Líderes

Bateu loucura. Saiu o 94 kg, esqueci de gravar, daí fiz 96 e já tinha de ter parado pra pagar uma de técnico, zero emoção, coisa e tal. Mas não deu. Eu tinha de testar os 100 por estarem tão perto. Foi uma baixaria, mas subiu. Aguarde as ibagens. Por enquanto, segue o rally do supino, também conhecido por BELLY press, pois a pança escondeu o peitoral.

Sexta, 15/05/2020 Máxima de OHP (Desenvolvimento Militar) OHP (Desenvolvimento Militar) Aquecimento: 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 61 kg (75%TM) 1 x 3 x 69 kg (85%TM) 1 x 2 x 77 kg (95%TM) Séries paga-loko 1 x 1 x 81 kg 100% da TM 1 x 1 x 86 kg 95% da 1RMteórica 1 x 1 x 90 kg 1RM real 1 x 1 x 92, 94, 96 kg Sequência de PRs all time 1 x 1 x 100 kg Novo PR all time Dieta Planejada Consumo: 2517 kcal P: 213 g; 2,61 g/kgMM; 34% do consumo G: 161 g; 1,97 g/kgMM; 58% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 22 g Comentários Treino: Vou fazer um texto com a análise do mesociclo, mas para o momento eu quero comentar uma coisa muito interessante que me ocorreu: Com base nos traumas do dia do terra, eu aumentei o intervalo entre as séries. Quatro minutos nas séries entre 75 e 95% da TM e cinco minutos acima disto. Foi como se o céu fosse aberto kkk. Pensem num véio contente. No dia do terra, eu estava com pressa porque estava próximo da hora de uma reunião e tinha de acabar logo. Fiz três levantamentos enquanto tocava uma única música (se bem que era a Light in the Black, do Rainbow, só um pouco comprida...) Às vezes eu me esqueço que o mundo sem carbo é cruel. Dezenas de tópicos que já trataram desse assunto aqui e eu não dei importância Dieta: Tô me soltando um pouco porque o organismo está começando a retornar alguns números bons na velocidade que eu esperava. Hoje teve "PR 2020-2016" de circunferência abdominal Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Tirou as palavras da minha boca. Já aconteceu de eu estar procurando sobre tal assunto e achar vídeo de BR explicando em 30min o que um vídeo de um gringo explicava em 5min. Para mim, os tops sobre hipertrofia: Renaissance Periodization Team3DMJ Revive Stronger Outros mas não menos importantes: Squat University Brian Alsruhe Jeff Nippard Juggernaut Training Systems FitnessFAQs OmarIsuf AlphaDestiny stanefferding Stronger By Science

Uma coisa eu perbeci ao longo de tempos na internet: tudo que você consegue de informação no BR, você consegue na gringa só que com 10x mais informação gratuita, grande parte de conteúdo aqui fica retido para ser comprado em cursos que os mesmos fazem.

Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas e deltoides 13/05/2020 Off 14/05/2020 Costas e biceps 15/05/2020 pernas e abs 16/05/2020 Peito / deltoides e tríceps Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...e me aproximar mais dos 100 kg. Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto Já estou fazendo outro rsrs Bons treinos

O que mais sigo as dicas é o Leandro Twin. mas tbm assisto: Will Detilli(fiz o curso forma perfeita, vc aprende a contrair os músculos de verdade, bom demais pra iniciantes) Coach Rubens(ajuda muito na periodização) Paulo Muzy Bottura Sardinha Gorgoinoid Gabriel Arones Treino Pesado

Quando mais novo, era entretido bastante por canais brasileiros - tais como Gorgonoid, Caio bottura, Mesa maromba e etc. Porém comecei a pesquisar na gringa e hoje não volto mais - tanto por conteúdo de maior qualidade, ausência de clique bait, put@ de uns curso/livro "baiteros" além de serem caros são um tanto mal executados.... jeff nippard - hipertrofia jeremy ethier - hipertrofia fitness faq - hipertrofia/calistenia alpha destiny - natural enhancement kkkkjjj e homegym calisthenic movement - Hipertrofia/Calistenia/Skills the bioneer.

Em português só recomendo treino pesado e treinador jacaré O resto é um bando de moleque bate anilha que faz novelinha Em inglês, Brian alshure Allan thrall, untamed strength Silent Mike Szat strength Elite fts Todos canais que citei tem a vantagem de indicarem livros bons como fonte

Mano Namoro é feito pra acabar Ou pq evoluiu pra algo mais sério ou pq não era pra dar em nada. Pessoal valoriza demais este aspecto transitório da vida. Acabou? Beleza. Aproveite pra tocar sua vida, estude, aprenda, desenvolva competência...aprenda a cozinhar, leia mais. Dá tristeza? Dá. Mas vai ver que dia vida segue e uma pessoa que não quis caminhar com você não merece o poder de foder com a continuidade de seus dias. Aprenda a viver com vc mesmo, sozinho. Sem saber fazer isso nunca estará em.condiçoes de ter um relacionamento no qual amadureça, posto que estará transferindo para a outra pessoa algumas responsabilidades que são suas. Corte contato com a ex, mesmo que por um tempo, suma das redes sociais, ou coloque no modo ignorar essa pessoa. Suma com fotos e lembranças disso, salve tudo num pen drive e deixe jogado na gaveta. E deixe o tempo te fazer ver que foi uma boa tirar essa pessoa da vida

1RM teóricas praticada durante o microciclo foram: Agachamento: 140 kg Supino: 134 kg Terra: 170 kg Militar: 90 kg 1RM práticas do microciclo foram: Agachamento: 170 kg Supino: 140 kg Terra: 187 kg Militar: 100 kg 1RM teóricas (para cálculo em planilha) para o próximo microciclo serão: Agachamento: 144 kg Supino: 136 kg Terra: 174 kg Militar: 92 kg Cargas-alvo para o próximo meet: Agachamento: 170 kg lutei muito pra subir. Preciso melhorar a forma Supino: 140 kg manterei a carga para enfatizar: leg drive lock dos braços estendidos antes de fazer o unrack Terra: 191+kg Aqui é onde vou focar todas as minhas forças, pois eu tinha um PR de 200 em 2018 Militar: 100 kg Manterei a carga pra obter um movimento mais sólido, uniforme, sem inclinar o tronco. --//-- Sábado, 16/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 54 minutos 18 km 125 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2274 kcal P: 168 g; 2,05 g/kgMM; 30% do consumo G: 154 g; 1,88 g/kgMM; 61% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 24 g Comentários Treino: tranquilo. Seguirei até 60 minutos nessa vida boa. Dieta: comecei a apertar os macros. Preciso baixar as proteínas e aumentar as gorduras. Comecei hoje e, pra minha surpresa, a comidinha ficou mais gostosa Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Show meu brother...???

Minha referência de execução foi o vídeo abaixo. Faço essa descida, viro os braços, entro na posição e puxo.

Alopra, monstro! 3 dígitos de press é algo lindo demais!

Então.... hehehehhe... vim aqui para deixar o registro da natação de hoje

OHP tá monstruoso, parabéns!

Com devido respeito aos professores que orientaram você a passar a usar o smith irei discordar pelo textão a seguir. Orientar um aluno a realizar agachamento no smith devido a restrições - desde que não sejam decorrentes de efetivas restrições, p. ex., acidente ou má formação congênita que o impeça - é como pedir para você usar uma moto para fazer uma atividade física de deslocamento que até então era feito de bicicleta por se sentir cansado ao pedalar. Um agachamento realizado de forma problemática pode estar associado a diversas causas: falta de flexibilidade do tornozelo, encurtamento de isquiotibiais, distância estabelecida entre os pés imprópria, posicionamento incorreto do tronco, entre outras. Estas que eu citei eu tive e tenho todas. O que fiz foi trabalhar para diminuir, mitigar, tais restrições por meio dos exercícios de alongamento e mobilidade e dezenas - quase uma centena - de filmagens de perfil e de frente. Hoje em dia o meu agachamento está menos ruim do que aquele que eu fazia no passado. Posso chamá-lo hoje dia de "tolerável". Levei mais de um ano pra evoluir um tiquinho. Face ao exposto, uma mente poluída poderia pensar que você tenha sido orientado a fazer o agachamento no smith para que você tivesse seu problema resolvido. Porém não foi. O problema foi contornado e pode continuar lá. --//-- Falando agora do aparelho de smith propriamente dito: é um equipamento acessório. Ele isola o trabalho principalmente do quadríceps. Seguramente se eu estivesse em uma academia fazendo um treino ABC, onde C seria o treino de pernas, eu iria inclui-lo. A sensação de tensão zero na lombar é agradável e permite que a gente se concentre em somente esgotar o trabalho do quadríceps. No entanto, por ser um exercício guiado, o curso do movimento não segue à nossa cinesiologia, isto é, nossas articulações, se livres estiverem, não seguirão ao mesmo curso. Logo, como mencionei, por ser um acessório, é recomendável que trabalhe-se neste aparelho com intensidade voltada a repetições ou ainda com técnicas específicas, ao invés de intensidade com aumento de carga. Trocando em miúdos: ao treinar agachamento, afundo, supino, leg press vertical, etc, no smith é melhor realizar séries com um número alto de repetições, coisa lá pra 12, 15 até 20 repetições, usar rest-and-pause ou ainda, se tiver com colegas ou com um personal, fazer um drop set. não se deve usá-lo para teste de carga máxima ou low reps (repetições com força máxima na ordem de 1 a 6 repetições) por causa da cinesiologia mencionada observe ainda que ao se trabalhar em tal zona de intensidade, precisamos de duas barrinhas que salvam nossas vidas, chamadas safe bars, que não existem no aparelho de smith. Elas servem para segurarem a barra antes de esmagarem a gente, seja no agachamento ou no supino rotacionar o punho para retornar com a barra ao cavalete numa condição limítrofe, próxima da falha, não é tão fácil assim. Uma exceção a isto talvez seja o encolhimento de ombros e o treino de panturrilhas (gêmeos em pé). Eu pessoalmente, não me sinto cometendo um enorme pecado fazendo estes dois exercícios no smith e com mais peso Logo, se sua intenção seja comprar um aparelho de smith pra montar sua home-gym, é bom sondar o espaço, pois talvez vá necessitar de outros aparelhos, como mesa flexora e leg press. No entanto, se você, como eu, tem orçamento e espaço limitados pra isto, a melhor solução é um power-rack. Aliás, aquele power-rack que você citou também tem um outro exercício fundamental na musculação, que eu não mencionei, chamado de mergulho nas paralelas (DIPS). Supino na máquina de smith é realizado, por exemplo, desta forma: E, por fim, dê atenção a outras opiniões, pois com o tempo, sem querer, às vezes cada um puxa a sardinha pro seu lado. Há pessoas que simplesmente não suportam realizar exercícios compostos e outras não gostam de isoladores. E acabam criando dogmas em torno de uma ou de outra coisa. Se você gosta de resistência muscular localizada, por exemplo, tem grana, tem espaço, invista em aparelhos, enfim, escute a si próprio também. Agora, se você gosta de realizar exercícios compostos, um power-rack, um banco e anilhas já fazem a festa. Ambos promovem ganho de massa muscular e hipertrofia. O melhor caminho é a combinação dos dois.

Suplementação é pra tapar buraco da dieta. O que falta na sua dieta? Falta proteína e não quer comer mais carnes/ovos? Toma whey, albumina Falta carbo e não quer comer mais aveia, massa, arroz, etc? Toma malto, dextrose Falta proteína E carbo e não quer comer mais comida? Toma hipercalórico (poderia fazer em casa que é melhor para controlar os macros) E sinceramente não sei da onde vc tirou a informação sobre "sobrecarregar os rins", pra conseguir essa façanha ou já possui problemas renais ou ta fazendo uma cagada absurda com alguma suplementação duvidosa.

De 50 a 100mg ao dia, se não me engano. A meia vida biológica da piridoxina é alta, de 15 a 20 dias. Melhor ir de cabergolina, se não tiver cardiopatias...como muita gente é cardiopata e nem sequer sabe, é virtualmente por conta e risco. Quando comecei a estudar, cheguei na parte de "neuropatias" e vi que a melhor opção não é nem B6 e nem a bromocriptina, que ainda tem gente do forum que deve usar (parlodel). Se até cafeína em excesso pode causar um derrame...eu mesmo parei de fazer essas loucuras, falando em cafeina. Houve um tempo aqui em que o pessoal do forum me conhecia por tomar 15 xícaras de café por dia, só perdia pro stallone que disse que tomava 25 xicaras durante o Rocky III pra não desmaiar com as dietas restritivas dele hahaha. Não aguento nem mais o cheiro de café, enjoei forever.

Apesar de não ser youtuber, mas basicamente o único que vejo são as lives do Jorlan Vieira.

Eae mano vou acompanhar seu relato aki, ficar firme abraçao.

Nem vou falar nada por causa da minha hipocrisia de "se poupar" nestes períodos kkk

Terapia poder contar com esses cenários pra treinar.

Tava de boas até que a sinusite deu sinais de que iria atacar ontem antes de dormir Hoje tô quietinho pra na fazer lambança Em tempos normais meteria o Loko no treino e depois iria até o hospital para consultar Mas nem a pau vou ao hospital. Vai que tem de internar Comida de hospital é ruim demais

Mantenha pisando sobre eles Vai depender de que tipo de elástico tá usando Teraband vc segura de um jeito, banda elástica tipo westside de outro Mas tem de manter curto, pra no início do movimento já ter alguma tensão Relato de hoje Terra mesmo leve (no topo do movimento dava a sensação de uns cento e poucos kg, no máximo) pelo volume me seu DMT boa e uma leve deadlift fever Hoje fiz uns split jump Squat . Panturrilhas e um circuito de pegada pra manter e desenvolver o grip Amanhã faço superiores

Valeu Leo! Bem-vindo! Excelente comentário. Há coisas aí que não consigo controlar, no entanto, a parte nutricional é 100% controlável atualmente. --//-- Quinta, 14/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 51 minutos 17 km 121 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2268 kcal P: 188 g; 2,36 g/kgMM; 34% do consumo G: 141 g; 1,77 g/kgMM; 57% do consumo Carbos: 52 g; 9% do consumo F: 27 g Comentários Treino: tranquilo. Porém eu deveria ter aumentado o nível de resistência ao invés de aumentar o tempo. Tem que ver isso aí... Dieta: normal e em deficit. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Isso do refeed vai ajudar muito. Maioria dos Powerlifters que competem em categorias de peso tendem a deixar a última semana em, no mínimo, manutenção calórica. Imagina que quanto mais condições favoráveis (sono, alimentação, redução da carga de trabalho, stress contrlado, etc), melhor a supercompensação acontece.

Valeu pelas dicas, rapazes! O que eu fiz foi o feijão com arroz de sempre, que fazia em 2015: eu pegava a semana 3 do 5/3/1 e esticava as séries pra fazer um teste de carga máxima. Logo, com certeza não obedeci esse período celibatário antes de testar. Pior que isso: resolvi fazer um teste de máxima dia sim dia não e o terra, no terceiro dia da sequência, já encontrou o corpo esgualepado do stress dos dias anteriores. E a pá de cal: zerado de carbo desde o dia anterior à máxima de agachamento. Com base nisso que vocês comentaram pretendo corrigir para o próximo meet: Fazer um microciclo de deload depois da semana #3 e antes do meet Juntar os dias de máximas em duas sessões ao invés das quatro que fiz Uma para agacho e supino; e Outra para terra e ohp Decidindo ainda se faço um dia de refeed técnico* antes das sessões do meet *refeed técnico "by the book": 3 a 4 g/kg de carbo, ~1,6 g/kgMM e......80 g de gordura (este último macro mata qualquer gordice).

Em anos bissextos dizem que faz mal tomar isso antes, durante ou depois da quaresma. Dizem que quando um maromba chinês ameaçou tomar isso nesse ano , ainda no ano passado, o universo holococriou a pandemia como castigo É verdade, ouvi do primo do amigo do porteiro cujo cachorro deixou prenha a cadela de um pedreiro que fez um teto de igreja que rachou em quixopo mirim Na região mais ao sul do rio grande do Norte Assim, digo eu, tenha cautela. Ou toque o fodas e tome

isso pode ser levado em conta e eu concordo, mas esse cálculo da massa corporal é estimado até para a ingestão de água. O problema é que há pessoas que não seguem essa correlação. além do mais, muita gente recomendava loading sem saber se a pessoa em questão possui propensão a êmese, levando a pessoa a se sentir mal o dia todo e as vezes sem saber que é causado pela creatina. se tu der uma olhada nos relatos, é bem fácil encontrar indivíduos se queixando de nauseas fortes com 10 gramas de creatina, quem dirá 20g? além do mais, não tem garantia nenhuma de que os atletas usam doses cavalares de suplementos, com todo aquele "gear" de esteróides não vejo a menor necessidade. mantendo uma linearidade de 5g TSD, vai haver saturação, que é justamente o que se espera. isso não sou eu quem determinei, quem padronizou foram os laboratórios e os estudos tiveram a primazia de sugerir. se alguém aguentar mais do que 5g por dia e fizer essa correlação de g/kg, ótimo.

Fala Vecchio, chegou a baixar o volume e intensidade na semana anterior antes de testar? Porque terra (convencional mais ainda que sumô) é bem sensível a isso, com fadiga acumulada fica bem pesado. Já cheguei a sofrer com 215 com fadiga acumulada de várias semanas e fazer 230 muito mais fácil depois de baixar volume e intensidade para dar o peaking. Agachamento e supino não é tão sensível a isso.

Quarta, 13/05/2020 Máxima de Levantamento Terra Levantamento Terra Aquecimento: 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 115 kg (75%TM) 1 x 3 x 130 kg (85%TM) 1 x 2 x 145 kg (95%TM) Séries paga-loko 1 x 1 x 153 kg 100% da TM 1 x 1 x 162 kg 95% da 1RMteórica 1 x 1 x 170 kg 1RM real 1 x 1 x 179 kg PR 2018-2020 1 x 1 x 187 kg Novo PR 2018-2020 1 x 1 x 200 kg No lift (falha no nível das canelas) 1 x 1 x 190 kg No lift (falha no nível dos joelhos) Dieta Planejada Consumo: 2432 kcal P: 183 g; 2,24 g/kgMM; 30% do consumo G: 172 g; 2,10 g/kgMM; 64% do consumo Carbos: 38 g; 6% do consumo F: ~20 g Comentários Treino: Nem tudo são flores. Eu vinha desse rally de quebra de PRs e achava que ia bater um antigo PR de 200. Já percebi que não ia rolar quando levantei lentamente o 179 e o 187 Só deu mesmo pra subir um pouco a carga de treino e atualizar os PR recente Não acho que foi por causa do deficit calórico. Aposto mais na falta de técnica do movimento. Ao olhar as filmagens eu levantava o quadril antes, não posicionei bem os braços entre as pernas, enfim, o centro de gravidade estava muito à frente. Mas que se eu tivesse carbado iria me sentir mais valente ia... Dieta: Cálculo não exato. Experimentei um tal de arroz de couve flor à grega e uma beringela assada. Ia dar um trabalho calcular todos os macros e peguei os nutrientes mais energéticos. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Treino do sábado passado, onde testei a 1RM de agachamento. Com a regularidade foi possível readquirir confiança no monitoramento do peso corporal.

Treino de ontem (11/05/20), terra. Terra com PR. A última repetição subiu bem, sem enroscar, mas o fôlego estava no fim. Terra 5/3/1 5*110kg 5*125kg 10*145Kg Front squat Pull up 5*60kg 5*10kg 5*70kg 3*5*20kg 5*75kg 6*5*bw 5*80kg 5*85kg Supino com pausa Face pull 5*60kg 2*até queimar o ombro 5*60kg 5*65kg 5*65kg 5*60kg

Basicamente meu pensamento eu não consigo gostar de quase nada nacional, ou é sem noção, desatualizado e/ou vendedor de treino pronto/pdf/coach/dietas milagrosas, etc. Fontes gringas: Sobre esteróides e TRT (o médico não passa ciclos, mas fala sobre substancias, efeitos colaterais, experiencias com pacientes,etc): Anabolic doc Outro é uma playlist do Jay Cutler de entrevistas com médico que também lida com TRT e esteróides: Sobre treinos, gosto dos videos da empresa que o Mike Israetel faz parte (Renaissance Periodization): https://www.youtube.com/channel/UCfQgsKhHjSyRLOp9mnffqVg Pra entretenimento em geral (treinos, zueiras, entrevistas): https://www.youtube.com/user/OmarIsuf/videos

Rich Vilella e gorgonoid são intragáveis. 1 é esclerosado falador de bobagem e outro é ctrl c + ctrl v de Youtubers mais antigos. Jason fala bem de hormonios até Leandro twin da boas dicas de como se montar uma dieta, sozinho! Fred treino pesado tem bons vídeos, mas nem tente comprar nada dele, um ano pra responder um email e só faz consultoria com quem pode seguir a rotina DELE . No final das contas, eu fico com o fórum hipertrofia.org.

CREAPOWEEERRRR, A MELHOR DO MERCADOOO, A ÚNICA COM LEUCINA VALINA ISOLEUCINA CURUPIRA KKKK