Líderes

5 meses? Tudo isso?!?

Treinei a vida toda com um descanso razoável entre as séries, os BPM não subiam muito... Comecei a treinar mais intenso, menos descanso, suar mais nos treinos, e mantendo um volume alto, logo os resultados começaram a aparecer novamente.

Ontem ainda Antes de dormir Crush de grip pra dar um trato extra na pegada Panturrilhas basicamente por um hora - enquanto estava em pé fui fazendo até encher o saco Um tipo de Ponte que pega a cadeia posterior. Fiz deitado no sofá com pico de contração Hoje cedo Comecei o projeto aej mandei 35 minutos de caminhada rápida na garagem do prédio e deu bão Liga o ânimo pro dia

03/05/2020 - Push 2 Terceiro treino da primeira semana. A. Front lunges X4X2 4x6x14kg B. Unilateral glute bridge DB bench press 22X2 4x6x15kg C. Bulgarian squat 32X2 3x6x14kg D. Z press 33X2 3x8x19kg Os exercícios tão no vídeo acima - que tem tb mais alguns dos outros dois dias. É isso. Amanhã vou tentar fazer o último treino da primeira semana e na seguinte devo incluir os exercícios com maior foco em força (squat, bench, pull up e clean pull). Abraços

Exatamente. Achei até estranho que não se falou tanto disso. O Governo, que se julga patriota, dando mais de 1 trilhão aos bancos sem qualquer hesitação, mas dificultando ao máximo os míseros 600 reais ao brasileiro médio. Que patriotismo é esse? Ainda tem cara de pau que veste as cores do nosso país para defender um Governo entreguista desses.

Esqueci de atualizar haha Treino de semana passada foi sábado por conta do feriado. SQ 5x5 - 34kg BP 5x5 - 22kg Row 5x5 - 32kg Hoje SQ 5x5 36kg OHP - 5/5/5/0/5 -20kg DL 1x5 -45kg OHP deu uma melhorada, creio que para a 4° série não descansei e a barra nem subiu em 3 tentativas. Forma melhorou também. Peso 64,4kg jejum. Dieta 3100 ok.

TRT com deca, tendi foi nada haha

Ok, mas já viu que tá fazendo tudo errado né?

Bom jeito de morrer.

De acordo com a minha dermatologista, rola sim. Doses até 20mg tsd, dependo da pessoa, não geram alterações e/ou colaterais severos. Pra mim 20mg foi suficiente para o tratamento inteiro; minha boca ficou destruída, pele muito seca e nada de espinhas. Aí tem opções de mandar 10mg tsd ou 10mg dsdn apenas para manutenção, sem qualquer colateral. Tem um porém; que eu não sei se TODO dermatologista partilha do mesmo entendimento. Ela me passa as receitas para durar 6 meses, quando está perto de acabar, vou lá, faço exames, pego mais receitas, e vida que segue.

Discordo.... No meu caso obtive uma melhora fazendo mais exercícios com elevação lateral...

Massa muscular se ganha como um todo. Foca em melhorar nos exercícios básicos, que ombros e tríceps vem de carona.

Seguindo.

continua assim que tá certinho, brincadeiras a parte estude mais e monte um protocolo que realmente seja seu objetivo ficar socando droga não ajuda em nada, foca no básico, misturar 4 drogas em um único protocolo não sendo PRO pra mim é burrice

divida eles com maior frequência e volume do que os demais grupos musculares.

Faço mesmo, diminuo o tempo de descanso como está difícil avançar nas cargas

Problemas a menos sempre são coisa boa Se não dá pra resolver o bagulho da faculdade, dá aquela raça fudida nos estudos que vai dar bão Nós últimos 5 anos eu voltei a estudar latim, que havia aprendido na adolescência com meu avô. Agora consigo diferenciar latim clássico de latim eclesiástico pelo som. Amigo meu me mandou foto de um livro antigo grego que um amigo dele havia traduzido do grego e do nada lembrei do grego que estudei lá pra 2004 05 Conhecimento não ocupa espaço. Quanto aos veneno. Tava na vibe de fazer um testes. Pra dar um up na força depois de anos fazendo tudo natural. Talvez ano que vem eu consiga. Na verdade andei relendo uns treco antigo que tinha anotado na década passada.. ou retrasada, sobre uns protocolos que pra muita gente aqui no fórum não chega nem a ser TRT. Mas que segundo o Fred do treino pesado, que escreveu essas bagaças, ele havia testado nele e com amigos e dava super certo especialmente em nego mais velho e calejado de aço.

Low carb é bão Mas prefiro low babaca Nesse isolamento social não tenho visto os babacas de sempre e isso me fez bem. Recomendo fortemente isso. Low babaca.

recomendo um ciclo de mineirinho quente 250mg/sem + leite de texugo de AI se sentir sensibilidade no mamilo.

Tá fazendo a maior burrada. Deca/Dura e trembo? Como tu me manda trembo assim do nada?? Sabe dos colaterais que ela apresenta? Sinergia dela com deca e dura é horrível, nem na real nem existe sinergia ...

BCAA jamais será inútil. Leucina continua sendo um dos principais sinalizadores de síntese proteica. Não confundir a suplementação de BCAA isolada com a ingestão dos BCAAs em si... Vc está achando os valores baixos porque está comprando um whey 60% de proteínas (18g em 30g do produto). Proporcionalmente falando, em 23g de proteínas terá 2,5g de leucina por exemplo, que é mais ou menos a quantidade encontrada nos wheys mais consumidos. Ou seja, vc teria que ingerir mais de 30g para obter a mesma quantidade, a desvantagem é que estaria comendo mais carboidrato também. A conta que vc tem que fazer é se o preço baixo por um whey de 60% será realmente mais baixo ao se comparar com um whey 80%, levando em consideração apenas as proteínas. Eu tenho aqui a conta do whey da growh, 80%, que seria 24g em 30g de produto. A porção de 24g de proteínas sai 2,25. 18g sai R$1,68.

alô @krebz kkk, no mais cara, ninguém aqui vai te prescrever nada, estude pesquise, quem vai se furar pra ficar injetando ergogênicos é você seu corpo, então precisa conhecer isso.

faz 10 anos que eu treino e nao sai do basico ainda kkkkkkkkkkkk

Pra iniciantes? Qualquer merda funciona Pro resto dos mortais,que gastou energia fazendo merda quando poderia estar otimizando os ganhos de noviço? Treino que misture padrões básicos de movimento, pra ganho de força e depois acessórios e suplementares para hipertrofia

O bom e velho A B C.... # treino descanso e dieta

Pra quem gosta ou se interessa por low carb, porém quer continuar monitorando seus macros, há uma dificuldade relativamente alta em se encontrar receitas que sejam acompanhadas de tais informações nutricionais. Por esse motivo, compartilho aqui um manual em pdf de uma nutricionista chamada Kátia Fávero. Ela elaborou algumas receitas que salvaram meu domingo hoje. O e-book dela é esse aqui. O instagram dela é: https://www.instagram.com/katiafavero.nutricionista

quantidade de BCAA não muda nada não, BCAA é "inútil" mesmo, importante é a quantidade de proteína por porção, mas por ser marca desconhecida duvido muito que tenha essa quantidade de proteína, nem as famosas como Integral Médica ta respeitando o que ta tabela deles ??‍♂️ Felix Bonfin faz análise labotarial de várias marcas, recomendo comprar as que são aprovadas no teste dele como Growth e Wedy que são baratas e boas.

fazer a execução correta com uma carga boa, que vc aguenta, mas te fazer falhar pelo menos na última série, escolhendo exercícios bons, isoladores e compostos.

A crise econômica não é brasileira, é mundial. Bastaria seguir medidas já aplicadas com sucesso em outros países para a diminuição da curva de contágio, investir na prevenção, e assim preservar o sistema de saúde. Diferente do mundo, exceção de 3 ditaduras, o Brasil escolheu pagar pra ver, e já está colhendo os frutos da irresponsabilidade com milhares de mortes em meio a subnotificação e a uma quantidade ínfima de testes. EUA e Inglaterra que haviam tido a mesma postura negacionista já voltaram atrás. O Primeiro ministro britânico quase morreu de covid 19 e ao menos se arrependeu e creditou sua vida ao sistema público de saúde de lá, que está sendo sucateado a décadas. Já os EUA colocaram em prática o pagamento de benefícios de até $ 2.000,00 dólares por família, em cheque nominal. El Salvador distribuí o equivalente a R$ 1500,00 por três meses a sua população, bem como a paralisação de dívidas, e das contas de luz, água, gás, telefone e internet, estas serão diluídas ao longo de 2 anos. Nosso país, a oitava economia do mundo ofereceu R$ 200,00, o Congresso conseguiu aumentar para R$ 600,00, há toda uma humilhação de filas, aplicativo de difícil acesso, e a longa espera pela liberação do benefício. Enquanto isso os bancos tiveram a ajuda de 1,2 trilhões de reais, o país conta com mais de 300 bilhões de reserva cambiais, e a possibilidade de imprimir dinheiro como a maioria dos países estão fazendo. Esse Governo é criminoso, genocida mesmo, essa pandemia só está acelerando uma crise e o descaso planejado para com o a maioria da população. Sair da quarentena agora não ajudará em nada a economia. Com a população doente vai produzir como? Vai vender para quem? Para os países que estão parados? Tragédia anunciada pagaremos por nossas escolhas.

Bf se baixa cortando calorias, independente do que se está injetando. Não adianta nada contar os macros e não saber no fim das contas quantas calorias isso dá, e principalmente não saber o número exato de calorias que se gasta. A maioria superestima o gasto calórico. Seu treino "hard" não deve queimar mais de 400 kcals. Agora não é porque está sem treinar que deve deixar de fazer dieta. Isso é desculpa de gente troxa... ficar gastando saúde e dinheiro injetando hormônio sem treinar, vai parar com a dieta por que? Me assusta quando leio esses topicos.

3x12 amarrando as mochilas na cadeira 3x8 batendo o garoto emo da sala 3x descendo o soco no k-popeiro da turma (unilateral esse) - vai até a falha ou até bater 12 rep. 5 min. de cardio correndo da mina gorda da sala depois de zoar aquele mamute do caralho 30s de isometria rindo do colega cadeirante (bom pra definir ABS) alimentos indispensáveis: sal grosso.

Barra bonita Tava fazendo umas contas Se comprar um bujão vazio de gás dos de 5 kg, que vazio pesa 7.7 kg posso encher de água ou areia molhada e ter algo que pese entre 19 até 27 kg Com um bujão de 13 kg, que vazio pesa 14.5 kg dá pra ter de 35 kg, se encher de água até 41 kg se encher com areia molhada Dá pra ter um trem que imita kettlebell e um keg pagando menos de 100 mangos

Sábado, 02/05/2020 Peitoral, Dorsais, Deltoides & Tríceps Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 84 kg 1 x 3 x 96 kg 1 x 3 x 109 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 84 kg Remada Unilateral (Serrote) 5 x 6 x 23 kg OHP (Desenvolvimento Militar) 5 x 6 x 49 kg Rosca Tríceps Testa 1 x 15 x 21 kg 1 x 12 x 25 kg 1 x 10 x 27,5 kg 1 x 8 x 29,5 kg 1 x 8 x 30,5 kg Dieta Planejada Consumo: 2104 kcal em deficit ---> OK! P: 184 g; 2,15 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK! G: 132 g; 1,54 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Treino: 91 minutos; 189 kcal; ~55% da fcm Tranquilo e ainda suave. Quero ver semana que vem Dieta: a mesma de sempre, sem novidades, sem recompensas. Brinquedo novo. Até resolvi fazer isoladores pra curtir... Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Boa tarde galera Hoje dia de longuinho, 1:30hr de água, deu para 5km Foram 2 parciais de ~1.5k e outra mais longa de 2k (2 nadando e um parceiro de suporte no caiaque) Taí o percurso Não faço mais nada por hoje, imagino fechar o dia com umas 4100kcal edit: ~4110kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p212g (20,6%) / nc604g (58,8%) / f72g (3,5%) / g67g (14,7%) / a14g (2,4%) Ficam alguns registros do treino de hoje

Mantenha atitude positiva Aproveite o tempo livre forçado para fazer algo legal por você. Estou em férias forçadas a partir de segunda. Vou aproveitar pra meter um aej pela manhã. Faculdade presencial cobrando preço de a distância é foda. Totalmente passivo de uma judicialização marota. Mas espere outra pessoa puxar isso. Melhor se for o Grêmio, dce ou DA da faculdade Período escroto esse Tava planejando talvez no segundo semestre meter um soro do supersoldado pra esquentar as coisas e agora nem mesmo ir comprando as parada pra guardar e usar no futuro me parece promissor. Quando tudo reabrir e tiver engatado ritmo de novo reavalio isso

aqui em sc estão metendo o louco colocando medo na população resultado compraram 200 respiradores que não existem sem licitação secretário de saúde foi demitido eles precisam meter medo na população, causar o caos, para então ficar mais fácil de fazer as coisas "por baixo do pano"

Nada q vc não saiba contornar. Aproveite o momento e ganhe força e mais músculos.

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Passando pra dizer que nesses 25 dias de Abril, pesei hoje e tive um ganho de 5 kilos, sei exatamente aonde errei (Furei muito a dieta). Treinos não falhei nenhum dia, porém, sabemos que treino sem estar alinhado com dieta é apenas 50% do projeto. Voltando ao foco 100%.

+ Aveia, leite, amendoim Esses nutricionistas sao muito safados, uma mulher que treina seguir isso é perigoso emagrecer, imagina para um homem em bulk

5 htp em dieta pra ganhar peso? entendi foi é nada dessa dieta