Líderes

Fim da quarentena, retorno aos objetivos.. Até que enfim começou a retomada da vida normal para parte das pessoas, é hora de relembrarmos nossos objetivos e voltarmos a batalhar por eles acredito que logo os demais estados sigam o exemplo, é questão de pouco tempo para que nós todos possamos voltar a nossas rotinas de costume. voltamos com alguns cuidados extras claro, mais para boa parte de nós já são hábitos comuns.. - toalha própria - máscara ( horrível de usar, mais melhor usar do que não treinar ) - álcool gel nas mãos na entrada - higienização dos equipamentos antes e depois do uso - levar agua de casa o importante é que ainda dá tempo de recuperar seu shape, ou de formar um. O momento agora é de refazer as dietas, os treinos, passar por toda aquela dor de quando se fica muito tempo em off, e agradecer que os pesos ainda estão lá para que você possa voltar a sofrer. recalcular protocolos, estratégias, sem pensar em “sair metendo o louco” estamos de volta, é isso que importa, e vamos fazer de tudo para que ao final de mais este ano estejamos melhores, que a evolução continue. Somos mais fortes que um vírus, e nossa vontade e determinação vai além. Grande abraço do stein.

Olá pessoal, tudo em paz? Eu já estava sem treinar há alguns anos, sendo que, ano passado (2019) optei por retornar a rotina de maromba. Ocorre que, por diversos motivos, frequentar uma academia convencional, mantendo a motivação, foco e regularidade dos treinos estava cada vez mais difícil. Eis que, então, pensando especialmente no meu ganho de tempo no não deslocamento até uma academia, privacidade, disponibilidade de treinar 24/7, além de evitar o desapreço em ter que lidar com alguns desinstrutores e usuários sem noção de academia comercial, optei em montar minha home gym! Inicialmente o fator espaço pareceu um obstáculo, dado que moro em um apartamento, contudo, fazendo um bom planejamento, consegui utilizar um espaço de 2x3m, o que representa metade de um dos quartos - que também utilizo como sala de estudos - para concretizar meu antigo sonho! Sem mais delongas, vamos as fotos e custos. Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iUO9DLM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7oYX-Yo Itens da academia: - 1x Power Hack com suporte para paralelas, barra fixa e remada cavalinho. Tubos 70x70 - 2.10m de altura. - 20x Placas de piso de borracha 50xm x 50xm x 15mm - 1x Banqueta ajustável - 2x Suportes para anilhas e barras olímpicas - 1x Barra Olímpica 2m - 1x Barra Olímpica Reta 1.20m - 1x Barra Olímpica W 1.20m - 2x Halteres Olímpicos - 200Kg em anilhas olímpicas diversas. - Presilhas Olímpicas diversas - 1x Triangulo ( para auxiliar na remada cavalinho) - 1x Espelho de parede 1.70m x 1m Investimento: O investimento aproximado até agora foi de R$ 7.000,00. Isso já incluso os valores de frete. É possível fazer menos - diria uns R$5.000,00 - caso não queira comprar os produtos com furação olímpica, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos equipamentos e acessórios. Considerações finais: Você pode fazer a sua homegym em apartamento utilizando pouco espaço e sendo funcional SIM ! Algumas peculiaridades a serem consideradas são: 1) A distribuição de peso por m2 do quarto, que, salvo melhor juízo, não pode ultrapassar 150kg, conforme normas da ABNT. 2) Tenha certeza que o elevador de se apartamento tenha espaço suficiente para transportar a power hack ( deu um trabalho do caralho aqui, ahhahahaha). 3) Verifique a altura da power hack também, comparando com a altura do quarto onde irá ficar, para que tenha espaço suficiente para fazer barra fixa. Se você também mora em apartamento e deseja ter uma HomeGym, espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo! Abraços.

meu ponto de vista TODO MUNDO VAI PEGAR ESSA PORRA MAIS CEDO OU MAIS TARDE .. serve de nada isolar todo mundo em casa porque na real ninguém se isola os velhos da minha cidade estão tudo caminhando nas ruas e os jovens estavam em casa recebendo visita ou indo passear na casa dos outros . esse isolamento ( aqui onde não tem casos e os hospitais estão vazios ) só serviu para atrapalhar nossas vidas .

Biotipo: Faltando comida é totalmente inutil saber biotipo

Bem-vindo gui! --//-- Quarta, 29/04/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 36 minutos 12 km 87 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo ~30 minutos Dieta Planejada Consumo: 2155 kcal em deficit ---> OK! P: 182 g; 2,14 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK! G: 135 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 53 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Coloquei uma recompensa hoje na janta: iogurte natural. O pote gera 8 g de carbos. Nunca imaginei que um potinho de iogurte pudesse ser visto como recompensa de alguma coisa. Mas foi gostoso Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

A minha unica regra do bulk é que nao pode faltar, se passar ta tranquilo kkk

Fala Pessoal, desculpa a demora pra fechar aqui o relato. Bom, resumindo, gostei muito do efeito! Mesmo tendo uma semana quase sem treino e outra quase sem dieta por conta de viagens a trabalho, consegui ganhar cerca de 4kg, mantendo o BF ou até abaixando um pouco (vi só pela aparência, não medi) Fiz uma TPC só com tamox 10mg/ dia por precaução e não tive nenhum colateral relevante. Indico o uso pra quem está pensando!

Boa noite gente Hoje de manhã rolou workout de natação, foco em distâncias variadas com o palmar Feito: ~50min | 2,8km | 50min de água, sem contar os descansos. Foram 2x de 250m, 1 de 450 e outro de 250. Além de umas 3 de 500 e pouco livre. Velocidade boa, ombros não estavam cansados, deu para brincar com o palmar, só não forcei Agora de noite musculação, feito: A. Back Squat - 5x42 - 5x62 B. Speed BS - 2x76 - 2x90 - 10x2x104 | "speed", o máximo de velocidade possível, senti perda de explosão na 2 rep do 8º set C. Deadlift (convencional) - 5x80 - 2x5x98 - 3x5x114 D. Goblet Squat - 15x1pd - 2x12x1.5pd E foi isso, fecho o dia com umas 3900kcal edit: ~3880kcal (~99,2% do GCD | -30kcal) | p224g (23,1%) / nc546g (56,3%) / f67g (3,5%) / g74g (17,1%) / a0g (0%)

Terça, 28/04/2020 Deltoides, Dorsais, Peitoral & Bíceps Desenvolvimento Militar Aquecimento: 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 53 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 69 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 53 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20, 40 kg 5 x 5 x 48 kg Supino 5 x 5 x 60 kg Rosca Concentrada 1 x 5 x 16, 17, 18, 19, 19 kg Dieta Planejada Consumo: 2075 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,04 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK! G: 131 g; 1,54 g/kgMM; 57% do consumo ---> OK! Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Treino rápido. Última série de militar saiu fluida. Ainda estou sob o efeito do refeed. Quero ver na quinta, dia de agachamento. Dieta "por enquanto" tá ok. Só sai esse "por enquanto" amanhã de manhã, ao acordar, como digo sempre Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Exato haha

Quantos mais anabol vc colocar teoricamente mais resultado. Porém comparando dois ciclos e valores hipotéticos, e considerando um PRIMEIRO ciclo: 1- 600mg de testo 2- 600mg de testo + 600mg de bold O primeiro vai te dar 95%. O segundo vai te dar 100% com 3x mais colateral. Se sua saúde permanecer boa, vc poderá ciclar novamente muito mais cedo então tire suas conclusões...

Eh foda, ontem saiu um cara do inclinado e largo a barra lá sendo q ta nas regras guardar e limpar... sempre vai ter uns folgados q tao cagando pra tudo e normalmente vão ser aqueles caras que tao só pagando presença la dentro. Eu ia fazer o inclinado, peguei 2 halter e deitei ao contrario no declinado e fiz la mesmo mas n guardei a barra e os pesos do cara kkk

Dieta atual : 2500kcal Estou fazendo jejum intermitente 16/8 Primeira refeição meio dia e última 20 hrs Refeição 1: pós aej 12 hrs 3 ovos+ 30g mussarela+ 30g regueijao light ( Odeio ovo, porém com regueijao e mussarela desce fácil) 50g aveia + 50g frutas vermelhas+ 30g whey + 3 g cacau em pó ( faço um mingau com água) Refeição 2: 15 hrs ( pre treino) 300g batata baroa ou batata normal 200g patinho ou frango Refeição 3: 18 hrs ( pós treino líquido ) pós cardio e treino 30g whey e 500ml leite desnatado. Refeição 4: 19:30 pós sólido 300g batata baroa ou normal 200g patinho ou frango 15 g castanha do Pará Total de macros 2,5 g proteína por kg( 235g) 1g gordura (90g) Restante em carboidratos Estou em (200) carboidratos Essa é a dieta atual. Pretendo fazer os cortes nas refeições de batata. Treino atual divisão ABCD OFF repete, não conto dias de semana , famoso 4 pra 1 A: peito+Ombro( frontal e lateral) Supino reto 4x 6-8 ( máxima carga) Supino inclinado 4x8-10 ( contração máxima) Crusifixo reto 3x12-15 ( metabólico) Voador 3x12( foco no miolo com isometria) Peck deck 3x10 pra finalizar . Desenvolvimento barra peito 4x6-8( carga máxima Elevação lateral halter 3x12-15( metabólico) Elevação lateral cabo 3x8-10 ( tempo sob tensão) Elevação frontal polia baixa 3x falha rest pause . B : Dorsal e posterior ombro Barra fixa 4x até a falha+ puxador alto junto Remada curvada 4x 6-8( carga máxima) Serrote 3x 10( contração) Meio terra 3x12( há necessidade de fazer? Visto as chances de lesão ) Cavalinho 4x rest pause 60/50/40/30 Crusifixo inverso 3x BI set com pull no cabo C : Pernas completo Agachamento livre 4x( carga máxima) Leg press4x ( carga máxima com última série metabólica) Extensora 4x 12-15( bem metabólico) Flexora 3x15-20 Stiff 4x rest pause toda série. Panturrilha sentado e em pé. BI set 4x ? ? tricipes e bicipes e ante braço Supino fechado 4x 6-8( carga máxima) Tricipes corda 4x 10-12( concentrado) Tricipes francês unilateral 4x10-12 Rosca direta 4x6-8( carga máxima) Rosca alternada 4x 10-12( metabólico) Rosca martelo corda 4x rest pause BI set de ante braço com rosca inversa+ puxada ante braço 4x OFF Repete ... Quem puder dar uma avaliada agradeço, atualmente estou sem coach, estou aprendendo com erros e acertos , pra eu conhecer meu corpo, tenho facilidade em manter massa muscular e dificuldade em perder fat. Ah outra coisa... Fazer essa dieta está muito tranquilo, sigo ela todos os dias, sinto prazer em comer, não erro em nada, faço apenas 1 refeição livre sábado a noite, após o treino, consumindo psuliuum antes e depois da mesma.

já sente falta nos primeiros sets mesmo ou no desenvolver do treino? Uma coisa que eu não mais farei, LC por um período extenso, na rotina, com 2 dias de treino bem feitos em LC consigo o efeito que quero para o carb up. Daí mudei o lance de passar a semana toda em LC. TErceiro dia já ficava chorando as pitangas com desempenho zoado. ____________ Disse que posteria e fiquei enrolando Aos curiosos segue a planilha de treino: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy6_i3cZXGpBFQzwrdY0rZZfIxEyJQq4rzKbKhYZs04/edit#gid=1705373377 Na aba Macro, praticamente todos os treinos tem uma nota com o que tenho que fazer no dia As cores de preenchimento são o RPE

Exato, como o Alexandre disse, não se preocupe em passar um pouco, não fique tão bitolado com dieta, falo por experiência própria que não vale a pena ser tão hardcore com dieta, pese os alimentos, registre no myfitnesspal e vá ingerindo o necessário, não precisa acertar tudo de primeira, vai com calma que com o passar do tempo você pega a noção das quantias.

Não precisa bater exatamente 2741,8 ainda mais em bulk se for 2700-2800 tá bom não tem preocupação, mesma coisa para os macros se ultrapassar não faz mal do momento que não seja absurdo. NINGUÉM bate as calorias 100%, faça uma dieta que seja sustentável pra você e com a grana à disposição nada mais

Enquanto em alguns lugares for apenas recomendação poucas pessoas estão usando, deveria ser obrigatório conforme ai

Aqui tá assim faz 2 semanas, só sai com o uso de máscara. Alguns poucos já foram autuados pela Brigada Militar por se recusar a usar a máscara.

Ótima ideia! É impressionante como os filhos se lembram dessas estrepolias anos depois

4cm de circunferência abdominal ganhando só 4kg de peso é bastante, talvez vc esteja ganhando bastante gordura. Seria mais prudente nesse momento de treino em casa ficar em manutenção calórica pra evitar ganhar gordura desnecessária, na sua idade capaz até de ganhar alguma massa magra. Como você sabe o tamanho do superávit que vc está sem controlar a alimentação?

leite iogurte Total c 46,5 10 226 p 31 7,7 154,8 g 30 6 324 1000ml 170ml 704,8 705kcal tudo 1170ml 1,659574 Por ml 331,9149 Por 200 ml

Salve galera 26/04/2020 - Domingo Agachamento livre 10 series Terra sumo 5 series Terra romeno 5 series 27/04/2020 - segunda Manhã peito e ombros Supino reto 8 series fly declinado cross 4 series Peck deck 4 series Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold 4 series Elevação lateral drop set 4 series Tarde Rosca direta + rosca tripecs Rosca martelo + Tríceps frances Rosca zottman + triceps testa Rosca inversa + repulsão bancos 28/04/2020 - terça Off 29/04/2020 - quarta Manha leg press 45º 10 series Extensora 5 series Flexora 5 series Passadas 5 series Tarde Fazer abs + funcional Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente... Bons treinos

É, tem que ser mais rígido onde tem mais casos, e mais flexível onde tem menos. Foda é a tensão de não saber se vai perder o serviço, ter como pagar as contas, etc. Meu serviço é ótimo, mas o movimento está muito fraco, prazos judiciais todos suspensos... Tá difícil lidar com toda essa situação. Academia pra mim é a única coisa que me motiva.

Melhor forma envolve placas de madeira. Uma camada de duas placas com outras duas no sentido perpendicular às fibras das primeiras, parafusadas e cobertas ou com piso emborrachado ou uma combinação de piso emborrachado e madeira

Agora tem ou já tinha muito tempo e nunca vi, café da starbucks dizem que é bom mas a 40 pila não testei kk

Eu vou comprar um daqueles rituais da 3 corações pois ao que tudo indica é o 100% arábica, só vou me atentar ao prazo de fabricação, pois depois de moído o café, se passar de 45 dias, ele já perdeu todo o aroma e essência que tinha.

Opa! Não quero ser pessimista, já sendo (ao meu ponto de vista, apenas sendo realista): Aqui na cidade foi liberado tudo, com algumas restrições. O número de casos triplicou, tanto que somos a terceira cidade com maior número de casos do Rio Grande do Sul. Santa Maria tem 300 mil habitantes com 27 casos confirmados. Lajeado (minha cidade) tem 100 mil habitantes com 64 casos confirmados. Mais ou menos 25 casos foram confirmados depois de uma semana com o comércio funcionando normalmente. Resultado disso: quinta-feira (30/05) vão fechar tudo novamente até segunda-feira (01/05). Certo que esse decreto municipal será prorrogado, e prorrogado, e assim várias vezes até se tornar "por tempo indeterminado". Então, galera, aproveitem enquanto podem, treinem com todos os cuidados possíveis, por que certamente tudo vai fechar de novo nos locais que as medidas de isolamento forem flexibilizadas. Eu estava feliz com a abertura das academias, mas o salto do número de casos me preocupou bastante e eu caí na realidade. A coisa é séria. Nós marombeiros somos um grupo de alto risco, já que o vírus permanece vivo por mais tempo em metais. Além disso, pouco se higienizam os aparelhos do modo correto. Abraços galera, se cuidem. ps: os leitos de UTI aqui estão todos ocupados.

casos só cresceram porque antes não tinha teste políticos tem que parar de pensar em eleição e lembrar que o povo precisa trabalhar e se exercitar quem é grupo de risco fica em casa quem não é, vida que segue..

Fala Caio. Minha sugestão: - Inverte a 1 com a 7; - Inverte a 2 com a 3; - Inverte a 5 com a 6; Se necessário, ao invés de tirar 200 kcals, tira menos 120 a 150, por mais vezes.

Não era o maluco que queria fazer cutting kkk.

O bom que via reabrir qdo começa o inverno no Brasil, só teremos os verdadeiros amantes do esporte lá.. os frangos somem tudo nessa época hehe

O GCD deve incluir os exercícios físicos, influenciando na dieta. Se este aeróbico é rotineiro, seja todos os dias, seja 3x na semana, ele deve ser incluído na conta para a dieta. Aí vc tem 2 opções: comer mais kcal conforme os dias que for fazê-lo, ou fazer uma média para 7 dias. Exemplo: se vc faz 3x na semana e gasta 400kcal: 400 x 3 / 7 = 170kcal de média diária. Agora, se este exercício for eventual, inesperado e não frequente, tipo só 1x por semana, eu prefiro deixar como um "plus" no cutting, sem pensar em comer mais para compensar. Neste caso, a única recomendação que faço é ficar atento se será preciso repor glicogênio muscular antes de ir treinar musculação. Isto vai depender dos horários de treino X horário deste aeróbico, e do tipo de aeróbico.

Muito bom Tá dando seu jeito de não ficar sem treinar Segue o jogo

E ontem fiz meu treino de superiores com elásticos, garrafas pets, frascos de amaciantes (são mais pesados) e garrafa de areia. Os combos de exercício me salvam, pq desgastam a muscularura. É isso. Tenho dormido muito bem, sem interrupções, por umas 7 horas. Ainda durmo 20 min. pós quebra do jejum (mais q 20 min é exagero) . Estou no lucro. Acordo 100%. E já já vai ter AEJ. Acontece com todo mundo, né? O q muda é como lidamos com isso. Não podemos sucumbir.✌?

Acompanhando! ?

Impressionante! Não imaginei que fosse possível fazer tudo isso em um apartamento. Nunca recebeu reclamações de vizinhos?

155 agacho 140 supino 200 terra

Faço numa pegada westside Combino esforço máximo Esforço dinâmico e volume Isso misturando um espalhamento dos treinos numa pegada que mistura o the cube e o 531 Olha meu diário que tem detalhado lá Remada curvada fiz 90x4 pouco antes da prisão domiciliar

Pra completar 35 minutos de cooper na garagem do prédio com direito a fazer carregamento de filha escada acima Muito bom

Usa na tpc. Tudo dose constante. cardarine 10mg dia durante 30 a 60 dias (é caro, mas caso vc tenha pré disposiçao a hdl baixo, assim como eu, é recomendável usar pq pode evitar de vc ter problemas no coração, além de melhorar o cardiorrespiratório o que impacta bastante na hra que vc tirar as drogas). Se seu hdl estiver bom, realmente é um preço caro a se pagar pelo benefício. silimarina 200mg de 12 em 12hrs por 30 dias. (Se seu fígado estiver bom/razoável, tbm é dispensável, mas não é tão caro) tadalafila 5mg dia pra segurar ereção que tende a piorar com testo baixa proviron 50mg dia se a potência sexual continuar ruim mesmo com tadalafila

Não existe metabolismo lento ou rápido. A variação de TMB é baixa, em torno de 300 kcal, quando muito. Normalmente pq o ecto ACHA que come, e o endo ACHA QUE NÃO come... Na prática clínica não há distinção por biotipo na prescrição. Mas, pra não ser tão simplista... Existem vários fatores que influenciam no ganho e perda de peso e composição corporal, como sensibilidade à insulina, suscetibilidade ao NEAT (ao que os estudos indicam, a genética pode interferir se a pessoa vai ficar mais ou menos "preguiçosa"), descontrole na produção de leptina, aumento da produção de grelina após uma grande perda de peso etc... Tudo isto pode levar a entender que o gordinho tem metabolismo lento... Mas não é o que, de fato, ocorre. Só um edit: não quis dizer que a TMB só muda 300kcal em qualquer indivíduo... Obviamente, muda muito mais que isto entre indivíduos com composição corporal diferente (50 contra 100kg, por exemplo). Mas, entre indivíduos com características similares, a mudança é pequena.

Boa noite gente né? taí o motivo de eu ir migrando para esportes ao ar-livre rsrssr ____________ Hoje começando o novo macrinho de treino - serão 11 semanas - As 2 primeiras focadas na natação e dar um descanso do estresse da corrida - As próximas 8 terão um foco mais na trail (com períodos específicos para velocidade, LTT e Ganho de Elevação) - A última está em branco - Tentei colocar os treinos de musculação da melhor forma possível - ao menos sem que tentassem ferrar com a corrida. Se possível ao final dessas 11 semanas vejo alguma diferença na força (pelo menos a manutenção dela, já é jogo demais) e nas "não-lesões" - Continuo com o jejum, só almoço e janta Pela manhã teve rodagem com 15 strides de 20s pelo meio, a recuperação foi de 1:40min (assim fechava os 2 min redondo) Deu para: ~50min | 10,46km | D+ 20m | Treino dentro do objetivo do dia e volume programado Agora de noite musculação, foco no OHP, feito: A. Warm-up - "Diversos" para aquecer o upper B. OHP - 8x30 - 2x44 - 2x52 - 10x2x58 | Foco na velocidade e explosão do movimento. 1 set foi normal, as doubles foram o mais explosivas possível C. 1-arm landmine row - 5x29 - 4x6x35 D. OHP - (14+3+3+3+3+3+2)x40 | myo reps E. Super-set: E1 - Rear Delt Lateral Raise - 2x20x5 E2. Push-up - 2x15 E foi isso, fecho o dia com umas 3700kcal edit: ~3720kcal (~99,4% do GCD | -20kcal) | p212g (22,8%) / nc555g (59,7%) / f50g (2,7%) / g61g (14,8%) / a0g (0%)

1ml de garra 2 de dedicação

Eu compraria apenas de 4x1 kg 4x2 kg 4x5kgs X 10kgs X 20kgs 3 , 4 e 15 kgs acho desnecessário, pois dão pra combinar as outras .. a quantidade de anilhas de 10 e 20 vai de acordo com a sua força

Entendi Vecchio... Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo... Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs... Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

Já tomei uns 4 potes e nunca notei diferença nos treinos, apenas umas espinhas a mais e algum pump melhor. Gh15 já dizia, apenas mais um suplemento balonie

Fala galera, graças a Deus consegui adquiri uma estação de músculacao e uma esteira elétrica, está me ajudando demais, praticamente só evolui nessa quarentena, atualmente entrei em cutt agora. 2 cardios por dia( 30m em jejum e 10 minutos pós treino) Kcal em 2.700mil

Fala galera, dei uma sumida devido aos poblemas dessa crise..., Porém estou treinando normalmente e com dieta também Estou atualmente em manutenção, terminei o bulk com 95kg , agora estou consolidando o que adquiri, vou ficar uns 2meses em manutenção( 3 mil kcal),foram 6 meses de bulk . Vou deixar foto da minha casa, onde estou treinando, comprei barra fixa, paralela, mesa supino, desenvolvimento, barras e alter... Então tá bem tranquilo, está dando pra treinar Minha atual divisão de treino está assim 4 pra 1( 4 dias treinando pra 1 desncasando) Peito+ ombro( anterior e lateral) Costas+ trapézio+ posterior ombro Pernas completo BICIPES+ tricipes + ante braço Off descanso... Repete.tudo de novo. Essa divisão estou curtindo demais, muito top . https://imgur.com/a/cIAUtQv

ver que você estará ingerindo 3600 kcal com 1,75m e 72kg + 14% de bf no seu bulking, me faz pensar se eu estou ingerindo pouca comida (4000 kcal) no meu bulking... '-' sendo q eu tenho 10% de bf, 1,83m e +- 90kg em jejum kk

Pelo jeito não e sim depende....