Líderes

01/05/2020 - Pull Ontem teve o segundo treino de controle motor. A perna direita realmente tem mto menos força, equilíbrio e controle que a esquerda (embora a esquerda também não seja lá grandes coisas). A. Single Leg DB RDL 33X2 4x6x7kg - Dois primeiros sets horrorosos, não conseguia nem completar o movimento. 3° e 4° melhores. B. Bear Crawl DB Row 22X2 4x6x21kg - Bear crawl position com uma mão apoiada no banco e a outra remando. No primeiro set eu tentei fazer por engano um bear crawl renegade row... experimentem fazer isso pra ver que parada foda. C. Single Leg Glute Bridge 32X3 3x6 - Aqui deu pra perceber mto a diferença de força do glúteo esquerdo pro direito. D. Reverse Fly 22X2 3x8 Ainda tinha pull up e clean pull, mas vou deixar pra inserir esses exercícios com foco mais em força na segunda semana. Abraços

Nenhum sentido, nefrologista está desatualizada Creatina não causa problemas nos rins https://examine.com/nutrition/does-creatine-cause-kidney-problems/ (tem um monte de pesquisas referenciadas ali) Excesso de proteina (seja de whey ou o que for) nao causa problemas nos rins https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 https://examine.com/nutrition/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you/

Mais um treino de pernas completas para conta, mas ontem n foi fácil, pq tive q driblar a preguiça. No entanto, começando o resto acontece. Fiz uma oclusão vascular nas pernas , mas me falta mais técnica. Seja como for, senti a muscularura toda trabalhar muito bem. Até os isquios. Deu a sensação de fazer bem feito. Hoje creio q vou descansar, pq a preguiça de ontem era o corpo sinalizando cansaço. A regra é clara: só podemos fazer por nós mesmos. E a quarentena te apressntou outra faceta da vida. Vc é fera!

Boa noite gente Quinta De manhã corrida, dia de fartlek, feito: ~54min | 10,91km | D+ 25m aquecimento , depois tiros de 1-2-3-4-3-2-1min (recuperação igual). Foi bem meia boca, estava com "dor de barriga" então estava correndo todo melindroso de dar merda. Fiquei devendo 6 minutos, rodagem de domingo faço isso De noite musculação, feito: A. warm-up (jump-set): A1. Dbl 1-arm OHP 2x10x7 A2. Ktbl Row - 2x15x1pd B. Pendlay Row - 2x68 - 2x80 - 10x2x92 C. Bench Press - 5x68 - 4x6x80 D. Super-set: D1. 1-arm Ktbl Row - 2x10x1.5pd D2. Chin-up - 2x8 E foi isso, fechei o dia com: ~3665kcal (~98,8% do GCD | -45kcal) | p208g (22,8%) / nc508g (55,4%) / f67g (3,7%) / g74g (18,2%) / a0g (0%) __________________________ Sexta (hoje) De manhã natação, feito: ~52min | 2,44km Hoje fui com boia e sem wetsuit, ela estava dando um belo arrasto (tinha tênis, roupa e água extra dentro), daí ficou um belo treino de puxada. Depois de aquecer dei uns aceleradas boas e fui nadar com a boia mais um bocado Eu tinha marcado na praia mesmo de encontrar 2 amigos para uma trilha - assim que o treino terminasse, então quando saí da água já estavam lá Trilha: ~3hrs | 13,6km | D+ 350m Agora de noite musculação, feito: A. Warm-up (super-set): A1. Ktbl Swing - 2x15x1pd A2. Ktbl 1-arm RDL - 2x10x1.5pd | 10 de cada lado B. Deadlift (hybrid) - 8x80 - 4x10x98 C. Front-Squat - 5x58 - 2x5x70 - 3x5x82 E foi isso, sem mais nada, descansar que amanhã dia de longo na natação Fecho o dia com umas 4300kcal edit: ~4395kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p209g (19,1%) / nc697g (63,5%) / f58g (2,6%) / g72g (14,8%) / a0g (0%)

Sexta, 01/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 40 minutos 13 km 73 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Planejada Consumo: 2223 kcal em deficit ---> OK! Comentários Dia de descanso, alongamento, tudo tranquilo. Amanhã é peitoral. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Boa tarde galera Hoje dia de longuinho, 1:30hr de água, deu para 5km Foram 2 parciais de ~1.5k e outra mais longa de 2k (2 nadando e um parceiro de suporte no caiaque) Taí o percurso Não faço mais nada por hoje, imagino fechar o dia com umas 4100kcal edit: ~4110kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p212g (20,6%) / nc604g (58,8%) / f72g (3,5%) / g67g (14,7%) / a14g (2,4%) Ficam alguns registros do treino de hoje

Eu vi tuas fotos; tu foi de grilo a gladiador hahaha Muito bom, irmão!

Lembrei da minha mãe. Ela conseguia fazer arte a partir de coisas quaisquer que ela ia juntando. Saudades dela. Impressionante como as pessoas nascem com dons especiais. Parabéns

Boldenona que salvou meu ciclo, comi pra caralho com ganhos secos. Zero alterações psicológicas

isso ai cara, precisa conhecer como a mesma reage em seu corpo, isso com qualquer fármaco, assim futuramente consegue projetar protocolos mais estruturados de acordo com a reação do seu corpo e seu psicológico

salve! Sexta (ontem) Bike (Canto de Ossanha): 22,87 km em terreno misto que renderam 1:06:16 de pedal. Ainda pela manhã: 3x10 Pullups (execução bastante controlada) 5x20" (Bar Dips to Advanced Tuck Front Lever). Aqui você sai da posição de Bar Dips e faz a excêntrica do Musle Up bem lenta e migra para progressão de Front Lever 4x6 Archer Pullups (com bastante controle do movimento, buscando a melhor forma) 3x12 Pullups Sábado (hoje) Run (Xote, Baião e Maracatu): 9,55km | 54:45 Ontem foi a vez de zicar meu celular q está em loop infinito reiniciando. Nem o relógio e nem ele estão aguentando a cacetada. Comprei outro relógio, dessa vez peguei o 920XT que é mais consolidado no mercado que o Fênix 2. Deve chegar na terça, até lá a gente improvisa. Axé!

Vou dizer pra você como eu fiz, aí você vê se serve pra você... Passo 1: promete pra você mesmo que você não vai mais se sabotar e cumpre a promessa; se você não cumprir uma promessa que fez pra você mesmo, não vai cumprir promessa nenhuma que faça a ninguém. Se sabotar é comer/beber qualquer coisa que não esteja planejado pra ser consumido, dormir menos de 6 horas por dia e deixar de treinar por motivos fúteis. Passo 2: compra uma balança de cozinha e baixa um app que conte calorias (eu uso o FatSecret, ele é direto, simples e sem mimimi). Você não vai comer absolutamente nada que não tenha sido pesado na balança, nada mesmo. E não vai comer na rua mais, toda vez que sair de casa, vai sair com sua marmita na mochila e só vai comer a comida da marmita. Se algum amigo seu estiver comendo balinhas, docinhos, etc, é problema dele, o seu compromisso com você mesmo é seu e só seu. Passo 3: assiste todos os vídeos sobre dietas e macros do canal do Leandro Twin no YouTube. Esse cara a partir de agora é seu coach, seu guru, seu mestre, o que ele falar é lei pra você. E até que você entenda e aprenda qual tipo de dieta e qual tipo de periodização de dieta funciona melhor pra você e para alcançar o seu objetivo, você come todos os dias da seguinte maneira: 2g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. Você disse que pesa 72kg, então 72x2=144 e 72x1=72. Logo você come por dia 144g de proteína, 144g de carboidrato e 72g de gordura. Se pesa em jejum a cada 2 semanas e vai reajustando estes valores conforme o seu peso for mudando. E tira fotos suas de todos os ângulos possíveis a cada 2 semanas e vai comparando elas. As fotos são importantes pra você ver a sua evolução e se manter motivado. E, também, a cada 2 semanas, após a pesagem e a sessão de fotos, faça uma refeição lixo como comemoração pela sua evolução (refeição lixo não é dia do lixo, é 1 refeição somente). Passo 4: separa pelo menos 10 minutos do seu dia pra assistir vídeos de treinos (de musculação e aeróbicos) de profissionais e, quando você for treinar, usa o que você aprendeu nos vídeos e pede pra um instrutor da sua academia olhar você fazendo esses exercícios e corrigirem qualquer erro de execução que você esteja cometendo ou de postura durante a execução. Se os instrutores não levarem o seu protocolo a sério, troca de academia no mesmo dia e vai pra um lugar onde os profissionais estejam engajados em promover a sua evolução junto contigo. A partir desse passos, o resto é natural. É só encarar com leveza e curtir cada parte do processo. Afinal é tudo pra você e só depende de você. Salgadinho, bolachinha, refrigerante e outras coisas desse tipo, só em comemorações muito especiais. E quem comemora é porque vence. Quem comemora sem antes ter vencido está se auto sabotando, e você já prometeu a si mesmo que não vai fazer isso. Bom, mas isso é se tu achar essa ideia serve pra ti. Usando esse passo a passo ou não, espero ter te ajudado de alguma maneira e ver outros tópicos teus aqui no fórum, sobre tua evolução e vitória. E, brother, sem pressa, tudo a seu tempo... tudo que é importante e valioso na vida é construído aos poucos, com carinho e foco, nos mínimos detalhes. Aconteça o que acontecer vai haver dor, mas te garanto que a dor das fibras rompendo e da dieta pegada é infinitas vezes melhor do que a dor do bullying e a do autojulgamento. Abraço, irmão!

Esse negocio de gastar com consultoria decente é pra quem tem bala no pente. Acredito que seja melhor dedicar um tempo estudando e pesquisando sobre tais assuntos... No fórum mesmo, há um oceano de conteúdo, se tu for para internet free então... Tem muita coisa que da pra se aprender...

Obrigado mano, não sou atleta, mas vivo o esporte todos os dias , amo fazer issi

Tô acompanhando desde já! Tu tá fazendo um trampo muito massa no shape.. Parabéns, mano!

Se voce treina ja ha um ano, deveria ter resultados melhores. Falta treinar mais sério e exigir mais do seu corpo. Procure acompanhar alguns canais no youtube como o do Fernando Sardinha, vai te ajudar a entender melhor como treinar e a intensidade devida. Além disso, faça cardio em jejum. Uma caminhada em jejum pela manha e subir umas escadas ja ajuda. Mais tarde, depois da musculaçao, faça mais um cardio, nem que sejam 5 minutos de uma corridinha ou pulando corda. Calcular teus macros é essencial, porque mesmo que esteja malhando corretamente e fazendo cardio, se estiver consumindo mais calorias do que gastando, o nivel de gordura corporal vai se manter.

Aconselho consultoria , aqui no fórum tem profissionais muito bom, eu faço consultoria com um deles e garanto que é bom. Não pode gastar ou não tem dinheiro? Em uma semana lendo o fórum, na seção dieta vai ficar sabendo como montar a sua, os treinos a mesma coisa. O conteúdo está aqui, pra todos e de graça, basta procurar e ter interesse em ler. Grande abraço.

Não recomendo hipercalórico de nenhuma marca, é tudo maltodextrose (açucar entre linhas). Melhor hiper são os caseiros: banana + aveia + leite + ovo + pasta de amendoim se tiver, e pronto, dá umas 600 - 800 calorias e com bons alimentos.

não são todos usuários que passam por isso, não precisa também generalizar . . .

sabe quantas calorias está ingerindo, se está em déficit calórico ? esse é o principal pra perder gordura, aconselho estudar sobre o assunto,

É sim, o mesmo

Se congela, é melhor.

Exercícios regulares = 70 anos Exercícios regulares + dieta boa = 80 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado = 88 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado + meditação = 95 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado + meditação + nofap = imortal

Acho bom mano! De fato tudo é muito individual e vai ter que testar. Recomendo ir testando aos poucos e sempre de olho nos exames e controle de colaterais.

Primeiro ciclo? É natural msm? Achei pouca testo, dobraria a quantidade, se quer diminuir anabol, diminua a bold ou retire totalmente Tpc varia de acordo com a droga usada e com a quantidade. Vai usar isso msm que vc escreveu? hcg infra ciclo tenho dúvidas da utilidade. Mas pode usar que não vai atrapalhar, mas seria melhor como tpc. Use hcg humano. exemestano é caro. Caso não tenha nenhum problema com anastrozol, pode usar sem problemas se preferir, mas tem que fazer desmame do anastrozol nas semanas que antecedem a tpc

Você quer agradar o pessoal da academia, passar uma imagem legal pra eles, ou você quer desenvolver seu corpo e sua saúde? Qual a sua prioridade?

Drlove, sim podem ser feitas subcut...porém ele salienta que as injeções devem ser divididas na semana toda e não apenas duas vezes na semana, pois qnd é subcutanea o esteróide age um pouco mais lentamente que IM sem contar também que dividir controla os picos vou começar agora por ter apresentado hipogonadismo 0,25ml todo dia subcutanea de cip test e 50mg dhea por dia toda essa informação tirei de um video deste mesmo dr. era um video pago onde pessoal do grupo juntou uma galera comprou e upou para os pagantes e depois soltaram algumas informações no debate sintoma foi detectado pelo dr. estevam luiz, tratamento se inicia hoje