Líderes

Água

Fiz um treino diferente de pernas e acabei gostando muito. Inclusive estou com dores musculares. Vou compartilhar: 1. Extensão de quadril diagonal+ abdução de quadril+Glúteo cocha (4 séries, sem descanso). Uma média de 30 a 50 repetições por exercício . Usei mini band. 2. Stiff com pernas esticadas segurando um cabo de vassoura com 1 galão de água de cada lado (12 kg totais) +stiff concentrado com joelho levemente flexiodados, segurando a band presa nos pés. Umas 20 repetições para cada exercício com descanso mínimo. 3. Elevação pélvica com 10 kg de arroz, no chão + sapinho com peso do corpo. Umas 20 repetições para cada exercício com descanso mínimo. 4 séries. 4. Agacho unilateral com mochila nas costas e 18 kg+agacho completo com a mesma mochila+Isometria. 4 séries de 15 a 20 repetições. Descanso mínimo. 5. Agachamento livre com o cabo de vassoura que citei (12 kg) movimento só embaixo curtinho+ Isometria com 10 kg sb as pernas. 4 séries de 20 repetições e Isometria do quanto aguentar. 6. Panturrilha em pé, pés pra fora +pra dentro 25 repetições em cada. 4 séries. E hoje fiz 50 min de AEJ sentindo muita dor. Foi incrível. Me realizei.

Full body com elásticos e bw Hpu Puta pump e alegria

Fala galera, Vou começar a relatar um ciclo que já venho fazendo há 3 semanas. Objetivo é compartilhar com vocês os ganhos e trocar algumas ideias Ciclo - 12 semanas (já estou terminando a terceira semana) Objetivo do ciclo: Bulk, chegar a 100kgs limitando BF. Porém, já estou quase com isso. Nova meta vou colocar 105kgs Deposteron 200mg a cada 3 dias (467 mg semana) Deca 150mg a cada 3 dias (350mg semana) GH 4ui (comecei com 4 ui nessa semana - objetivo é manter por 1-2 meses assim e depois voltar para 2ui) Medidas (tiradas uma semana antes do ciclo- 25/03): Peso - 93 - 95kg (nao tinha balança, porém estimo que estava em torno disso porque estava fazendo um leve cutting e na minha ultima avaliacao com o médico estava 95kgs) Altura - 1.75M Braço Direito 43 cm Braço Esquerdo 43 cm Antebraço Direito 33.5 cm Antebraço Esquerdo 33.5 cm Ombro 132 cm Torax (embaixo das axilas): 120 cm Peito (na linha dos mamilos): 110cm Cintura 86 cm Perna 62cm Panturrilha 40 cm Dobras cutaneas principais Abdomen 6mm Supraliaca 4mm Peito 3mm Perna 5mm BF: Nao confio muito nesses software de BF mas estava acusando 6-7%, similar ao que aponta a bioimpedancia do médico que eu me consulto Exames (19/04) Testo > 1600 (limite do lab) DHT > 2500 (limite do lab) Estadriol 58 (limite 33) - comecei a tomar 0.2mg de anastrozol a cada 3 dias junto com a aplicacao. TGO, TGP dentro do limite Colesterol total 197 (limite 190) - HDL somente 28 Dieta Objetivo ingerir mais que 3700 kcal por dia Geralmente comendo 1.5-2kg de arroz + 1.2 kg de peito de frango por dia (500-600 g carb, 300 - 350g prot, 60-70g gordura) Treino coronga virus Estou salvo do coronavirus por ter criado uma home gym em 2012 e ter trazido as coisas aqui pra SP nessa pandemia hahah tenho um banco de supino, barras, halteres e anilhas que somam 140 kgs Por isso, estou treinando ABCDE e estou conseguindo fazer bem os treinos Aerobico --> deveria fazer 2-3 vezes por semana, mas ultimamente to dando migue. Mais tarde posto umas fotos do Shape Valeu galera

da forma com q vc falou deu a entender que a dieta low carb em específico está relacionada com a melhora da imunidade. Como se o carboidrato estivesse relacionado com a alta patogenicidade do covid. Porém a low carb não traz benefício algum adicional em comparação com uma dieta com distribuições normais de carboidratos (dieta "normal") em relação ao covid-19 (bom, até agora não vi nada sobre isso). O problema mesmo é a dieta extremamente hipercalórica. Fui pesquisar um pouco mais sobre esse Dr (nunca ouvi falar dele), e achei um vídeo dele falando logo no início, que ele vê o açucar como uma toxina. Parei de ver aí.

Ótima ideia Enfim, tudo envolvendo resposta corporal requer paciência. Vou dedicar atenção a isto. Valeu t2ds! --//-- Quinta, 23/04/2020 Cardio & Alongamento Ergométrica 33 minutos 11 km 74 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica Alongamento Completo Dieta Planejada Consumo: 2012 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,14 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK! G: 124 g; 1,53 g/kgMM; 55% do consumo ---> OK! Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários A minha primeira refeição é ao meio dia, a segunda às 17;30 e a última entre 20:30 e 21:30 Ocorre que, entre a primeira e a segunda refeição começou a surgir um padrãozinho safado, que é bater desejo de gordo durante às tardes em dias OFF como este de hoje. Esperei bater o desejo level max e fui pra ergométrica pra pagar o mini-cardio de hoje, ao invés de furar o plano. Resultado? O tempo total de fazer cardio, alongar-me e tomar banho cravou 17:30, mais precisamente 17:33 Sensação de vitória Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Treino #13 (17/04) Treino #14 (18/04) Treino #15 (19/04) Treino #16 (20/04) Treino #17 (22/04) Treino #18 (23/04) Dia 17 também larguei a cafeína, que era um dos meus objetivos ao iniciar esse diário. E como de outras vezes (em que parei), o processo foi bem parecido.

23/04/2020 - Upper Segundo treino de upper em quase duas semanas. Resolvi testar o bench press com pouca carga pra ver se doía e o ombro incomodou no início e depois melhorou. A1. Bench press 4x10x65kg A2. Pull up 10/8/7/7 To pensando em progredir no bench nessa faixa de reps usando um progressão dupla 8-10 reps, subindo 2kg sempre que completar 4x10. Acho que dá pra subir uns 20kg em uns 2-3 meses. É isso. Abraços

Lembrei desse livro aqui que li há alguns anos: Sal, Açucar, Gordura: Como a Indústria Alimentícia nos Fisgou. Leitura para curiosos, muito boa. Quando estou nessa bruxaria de comer bobagem eu escolho uma refeição - normalmente o jantar e final de semana - pra fazer a cagada. Faço na boa, e no outro dia sigo em frente. Em termos de limite físico, já fiz muita besteira de esticar a corda sem necessidade po achar q era frescura minha. Minha esposa pegava muito no meu pé, e sempre me chamava de inconsequente e exagerado. Hoje virei um cara mais consciente...

Parabéns pela evolução mano, muito bom. Você é realmente grande, tem bastante força, aparentemente tem bastante massa. Como já disseram, tá na hora do cutting (que é o que você já vem fazendo) e um planejamento alimentar, pois parece que você é muito retido, além da camada de gordura por cima dos músculos. Tenho certeza que tirando essa retenção, e perdendo um pouco de gordura, seu shape vai ficar super insano.

Com 100 kg de bw Ô glória

Excelente rotina

Haha oloco,vou seguir essa dica. Eu normalmente gosto de pedir um help em foruns porque existe muitos professores,nutricionistas ignorantes! Então acredito que o conhecimento sobre esses assuntos vale mais do que pagar uma grana preta pra essas pessoas é você sair decepcionado!

R$ 1.310,00 sem o suporte de segurança. R$ 1.490,00 com o suporte. Pedi ontem, quando chegar eu posto o que achei dele. Abraço!

impossível alguem responder isso assim precisa saber como esta atualmente que tipo de dieta esta seguindo que tipo de treino esta fazendo. enfim... te aconselho estudar sobre dieta e treino passa no meu tópico de treinos para ter uma base se só vai treinar 3x por semana ( o que eu acho pouco ) faz um ABC abraço.

vc nunca vai ganhar 400 gramas de massa por semana nem com testosterona exógena fica a dica

R$ 2.890,00 em 17/05/2017 Eu vi o anúncio no Mercado Livre e, na esperança de conseguir algum desconto, busquei o site do vendedor direto e me deparei com esse lance deles oferecerem o preço via e-mail. Quase desisti. Embora tenha buscado outros, não consegui encontrar um power rack mais robusto. Embora haja tentações maiores, eu comprei o power rack básico por ser o "mais barato".

Então, hoje, comigo não é so o binge. isso acontecia quando fazia restrição calórica, começava por ele, vinha aumento de estresse e ansiedade e então depois de arrastar por um tempo cagava no pau com aquela jacada. Desde que comecei a manutenção (mais de ano), essa é a terceira vez que ocorre, e começaram do mesmo jeito: primeiro a indisposição/sensação de desgaste (não chega a ser cansaço, pois ainda me mantinha motivado com o treino). Em seguida ansiedade e estresse, por último binge. Das outras vezes eu forcei os treinos com a indisposição (achando que era cu doce) - mas já me encontrava ansioso e me estressando a toa com o dia-a-dia, só não jaquei. Resultado foi que arrumei problema, seja alguns dias parados devido a imunidade baixa (estava meio que gripado - leve febre), na outra pelo cansaço do corpo dei mole e tomei "um beliscão" na posterior durante a descida de uma ladeira - coisa que eu sei que não deveria ocorrer, o corpo fica menos responsivo nesses períodos e a tendência de me machucar a toa aumenta muito (fiquei pouco mais de 1 semana com a panturra e posterior esquerda meio encurtada, o foda é que com isso o corpo comepnsa movimento com outros músculos, mais fracos e que não estão preparados para essa carga de trabalho, que só vão fazer você terminar de se foder). Sobre esses alimentos 50/50, é onde os xiitas do LC e keto atacam, que açúcar vicia isso e os carai, só se esquecem que os alimentos das gordices são regados em carbos refinados e gordura, proporção até que bem equivalente (em questão de caloria). É simples, são calóricos p/ caralho, é mais energia p/ corpo e ainda dão uma puta sensação de prazer ao comer, pois são gostosos, não é o carbo e nem a gordura, é essa magnífica mistura meio a meio, a culpá é dos 2 e principalmente da nossa cabeça fraca. Um pezinho de bolo de cenoura com chocolate .também cairia bem Também já me peguei em algumas dessas leituras. E no fato de criança muito nova geralmente não gostar muito de qualquer coisa que não seja doce/densa (gostosa). Um ponto que li e achei interessante é que do ponto de vista evolutivo isso faz sentido, essa preferência das crianças, o doce/gostoso/denso dá a sensação de segurança, calorias fáceis p/ engorda e aumentar a chance de sobrevivência, por isso negam as outras coisas (azedo, amargo...) no sub, doce/denso é algo bom, a chance de fazer mal diminui (coisas venenosas). Quando mais novos o que temos de mais próximos disso é leite, daí essa parada deve continuar lá, fazendo parte do instinto... sei lá só um monte de bro-science _______________________ Ontem cheguei em casa do trabalho, me atraquei no estoque de amendoim, abacate com aveia e ovos com requeijão e apaguei (18:30-19hrs já estava dormindo, estava exausto - apesar de não ter feito quase nada). Fechei o dia só um pouco acima do gcd (mas me mantive no LC XD) ~5365kcal (~138,7% do GCD | +1495kcal) | p274g (20,4%) / nc172g (12,9%) / f74g (2,8%) / g381g (64%) / a0g (0%)

A cada 5 ciclos (5/3/1) volto 2, e tiro alguns dias off entre os ciclos.

meu deus .... vamos por partes não espere muito resultado com isso.. nenhum.. calcule os macros da da sua dieta faz um bulk limpo. manda o retardado que te indicou dilatex pro inferno ( apesar de que o capeta já deve ter reservado o lugar dele por conta própria ) ideal é uma dieta com base sólida, sem suplemento nenhum inicialmente, e começar em uma academia calistenia é legal, mais não vai te gerar ganhos da mesma forma que um treino específico.

minha opinião aplique um ester longo ( enantato ou cipionato ) IM 2x semana muito melhor aplicações subcutâneas tendem a gerar mais problemas e depois que cortou a pele, introduzir a agulha no músculo é o de menos, é indolor

comecei por que eu gosto de facilidade(me agrada a ideia,ter um corpo que responde acima da media), da pra chamar de trt,cruise, se encaixa em ambos, já que vai ser uso contínuo.

250mg/ml, mando IA somente as vezes, algo entre 1mg a cada 10 dias.

Opa vlw pelo toque brother, tenho mais medo da gineco do que de ficar uns dias broxa kkkkkk mas na realidade o exame é o melhor... Eu ia tomar 0.5mg do anastrozol mas o meu veio de 1mg e é aquele comprimido de cápsulas e eu pensei nessa dose pq a testo e o Diana que eu ia tomar aromatiza. Mas vlw a dica.

Valeu, Zkx973! Por enquanto eu estou variando a janela. Na tentativa e erro durante este confinamento eu andei descobrindo alguns sintomas e estou os monitorando antes de falar alguma coisa a respeito, mas a OMAD eu já a faço em dias que se seguem a jacadas. --//-- Quarta, 22/04/2020 Pernas & Core Agachamento Aquecimento: 1 x 3 x 50, 63, 76 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 82 kg 1 x 5 x 95 kg 1 x 5 x 107 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 82 kg Avanço 5 x 5 x BW RDL 5 x 5 x 50 kg Ab-Wheel 5 x 5 reps Dieta Planejada Consumo: 2082 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,09 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 134 g; 1,61 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK! Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

mas qual a quantidade de calorias e divisao de macros totais nisso? tanto faz se come 3, 6, 20 vezes ao dia, se bater meta do que vc precisa comer, ta otimo

Olha amigo, vou te sugerir uma medicação antidepressiva para vc discutir com seu médico e ver se funciona pra vc, se for esse o problema: Donaren- usei o por 2 anos e ele é leve, funcionou muito bem comigo e, principalmente, não afeta a libido...pelo contrário, da uma bela paudurência rs Se for problemas hormonais, aí me abstenho de comentar pois tenho pouco conhecimento, mas fica o alerta aí pra rapaziada dos problemas que anabolizantes podem causar, principalmente o uso sem muito conhecimento...ficar 7 anos sem ter libido, ereções satisfatórias, e praticamente sem conseguir transar não é fácil não... Boa Sorte, e verifica esse antidepressivo que te falei...eu gostei muito dele quando precisei...

Boa.. Atualmente estou aprovado para o cargo de ASP, e estudo desde 2019 para a PCDF, concurso o qual se encontra suspenso. Sorte aos senhores!

Nem me fale... estou fazendo restart para congelar os filhotes. 2000UI 3x na semana e cada HCG de 5000ui na farmacia fica entre 90 e 100 reais ?

Bom volume, mas to meio na dúvida quanto a densidade disso ai...