Líderes

1- senta e chora 2 - a opção 1, algures mencionada, é por demais simplória e pouco adequada. Assim sendo: 2.1 manipule outras variáveis extra dieta. Mais treino, mais intensidade, uma sessão extra de cardio no dia longe do treino com pesos, um refeed de uns dois dias pra dar um susto no metabolismo 2.2 saiba que se o Pica-Pau tivesse comunicado à polícia,nada disso teria acontecido 2.3 alínea inserida só pra aumentar o tamanho do texto 3 - além de verificar as variáveis extra dieta, pode, também, avaliar a distribuição dos macros em sua dieta. Concentre o grosso dos carbos antes e depois dos treinos E reduza, nada de zerar ,nas demais. 3.1 sabia que é impossível cagar de pé ? Tente aí e comprove

'-'

só não é pior que aquele maluco que todo tópico arruma um motivo para falar de "homens com seios grandes"

Tá iniciando na academia? Quanto tempo de treino? Acho (opinião minha foda-se) que pra ter ganhos de massa em calistenia precisa conseguir atingir um estresse alto na musculatura, o que talvez iniciantes não consigam. Isso se você já tiver uma massa magra adquirida em academia. Se for iniciante, é possível sim.

Também tenho problemas ao dormir. Sugiro adotar o seguinte ordenamento: Comece com quatro medidas, digamos que, naturais. A primeira medida seria cortar a cafeína depois das 16, 17 h. A segunda é a do smartphone mudo, com o display virado pra baixo, assim como banir o ato de assistir séries de stream, youtube, etc, já deitado, esperando pegar no sono. Eu assisto, mas sentado/deitado no sofá para, só depois disso ir me deitar. A terceira é um tapa-olhos. A diferença foi absurda quando passei a usá-los. E a quarta, eu nem imaginava: usar protetor auricular. Passei a dormir e sonhar... Não dando certo as medidas acima, começam essas químicas todas. Por não dar certo entenda algo como ter tentado umas duas ou três noites consecutivas não dando certo. Cafeína, por exemplo, chega a me atrapalhar até quase 24 horas depois. E olha que são umas quatro xícaras de café passado... Inicialmente mande só a melatonina. Uns 3 mg. Só depois passe pra 5 ou 6. Novamente, não batendo, inicie o 5-htp, mas 50 mg, para só depois subir pra 100 mg E, pra enterrar, o gaba 400. Não sinto nada com esse troço. Tomo valerimed (uns 10 conto em qualquer farmácia) e é bem melhor. Refiro-me a priorizar os métodos naturais porque fica difícil desapegar-se desse trio que o Twin recomenda. Aliás, no vídeo dele, de dicas para o sono, ele começa com a dica do tapa-olhos e do protetor auricular. Não lembro se ele fala do clarão do smartphone (esse clarão inibe a produção de melatonina).

O que o pessoal não entende, é que usuário avançado de esteróides não garante NADA. Na vida a única certa continua sendo morte e impostos...pode colocar Paulo Muzy, Sardinha, Schwarzenegger, Big Ramy, quem for...se for pro cara morrer ou ter qualquer neoplasia, cardiopatia, vai ter e ponto final. Eu vejo o muzy com aquela empáfia, aquele ar de superioridade porque estudou medicina e mente não usar esteróides, como se ele fosse imunizado aos efeitos nocivos das bombas. Não existe isso... Se continuarem proibindo com essas portarias lançadas pela ANVISA e com concordância do ministério da saúde, as pessoas vão continuar comprando do mercado pararelo/mercado negro. A ANVISA não faz nenhum serviço pro bem público acho que tão rechaçando os usuários, eles vão atrás dos produtos de uma forma ou de outra. Se eles querem instruir alguém, então vão ter que abolir os esteróides pra sempre e voltar aos tempos do Joe Weider e do Sandow, porque a gurizada enche o rabo de bomba em todas as academias.

Reitero tudo que ele disse, passei por esse mesmo dilema. Se você fizer cutting vai definhar e a barriga vai continuar ai. Não entre nessa de ficar trocando cutting/bulking toda hora, esse erro me custou vários anos de progresso, decepções e chegou a me afastar dos treinos algumas vezes.. qualquer coisa tente um cycle carb, faça sempre aeróbicos, com superávit bem baixo, tenho certeza que os resultados virão com o tempo. No mais, bulking limpo, treine abs pesado e muita paciência. Boa sorte!

Quanto mais gordura menos músculo, e vice versa. Levando em conta somente a sua massa magra, sua tmb de fato ficará reduzida. Porém se considerar a quantidade de peso movimentada no dia a dia (dado o fato da obesidade) esse valor sobe. O fato é que: nenhuma fórmula será precisa. A solução é simples: Escolha um número que acredite ser adequado - provavelmente um meio termo entre os 2 supra citados, monte um plano alimentar nessas calorias e o siga 100% sem errar por uma semana. Meça seu peso ao acordar em jejum, após ir ao banheiro (se possível) antes e depois desses 7 dias. Observe a variação de peso e terás uma estimativa se está aderente, subestimado ou superestimado.

Da sim, tranquilo, só se torna mais difícil a progressão, arranja alguma mochila com carga (garrafas pet por ex),usa nas flexões (inclinadas e declinadas pra variar), Paralelas (da pra fazer com duas cadeiras resistentes de preferencia kkk) e agachamentos unilaterais, passada\afundo(lunges), Stiff, barrra fixa... dependendo seu tempo de treino e sua mobilidade da pra adicionar pistol squats com carga ou sem, triceps testa com o peso do corpo, pylo push ups, seria bom aqueles litros maiores pra poder colocar uma elevação lateral também.

Isso não importa, contanto que a mulher dele sejá mais alta e forte que ele haha

Isso é fato. A vantagem do Whey é a praticidade msm, principalmente pra quem não para muito em casa. Quando está na rua, é muito mais fácil beber um copo com água e 30g de whey do que mandar 4 ovos.

Começa com ZMA ou só magnésio. Esse teu combo quando parar vai dar um rebote violento de insônia, ansiedade e nervosismo.

Iria de leve superávit. 200~300 kcal. Podes fazer manutenção nos dias sem treino. Recomendo um treino ABC2x, ao invés de Full Body.

Aumentar o gasto, obviamente?

É a idade kkk Eu confundi os posts. Era o post imediatamente acima deste que eu citei e, por coincidência é esse que você mencionou.

A barriga dilatada pode ser por vários fatores, eu era falso magro e sofria muito com a barriga "mole" (ainda não me livrei dela de vez, mas estou perto), sempre que fazia cutting eu emagrecia mas ficava da mesma forma, só que menor (no geral), isso só melhorou quando realmente ganhei massa muscular. Aeróbico tem vários benefícios, incluindo ajudar a controlar a retenção que pode causar esse inchaço, principalmente quando se está comendo uma quantidade maior de carboidratos.. sem contar que vai melhorar seu condicionamento no geral para outros exercícios, saúde etc. Com o superávit baixo, ou até em calorias de manutenção, com o tempo sua composição corporal vai melhorando (perdendo gordura e ganhando músculos), pelo fato de ser iniciante, daí mais para frente sim pode se tornar interessante um protocolo de cutting bem definido (quando já tiver uma estrutura muscular sólida). Sobre o treino tem que buscar o que vai se adequar a você, eu treino dia sim/dia não, geralmente 3 exercícios com carga até a falha (em torno de 12 reps), dá uma olhada no canal do Leandro Twin no YT, deve ter uns 3 vídeos só sobre essa questão do abdomen

Pelo que entendi, esse do link é um power rack mesmo. O que tenho é um half rack, também comprado no mercado livre, mais baratinho (600 e poucos reais), que tem servido bem, já falhei em squat e bench nele (mas sem largar a barra do alto, descendo até encontrar o suporte de segurança do rack). Esse aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-762216278-rack-agachamento-squat-stand-rhino-1-_JM

o velho floor press que não falha euhauehauheau

Não sei por que essa caralha ficou virado dessa forma kkk mas segue: https://imgur.com/a/HlNgpPh Fazendo upload agora foi: https://imgur.com/a/HlNgpPh

ta foda mano, a porra não segura. Eu dou uma carbada violenta, sinto o musculo cheio 1 dia ou 2 no maximo e pronto, volta pra mesma merda... e ainda que eu tenha uma barra os treinos de perna não animam muito, mas é aquela coisa antes feito que perfeito. ce tem praticamente uma academia em casa euahueaheau. Exatamente, as vezes ate invento uma coisa ou outra, mas to fazendo muitas reps e series e descansando pouco.

Quando cheguei nessa situação fiz um leve déficit de 200 calorias e consegui acabar com a barriga, ficou até bem bom. Mas minha musculatura acredito ser mais desenvolvida né. Fiz um bom corte de gorduras pra isso, carbo e proteina ainda alta, não lembro exatamente quando grama/kg de cada;

Eu citei acima, basta ter todas essas caracteríscas e ser uma mulher inteligente, que tenha planos alêm de uma noite, e como disse, sou bem seletivo.

Boto fé. Por aqui tb tô na mesma, tem dia que bate uma vontade de comer sem precedentes (inclusive fiz isso ontem, quase passo mal de tanta comida akakakakakak). Sem gym o que eu tenho aqui é uma barra pequena e 4 anilhas de 5kg cada, tá foda! Mass por hora... Carcaça de grilo é essa aqui, perdi muito volume nas pernas ☹️. https://ibb.co/qjs1S3P

Update 06/05/2020: O relato de hoje se resume basicamente em FOME, muita FOME. Estou ingerindo em torno de 3200 calorias (superávit de 200~300 calorias no máximo) com a ingestão de proteínas em torno de 2,5g/kg. Como o TEF desse macro é maior, logo, o superávit é muito singelo. Eu sempre tive problemas de apetite, bulking sempre foi um sofrimento, portanto, acabava incluindo umas 300~400 calorias "meio sujas" como sucrilhos para ajudar. Ora acontece que a fome está descontrolada, dificuldade em manter a dieta (estou mantendo mesmo assim), mas dá vontade de ir num rodizio, almoçar no restaurante, babar por aqueles anúncios de pastéis de forno que aparecem no iFood, Instagram, etc... Intensidade dos treinos bem altas, mantive-me ativo em casa nos últimos 4 dias + 20 min de cardio (escadas) a 150~160 bpm cravado. Essa semana volto a treinar em OFF numa academia aqui da cidade, já que fecharam tudo de novo. Ref livre no domingo, extrapolei um pouco, peso foi de 91,5 para 94kg... Pesei hoje (quarta-feira) e estava 93,5kg... Segurando ainda um pouco de retenção dessa jacada. Resultados no shape, apesar de pequenos, estão bem satisfatórios, tendo em vista que comecei um planejamento novo não faz sequer um mês. É isso, dale pra não tomale... Segue o plano. To conseguindo segurar bastante o volume, o cenário tá sendo o melhor possível. Foda é que isso ainda vai levar um tempo, não vejo a hora de queimar essas graxas kkkk

Bulking com leve superávit... Você tem pouca massa para pensar em cutting, vai secar até o osso? Aprende a controlar essa dilatação abdominal, isso é normal. Treine mais abs, controle-os melhor durante os exercícios e pratique vaccuum sempre que possível. ps: controlar a dilatação abdominal, é mais ou menos você conseguir manter o abs "contraído" o dia inteiro intuitivamente, assim como respirar.

Que discussão inútil, hein?

Terça, 05/04/2020 Dorsais, Quads & Core Levantamento Terra Sumô Aquecimento: 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 107 kg 1 x 3 x 122 kg 1 x 3 x 138 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 107 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 6 reps Barra Fixa com Assistência 3 x 5 em pegada pronada 2 x 5 em pegada supinada 2 x 5 em pegada hammer Agachamento Frontal 1 x 5 x 20, 40, 60 kg 5 x 6 x 65 kg Dieta Consumo: 2848 kcal P: 223 g; 2,82 g/kgMM; 31% do consumo G: 188 g; 2,37 g/kgMM; 59% do consumo Carbos: 66 g; 9% do consumo F: 21 g Comentários Primeiro treino de terra sem café nem cafeína. E com acessórios. E ainda: o agacho frontal foi um exercício de saideira na sofrência. Mas ao contrário do que imaginei, consegui executar todo o treino em explosão, bem estilo FSL mesmo Enquanto a fraqueza da low carb não bater eu vou me divertindo Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Você tem um sério problema de interpretar as coisas Excesso de proteína não dá pedra nos rins em pessoas saudáveis, porém pessoas com problemas crônicos se dão melhor comendo menos proteína. Entende que não há uma ligação direta entre causa e resultado ? É a mesma coisa a questão dos carbos, a propósito, na época que eu mais fiquei seco, eu comia bastante carbo no café da manhã, e parava de me alimentar as nove da noite, e isso não quer dizer nada, porque provavelmente eu só fiquei seco pelo ajuste correto dos macros de acordo com minhas necessidades. Vocês se preocupam de mais em qual a melhor tinta possível para pintar um quadro, sendo que ainda bem aprenderam a manusear o pincel.

basicamente você já veio pro fórum com a sua ideia consolidada sobre retirada do carbo cedo e só queria aceitação da maioria. Se você gosta de trabalhar com achismos e informações pseudocientíficas pra sua prática cotidiana, recomendo que busque informação no youtube e facebook mesmo, deixe de lado livros de bioquímica, fisiologia. Guyton? quem é Guyton perto do Lair Ribeiro adepto da dieta cetogênica pra pacientes com câncer? (afinal, a célula do câncer não sobrevive sem glicose né?). Gliconeogênese é história pra boi dormir.

Ou seja: esqueça a ciência, foque no cara do youtube que diz que fez isso ou aquilo para chegar em um resultado, independente de ele estar mentindo ou não (dica: 99% das vezes, ele está mentindo). OK, não perderei mais meu tempo.

05/05/2020 - Pull 2 Hoje fiz o segundo treino de pull. Esse teve uns exercícios mais comuns, mas todos com cadências específicas. A. Reverse lunge X4X2 4x6x14kg - Perna direita segue menos estável, mas evoluindo. B. Renegade row 22X2 4x6x7kg - Isso aqui é bem difícil. Em algum momento eu senti uma fisgada na virilha direita durante a estabilização do movimento. C. Good Morning 2X2X 3x6x35kg - Ficou um pouco leve. Esse é o único exercício sem concêntrica explosiva. Basicamente é pra manter um movimento controlado o tempo todo (sem parar) pela cadência proposta. D. Barbell row 22X2 3x8x45kg - Pra fazer com essa cadência, segurando em cima, na decida e embaixo, tive que reduzir bem a carga. E não ficou fácil. Essa fisgada na virilha não tava nos planos. Espero que melhore rápido. Sou tão podre que me machuco até em treino sem carga... É isso. Abraços

Estou atualizando à medida que vou fazendo as coisas Acabei de fazer coxas Comecei com o leg press de elásticos 3 séries lentas até falhar Descanso 3 séries de um agachamento livre com peso corporal que li no t Nation , que segundo eles faz nego que agacha com 500 libras chorar Eu quase chorei. Começa na posição de baixo do agachamento e segura lá tensionado entre 30 e 60 segundos. Depois faz quantas repetições boas conseguir. Repete Fiz 4x Depois bulgarian split squat 3x8 por perna Duas séries de Sissy squat até a falha Mais um static hold Air squat E tá queimando Talvez faça mais 30 minutos de caminhada até o final do dia

Ta ficando da hora tiu... Ce ta comendo 3k e ta assim akakakakak pqp

Gliconeogênese é um processo totalmente natural, seguro, que não é feito apenas com aminoácidos. Ao que tudo indica, até o momento, cetogênica é uma dieta saudável. O problema maior está na adaptação e manutenção. Particularmente, tbm não sou adepto a low carb. Mas é importante reconhecer que dará certo em algumas pessoas.

Cara, vou ser lacônico, sem ser irônico tampouco contigo: O problema do DNP é que ele não foi patenteado para uso humano. O que tu vai encontrar na literatura e nos fatos históricos, é que essa substância foi usada de fato da primeira guerra mundial, com o objetivo primário de fabricar explosivos. Depois, começou o uso agrônomo, pra matar pestes em plantações... O que aconteceu é que se observou que pessoas expostas a ele ficavam com fadiga, perdiam peso e foi pouco estudado que de fato consegue queimar gordura (e músculo) de maneira eficaz. Agora vem o adendo, vê se lê: essa substância não tem antagonista/antídoto, ou seja se tu passar mal, não há um hospital no mundo nesse século em que vivemos, que consiga neutralizar os efeitos do dinitrofenol (DNP). Elucidando mais ainda pra ti: O hospital não poderá fazer nada pra te salvar, caso ocorra sensação ou morte iminente. Se fosse um benzodiazepinico (clonazepam, diazepam, lorazepam), existe um fármaco antagonista dos efeitos deles chamado flumazenil, que tenta neutralizar um possível coma causado por uma overdose dessas substâncias, que servem pra ansiedade e/ou para dormir. resumindo: não aconselho pra ninguém o uso de DNP, em nenhuma dosagem. tu está por tua conta e risco, nem o melhor médico do mundo pode te salvar se der algo errado. não cai na conversa de youtuber bombado, são um bando de sociopatas que se puderem te matar a distância, farão isso. Onde não houver substância antagonista, não brinca com ela. Não há como mitigar o estrago que ela vai fazer dentro do teu corpo e pode acreditar, ela vai fazer!

Falou besteira (2) uma pessoa só engorda se tiver superávit calórico.

Vamos falar de vida em casa. Sábado e domingo não treinei, mas respeitei meus alongamentos, minha dieta e umas investidas aleatórias no pole, que me faz bem. Aproveitei pra ver filmes e curtir a família. Segunda-feira acordei calibrada e fiz meu AEJ dançante. De tarde, o ritual de pernas foi excelente. Apostei novamente na oclusão vascular e obtive um pump expressivo. Usei no último exercício, que é composto de agacho livre com peso+agacho livre sem peso+panturrilhas com pés normais e pra dentro. Um bom combo, com altas repetições, peso baixo e tempo de descanso reduzido. Aumentei a pressão do elástico que usei. Da primeira vez fui mais comedida. É que treinando só n posso dar " mole ". Hoje já alonguei, mas ñ terá AEJ. Vou só fazer uma leve dancinha no pole. Espero que vcs estejam todos bem e nada de negatividade, por favor.

Boa noite gente Fechamento do micro 1 ficou assim: Todos os treinos realizados (+1 trilha de extra) Ao todo 16:19hrs para 14 atividades. Todos os treinos alvos realizados (4 de musculação, 4 de corrida e 5 de natação) GCD médio ficou na casa dos 4170kcal e consumo médio foi de 4150 ________________ Agora segue o de hoje De manhã corrida, 1hr com 10 strides de 20s pelo meio do treino, feito: ~1hr | 11,63km | D+ 65m Agora de noite musculação, feito: A. Super-set: A1. OHP - 8x20 - 8x26 - 8x32 A2. Barbell Row - 12x20 - 12x26 - 12x32 B. OHP - 2x40 - 2x48 - 2x54 - 9x2x60 | O mais explosivo possível, 8º set foi onde perdi velocidade de forma mais significativa C. 1-arm landmine row - 5x26 - 2x5x32 - 3x5x38 D. Jump-set: D1. Seated Dbl Biceps Curl - 2x12x11 D2. Seated Dbl OHP - 2x12x11 E foi isso, fecho o dia com umas 3800kcal edit: ~3805kcal (~99,7% do GCD | -10kcal) | p234g (24,6%) / nc532g (55,9%) / f52g (2,7%) / g71g (16,7%) / a0g (0%)

Exatamente. Achei até estranho que não se falou tanto disso. O Governo, que se julga patriota, dando mais de 1 trilhão aos bancos sem qualquer hesitação, mas dificultando ao máximo os míseros 600 reais ao brasileiro médio. Que patriotismo é esse? Ainda tem cara de pau que veste as cores do nosso país para defender um Governo entreguista desses.

BCAA jamais será inútil. Leucina continua sendo um dos principais sinalizadores de síntese proteica. Não confundir a suplementação de BCAA isolada com a ingestão dos BCAAs em si... Vc está achando os valores baixos porque está comprando um whey 60% de proteínas (18g em 30g do produto). Proporcionalmente falando, em 23g de proteínas terá 2,5g de leucina por exemplo, que é mais ou menos a quantidade encontrada nos wheys mais consumidos. Ou seja, vc teria que ingerir mais de 30g para obter a mesma quantidade, a desvantagem é que estaria comendo mais carboidrato também. A conta que vc tem que fazer é se o preço baixo por um whey de 60% será realmente mais baixo ao se comparar com um whey 80%, levando em consideração apenas as proteínas. Eu tenho aqui a conta do whey da growh, 80%, que seria 24g em 30g de produto. A porção de 24g de proteínas sai 2,25. 18g sai R$1,68.

A crise econômica não é brasileira, é mundial. Bastaria seguir medidas já aplicadas com sucesso em outros países para a diminuição da curva de contágio, investir na prevenção, e assim preservar o sistema de saúde. Diferente do mundo, exceção de 3 ditaduras, o Brasil escolheu pagar pra ver, e já está colhendo os frutos da irresponsabilidade com milhares de mortes em meio a subnotificação e a uma quantidade ínfima de testes. EUA e Inglaterra que haviam tido a mesma postura negacionista já voltaram atrás. O Primeiro ministro britânico quase morreu de covid 19 e ao menos se arrependeu e creditou sua vida ao sistema público de saúde de lá, que está sendo sucateado a décadas. Já os EUA colocaram em prática o pagamento de benefícios de até $ 2.000,00 dólares por família, em cheque nominal. El Salvador distribuí o equivalente a R$ 1500,00 por três meses a sua população, bem como a paralisação de dívidas, e das contas de luz, água, gás, telefone e internet, estas serão diluídas ao longo de 2 anos. Nosso país, a oitava economia do mundo ofereceu R$ 200,00, o Congresso conseguiu aumentar para R$ 600,00, há toda uma humilhação de filas, aplicativo de difícil acesso, e a longa espera pela liberação do benefício. Enquanto isso os bancos tiveram a ajuda de 1,2 trilhões de reais, o país conta com mais de 300 bilhões de reserva cambiais, e a possibilidade de imprimir dinheiro como a maioria dos países estão fazendo. Esse Governo é criminoso, genocida mesmo, essa pandemia só está acelerando uma crise e o descaso planejado para com o a maioria da população. Sair da quarentena agora não ajudará em nada a economia. Com a população doente vai produzir como? Vai vender para quem? Para os países que estão parados? Tragédia anunciada pagaremos por nossas escolhas.

Vou dizer pra você como eu fiz, aí você vê se serve pra você... Passo 1: promete pra você mesmo que você não vai mais se sabotar e cumpre a promessa; se você não cumprir uma promessa que fez pra você mesmo, não vai cumprir promessa nenhuma que faça a ninguém. Se sabotar é comer/beber qualquer coisa que não esteja planejado pra ser consumido, dormir menos de 6 horas por dia e deixar de treinar por motivos fúteis. Passo 2: compra uma balança de cozinha e baixa um app que conte calorias (eu uso o FatSecret, ele é direto, simples e sem mimimi). Você não vai comer absolutamente nada que não tenha sido pesado na balança, nada mesmo. E não vai comer na rua mais, toda vez que sair de casa, vai sair com sua marmita na mochila e só vai comer a comida da marmita. Se algum amigo seu estiver comendo balinhas, docinhos, etc, é problema dele, o seu compromisso com você mesmo é seu e só seu. Passo 3: assiste todos os vídeos sobre dietas e macros do canal do Leandro Twin no YouTube. Esse cara a partir de agora é seu coach, seu guru, seu mestre, o que ele falar é lei pra você. E até que você entenda e aprenda qual tipo de dieta e qual tipo de periodização de dieta funciona melhor pra você e para alcançar o seu objetivo, você come todos os dias da seguinte maneira: 2g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. Você disse que pesa 72kg, então 72x2=144 e 72x1=72. Logo você come por dia 144g de proteína, 144g de carboidrato e 72g de gordura. Se pesa em jejum a cada 2 semanas e vai reajustando estes valores conforme o seu peso for mudando. E tira fotos suas de todos os ângulos possíveis a cada 2 semanas e vai comparando elas. As fotos são importantes pra você ver a sua evolução e se manter motivado. E, também, a cada 2 semanas, após a pesagem e a sessão de fotos, faça uma refeição lixo como comemoração pela sua evolução (refeição lixo não é dia do lixo, é 1 refeição somente). Passo 4: separa pelo menos 10 minutos do seu dia pra assistir vídeos de treinos (de musculação e aeróbicos) de profissionais e, quando você for treinar, usa o que você aprendeu nos vídeos e pede pra um instrutor da sua academia olhar você fazendo esses exercícios e corrigirem qualquer erro de execução que você esteja cometendo ou de postura durante a execução. Se os instrutores não levarem o seu protocolo a sério, troca de academia no mesmo dia e vai pra um lugar onde os profissionais estejam engajados em promover a sua evolução junto contigo. A partir desse passos, o resto é natural. É só encarar com leveza e curtir cada parte do processo. Afinal é tudo pra você e só depende de você. Salgadinho, bolachinha, refrigerante e outras coisas desse tipo, só em comemorações muito especiais. E quem comemora é porque vence. Quem comemora sem antes ter vencido está se auto sabotando, e você já prometeu a si mesmo que não vai fazer isso. Bom, mas isso é se tu achar essa ideia serve pra ti. Usando esse passo a passo ou não, espero ter te ajudado de alguma maneira e ver outros tópicos teus aqui no fórum, sobre tua evolução e vitória. E, brother, sem pressa, tudo a seu tempo... tudo que é importante e valioso na vida é construído aos poucos, com carinho e foco, nos mínimos detalhes. Aconteça o que acontecer vai haver dor, mas te garanto que a dor das fibras rompendo e da dieta pegada é infinitas vezes melhor do que a dor do bullying e a do autojulgamento. Abraço, irmão!

Eu acho bem bom. Uma das melhores drogas pra secar.

NÃO aumentei a intensidade dos aeróbicos, na verdade, reduzi drasticamente SIM, consegui mensurar quase que diariamente o meu peso SIM, consegui o peso mínimo aceitável. Fecho a 4ªsemana com 101,9kg (era pra atingir esse peso no final da semana 6) Metas para a semana 5-6: Aumentar a intensidade dos Aeróbicos - tanto em frequência quanto em tempo; Peso mínimo aceitável: 99,6kg (respeitando a proporção de 0.5 até 1% de perda por semana E considerando a minha perda anterior como se fosse no fim da semana 6)

Carai, estava esperando só os discurso liberal inflamado aqui. Me surpreendi. kkkkkkk Os exacerbados impostos que o próprio sujeito paga não pagariam seu próprio tratamento pelo SUS? Vocês falam como se o doente não pagasse impostos também. E eu discordo dessa premissa de que "vai todo mundo fazer merda e morrer". A noção de que pode dar merda é o suficiente para impedir a maioria das pessoas de exagerarem na dose ou fazer as coisas por conta própria. Vide o álcool. Só uma minoria vira cachaceiro e destrói a própria vida. A maioria sente medo disso acontecer e segura no freio (ou nem usa).

Proibição gera tráfico de drogas, sejam elas narcóticas, psicotrópicas ou anabólicas. A ANVISA é uma agência do mal, composta por parlapatões que se valem por serem da área da saúde e iludir o povão. Tem que liberar os esteróides anabolizantes isentando a necessidade de receita azul do tipo "B", com vigência APENAS pros grupos de alto risco, se possível. "Ah, porque mata", vem os moralistas dizendo... Filhão, da pra morrer com um litro de whisky puro malte e uma caixa de prometazina, que não precisa de receita, só ir na farmácia e depois no boteco. Conheço e converso com inúmeros médicos favoráveis ao uso de esteróides desde que a pessoa não esteja a ponto de ter um AVC ou uma isquemia. Uma pessoa dita saudável, pode fazer acompanhamento mediante exames laboratoriais e não ficarem de mimimi, como eles ficam há décadas em cima de nós.

Falaaa senhoras! LIBIDO SUMIU kkkk faz hoje fez 25 dias que acabei o ciclo até o dia 15 tava baixa mais tranquila, agora ZEROU, vou começar com o tamoxifeno, esperei o maximo que deu para entrar na TPC no tempo certo, outra coisa, ja perdi 3 kg =\