Líderes

Update: Hoje iniciei a fisio. Muito agradável essa tal de fisioterapia analgésica. Foram 10 minutos de ultrasson, seguido por 40 minutos de eletro estimulação com gelo. Praticamente uma massagem no joelho. Se tivesse um travesseiro certamente eu dormiria, mas a fisioterapeuta não parava de falar sobre o covid 19 e fui obrigado a ser simpático rs. Ao sair da clínica de fato já notei uma melhora na dor. Se tudo der certo em 2 semanas eu retorno aos trienos e em 3 semanas com força total. Até lá, sigo improvisando pequenos estímulos em casa. Abs e se cuidem.

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

E digo mais Marquei a menor opção por falta de como marcar Pq só faço bíceps quando dá muito na telha

Segunda, 11/05/2020 Máxima de Supino Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 90 kg (75%TM) 1 x 3 x 103 kg (85%TM) 1 x 2 x 115 kg (95%TM) Séries paga-loko 1 x 1 x 121 kg 100% da TM 1 x 1 x 127 kg 95% da 1RMteórica 1 x 1 x 134 kg 1RM real 1 x 1 x 136 kg PR all time 1 x 1 x 138 kg No lift (fiz touch and go) 1 x 1 x 140 kg No lift (fiz touch and go de novo...) 1 x 1 x 140 kg Novo PR all time Dieta Planejada Consumo: 2264 kcal P: 182 g; 2,18 g/kgMM; 32% do consumo G: 148 g; 1,77 g/kgMM; 59% do consumo Carbos: 51 g; 9% do consumo F: 25 g Comentários Treino: Três horas de sono em com 14 horas de jejum. Eu tenho alguns PRs antigos, 141 e 152 kg, mas todos foram no lift. Ambos foram touch and go e eu fiquei mexendo as pernas. Enfim, ficaram no passado. Uma coisa interessante: eu sempre me baseei nos batimentos cardíacos para os intervalos entre as séries. Só que pra esse treino de máximas, eu precisei aumentar mais o tempo. Dieta: normal. Agora pensando em termos desse PR de hoje, eu até que tô pensando em fazer um dia também normal amanhã... prévia do dia de máxima dele, levantamento terra. Efeito placebo poderá ganhar... Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Ontem tirei o dia pra fazer umas roscas e uns bagulho pra pegada. Hoje verei pra onde sopra o vento

Bom dia gente Hoje logo cedo natação, 30 minutos levinho, deu para: ~31min | 1,42km | Hoje sem nadadeira Cheguei em casa, troquei de roupa e fui para trail, feito: ~1:30hr | 14,51km | D+ 375m Ambos os treinos dentro do volume de tempo e esforço programados. Não pratico mais nenhuma atividade por hoje e imagino fechar o dia com ao menos 4300kcal Com isso fecho o micro 2, que foi o meso de descanso da corrida e com um pouco mais de foco no volume de água. Foram ~14:26hrs para 13 atividades, todos os treinos alvo foram realizados sem problema. Amanhã iniciando micro 3 e meso mais pegado em treinos de RPE 10 da corrida - serão 2 semanas disso. Natação tem uma queda expressiva de volume, mas manterei ao menos 3-4 treinos na semana (2 de 1hr e 1-2 curtinhos misturados com o da corrida)

Boa, Desculpem o sumiço mas...nada ta normal , nem os relatos rs . Vamos lá ... Hoje após 20 dias sem AEJ voltei , me forcei a levantar da cama e deixar uma preguiça que nunca me pertenceu de lado . Meus treino continuam intensos , bastante carga , boa execução , como disse anteriormente achei um parceiro de treino muito bom , sempre gostei de treinar sozinho e com fone mas nesse momento tem sido vantajoso ( para os dois pois ele é mais novo e tem vontade de ser atleta então tento passar um pouco do que sei para ele também ) . Forçadamente agora tenho o descanso que eu sempre negligenciei lá atrás , não treino aos sábados e domingos ( o lugar que estou indo não abre nesses dias ) A dieta tem sido complicada aos finais de semana mas na medida do possível estou segurando , como não estou em off deixei a dieta mais apertada durante a semana para me permitir pelo menos um lixo aos fds para não bitolar , o shape não está no auge ( e nem deveria estar visto que não tenho certeza de nenhuma competição pelos próximos meses ) mas também não está tão mal para uma quarentena . A mente andou dando umas falhas e deixei uma preguiça me dominar , aquela do tipo de não querer sair da cama , em algum momento dessa quarentena deixei ¨a peteca cair¨ , só não me rendi a compulsão alimentar porque tenho medo o suficiente para me segurar o máximo que posso . Mas não me culpo por isso e estou revertendo isso gradativamente com a certeza de que dias melhores virão ! Vou fazer mais alguns minutos de aeróbico agora a tarde e aproveitar para comprar meus ovos que acabaram , voltar descansar e ao final do dia esmagar as pernas , hoje foco nos quads e estimulo no posterior de coxa . Por enquanto é isso , bora ! 28/04/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 29/04/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 30/04/2020 SEM ERRAR TREINO D OK ENAN + TREMB 01/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK 02/05/2020 1 REF LIVRE TREINO E OK 03/05/2020 6 CERVEJAS DESCANSO OK ENAN + TREMB 04/05/2020 SEM ERRAR - mudei a dieta TREINO A OK 05/05/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 06/05/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 07/05/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 08/05/2020 SEM ERRAR TREINO E OK 09/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK ENAN + TREMB 10/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 11/05/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + AERÓBICO A TARDE + TREINO A OK ENAN + TREMB

Boaaa , hoje faço os cambitos queimarem também

PRA CIMA CAVALO

Leg day Leg press com elásticos 3 séries até pegar a tensão máxima 4 séries até quase a falha, 15 segundos de descanso com tensão máxima Pause Air squat 30 segundos segurando isometria no fundo e depois quantas reps der 4 séries com descanso de 20 segundos Superset Sissy squat com. Jumping split squat 4 séries Queimando e saindo ácido lático pelas orelhas Single leg squat Pra terminar maldade

Vou começar a acompanhar daqui pra frente, todo conhecimento e experiencia eh bem vindo!

De manhã eu acordo numa lezeira braba kkkkkkk Não sei se conseguiria criar o hábito de aplicar dessa forma O propionato eu usei somente para testar mesmo, ouvi falar muito bem dos "ganhos secos", menos retenção, etc... Ocorre que não notei muita diferença, essas questões dependem muito mais da dieta ao meu ver. A farmácia é a REVITALEVE, não sei se é conhecida ou grande no Brasil, mas todos meus manipulados serão de lá agora.

Olá, marombeiros, atletas e pesquisadores?. Tudo bem? Então, sou atleta e estudante de educação física daqui de Petrópolis. Irei realizar meu tcc agora nesse semestre, porém com essa pandemia, fiquei muito limitado e atrapalhado para coletar os dados para minha pesquisa. É sobre um assunto que envolve musculação e o bodybuilding. É um questionário que tenho que tentar enviar para 300 pessoas para fazer comparação de volume de treinamento de quem utiliza e quem não utiliza hormônios. É um assunto que vai ser bem interessante de ser publicado, e assim que sair o TCC. Publico aqui para vocês o estudo. Estou aqui para saber se vocês podem me ajudar a responder o questionário. É bem rápido e podem ficar tranquilos que suas respostas não serão divulgadas. Serei eternamente grato, assim conseguirei realizar meu tcc. O link da pesquisa do meu questionário é esse: https://docs.google.com/forms/d/1SKdQ-JFD_xiw0YaVj1MnAJdU41pdMEILhqTaV7zBCWM/viewform?edit_requested=true Obrigado!!! ?

A fada do PR tá solta

Tem que ajustar ali. botar 1 a .... afins exercicios, para bicips faço só 1 e tricips 2 ai não da para responder powwww kkk

Respondi

Quase diário esforço nas panturrilhas Tá dando resultado

Sim, também acho massa demais. dps anexo a arte da qual eu quero fazer, preguiça de procurar agora kk

Isso realmente funciona, mas é tenso... 100g de bicarbonato de sódio tem 20g de sódio, ou seja, tem sódio para caralho. Ingerindo 5g~10g de bicarbonato, estará ingerindo 1~2g de sódio numa pegada só, a dieta tem que estar bem adequada com pouco sal em todo o resto. Mas realmente, o negócio funciona! Corrigindo: 100g de bicarbonato = 27g de sódio (27%)

Eu diria: não menos que 30%

o que emagrece é dieta restrita o tipo de atividade física vai influenciar, o conselho é que pratique ambos, e que saiba dosar a quantidade de cada um

Pode ser usada de boa, pesquise por powerbuilding.

Você quer fazer TPC (Terapia PÓS Ciclo) USANDO Boldenona e Stano? Você tem ALGUMA ideia do que está fazendo ou só tá "jogando pra dentro" aquilo que acha que é legal? "Sem colaterais". Ah se seu fígado e colesterol falassem...

Não acredito que seja a questão de abandonar o BxC (caso você já o faça hoje), e sim de se dedicar mais na dieta e no treinamento.

Bota pra quebrar mano

Aguarde novidades no relato do meu treino de sábado pra detectar minha hipocrisia...

Sábado selvagem 50 minutos alternando corrida, caminhada e mais corrida na garagem do prédio

Hahahah muito boas as respostas! Valeu mesmo. Comi ontem umas porcarias sem muito peso na consciência e sem tantos exageros. Cachorro-quente que eu comia uns 4 pães foram só 2, e de sobremesa aqueeele pastel doce de Laka, que antes ia uns 6,7 tranquilo, e dessa vez foram só 3. Meio na nóia eu tomei um pílula de cafeína antes só pro organismo não ficar tão lento, haha! E o mais incrível: hoje ao acordar foi o dia que mais vi diferença no meu corpo! Diminuiu a gordura abdominal e me pesei agora a pouco, 94kg! Valeu a todos! Vou continuar seguindo uma boa dieta, mas sem me pilhar tanto em fazer uma refeição ou outra que não seja tão boa.

Bom dia gente Então, 2 dias de LC feitos, o negócio era prots altas, NC em no máximo ~140 e um leve déficit, para sexta carb-up com leve superavit Sexta De manhã natação, 1hr bem levinho, dar mais uma depletada, deu para: ~1:00hr | 3,02km De noite musculação, dia de DL com algum volume, feito: A. Ktbl Swing - 2x15x1pd - 2x12x1.5pd B. Deadlift (Hybrid) - 5x60 - 5x84 - 10x90 - 4x8x106 C. Front-Squat - 5x64 - 4x6x76 E foi isso, fechei o dia assim: ~4310kcal (~110,1% do GCD | +395kcal) | p231g (21,4%) / nc709g (65,8%) / f66g (3,1%) / g47g (9,8%) / a0g (0%) Negócio era colocar o déficit de quarta e quinta como superavit do dia e limitar gords a uns 50g Sábado (hoje) Dia de longuinho na natação, deu para: ~2:08hrs | 6,01km Fiz 4,4km com um parceiro - bem levinho, em ritmo de passeio. Foram 2x ~2km + ~400 para ir na praia (2 pausas para tirar o sal da boca e colocar algo p/ dentro). Depois ele parou e eu puxei +1,6 em ritmo um pouco mais forte Intra-treino ficou por conta de uns 300ml de água, 1 paçoca e 2 saches de doce de leite (~30g cada). #carboGelDeCuhEhRola E é isso, hoje eu sei que não faço mais nada de intenso, e espero fechar o dia com ao menos umas 4400kcal. Agora tomar uma summer ale de relaxante muscular e ajudar a abrir o apetite =D edit: ~4445kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p210g (18,9%) / nc668g (60,1%) / f82g (3,7%) / g70g (14,3%) / a20g (3,1%) Tenham um bom final de semana

É aí, gente?? Sextou e eu já estou na onda do funk. Só compromisso com a dança, hahahaha. Mas falando sério, ontem teve aula de pole dance e hoje tem de novo logo após treino de pernas. Sei lá, mas hoje em dia estou mais pole dance que Marombeira. Novos tempos. Vou ver até qdo vou aguentar e AEJ que é bom, nada Bom fds!

Eu vivo uma situação parecida aqui em casa.. então, uma maneira de conseguir bater os macros que eu encontrei, foi arranjar um tempinho diariamente para ir ao supermercado e comprar apenas a quantidade a ser consumida pelo período de um dia. Assim consigo controlar melhor e comer minha comida sem que os outros membros da família comam... Dá um certo trabalho por ter que ir ao supermercado todo dia, mas uma outra vantagem é a de comer os alimentos mais frescos, já que foram comprados no mesmo dia ou no dia anterior, no máximo. Fica a dica aí, parceiro. Abraço

po veio, tá gastando com gh e pecando na matemática básica.... regra de 3... se 12ui = 2ml.. então 2ui = X ml 1ui = 2/12ml , ou seja 1ui = 1/6ml .. logo, 2ui = 2/6ml, ou seja 2ui = 1/3ml, ou seja.. 2ui = 0,33ml se sua seringa é de 0,3ml como a da imagem, tem que encher ela toda.. e mais um pouquinho... melhor teria sido comprar de 0,5ml... mas normalmente dá pra puxar 'um pouco mais' e chegar nos seus 0,33ml. Lembre-se de armazenar refrigerado e talvez seja mais seguro armazenar dentro das seringas após diluído, então, enche logo as 6 seringas.

Depende... da dieta. É sério. Em dieta restritiva, é normal ficar sem evacuar por um(ns) dia(s). Não quer dizer que seja saudável... Em dieta com excedente alto, é normal cagar bastante. Tirando o óbvio (expresso acima), há mais detalhes envolvidos. Comer demais e cagar pouco, por exemplo, pode ser sinal de que a dieta está mal balanceada (fibras, micro nutrientes, etc). E por ai vai.