Líderes

Bom dia gente Então, 2 dias de LC feitos, o negócio era prots altas, NC em no máximo ~140 e um leve déficit, para sexta carb-up com leve superavit Sexta De manhã natação, 1hr bem levinho, dar mais uma depletada, deu para: ~1:00hr | 3,02km De noite musculação, dia de DL com algum volume, feito: A. Ktbl Swing - 2x15x1pd - 2x12x1.5pd B. Deadlift (Hybrid) - 5x60 - 5x84 - 10x90 - 4x8x106 C. Front-Squat - 5x64 - 4x6x76 E foi isso, fechei o dia assim: ~4310kcal (~110,1% do GCD | +395kcal) | p231g (21,4%) / nc709g (65,8%) / f66g (3,1%) / g47g (9,8%) / a0g (0%) Negócio era colocar o déficit de quarta e quinta como superavit do dia e limitar gords a uns 50g Sábado (hoje) Dia de longuinho na natação, deu para: ~2:08hrs | 6,01km Fiz 4,4km com um parceiro - bem levinho, em ritmo de passeio. Foram 2x ~2km + ~400 para ir na praia (2 pausas para tirar o sal da boca e colocar algo p/ dentro). Depois ele parou e eu puxei +1,6 em ritmo um pouco mais forte Intra-treino ficou por conta de uns 300ml de água, 1 paçoca e 2 saches de doce de leite (~30g cada). #carboGelDeCuhEhRola E é isso, hoje eu sei que não faço mais nada de intenso, e espero fechar o dia com ao menos umas 4400kcal. Agora tomar uma summer ale de relaxante muscular e ajudar a abrir o apetite =D edit: ~4445kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p210g (18,9%) / nc668g (60,1%) / f82g (3,7%) / g70g (14,3%) / a20g (3,1%) Tenham um bom final de semana

Treino de ontem (08/05/20), supino. Floor press, sem o leg drive do supino o foco fica maior na parte superior, só fico na dúvida se ele é efetivo pro peitoral. Supino 5/3/1 5*55kg 5*60kg 8*70kg Pause Squat Floor press 5*60kg 5*60kg 5*80kg 5*65kg 5*90kg 5*65kg 5*100kg 5*65kg 5*110kg 5*65kg Pendlay row Knee raises 8*65kg 10 8*70kg 10 8*70kg 10 8*70kg 8*70kg

Salve, salve galera, quem acompanha o meu diário sabe que tenho um pezinho na mistura de atividades físicas, ultimamente algo mais voltado ao endurance (na verdade ainda falta muito até conseguir ficar com um bom nível nisso ¬¬’). Enfim, depois que comecei a mesclar a musculação com corridas, natação, calistênicos, e o que mais consigo encaixar nos meus treinos, acabei me deparando com o Alex Viada, para quem quiser saber um pouco mais do cara, dá uma lida no conteúdo do spoiler. Pois bem... peguei vários textos que o mesmo escreveu, que outros autores escreveram, informações que o Alex abordou sobre treinos, um tico das minhas próprias experiências (que não valem de tanta coisa assim ¬¬’) e de alguns colegas e montei esse tópico, tem tanta coisa que acho que vai ser uma bíblia do Treino Concorrente Durante o tópico irei colocar os assuntos em ordem de relevância e/ou sentido de um tipo de informação em relação a outro (todos ficarão em spoilers para não ficar um tópico muito longo). Começarei com esses 3 assuntos (e ainda não é o "quase tudo...", mas logo será), mas em breve trarei mais alguns, conforme for terminando venho aqui atualizar o tópico (coisa de médio/longo prazo hehehehe). Mas ainda vai ter abordagens de treino, parte de nutrição para estes casos, minimizando os riscos de lesões… Espero que gostem. Fontes Entrevista do Juggernaut (jtsstrength.com) com o Alex Viada O “rápido e sujo” da Musculação para os Atletas de Endurance Considerações especiais sobre endurance para atletas de força Cardio e Musculação Considerações práticas ao Combinar Cardio e Musculação Brincando com Estimativas Um Guia para Corredores - Iniciando no Treino de Força Prevenção de Lesões para Atletas Híbridos Tradução pelo William Aperfeiçoando o Deload & Taper - Parte 1: Overreaching e Overtraining E por enquanto é isso galera, logo logo (não tão logo assim) trago mais coisas. Abraços

Vendo os relatos de panturrilha sem peso todo dia comecei fazer de manhã, antes do pseudo cárdio. Parece estar melhorando elas. Isso é importante v

É a famosa brolixoscience, tenho amigos assim, treinam a anos e estão com cargas relativamente baixas nos básicos, ficam naquela "no pain no gain" e acham que pump é tudo na vida.

O ruim desses amigos é que hoje em dia quem prática musculação raramente pesquisa algo, estuda sobre isso, aí quem estuda e passa a fazer treino de força é visto como ET. Eu to treinando o 5x5, então só faço 3 exercícios como é o metodo, mas o pessoal da minha acadêmia não sabe o que é um desenvolvimento, um terra, uma remada, para eles só existem máquinas e roscas, e eu sou o alien por fazer só 3 exercícios que "nem existem" haha

Segue o jogo Bora lá vencer

Procure pela tabela taco Ela é nosso padrão ouro

Arrume amigos melhores Aposto duas paçocas que vc tá comendo pouco e/ou mal antes do treino. Suspeitei desde o princípio Vamos lá 1- ir até a falha. Não vá sempre até a falha Pense nas primeiras séries em terminar deixando umas 3 reps no tanque. Isto é, termine com a certeza de que daria pra meter mais 3 reps com certeza. 2- vá progredindo a carga, dando descanso de no máximo 30 segundos. Vc vai se adaptar, basta comer bem e melhorar seu cardio Na última série termine com duas reps no tanque. 3 - quando for fazer o último exercício do grupo, aí sim, na última série, se quiser ir até ter certeza que não faria mais nenhuma rep, pode ir. E fique forte Aprenda metodologias de força. Leia meu diário e veja como alternei entre força e hipertrofia lá pro meio de novembro do ano passado pra ver como fica a putaria de 30 segundos ou menos de descanso. Parabéns por ter percebido que essa frescura não tava te levando a lugar nenhum. Vá fazendo testes que vai achar algo que funciona bem pra vc. Aí vai olhar pra esse seu "amigo" que vai estar do mesmo jeito que está hoje e falar que ele não deveria falar do que não prática

Cara vc ta ferrando a dieta em o que? dois dias? come de boa e aproveita a vida

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Passando pra dar sinal de vida, está tudo na mesma, acordando as 05:30 e treinando em casa todo dia, dieta digo que andei em 90%, A novidade foi que essa semana tive que viajar pra resolver uns problemas do trabalho e dormi 3 dias fora, foi muito bom !!! Mantive a dieta 100% e fiz cardio duas vzs por dia. Estou tentando perder os 5 kilos adquiridos por conta da quarentena (Até parece, as escolhas são minhas e consequentemente, sou responsável pela colheita). É isso meus amigos e amigas, lutando dia pós dia.

No bulk mando aveia, banana, arroz, macarrão integral, açaí zero, tapioca, mel, etc. No cut troco tudo e substituo por batata inglesa, abóbora, feijão, batata doce. No último bulk fazia panqueca com 150g de banana, 150g de tapioca, uns 6/7 ovos e recheava com canela e mel. Dava quase 1K calorias.

Up Quando quero simplesmente ganhar peso foco em densidade calórica mesmo, acabo aumentando os macros gordura e carbo e diminuindo um pouquinhoo proteina ("oh meus deus diminuir a proteina blabla") fica mais simples e a digestão agradece. Pasta de amendoim, abacate, shakes com frutas e aveia, panquecas, algum tipo de queijo em moderação, amendoas, castanha...

Eu tiraria a bolacha, a mini pizza, o bolo e a salsicha e abaixaria a quantidade diária de feijão (carbo com densidade energética não tão alta). No lugar disso tudo colocaria carbos com densidade energética maior (aveia, banana, arroz, macarrão integral, suco integral de uva) e um shake. Ps: se for o caso, dê um Google pra saber mais sobre densidade calórica.

Faria isso, tiraria o Whey (usaria só quando for realmente necessário) e tiraria um pouco de carne até bater uns 2,5g/kg. Mas é opinião minha, pode tirar proteína de outras fontes também.

Senta o pau nos treinos Saia da quarentena melhor, mais maduro e mais forte do que entrou Trabalhe Sirva Seja forte e Não encha o saco

Idade: 27 Tempo de treino: 5 meses Altura: 1,67 m Peso: 57 kg Objetivo: Hipertrofia Comecei apenas fazendo HIIT todos os dias e seguindo uma dieta rigorosa, de domingo a domingo, conseguindo descer de 75 kg para 55 kg Foto de antes e depois: https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/597/full/EU7rgNMXYAAJAMK.jpg https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/599/full/EU7rgpyXgAEQtI2.jpg https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/600/full/EU7rhLLWsAI43Vf.jpg Após emagrecer bastante e chegar mais ou menos ao peso que queria, resolvi mudar o objetivo: crescer e definir. Como o tempo estava cada vez mais curto devido a faculdade e trabalho, estava quase desistindo, até ocorrer a pandemia (infelizmente) e pude dedicar tempo ao projeto. Fiz halteres de 4kg, 6kg, 8kg e 12kg, todos com barras de ferro e cimento, e possuo também uma barra fixa e paralela (postarei futuramente fotos ou vídeos de tudo). Meu treino consiste basicamente em um AB2X, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo. Sendo ele: A dieta que estou seguindo é: Procuro tirar uma refeição na semana como lixo, geralmente sexta ou sábado, mas nunca exagero ao ponto de me arrepender depois. Atualmente, com mais ou menos 2 meses trocando o HIIT pelo treino anteriormente mostrado, vejo pequenos sinais de crescimento, principalmente abdominal e peitoral. Foto atual: https://uploaddeimagens.com.br/images/002/638/714/original/WhatsApp_Image_2020-05-08_at_15.18.26.jpeg Então continuarei seguindo o treino e a dieta (se tiverem dicas para mudanças, por favor!) e irei postando atualizações aqui!

Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/26 Sliding floor pull ups - 4x16 Reverse elbow push ups - 4x30 Pull over c/ balde - 30/30/30/27 Encolhimento de ombro c/ balde - 3x37 Rosca bíceps c/ balde - 14/15/16 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Bom Minha humilde opinião sobre a masturbação (com pornografia) Vejo muitos memes com esse nofap e até fico rindo com alguns, o que eu vejo é uma distorção desses youtubers que vendem cursos e falam que o no fap tem efeito milagroso como atrair mulheres, postura, voz mais grossa e tals.. Primeiro: esses youtubers querem arrancar seu dinheiro, onde há oportunidade de fazer dinheiro, sempre vai ter gente lá, até pq a maioria dos youtubers hoje em dia vendem cursos online no qual a maioria não é formado em tal área, nem vou entrar no mérito de ser formado ou n, pq há pessoas sem diploma e que tem bastante conhecimento, mas vc vê no youtube pessoas que n passam credibilidade vendendo cursos. Segundo: o no fap na minha concepção é motivar as pessoas a largarem a pornografia e procurar fazer algo produtivo, se a pessoa para de ver pornografia e começa ir a academia e se dedica, irá atrair mulheres consequentemente, mas não será por causa de beneficios e super poderes que esses ytbs passam, e sim por que a pessoa trocou um hábito nocivo para um saudável, esses superpoderes que esses youtubers inventam tiram a credibilidade do no fap. Terceiro: experiência pessoal de quem é viciado em pornografia e tenta sair, já consegui ficar bastante dias, meu recorde foi 60 dias, mas sempre volto, acho que é uma luta continua e essa quarentena aflorou o hábito, o que percebo é que fico mais ansioso, mais tímido, a perda de energia que é claro, começo a me alimentar mal porque já me ferrei em um aspecto, por que não me entregar logo e aproveitar o momento? E assim é um efeito dominó, são diversas coisas que se você ficar sem pode melhorar, mas claro, não quer dizer que se você parar de ver e esperar um dia X você vai virar uma melhor versão de si, você tem que trocar a pornografia por algum hábito saudável, pq se você ficar se abstendo e não fizer nada uma hora essa energia precisa ser dissipada pra algum lugar. Lembrando que é a minha humilde opinião. E foi mal se tiver erros de português

Pessoal, achei interessante vir aqui compartilhar sobre esse Half power rack (ou Squat Rack) que fiz, o grande diferencial dele é que ele possui um sistema retrátil muito prático. Fiz com base no PRX performance rack, vendido nos EUA. Ou seja, trata-se de uma réplica do modelo deles, tentei fazer o mais parecido possível para que o sistema retrátil funcionasse bem. Nos EUA essa Rack custa por volta de $1000, dependendo do modelo, passando para real e contando os 60% de imposto, daria uns R$ 9mil, isso sem contar frete, ninguém pagaria nem metade por um half power rack aqui no Brasil. Ele foi construído com metalon 60x60 de 2,65mm de espessura, a barra chata são de 2" de largura por aproximadamente 9mm de espessura (não me lembro da medida exata em polegadas, acho que era 5/16). Apesar das partes móveis, o maior trabalho foi a furação, os furos maiores para encaixe do j-hook são de 16mm e foram feitos com uma broca escalonada, talvez seria mais fácil com uma "broca serra copo". A estrutura ficou muito firme, não balança ao fazer barra ou ao devolver a barra nos j-hook. Utilizei para fazer esse rack: furadeira de bancada, maquina de solda, esmerilhadeira, e dobradeira (mas daria para dobrar cortando parcialmente com a esmerilhadeira e soldando) Não faço ideia quanto que um serralheiro cobraria para fazer. Se alguém tiver interesse em fazer eu tenho o projeto, fiz o desenho no SketchUp para facilitar a execução e diminuir as chances de erro. A cor foi minha esposa que escolheu rsrsrs.

Bujão de 5 kg Pesa 7 kg vazio e comporta até 12 litros De 13bkg de gás pesa 14 kg vazio e comporta até 31.5 litros Acho que vou olhar pq se pá arrumo um kettlebell de bujão de gás com água e um keg de bujão ou com água ou com areia

Hoje fiz o leg com todos elásticos Com drop = ir soltando elásticos. Que ainda dá um pau no antebraço e trapézio. Pantz e fiz incline push up com elástico. Pra ser um esforço dinâmico. Depois fiz reverse hyper na borda da cama pra cadeia posterior. E amanhã volto com aej bem cedinho Vou testar 2 semanas e ver como isso funfa

Barra bonita Tava fazendo umas contas Se comprar um bujão vazio de gás dos de 5 kg, que vazio pesa 7.7 kg posso encher de água ou areia molhada e ter algo que pese entre 19 até 27 kg Com um bujão de 13 kg, que vazio pesa 14.5 kg dá pra ter de 35 kg, se encher de água até 41 kg se encher com areia molhada Dá pra ter um trem que imita kettlebell e um keg pagando menos de 100 mangos

Sábado, 02/05/2020 Peitoral, Dorsais, Deltoides & Tríceps Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 84 kg 1 x 3 x 96 kg 1 x 3 x 109 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 84 kg Remada Unilateral (Serrote) 5 x 6 x 23 kg OHP (Desenvolvimento Militar) 5 x 6 x 49 kg Rosca Tríceps Testa 1 x 15 x 21 kg 1 x 12 x 25 kg 1 x 10 x 27,5 kg 1 x 8 x 29,5 kg 1 x 8 x 30,5 kg Dieta Planejada Consumo: 2104 kcal em deficit ---> OK! P: 184 g; 2,15 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK! G: 132 g; 1,54 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Treino: 91 minutos; 189 kcal; ~55% da fcm Tranquilo e ainda suave. Quero ver semana que vem Dieta: a mesma de sempre, sem novidades, sem recompensas. Brinquedo novo. Até resolvi fazer isoladores pra curtir... Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Bom, se vocês leram.... ele disse que fazia o uso mesmo sem academia, não entendo o espanto então com a "dieta"

Acompanhando. Só uma dica: não existe essa "profilaxia" para o fígado. Esqueça a silimarina, beba água que seu figo dá conta. Abs P.S: Bota essas fotos em spoiler.