Líderes

Eu tenho uma conduta bem simples em relação a esses pessoas que não guardam os pesos. Eu simplesmente deixo o aparelho no estado em que eu o peguei. Se tiver duas anilhas de 10kg de cada lado na barra do supino... Eu boto o peso necessário além desses 20kg, depois tiro tudo e deixo as duas anilhas de 10kg. Não sou otário para ficar guardando peso de marmanjo desleixado.

Não entendo, se tem o medicamento na farmácia, garantido, por preço menor do que vendem os labs unders, porque comprar?

Esse fórum aqui hoje na minha opinião concentra a maior quantidade e qualidade de informação pra nós, se de repente saísse do ar a perda seria terrível. Oque tem aqui não se encontra no YouTube.

30/04/2020 - Treino de controle motor Hoje comecei um bloco de 3 semanas de treino com foco em controle motor. Algo que eu sou especialmente ruim. É um tipo de treino que eu sei que preciso fazer há tempos, mas sempre fugi, recheado de unilaterais, excêntricas lentas, pausas, td que eu odeio fazer kkkk. O treino foi montado pelo debew. Os números depois do nome do exercício são a cadência (segundos em cada fase): excêntrica, amortecimento, concêntrica, posição inicial. A. Split Squat 33X2 4x6x14kg - 2 halteres de 7kg. B. DB Press semi ajoelhado 22X2 4x6x7kg C. Side Lunge X3X2 5x6 - Eram 3x6, mas faltou coordenação nisso aqui e eu fiz mais sets pra tentar acertar o movimento. Vou começar a fazer sem impulso, mantendo os dois pés no chão, pra melhorar o controle e qualidade desse movimento. Eu tenho mais dorsiflexão no pé direito e o adutor direito mais travado, então é muito mais difícil fazer de um lado do que do outro. D. Push up Shoulder Tap 22X2 4x8 - Aqui é basicamente desce lento, para embaixo, explode e gruda uma das mãos no ombro oposto. Eram 3x8, mas eu tava fazendo errado e fiz mais uma pra ajustar. O treino ainda tinha agachamento e supino, que é a parte mais de força, mas demorei muito fazendo, trocando umas ideias com o debew sobre a forma correta e acabou ficando tarde. Como eu já sabia, sou muito descoordenado e tenho muito desbalanço entre os lados. O treino foi bem mais difícil do que parecia. No próximo talvez eu faça uns vídeos pra postar aqui. Hoje até fiz, mas o bagulho tava muito tosco. É isso. Amanhã vou fazer o treino de pull (hoje foi push). Abraços

Amigas e amigos do ferro, treinei cambitos yesterday. Blz usar elásticos para glúteos e mandar altas repetições. Sinto feixes que eu não sentia na academia. Contudo, meus quadriceps requerem algo mais, então faço meu agacho livre com a barra(cabo de vassoura), minhas anilhas (galões de água) e movimento curto, embaixo, e dá uma dor igual na academia. Claro que conjugo com outro, pq no meu nivel , o estímulo tem q ser mais intenso. Faço treino todo em combos. E no agacho unilateral, eu subi 3kg de peso , para dificultar. Resultado: viva a dor muscular!!!! As panturrilhas foram ao delírio ontem, com 25+25 (pés pra fora/pisada normal). Trabalho os ísquios com elásticos e sinto bem a muscularura. Obs: aderi à nova Dieta. Desisti de resistir. Um detalhe: estou de vento em popa. Hoje terei aula on line de bases de salto. Seja o que Deus quiser , pq nunca fiz nem sei como é .

Sujo falando do mau lavado ??

Pare de ser repetitivo

Tbm acho que não vão ficar abertas por muito tempo, principalmente em cidades grandes. Moro em uma cidade pequena ~40k habitantes e até o momento só abriu com horário marcado e para 2 pessoas por hora (e já estão cogitando fechar novamente). Eu fiz um treino desde que abriu e não me senti "confortável" treinando nessa situação.....sei lá, tanto pelo uso da máscara como por estar arriscando uma possível contaminação, tanto minha como das pessoas que eu convivo. Mesmo que abra para mais pessoas, não pretendo treinar na academia até que a situação melhore um pouco.

Dobrei ao meio todos meus elásticos Segurei com as mãos e mandei um leg press que ao chegar próximo da extensão máxima tava bem pesado Grip work e pernas E entre essas séries eu mandei Sissy e um agachamento que. Li no t Nation hj Com pausa de 30 segundos e super slow Dolorido

Boa note gente Hoje de manhã natação, 1hr de água - sem parar, feito: ~1hr | 3,09km Tempo frio, chuva, vento e mar agitado. De longe piores condições que já peguei até hoje, tinha vezes que ficava igual boneco de pano quando batia a marola rssrs. Mas foi bom, está bem longe e ser um dos meus piores treinos, fiquei até espantado quando vi a distancia feita. Foi só chegar em casa o vento parou e o sol abriu Agora de noite uma rodagem, feito: ~1hr | 10,57km | D+ 195m Aqueci um pouco, subi 3x uma ladeira de 400m e 60m de altura e depois fiquei variando velocidade no asfalto Espero fechar o dia com umas 4500kcal edit: ~4740kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p227g (19,1%) / nc742g (62,6%) / f58g (2,4%) / g72g (13,8%) / a14g (2,1%)

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.

A Fase De Transição Entre Cutting E Bulking Por Lyle McDonald Recebi uma questão, no meu e-mail, relacionada à manipulação de calorias e macronutrientes para transição de bulking para cutting e vice-versa, e isso me pareceu um ímpeto excelente para escrever sobre este tópico com certo detalhe. Porque enquanto muitas pessoas tendem a pular de uma dieta para outra, adotar um objetivo a longo prazo, uma periodização nutricional, pode ser benéfica ao lidar com a fisiologia inerente ao corpo. Fase De Transição De Bulking Para Cutting: A Fase Pré-Dieta Voltando para os primeiros dias do fisiculturismo, você ouviria os atletas dizerem sobre "fase de consolidação", a qual se referia à transição do bulking off-season para a dieta de competição. Hoje em dia, isso provavelmente mudou muito devido à substituição de drogas derivadas de andrógenos pesados por mais compostos anabólicos capazes de reduzir a retenção de água, sendo basicamente denominada de "dieta de limpeza" para preparação oficial. Na verdade, isso sempre foi muito mal definido, mas provavelmente tem a ver com a escolha dos alimentos, retirando junk food da sua dieta e comendo "mais limpo". O pessoal dizia que perdia um pouco de gordura enquanto ganhavam um pouco de musculatura e, assim, consolidavam os ganhos. Particularmente, eu acho que há muito mérito nessa ideia, valendo a pena revisitá-la. Eu até mesmo escrevi, de maneira extensa, sobre isso no Livro das Mulheres, embora eu tenha chamado de Fase Pré-Dieta lá. A ideia era ocasionar uma margem de 2-4 semanas, em que as calorias eram trazidas para a manutenção e o treinamento era ajustado para a fase de cutting. Ao menos dentro do contexto feminino, é fundamental manter as mulheres distantes do que sempre fazem: cortar muitas calorias de uma vez e adicionar muito cárdio, medidas as quais causam todos os tipos de problemas. As mulheres podem, até, causar problemas com ciclos menstruais e disfunção da tireoide com apenas 5-7 dias de cárdio excessivo e restrição calórica. A Fase Pré-Dieta é estruturada para evitar tais problemas, apenas permitindo a alteração de um ou de outro fator por vez. Mas o mesmo conceito se aplica aos homens (os homens não tem ciclo menstrual, muito embora alguns agem como se o tivessem). As pessoas sempre esquecem que o crescimento e a recuperação são processos que demandam tempo e, pular de uma dieta para outra, como de bulking para cutting, não permite o crescimento máximo que ocorreu durante a primeira fase. Uma transição de duas semanas, ao menos, faz sentido. Alterações na dieta na Fase de Transição As mudanças que ocorrerão dependem de como a dieta anterior era. Obviamente calorias devem ser trazidas à manutenção. Uma boa estimativa é de 31-35 kcal/kg do peso corporal atual, mas isso pode variar de acordo com a atividade. Mulheres geralmente utilizam os valores menores, enquanto os homens, os maiores. A proteína deve permanecer igual ou aumentar ligeiramente, uma vez que a necessidade de proteína é aumentada durante a fase de cutting. Quanta proteína depende da porcentagem de gordura corporal do indivíduo. No entanto, para um homem com menos de 15% de BF, eu recomendaria, talvez, 2.6g de proteína por quilograma de massa magra (NÃO do total do peso). Mulheres ou homens com valores de percentual de gordura diferentes, utilizam valores ligeiramente diferentes. Isto nos traz à manipulação de carboidrato e lipídeos e, quanto cada macronutriente deve ser reduzido, depende da dieta anterior. Alguém com uma dieta com high-carb/low-fat deverá reduzir os carboidratos. Alguém que come toneladas de gordura, irá reduzi-la. Muitos farão de metade em metade. Fisiculturistas, por muito tempo, utilizaram a ingestão de carboidratos de ~2.2-3.3g/kg para propostas de perda de peso e é um bom começo de partida. Gordura deverá ser estabelecida em cerca de 25-35% do total das calorias ou 0.91-1.33g/kg. Alterações no treinamento durante a Fase de Transição Bem, se o treinamento para a fase de cutting será ajustado, por exemplo, adicionando trabalho metabólico ou reduzindo o volume do trabalho pesado, essa é a hora de fazer isso. Pular direto para um treinamento de high-heps quando você não tem o hábito de fazê-lo é um crime e você pode usar a fase de transição para gradualmente inseri-lo na sua rotina de treino. Reduzir o volume proporciona ao corpo um pouco de deload, de modo que o indivíduo conseguirá se recuperar. Sobre a intensidade, e aqui eu quero me referir à carga na barra, é mantida, volume e frequência de treinamento podem ser cortados por cerca de 2/3 sem perda de massa muscular. Alguém fazendo 6 séries pesadas por grupo muscular poderia fazer apenas 2 para manutenção. Se o cárdio não estava sendo feito, essa é a hora de trazê-lo gradualmente. Comece com 20 minutos em baixa intensidade, de 3 a 4 vezes por semana na primeira semana e aumente para 30 minutos na segunda semana. Eu sou um rígido crente de que a besteira "cárdio queima músculo" é apenas verdade para aquelas pessoas que pulam da faixa de zero cárdio para horas, de uma vez. O corpo perderá a habilidade de efetivamente utilizar gordura como combustível quando calorias e carboidratos são altos e a atividade aeróbica é baixa e levam algumas semanas até que o corpo reaprenda a utilizar gordura como combustível de uma maneira eficaz. Reduzir os carboidratos enquanto se adiciona um pouco de trabalho de depleção trará o glicogênio do músculo para baixo, e isso, somado ao aumento gradual de cárdio, ajuda a "reciclar" (por falta de uma palavra melhor) os caminhos da queima de gordura. Assim, a dieta terminará sendo alta em proteínas com quantidades moderadas de carboidratos e níveis baixos ou moderados de gorduras (entre 25-35% das calorias). De duas a quatro semanas fazendo isso, seu corpo estará em uma posição sólida para perda efetiva de gordura. O próximo passo será reduzir as calorias para colocar a pessoa em um déficit, a fim de começar a verdadeira fase de cutting, após esta fase de transição ter acabado. Resumindo a fase de transição de bulking para cutting Trazer as calorias à manutenção (31-35 kcal/kg) Aumentar ligeiramente a ingestão de proteínas (~2.6 g/kg de massa magra para homens com menos de 15% de gordura corporal) Reduzir carboidratos a níveis moderados (~2.2-3.3 g/kg) Reduzir a ingestão de gorduras para níveis baixos ou moderados (25-35% do total de calorias) Trazer à rotina atividades aeróbicas gradualmente Reduzir o volume de treinamento à manutenção Adicionar treinamento metabólica é desejado Exemplo de dieta para fase de transição Vamos supor que temos um levantador de 81,6kg com 15% de gordura corporal. Ele possui 69,3kg de massa magra e o restante de gordura. Sua manutenção é estimada em 33cal/kg ou 2700 kcal/dia. Proteína será 69,3kg * 2.6g/kg = 180g/dia. Sendo 4 kcal/g seriam 720 calorias. Carboidratos são 3.3 g/kg * 81,6kg = 270 g/dia. Sendo 4kcal/g seriam 1080 calorias. 2700 calorias por dia com 180g de proteína, 270g de carboidratos e 93g de gordura, ficando 27% proteínas, 40% carboidratos e 32% gorduras. Se desejado, proteínas podem ser elevadas ligeiramente e, as gorduras, reduzidas até atingir a proporção mágica de 30/40/30. Fase De Transição De Cutting Para Bulking: A Completa Quebra Da Dieta Então, essa é a transição para o cutting (e claro, se alguém está sob alguma agenda para ficar em forma, o exposto acima deve ser fatorado para o tempo de quando começar a dieta), mas e sobre a transição do cutting para o bulking? Aqui, o problema é que, ao seguir uma dieta, o corpo é instruído para recuperar a gordura. Há infinitas adaptações metabólicas a partir de um gasto reduzido de energia para aumentar o potencial de armazenamento de gordura a fim de diminuir a sua oxidação. Já escrevi bastante sobre isso. Lembro que há uma afirmação muito veiculada de que dieta com déficit muito alto aumenta a quantidade de massa magra ganha em um excedente, mas isso não é correto. Indivíduos naturalmente magros ganham uma proporção maior de massa corporal magra quando ganham peso, mas aquela afirmação é falsa devido às alterações na fisiologia. Uma afirmação similar também é muito feita pelos fisiculturistas após os campeonatos, noticiando um efeito anabólico extraordinário após a dieta de competição. Eles aparentam ganhar massa corporal magra e quase nenhuma gordura. Isto é verdade, com exceção de que tudo o que estão fazendo é apenas readquirir qualquer músculo perdido, glicogênio, etc. Eles nunca terminam maiores do que estavam e esse anabolismo não é verdadeiro se você simplesmente está readquirindo o que perdeu (praticamente glicogênio e IMTG). Alterações na dieta na Fase de Transição Em qualquer caso, pular direto de uma dieta de cutting para um excedente calórico é um erro enorme e somente resultará em ganho de gordura excessivo. O método seguro é primeiro trazer as calorias de volta para a manutenção; isto é apenas meu conceito de Completa Quebra da Dieta, mas aplicado à transição para bulking, ao invés de cutting. Aqui, eu recomendo o uso de 31-35 kcal/kg do peso atual com uma redução de 10% como válvula de segurança. Aqui, há um decréscimo adaptativo no gasto de energia, o qual ocorre durante o cutting, que torna a estimativa da manutenção muito alta. Então, se nosso levantador perdeu 4,5kg de gordura (e nenhuma massa magra, desde que tenha feito uma boa dieta) e está com 77,1kg, sua nova manutenção seria de 77,1kg * 33kcal/kg = 2545 kcal. No entanto, eu ajustaria um decréscimo de 10% ou 250kcal, levando em conta a taxa adaptativa de diminuição do metabolismo. Assim, 2300kcal seria um melhor alvo, ao menos para o começo. Seria ideal atingir isso o quanto antes, como trazer as calorias a este nível imediatamente após o cutting ter acabado e manter a manutenção por 2 semanas. Isso pode causar, para muitas pessoas, estresse mental e uma enorme retenção de água. Para bitolados, aumentem as calorias a cada dia, mas não demorem mais de 2 semanas para atingir a estimativa de manutenção. Seria ainda melhor permanecer nesse nível de calorias por mais 2 semanas, a fim de proporcionar às adaptações metabólicas tempo para dissipar mais (pode levar uma semana inteira para T3 exercer seus totais efeitos genômicos, por exemplo), mas nem todo mundo é tão paciente. Em relação aos macros, muito embora a necessidade de proteínas tecnicamente diminua conforme as calorias aumentam, eu recomendaria manter a ingestão protéica no mesmo nível que estava no cutting. Isso é primariamente para o controle das calorias. A fome pode ser enorme depois que a dieta tenha acabado e manter as proteínas em níveis altos ajuda a controlá-la. Também, manter a ingestão de proteína alta quando o ganho de peso ocorre logo após o cutting, não só limita o ganho total de peso como garante que a maior parte desse ganho será de massa corporal magra. Este efeito será ainda mais pronunciado se o treinamento com pesos for bem realizado. No tocante aos outros macronutrientes, um aspecto crítico é que a ingestão de carboidratos deve ser trazida à faixa de 120-150 gramas por dia como um mínimo (2.2-3.3 g/kg seria uma boa estimativa). Isto tem a ver com os efeitos hormonais na leptina e, especialmente, no eixo da tireóide. Manter os carboidratos muito baixos não permitirá a melhor recuperação da conversão de T4 para T3 no fígado. Não cometa erros, os carboidratos podem ser maiores, mas não menores. Quanta gordura será aumentada dependerá do total de ingestão calórica conforme os carboidratos são aumentados. Dada a tendência da gordura ser estocada após a fase de cutting, manter a ingestão de lipídeos um pouco menor (talvez 20-25% do total das calorias) faz algum bom sentido. Conforme o ganho de gordura não ocorre no ajuste de estimativa da manutenção, as calorias podem ser gradualmente aumentadas. Alterações no treinamento durante a Fase de Transição Sobre o treinamento, seria uma boa hora para eliminar o HIIT caso ele esteja sendo feito ou, ao menos, reduzir o trabalho aeróbico para recuperação. Manter algum cárdio pode ajudar a queimar algumas calorias para compensar qualquer perda do controle de ingestão de comida e manter aeróbico durante a fase de bulking pode ter seus próprios benefícios. Treinamento metabólico/depletivo também pode ser eliminado e substituído com um aumento gradual de volume de trabalho pesado. A intensidade aqui pode ser reduzida; uma vez que as calorias estão na manutenção, o músculo não será perdido e isso funciona como um ótimo deload/rampa para começar a fase de bulking. A intensidade do treinamento aumentará paulatinamente durante essa fase, quando a transição tiver acabado (novamente, de 2-4 semanas) e as calorias forem aumentadas ligeiramente acima da manutenção (não mais do que 10-20% acima da manutenção). Resumindo a fase de transição de cutting para bulking Trazer as calorias para a manutenção e diminuir 10% (31-35 kcal/kg - 10%) Manter a ingestão de proteínas em 2.6 g/kg de massa corporal magra Aumentar os carboidratos para um mínimo de 150g/dia Manter as gorduras baixas Reduzir os exercício aeróbicos Eliminar o treinamento metabólico Aumentar o volume de trabalho pesado, mas com pesos submáximos Exemplo de dieta para a fase de transição Vamos imaginar que nosso levantador terminou seu cutting com uma perda de 4,5kg. Ele agora tem 77,1kg, com 69,3kg de massa corporal magra e o restante de gordura. 77,1kg * 33cal/kg = 2545 kcal -10% = 2300 kcal. Proteínas serão 69,3kg * 2,6g/kg = 180 g/dia. Sendo 4 kcal/g, serão 720 calorias. Carboidratos serão considerados como 3.3 g/kg ou 255 gramas/dia. Sendo 4 kcal/g, serão 1020 calorias. 2300 calorias - 720 calorias - 1020 calorias = 560 calorias de gordura. Sendo 9 kcal/g, serão 62 gramas de gordura. Então, a quebra da dieta será com 2300 calorias, 180 gramas de proteína, 255 gramas de carboidratos e 62 gramas de gordura, o que signifca 30% de proteínas, 45% carboidratos e 23% de gorduras. Comentários Finais Sobre A Fase De Transição Para muitos leitores, o exposto acima não somente soará como muito trabalho, mas eles se rebelarão contra qualquer fato que intefira em suas impaciências a fim de atingir seus objetivos. Quando as pessoas querem emagrecer, elas querem emagrecer AGORA. Gastar de 2-4 semanas em uma fáse de pré-dieta (onde pequenas quantidades de gordura podem ser perdidas) é tempo gasto sem emagrecer. Mas isso ainda é uma ideia melhor do que ficar pulando de dieta em dieta (pequenos cuttings seriam uma exceção). Permita que os ganhos do ciclo de treinamento anterior estabilizem e retreine seu corpo para usar a gordura de forma mais eficaz e a dietá funcionará melhor. O mesmo é dito para a transição de cutting para bulking. Enquanto todo mundo quer voltar a comer após a dieta ter acabado, o resultado será ganho de gordura rápido, a menos que algumas adaptações metabólicas tenham permitido a dissipação. A parte mais difícil da transição é, na verdade, fazê-la. Quando a dieta acaba, frequentemente há uma mudança psicológica que torna mais difícil restringir calorias do que durante a própria fase de dieta; isso é somado com as adaptações metabólicas. Mas, se a pessoa quiser evitar o ganho rápido de gordura novamente, é crítico que ela faça o exposto para a garantia dos melhores resultados. Fonte: bodyrecomposition.com

Não, mas errou ali, 58g foram de fibras, gordura 72. Eu tento deixar a gord em 70-80 (mais próximo do 70 que do 80) Mas também não veria muito problema em bater 60g de gord sem ingerir whey não. Grãos, e "bastante" carne, tá sussa - na média consumo de 500 a 600g de carne (já preparada) no dia, contando as prots das frutas, vegetais, grãos e demais, fica tranquilo bater os 200+ p - proteína nc - net carb f - fibra g - gordura a - álcool

Tem verdinho nos números da ergométrica tem progressão ?! Verde pra progressão, preto para os mesmos valores e vermelho para alguma regressão. --//-- Quinta, 30/04/2020 Pernas & Core Agachamento Aquecimento: 1 x 5 x 25, 38, 50, 63, 76 kg Séries de Trabalho: 1 x 3 x 98 kg ? 1 x 3 x 101 kg 1 x 3 x 113 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 98 kg ? Avanço 5 x 6 x 5 kg RDL (Terra Romeno) 5 x 6 x 54 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 6 reps Dieta Planejada Consumo: 2158 kcal em deficit ---> OK! P: 177 g; 1,99 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 138 g; 1,55 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK! Carbos: 52 g; 10% do consumo ---> OK! F: 24 g ---> OK! Comentários Treino: 108 minutos; 221 kcal; ~55% da fcm Errei as anilhas... era pra ser 88 kg a primeira série de trabalho do agachamento e também as séries de back-off. E subi em explosão mesmo assim. Daqui a pouco o glicogênio acaba e eu quero ver essa disposição toda... Pela primeira vez na vida consigo fazer avanço com algum peso... Dieta: segue piano com essa invenção minha agora de colocar umas recompensas. Hoje tem morango com creme de leite 100 g de morango com 10 g de creme de leite (49 kcal, P/G/C em 1/2/7 g), tudo encaixado nos macros... alegria de quebrar a monotonia do carne, mato, óleo todo o dia Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

É meu primeiro ciclo sim, e sim, sou natural. Amigo, vou te confessar que eu já tinha tudo meio que esquematizado na minha cabeça, e até uma boldenona comprada, porém depois do que você falou eu procurei outras fontes e ouvi outras opiniões e talvez seja uma boa começar só com testo mesmo.. Eu estou há meses estudando sobre isso e tô chegando a conclusão de que não existe um protocolo ideal pra isso... é ir testando e sentindo. Vi o tópico que você fez sobre o seu primeiro ciclo e acho que vou seguir aquela linha. Já treinei natural até agora, então não há porque queimar a largada mesmo. Além disso a boldenona vence em 2022, até lá já devo ter feito outro ciclo. Pensei em 500mg de enantato por 12 semanas; o que acha? Valeu pelo apoio, cara.

cara é mais confiável e melhor comprar isso direto da farmácia,

Resumiu bem. Gosto de desafios e às vezes vou além do esperado. De você, não duvido de nada.

Quem quer dá um jeito Quem não quer dá desculpa E vc não é de dar desculpa Bom demais, segue o jogo da vitória Treine, dance, faça seu trabalho, coma com alegria, conte piadas E quando isso acabar saia divando Eu meti na cabeça que a partir de amanhã vou fazer 2 cardios por dia Um em jejum pela manhã e outro ao final do dia E manter os treinos com o que eu tenho em casa... Procurei uma kettlebell de 16 kg pra comprar mas tá difícil achar e quando acho elas tão mais caras do que costumavam ser .se arrumar uma vou tentar o desafio de 10 mil kb swing https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

Apenas pelo low carb, não aumenta o catabolismo não. Mas é multifatorial... Pode ser preciso aumentar proteínas, reduzir déficit, rever treino etc. Alguém de 70kg treinando e fazendo cardio não precisa chegar a 1500 kcal. Sobre colaterais... Eu também sinto... Particularmente, só faço low carb em ciclo de carboidratos. E ainda assim, é um low bem suave (~130g pra cima). Hoje se faço 100g de carbo já vou perdendo rendimento, concentração, dificulta estudos etc... Então, em cutting, eu também tiro gorduras. Hoje estou ciclando carbos em LOW CARB/HIG FAT, macros: Proteínas 2,4g/kg Carb 2,4g/kg Lip 0,8g/kg Fico assim por umas 3 semanas, e volto para HIGH CARB/LOW FAT: Ptn 2,2g/kg Carb 3,2g/kg Lip 0,4 g/kg E vou ciclando assim. As minhas proteínas estão mais altas pq meu BF já está em uns 13%. Com 15, diria que 2g/kg (high carb) e 2,2g/kg (low carb) já sejam suficientes.

Seus macros parecem bom, 1500 calorias parece ser um valor extremamente baixo, mas se vc está com essa dieta sem passar fome e por tanto tempo talvez não seja tão ruim. Mas vc alega ter perda de performance nos treinos, eu aumentaria as calorias. Tenta terminar o 3º mes de cutting e faz 1 voltando para a manutenção calorica. Seus ganhos fisicos serão mais duradouros e vc voltará a ter mais performance. Se vc quiser continuar o cutt tbm, que está bem agressivo por sinal, vc ta perdendo 1% de massa corporal por semana, por 3 meses, não é tão ruim, mas vai sentir, sim, perda de performance.

É pior sim cara, foi uma das piores coisas que já provei na vida. Não é só o sabor, mas a textura também. Sabe quando tu tenta engolir e sente vontade de vomitar? E é impossível de esconder, pode misturar com o que quiser, fazer batida, etc, fica uma merda igual. Simplesmente horrível.

certeza que deu pump no trapézio melhor foi perna bamba, e DMT delicinha hoje cedo

Vc faz progressão de aeróbico? ???????

Vc tem muita força com os braços e acaba trabalhando os superiores junto.

Cara, já provei a de arroz (por curiosidade, só compro whey concentrado mesmo). Achei o sabor simplesmente horroroso, intragável.

Inicia com tamoxifeno, e com essas aplicações seus hormônios estão igual roleta russa ( mesmo tendo um éster pesado nessa dura ).

Certeza que teu E2 subiu lá na caso do infe*no porque você não entrou com anastrozol. Tá tudo errado, a começar por essa de aplicar depois de tantos dias, hemogenin primeiro ciclo nem se fala, droga "porca" vamos assim dizer, resta aguardar os exames, compre um anastrozol se ainda não tiver.

faço basicamente isso ou quando algum maluco metido a chato fica enchendo o saco pra eu liberar logo o equipamento em que estou fazendo algo eu solto " beleza, tá com pressa, pode pegar" e deixo como estava

Frequentei muito este fórum em meados de 2011, passava horas e horas... Me lembro do pessoal citado pelo colega Not so much acima, show de bola! Eu mesmo acabei parando de frequentar por falta de tempo, trabalho, faculdade etc.

Então pessoal, meu intuito com essa postagem, foi retribuir um pouco com um forum no qual aprendi tanto, muito material em inglês foi traduzido e eu consumi na época na qual não lia em inglês, hoje já posso auxiliar com traduções, então resolvi faze-lo. O post aborda e levanta muito a questão de um condicionamento acima da média que antes não poderia ser encontrado em mulheres que não fossem atletas, e hoje em dia, já é algo popular, em quase todas as boxes temos mulheres com feitos realmente impressionantes comparando-se com o que tinhamos anos atrás antes do surgimento da modalidade. A comparação aqui não deveria se pautar em estética por duas razões simplesm, primeira não é o foco da modalidade, segundo, por apresentar caracteristicas diferentes a forma de trabalhar com pesos é diferente, levando a variações na estética que não são as buscadas em competições de fisiculturismo em geral, vide trapézios avantajados, linha abdominal muito forte, sem desenvolvimento de uma desproporção entre a linha abdominal, quadril e cintura escapular, pouco trabalho enfatizando o desenvolvimento dos posteriores de coxa e etc. Praticas diferentes, resultados diferentes, mas o legal é pensar que a anos atrás não era imaginável um numero tão grande de mulhres ''normais'' , leia-se normal como não atletas, com um condicionamento físico tão elevado. Quantas mulheres a anos atrás poderiamos ver fazendo barras na força? Realizando um Muscle Up então, praticamente impossível, enfim, isso é o que acho mais interessante no texto.

kkkkkkjjjj eu tava zoando porra e era batata doce

MANDIOQUINHA GOSTOSINHA E COZIDINHA

Mano, tu é muito chato

Bem-vindo gui! --//-- Quarta, 29/04/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 36 minutos 12 km 87 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Planejada Consumo: 2155 kcal em deficit ---> OK! P: 182 g; 2,14 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK! G: 135 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 53 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Coloquei uma recompensa hoje na janta: iogurte natural. O pote gera 8 g de carbos. Nunca imaginei que um potinho de iogurte pudesse ser visto como recompensa de alguma coisa. Mas foi gostoso Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

já sente falta nos primeiros sets mesmo ou no desenvolver do treino? Uma coisa que eu não mais farei, LC por um período extenso, na rotina, com 2 dias de treino bem feitos em LC consigo o efeito que quero para o carb up. Daí mudei o lance de passar a semana toda em LC. TErceiro dia já ficava chorando as pitangas com desempenho zoado. ____________ Disse que posteria e fiquei enrolando Aos curiosos segue a planilha de treino: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy6_i3cZXGpBFQzwrdY0rZZfIxEyJQq4rzKbKhYZs04/edit#gid=1705373377 Na aba Macro, praticamente todos os treinos tem uma nota com o que tenho que fazer no dia As cores de preenchimento são o RPE

O GCD deve incluir os exercícios físicos, influenciando na dieta. Se este aeróbico é rotineiro, seja todos os dias, seja 3x na semana, ele deve ser incluído na conta para a dieta. Aí vc tem 2 opções: comer mais kcal conforme os dias que for fazê-lo, ou fazer uma média para 7 dias. Exemplo: se vc faz 3x na semana e gasta 400kcal: 400 x 3 / 7 = 170kcal de média diária. Agora, se este exercício for eventual, inesperado e não frequente, tipo só 1x por semana, eu prefiro deixar como um "plus" no cutting, sem pensar em comer mais para compensar. Neste caso, a única recomendação que faço é ficar atento se será preciso repor glicogênio muscular antes de ir treinar musculação. Isto vai depender dos horários de treino X horário deste aeróbico, e do tipo de aeróbico.

Resumindo, nao. Mais informaçoes:

bão dia! Continuo levando olé do Garmin. No sábado, ele apagou durante a corrida, voltou a normal minutos depois. No fim, não gravou a atividade e ainda ficou no loop infinito de ligar e desligar. No domingo pedalei usando Strava. Sábado 25/04 Corrida (Longão): 15km | 1:28:00 Calistenia: 5x4 Muscle Up 4x Freestyle (MU + Hold Pullups + Invisible Stair + Typewriter) Domingo 26/04 Bike (Giro Regenerativo): 27km | 1:25:35

Eu tinha conta aqui desde 2008, mas perdi a senha e nunca mais obtive acesso. Já estava há 2 anos completos sem acessar o fórum. E procurando uma bibliografia de um estudo que lembro de ter visto aqui, acabei voltando e me deparei com esse tópico. Posso responder. Isso é simples. A grande força motriz que movimentava isso aqui, ou seja, a galera que agregava conteúdo de alto nível intelectual, bem como os responsáveis por também gerarem conteúdo de notória relevância no OFF Topic, foram deixando o fórum. Eu pertenço a velha guarda e posso te falar. Por aqui passaram grandes nomes. Grandes mesmo. Não é força de expressão. Pessoas que literalmente davam aulas em cada post/tópico que criavam. Quem viveu a gold age daqui vai se lembrar. Tínhamos cada fera aqui. Dentre elas, consigo me lembrar: [1] Quisso Esse cara é, literalmente, o maior nome que passou por aqui no que tange os assuntos de treinamentos e correlatos. Botava qualquer um no bolso. O conhecimento desse rapaz, era fora de série, sério mesmo. Posso falar com propriedade, porque sou do meio. Conheço pessoalmente, uma dezena de professores mestres e doutores de biomecânica. Ele colocava no bolso qualquer um. Esses famosos ai de youtube, instagram etc e tal. Ele fazia de gato e sapato. Quem se valeu do conhecimento dele na época, colheu bons frutos e com certeza, é grato até hoje. [2] Hitch. Outra lenda. Quando o assunto era fármacos, o kra manjava d+. Era puro conhecimento científico acerca das mais diversas substâncias que eram discutidas aqui no fórum, bem como outras substâncias periféricas. Seus posts, em suma, eram verdadeiros tratados farmacológicos. Embora, muito tenha se perdido com uma mudança que o fórum passou em uma determinada época. Se você tinha dúvida quanto ao uso de determinada coisa, essa era a pessoa mais aconselhada para vc se orientar aqui dentro do fórum. Pois tinha amplo domínio sobre a matéria. Seus tópicos eram informação do mais alto quilate. [3] Surfers Esse manjava muito também, quando o assunto era anabols e seus congêneres. Ele tinha um vasto conhecimento CIENTÍFICO quanto ao uso dos mesmos. Gostava que toda as postagens que ele fazia nos tópicos dos outros, era acompanhada e vinculada a artigos acadêmicos. Ele gostava muito de desmitificar muitas coisas a cerca das substâncias. Cansei de ler postagens que nego ficava de cara, ao saber que tudo que fazia ou pretendia fazer, estava tudo errado, depois do surfers aparecer e dar uma aula sobre o assunto. O kra só mandava informação do mais alto nível. E tudo muito bem embasado. [4] DerWundermann Mais um pra lista da nata farmacocinética e farmacodinâmica do fórum. Tinha enorme bagagem teórica e muito ampla sobre os assuntos relacionados. Lembro de um post dele que falava sobre reações de oxidação e redução em meio a um tópico em que a maioria eram leigos desinformados que sequer sabiam o que era uma reação química. Ele sempre levantava pontos de reflexão quanto a relação entre as mais diversas substâncias. E ajudou muitos a otimizarem suas performances. [5] Craw69 Esse marcou uma determinada época aqui no fórum. Acho que ele foi um dos primeiros a se destacarem aqui, sendo precursor de um movimento que trazia discussões de nível mais elevado, com teor científico. Antes dele despontar, o fórum ainda continha muito daqueles "ares de amadorismo". Trouxe luz à uma época permeada de achismos e verdades que não eram tão verdadeiras assim. [6] mpCosta* Esse aqui era outra lenda na área de treinos. Manjava muito. Tinha muito conhecimento de causa. Gostava muito dele, pois saia do senso comum na parte de treinamento. E trazia consigo tbm uma bagagem científica aplicada aos seus treinos. E um dos principais diferenciais dele, é que era uma pessoa extremamente solícita e humilde(pelo menos nas ocasiões que tive de conversar com ele). O asterisco aplicado ao lado do seu nome, é que acho que ele ainda tá na ativa. Mas com toda certeza, MUITO menos, do que já foi um dia. [7] PaPrut Pra encerrar essa lista. Termino com alguém que foi o maior nome de todos os tempos que passou pelo OFF Topic. Assim como todos esses nomes que citei, estavam para a área "científica da coisa", a PaPrut estava para a parte do entretenimento do fórum. Tinha um senso de humor EXTREMAMENTE apurado. Era um humor sarcástico que enebriava as pessoas. Ela conseguia aliar muito bem essa veia de sarcasmo com um carisma natural que ela possuía. Era, merecidamente, reconhecida como a rainha do off topic. Ela dominava a pasta. Todos esses nomes(e muitos outros), eram responsáveis por aglutinar um elevado número de pessoas aqui dentro. Todos eles se foram. Sumiram sem mais nem menos. Como fumaça. Sem deixar rastro. Com isso, o interesse pelo fórum concomitantemente foi miando aos poucos.

Se vc fizer tudo corretamente, não há porquê perder os ganhos. Vc até pode ter a impressão de perder, devido baixas dos glicogênios, mas a massa muscular em si, não deve perder. Ainda assim, vc pode dar mais volume de treino pra pernas e glúteos, e menos nos demais. Só não vá exagerar nessa "manobra". Sobre o que fazer: 1 - Treino em casa. Como a quarentena está passando do tempo previsto, precisa manter o estímulo em casa. E este é suficiente pro cutting. 2 - dieta: déficit calórico como todo cutting, em torno de 500kcal. Proteínas em 2 a 2.4g/kg. Gorduras 0.6 a 1.2 g/kg, conforme sua preferência. Só faço low carb em curtos períodos, tipo 2, 3 semanas, em ciclo de carboidratos modelo Haluch (longo prazo). Meu corpo agradece. Fora isso, só recomendo pra quem tem excelente aderência nesta estratégia, o que é incomum, ou tem problemas com FODMAP. 3 - 25g de fibras 4 - 2 porções de vegetais e 4 frutas por dia.

mais não é porque tá tomando algo que isso necessariamente é a causa, pode ser n fatores,

velho, todo dia esse relógio dá uma azia diferente. Eu já xinguei tanto ele hoje... Fui sair de boa pra pedalar. Aperto o botão iniciar atividade o relógio apaga. Beleza, tranquilo... voltei pra casa inseri o cabo, resetei, apaguei alguns arquivos e voltei pra pista. Aperto o start e a porr* do relógio continua zicado. Beleza, fui de Strava e [só de raiva] sentei a bota na bike. 22km | 52:34 | 24,7 km/h de média Finalmente instalei a barra em casa. Ontem fui de: Muscle Up: 4|4|4|4|3 Full Leg Raises (TTB): 5x6 15 Pullups Agora estou aqui tentanto resolver o BO do relógio.

É uma pena a queda de popularidade, já que é possível encontrar informação mastigada e fixa sem dificuldade. Entra num grupo de Facebook e tenta achar algum tópico... a busca é um lixo, carregar comentários em posts comentados com frequêcia é horrível. Em Whatsapp tu só acha o que foi falado essa semana, e ninguém cria 'tópido' explicando nada, só dando a sua opinião. Pessoas entram e saem do fórum (e voltam) conforme a fase pessoal naquele momento. Tá solteiro e treinando? Bate ponto no fórum. Arrumou emprego e namorada? Abandona, entra 1x só no dia...

Ontem fiz a avaliação e fiquei muito satisfeito. Apesar de saber que provavelmente a perda de "massa magra" na última avaliação era normal, eu fiquei insatisfeito. Porém, na de ontem o resultado foi excelente, perda dentro do planejado de 0,5kg/semana, tendo dado 1,7kg de pura gordura, zero de perda de massa em exatos 21 dias. Perda de medidas. Tirei fotos pra comparar, e a diferença nesses 150 dias (completando amanhã) já é monstruosa. Isso pq de dieta é só 70 dias, e antes da dieta o resultado em peso foi zero. O peso de ontem foi 100,2, e hoje bati 99kg primeira vez com 2 dígitos depois de 2 anos. Enfim, fiquei muito satisfeito, e com certeza essa manutenção de massa magra tem fundamento no aumento de intensidade de treinos nas últimas semanas, que finalmente criei vergonha e voltei a treinar pesado. Recomendo fortemente as planilhas de treino do Caio bottura, pelo ridículo preço de 19 reais. Estou fazendo a PHAT #1. Além disso, tô vivendo bem demais. Só essa semana comi, de refeição suja: esfiha de frango no sábado (não comi de doce. Vi os amigos comendo mas evitei), 2 subway no domingo, um charge na terça, Pão de queijo mineiro na quarta, e ontem almoço com bastante sushi. Isso tudo dentro dos macros. Claro que não é comum isso tudo, e agora a dieta vai apertando cada vez mais, mas início de cutting é gostoso demais. Hahaha Seguem as fotos.

Treino a 1 ano e alguns meses, estou treinando em casa, tinha feito cutting para pegar um shape mais simétrico e agora estou em bulking. [Natural] Sem suplementos, sem esteroídes, apenas dieta flexível.