Líderes

Ainda hoje Tentei uns hspu e dessa vez , por já ter abusado ombros antes do almoço, deu uma rep e uma iso hold de 20 segundos Depois peguei um tamborete e segurando por uma das pernas fiz uma caralhada de exercícios de grip Ataquei todos padrões de movimento possíveis para antebraços e deu pump Resolvi fazer o trem do antebraço pq depois do almoço eu fui passar pano na casa e lembrei que torcer pano molhado é um puta exercício de pegada...

Hoje mandei ombros Desenvolvimento Elevação tripla Até enjoar Aquele pump legal pra sair na rua e ir comprar comida

Bom dia gente Hoje fiz um longuinho de natação o um amigo. Deu para uns 3.6km de travessia, fica o registro edit: fechei o dia assim: ~3845kcal (~100,6% do GCD | +25kcal) | p209g (21,7%) / nc535g (55,7%) / f67g (3,5%) / g71g (16,6%) / a14g (2,5%)

Eu não diria certeza, mas seria um indício, faça exames, só eles te darão uma precisão maior.

Para saber a causa real do problema seria ideal fazer uma consulta ao médico e exames, se for problema hormonal (hipo), poderá ser feito um tratamento que regule os níveis hormonais, mas há outras causas para o ganho de peso repentino, estresse, certos medicamentos (anticoncepcionais, corticoides, antidepressivos), retenção (pode ganhar até 8kg em um dia).

Problema na tireoide, hipotireoidismo.

Treino de ontem (24/04/20), agachamento. Esse deload consolidou a nova carga estimada do agachamento entre 150~155kg. Vídeo da execução abaixo. Agachamento5/3/1 5*105kg 3*120kg 4*140kg Pull ups OHP 5 6*50kg 5*10kg 6*50kg 3*5*20kg 6*50kg 5*5 6*50kg 6*50kg RDL Face pull 3*8*70kg 20 25

Boa noite gente Ontem um trotinho bem leve: ~51min | 8,94km | D 130m Fechei o dia assim: ~3460kcal (~102,2% do GCD | +75kcal) | p207g (24%) / nc481g (55,6%) / f43g (2,5%) / g69g (17,9%) / a0g (0%) Hoje um run swim - também bem levinho corrida ~1hr | 10,94km | D+ 190m natação ~20min | 0,93km edit: ~3895kcal (~100,9% do GCD | +35kcal) | p214g (22%) / nc602g (61,8%) / f54g (2,7%) / g58g (13,5%) / a0g (0%) Já não sinto o corpo "duro", dormindo mais cedo p/ dormir mais, as articulações estão ok... Terminei de montar meu macro novo (10 semanas + uma sem planejamento), já tinha o rascunho dos treinos de trail e natação, foi encaixar melhor os dias e volume e depois tentar encaixar os treinos de musculação sem dar merda - esse foi mais chato. Praticamente refiz tudo com a tabelinha do inol p/ não me exceder - melhor me balizar por baixo dessa vez (alguma coisa reaproveitei, outra mudei, outra busquei sei lá de onde...). Aproveitar mais amanhã e domingo no descanso e moleza e então segunda começa o porradeiro. Outro ponto foi em relação aos dias LC, não preciso de 1 semana inteira (5d), com 2 dias na rotina já dá p/ gasto antes de um carbload para o teste (tem 3 testes programados nessa rotina nova)

BF alto, sem maturidade muscular (poucos anos de treino) nem use uma "bala de prata" dessas já na largada, pode virar mais uma decepcao algum tempo depois que acabar o ciclo e o resultado for menor do que esperava

impossível alguem responder isso assim precisa saber como esta atualmente que tipo de dieta esta seguindo que tipo de treino esta fazendo. enfim... te aconselho estudar sobre dieta e treino passa no meu tópico de treinos para ter uma base se só vai treinar 3x por semana ( o que eu acho pouco ) faz um ABC abraço.