Líderes

Quinta, 07/04/2020 Deltoides, peitoral, dorsais & bíceps OHP (Desenvolvimento Militar) Aquecimento: 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 57 kg 1 x 3 x 65 kg 1 x 3 x 73 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 57 kg Remada Curvada 6 x 30, 40, 50 kg 5 x 6 x 57 kg Supino 6 x 30, 50, 70 kg 5 x 6 x 72 kg Rosca Bíceps 1 x 12 x 26 kg 1 x 10 x 28 kg 1 x 8 x 30 kg 1 x 8 x 32 kg 1 x 8 x 34 kg Dieta Consumo: 2699 kcal P: 226 g; 2,78 g/kgMM; 33% do consumo G: 175 g; 2,15 g/kgMM; 58% do consumo Carbos: 55 g; 8% do consumo F: 26 g Comentários Treino: Estou "sofrendo" com uma estranha sensação de bem estar desde ontem, quando consegui fechar 45 minutos na ergométrica. Coisa grave... Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Exercícios regulares = 70 anos Exercícios regulares + dieta boa = 80 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado = 88 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado + meditação = 95 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado + meditação + nofap = imortal

É aí, gente?? Sextou e eu já estou na onda do funk. Só compromisso com a dança, hahahaha. Mas falando sério, ontem teve aula de pole dance e hoje tem de novo logo após treino de pernas. Sei lá, mas hoje em dia estou mais pole dance que Marombeira. Novos tempos. Vou ver até qdo vou aguentar e AEJ que é bom, nada Bom fds!

Se eu me preocupasse com expectativa de vida, eu tava é completamente fodido. Me preocupo apenas em me sentir bem no dia de de hoje, faço minhas cagadas, uso minhas paradas, tento em cuidar ao máximo no resto e seja o que Deus quiser.

Olá pessoal, tudo em paz? Eu já estava sem treinar há alguns anos, sendo que, ano passado (2019) optei por retornar a rotina de maromba. Ocorre que, por diversos motivos, frequentar uma academia convencional, mantendo a motivação, foco e regularidade dos treinos estava cada vez mais difícil. Eis que, então, pensando especialmente no meu ganho de tempo no não deslocamento até uma academia, privacidade, disponibilidade de treinar 24/7, além de evitar o desapreço em ter que lidar com alguns desinstrutores e usuários sem noção de academia comercial, optei em montar minha home gym! Inicialmente o fator espaço pareceu um obstáculo, dado que moro em um apartamento, contudo, fazendo um bom planejamento, consegui utilizar um espaço de 2x3m, o que representa metade de um dos quartos - que também utilizo como sala de estudos - para concretizar meu antigo sonho! Sem mais delongas, vamos as fotos e custos. Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iUO9DLM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7oYX-Yo Itens da academia: - 1x Power Hack com suporte para paralelas, barra fixa e remada cavalinho. Tubos 70x70 - 2.10m de altura. - 20x Placas de piso de borracha 50xm x 50xm x 15mm - 1x Banqueta ajustável - 2x Suportes para anilhas e barras olímpicas - 1x Barra Olímpica 2m - 1x Barra Olímpica Reta 1.20m - 1x Barra Olímpica W 1.20m - 2x Halteres Olímpicos - 200Kg em anilhas olímpicas diversas. - Presilhas Olímpicas diversas - 1x Triangulo ( para auxiliar na remada cavalinho) - 1x Espelho de parede 1.70m x 1m Investimento: O investimento aproximado até agora foi de R$ 7.000,00. Isso já incluso os valores de frete. É possível fazer menos - diria uns R$5.000,00 - caso não queira comprar os produtos com furação olímpica, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos equipamentos e acessórios. Considerações finais: Você pode fazer a sua homegym em apartamento utilizando pouco espaço e sendo funcional SIM ! Algumas peculiaridades a serem consideradas são: 1) A distribuição de peso por m2 do quarto, que, salvo melhor juízo, não pode ultrapassar 150kg, conforme normas da ABNT. 2) Tenha certeza que o elevador de se apartamento tenha espaço suficiente para transportar a power hack ( deu um trabalho do caralho aqui, ahhahahaha). 3) Verifique a altura da power hack também, comparando com a altura do quarto onde irá ficar, para que tenha espaço suficiente para fazer barra fixa. Se você também mora em apartamento e deseja ter uma HomeGym, espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo! Abraços.

resumo, doentes mentais tem mais propensão e se tornar vegano #brinks minha despesa com alimentação diminui legal quando passei a inserir mais fontes vegetais de proteína na dieta. resultado também foi que minha performance nos churrascos da vida diminuiu bastante (hahahah), não consigo comer taaaaanta carne quanto antes

Dança e os males espanta

é que ganhei um pote, e como são 8g de proteina, to tomando kkk

Se o seu objetivo for a médio/longo prazo, esqueça isso e coma sem culpa, não vai te atrapalhar em nada. Eu só consegui levar uma dieta na moral, por mais de 1 mês quando entendi isso. Vai de cada um né, não entendo muito desses medicamentos, mas eu não ia querer ficar cagando banha kkk

Pouca massa com 1,73 e 80kg? Bf 20%? kkkkk

200mg/semana de testo mais que suficiente. Tem foto do shape?

Quanto aos bloqueadores de gordura, os tipo orlistat funcionam bagaray Vai cagar banha... Não acho legal Se segura sua dieta de boas, sabendo que vai num lugar onde pode ter uns treco meio trash, antes de sair de casa mete um shake de proteína com alguma gordura junto... Daí dá pra comer sem estar desesperado pra encher o bucho e ao mesmo tempo pode escolher ... Tipo coca normal e zero. Ambas são uma bosta, mas a zero ao menos não vai te encher o rabo de açúcar Se for pra comer doce que seja um bom. E na casa da sogra o importante é ir ao banheiro e largar o barro fedido pra marcar território

Ao dono do tópico, pare com essa noia de querer saber até quando você vai viver o quanto antes, se você ficar se preocupando vai ser mais difícil parar de se preocupar depois, eu tinha/tenho uma coisa que tem relação .. minha altura .. queria ser mais alto mesmo tendo 181cm (o que já é alto), problema é que eu alimentei tanto essa ideia de querer ser mais alto que é difícil para minha mente esquecer isso, eu fico reparando nas pessoas para ver se sou mais alta que elas, etc ... um inferno, virou tipo um hábito da minha mente, por isso viva o agora, o presente, e pare de se preocupar com isso, não faz nada bem para sua saúde mental. Quanto antes parar mais fácil se livrar amigo.

Positividade é vida.

Reflexos surpreendentes da vida atual. Qdo eu falo que ando mais feliz as pessoas ficam surpresas.

Cadê seus exames? Estuda mais, vai dá merda...

Gosto de treinar só com elástico? Não Mas prefiro ser grato pelo o que tenho do que ficar reclamando e chorando o que não tenho. Mas estou descobrindo que tem mais opções pra usar elásticos do que pensava. Já havia falado antes da quarentena que iria levar na mochila em viagens pra ter algum treino pra fazer. Agora é certeza que irei levar e farei até em aeroporto, fodas pra turma que paga 20 conto num pão de queijo ruim com um café aguado ... Bora pensar no futuro. Viktor Frankl foi um psiquiatra judeu que nos campos de concentração percebeu que a taxa de sobrevivência era maior dos que tinham planos pro futuro Podem nos tirar tudo, menos esse senso de esperança

Bom dia. Passando pra tirar a poeira depois de quase 2 meses de quarentena. Resumindo: fiquei 4 semanas treinando improvisado em casa. Depois, contratei um personal com uns vizinhos aqui do condomínio e treinamos na quadra, ele traz as barras, anilhas, halteres e etc. Semana passada levei o cachorro na rua e escorreguei no piso molhado, tive uma entorse do joelho esquerdo que me assustou um pouco. Fui ao médico, fiz a ressonância magnética e estou com tendinite leve no tendão do quadríceps e tendinite acentuada no tendão patelar. Estou de molho com anti inflamatórios, e farei 3 semanas de fisioterapia a partir de segunda para daqui 4 semanas, voltar a treinar. Abs e se cuidem. Usem máscara.

Tá foda Aqui do lado de BH Betim abriu tudo. Ribeirão das neves (aka ribeirão das trevas) TB liberou Só que nessas cidades saúde pública significa o prefeito comprar mais Fiorino com giroflex, chamar de ambulância e trazer pra BH. Aí os casos entram na conta da capital

Já mandei o de hj Remadas com elásticos em as com supino com elásticos Adicionando elásticos a cada round até ficar bem pesado e sem descanso entre rounds Depois baixei o peso e fiz supino. Velocidade e tear apart Depois desenvolvimento com elástico e rosca com elástico Pusta pump de 2 cm nos braços Segue jogo

Meio louco né, risco de te dar uma depressão e queda brusca da imunidade.

Basicamente meu pensamento eu não consigo gostar de quase nada nacional, ou é sem noção, desatualizado e/ou vendedor de treino pronto/pdf/coach/dietas milagrosas, etc. Fontes gringas: Sobre esteróides e TRT (o médico não passa ciclos, mas fala sobre substancias, efeitos colaterais, experiencias com pacientes,etc): Anabolic doc Outro é uma playlist do Jay Cutler de entrevistas com médico que também lida com TRT e esteróides: Sobre treinos, gosto dos videos da empresa que o Mike Israetel faz parte (Renaissance Periodization): https://www.youtube.com/channel/UCfQgsKhHjSyRLOp9mnffqVg Pra entretenimento em geral (treinos, zueiras, entrevistas): https://www.youtube.com/user/OmarIsuf/videos

Coach Rubens, Will Detili, Fernando Maradona e Leandro Twin

Sim Foda que academia de rede ainda se segura . Já tavam matando academia de bairro. Agora fudeu geral pra quem tem coisa pequena. A boa notícia é que se tiver estômago pra ser carniceiro,vai rolar de comprar equipamento na bacia das almas bem barato.

Mano Vá a um vidraceiro. Eles instalam do tamanho que pedir Eles também vão sugerir a melhor forma de instalar Pega uns 3 orçamentos e veja o que te atende

Ontem tava empolgado com o jump split squat Tinha mais de 30 segundos livre e já mandava alguns Deu um pump diferente do que ando acostumado. Pegou bem mas deu volume na parte mais externa da coxa Tá bão

único que eu indico resto é um bando de ( prefiro não predicar ) https://www.youtube.com/user/RumoAoSinistro

Jeremy Ethier Jeff Nippard Buff dude Alan Thrall Gosto desses da gringa e mais alguns.

Galera treino hoje de peito e ombro, o cutt tá começando a moldar o corpo, estou indo pra 3 semana, treino hoje apareceu umas veias no ombro e peitoral que nunca vi na vida, vamos vê se no final do cutt vai vir as fibras

Obrigado, Man! Na verdade ele encaixa na parede mesmo sem o pistão, o pistão ajuda a travar, ia até fazer uma trava, mas precisa de força para tirar da parede. A função do pistão é ajudar a subir e descer, se não fica muito pesado, são 4 pistões de 50kg de força. Vou fazer as safety bar sim, sobrou 1m do Metalon, dá para fazer dois de 50cm, fica de ótimo tamanho. Ainda pretendo fazer uma paralela e um par de jammer arms, aí vai ficar bem completo, vai dar para fazer uma infinidades de exercícios, até mesmo exercícios com mais segurança.

Amigo segue essa receita e esqueça essas calculadoras , sério esqueça... Proteína 2g por kg . Carboidratos 2g por kg. Gordura 1g por kg . Cada 1g de proteína são 4kcal Cada 1 g de carboidratos são 4kcal Cada 1 g de gordura são 9kcal Faça os cálculos e siga essa dieta sem errar nada por 1 semana. Resultado 1- aumento de peso * Caso seu peso aumentou é pq você deve diminuir as kcal nós carboidratos, diminua 200kcal Resultado 2- peso sem movimento * Caso seu peso não se altere, pronto!!!! Você encontrou o seu gasto, aí é só diminuir as kcal por semana 100 Resultado 3- perca de peso * Se perder peso, você já está em defict

Boa noite gente Opa bem vindo Sadecks, e fica a vontade p/ interagir aí. Por realmente, depois de um tempo essas coisas (saúde, desafios...) começam a ter muito peso, é meio viciante quando começa a abrir o leque de atividades que você pode praticar e quer praticar, o ruim é que não dá p/ encaixar tudo que gosta, mas na medida do possível vamos tentando. Fiz o spartan sprint, mas tem um tempinho já, foi a etapa do Rio, em alguma base do exército (qual eu não me recordo). ___________________ E vamos aos relatos Terça De manhã natação, feito: ~49min | 2,34km Foram 3 puxadas de 7-10min em zona confortável (além do aquecimento e arrefecimento) De noite musculação, feito: A. Back Squat - 5x42 - 5x56 B. Speed BS - 2x68 - 2x82 - 2x96 - 9x2x106 | Tão rápido quanto eu acreditava que era =/ C. RDL - 5x90 - 4x6x106 E foi isso, fechei o dia com: ~3555kcal (~99,7% do GCD | -10kcal) | p193g (21,7%) / nc530g (59,6%) / f64g (3,6%) / g60g (15,1%) / a0g (0%) Quarta e quinta iniciando 2 dias de LC (com leve déficit), sexta fazer um carbup (com leve superavit) e sábado tem outro longuinho de natação Quarta De manhã natação (fui com amigos), feito: ~42min | 2,11km Era p/ fazer 1hr de água, mas fui com o long e estava sentindo demais os ombros, preferi não forçar e ficar por esse tempo. Também peguei uns 20min de mar agitado quando passamos por trás de uma ilha (queria ter o vídeo - mas dei um mole e apaguei). De noite corrida, 1hr soltinho, feito: ~1hr | 10,39km | D+ 205m De boa, um pouco acima da sensação de esforço desejada (RPE 5-6), mas no geral ainda aceitável Fechei o dia com ~4010kcal (~95,2% do GCD | -205kcal) | p258g (25,8%) / nc113g (11,3%) / f53g (2,7%) / g269g (60,3%) / a0g (0%) Quinta (hoje) De manhã corrida, fartlek, feito: ~1:04hr | 11,78km | D+ 240m Novamente naquele esquema: aquecimento + 1/2/3/4/3/2/1 + arrefecimento 1min de RPE10 + 1min de recuperação | 2min de RPE10 + 2min de rec | 3min de RPE10... Agora de noite musculação, feito: A. warm-up: uns 8min com halter e ktbl B. Pendlay Row - 2x62 - 2x74 - 2x86 - 9x2x94 C. Bench Press - 5x62 - 2x5x74 - 3x5x86 D. Barras | chin e pull-ups E foi isso, fecho o dia assim: ~3685kcal (~95,3% do GCD | -180kcal) | p217g (23,5%) / nc99g (10,8%) / f33g (1,8%) / g262g (63,9%) / a0g (0%)

Irmão, com todo respeito, seu médico está """certo""" pois ele está seguindo as diretrizes da endocrinologia brasileira. Essas diretrizes é que são uma bosta. Você sabe fazer auto aplicação ou tem feito na farmácia? Faz o que te indicamos. Quando der 7 dias da última aplicação, puxe uma nova ampola toda do Deposteron numa seringa de 3mL (a ampola tem 2 mL) e aplique a METADE, 1mL, e deixe a outra metade na seringa mesmo, num local limpo, se possível longe de muito calor e ao abrigo da luz (uma gaveta ou algo assim). Depois de 7 dias, troque a agulha e aplique a outra metade. Não espere dar 15 dias da primeira aplicação pra fazer isso porque se não os níveis cairão demais e tu vai ficar MUITO tempo pra conseguir empilhar o nível sanguíneo que precisas. Vai ficar nesse sobe e cai e nunca terás a estabilidade plasmática que queres e consequentemente os benefícios de uma testo alta e estável.

Exatamente, se tem ISRS na parada complica a testosterona e a libido, inclusive, de mais p menos (fluoxetina, paroxetina, sertralina, fluvoxamina, citalopram e escitalopram) nessa ordem matam o perú, inclusive duolexetina, pristiq, venlafaxina!

Então você pode sim se referir a uma calculadora pra ter uma base, mas o certo é você comer essas 2364 kcal e ver o resultado, se você manter o peso são as suas kcal de manutenção depois só baixar devagar. Essas kcal pra você não deve ser muito não levando em conta que você não está longe dos 100kg ou acima estou certo ? Agora se você quiser ter o controle 100% da sua alimentação vai ter que pesar tudo ou quase e pode usar um aplicativo que te ajudará muito nas contagem de macros do dia a dia. Não fazer café da manhã não tem problema se você não sentir nenhum desconforto, pode ser até bom você ficar umas 14h em jejum ou até mais se quiser perder gordura pesquisa sobre jejum intermitente.

Uma coisa eu perbeci ao longo de tempos na internet: tudo que você consegue de informação no BR, você consegue na gringa só que com 10x mais informação gratuita, grande parte de conteúdo aqui fica retido para ser comprado em cursos que os mesmos fazem.

Um canal para avaliações de vídeos dos anônimos da Internet. Ficaria fácil fácil o domingo inteiro assistindo às avaliações desse cara.

Up

Você ainda é casado, man? Esse 1 ano sem sexo você não conseguia ejacular?

Se congela, é melhor.

bromocriptina costuma ter mais efeitos adversos que a própria cabergolina, eu não recomendo...aliás, a cabergolina tem que usar doses pequenas porque causa eventos cardiacos em muita gente. houve uma época, há anos atrás, que eu pensava que isso era tudo mentira, até experienciar e ver que são fármacos muito fortes e tem que ter cautela na dosagem. não deveria deixar tua testosterona abaixo de 400ng/dl nunca (estamos entrando no mérito da total, a fração livre é mais importante até) porque sacrifica muito o organismo ter níveis beirando o hipogonadismo. tem estudos que correlacionam problemas sérios cardiacos com deficit androgênico sendo arrastado por muito tempo de maneira negligente...o bom é tentar tratar sempre.

Mano na real, eu esqueceria se consultar em forum e estaria pulando de médico em médico para achar a solução desse problema, concordo com todos que você deveria dar uma olhada nessa sua medicação (antidepressivo), não sei se conhece o canal no Youtube e Insta do Romulo Jogaib é um médico que fala bastante sobre TRT, e o tratamento de sintomas e não de numeros em exames laboratoriais. Seu caso é complicado e dificilmente a resposta virá de um forum, concordo que está certo em buscar conhecimento em todos os locais possíveis, mas recomendo que sua principal linha de combate a isso continue sendo médicos, de preferência, os já envolvidos com o uso de TRT ou com atletas, por já apresentarem maior experiência com publicos mais sucetíveis a esses tipos de problema. *Nota: Caso não possa ser citado o nome do médico ou algo do tipo, só me informar que apagarei o comentário na hora.

Para você talvez não faça sentido, mas eu levo uma frase de Sócrates para ver até onde meu limite pode chegar “Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico. Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz”

Eu contabilizo o gasto calórico de mastigar Cada refeição faço várias série até a falha de mastigação E as vezes facho chipmunk só pra ter um drop set de mastigação Pusta pump pós rango

diretamente de Chernobyl

Natural de qual cidade?

Tá atrasado moço, tem topic de 2017 ou 18 com essas merda já...