas. O que fiz foi trabalhar para diminuir, mitigar, tais restrições por meio dos exercícios de alongamento e mobilidade e dezenas - quase uma centena - de filmagens de perfil e de frente. Hoje em dia o meu agachamento está menos ruim do que aquele que eu fazia no passado. Posso chamá-lo hoje dia de "tolerável". Levei mais de um ano pra evoluir um tiquinho. Face ao exposto, uma mente poluída poderia pensar que você tenha sido orientado a fazer o agachamento no smith para que você tivesse seu problema resolvido. Porém não foi. O problema foi contornado e pode continuar lá. --//-- Falando agora do aparelho de smith propriamente dito: é um equipamento acessório. Ele isola o trabalho principalmente do quadríceps. Seguramente se eu estivesse em uma academia fazendo um treino ABC, onde C seria o treino de pernas, eu iria inclui-lo. A sensação de tensão zero na lombar é agradável e permite que a gente se concentre em somente esgotar o trabalho do quadríceps. No entanto, por ser um exercício guiado, o curso do movimento não segue à nossa cinesiologia, isto é, nossas articulações, se livres estiverem, não seguirão ao mesmo curso. Logo, como mencionei, por ser um acessório, é recomendável que trabalhe-se neste aparelho com intensidade voltada a repetições ou ainda com técnicas específicas, ao invés de intensidade com aumento de carga. Trocando em miúdos: ao treinar agachamento, afundo, supino, leg press vertical, etc, no smith é melhor realizar séries com um número alto de repetições, coisa lá pra 12, 15 até 20 repetições, usar rest-and-pause ou ainda, se tiver com colegas ou com um personal, fazer um drop set. não se deve usá-lo para teste de carga máxima ou low reps (repetições com força máxima na ordem de 1 a 6 repetições) por causa da cinesiologia mencionada observe ainda que ao se trabalhar em tal zona de intensidade, precisamos de duas barrinhas que salvam nossas vidas, chamadas safe bars, que não existem no aparelho de smith. Elas servem para segurarem a barra antes de esmagarem a gente, seja no agachamento ou no supino rotacionar o punho para retornar com a barra ao cavalete numa condição limítrofe, próxima da falha, não é tão fácil assim. Uma exceção a isto talvez seja o encolhimento de ombros e o treino de panturrilhas (gêmeos em pé). Eu pessoalmente, não me sinto cometendo um enorme pecado fazendo estes dois exercícios no smith e com mais peso Logo, se sua intenção seja comprar um aparelho de smith pra montar sua home-gym, é bom sondar o espaço, pois talvez vá necessitar de outros aparelhos, como mesa flexora e leg press. No entanto, se você, como eu, tem orçamento e espaço limitados pra isto, a melhor solução é um power-rack. Aliás, aquele power-rack que você citou também tem um outro exercício fundamental na musculação, que eu não mencionei, chamado de mergulho nas paralelas (DIPS). Supino na máquina de smith é realizado, por exemplo, desta forma: E, por fim, dê atenção a outras opiniões, pois com o tempo, sem querer, às vezes cada um puxa a sardinha pro seu lado. Há pessoas que simplesmente não suportam realizar exercícios compostos e outras não gostam de isoladores. E acabam criando dogmas em torno de uma ou de outra coisa. Se você gosta de resistência muscular localizada, por exemplo, tem grana, tem espaço, invista em aparelhos, enfim, escute a si próprio também. Agora, se você gosta de realizar exercícios compostos, um power-rack, um banco e anilhas já fazem a festa. Ambos promovem ganho de massa muscular e hipertrofia. O melhor caminho é a combinação dos dois.

Treino de ontem (16/05/20), agachamento. Estava sem força nas costas, no agachamento não deu pra estabilizar tão bem, senti dificuldade no pull ups e fazer a jogada de costas pra subir o OHP. Agachamento 5/3/1 3*105kg 3*120kg 5*135kg Pull ups OHP 5*bw 5*50kg 5*10kg 5*50kg 3*5*22.5kg 5*50kg 5*5*bw 5*50kg 5*50kg RDL Face pull 8*70kg 2*20 8*70kg 8*70kg

Uma boa dica é segurar a ampola com o produto na mão ou por no bolso por uns minutinhos, dessa forma o produto aquece um pouco e nao da aquele choque com a temperatura corporal (principalmente no frio)

Use pomada irudoid após aplicaçao e massageie no banho quente!

Eu aplicava na farmácia, e acho que a questão da dor dependia de quem aplicava e de quantas vezes aquele spot já foi usado. Na primeira vez eu não senti nada na aplicação, mas nos dias seguintes a ela, meu amigo, eu tava mancando, era muita dor, para dormir tava fod*, era só no local e tinha que deixar parado, se mexesse a perna doía, mas teve vezes que doía na hora da aplicação, uma queimação bem forte, mas nos dias seguintes não doíam, assim como teve vezes que doía na hora e doía depois, geralmente eu aplicava com a mesma mulher da farmácia, ela aplicava e eu não sentia nada, quando mudava de farmáceutica é que dava cagada. Mas como o Mr. Nobody falou, não usando você se livra 100% da dor haha.

15/05/2020 - W2: Pull 2 Fechei a segunda semana do bloco de 3 semanas de controle motor hoje. A. Reverse lunge X4X2 3x6x22kg - Os lunges estão encaixando bem melhor que no início, quando parecia que eu tinha paralisia cerebral kkkk B. Renegade row 22X2 3x6x11kg - Mais tranquilo que na semana passada, mesmo com o aumento na carga. Trabalha mais o core que as dorsais. C. Good morning 2X2X 2x6x55kg D. Barbell row 22X2 2x8x45kg E. Clean pull 3x4x71kg - 80%. Tinha tempo que não fazia nada de LPO e até que não foi ruim, embora um pouco estranho no começo. F. Pull up 8/8/7 - Tentei fazer o mais estrito e controlado possível, parando quando começava a balançar. O treino de pull já foi mais tranquilo que o de push, mas eu também enrolei mais, fazendo umas coisas de trabalho, então teve mais descanso entre os sets. É isso. Agora são mais 4 treinos pra fechar esse bloco. Na terceira semana tem mais uns exercícios diferentes. Abraços

Mantenha pisando sobre eles Vai depender de que tipo de elástico tá usando Teraband vc segura de um jeito, banda elástica tipo westside de outro Mas tem de manter curto, pra no início do movimento já ter alguma tensão Relato de hoje Terra mesmo leve (no topo do movimento dava a sensação de uns cento e poucos kg, no máximo) pelo volume me seu DMT boa e uma leve deadlift fever Hoje fiz uns split jump Squat . Panturrilhas e um circuito de pegada pra manter e desenvolver o grip Amanhã faço superiores

Se você tentou várias dietas em pouco tempo, talvez aí esteja o problema. o certo é encontrar um dieta e seguir nela por um bom tempo pra ter resultados, ficar pulando de galho em galho só fode o metabolismo

Nenhum dos dois protocolos. Principalmente se for o primeiro contato. Opção 1 somente testosterona enan/cipio/dura 400 a 500mg semana por 10 a 14 semanas. Opção 2 testo enan/cipio/dura 300 a 400mg semana + Deca 300 a 400mg semana por 10 a 14 semanas. Sempre utilize um IA em dose baixa intra ciclo.