Líderes

Além do que já relatei Tô testando uns treinos com.peso corporal desses caras Fiz jump split lunge e o trem pega gostoso a coxa

Menno postou no FB dele: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2020.1741505 Resumo: Churrasco 1 x 0 Salada

No upper lower faz assim Tem duas semanas típica Semana 1 Segunda Lower pesado, muito básico, subindo carga, mas sem fazer single pesado. Faz 5 reps pesadas na última série, ou 3 nos dias que tiver selvagem Quarta Upper em volume Faz uns treinos na pegada BB, na faixa de 6 a 10 reps, mas chegando nas últimas reps sentindo que só dá pra mandar mais uma( rpe 9) Na sexta faz lower com mais máquina, e um agachamento e um terra em volume , mas faz um diferente, tipo se fez terra normal na segunda faz terra com pegada snatch, agachamento frontal ao invés do normal.etc Isso vai ser recuperação Semana 2 Segunda Upper na pegada força, mesma filosofia da segunda que já falei Quarta Lower na pegada BB, igual o que especifiquei na outra semana Sexta Upper usando a filosofia que falei pra sexta, máquina e variações no peito e remada Isso vai otimizar força e ainda dar a hipertrofia legal. E segue cardio e ABS nos dias off Aliás Saporra é melhor do que que fullbody Pq fica mais focado E vc vai ter o desafio da segunda Vai dormir domingo pensando em regassar na segunda Última dica Abre um diário Aí vc meio que cria o compromisso de treinar pra poder relatar

Pessoal, achei interessante vir aqui compartilhar sobre esse Half power rack (ou Squat Rack) que fiz, o grande diferencial dele é que ele possui um sistema retrátil muito prático. Fiz com base no PRX performance rack, vendido nos EUA. Ou seja, trata-se de uma réplica do modelo deles, tentei fazer o mais parecido possível para que o sistema retrátil funcionasse bem. Nos EUA essa Rack custa por volta de $1000, dependendo do modelo, passando para real e contando os 60% de imposto, daria uns R$ 9mil, isso sem contar frete, ninguém pagaria nem metade por um half power rack aqui no Brasil. Ele foi construído com metalon 60x60 de 2,65mm de espessura, a barra chata são de 2" de largura por aproximadamente 9mm de espessura (não me lembro da medida exata em polegadas, acho que era 5/16). Apesar das partes móveis, o maior trabalho foi a furação, os furos maiores para encaixe do j-hook são de 16mm e foram feitos com uma broca escalonada, talvez seria mais fácil com uma "broca serra copo". A estrutura ficou muito firme, não balança ao fazer barra ou ao devolver a barra nos j-hook. Utilizei para fazer esse rack: furadeira de bancada, maquina de solda, esmerilhadeira, e dobradeira (mas daria para dobrar cortando parcialmente com a esmerilhadeira e soldando) Não faço ideia quanto que um serralheiro cobraria para fazer. Se alguém tiver interesse em fazer eu tenho o projeto, fiz o desenho no SketchUp para facilitar a execução e diminuir as chances de erro. A cor foi minha esposa que escolheu rsrsrs.

Aposto que ganhou Oclusão me assusta pq a chance de fazer meleca é grande. Ainda mais quando a pessoa é sem noção igual eu Eu quebro coisa apertando rosca sem ver que fiz mais força do que precisa

Terça-feira fiz meia hora de superiores conjugando tudo que podia antes de começar minha aula on line de funk, que agrega movimentos para meu pole dance. E ontem foi mais um treino bom de pernas completas, mantida a intensodade e a oclusão vascular. Não perdi nada de massa muscular e me arrisco dizer que ganhei alguma coisa. Pq??

Ontem só deu 20 minutos de cardio, uns dez minutos de panturrilhas e algumas reps de supino pesado com elástico Mas fiz o que deu Bora ter um dia foda de bão

Estou atualizando à medida que vou fazendo as coisas Acabei de fazer coxas Comecei com o leg press de elásticos 3 séries lentas até falhar Descanso 3 séries de um agachamento livre com peso corporal que li no t Nation , que segundo eles faz nego que agacha com 500 libras chorar Eu quase chorei. Começa na posição de baixo do agachamento e segura lá tensionado entre 30 e 60 segundos. Depois faz quantas repetições boas conseguir. Repete Fiz 4x Depois bulgarian split squat 3x8 por perna Duas séries de Sissy squat até a falha Mais um static hold Air squat E tá queimando Talvez faça mais 30 minutos de caminhada até o final do dia

07/05/2020 - W2: Push 1 Nessa segunda semana ia incluir os exercícios de força, mas fiquei apenas com os de controle. Debew tá preparando uma nova planilha mais adequada a minha realidade, com a ideia integrar força e controle motor no mesmo treino (o que não tem sido possível com o volume inicialmente planejado). Nessa segunda semana já percebo maior controle e equilíbrio, movimentos mais fluidos e firmes. Aumentei de leve as cargas. A. Split squat 33X2 4x6x22kg B. DB press semi ajoelhado 33X2 4x8x11kg - Aqui eu acabei usando uma cadência um pouco mais demorada (3s em vez de 2s) e mais reps (8 em vez de 6) pra ficar mas desafiador. Hoje deu pra sentir os oblíquos trabalhando na estabilização e os ombros já sentiram mais (diferente do treino da semana passada). C. Side squat 33X2 3x6x11kg - Substituí o side lunge por esse, que é parado. Um lado de cada vez. Ficou um pouco leve, mas fiz com boa execução. D. Push up shoulder tap 22X2 3x8 É isso. Amanhã tem o pull e talvez no fim de semana já tenha algo novo pra fazer. Abraços

Mano Tem de ser masoquista Mas tem de ser meio louco Se enfiar embaixo de uma barra mais pesada requer uma certa dose de insanidade

Eai meu amigo tudo bom? Primeiramente o que eu falei pro outro colega é em relação a formação de pedras no rim. Se sua ureia estiver menor que 50 da pra ficar tranquilo sim porém uma forma mais confiável de medir a função renal é com o clearance de creatinina, pois a creatinina deveria ser completamente eliminada, não reabsorvida nos rins. Além disso desidratação pode alterar o resultado da uremia. Coloque seus dados nessa calculadora: https://www.mdcalc.com/creatinine-clearance-cockcroft-gault-equation Se você tiver testes recentes de creatinina é claro.. Maneirar o uso de sal é sempre bom se você já tiver uma hipertensão, pois é um fator muito importante para o controle da pressão arterial. E pressão alta é a maior causa de doença renal aqui no Brasil, enquanto no restante do mundo é a Diabetes. Não sei se era exatamente isso que tu me perguntou mas não tenho muito conhecimento sobre o consumo seguro de proteínas amigo, aí é melhor alguém que entende mais te esclarecer.. Abraço!

Treino de ontem (06/05/20), agachamento. Estou pesquisando pra comprar um banco de supino. PR de pull ups, primeira vez puxando mais de 20kg. Agachamento 5/3/1 5*95kg 5*110kg 7*125Kg Pull up OHP 5*10kg 5*50kg 3*5*22.5kg 5*50kg 4*5*bw 5*50kg 8 (chin ups) 5*50kg 6 (chin ups) 5*50kg RDL Face pull 8*70kg 16 8*70kg 16 8*70kg

Dieta, treino e cardio. Até mesmo treinando em casa dá para você diminuir bastante o bf. Tem que adequar seu gasto galórico com sua dieta e pronto. Muitos não sabem o poder que uma dieta REALMENTE tem, por que não seguem à risca o planejamento. Tirar 8% de 21% claro que é uma esmativa alta para 30 dias, considerando um acerto de 90~100%na dieta/treinos.

Visando evitar problemas desta natureza, moderando o uso do sal, vamos supor que eu queira investigar se o meu consumo de proteína esteja balanceado em relação à minha absorção: se eu fizer um exame de ureia e resultar entre 10 e 45 mg/dl posso ficar tranquilo quanto ao meu consumo de proteína ou precisarei fazer testes adicionais como o tal do balanço de nitrogênio?

Bom dia cara, eu sou médico recém-formado. Vou tentar te ajudar mas lembre que não sou nenhuma autoridade nem urologista. Só uma dúvida você viu que tinha pedra em uma Tomografia ou no Ultrassom? Primeiramente, seus cálculos são considerados pequenos e tem uma grande chance de saírem espontaneamente, em caso de cólica renal você deve procurar atendimento, porém já adianto que a base do tratamento da cólica sera com Anti-inflamatórios, como Cetorolaco, diclofenaco, cetoprofeno etc.. O que ela disse é válido, porém não é exatamente esse pensamento proteína = pedra. Uma dieta rica em proteína, com low carb pode levar a acidificação do sangue devido ao cetoácidos produzidos na lipólise, e também na gliconeogênese da produção de glicose através dos aminoácidos. O pH urinário mais baixo facilita a precipitação de oxalato de cálcio (que é a maior causa de pedras no rim) pois nessa solução ele se torna menos solúvel. Apesar disso esse não é o maior fator que precipita Nefrolítiase, e sim o consumo de SÓDIO, pois ocorre uma saturação desse íon que também é visto como precioso para o rim (ambos são reabsorvidos no túbulo contorcido proximal) e acaba elevando a excreção de cálcio para a urina, que deveria ser mínima. O consumo de cálcio na dieta não é todo absorvido pois seu mecanismo é complexo e depende de fatores como PTH e Vitamina D ativada para ser absorvidos, e não deve ser sua preocupação. Acho bom vc pesquisar quais alimentos são ricos de oxalato e tentar diminuir seu consumo, ou consumir eles juntamente com alimentos ricos em cálcio, para que estes façam a quelação no intestino e vc não absorva oxalato livre. Você também pode pesquisar alimentos que são ricos em Citrato, como limão que ajudam. RESUMINDO: O que eu diria a você é para se hidratar, no mínimo 3,5L de água por dia, pois isso aumenta o volume do filtrado renal, facilitando a solubilização da pedra. REDUZA O CONSUMO DE SAL, sal livre e também alimentos industrializados ou embutidos como salsicha, mortadela. Não beba refrigerantes, principalmente Coca-cola. Tome banho de sol cerca de 15-20 minutos por dia, para melhorar sua vitamina D e assim a reabsorção de cálcio nos rins. Tome um pouco de café, ou chás ricos em cafeína, com moderação, para aumentar sua produção de urina. Quanto a dieta hiperproteica, você é jovem, seus rins ainda dão conta de eliminar qualquer ureia e creatinina que você venha a produzir, porém eu não ponho minha mão no fogo para dizer que a longo prazo não tenha efeitos deletérios. Mas o seu Whey protein não é o pior dos males na sua produção de pedras.

Respondi E dei palpite Veja lá Aliás abra um diário

Eu particularmente não gostei da divisão cara... como diz o amigo ali pode fazer full body que também nao gosto kk.. faria mais o menos isso A- Peito, deltoide - tricips B- Costas - posterior deltoide - bicps C- Perna - perna toda + pantu...

Opa Aproveite os 3 treinos na academia fazendo um upper lower ou um Full body 3 x espaçado variando as ênfase em cada um Boa dias off mete ABS e cardio

Salve power! Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk). Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui! Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal. Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui... Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima

Está relativamente boa. Principalmente para iniciar. Como vc está começando agora, há 2 opções mais interessantes para fazer: 1 - déficit calórico 2 - manutenção de peso (na expectativa de abaixar o BF com o ganho de massa mucular). Minha preferência é por fazer déficit calórico, pois ainda será possível construir massa muscular neste início. Nesta linha, segue algumas dicas: Eu abaixaria um pouco mais as calorias por 2 motivos: 1 - o déficit calórico está muito pequeno, praticamente uma manutenção; 2 - alguns alimentos me pareceram subestimados em suas KCAL. Alguns eu nem citaria/corrigiria, mas como o déficit já está pequeno, irá praticamente anulá-lo. -Banana prata: Tem mais carbo que isso. Em torno de 20g, o dobro. -200g de peito de frango grelhado: tem 60 a 65g de proteína. Se pesado cru, uns 45g. -1 ou 2 frutas: considere 70kcal por fruta. Algumas tem menos kcal, é preciso ver quais serão mais ingeridas. -Cuidado com a alta ingestão de gordura saturada (banha + manteiga). Essa banha é só para grelhar o frango? Se sim, menos mal pois irá absorver pouco. E pode usar outros óleos para este fim tbm. Óleos vegetais tem melhor proporção de gordura saturada X insaturada. Além disto, colocaria vegetais no almoço tbm. E sempre vegetais variados.

Deixa ver se entendi, 87kg com 28% de BF = 24.3kg de gordura, ai vc perde 7kg só de gordura, que talveze seja dificil, agora entao vc tem 80kg e 17kg de gordura, o que seria 21% de BF. e ai algum endocrino acha que entrar com Oxan e GH, vai fazer milagre? Sem contar que pra usar GH tem que ter grana ein.. Na boa amigo, dá pra secar bem mais esse sebo ai com dieta e treino, antes de pensar em qq recurso de EAs. Os outros manipulados ai, de certo o cara te empurrou pq deve ter convenio com farmacia..

Gastei tempo , mas achei algo que tá doendo até hoje pras coxa E tem de fazer o que dá Já fiz algo hoje. Remadas com elásticos Pull apart com elásticos Supino com elásticos 4 rounds disso Pump nas costas E ao longo do dia tem mais

Minoxidil + Avicis. Em último caso, finasterida 1mg dia sim dia não (o que particularmente não curto muito). Se tem forte tendência de queda, se prepare, pois é só questão de tempo...

salvee! Caiu um pé d'água ontem em Indaiatuba, abigos. Minha varanda não é coberta. Coloquei as paralelas dentro de casa e fiz um basicão com 6x12 Parabrisas. Hoje pela manhã um frio e vento absurdo. Adotei touca e luva como itens obrigatórios. Aqueci nas ruas internas, antes de encarar as avenidas. O treino de hoje foi um fartlek, 6km sendo 1km a 5:10 min/km e 1km a 5:00 min/km. Aquecimento: 15' trote 5:08 4:59 5:09 4:55 5:08 4:58 Arrefecimento: 5' trote + 5' caminhada Saldo: 6,02km | 30:26 | 5:03 min/km Agora sobre Calistenia, trouxe uns vídeos dos treinos passados. Vídeo das Archer Pullups da semana passada: Vídeo do Complex da semana retrasada:

A grade de coxas foi bem interessante e no caminho da Hipertrofia. Mas fez.

Não eh uma equação matemática. Em mim uso 0.5 mg dsdn durante o blast. Pq? Pq com essa dose, em mim, o estradiol fica sob controle, atestado por exame clínico, e sem sensibilidade.

ALL star de cano alto Terra e agacho ficam bons A estabilidade é a mãe da força, eles dão estabilidade e ainda protegem os tornozelos Tem tênis de levantamento de peso,com solado de madeira Mas acho que nem vendendo a bunda na BR vc compra um pq essas merdas são mais caras do que Nike de trocentas molas Vai de ALL star mesmo

Como o corpo reage a dieta. Se todas as refeições vão encaixar certinho, se não vai se sentir cheio, substituir e fazer alterações pra nao se sentir cheio, ver o peso semanal sempre com um padrão, seja em jejum pela manha ou após as refeições a qualquer hora do dia, mas sempre busque pesar no mesmo horario. A sensação de fome não tem erro... agora se sente queimação, voce nao ta acostumado a quantidade de comida (se come forçado). Pode amenizar com enzimas digestivas, ou fazendo menos refeições durante o dia, abacaxi ajuda tambem. Diarreia pode acontecer tambem, normal. Sinto as vezes, mas não chega ser diarreia, apenas alguns incômodos, gases e etc

Boa noite! Para obesos, a recomendação é utilizar a fórmula de Mifflin St Jeor, usando o peso real. O peso ideal é usado para estimar a proteína. O que eu acho superestimado, na maioria das vezes, é o fator de atividade (este 1.5 aí). Eu uso o quadro abaixo. É algo que eu estimei, com ZERO embasamento científico. Escolha uma opção em cada item e some 1 no final, para ficar 1.x... Dia-a-dia Exemplos Pouco ativo 0,15 Ativo 0,25 Muito ativo 0,4 EF leve (caminhada, musculação) Acréscimo Até 3 horas por semana 0,05 De 3 a 5 horas por semana 0,1 De 5 a 7 horas por semana 0,15 De 7 a 10 horas por semana 0,2 EF intenso (corrida, crossfit) Exemplos Até 3 horas por semana 0,1 De 3 a 5 horas por semana 0,2 De 5 a 7 horas por semana 0,3 De 7 a 10 horas por semana 0,4 Na prática: A estimativa é que o déficit de 256kcal corresponda a perda de 1kg por mês. Obviamente, a perda de peso não é linear e é impossível cravar um valor certo. Mas, considerando a estimativa, vc pode observar se, com um déficit de 500kcal, por exemplo, perderá em torno de meio kg por semana. Eu costumo descartar a primeira semana, pois é o tempo necessário para que se forme os bolos fecal e alimentar, além de glicogênio, retenção etc promovidos pelo carboidrato. Isto ocorre, por exemplo, se o indivíduo estava em low carb/high fat, e troca para uma dia normoglicídica. Este aumento de carboidratos poderá aumentar o peso na primeira semana, mas não é gordura.

Quanto mais gordura menos músculo, e vice versa. Levando em conta somente a sua massa magra, sua tmb de fato ficará reduzida. Porém se considerar a quantidade de peso movimentada no dia a dia (dado o fato da obesidade) esse valor sobe. O fato é que: nenhuma fórmula será precisa. A solução é simples: Escolha um número que acredite ser adequado - provavelmente um meio termo entre os 2 supra citados, monte um plano alimentar nessas calorias e o siga 100% sem errar por uma semana. Meça seu peso ao acordar em jejum, após ir ao banheiro (se possível) antes e depois desses 7 dias. Observe a variação de peso e terás uma estimativa se está aderente, subestimado ou superestimado.

Achei boa. Agora é ver o resultado disso no seu corpo e balança, vai acompanhando semanalmente o peso e alterações no corpo.

Não sei por que essa caralha ficou virado dessa forma kkk mas segue: https://imgur.com/a/HlNgpPh Fazendo upload agora foi: https://imgur.com/a/HlNgpPh

Sim, tenho libido; enfraquecida claro pelo problema decorrente da falta de confiança, isso é fato. Problema físico, não tenho, já fiz todos os exames que existem e estão todos OK.

Rapaz, Cialis com 30 comprimidos de 5mg é R$ 40,00 aqui, em qualquer farmácia... Tá comprando onde esse seu? De farmácia, na minha opinião, sempre mais seguro que manipulado. Todas as marcas de cialis que já usei surtiram efeito. E "+1": sua testo estava em níveis bons, mexeu onde não devia. Toma algum medicamento ISRS?

Bom dia, não sei se fico feliz ou triste, espero que a minha volte em 3 semana, porque se voltar somente na 52, Ferrrouuuu!!! Na verdade fui eu quem pediu a TRT; minha testo sempre foi alta, devido a vida regrada e exercícios, mas sou muito sensível a variações hormonais, por exemplo, este exame foi antes da pandemia e neste caso eu estava com uma vida bem ativa, elevando assim minha testo... quando tudo isso se iniciou, devido ao "sedentarismo", stress e etc, as coisas começaram a piorar muito, ai então decidi que eu queria ter sempre um nível ESTÁVEL de testo, para não precisar ficar me preocupando com este fator, alem de tudo eu já tinha em mente por questão de longevidade fazer a TRT, estava nos meus planos... Estes exames eu havia feito por conta e na Unimed eles não virão as ultimas folhas do pedido onde estava a Prolactina e o E2 e eu também achei que estava tudo certo e não conferi, tive a surpresa somente no resultado do exame de que não haviam feito os exames, então ficou de fora =( Com toda certeza irei falar sobre as aplicações ao meu médico, para que possa fazer de 7 em 7... vi bastante relatos de pessoas que fazem e acredito que seja uma opção, visando que quero ESTABILIDADE e não instabilidade. Sobre a minha testo estar em níveis bom, eu concordo com você, mas a baixa da libido me incomoda MUITO, vivo por causa de mulher e meu corpo não acompanha o meu desejo sexual, ou seja, eu quero mas o piru não ajuda. (OBS: Não tenho NENHUM problema em nada, exames, ultrassom, espermogramas e tudo que você poder imaginar) Utilizo Cialis diário 5mg todos os dias (pago 190 conto na caixa com 30... manipulados e de outras marcas não fazem efeito em mim), ajudava MUITO, mas qualquer variação hormonal, nem com ele o piru funciona. Situação complicada e embaraçosa.

1 deposteron (200mg de cipionato de testosterona) a cada 15 dias é muito distante. O ideal é fracionar meia ampola (100mg) a cada 7 dias. Ficará mais estável e equilibrado. Quando fizer exames, faça também de Estradiol e de Prolactina. OBS.: Sua testo estava em níveis normais. De normal para bom, inclusive. Entrar em TRT foi um erro. E com essa dose utilizada de deposteron, é possível (e bem provável) que ela fique MENOR do que antes.

Boa noite Pessoal, Gostaria de relatar minha TRT, li bastante neste tópico e aprendi bastante coisas. Vejo que temos DIVERSAS opiniões e acredito que todas elas são validas. 32 anos, 85kg, 1,90 de altura, treino todos os dias (antes da quarentena), me alimento da melhor forma possível (tento comer limpo sempre), não bebo (se não piora a libido de vez mesmo) e não fumo. Minhas queixas: - LIBIDO / EREÇÕES PÉSSIMAS - Memoria Ruim - Atenção Ruim - Sono durante o dia / Cansaço Segue meus últimos exames ANTES da TRT: (OBS: Antes da pandemia iniciar, ou seja, estava treinando pesado todos os dias) TESTOSTERONA TOTAL: 526,28 ng/dL Homens 18 a 66 anos..: 175,00 a 781,00 ng/dL SHBG: 31,5 nmol/L Homens de 20 a 70 anos..................: 13,2 a 89,5 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE: 11,446 ng/dL Homens:17 a 40 anos: 3,400 a 24,600 ng/dL VITAMINA D : 33,6 ng/mL HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH: 5,42 mUI/mL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH: 3,84 mUI/mL DEHIDROTESTOSTERONA - DHT: 595,9 pg/mL Em consulta com um endocrinologista, entramos em um consenso de que eu queria tentar a TRT, acertamos então que utilizaríamos a DEPOSTERON (1 ampola) de 15 em 15 dias e apos 45 dias iremos efetuar exames para ver os níveis que estão para "ajustarmos" se necessário. Efetuei a primeira aplicação a exatos 6 dias e até o momento somente senti diferença na questão de energia, ou seja, estou mais disposto. Pontos negativos ate o momento: - LIBIDO CONTINUA ZERADA / PIORA NAS EREÇÕES, ate mesmo na punheta ta foda. - As Bolas diminuirão e o esperma esta MUITO pouco. Estou bem assutado, pois esperava uma resposta mais rápida em questão as melhoras gerais, mandei mensagem para meu médico e o mesmo disse que normalmente os resultados surtem a partir da segunda aplicação. Irei postando evoluções aqui caso alguém queira acompanhar. Opiniões, mesmo que em forma de criticas, são bem vindas, preciso resolver este problema!