Líderes

Sexta, 01/05/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 40 minutos 13 km 73 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Planejada Consumo: 2223 kcal em deficit ---> OK! Comentários Dia de descanso, alongamento, tudo tranquilo. Amanhã é peitoral. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Treino de hoje (01/05/20), ohp. OHP 5/3/1 5*45kg 3*50kg 4*60kg Squat OHP 8*70kg 5*45kg 8*80kg 5*50kg 8*85kg 5*50kg 8*90kg 5*50kg 8*90kg 5*50kg Pendlay row Knee raises 5*60kg 10 5*70kg 10 5*75kg 10 5*80kg 10 5*90kg Farmer walk com toalha 50kg 3*80kg Ciclo fechado conforme abaixo, no próximo irei colocar cargas que nunca levantei. Agora irei descansar e voltar os treinos só na quarta. OVERHEADPRESS 64 DEADLIFT 164 BENCH PRESS 82 SQUAT 146 W1 SET1 5 41.6 5 106.6 5 53.3 5 94.9 W1 SET2 5 48 5 123 5 61.5 5 109.5 W1 SET3 5+(8) 54.4 5+(10) 139.4 5+(7) 69.7 5+(7) 124.1 W2 SET1 3 44.8 3 114.8 3 57.4 3 102.2 W2 SET2 3 51.2 3 131.2 3 65.6 3 116.8 W2 SET3 3+(7) 57.6 3+(9) 147.6 3+(8) 73.8 3+(6) 131.4 W3 SET1 5 48 5 123 5 61.5 5 109.5 W3 SET2 3 54.4 3 139.4 3 69.7 3 124.1 W3 SET4 1+(4) 60.8 1+(5) 155.8 1+(2) 77.9 1+(4) 138.7 W4 SET1 5 25.6 5 65.6 5 32.8 5 58.4 W4 SET2 5 32 5 82 5 41 5 73 W4 SET3 5 38.4 5 98.4 5 49.2 5 87.6

Ontem mandei uns exercícios de cadeia posterior. Unilateral e com as duas pernas E panturrilhas, quando estou a toa faço panturrilhas E fiz roscas com elásticos Hoje acordaram doendo meus isquiotibiais E os bíceps tb

Os de punho tem uma precisão inferior mesmo, principalmente em faixas mais elevadas da FC - daí é mais fácil ele deixar "escapar" umas batidas

Vecchio, você tem certeza que seus treinos só gastam isso de calorias que você cita? Porque você pega pesado, faz bastante coisa, demora. Os meus não devem gastar 20 calorias então.

Salve 30/04/2020 Off 01/05/2020 Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha Pulldown 4 x falha Puxada alta fechada 4 x 8/10 Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada cavalinho 4 x 8/10 Rosca direta 5 x 8/10 Rosca cross + remada alta 3 x falha Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né... Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso. segue um vídeo com o resumo do treino de hoje Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs Bons treinos

Muito bom. Gostei da informação Dúvida: Algum motivo em especial do por que escolher cipionato e não durateston para seu ciclo? Nunca usei cipi nem dura, apenas enantato e propi. Vlw

Não tem muito destaque não, 75kg, pelo que calculei entre 10 e 13 de bf. Braços e peitos fracos.

Treino de quarta (29/04/20), terra. Deixei bastante sobra no terra, depois fiquei incomodado que poderia ter feito mais. Deadlift 5/3/1 5*120kg 3*140kg 5*150kg Zercher squat Pull up 5*60kg 5*bw 5*65kg 5*10kg 5*70kg 5*3*20kg 5*90kg 4*5*bw 5*90kg Pause bench press Face pull 5*55kg 15 5*60kg 15 5*65kg 5*65kg 5*65kg

prot vem de: grãos (ervilha, feijão, "pipoca" e lentilha) aveia leite (mas só com aveia) carnes (peito de frango, sobrecoxa, fígado e carré) - fígado e frango praticamente todo dia (um em cada refeição) ovos não é tão comum, mais quando faço os dias LC, prefiro deixar a gordura p/ usar com banha de porco p/ fritar as carnes e para a aveia além dos vegetais no geral e macarrão

Pow, obrigado, amigo. Valeu pelo elogio. Eu comecei a treinar há 18 anos, mas sempre parava, não fazia dieta, bebia, não levava a sério. Daí há 2 anos mais ou menos eu decidi parar de beber e focar mesmo. Comprei uma balancinha e desde então eu tenho alternado entre dieta bulking e cutting,sempre batendo macros. Aí tive uma evolução boa. Vou recorrer a hormônios agora porque não consigo mais crescer, não consigo mais evoluir cargas. Então acabei aqui no fórum. Abraço, brother.

Tem verdinho nos números da ergométrica tem progressão ?! Verde pra progressão, preto para os mesmos valores e vermelho para alguma regressão. --//-- Quinta, 30/04/2020 Pernas & Core Agachamento Aquecimento: 1 x 5 x 25, 38, 50, 63, 76 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 98 kg ? 1 x 3 x 101 kg 1 x 3 x 113 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 98 kg ? Avanço 5 x 6 x 5 kg RDL (Terra Romeno) 5 x 6 x 54 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 6 reps Dieta Planejada Consumo: 2158 kcal em deficit ---> OK! P: 177 g; 1,99 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 138 g; 1,55 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK! Carbos: 52 g; 10% do consumo ---> OK! F: 24 g ---> OK! Comentários Treino: 108 minutos; 221 kcal; ~55% da fcm Errei as anilhas... era pra ser 88 kg a primeira série de trabalho do agachamento e também as séries de back-off. E subi em explosão mesmo assim. Daqui a pouco o glicogênio acaba e eu quero ver essa disposição toda... Pela primeira vez na vida consigo fazer avanço com algum peso... Dieta: segue piano com essa invenção minha agora de colocar umas recompensas. Hoje tem morango com creme de leite 100 g de morango com 10 g de creme de leite (49 kcal, P/G/C em 1/2/7 g), tudo encaixado nos macros... alegria de quebrar a monotonia do carne, mato, óleo todo o dia Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Soja eu não tomo nem "fudendo", já li vários artigos que mesmo ela isolada faz grande mal, contendo estrogênio (fitoestrogênio, mesmo isolada), não arriscaria não, se for em questão de "grana" mete uma albumina que deve ser quase o mesmo preço ou até menos que uma proteína da soja isolada, em questão de alimentos eu coloco a soja como o um dos piores alimentos para o ser humano. Em questão do gosto ruim da albumina, compre ela sem sabor e misture com clight, eu faço isso com a albumina CP OVOS (muito boa ela).

Eu tenho uma conduta bem simples em relação a esses pessoas que não guardam os pesos. Eu simplesmente deixo o aparelho no estado em que eu o peguei. Se tiver duas anilhas de 10kg de cada lado na barra do supino... Eu boto o peso necessário além desses 20kg, depois tiro tudo e deixo as duas anilhas de 10kg. Não sou otário para ficar guardando peso de marmanjo desleixado.

Na época, a staff tomou uma decisão de fechar o OFF topic, pois, segundo eles, estavam desvirtuando muito o cerne do fórum. Lembro que conversando com um membro da staff, me confessou que o intuito nunca foi fechar em definitivo o OFF topic, mas apenas temporariamente a fim de afastar certas pessoas que passavam o dia na pasta criando conteúdo sem parar. Pois bem, ao meu ver essa foi uma atitude extremamente errada. Ambas as coisas não só podiam, como deveriam coexistirem sinergicamente. Uma coisa alimentava a outra. Nego entrava no fórum pra ler algo relacionado a treinos/suplementação e acabava dando uma passada no off topic pra distrair um pouco. O contrário também. Nego entrava no fórum pra ir no off topic dá uma zuada e entre um tempo e outro, acabava visitando postagens relacionadas ao treino em si. Foi um ato falho da staff.

Dobrei ao meio todos meus elásticos Segurei com as mãos e mandei um leg press que ao chegar próximo da extensão máxima tava bem pesado Grip work e pernas E entre essas séries eu mandei Sissy e um agachamento que. Li no t Nation hj Com pausa de 30 segundos e super slow Dolorido

É bem direcionado o shape formado pelo crossfit e o shape de quem treina musculação. Da pra perceber várias diferenças no shape ao avaliar apenas por foto por exemplo. Não é de se tirar o mérito de ninguém, porém são dois esportes voltados a finalidades diferentes no final das contas. Não vejo porque comparar os dois, todos têm seu mérito e faz crossfit quem quer e puxa ferro quem quer. Kkk abraço galera boa noite.

Hoje mandei meia hora de cardio na garagem com minha filha e depois 10 minutos de panturrilhas num tamborete baixo Mais tarde devo fazer uns Sissy squat só pra maltratar as coxa A partir de sexta devo meter mais 30 minutos de cardio em jejum pela manhã. E vou apertar a dieta pra ter certeza de que vou emergir dessa prisão domiciliar com um shape mais seco

Pra completar 35 minutos de cooper na garagem do prédio com direito a fazer carregamento de filha escada acima Muito bom

Rema, rema, remador... Hoje remei enquanto trabalhava Parava e fazia duas séries Ao logo do dia perdi a conta Mas puta pump costas e trapézio E mais tarde faço mais

Testo+Deca já está bom. Não vejo necessidade de dianabol, um trio de farmácos não vejo necessidade a não ser que seja atleta.

Domingo: usei um tamborete maior, tipo daqueles de fazer acústico MTV (madeira, alto, pesado) e segurei por uma das pernas e dei uma maltrada ainda maior nos antebraços e fiz elevações tripla de elásticos para ombros, isso tá ajudando a dar um aspecto legal neles e panturrilhas o tempo todo

Venho monitorando os treinos de membros inferiores e, de um modo geral, os batimentos seguem isso aqui.

Ufa, sábado passou, abri os olhos no domingo e saí vivo. --//-- Domingo, 26/04/2020 Dorsais, Quads & Core Levantamento Terra Sumô Aquecimento: 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 99 kg 1 x 5 x 115 kg 1 x 5 x 130 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 99 kg Barra Fixa com Assistência 5 x 5 em pegada pronada 5 x 5 em pegada supinada 5 x 5 em pegada hammer Agachamento Frontal 1 x 5 x 20, 40 kg 5 x 5 x 54 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 5 reps Dieta Planejada Consumo: 3072 kcal em deficit ---> OK! P: 172 g; 2,12 g/kgMM; 22% do consumo ---> OK! G: 82 g; 1,01 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 409 g; 53% do consumo ---> OK! F: 91 g ---> OK! Comentários Refeed P: 2 g/kgMM; G: 1 g/kgMM; Carbos: 5g/kgMM, tudo com comida limpa. Trabalho do cão dar conta de montar 1,5 do consumo regular em termos de ingredientes limpos e gordura baixa. Treino do capeta. As melhores duas horas da minha vida na gym. Refeed fez efeito no mesmo dia. Consegui fazer o terra em 5/3/1, com explosão, seguido de acessórios. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Ainda hoje Tentei uns hspu e dessa vez , por já ter abusado ombros antes do almoço, deu uma rep e uma iso hold de 20 segundos Depois peguei um tamborete e segurando por uma das pernas fiz uma caralhada de exercícios de grip Ataquei todos padrões de movimento possíveis para antebraços e deu pump Resolvi fazer o trem do antebraço pq depois do almoço eu fui passar pano na casa e lembrei que torcer pano molhado é um puta exercício de pegada...

Hoje mandei ombros Desenvolvimento Elevação tripla Até enjoar Aquele pump legal pra sair na rua e ir comprar comida

A grosso modo pode ser que a cafeína iniba o apetite.