Líderes

não me importaria, aliás casei com uma ela não é mais forte do que eu, mas é mais forte do que a maior parte dos homens que conheço fun fact: uma vez, lá pra 2012 ela estava treinando à tarde numa academia onde ela também fazia spinning enquanto eu treinava e dois adolescentes, tangafroxa, soltaram: "nossa, dona, você malha pesado demais" (eu costumo zoar a alemoa, falando que o sangue alemão dela deve ter algo austríaco) e ela solta um " é que vocês ainda não viram o meu marido treinando" e a dona da academia passou uma semana zoando os cueca atolada

Domingo: usei um tamborete maior, tipo daqueles de fazer acústico MTV (madeira, alto, pesado) e segurei por uma das pernas e dei uma maltrada ainda maior nos antebraços e fiz elevações tripla de elásticos para ombros, isso tá ajudando a dar um aspecto legal neles e panturrilhas o tempo todo

Finalmente chegou segunda-feira e vou treinar as pernas, pq estou com saudades. Hoje e ontem mantive meu AEJ e alongamentos decisivos para minha evolução. Ontem teve pole também. Parte ruim é que recebi dieta nova com menos calorias. Nem olhei, nem sei se vou seguir. Estou muito bem com 55 kg. Meu rosto até "encheu " um pouquinho e não quero me estressar nesse momento. É uma questão q tenho q avaliar com cuidado. Boa semana a todos

Boa noite gente né? taí o motivo de eu ir migrando para esportes ao ar-livre rsrssr ____________ Hoje começando o novo macrinho de treino - serão 11 semanas - As 2 primeiras focadas na natação e dar um descanso do estresse da corrida - As próximas 8 terão um foco mais na trail (com períodos específicos para velocidade, LTT e Ganho de Elevação) - A última está em branco - Tentei colocar os treinos de musculação da melhor forma possível - ao menos sem que tentassem ferrar com a corrida. Se possível ao final dessas 11 semanas vejo alguma diferença na força (pelo menos a manutenção dela, já é jogo demais) e nas "não-lesões" - Continuo com o jejum, só almoço e janta Pela manhã teve rodagem com 15 strides de 20s pelo meio, a recuperação foi de 1:40min (assim fechava os 2 min redondo) Deu para: ~50min | 10,46km | D+ 20m | Treino dentro do objetivo do dia e volume programado Agora de noite musculação, foco no OHP, feito: A. Warm-up - "Diversos" para aquecer o upper B. OHP - 8x30 - 2x44 - 2x52 - 10x2x58 | Foco na velocidade e explosão do movimento. 1 set foi normal, as doubles foram o mais explosivas possível C. 1-arm landmine row - 5x29 - 4x6x35 D. OHP - (14+3+3+3+3+3+2)x40 | myo reps E. Super-set: E1 - Rear Delt Lateral Raise - 2x20x5 E2. Push-up - 2x15 E foi isso, fecho o dia com umas 3700kcal edit: ~3720kcal (~99,4% do GCD | -20kcal) | p212g (22,8%) / nc555g (59,7%) / f50g (2,7%) / g61g (14,8%) / a0g (0%)

Boa noite, Mario, beleza? Seguinte. É interessante vermos seu estado atual, seja por fotos, seja pela informação do seu percentual de gordura estimado. Na maioria dos casos, eu prefiro orientar perder a barriga, para depois ganhar massa muscular. Quanto à perda de massa muscular, pode não ser um fato, e apenas uma percepção sua. Digo isto pois, quando estamos comendo pouco e emagrecendo, perdemos glicogênio muscular, que seria uma reserva energética + água interna no músculo, que acaba contribuindo um pouco com o volume muscular. Caso a dieta esteja adequada, com boa quantidade de proteínas, e os treinos sejam mantidos, dificilmente perderá massa muscular em grandes quantidades. Perder um pouco é normal. Infelizmente, não é possível. Até é, mas é um processo mais lento. O recomendado e que traz resultados mais rápidos é dividir o processo em duas etapas, uma de perda de gordura e outra de ganho de massa muscular. Inevitavelmente, ganhar massa muscular também trará um pouco de gordura junto. Entendido isto, à dieta... Macros: Aqui obtive: Proteína 207,5 Carbo 250,5 Gordura 66,9 Fibra 16,7 Só a proteína que deu uma diferença maior. Considerei 15g nessa porção de hipercalórico. -Kcal: com estas kcal (2450), acredito que esteja mais próximo de manutenção de peso. Sugiro abaixar para perder a gordura, ou subir para ganhar massa muscular (e gordura junto). -Proteínas: Para dietas de ganho de massa, não é necessário tanto assim... Para redução de gordura é bom manter um pouco acima. Mas para ganho, não precisa. Não faz mal, mas não é necessário, além de ser o nutriente mais caro da dieta. Está usando muito whey, 90g. Sabia que dá no mesmo entre usar whey ou outras proteínas de boa qualidade, como leite, carnes, ovos e até proteína de soja? -As gorduras estão relativamente OK. -Eu achei os carboidratos baixos, considerando ganho de massa muscular. Principalmente considerando uma possível redução das proteínas, o que exigiria aumentar bastante os carboidratos. Já considerando perda de gordura, eu abaixaria só um pouco as proteínas (~170g), manteria a gordura e completaria com carboidratos até umas 1800kcal. -Fibras: está baixo. Eu não sou a favor de hipercalóricos comprados. Aveia é excelente para este propósito, pois tem muito carboidratos e ainda ajuda nas fibras. Vitaminas, sucos... Tapioca também é rica em carboidratos. Macarrão... Enfim, há várias opções mais interessantes que hipercalórico. Faltam vegetais e frutas. Vc está consumindo apenas 2 porções (100g de vegetais + 1 fruta). Eu aumentaria para 6. Fique tranquilo quanto o leite. Mesmo com esta quantidade, ainda poderia ingerir mais cálcio.

Virou bezerro carai? Leite pra caralho., tira um pouco disso ae. EU colocaria arroz pré treino e malto pós treino.

Boa ! Primeiramente peço desculpas aos amigos do fórum pelo sumiço dos seus relatos , breve apareço prometo ! Estou treinando de segunda a sexta - A , B, C , D , E , treino todo guiado pelo meu parceiro de treino que é personal . Tem sido treinos pesados , mais carga e menos repetição , algo que não fazia a tempos . Foco em exercícios basicos , sem muita enrolação . Alguns deslizes na dieta , e muitos deslizes nos cardios ( na falta deles ) . No inicio da quarentena estava com cerca de 84kg , hoje devo estar entre 89 e 90kg , nem tudo é massa , nem tudo é banha ou retenção, regular , estou satisfeito até aqui. 20/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO A OK 21/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO B OK ENAN + TREMB 22/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO C OK 23/04/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 24/04/2020 1 REFEIÇÃO LIVRE TREINO E OK ENAN + TREMB 25/04/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 26/04/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 27/04/2020 SEM ERRAR TREINO A OK ENAN + TREMB

Usar como estimulador sexual :D.

Eu sei que se chama dieta flexível (tag do tópico), a minha preocupação era desse desbalanço entre carbo e gordura, mas já que não tem problema não me preocupo. A IIFYM foi a dieta que mais me encaixei, já tentei seguir essa de ter tudo certinho, mas eu acabo abandonando.

Nunca tentei parece ser perigoso mesmo essas flexões batendo palmas só pra lamber o chão mesmo kkk

+1 Entre 1,65 - 175, nem gorda, nem magra, balanceado, inteligente, não sou machista, apenas seletivo.

Eu já tinha 2 anos de casamento Quando fui conhecer os pais dela Primeira vez lá, peguei o notebook dela pra mandar uns emails de trabalho e vi uma pasta com todas temporadas de Simpsons Mandei SMS pra um amigo falando que tinha achado a que ia casar comigo

Minha mulher é um pouco mais alta q eu. Só q ela tem 50kg... ou menos

Tem gosto pra tudo; sei lá o que dizer.

+2

"e foi nesse momento, crianças, que eu me apaixonei pela sua mamãe" hahahahahahahahaha muito legal

Agendamento por horario, no máximo 60 minutos. no horario que estou indo só tem eu e os intrutores

Esses incentivos me dão um gás extra. E pode deixar q vou treinar como uma guerreira.? Boa sorte pra nós!

1ml de garra 2 de dedicação

"Taca" na 8 semana, 8-12 diana, e é 40mg TODO DIA, e não na semana.

segue o jogo. aposto que vai dar bão e que seus ganhos estão mantidos. Faz um teste com a dieta, se seu peso atual está legal, pode manter ele com qualidade e ficar feliz... no mais, regassa tudo e boa semana

Minha liberou também semana passada mesma restriçoes fui fazer levantamento terra me senti um asmático nada contra kk é um inferno mas é melhor que nada

Aqui liberou tudo, mas depois de liberar, deu uns 20 casos confirmados, de uma semana para outra. Na minha cidade tem empresas de produção gigantescas como Minuano e BRF, já deu óbito 1 trabalhador de cada empresa, e confirmado o vírus em 1 trabalhador de cada também. Ou seja, em cada uma dessas tem mais ou menos 1000 trabalhadores... Provavelmente os casos aqui vão explodir e tudo vai ser fechado novamente. Estou feliz que posso treinar, mas vendo a situação atual, e o rumo que isso está tomando, começo a entender e achar correto Estados como SC manter tudo fechado até dia 31/05. Já estamos na casa de quase 5000 mortos, a coisa tá começando AGORA, não vimos nada ainda. Única notícia boa é que a tem previsão de vacina para Setembro desse ano.

falta só a terceira parte, aí já era, não aguento mais ter que ficar cuidando! kkk Até o MBD falar pra tirar. Acredito que vá mais uns dois meses, mas não tenho certeza. Tá nas mãos do mestre kk meu anime favorito, único que assisti duas vezes cada, o fma original e o brotherhood... pena que não cuidei mt bem dessa tatuagem, e ela ficou meio falhada. segue acompanhando, tem bastante coisa pra acontecer, valeu! Update 26/04/2020: Antecipando o update de amanhã, já que me sobrou tempo hoje... Bati meu menor peso em 15 dias no sábado... 91,6. O volume muscular vem se mantendo, esse o é ponto mais relevante. Por mais que eu esteja perdendo peso, continuo me vendo "grande" no espelho. Estou menos retido, a qualidade muscular está começando a dar as caras e veias aparentemente mais "grossas", mas ainda é muito cedo pra falar com propriedade. Sábado então foi minha refeição lixo, ao invés de adicionar além de todas as outras refeições, optei por trocar, a fim de manter a qualidade da dieta e conseguir dar uma "fugida programada". Acordei hoje com 92,7 por causa da ref lixo no dia anterior. Final de semana não consigo tomar tanta água; tenho mais hábito no serviço, então foi em torno de 1,5L cada dia do find. No trabalho eu bebo 4L em média. Treinos bastante intensos, pouco descanso, bpm fica bem alto... Treinei 7 dias seguidos, portanto, segunda-feira é meu dia off. Vou atualizar as fotos daqui mais ou menos uns 15 dias, acredito que até lá as mudanças serão mais significativas. Por ora é isso, valeu galera!

Venho monitorando os treinos de membros inferiores e, de um modo geral, os batimentos seguem isso aqui.

Use os dois braços. Tente ficar até uns 30 segundos (pra começar). Lembre-se de relaxar totalmente a coluna, vai doer. Mas é um exercício totalmente seguro e recomendado. Tenho redução do espaço discal (vai virar hérnia inevitavelmente), então faço esse exercício e vou retomar fisioterapia com alongamentos.

Aí fica fácil fazer cardio ? Paisagem digna de registro mesmo.

Nao posso concordar mais que isso. Nota-se falta de massa, muita.

Boua FMA https://imgur.com/G6XD2eV acompanhando

Ainda hoje Tentei uns hspu e dessa vez , por já ter abusado ombros antes do almoço, deu uma rep e uma iso hold de 20 segundos Depois peguei um tamborete e segurando por uma das pernas fiz uma caralhada de exercícios de grip Ataquei todos padrões de movimento possíveis para antebraços e deu pump Resolvi fazer o trem do antebraço pq depois do almoço eu fui passar pano na casa e lembrei que torcer pano molhado é um puta exercício de pegada...

O cara tá falando que é só o pó da rabiola Ele pode encher o rabo de comida

Sério Quer bulkar vai direito

Sem errar Minhas lesões velhas estão saradas E eu tô de boas

pra mim foi o mc poze e mc zoi de gato

+1

Só que depois sumiu KKKKK ai entra aquele meme com os caras dançando com o caixão KKKK

De novo amigo? Não ficou claro que menores são proibidos das últimas duas vezes? Já está passível de um ban por ter criado duas contas (está nas regras, que mais uma vez você se recusa a seguir). Considere como um último aviso cordial.