Líderes

Hoje foi dia de dar umas remadas Pq ficar sentado no home office cansa e tem de remar pra ficar costudo e trapezudo Saudades de fazer terra Ainda tô com aquele aspecto de nelore que só terrar dá pra pessoa

24/04/2020 - Smolov Jr: W3D4 Hoje foi o último treino do programa (falta, em tese, um teste de máxima ainda). A. Back Squat 10x3x95kg - Every 3' for 30'. B. Hanging Knees Raises 2x15 Fechei as 3 semanas em 4, então fiz na prática 3 treinos de squat por semana, o que é mais factível pra mim do que 4 treinos de squat por semana (não planejei isso, apenas fui fazendo os treinos de forma sequencial, nos dias que dava pra treinar e tentando respeitar meu corpo pra não arrumar uma lesão). Ainda assim, ficou uma média de 23 hard sets de back squat por semana. Não sei se é pq eu sou frango e tenho uma baixa tolerância a volume, mas fazer qualquer coisa além dos squats do smolov jr é difícil, mesmo upper. O Smolov Jr parece ser algo muito mais de resistência e resiliência do que de força (e talvez esteja aí o ganho de força). Vc coloca uma carga que não é absurdamente desafiadora pra um set único, mas que acaba ficando desafiadora em 6-10 sets. Isso provavelmente acaba trabalhando todos os pontos fracos do squat (no meu caso é principalmente falta de estabilidade na saída do bottom), já que os pontos fracos vão aparecendo a medida que os sets vão avançando. Então eu tava focando muito nisso, em manter boa postura do início ao final (mentalmente dá uma boa cansada). Outro ponto positivo é a automação do movimento. De tanto repetir o rack, re-rack, walk out, excêntrica, saída do bottom, etc., o movimento como um todo vai ficando mais automático (e como basicamente "só" tem isso pra fazer, dá pra focar mais). Daqui a 3 dias vou testar e é bem improvável que tenha PR ou algo do tipo, mas eu to com a expectativa de ter recuperado boa parte da força. Pretendo fazer novamente dentro de algum tempo, com o intuito de bater PR e realmente testar o programa (e não pretendo usar uma TM maior que 90%, nem recomendo que qualquer um faça isso). É isso. Abraços

Mano, se você for natural, segue meu conselho... Cárdio em bulk é obrigação!!! Ah mais como assim, não quero perder , quero ganhar blablabla... Cárdio além de oxigenar mais seus músculos, promove a redução a insulina ( aqui que está onpoblema do bulk) Faça cardio, de preferência todo dia

Segue as foto ai 72kilos https://imgur.com/gallery/oEA4XlO . https://imgur.com/gallery/9MbAhUr Kkkkk, pior que e mesmo , vale mano Vou aborta a inteçao de faze ciclo. Valew , galera ,

4 anos parabéns... Neste tempo todo ela já deve está com pindola maior de que muito macho ai ou morreu

Uma Fefe toda quebrada, kkkkkkk. Aquele treino de pernas abalou minha muscularura. Os glúteos melhoraram mas os quadriceps ainda estão bem doloridos, portanto o treino de pernas de hoje foi cancelado. Ontem fiz superiores. Nos descansos mínimos eu dançava um pouco . Isto está sendo muito mais divertido do que eu esperava, mas suei bem e foi intenso. Hoje fiz minha aula de pole no pole, em Jejum É uma satisfação indescritível e a aula foi tão boa que meu corpo está trêmulo. Tomei um café duplo ou triplo antes, pra dar um gás, pq subir na barra exige esforço . Devo descansar hoje ou no máximo vou dançar um pouco. A música tem me dado um bem estar incrível, me mantemdo feliz e relaxada com o momento social inesperado. E a dança me favorece mobilidade e descontração. Espero que vcs tb tenham encontrando válvulas de escape. É uma excelente estratégia para evitar estresse e compulsão alimentar. Bom fds!

Fala galera, Fui no médico e gostaria de compartilhar o avanço com vocês https://imageshack.us/i/pnRNQEFpj Aqui podemos ver todas as consultas que tive com o médico com detalhe de BF e massa magra. Interessante ver o avanço em dois momentos 1) Entre 06/12/2020 e 20/01/2020, quando voltei a usar hormônios: reduzi bf e ganhei peso ao mesmo tempo. Muito disso foi memória muscular de qnd usava hormônios 2) Hoje, 24/04/2020, quando comecei a fazer um ciclo mais forte quando comparado com todos os ciclos que fiz em minha vida. Consegui subir bem o peso, apesar de ter subido um pouco o BF. Ideia é ficar abaixo de 11-12% e chegar em 105kgs+ Mais tarde treino de braços Valeu

Depende muito de genética com relação quanto tempo vai demorar. É muito difícil precisar em tempo. Precisa ver como seu corpo vai reagindo a dieta e treino DECENTE pra ter uma base. Se tiver condições de pagar nutricionista esportivo, ou alguém de confiança (eu prefiro), faça. Apesar de ter sido atleta etc, seu corpo passa longe de ser um tipo que buscava hipertrofia. A dica é treino e dieta, não tem uma palavra mágica.

Final do ano eu posto foto , vou ta no shape natural .

kkk ele nao ta nem ai pra tua saude, venderia até pra sua vó, segue as dicas q é melhor

parei com o hipercalorico pra nao continuar subindo o BF. quando voce diz um pouco alto, em quantos % voce estimaria? Vou entrar com cardio também, pra garantir que estou queimando

Não use. Treinei e faça dieta seriamente por uns 3 anos, no mínimo. Edit: você pesquisou sobre os colaterais e sabe bem na vida que tá querendo entrar, tem certeza?

Sério Quer bulkar vai direito

To aqui pensando se você tá zoando ou falando sério HHAHAHAHAHA Isso aí dá uns 100g de gordura em uma refeição, mesmo que boas, cabra tem q ser forte hein

Se ta meio bitolado cm isso ai em, barba acima de tudo eh genética, se não for pra ter novo, não vai ter e pronto. Usa minoxidil se quiser acelerar um pouco o processo, no mais, se ficar raspando a barba todo santo dia vai acabar gerando uma bela dermatite atópica.

Sexta, 24/04/2020 Peito, Dorsais & Tríceps Supino Aquecimento: 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 78 kg 1 x 5 x 90 kg 1 x 5 x 103 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 78 kg Remada Unilateral (Serrote) 5 x 5 x 22 kg Desenvolvimento Militar (OHP) 5 x 5 x 41 kg DIPS com Ajuda 5 x 5 x BW Dieta Planejada Consumo: 2074 kcal em deficit ---> OK! P: 176 g; 2,16 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK! G: 130 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK! Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Segurei o café para os dias de treino de agacho ou terra. Primeiro dia de treino sem café e sem jejum. Pegou um pouco a 4a e 5a repetição da última série de supino. Mas tá pago Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Seguinte , Kaku, mantenha a mente positiva, olha pra dentro e descubra coisas saudáveis que te gerrm prazer e invista. Fui privada da praia, que me gera bem estar, mas fico lagarteando no sol , em casa, fecho os olhos e sinto a energia percorrer o corpo. Tenho ctz que vc tem potencial. Se descubra!

Ô glória. Lendo coisas boas numa sexta-feira.

Se tem medo de colaterais então esquece AHUIEHAIU

Tenho 17, vi esse post agora... Comecei o ciclo de Deposteron ontem. Tô com 37 de braço também.

Treino 23/04 - Ombro Treino muito bom, curtindo o efeito da deca para articulações. Explico: consegui fazer o Desenvolvimento na barra com uma carga que nao aguentaria normalmente, tanto em questão de força como em questão de articulação. Mas com esse ciclo as repetições foram bem sólidas e a força está crescendo bem Adicionei no pós-treino o stomach vaccum conforme sugerido pelo @lucasbsilva9 e curti bastante. Também consegui fazer um aeróbico de leve (caminhei uns 4km com minha mochila com uns 10kgs), ideia é manter 3-4 vezes por semana. Outro ponto, em relação ao bloated abs, li que o excesso de fibras pode causar isso. Estava comendo muito arroz integral e brocolis (muito mesmo, 1.5kg de arroz integral, etc.). Isso acaba afetando bastante o abs e por isso mudei para arroz branco e menos vegetais fibrosos Pesei hoje cedo em jejum e estou com 98.5 kgs (na quarta estava com 99.6kg em jejum, tava retidão do feriado). Rumo aos 100kgs! Esperando chegar lá até próximo domingo (03/maio) Hoje é Triceps e biceps mais tarde. Também vou tentar mandar um aerobico nas escadas do prédio - fazer uns 100 andares Valeu galera

ele passa os macros sim.

É isso que você imagina: pesar, trabalhosamente, as porções a serem usadas, uma a uma, chegar aos macros totais, preparar a comidinha final, pesar o valor total e fazer regra de três para os macros da porção e valor calórico. OU Pegar receitas maromba espalhadas por aí. Tem um pdf do Twin em que ele elabora as receitas e dá os macros. Tenho dificuldade em encontrar sites que passem a receita de uma comidinha com múltiplos ingredientes e que, ao final dê a informação dos macros com valor energético total para cada 100 g. Criar um canal do youtube fazendo isso é promissor. Tem até um cara que o Twin recomendou https://www.youtube.com/channel/UCw1LhjLxIqapMXT6q7K2qfw que ele mesmo não passa os macros. Pra que serve então um canal desse? Qual a diferença de tal canal com o da Palmirinha? <--- Era fake news minha

Prove.

Vou anotar a dica da barra Pena que canhão tá queimadassa no reclame aqui Anilha de ferro fundido tipo York tão num preço bom lá

É um pecado você não comprar uma barra olímpica. Recomendo a Bitelo Barras. Ele tem diferentes modelos. Eu comprei dele uma cromada. É a coisa mais linda da minha gym.* Anilhas, recomendo comprar bumper plates, geralmente comercializados em lojas de equipamentos de crossfit. A D1 Fitness é talvez uma das mais antigas. Comprei todo o meu kit lá. Uns 200 quilos. Caso você tenha certeza absoluta que nunca, jamais em toda a sua vida, você queira aventurar-se em levantamento olímpico (snatch e clean & jerk), esqueça os bumper plates sugeridos e compre anilhas de furação olímpica normal. Tem aos montes no Mercado Livre bons fornecedores. Assegure os seguintes valores: 25, 20, 15, 10 e 5, 2, 1 e meio kg. Uma barra w normal, halteres, barras de musculação normal e anilhas de furação normal eu comprei tudo na Tudo Esportes. *caso você realmente opte por fazer levantamento olímpico, você deverá comprar uma barra de LPO. Daí, ao invés de comprar na Bitelo, compre na D1 Fitness.

porque nao faz uso do choragon, é a mesma coisa https://www.agrocampogiordani.com.br/vetecor-5000-ui vai te ajudar no bolso e é a mesma coisa...

Ótima ideia Enfim, tudo envolvendo resposta corporal requer paciência. Vou dedicar atenção a isto. Valeu t2ds! --//-- Quinta, 23/04/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 33 minutos 11 km 74 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo Dieta Planejada Consumo: 2012 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,14 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK! G: 124 g; 1,53 g/kgMM; 55% do consumo ---> OK! Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários A minha primeira refeição é ao meio dia, a segunda às 17;30 e a última entre 20:30 e 21:30 Ocorre que, entre a primeira e a segunda refeição começou a surgir um padrãozinho safado, que é bater desejo de gordo durante às tardes em dias OFF como este de hoje. Esperei bater o desejo level max e fui pra ergométrica pra pagar o mini-cardio de hoje, ao invés de furar o plano. Resultado? O tempo total de fazer cardio, alongar-me e tomar banho cravou 17:30, mais precisamente 17:33 Sensação de vitória Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Lembrei desse livro aqui que li há alguns anos: Sal, Açucar, Gordura: Como a Indústria Alimentícia nos Fisgou. Leitura para curiosos, muito boa. Quando estou nessa bruxaria de comer bobagem eu escolho uma refeição - normalmente o jantar e final de semana - pra fazer a cagada. Faço na boa, e no outro dia sigo em frente. Em termos de limite físico, já fiz muita besteira de esticar a corda sem necessidade po achar q era frescura minha. Minha esposa pegava muito no meu pé, e sempre me chamava de inconsequente e exagerado. Hoje virei um cara mais consciente...

98 Em quarentena tô sem comer errado kkkk

Esses novos protocolos sao baseados no do Dr Scally (acho que eh isso), porem o que ele propoe é por um periodo de 20 dias vc realiza 2.500 ui SC DSDN p dar um up nos testiculos, e manda clomid e o tamox.. Quem esta preocupado com a fertilidade recomenda-se o uso de FSH junto com o HCG... mas claro, isso é so a titulo de curiosidade, sempre procure um medico

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Passando pra dizer que o plano continua, essa semana terei avaliação e vamos ver como estou, creio eu que devo ter ganho um pouco de BF. Meu plano era baixar na casa dos 10% à 12/% até o mês 06 (ultima avaliação estava com 15%). Agora se eu continuar dentro da casa dos 15% à 16% já estarei agradecido. Continuo treinando todos os dias e minha dieta fechei a semana passada dentro de uns 80% à 85% da meta, tenho tido um pouco de compulsão por doce. Sempre foi meu ponto fraco. É isso, continuemos nos cuidando.

Mesomorfo com 9%, tendi foi nada. 16 anos você ainda tá em crescimento.... por isso dificuldade de ganhar massa.

Quando eu tinha 16 anos eu tava entrando na academia, e tinha 20 cm de braço (relaxado) kkkkkkkk. Vai com calma, foca na alimentação, dieta, treino, quando você tiver uns 21-22 aí você começa a pensar em ciclar.

O @lucasbsilva9 trabalha com isso, chama ele no PV e envia uma amostra do seu esperma pra ele analisar.

Exercícios práticos para te ajudar: 1 - Acorde cedo todos os dias - parece bobagem, mas isso ajuda muito, possivelmente você está em isolamento social. Uma das formas de se auto avaliar a saúde é perceber se consegue acoar com os "primeiros celebrares do dia" (sol nascendo, barulho de passarinho cantando, etc...) se se habituar a isso verá uma melhora 2 - acordou? não enrole na cama, levante e tome um banho frio - isso ajuda a criar fortitude ao superar o primeiro desconforto do dia 3 - repita consigo mesmo: "ninguém me deve nada" - nem atenção, nem respeito, nem nada- em soma a isso lembre que você deve tudo aos outros: "respeito, gratidão etc" assim você será grato e dará valor a qualquer coisa que fizerem por você, e não esperará que ninguém se comporte assim com você - e se alguém for grato, beleza, 4 - Conte sua história, desde onde se lembra - mas conte em termos de "eu fiz, eu escolhi, eu decidi" conte como protagonista e não como vítima, isso ajuda a perceber que você tem agência em sua vida. 5 - crie força - física, estética, moral e intelectual, quanto mais forte for em cada uma das dimensões da vida, menos será tentado a se sentir vítima segue seu jogo, segue a vida, seja grato pelas coisas boas e aprenda com elas, aprenda com as lambada que a vida te der. paulada da vida ensina,

O melhor a fazer se realmente acabou é cortar todo o contato com ela, bloqueia de todas as redes sociais, excluía número, evita locais que ela esteja que logo mais passa. É fácil seguir quando você não vê mais a pessoa. Arruma algo pra te distrair, seja estudar algo ou aprender alguma coisa. Boa sorte e melhoras

De novo tópico seu sobre isso? Ou vá em um dermatologista, ou siga as recomendações do outro tópico que você já foi orientado.

Café dos campeões Bata 6 ovos com um pingo de leite integral. Aqueça uma colher de sopa de manteiga numa frigideira. Adicione os ovos. Sal e pimenta a gosto Quando estiver quase pronto adicionar 100 g de queijo muçarela ralado. Coma com meio abacate e um prato de mingau de aveia e bebendo 700 ml de leite integral