Líderes

Valeu pelas dicas, rapazes! O que eu fiz foi o feijão com arroz de sempre, que fazia em 2015: eu pegava a semana 3 do 5/3/1 e esticava as séries pra fazer um teste de carga máxima. Logo, com certeza não obedeci esse período celibatário antes de testar. Pior que isso: resolvi fazer um teste de máxima dia sim dia não e o terra, no terceiro dia da sequência, já encontrou o corpo esgualepado do stress dos dias anteriores. E a pá de cal: zerado de carbo desde o dia anterior à máxima de agachamento. Com base nisso que vocês comentaram pretendo corrigir para o próximo meet: Fazer um microciclo de deload depois da semana #3 e antes do meet Juntar os dias de máximas em duas sessões ao invés das quatro que fiz Uma para agacho e supino; e Outra para terra e ohp Decidindo ainda se faço um dia de refeed técnico* antes das sessões do meet *refeed técnico "by the book": 3 a 4 g/kg de carbo, ~1,6 g/kgMM e......80 g de gordura (este último macro mata qualquer gordice).

10 semanas de enantato.

Opa... Aproveitando a citação. Tinha visto antes, mas pensei em não perder meu tempo comentando em um protocolo desses. Enfim. Cinco semanas de ciclo, com MV que empilha em torno de 21 dias, só aí já perdeu quase 3 semanas de ciclo. Aí em duas semanas você acha que consegue construir fibra? Ou vai ser água com músculo? Se for ciclar em um período tão curto, use pelo menos uma MV curta: This /\ Silimarina não vai te ajudar em nada. O negócio é beber bastante água.

Passou com especialista? Fez exames? Se fez, qual o grau do problema? Tem fotos? Ortopedista e fisioterapeuta, é isso. Precisa ter mudança de postura, treinar o corpo todo. Só de mudar o ângulo de visão e olhar mais pra cima você já ajusta o pescoço. Naturalmente treinando sua postura já melhora.

Em anos bissextos dizem que faz mal tomar isso antes, durante ou depois da quaresma. Dizem que quando um maromba chinês ameaçou tomar isso nesse ano , ainda no ano passado, o universo holococriou a pandemia como castigo É verdade, ouvi do primo do amigo do porteiro cujo cachorro deixou prenha a cadela de um pedreiro que fez um teto de igreja que rachou em quixopo mirim Na região mais ao sul do rio grande do Norte Assim, digo eu, tenha cautela. Ou toque o fodas e tome

De boa já, treinei ontem e hoje também, ontem só peguei leve no treino da manhã p/ evitar desidratação em excesso. O problema real aconteceu segunda - ao visto comi algo estragado no domingo de noite. Daí segunda acordei muito ruim, passei e parte da tarde a manhã indo ao banheiro. Durante o dia da segunda troquei praticamente tudo o que comi no domingo de noite - EXCETO - meio peito de frango que estava na geladeira (ele cru, cortei metade, domingo comi metade e deixei a outra metade para preparar no dia seguinte). Páaaa, terça de novo me desfazendo em merda. "Caso solucionado, foi frango" - sherolque romes Por enquanto só vou evitar jejum (até semana que vem), procura ingerir logo algo após o treino da manhã, evitar fadiga desnecessária e desidratação no corpo por enquanto.

Bem lembrado Terra tem uma curva de supercompensaçao mais longa Povo tira o terra até duas semanas antes do Meeting Aí uma semana antes faz só alguma variação leve

Fala Vecchio, chegou a baixar o volume e intensidade na semana anterior antes de testar? Porque terra (convencional mais ainda que sumô) é bem sensível a isso, com fadiga acumulada fica bem pesado. Já cheguei a sofrer com 215 com fadiga acumulada de várias semanas e fazer 230 muito mais fácil depois de baixar volume e intensidade para dar o peaking. Agachamento e supino não é tão sensível a isso.

Existe um modelo para avaliação de protocolos. E esse modelo pede estas informações. Você é que não está o seguindo. O colega ainda fez a gentileza de pedir os dados. Não dá pra avaliar o protocolo sem saber os outros dados. Isso é óbvio.

Quarta, 13/05/2020 Máxima de Levantamento Terra Levantamento Terra Aquecimento: 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 115 kg (75%TM) 1 x 3 x 130 kg (85%TM) 1 x 2 x 145 kg (95%TM) Séries paga-loko 1 x 1 x 153 kg 100% da TM 1 x 1 x 162 kg 95% da 1RMteórica 1 x 1 x 170 kg 1RM real 1 x 1 x 179 kg PR 2018-2020 1 x 1 x 187 kg Novo PR 2018-2020 1 x 1 x 200 kg No lift (falha no nível das canelas) 1 x 1 x 190 kg No lift (falha no nível dos joelhos) Dieta Planejada Consumo: 2432 kcal P: 183 g; 2,24 g/kgMM; 30% do consumo G: 172 g; 2,10 g/kgMM; 64% do consumo Carbos: 38 g; 6% do consumo F: ~20 g Comentários Treino: Nem tudo são flores. Eu vinha desse rally de quebra de PRs e achava que ia bater um antigo PR de 200. Já percebi que não ia rolar quando levantei lentamente o 179 e o 187 Só deu mesmo pra subir um pouco a carga de treino e atualizar os PR recente Não acho que foi por causa do deficit calórico. Aposto mais na falta de técnica do movimento. Ao olhar as filmagens eu levantava o quadril antes, não posicionei bem os braços entre as pernas, enfim, o centro de gravidade estava muito à frente. Mas que se eu tivesse carbado iria me sentir mais valente ia... Dieta: Cálculo não exato. Experimentei um tal de arroz de couve flor à grega e uma beringela assada. Ia dar um trabalho calcular todos os macros e peguei os nutrientes mais energéticos. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Treino do sábado passado, onde testei a 1RM de agachamento. Com a regularidade foi possível readquirir confiança no monitoramento do peso corporal.

Treino muito bom e história inspiradora mano. Pra pernas dá pra tu fazer uns afundos e avanços com mochila nas costas ou segurando um galão de água. Sucesso aí que está passando!

Tabela nutricional de uma unidade de bis. Tabela Nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 4,25 g 1,42% Proteínas 1,60 g 0,53% Gorduras totais 1,82 g 3,32% Gorduras saturadas 1,00 g 4,54% Fibra alimentar 0,25 g 1,00% Sódio 13,75 mg 0,57% Agora vamos multiplicar por 4. Tabela Nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 17 g - Proteínas 6,4 g - Gorduras totais 7,28 g - Gorduras saturadas 4 g - Fibra alimentar 1 g - Sódio 55 mg - Agora por 7 (1 semana) Tabela Nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 119 g - Proteínas 44,8 g - Gorduras totais 50,96 g - Gorduras saturadas 28 - Fibra alimentar 7 g - Sódio 385 mg - Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses. Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo. Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

Isso do refeed vai ajudar muito. Maioria dos Powerlifters que competem em categorias de peso tendem a deixar a última semana em, no mínimo, manutenção calórica. Imagina que quanto mais condições favoráveis (sono, alimentação, redução da carga de trabalho, stress contrlado, etc), melhor a supercompensação acontece.

Insano demais seu objetivo! Pra cima!

Pensei nisso, mas ele não é de menor, tem 19 anos (o que não representa maturidade para nada), mas quando alguêm decide o que quer é difícil tirar a ideia da cabeça, então melhor minimizar a cagada feita.

1-10 enantato 250mg x2 week 6-10 dianabol 40mg TSD (opcional) Anastrozol você ía usar muito errado, ia zerar teu e2 e ferrar seu ciclo. Use o anastrozol em caso de sintomas de e2 alto (o ideal é fazer exames), e se for usar usa algo como 0,5mg dsdn, e depois vai fazendo desmame até a TPC (0,5 dsdn, 0,5 ds2dn, 0,25dsdn, etc) TPC faz após 30 dias do último shot 1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox Concordo.

Deca é uma das melhores que tem pra construir massa. Acho que dá sim.

que invejaaaaa pqp kkkkk

TEM VÁRIOS vídeos no youtube em ingles. AtleanX

Estou pesando 75 kg atualmente, bf em torno de 11%, 1,77 de altura

Te dizer que me mudei da bairro e to indo de moto para academia... pq as que tem aqui perto e tudo cheio de boiolagem....

Supino para tríceps e ombros gigantes, remadas pesadas 5x5 para ter bíceps de cavalo, isoladores lixo, abcde só funciona em hormônozado, alto volume não fera hipertrofia, progressao de carga única variável Kkk São os Bolsonaro do treinamento com pesos, só groselha

Perfeito, como esperado. Eixo 100% inibido, como citei acima. Ratifico o que disse, agora sim está na hora de iniciar uma TPC bem feito (sugiro fazer a que acabei de indicar).

Verdade 2g não é muita droga não é mesmo ..

Sim, bem isso. Algo proporcional à força também e volume de outros lifts de inferiores. Quando agachava 2x era tranquilo fazer terra 2x na semana. Quando passei para 3x, recuperação para terra 2x já prejudicou bastante (agacho melhorou e terra estagnou). Isso comendo em suparvit e dormindo bem.

Pelo visto a maioria acha mais viável a banqueta ao invés da estação, mesmo que nos 2 casos sejam adquiridos um par de halteres, certo?

1 a 3 ml nunca mais que 3 ml. as de 5 travam e são uma verdadeira b0st@

Na "essência" o fartlek é um jogo de velocidade, um treino não estruturado (ao menos em excesso). Quando a gente estrutura o treino por pace, distância... a gente acaba perdendo essa essência. Apesar de que é o que mais a gente vê em "runner magazines" da vida, fartlek todo estruturado. Mesmo tendo essa estrutura mínima de correr as parciais por tempo, esse modelo tenta aproximar isso (tem outros modelos similares e dá p/ trabalhar com essa pirâmide com números maiores também), ideal é misturar terrenos nessa brincadeira aí.

Treino de ontem (13/05/20), OHP. No final mudei a pegada do farmer walk e achei que ficou melhor. Meu dedo estava sendo esmagado enrolando a toalha, resolvi dar um nó e pegar como se fosse um kettlebell, fazendo hook grip. OHP 5/3/1 5*40kg 5*50kg 7*55kg Squat Floor press 8*60kg 5*8*60kg 8*70kg 8*80kg 8*80kg 8*70kg Pendlay row RDL unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kg 5*80kg 5*90kg 5*90kg Farmer walk 50Kg 70Kg 100Kg

Broscience não seria estipular uma dosagem limite para todos, sendo que nos artigos de referência ela é dosada de acordo com a massa corporal do indivíduo ?

Como que ta a soma dos macros ?

Fala irmão, desculpa a ausência nos últimos dias. Na verdade, o treino em jejum para mim deu certo, mas minha última refeição do dia é mais calórica justamente para conseguir fazer um bom treino. Até essa semana eu mudei a estratégia devido a uma mudança de rotina. A empresa que eu trabalho reduziu a carga horário em 25% a partir dessa semana, então comecei a treinar as 17:00 hrs, logo após do trabalho, justamente para dormir um pouco melhor. Venho mantendo bem a dieta e os treinos, porém nesse final de semana peguei um pouco pesado na refeição do lixo. Pretendo maneira um pouco mais. Hoje o treino foi de ombro. Consegui treinar bem. Com a mudança de horário de treino, venho botando gradativamente um aumento de carga principalmente nos músculos maiores. Minha maior dificuldade é aumentar peso nos supinos, se alguém tiver alguma dica, gostaria de ouvir.

A estação sempre encherá os olhos, mas não vale a pena, você fica limitado ao que ela oferece. Com pesos livres dá para fazer muito mais coisas. Iria de Halteres + peso.

Amigo, se for ciclar em um protocolo tão curto novamente, recomendo usar propionato somente ou Durateston.

13/05/2020 - W2: Push 2 Hoje eu fiz o treino com os ajustes, que foram basicamente reduzir um set em cada exercício. A. Front lunges X4X2 3x6x22kg B. Single leg glute bridge DB bench press unilateral 22X2 3x8x17kg C. Bulgarian squat 33X2 2x6x22kg D. Z press 22X2 2x8x25kg - Aqui o ombro incomodou bastante, mesmo com uma carga não muito alta. O core trabalhou razoavelmente bem. E. Back squat 3x5x91kg - Foi esquisito isso aqui no começo, já com uma certa fadiga e depois de 15 dias sem back squat, mas no geral a forma foi boa. ~70%. F. Bench press 3x5x71kg - Ombro incomoda um pouco. Usei ~70% de uma TM = ~90%, também conhecido como ~60% rsrsrs. O treino foi bem cansativo, mas deu pra concluir em uns 90 minutos, contando com mobs. O controle motor tá melhorando, que é o objetivo principal agora. O ombro tem me deixado preocupado. Eu convivo com problemas nos ombros há tempos, mas nunca por tanto tempo nessa intensidade. Cheguei a parar duas semanas e depois ficar mais duas semanas apenas com pesinhos bem leves e a melhora é bem pouca. Nem consigo me imaginar fazendo um jerk hoje É isso. Amanhã tem pull. Abraços

Terça, 12/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 46 minutos 16 km 105 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Consumo: 2268 kcal P: 173 g; 2,08 g/kgMM; 31% do consumo G: 152 g; 1,83 g/kgMM; 60% do consumo Carbos: 52 g; 9% do consumo F: 27 g Comentários Treino: normal, sem novidades, exceto que já dá pra ser chamado de um treino de cardio por durar mais de 45 minutos Dieta: normal e em deficit. Quero ver amanhã no dia do teste de máxima de terra, se isso vai impactar. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

como tu mesmo explicou, açúcar branco/de mesa é conhecido como sacarose. faz mal pra diabéticos, pois pela depletação de insulina pra jogar esse açucar devidamente pra dentro das células, eles ficam com hiperglicemia no sangue. açucar faz mal se tu tem um histórico de saúde problemático, que favoreça o que tem de pior no teu organismo. fora isso, de modo geral, ele é até benéfico (não vicia mais do que cocaína, essas matérias são de dar risada) pois abaixa o SHBG, a proteína liberada pelo fígado para se ligar aos hormônios sexuais e diminuir a fração de testosterona livre. Portanto, não dá pra cair só no papo da mídia, tem que pesquisar por si próprio... aqui está a evidência, pra quem quiser ler: https://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm sobre o que é mais ou menos correto, está correlacionado a tua ingestão calórica que tu programou pra ti mesmo. tu não achou em lugar algum, porque nunca houve um consenso do que é melhor ou pior pra um bulking ou cutting, só há uma estimativa.

Treino de hoje SQ - 5x5 40kg OHP - 5x5 20kg (aee) DL - 1x5 50kg De longe esse é o treino que mais gosto de fazer, ele é mais desafiador que o treino A, além de que é muito bom terrar e superar esse OHP que tá foda. Na última série acho que tava todo mundo me olhando, o esforço foi tanto que até a recepcionista se assustou haha. Dieta ok, hoje vou comer uma pizza mas dentro dos macros e proteína batida. Peso 65,9kg em jejum. Segunda acho que vou treinar com um amigo, aí não sei como irá ficar o 5x5, talvez só retorne quarta.

Rapaz, o pessoal do fórum em geral é bacana msm...todo mundo te ajudando e passando informações úteis. Boa sorte aí e melhoras! Galera aqui vai pro céu!

Quando for trocar o antidepressivo junto do médico, informe ele do uso da bromocriptina OK? Pode ter interação e pode ser extremamente perigoso.

Exatamente. Achei até estranho que não se falou tanto disso. O Governo, que se julga patriota, dando mais de 1 trilhão aos bancos sem qualquer hesitação, mas dificultando ao máximo os míseros 600 reais ao brasileiro médio. Que patriotismo é esse? Ainda tem cara de pau que veste as cores do nosso país para defender um Governo entreguista desses.

A crise econômica não é brasileira, é mundial. Bastaria seguir medidas já aplicadas com sucesso em outros países para a diminuição da curva de contágio, investir na prevenção, e assim preservar o sistema de saúde. Diferente do mundo, exceção de 3 ditaduras, o Brasil escolheu pagar pra ver, e já está colhendo os frutos da irresponsabilidade com milhares de mortes em meio a subnotificação e a uma quantidade ínfima de testes. EUA e Inglaterra que haviam tido a mesma postura negacionista já voltaram atrás. O Primeiro ministro britânico quase morreu de covid 19 e ao menos se arrependeu e creditou sua vida ao sistema público de saúde de lá, que está sendo sucateado a décadas. Já os EUA colocaram em prática o pagamento de benefícios de até $ 2.000,00 dólares por família, em cheque nominal. El Salvador distribuí o equivalente a R$ 1500,00 por três meses a sua população, bem como a paralisação de dívidas, e das contas de luz, água, gás, telefone e internet, estas serão diluídas ao longo de 2 anos. Nosso país, a oitava economia do mundo ofereceu R$ 200,00, o Congresso conseguiu aumentar para R$ 600,00, há toda uma humilhação de filas, aplicativo de difícil acesso, e a longa espera pela liberação do benefício. Enquanto isso os bancos tiveram a ajuda de 1,2 trilhões de reais, o país conta com mais de 300 bilhões de reserva cambiais, e a possibilidade de imprimir dinheiro como a maioria dos países estão fazendo. Esse Governo é criminoso, genocida mesmo, essa pandemia só está acelerando uma crise e o descaso planejado para com o a maioria da população. Sair da quarentena agora não ajudará em nada a economia. Com a população doente vai produzir como? Vai vender para quem? Para os países que estão parados? Tragédia anunciada pagaremos por nossas escolhas.

Sábado, 02/05/2020 Peitoral, Dorsais, Deltoides & Tríceps Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 84 kg 1 x 3 x 96 kg 1 x 3 x 109 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 84 kg Remada Unilateral (Serrote) 5 x 6 x 23 kg OHP (Desenvolvimento Militar) 5 x 6 x 49 kg Rosca Tríceps Testa 1 x 15 x 21 kg 1 x 12 x 25 kg 1 x 10 x 27,5 kg 1 x 8 x 29,5 kg 1 x 8 x 30,5 kg Dieta Planejada Consumo: 2104 kcal em deficit ---> OK! P: 184 g; 2,15 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK! G: 132 g; 1,54 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Treino: 91 minutos; 189 kcal; ~55% da fcm Tranquilo e ainda suave. Quero ver semana que vem Dieta: a mesma de sempre, sem novidades, sem recompensas. Brinquedo novo. Até resolvi fazer isoladores pra curtir... Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

O problema é que se todo mundo pegar junto a gente implode nosso sistema de saúde que já não é bom. Eu moro em São Paulo, sei de pelo menos 3 pessoas que MORRERAM e algumas dezenas de pessoas que estão infectadas ou com suspeita. Minha opinião levando em consideração a minha cidade (que é a mesma realidade da maioria das grandes cidades do Brasil) é que se a quarentena acabar agora por aqui, vai morrer gente a rodo e vamos ter que voltar pra quarentena por sei lá mais quanto tempo. Quarentena só deve acabar quando a curva de infectados estiver controlada, pelo menos por aqui isso está bem longe de acontecer.

Opa! Não quero ser pessimista, já sendo (ao meu ponto de vista, apenas sendo realista): Aqui na cidade foi liberado tudo, com algumas restrições. O número de casos triplicou, tanto que somos a terceira cidade com maior número de casos do Rio Grande do Sul. Santa Maria tem 300 mil habitantes com 27 casos confirmados. Lajeado (minha cidade) tem 100 mil habitantes com 64 casos confirmados. Mais ou menos 25 casos foram confirmados depois de uma semana com o comércio funcionando normalmente. Resultado disso: quinta-feira (30/05) vão fechar tudo novamente até segunda-feira (01/05). Certo que esse decreto municipal será prorrogado, e prorrogado, e assim várias vezes até se tornar "por tempo indeterminado". Então, galera, aproveitem enquanto podem, treinem com todos os cuidados possíveis, por que certamente tudo vai fechar de novo nos locais que as medidas de isolamento forem flexibilizadas. Eu estava feliz com a abertura das academias, mas o salto do número de casos me preocupou bastante e eu caí na realidade. A coisa é séria. Nós marombeiros somos um grupo de alto risco, já que o vírus permanece vivo por mais tempo em metais. Além disso, pouco se higienizam os aparelhos do modo correto. Abraços galera, se cuidem. ps: os leitos de UTI aqui estão todos ocupados.

O carbo é a última coisa que tu se preocupará, na dieta. A base é a proteína, e por sequência a gordura. Procure manter de 1,7 a 2,5 gramas de proteína por kg corporal. Com 58kg, isso dará na casa 130 a 150g de proteína, por dia. O que x 4 calorias por grama dará no máximo 600 kcals oriundas da proteína (considerando 150g). Gordura você pode manter na casa dos 0,8 a 1 grama por kg corporal. Com 58kg, pode manter na casa dos 50 a 60g de gordura por dia. O que x 9 calorias por grama dará no máximo 550 kcals oriundas da gordura (considerando 60g). Com isso, até agora, tens 1150 kcals. O que sobrar, complementa com carboidratos. Mesmo assim, diria que 1300 calorias é muito pouco. Com base no tdeecalculator, pensando num gasto leve (exercício 2x por semana), teu gasto é de algo em torno de 1800 calorias. Eu não tiraria 500 como tu está fazendo (ingerindo 1300), eu removeria, no máximo, 200 calorias. Ao invés de tirar comida, o ideal é aumentar o gasto. Se subir para 4 a 5x por semana o exercício (mesmo que seja só aeróbico), o gasto diário já sobe para 2 mil kcals, o que daria mais margem para mais comida. Mas, partindo do pressuposto que seja pouco exercício (2 a 3x por semana) e um gasto médio de 1800 kcals dia, retirando 300 kcals, terias 1500 para ingerir. Já tendo as 1150 definidas oriundas da proteína e gordura, sobram 350 para se ingerir de carbos. Dividido por 4 calorias por grama, tens aí 87,5 gramas de carbo para ingerir por dia. Isso é uma base. Lembrando que se tu tens dificuldade em comer essa quantidade de gordura, podes reduzi-la (mas não muito, pois ela é essencial pra saciedade e acima de tudo pro correto funcionamento hormonal), aumentando assim ainda mais o carboidrato. Importante mesmo é nunca reduzir a proteína, pelo papel fundamental na criação e manutenção de massa magra, saciedade e efeito termogênico da digestão. Podes dividir em quantas refeições quiseres, nas quantidades que tu achar melhor, conforme a sua rotina.

19 ciclando, vish, pensando em manter em cruise ainda, vish vish seu peso é menor que o recomendado para sua altura.... dava pra, tranquilo, ganhar uns 8kg só com dieta em menos de 1 ano, se por em risco sua saude

Galera me perdoem, por não postar esse relato, mas sinceramente, eu não acho que foi um bom ciclo, tive poucos ganhos e eu achei que foi mais colateral do que ganhos, minha pele começou a ficar horrível, e o stano que eu usei foi o da GOLD LABS, o mesmo que eu usei no final do 3° ciclo, que me deu colaterais na pele, muita espinha, pele manchada, e eu nunca vi um stano desse doer tanto quanto esse, que deixa minhas aplicações inchadas o músculo por quase 1 semana, e eles ficava quente, quase com febre, realmente o stano deles estava batendo, meu dht deu superior a 2500, então pra finalizar, novamente me perdoem por não seguir esse ciclo, e estou criando um outro tópico indo para o meu 5° ciclo com TREMBOLONA + MASTERON + PROPRIONATO, usando cutstack da rayol pharma, que é um lab novo, mas com bons relatos e exames comprovados, eu dia 29/05/2019, vou passar no médico para fazer os exames e postarei la no tópico do 5° ciclo, se quiserem ver o novo relato, entrem no meu perfil e procurem por 5°ciclo nos tópicos que eu criei, se ainda não aparecer pra você ai, espera um tempo, até os admins aprovarem o tópico, porque estou postando isso aqui antes de ter criado o 5° ciclo. Então só pra esclarecer desde esse meu 4° ciclo eu fiquei em cruise por 1 mês, tomando somente 250mg por semana de durateston, depois aumentei a testosterona novamente pra 500mg e estou até agora em 500mg, agora vou entrar em outro ciclo, e mostrarei os detalhes pra vocês la! blz ? Vou deixar aqui algumas fotos do antes e depois desse meu 4° ciclo que não relatei nada: Antes do ciclo 28/01/2019 Depois do 4° ciclo 27/04/2019

Nossa amei! Muito do que tem ai eu já faço, mas tem coisas muito interessantes! OBS: na elevação pélvica é muito melhor colocar uma pessoa de 80 kg com os pés virados para fora de pé em cima do seu quadril do que levantar uma barra com peso. Além da barra escorregar ela incomoda e o exercício acaba não sendo tão satisfatório. Sou nova aqui, parabéns pelos posts pessoal