Líderes

Hoje amanheci com uma imensa vontade de comer. Tomei meu café pensando na falta q o pão faz e então resolvi me exercitar pra ver se passa. Alonguei, dancei no pole e já comecei a trabalhar, mas a vontade está comigo. Agora é rezar pra passar rápido o horário do jejum. Bom, hoje não fiz AEJ, pq ñ deu link, mas te conto que o treino de pernas de ontem foi muito bom, ao estilo do último, que foi bem melhor. Nem sempre as coisas são fáceis O importante é resistir e persistir.

Virou bezerro carai? Leite pra caralho., tira um pouco disso ae. EU colocaria arroz pré treino e malto pós treino.

Eu acho que tu não tem estrutura muscular, nem maturidade pra começar usar as paradas, deveria focar no básico dieta+ sono+ treino Se você não tem estrutura muscular ainda, as paradinhas não vão se ligar aos seus receptores , logo você vai ter bastante colateral

Olá pessoal, tudo em paz? Eu já estava sem treinar há alguns anos, sendo que, ano passado (2019) optei por retornar a rotina de maromba. Ocorre que, por diversos motivos, frequentar uma academia convencional, mantendo a motivação, foco e regularidade dos treinos estava cada vez mais difícil. Eis que, então, pensando especialmente no meu ganho de tempo no não deslocamento até uma academia, privacidade, disponibilidade de treinar 24/7, além de evitar o desapreço em ter que lidar com alguns desinstrutores e usuários sem noção de academia comercial, optei em montar minha home gym! Inicialmente o fator espaço pareceu um obstáculo, dado que moro em um apartamento, contudo, fazendo um bom planejamento, consegui utilizar um espaço de 2x3m, o que representa metade de um dos quartos - que também utilizo como sala de estudos - para concretizar meu antigo sonho! Sem mais delongas, vamos as fotos e custos. Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iUO9DLM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7oYX-Yo Itens da academia: - 1x Power Hack com suporte para paralelas, barra fixa e remada cavalinho. Tubos 70x70 - 2.10m de altura. - 20x Placas de piso de borracha 50xm x 50xm x 15mm - 1x Banqueta ajustável - 2x Suportes para anilhas e barras olímpicas - 1x Barra Olímpica 2m - 1x Barra Olímpica Reta 1.20m - 1x Barra Olímpica W 1.20m - 2x Halteres Olímpicos - 200Kg em anilhas olímpicas diversas. - Presilhas Olímpicas diversas - 1x Triangulo ( para auxiliar na remada cavalinho) - 1x Espelho de parede 1.70m x 1m Investimento: O investimento aproximado até agora foi de R$ 7.000,00. Isso já incluso os valores de frete. É possível fazer menos - diria uns R$5.000,00 - caso não queira comprar os produtos com furação olímpica, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos equipamentos e acessórios. Considerações finais: Você pode fazer a sua homegym em apartamento utilizando pouco espaço e sendo funcional SIM ! Algumas peculiaridades a serem consideradas são: 1) A distribuição de peso por m2 do quarto, que, salvo melhor juízo, não pode ultrapassar 150kg, conforme normas da ABNT. 2) Tenha certeza que o elevador de se apartamento tenha espaço suficiente para transportar a power hack ( deu um trabalho do caralho aqui, ahhahahaha). 3) Verifique a altura da power hack também, comparando com a altura do quarto onde irá ficar, para que tenha espaço suficiente para fazer barra fixa. Se você também mora em apartamento e deseja ter uma HomeGym, espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo! Abraços.

Quando iniciei minha juventude (ter relações sexuais), meu lema era o seguinte: "pode ser gorda, pode ser feia, só não pode ser gorda e feia". Época dark da qual eu não gosto de me lembrar...

Top set do back squat de hj: Cabia mais (talvez até PR), mas deixei essa folga pra mais pra frente. Nesse último set eu já tive alguma instabilidade e eu quero progredir com uma forma mais sólida.

Não existe metabolismo lento ou rápido. A variação de TMB é baixa, em torno de 300 kcal, quando muito. Normalmente pq o ecto ACHA que come, e o endo ACHA QUE NÃO come... Na prática clínica não há distinção por biotipo na prescrição. Mas, pra não ser tão simplista... Existem vários fatores que influenciam no ganho e perda de peso e composição corporal, como sensibilidade à insulina, suscetibilidade ao NEAT (ao que os estudos indicam, a genética pode interferir se a pessoa vai ficar mais ou menos "preguiçosa"), descontrole na produção de leptina, aumento da produção de grelina após uma grande perda de peso etc... Tudo isto pode levar a entender que o gordinho tem metabolismo lento... Mas não é o que, de fato, ocorre. Só um edit: não quis dizer que a TMB só muda 300kcal em qualquer indivíduo... Obviamente, muda muito mais que isto entre indivíduos com composição corporal diferente (50 contra 100kg, por exemplo). Mas, entre indivíduos com características similares, a mudança é pequena.

Boa noite, Mario, beleza? Seguinte. É interessante vermos seu estado atual, seja por fotos, seja pela informação do seu percentual de gordura estimado. Na maioria dos casos, eu prefiro orientar perder a barriga, para depois ganhar massa muscular. Quanto à perda de massa muscular, pode não ser um fato, e apenas uma percepção sua. Digo isto pois, quando estamos comendo pouco e emagrecendo, perdemos glicogênio muscular, que seria uma reserva energética + água interna no músculo, que acaba contribuindo um pouco com o volume muscular. Caso a dieta esteja adequada, com boa quantidade de proteínas, e os treinos sejam mantidos, dificilmente perderá massa muscular em grandes quantidades. Perder um pouco é normal. Infelizmente, não é possível. Até é, mas é um processo mais lento. O recomendado e que traz resultados mais rápidos é dividir o processo em duas etapas, uma de perda de gordura e outra de ganho de massa muscular. Inevitavelmente, ganhar massa muscular também trará um pouco de gordura junto. Entendido isto, à dieta... Macros: Aqui obtive: Proteína 207,5 Carbo 250,5 Gordura 66,9 Fibra 16,7 Só a proteína que deu uma diferença maior. Considerei 15g nessa porção de hipercalórico. -Kcal: com estas kcal (2450), acredito que esteja mais próximo de manutenção de peso. Sugiro abaixar para perder a gordura, ou subir para ganhar massa muscular (e gordura junto). -Proteínas: Para dietas de ganho de massa, não é necessário tanto assim... Para redução de gordura é bom manter um pouco acima. Mas para ganho, não precisa. Não faz mal, mas não é necessário, além de ser o nutriente mais caro da dieta. Está usando muito whey, 90g. Sabia que dá no mesmo entre usar whey ou outras proteínas de boa qualidade, como leite, carnes, ovos e até proteína de soja? -As gorduras estão relativamente OK. -Eu achei os carboidratos baixos, considerando ganho de massa muscular. Principalmente considerando uma possível redução das proteínas, o que exigiria aumentar bastante os carboidratos. Já considerando perda de gordura, eu abaixaria só um pouco as proteínas (~170g), manteria a gordura e completaria com carboidratos até umas 1800kcal. -Fibras: está baixo. Eu não sou a favor de hipercalóricos comprados. Aveia é excelente para este propósito, pois tem muito carboidratos e ainda ajuda nas fibras. Vitaminas, sucos... Tapioca também é rica em carboidratos. Macarrão... Enfim, há várias opções mais interessantes que hipercalórico. Faltam vegetais e frutas. Vc está consumindo apenas 2 porções (100g de vegetais + 1 fruta). Eu aumentaria para 6. Fique tranquilo quanto o leite. Mesmo com esta quantidade, ainda poderia ingerir mais cálcio.

Terça, 28/04/2020 Deltoides, Dorsais, Peitoral & Bíceps Desenvolvimento Militar Aquecimento: 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 53 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 69 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 53 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20, 40 kg 5 x 5 x 48 kg Supino 5 x 5 x 60 kg Rosca Concentrada 1 x 5 x 16, 17, 18, 19, 19 kg Dieta Planejada Consumo: 2075 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,04 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK! G: 131 g; 1,54 g/kgMM; 57% do consumo ---> OK! Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Treino rápido. Última série de militar saiu fluida. Ainda estou sob o efeito do refeed. Quero ver na quinta, dia de agachamento. Dieta "por enquanto" tá ok. Só sai esse "por enquanto" amanhã de manhã, ao acordar, como digo sempre Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Trancado em casa acontece comigo isso também! Bate 15:00, 15:30 h, vem a lembrança da infância, daqueles lanches da tarde contendo coisas que é melhor nem descrever aqui pra piorar seus desejos... O problema é que a refeição programada é às 17:30 h É quando eu vou treinar e emendo um banho. Termino tudo às 17:15 h... até preparar a refeição dá 17:30 h e saio vivo mais um dia... É uma guerra. Diária. Não adianta.

Rema, rema, remador... Hoje remei enquanto trabalhava Parava e fazia duas séries Ao logo do dia perdi a conta Mas puta pump costas e trapézio E mais tarde faço mais

28/04/2020 - Smolov Jr: teste de máxima Hoje, 3 dias depois do último treino, foi o dia testar máxima no back squat. Eu resolvi tentar um tripla "pesada", em vez de um single. Back Squat 10x15kg - Aqui geralmente eu faço também 10 sets de good morning e 10 sets de algo parecido com um kang squat pra lubrificar as articulações. 6x35kg 3x55kg 3x75kg 2x85kg 1x95kg 1x103kg 1x109kg - Até aqui tava bem tranquilo, então achei parti pra um tripla com 115kg. 3x115kg - A forma piorou em relação aos sets anteriores, maior valgo, quadril subiu mais, etc., mas tinha alguma folga, RPE 8,5. Cheguei a cogitar tentar mais uma, mas dei por encerrado. Com isso, minha 1RM estimada fica em 126kg e é o que eu vou usar a partir de agora como referência. Bench Press Aquecimento 4x10x67kg - Próximo treino vou aumentar 2 kilinhos. Ring Rows 4x15kg - Execução controlada, com pausa no topo e esticando no final da excêntrica. Ficou um bom nível de dificuldade. Hanging Knees Raises 2x15 É isso. Ainda nessa semana vou iniciar um treino com foco em controle motor, com muitos exercícios unilaterais e TEMPO. Abraços

As vezes pensamos que nascemos só pra tomar no c* kkkk Treino de ontem Barra Fixa com 5kgs nas costas 3x12 Remada Vertical na barra 3x12 com 15kgs nas costas Barra Supinada 3x12 Rosca Direta com mochila Rosca Martelo com mochila Remada alta com a mochila Abdominal reto 4x25 Shape de quarentena ( -2kgs desde o início )

Concordo, o que mais me atrai em uma mulher é sua feminilidade, eu não consigo sentir atração nenhuma pra mina que tem aparência bonita, mas é grossa e indelicada, prefiro pegar uma mulher com aparência meia-boca mas que é meiga e gentil, do que uma dessas mulheres que tem seu gênero ''desconstruído''. Da mesma forma que eu não consigo entender como tem mulher que gosta de homem afeminado que tem mais caracteristicas mentais femininas do que masculinas.

Fala Hammer. 500mg é uma dose alta para esse fim. Não vejo sentido. A meia vida é curta também, excreção total em 3 a 4 horas. Dessa forma, é melhor utilizar doses menores e mais frequentes, como o AAS infantil de 100mg, a cada 8 horas, ou a cada 12h. Se tu tens problema gástrico toma cuidado porque no médio prazo ela pode afetar o muco e a produção de ácido, é um dos colaterais. Via de regra se teu hematócrito está MUITO alto, melhor seria doar sangue (já ajuda alguém...) ou uma sangria terapêutica, a ser indicada pelo médico conforme o nível do exame. Doses comuns do AAS: 50 a 325 mg via oral para a prevenção de trombose e doenças cardíacas (dose diária), 500 mg via oral para tratamento da dor (a cada 4 horas), 1000 mg via oral para tratamento da dor e da inflamação (a cada 4, 6 ou 8 horas). Abs.

bão dia! Vou conseguir devolver o Garmin Fênix 2. Sugestão; não comprem! Depois de tanto fuçar na internet, descobri que ele é problemático mesmo. Várias queixas no Reclame Aqui, sem contar os registros na gringa. Só B.O. Ontem foi OFF geral. Hoje pela manhã já mandei isso aqui, no estilo old school, marcação de distância no chão e cronômetro. Corrida: 5 km | 28:50 + 8x400m 1' desc (1:45 ~ 1:50) 1'50" 1'48" 1'48" 1'55" 1'49" 1'48" 1'44" 1'42"

Isso mesmo Seja a resistência Higidez física e mental Isso mesmo Seja a resistência Higidez física e mental

Quer que os alimentos de xinguem do que ?

Se ela for rica...

Treino de ontem (27/04/20), supino. No sábado apaguei em cima do ombro esquerdo de mau jeito, domingo não conseguia nem levantar o braço para trocar a camiseta. Segunda ainda estava ruim, mas foi melhorando até a hora do treino e com o aquecimento consegui treinar, apesar do medo fazendo supino. Para não abusar acabei trocando o auxiliar por flexão e fiz elas mais ou menos, não chegou nem a dar dor ou pump no braço. Supino 5/3/1 5*60Kg 3*70Kg 2*80Kg Pause squat Flexão 5*60kg 6 séries de 12 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg Pendlay row RDL unilateral 8*60kg 10*5kg 4*8*65kg 10*10kg 10*15kg Rosca 2*15 com elástico

Algumas riem e corre o risco de acontecer isso aqui, hahahaha mesmo sendo script de algo famoso que ele fez, tá cheio de mulher que reagiria assim pra pior.

Fala mano beleza? Então isso é um pesamento muito comum, atribuir o resultado a somente uma das variáveis da performance delas, agora olhemos para outros esportes com tanto uso quanto, por exemplo o próprio fisiculturismo, e você não ira encontrar TANTAS mulheres com abdômens marcados como os das crossfiteiras em categorias inclusive aonde os treinamentos e a dieta são mais rigorosos do que categorias mais fitness,veja por exemplo há, Women´s Physique, uma rapida pesquisa no google ou em videos de eventos, e você poderá notar o que estou dizendo. A diferença de volume semanal com sobrecarga abdominal é muito maior, para essas atletas, e isso considerando que as mesmas sequer estão focando em estética. Já tinha visto esse video, minha opnião acerca do mesmo é bem simples, não adianta comentar sobre atleta X, Y ou Z quando você esta mirando no Crossfit Games, é a mesma coisa que cobrar uma atleta natural no Mister Olympia. Em momento algum é negado o uso dos mesmos, quando falamos em alto rendimento essa é a realidade de quase todos os esportes. Mas o ponto aqui não é nem muito a estética bacana das mesmas, mas sim como esse esporte possibilitou que um numero imensos de mulheres que não são atletas de verdade tivessem resultados, em performance atlética que antes só era atribuidas a atletas de verdade, leia-se atleta de verdade aquele que vive ou tem o esporte como um dos seus meios de subsistencia.

Boa noite gente né? taí o motivo de eu ir migrando para esportes ao ar-livre rsrssr ____________ Hoje começando o novo macrinho de treino - serão 11 semanas - As 2 primeiras focadas na natação e dar um descanso do estresse da corrida - As próximas 8 terão um foco mais na trail (com períodos específicos para velocidade, LTT e Ganho de Elevação) - A última está em branco - Tentei colocar os treinos de musculação da melhor forma possível - ao menos sem que tentassem ferrar com a corrida. Se possível ao final dessas 11 semanas vejo alguma diferença na força (pelo menos a manutenção dela, já é jogo demais) e nas "não-lesões" - Continuo com o jejum, só almoço e janta Pela manhã teve rodagem com 15 strides de 20s pelo meio, a recuperação foi de 1:40min (assim fechava os 2 min redondo) Deu para: ~50min | 10,46km | D+ 20m | Treino dentro do objetivo do dia e volume programado Agora de noite musculação, foco no OHP, feito: A. Warm-up - "Diversos" para aquecer o upper B. OHP - 8x30 - 2x44 - 2x52 - 10x2x58 | Foco na velocidade e explosão do movimento. 1 set foi normal, as doubles foram o mais explosivas possível C. 1-arm landmine row - 5x29 - 4x6x35 D. OHP - (14+3+3+3+3+3+2)x40 | myo reps E. Super-set: E1 - Rear Delt Lateral Raise - 2x20x5 E2. Push-up - 2x15 E foi isso, fecho o dia com umas 3700kcal edit: ~3720kcal (~99,4% do GCD | -20kcal) | p212g (22,8%) / nc555g (59,7%) / f50g (2,7%) / g61g (14,8%) / a0g (0%)

Boa ! Primeiramente peço desculpas aos amigos do fórum pelo sumiço dos seus relatos , breve apareço prometo ! Estou treinando de segunda a sexta - A , B, C , D , E , treino todo guiado pelo meu parceiro de treino que é personal . Tem sido treinos pesados , mais carga e menos repetição , algo que não fazia a tempos . Foco em exercícios basicos , sem muita enrolação . Alguns deslizes na dieta , e muitos deslizes nos cardios ( na falta deles ) . No inicio da quarentena estava com cerca de 84kg , hoje devo estar entre 89 e 90kg , nem tudo é massa , nem tudo é banha ou retenção, regular , estou satisfeito até aqui. 20/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO A OK 21/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO B OK ENAN + TREMB 22/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO C OK 23/04/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 24/04/2020 1 REFEIÇÃO LIVRE TREINO E OK ENAN + TREMB 25/04/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 26/04/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 27/04/2020 SEM ERRAR TREINO A OK ENAN + TREMB

Nada contra as opções sexuais do amigo do tópico ai mas eu queria poder desver esse vídeo ai do link....

Mistura com suco clight

Domingo: usei um tamborete maior, tipo daqueles de fazer acústico MTV (madeira, alto, pesado) e segurei por uma das pernas e dei uma maltrada ainda maior nos antebraços e fiz elevações tripla de elásticos para ombros, isso tá ajudando a dar um aspecto legal neles e panturrilhas o tempo todo

Pesquisa no ig André viegas " thor o químico" , ele fala bastante sobre esse lab.

400mg semana de testo não é muito não. Padrão iniciante até onde sei. Então: tadalafila 5mg dia (ajuda muito na ereção, vasodilatação geral e nos treinos) cardarine 10mg dia (ajuda na força, treinos, manter o shape, e principalmente no perfil lipídico que vai estar alterado) creatina 5~10g dia (ajuda no treino, força e te mantém musculo mais cheio) omega 3 (perfil lipidico), silimarina (fígado, tgo, tgp), 5htp (ansiedade), multi vitamínico Olha quanto está disposto a gastar e considera usar esses produtos. Abraços!

Precisa de ciclo pra chegar nesse peso aí?

+1

eu não me importaria ( talvez até gostaria ) mais sou casado com uma baixinha, kkk questão é que isso pouco importa quando acha quem vc gosta, pouco importa se é alta, baixa, magra, gordinha.

Pessoal, postando esse vídeo aqui pra dar uma ajuda na divulgação pro meu colega Miguel Chain. Eu particularmente curti bastante o vídeo e, considerando que eu não sou muito chegado em bodybuilding, acho que isso diz muito. Caso possuam alguma crítica ou sugestão (ou elogios mesmo), mandem msg no youtube mesmo

Concordo com o que foi dito acima. Fazer um déficit muito agressivo não é nada inteligente.

O que me motivou foi a insatisfação absurda do que eu via no espelho. Tinha 20 anos e 50kgs..com 1,75....eu era raquítico....como diz um mano aqui do forum, eu era igual bandeira de pirata, só pano e osso. Via os manos que colavam cmg se dando bem com as guria sem fazer esforço, qlqr roupa caia bem neles, autoestima no talo...e eu lá, magrão. As camisetas P ficavam folgadas em mim e a manga ficava esvoaçante...era feio demais. Nas lojas tinha que ouvir piadinhas sobre roupa PP ou infantil...triste. Juntou tudo isso....fui ficando cada vez mais insatisfeito, até que deu um estalo e decidi mudar, foi literalmente da noite para o dia, mudei 100% e hj, não consigo me imaginar vivendo sem os treinos