Líderes

Sexta, 15/05/2020 Máxima de OHP (Desenvolvimento Militar) OHP (Desenvolvimento Militar) Aquecimento: 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 61 kg (75%TM) 1 x 3 x 69 kg (85%TM) 1 x 2 x 77 kg (95%TM) Séries paga-loko 1 x 1 x 81 kg 100% da TM 1 x 1 x 86 kg 95% da 1RMteórica 1 x 1 x 90 kg 1RM real 1 x 1 x 92, 94, 96 kg Sequência de PRs all time 1 x 1 x 100 kg Novo PR all time Dieta Planejada Consumo: 2517 kcal P: 213 g; 2,61 g/kgMM; 34% do consumo G: 161 g; 1,97 g/kgMM; 58% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 22 g Comentários Treino: Vou fazer um texto com a análise do mesociclo, mas para o momento eu quero comentar uma coisa muito interessante que me ocorreu: Com base nos traumas do dia do terra, eu aumentei o intervalo entre as séries. Quatro minutos nas séries entre 75 e 95% da TM e cinco minutos acima disto. Foi como se o céu fosse aberto kkk. Pensem num véio contente. No dia do terra, eu estava com pressa porque estava próximo da hora de uma reunião e tinha de acabar logo. Fiz três levantamentos enquanto tocava uma única música (se bem que era a Light in the Black, do Rainbow, só um pouco comprida...) Às vezes eu me esqueço que o mundo sem carbo é cruel. Dezenas de tópicos que já trataram desse assunto aqui e eu não dei importância Dieta: Tô me soltando um pouco porque o organismo está começando a retornar alguns números bons na velocidade que eu esperava. Hoje teve "PR 2020-2016" de circunferência abdominal Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Como assim cara, vc continuou treinando ao menos? ?

Dois marmanjos fazendo novela. Foca em aprender sobre musculação, ao invés de ir atrás de fofoca e treta.

Eles jogaram um truco valendo o toba, e alguém ficou sem as pregas

Valeu Leo! Bem-vindo! Excelente comentário. Há coisas aí que não consigo controlar, no entanto, a parte nutricional é 100% controlável atualmente. --//-- Quinta, 14/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 51 minutos 17 km 121 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2268 kcal P: 188 g; 2,36 g/kgMM; 34% do consumo G: 141 g; 1,77 g/kgMM; 57% do consumo Carbos: 52 g; 9% do consumo F: 27 g Comentários Treino: tranquilo. Porém eu deveria ter aumentado o nível de resistência ao invés de aumentar o tempo. Tem que ver isso aí... Dieta: normal e em deficit. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Já disse sim, e hoje essa pessoa é um excelente corredor de rua a nível amador, e provavelmente muito mais feliz por ver resultados positivos na sua prática esportiva. Não adianta tentar beber sopa de garfo, temos que trabalhar.com a realidade. Nao vendo promessas irreais.

Nem vou falar nada por causa da minha hipocrisia de "se poupar" nestes períodos kkk

Algumas pessoas realmente não nasceram para ter músculos, é igual tentar transformar um maratonista em corredor de 100 metros rasos.. Devia ter tentado outro hobby

Tava de boas até que a sinusite deu sinais de que iria atacar ontem antes de dormir Hoje tô quietinho pra na fazer lambança Em tempos normais meteria o Loko no treino e depois iria até o hospital para consultar Mas nem a pau vou ao hospital. Vai que tem de internar Comida de hospital é ruim demais

Verdade qualquer coisa vou acompanhando a testosterona com exames no Cruise ne.

Normalmente sim, considerando que esses relatos que bosteia tudo forever talvez não sejam isso em especifico que deu "errado" após o uso de finasterida sinceramente se for usar, tenta primeiro finasterida tópico com minoxidil, se ver que ainda ta perdendo a batalha contra queda de cabelo, ai vai para oral

Também sempre tive dificuldade em aumentar a braceta. Até que comecei fazer algumas coisas diferentes. 1 - Treinar braços completos no início da semana (treino A), depois perna (C) aí peito e tríceps com menor volume (D), costas e biceps com menor volume (E) 2 - Fazer os treinos de tríceps e bíceps antes dos treinos de costas e peito. 3 - Ir até a falha, e quando falhar, tentar roubar para fazer mais umas 2 reps.

Tinha 80 kg e foi pra 95 ?? 15 kg em 45 dias ? Cara você é um mutante !!! Tem foto da evolução não ?

Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 4x22 Sliding floor pull ups - 16/16/16/17 Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s Pull over c/ balde - 4x27 Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/38 Rosca bíceps c/ balde - 14/16/17 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

HAHAHAHAHAHAHA Ri demais com esse tópico “de volta pro futuro/máquina do tempo/delay de 11 anos”. Mas falando sério, se você não teve resultado em 11 anos, algo de errado aconteceu. Isso é fato!

Calistenia é forte nesse departamento, cross também, a musculação, natação... Vai do objetivo e de como é moldado seu treino. no caso do homem ai, ele pratica calistenia e artes marciais a anos e já foi nadador olímpico.

Então, faz 10 anos que postei esse tópico. Foi em 2009 segui tudo que me falaram, mas continuo igual...

Ontem tive um bom imprevisto, cheguei na academia a noite para dar uma aula de personal, e minha ciente desmarcou na hora por um problema pessoal. Tinha um conhecido que estava aquecendo ia iria treinar deltóides e trapézio, fiz um treino com ele. Não era o ideal por ter treinado peito um dia antes, mas não senti nada na articulação, zero desconforto e a força estava boa. Desenvolvimento Halter - 3 séries subindo carga, 3 séries descendo Elevação Lateral no cabo 3x Desenvolvimento na polia 3x Elevação Lateral sentado 3x Remada Alta 4x Encolhimento com halter 4x Pump absurdo mesmo, tirei uma foto na gym e os delts estavam duas pelotas

salve! Semana muito intensa no trabalho. Aliás, desde que começou a quarentena por conta do "coronga", o volume de trabalho e o stress aumentaram ao invés de diminuírem. Continuo feliz por manter a rotina de treinos, mas hoje foi o dia que escolhi para dormir um pouco mais. O pedal deve ficar pra mais tarde, depois que Carol chegar do treino dela. Ontem a noite paguei 200 flexões. Foi tudo o que deu pra fazer. Tenho feito os treinos durante a madrugada. Acordo às 05h todos os dias, com exceção da segunda, dia de descanso. Nunca tomo sol, e o treino sai em condições climáticas mais favoráveis, temperatura e umidade agradáveis. Minha pretensão amanhã é fazer o treino de corrida depois 9h. Aproveitar para checar o desempenho jogar um pouco de vitamina D pra dentro.

Acho que são péssimas escolhas pra primeiro ciclo.

Pelo que li sobre isso até hoje, é puro broscience... Pessoa se atinge emocionalmente/psicologicamente durante o uso da finasterida, e tem a síndrome mesmo depois de cortar o medicamento. Pois, apesar de existirem relatos de "post finasteride" ainda sim é uma fração muito baixa em comparação a quantidade total de pessoas que usam. O mesmo vale para uso de hormônios; tem gente que faz um ciclo, tpc e o eixo nunca mais volta ao normal. Você deve concordar comigo, eu acho... Mas se não tem estudos suficientes sobre o assunto, não dá para afirmar nem tomar como verdade isso. Mesmo assim, é um "risco" que existe, em tese.

Hahahahhahahhahhahahhha e o outro não chamou a ambulância

Cara, se braço e seu ponto Fraco separa um dia só pra ele. faz um abcd vai melhorar bem

Acho que você vai gostar daqueles smartwatches para fitness que são baratinhos. Eu tenho um MiFit. Você se posiciona no ponto A de partida com sua bicicleta, dá o start no dispositivo e depois dá o stop ao chegar no ponto B. Ao chegar em casa ou até na própria academia você poderá fazer o upload do exercício no smartphone. Ali constará: o gasto em kcal, a média de batimentos cardíacos, o tempo transcorrido e, em alguns dispositivos, o trajeto no mapa por onde você andou. O smartphone também gera um gráfico dos seus batimentos. Aí, em dia que você não vai pra academia e quer fazer um cardio, basta pular no mesmo lugar, fazer burpees, polichinelos, pular corda, etc e, no final, observar os números. Em resumo, qualquer coisa que você queira fazer envolvendo atividade física poderá obter números dela e saber se queimou a média de calorias desejada, na intensidade cardíaca média desejada.

Boa noite gente Segue o de ontem De manhã um trotinho, 45min bem leve: ~45min | 8,22km | D+ ~100m De noite musculação, feito: A. warm-up diversos B. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 2x76 - 2x90 - 2x100 - 7x2x110 | os 2x foram "speed" C. Barbell Row - 8x62 - 4x10x74 E foi isso, tinha que fazer só o BS e PR no mesmo dia Fechei assim: ~3520kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p210g (23,8%) / nc477g (54,2%) / f55g (3,1%) / g73g (18,8%) / a0g (0%) __________________ Hoje De manhã corrida, 1:20hr com 5x3'@RPE10, feito: ~1:20hr | 15,95km | D+ 70m Foram 5 tiros de 3 minutos com recuperação igual, depois matar volume, achei bem satisfatório, pernas um pouco cansadas do dia anterior, mas no geral o treino valeu bastante. Agora de noite musculação, feito: A. Warm-up diversos B. OHP - 8x30 - 5x38 - 2x44 - 2x52 - 2x56 - 7x2x62 | os 2x foram bem explosivos C. Pendlay Row - 5x68 - 4x6x80 Fechei com flexões e algum trabalho para o tríceps Imagino fechar o dia com uns 4000kcal edit: ~4195kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p199g (19%) / nc650g (62%) / f61g (2,9%) / g75g (16,1%) / a0g (0%)

Tabela nutricional de uma unidade de bis. Tabela Nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 4,25 g 1,42% Proteínas 1,60 g 0,53% Gorduras totais 1,82 g 3,32% Gorduras saturadas 1,00 g 4,54% Fibra alimentar 0,25 g 1,00% Sódio 13,75 mg 0,57% Agora vamos multiplicar por 4. Tabela Nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 17 g - Proteínas 6,4 g - Gorduras totais 7,28 g - Gorduras saturadas 4 g - Fibra alimentar 1 g - Sódio 55 mg - Agora por 7 (1 semana) Tabela Nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 119 g - Proteínas 44,8 g - Gorduras totais 50,96 g - Gorduras saturadas 28 - Fibra alimentar 7 g - Sódio 385 mg - Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses. Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo. Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

Sendo assim, encaixe na dieta. Se você tem compulsão, tem que ir cortando aos poucos, sempre pense no longo prazo. Quanto mais limpa melhores serão os resultados, sempre. Mas depende da genética cara, pra você a diferença pode ser grande ou nenhuma EU por exemplo não posso abusar pois perco qualidade Faça a experiência

Uma vez ou outra não tem problema, de preferência no pós treino, inclusive em cutting Agora se for calcular sua dieta já encaixando lixos nos macros, menores e piores serão os resultados.. porém vai de cada um, mais vale uma dieta meia boca que vc consegue fazer por 6 meses, do que uma rígida que vc só aguente 1 e depois largue mão

Treino de ontem (13/05/20), OHP. No final mudei a pegada do farmer walk e achei que ficou melhor. Meu dedo estava sendo esmagado enrolando a toalha, resolvi dar um nó e pegar como se fosse um kettlebell, fazendo hook grip. OHP 5/3/1 5*40kg 5*50kg 7*55kg Squat Floor press 8*60kg 5*8*60kg 8*70kg 8*80kg 8*80kg 8*70kg Pendlay row RDL unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kg 5*80kg 5*90kg 5*90kg Farmer walk 50Kg 70Kg 100Kg

Não é hospital, amigo. Hospital deve ser evitado, devido o risco de contaminação nesse período de pandemia. Eu estava me referindo a uma clinica de cardiologia.

"Não existe uma ciência exata" tem bodybuilder que treina 2-3 vezes ao dia ouros 1 muculo por dia e por ai vai.... eu já treinei um músculo por dia no começo teve um resultado melhor mas no meu caso estagnou bem rápido, prefiro o abcx2

Não sou nenhum educador físico,pode ser que apareça alguém aqui e explique melhor que eu, mas pelo que sei os fisiculturistas treinam com menor frequência pois dão muita intensidade em seus treinos, precisando de mais tempo de recuperação, eles vão ao limite da exaustão em todos os treinos, pois já possuem conhecimento fisiológico o suficiente para extrair o máximo de sua musculatura, uma pessoa normal demora anos até conhecer de forma precisa seu corpo e qual o seu verdadeiro limite, eles já tem esse conhecimento. Além disso o uso de recursos ergogênicos é outro fator a ser levado em conta, esteroides anabolizantes são muito anti-catabólicos, isso permite que eles façam um treino com uma densidade, volume e intensidade absurda, algo que um natural não conseguiria fazer sem catabolizar, consequentemente um treino desse nível precisa de mais tempo de descanso, pois seu músculo foi muito ''lesionado''. Mas um natural ou iniciante também pode treinar um músculo 1 vez por semana sem problemas, desde que conheça seu corpo, eu mesmo treino pernas 1 vez por semana,sendo que sou iniciante, mas em cada treino eu dou um pau danado nelas, por isso preciso de mais tempo de descanso.

Está colhendo apenas o que plantou. A vida é assim meu jovem. Fique sem tomar nada por 20 dias, e refaça TODOS estes exames: Hemograma completo, perfil lipídico completo, testosterona total, estradiol, prolactina, shbg, LH, FSH, DHT. Sem isso nem dá pra começar a pensar em algo. E sim, tem que ficar 20 dias sem tomar NADA. Se isso comprometerá suas relações sexuais nesse período, paciência. Tivesse pensado bem antes de fazer ciclos sem os devidos cuidados. Boa sorte e mantenha a cabeça no lugar, pois não há libido ou ereção que sobreviva à uma mente abalada.

O cara vem das jail gringa mano, esse manja de intimidar as pessoas. hahaha Acompanhando.

ai que pode estar o problema. vc ja tentou descansar menos tempo entre as series? tentou variar os metodos de execucação? (super-slow/ drop-set/séries altas/series baixas) tentou variar os métodos de contração? (isométrica, isocinética, negativa) ou vc SEMPRE faz do mesmo jeito, com essa mesma qtde de series e repetições e de carga? nao tem jeito cara, POSTA sua dieta ae que a gente pode axar o problema nela. pode ser que vc nao esteja comendo proteina ou carbo suficiente.

Hahahaha posta a medida da braceta aí

Pra mim seu treino é fraco! Sua alimentaçao é fraca.. e seu descanso é fraco! Se tem problema em se resolver sozinho.. contrata um personal! =)