Líderes

Boa tarde Todos bem? Acordei empolgada, portanto rolou AEJ e hoje vou ralar as pernas novamente. Ontem finalmente treinei ombros, costas, bíceps e tríceps, além de abdômen. Noto que sai tudo mto bom, exceto tríceps que ñ consigo ativar de forma convincente. Vc é bem mais novo, então pode mais. Me atacou uma dor de barriga, então voltei à dieta direitinho, Kkkkkkkkk. Mas foi por causa de um camarão que comi. Meu organismo n simpatiza com camarão, mas meu paladar, sim ?

Update 13/05/2020: Saíram os resultados de alguns exames: E2 = 41,8 pg/dl | REF 27 a 52 pg/dl Progesterona = 0,22 ng/dl | REF inferior a 0,05 a 0,15 ng/dl Creatinina = 1,6mg/dl | REF 0,6 a 1,4mg/dl Colesterol total = 168 mg/dl | REF inferior a 190 HDL = 38 mg/dl | REF superior 35 mg/dl LDL = dra. esqueceu de solicitar ¬¬ Triglicerídeos = 75mg/dl | REF inferior a 175mg/dl em jejum TGO = 36 U/L | REF inferior a 35 U/L TGP = 35 U/L | REF inferior a 41 U/L Fosfatase Alcalina = 59 U/L | REF entre 40 ~ 129 U/L Gama GT = 17 U/L A| REF inferior 55 U/L Bilirrubina Direta = 0,2 mg/dl | REF inferior a 0,4 mg/dl Bilirrubina Indireta = 0,3 mg/dl | REF inferior a 1,0 mg/dl CPK = 395 U/L | REF inferior a 171 (treinos tão menos fofos já kkk) HEMOGRAMA ESTÁ OK. Falta ainda DHT, Prolactina, Testo total, livre SHBG e mais uns aí... Tudo nos conformes (=

tony kkkkk

Tá monstro, hein Tony! Acompanhando aqui, shape massa (=

É guys, mudei de ideia. Com aquele bagulho q soltaram agora, de abrir as academias, eu vou começar meu blast & cruise eterno. Sempre tive um sonho de algum dia competir, e acho que vou tomar a iniciativa... Daqui a alguns anos vou subir aos palcos :). Meu primeiro blast vai ser o seguinte protocolo : 1 - 10 ENAN TEST 500Mg WEEK 1 - 8 OXAN 60MG TSD Se quiserem o relato, logo mais vou abrir o tópico. Fiquem na paz, e obrigado pelas opiniões ! Vlw @MBD @RCP1304 @EMD @Kaku

O bife do hambúrguer, a depender de sua procedência, é uma carne processada, como o bacon e a linguiça. Melhor preteri-los em dias de guerra. O sanduíche do hambúrguer é uma combinação cujo resultado é carboidrato refinado (pão), gordura artificial (hidrogenada), gordura de óleo vegetal. Uma folha de alface, meia banda de tomate e um susto de fiapos de cenoura não deveria ser enxergado como uma salada. Também melhor preteri-los em dias de guerra. Quer comer sério compre o que há em uma feira livre de hortifrutigranjeiros e num açougue. Além disso não me sinto muito à vontade atualmente pra dar dicas de alimentos, nutrição e dieta.

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Hand Stand Push Ups: Tríceps e Variações: Bíceps e Variações: Pernas: Costas: Ombros:

Segue o jogo

Fiz leg press com elásticos e depois unilateral 5 ss Depois meti o loco fazendo terra com elásticos. Deu uma pegada parecida com trap bar e por isso foi quad dominante TB 5 séries de 10 Depois agachamento com pre exaustão isométrica até a falha 4 séries Sissy squat até enjoar 4 séries

Quarta, 13/05/2020 Máxima de Levantamento Terra Levantamento Terra Aquecimento: 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 115 kg (75%TM) 1 x 3 x 130 kg (85%TM) 1 x 2 x 145 kg (95%TM) Séries paga-loko 1 x 1 x 153 kg 100% da TM 1 x 1 x 162 kg 95% da 1RMteórica 1 x 1 x 170 kg 1RM real 1 x 1 x 179 kg PR 2018-2020 1 x 1 x 187 kg Novo PR 2018-2020 1 x 1 x 200 kg No lift (falha no nível das canelas) 1 x 1 x 190 kg No lift (falha no nível dos joelhos) Dieta Planejada Consumo: 2432 kcal P: 183 g; 2,24 g/kgMM; 30% do consumo G: 172 g; 2,10 g/kgMM; 64% do consumo Carbos: 38 g; 6% do consumo F: ~20 g Comentários Treino: Nem tudo são flores. Eu vinha desse rally de quebra de PRs e achava que ia bater um antigo PR de 200. Já percebi que não ia rolar quando levantei lentamente o 179 e o 187 Só deu mesmo pra subir um pouco a carga de treino e atualizar os PR recente Não acho que foi por causa do deficit calórico. Aposto mais na falta de técnica do movimento. Ao olhar as filmagens eu levantava o quadril antes, não posicionei bem os braços entre as pernas, enfim, o centro de gravidade estava muito à frente. Mas que se eu tivesse carbado iria me sentir mais valente ia... Dieta: Cálculo não exato. Experimentei um tal de arroz de couve flor à grega e uma beringela assada. Ia dar um trabalho calcular todos os macros e peguei os nutrientes mais energéticos. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Cara na primeira vez que apliquei já deu diferença , vou continuar mandando até então to gostando do resultado ! 3ml por dia hahaha , tem que ter muita massa muscular pra isso . Valeu mano , to acompanhando seu relato também ! Tony kkkkkkkkkkkkkkk Minha mulher gosta dos pelos , tem que agradar né ? Vou dar uma limpada depois pra poder mostrar melhor a evolução do shape.

Salve, passadinha rapida, hoje o dia foi cansativo, chuvinha, tomara que a academia esteja vazia, treino de dorsal hoje, to com dor na lombar por causa do treino de costas entao vou abandonar remava curvada e cavalinho, vou treinar apenas exercicios pra abertura da dorsal e nao volume. Consegui conversar com a minha antiga nutróloga, vou consultar com ela sexta as 18:30, diz ela que tem todas as minhas medidas de antes do ciclo sendo elas todas as medidas corporais, 7 dobras, peso, gordura corporal e agua corporal, assim da pra comparar perfeitamente o desenvolvimento em 9 semanas utilizando 350mg/w.

Hoje mandei 15 minutos de Air climber, coisa do capeta Depois mais 15 de panturrilhas Uns minutos de isometria pra cadeia posterior Mais tarde deve fazer algo pra coxa

Sim, eu faço hambúrguer as vezes em casa, e te garanto que não perde nada pra fast food, se pá fica melhor ainda.. Compre o patinho moído, faça os bifes e tempere você mesmo, quando for grelhar é só não passar ele muito (faça os bifes no máximo 150G), deixar no ponto que não fica seco.. uma fatia de queijo e o pão, dá pra deixar ele mais limpo ainda, escolhendo um pão integral e um queijo magro, mas mesmo sendo o normal, encaixando nos macros não vai te atrapalhar se não for excessivo.

Você não ia fazer um bulk? Se for bulk esquece essa oxan, guarda ela pra limpar o shape depois.

Você ta aplicando 2 ml por semana, quem faz aplicação local dar aquela inchada usa 3ml por dia.

Abdominal tesoura é foda pacaralho... Foi incluído no meu planejamento, nos primeiros treinos eu não conseguia mandar 5 sem doer a lombar... Agora tô conseguindo fazer uma série de boínha. Gosto muito também de me segurar na barra e elevar as pernas (não lembro o nome certo) pega bem toda região abdominal. Além de ser prático. Mas como disseram, não adianta fazer 5000 mil abdominais e ter uma capa grossa de gordura por cima.

Se você parou de emagrecer sob essas circunstância é sinal de que cagou no metabolismo, ele entrou em "modo sobrevivência". Não é questão de macros, só de aumentar as calorias momentaneamente para o metabolismo entender que você não está passando fome de verdade, pode voltar ao funcionamento normal. Come bastante e come bem por 2 dias. Já fiz isso algumas vezes e funciona.

Na minha opinião, os mais difíceis são aquele com a rodinha e o tesoura. Pelo visto você é iniciante, então começa com abdominal reto e depois encaixa uma prancha. Mas uma coisa: você pode fazer 10.000 abdominais por dia. Se a dieta não tiver ajustada, não vai adiantar. O que trinca mesmo é dieta.

Acne é acne amigo. A da testo é a mesma, pois ela se converte em DHT. Agora tens que entender que acne é multifatorial e não vem só dos hormônios. Dieta e demais cuidados com a pele contam muito. Sobre a oxan, vai de quem você confia mais. Se tens receita médica, EU manipularia numa farmácia de renome e confiança. Se não, vai no under que tu já viu bons resultados.

Você tem hipogonadismo? Se sim, vale a pena, se não tem, não vale a pena. Apenas se tem hipogonadismo Apenas se tem hipogonadismo Trt tem colaterais semelhantes ao de ciclo. Alguns apenas demoram mais para aparecer (atrofia testicular, zera produção de espermatozóides, produção maior de glóbulos vermelhos, pressão, etc) Então esqueça TRT, colateral vai vim cedo ou tarde e não espere de forma alguma interromper trt (que é para sempre) e esperar que a sua produção natural volte ao que era antes. Quanto mais tempo de trt faz, pior é de conseguir voltar a produção natural nos níveis anteriores ao trt.

Valeu, t2ds! Compensou para o meu caso, porque caminhar me gera uma pontada no ciático que me incomoda. Pelo menos neste peso em que me encontro. No entanto, a ergométrica que comprei não tem um controle de resistência bom. Eu já tô no nível 6 só vai até 8. Mas para o momento tá uma beleza. Eu tenho uma bicicleta mas, no momento atual, até antes disso, é absurdamente mais prático pegar o fone de ouvidos, o smartphone, virar a ergométrica rapidinho e fazer o cardio.

Não se engane. Oxan é DHT puro e pode piorar as acnes sim. Sobre a marca, não tem problema falar. Não pode é falar sobre fontes e contatos de compra e venda, fornecer ou pedir contatos, falar sobre vendedores underground e etc. Vai do que tu confiar mais.

Muito bom o treino de agachamento. O supino também foi bravo. Parabéns pelos pr.

quem adquiri produto desses labs under desconhecidos precisa ter muita coragem ou ser sem noção.

Treino do sábado passado, onde testei a 1RM de agachamento. Com a regularidade foi possível readquirir confiança no monitoramento do peso corporal.

Amigo sendo sincero, faria muito mais sentido colocar uma testosterona que uma oxandrolona, não me lembro se você falou algo sobre ter problemas de aplicar, mas aqui onde eu pego entre 3 potes de oxandrolona e 2 vial de enantato + 1 pote de oxandrolona, a segunda opção da mais resultados e sai também mais barata, seria uma opção bem melhor pra ganhos e ai você adequa a sua dieta.

Não estamos falando de psicológico, e sim do corpo, não faz bem cortar calorias de um dia para o outro, e não é nada sustentável também...

o que emagrece é dieta restrita o tipo de atividade física vai influenciar, o conselho é que pratique ambos, e que saiba dosar a quantidade de cada um

Não aparecia nada haha. Quanto aos ciclos: o primeiro tá bom, o segundo tá horrível. Se for seu primeiro ciclo, use somente testo, já vai dar uma put* diferença no corpo, deca vai te encher de água e pelo jeito você não quer isso, e boldenona eu não usaria no primeiro ciclo por conta dos colaterais. Pode usar Dura? Poder pode, mas seria melhor um enantato ou cipionato, pois a dura tem 4 esteres e se der colateral é difícil de saber da onde veio. Tenha em mãos um IA, para prevenção caso seu e2 suba na lua.

No bulk mando aveia, banana, arroz, macarrão integral, açaí zero, tapioca, mel, etc. No cut troco tudo e substituo por batata inglesa, abóbora, feijão, batata doce. No último bulk fazia panqueca com 150g de banana, 150g de tapioca, uns 6/7 ovos e recheava com canela e mel. Dava quase 1K calorias.

É aí, gente?? Sextou e eu já estou na onda do funk. Só compromisso com a dança, hahahaha. Mas falando sério, ontem teve aula de pole dance e hoje tem de novo logo após treino de pernas. Sei lá, mas hoje em dia estou mais pole dance que Marombeira. Novos tempos. Vou ver até qdo vou aguentar e AEJ que é bom, nada Bom fds!

Exatamente. Achei até estranho que não se falou tanto disso. O Governo, que se julga patriota, dando mais de 1 trilhão aos bancos sem qualquer hesitação, mas dificultando ao máximo os míseros 600 reais ao brasileiro médio. Que patriotismo é esse? Ainda tem cara de pau que veste as cores do nosso país para defender um Governo entreguista desses.

Qualquer coisa que comer vai funcionar, come tudo e pronto. Mas treine...

Se voce treina ja ha um ano, deveria ter resultados melhores. Falta treinar mais sério e exigir mais do seu corpo. Procure acompanhar alguns canais no youtube como o do Fernando Sardinha, vai te ajudar a entender melhor como treinar e a intensidade devida. Além disso, faça cardio em jejum. Uma caminhada em jejum pela manha e subir umas escadas ja ajuda. Mais tarde, depois da musculaçao, faça mais um cardio, nem que sejam 5 minutos de uma corridinha ou pulando corda. Calcular teus macros é essencial, porque mesmo que esteja malhando corretamente e fazendo cardio, se estiver consumindo mais calorias do que gastando, o nivel de gordura corporal vai se manter.

Sim. Lembrando que hormônios são só a ponta do iceberg. Se a dieta e o treino estiverem ruins, bomba só vai piorar teu quadro. Então pense bem antes de sair injetando. Pelo seu conhecimento de hormônios que é nitidamente baixo, a tendência é que o de dieta e treino também seja. Então reveja todo o resto antes de pensar em ciclar.

Só testo por 12 semanas é melhor do que qualquer coisa por 6 semanas. Nunca use outro esteroide injetavel sem testo. Não existe isso de usar um depois o outro.

Um dos meus medos é aquilo que vou lendo um pouco, sobre as "estações" que possuem muita coisa que são frágeis e pode isto e aquilo por causa da manutenção e tal, se acham que essa poderá ser frágil também por exemplo. - Sobre as estações, só pelo seu uso, provavelmente não vai precise de muita manutenção, ou se for uma por ano, já sai um custo-benefício bem melhor do que uma academia... as manutenção na academia são feitas mensais, devido a muitas pessoas usarem os aparelhos, toda hora... creio eu que não precisa de mais de uma por ano, caso precisa, mas recomendo também pesquisar, vai que tem alguns reviews sobre essa estação na internet.. Uma coisa que eu percebo, nas academias de estação aqui, são agarrando muito por falta de óleo lubrificante, mas essas estações que tem aqui o preço é bem menor e com certeza é mais vagabunda, aí vai de marca para marca...Mas ainda, continuo recomendando pesquisar sobre, vídeos, etc, já que o custo não está tão alto, e uma estação dessas aqui no brasil é uma fortuna, Abraço à comunidade! Ok, senti um pouco de inveja ... kkkk, desculpe!

só creatina ta de bom tamanho, o resto é focar na dieta

Fala sério mano! Então essa é a hora de tirar o monstro da jaula e voltar pós 40tena "SHEEEEEYYYYYPAAAAADOOOO NOOOO BAAAGUUUIIIOOOO"

HSPU passo a passo Big Six do Convict Conditioning passo a passo Link para o restante das progressões: http://realitychequesonlife.blogspot.com/2017/04/convict-conditioning-pdf.html

O gato ta sheipado KKKKK

Eu acho que não vale o custo em questão de saúde/ resultado... Investe numa dieta , treino e descanso adequado... Porém é apenas minha opinião, Jajá vem pessoas aqui com opiniões contrárias, aí você decide melhor

Qual seu objetivo com esse ciclo? Pelo visto não é competir.... Se realmente não for , não vale a pena utilizar

kkkkkkk, é foda!

A partir de agora farei o procolo por conta própria. Dura acabou, aumentei a ox pra 60mg durante as próximas 3 semanas e, a partir de então, irei utilizar 500mg de enantato(underground) até o objetivo final (pensei em adicionar trembo, mas ando um pouco intolerante e quero evitar a rage...) BF já não tá muito alto então posso aumentar a testo sem virar um poço de aromatização (de acordo com os experimentos que fiz, não tenho propensão genética pra isso) Decidi ficar mais 3 meses em cutt, num total de 5. A ideia é chegar num bf bem baixo, fazer um mês de cruise e, a partir de então, começar o bulk (cipio+deca, provavelmente) @tópico: Não sei quanto tá o bf, mas os cortes nos ombros e abs já estão dando as caras

Boa tarde as fotos referente às medidas não está abrindo tentei com vários navegadore de internet mas eu não consigo

Teu tutorial ficou monstro Gremista!!! Vou fazer e tentar adaptar com areia úmida para ver se consigo um pouco mais de peso, mas acredito que não irão passar de 10kg. Aqui vai um tuto de como personalizar/adaptar sua Med Ball para exercícios dinâmicos e de explosão pelo Ross: Personalizando a sua Medicine Ball Por Ross Enamait Você pode chamá-lo de uma medicine ball presa, uma bola tornado, ou uma medicine ball em uma corda, o princípio subjacente permanece a mesma. Essas ferramentas são excelentes para exercícios explosivos, movimentos dinâmicos. Existem algumas variações a esta ferramenta caseira. Vamos analisar cada ... Bola de basquete em uma rede A bola de basquete em uma rede é um grande começo para a sua criação caseira: Figura 1 Figura 2 Figura 3 Nas ilustrações, você pode ver que eu amarrei a rede com um cadarço de couro. Eu entrelacei as rendas na parte inferior da rede (Figura 1). Em seguida, amarro ao lado de fora do laço na Figura 2. Devo proceder para amarrar a outra extremidade da rede de basquete, logo acima da bola. Agora amarro todas as malhas da rede para criar a parte onde irá segurá-la.Seguro com o punho e lacro com fita adesiva tal como ilustrado na Figura 3. Esta engenhoca é muito eficaz para os movimentos dinâmicos. Figura 3 Você pode executar vários exercícios dinâmicos e de movimentos explosivos com esta ferramenta. É também fácil de remover a bola da rede, se você quiser incluir a medicine ball tradicional para colocar dentro da rede e fazer outros exercícios. Se você gostaria de estender a pega desta bola, amarre um pequeno pedaço de corda (18 - 30 polegadas) em torno do punho. De borracha ou de espuma (tubo) pode também ser utilizado (em lugar da corda). Outras opções: Isto pode soar um pouco estranho, mas você pode realmente criar uma durável corda como extensão com uma calça. Basta cortar uma perna de uma calça velha jeans ou de moleton. Como você pode ver na ilustração, eu simplesmente coloquei a bola no final da perna da calça. Em seguida, fechei cada extremidade com um cadarço de couro. Proteger cuidadosamente o cadarço para evitar estar levantando a sua medicine Ball e saia por uma extremidade. Na ilustração, eu também torci com fita adesiva a extremidade da perna da calça para criar uma corda como alça para segurar durante os exercícios. Um saco da lona Outra opção de corda é uma sacola de lona (ou até mesmo um saco de roupa de lona). Basta colocar a bola dentro da bolsa e prenda com um cadarço de couro. Você pode então usar o saco como é, ou torcer a parte inferior do saco com uma corda, fixando com fita adesiva. A desvantagem de fixar o fundo do saco é que você será incapaz de remover a bola sem tirar a fita. Ao escolher um saco para a sua bola, olhar se é um material durável, como lona. Você pode optar por uma capa de travesseiro , mas o material de lona vai durar muito mais tempo. A bola vai estar entrando em colisão (chão/parede) então escolher um material que irá durar para realizar os movimentos. Outra opção é um saco de saco de batata. Adicione sua própria corda Outra opção para este dispositivo de treino dinâmico é inserir uma corda através da medicine ball caseira. Primeiro construir uma medicine ball preenchido com areia (como o Gremista mostrou) e em seguida, insira uma corda grossa de uma polegada através da bola. Esta versão da bola caseira vai exigir mais habilidade e paciência, mas é uma opção se você gosta deste tipo de projeto. Você vai precisar de algum selante de qualidade para garantir fixar a corda. Uma última opção Se você realmente quer uma configuração segura, sugiro começando com o método de bola de basquete em uma rede (1ª opção do texto). Depois de ter assegurado a bola dentro da rede, adicionar outra camada de proteção, colocando esta engenhoca dentro de um saco de lona resistente. As instruções específicas são listadas abaixo: 1. Bola presa segura dentro da rede 2. Amarre 1-2 metros de corda até o fim da rede 3. Coloque a rede dentro de um saco de lona resistente 4. Amarrar um cadarço ou corda em volta do saco de tela, logo na extensão de saída da corda 5. Permitir a extensão corda para sair, através do saco de lona. Esta criação caseira fornece duas camadas de proteção. A rede de basquete absorve grande parte do choque e o saco de lona fornece proteção extra. *Desculpem por eventuais erros de português, caso tenha algo muito imcompreensível me avisem que eu mudo no texto. ************************************************************************ Fonte: Ross Enamait

a maioria são exercícios voltados pra explosão, lidando com arremessos. Você pode usar por exemplo se joga basquete como um arremesso normal, ou se luta boxe um arremesso com apenas uma mão como se fosse um soco, arremessos para trás também, ou para o alto, para baixo também, saltar e arremessar... enfim, tem uma gama de exercícios que pode ser explorada assim voltada para melhora de performance.

tu esvaziou a bola toda e tacou area dentro, foi isso? e ela chega a kicar ainda?