Líderes

Provavelmente vc so saiu de um leve superávit para manutenção... reduziu um pouco o gasto energético, tanto do exercício, quanto do dia a dia.

1 ano parado e quer voltar com hormônios? Treinando 3x por semana? Leg + Flexora + Extensora é "pernas completo"? Ih rapaz, tem tanta, mas TANTA coisa pra ajustar antes de pensar em veneno...

Valeu Fefe! É uma espécie de "encontre o que você seja capaz de seguir, manter constância, nem que seja o segundo, terceiro, ... melhor método". Aposta é legal, batata! Parece que dá uma gana de ser desafiado, né? E olha que foi um cutt monstro! É meu sonho de consumo essa modulação de carboidratos que você citou. Só que antes disso eu preciso restabelecer de vez os níveis de açúcar no sangue. Faltam uns 15 a 20 mg/dl pra amanhecer com dois dígitos na glicemia. Aí pretendo acrescentar aos poucos os carbos. O problema é a saudade daquela explosão nos movimentos quando a gente tá carbado. Aquilo some, rapaz! kkk Valeu pela força batata! --//-- Terça, 21/04/2020 Cardio & Alongamento Dia Off, tranquilo, ergométrica e alongamento, pra recomeçar a batalha amanhã. Ergométrica 30 minutos 10 km Nível de resistência: 6 zona lipolítica, impacto zero Alongamento Completo Dieta Planejada Jejum Intermitente: 16/8 Consumo: 2207 kcal em deficit ---> OK! P: 180 g; 2,24 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 131 g; 1,63 g/kgMM; 53% do consumo ---> LOW CARB Carbos: 45 g; 14% do consumo ---> LOW CARB Comentários Dia off dos treinos. Terminei a semana de série maromba. Retorno amanhã pro obscuro mundo dos treinos basicões Bateu constipação. Precisei apelar pras boas e velhas ameixas secas. A treta é que 5 ameixas geram 31 (trinta e um... por extenso) gramas de carboidratos. A keto foi pra vala hoje, mas deu pra bater o deficit e ainda ficar na faixa low carb. E as ameixas funcionaram. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Obg, ta horrivel kkkk pretendo encher

Treinar de máscara é um CÚ! Fica toda suada, te sufoca, tira concentração, uma merda. Mas pelo menos podemos treinar.

Por essas pessoas que os Aliens não nos visitam

Cê tá tirando né mano? Né possível isso

Se perde sei lá, mas dependendo quanto tempo vai deixar guardado ela vai fermentar e fica difícil de beber hein

Pode deixar. Até agora, um pouco mais de vascularização, assim como o apetite está um pouco melhor, mas não é lá grandes coisas. Como voltei a treinar normalmente em academias não faz nem uma semana, não sei dizer exatamente se houve ganhos de força. A estrategia de treino atual está bem diferente do que era de costume (menos descanso, BPM mais altos), caso fosse igual (mais descanso, BPM "médios"), eu conseguiria notar melhor as diferenças. Lembrando que faz apenas quatro semanas que estou utilizando, sendo a bold uma droga de ação bem lenta. Eu costumava comer 3600~4000 calorias. Atualmente estou ingerindo 3150 mais ou menos. Macros estão (arredondando) 230 proteínas, 450 carbos, 50 gorduras.

e tem fator tempo também, quanto tempo já está comendo assim ? com fechamento das academia aqui no dia 17 de março ... fiquei sem fazer nenhum exercício, até mais o menos dia 8-10 de abril estava bem ainda segurando MM depois desse dia foi só morro abaixo, perdi 5kg e to só capa da gaita... kkk

De onde você tirou essa informação? Dê uma (boa) lida neste tópico: E nos artigos traduzidos neste tópico: Os artigos acima provavelmente vão tirar muitas dúvidas suas. Se você ainda estiver com alguma dúvida depois de ter lido tudo, poste novamente aqui.

Full body com elásticos e bw Hpu Puta pump e alegria

Opa falaí, também comecei a montar a minha nessa aí, aos pouquinhos Então, eu comprei o power rack (vei com o banco) na canhão (https://canhaostore.com.br/), só que teve uma época que os caras começaram a cagar no pau com os pedidos, produtos e tal. Parece que dei sorte e comprei pouco antes desses problemas. Não sei como está hoje, mas não será difícil encontrar reviews do site. Algum outro user pode dar uma luz melhor acerca da gaiola. Dependendo do rack você nem precisa ter a barra embutida, só desemcaixar a barra de segurança de baixo e passar para cima, pronto, já tem sua barra (é o que faço) Pesos eu comprei no anilhas de minas, na época foi onde eu achei o melhor custo no prço do kg (o modelo sport) http://www.anilhasdeminas.com.br/. Aqui também tem as barras, mas tem que ver se o frete é jogo aí para você. Esse site aqui também vende as anilhas, mesmo modelo, um tico mais caro o kg: https://www.rrfitnessemusculacao.com.br/ A barra que eu mais gosto acabei comprando na https://www.tudoesportes.com.br, o preço estava mais em conta na época (foi onde comprei as anilhas menores, mais gordinhas) Piso emborrachado, comprei os de 50cmx50 (15mm) aqui: https://www.mamibrinquedos.com.br/playground/pisos-e-coberturas/piso-emborrachado-15mm-preto-m2 Mas o Lucas achou um com preço melhor de 1mx1: https://www.rinoforce.com.br/barras/piso-borracha-16mm-100x100cm-m Se tiver interesse, ktbls eu comprei com o https://www.floripakettlebell.com.br/, foi recomendação do MBD

Opa, obrigado meu brother, tamos ai esperando tudo voltar ao normal ? Segundo treino 22/04/2020 Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos

Ah, meu caro, a home-gym cresceu e virou uma pequena presa? Parabéns!

ta horrível não quer dizer que vai ficar horrível pra sempre, monta um diário ai pra incentivar a galera, ver como fica um shape daqui 1 ano com a cirurgia realizada! bora pra cima

Valeu, Zkx973! Por enquanto eu estou variando a janela. Na tentativa e erro durante este confinamento eu andei descobrindo alguns sintomas e estou os monitorando antes de falar alguma coisa a respeito, mas a OMAD eu já a faço em dias que se seguem a jacadas. --//-- Quarta, 22/04/2020 Pernas & Core Agachamento Aquecimento: 1 x 3 x 50, 63, 76 kg Séries de Trabalho: 1 x 5 x 82 kg 1 x 5 x 95 kg 1 x 5 x 107 kg Séries de back-off: 5 x 5 x 82 kg Avanço 5 x 5 x BW RDL 5 x 5 x 50 kg Ab-Wheel 5 x 5 reps Dieta Planejada Consumo: 2082 kcal em deficit ---> OK! P: 174 g; 2,09 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 134 g; 1,61 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK! Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK! F: 22 g ---> OK! Comentários Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

22/04/2020 - Smolov Jr: W3D3 Hoje foi dia de 8x4, novamente com 4kg a mais que na semana passada. A. Back Squat 8x4x91kg B. L-hang 3x20" - 1' de descanso. Hoje já foi melhor. Falta bastante pra eu ficar ruim nisso. Os squat chegaram em cargas já um pouco mais desafiadoras, mas ainda tá relativamente tranquilo de fazer, exceto talvez pelo volume bem alto (se somar as 5 séries de aquecimanto, dá 13 sets só de squat). Falta um treino e depois teoricamente eu teria que fazer um teste de máxima (como abandonei o bench, vai ser só de squat). Como eu comecei com uma TM de 85% de uma máxima já desnutrida, cogitei fazer uma semana extra desse smolov, com mais 4kg, e só depois fazer o teste (acho que esses 4kg a mais tornaria o nível de dificuldade da última semana mais realista dentro do proposto no programa). Enfim, to nessa dúvida aí. É isso. Abraços

Se eu fazer esse treino de perna eu fico igual o 'Natural pra cavalo' Mano, esquece os veneno, bora aprender treinar e comer.

Boa tarde gente Vou interromper prematuramente meu macro (faltava o resto dessa semana e a próxima, que seria um deload) e vou usar o restante da semana para tomar logo vergonha na cara e desenhar meus próximos meses de treino. Ontem e hoje estava me setnindo bem cansado (desgastado na verdade) e acabei não treinando lower, e olhando mais a fundo alguns números, percebi que alguns marcadores já começaram a entrar em declínio (leve, mas estavam). Além disso desde início da semana com vontade de meter o pau na alimentação Disto isso, por esse cansaço e esse feeling de cagar no pau com alimentação - que quando senti outras vezes e não dei atenção deu merda - acho prudente essa pausa. Por enquanto fico com uns cardios leves, sem musculação - ou coisa bem leve e alguns calistênicos. FIco devendo 3 treinos de musculação (o dia 6 de BS, dia 7 e OHP e dia 7 de DL) Em breve voltamos com atualizações Ontem nadei, ~2,08km e antes de almoçar uma caminhada leve 7,27km Fechei o dia assim: ~3510kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p243g (27,7%) / nc168g (19,1%) / f47g (2,7%) / g197g (50,5%) / a0g (0%) Hoje um swim run natação ~30min | 1,47km corrida ~50min | 10,25km

?????? Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos...

Eu acho bem bom. Uma das melhores drogas pra secar.

Aliás Tô curioso com a bold Vai relatando que vou lendo

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Passando pra dizer que o plano continua, essa semana terei avaliação e vamos ver como estou, creio eu que devo ter ganho um pouco de BF. Meu plano era baixar na casa dos 10% à 12/% até o mês 06 (ultima avaliação estava com 15%). Agora se eu continuar dentro da casa dos 15% à 16% já estarei agradecido. Continuo treinando todos os dias e minha dieta fechei a semana passada dentro de uns 80% à 85% da meta, tenho tido um pouco de compulsão por doce. Sempre foi meu ponto fraco. É isso, continuemos nos cuidando.

Tem coisas que não vale a pena ficar bitolado. A diferença é tão insignificante. Coma do jeito que fique melhor dentro da sua rotina/realidade e pronto.

Primeiro: Você quer secar sendo falso magro, sendo que você não tem quase nada de massa magra, seu metabolismo provavelmente está todo zoado e lento. Segundo: Pelo mesmo motivo de ter pouca massa magra, que você tem esse acúmulo de gordura, logo, também (provavelmente) tem nada ou quase nada de receptores para essa quantidade de droga. Ah, e não se esqueça, que o coração também é um local com receptores androgênicos, então se você não tem receptores nos músculos, pra onde que vai essa droga? Terceiro: 2mg de inibidor de aromatase na semana é bastante coisa, pode ser que você zere seu estradiol e fique com a famosa paumolência. Quarto: Seu treino de pernas está fraquíssimo... Faz esse negócio direito. Minha dica é: Aprenda a treinar natural, faça uma dieta, que em pouco tempo você reverte essa situação de falso magro sem utilizar recursos ergogênicos. No seu lugar, se eu fosse usar testo (de teimosia) usaria entre 200~300mg por esse período de 15 semanas. Procure alguém que entenda e que te ajude a fazer do jeito certo, OU estude um pouco mais sobre o assunto, pois se tivesse estudado não teria montado um protocolo desses. Outra coisa, faça exames antes, pois com base nas informações que passou, tem tudo pra dar errado. Espero ter ajudado. Valeu!

O corpo é extremamente eficiente em obter nutrientes ingeridos (acima de 95%). Pode ter certeza de que não irá "boa parte" para o bolo fecal. Se você comer menos vezes, vai comer uma quantidade maior e vai demorar mais tempo para a digestão, apenas isso.

Megadeth chumbo.

Prolactina alta inibe LH e FSH, teu problema pode esta ligada a ela. Esse anastrozol tsd pode zerar teu E2, acho que 1 mes é tempo de mais pra renovar exames.

Já ouvi falar que o HCG mimetiza a ação dos hormônios gonadotróficos, fazendo que a testosterona se estabeleça mais rápido, porém esses hormônios gonadotróficos se restabelecem bem mais rápido do que a própria testosterona, dar um porradão de hcg fará com que a testosterona volte mais rápido, após cessar o uso do mesmo o lh e o fsh se restabelecem mais rápido ( em relação a testosterona )...

até onde sei se usa HCG EXATAMENTE para restabelecer o eixo! Se está consultando com endocrinologista siga o que ele falou e apenas nos relate os resultados, ele estudou muito pra isso e seu caso não é para estética, é saúde e disso ele entende.

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

Programa "Cowboys From Hell" completo desenvolvido por mim, trabalhando com volume médio e intensidade ALTA, mas ainda possuindo estímulos metabólicos. Abrange as tecnicas de percepção de esforço e preservação do SNC, como feeder sets, working sets, warm-up sets. Espero que gostem, fiz pra ajudar vocês quando acabar o corona e terem um protocolo completo!! Abraço galera, Deus abençoe. Link abaixo: https://docdro.id/wgTTlh8 By: Gabriel Cerqueira

Como você estuda português? Videoaulas ou PDF? Eu achava que estudar apenas por videoaulas não seria suficiente para passar, mas sinceramente, nunca precisei do assunto mais aprofundado que aprendi com os PDF de português para passar, achei uma "perda de tempo" (tudo bem que conhecimento nunca é demais) ter dedicado horas e horas lendo o material ( não vou citar nome do curso, mas você que é concurseiro deve saber o cursinho que foca bastante em PDFs). Pelo menos para português achei videoaulas mais produtivas do que a leitura em si, agora , para outras matérias, sem chance, se focar só em aulinha sem estudar os PDFs a fundo, vai ser atropelado até em concurso de prefeitura . O professor que me deu a base de estudos foi o Pablo Jamilk , depois os outros eu fui apenas aprofundando,estudei com vários professores diferentes, principalmente a parte de gramática que é bem pesada e cada um ensina de um jeito , às vezes , o jeito que um ensina a identificar uma oração subordinada substantiva é mais fácil que o de outro, por exemplo , por isso é bom variar os professores .

Treino de ontem (20/04/20), levantamento terra. Estou gostando da pegada mais fechada no supino, sinto que a execução sai melhor, mais natural e sem perder tanta força. Acho que só tenho a ganhar fazendo assim. Terra 5/3/1 3*115kg 3*130kg 9*145kg Agachamento frontal Chin ups 5*60kg 5*peso corporal 5*65kg 5*10kg 5*70kg 5*20kg 5*75kg 5*20kg 5*80kg 5*20kg Supino Pull ups 8*50kg 4 séries de 5*peso corporal 8*60kg 8*60kg Face pull 8*60kg 15 8*60kg 15

Já fiz meu AEJ hoje. Nunca senti tanto prazer em fazer esse aero, pq faço dançando e escolho as músicas que quero. Aproveito os movimentos da dança para fazer mobilidade em partes do corpo q me interessam mais. É fato q estou retida e bf subiu mas nada q eu ñ consiga reverter qdo desejar. O q me importa agora é ficar bem de cabeça e estou ótima. Treinei as pernocas ontem com vontade e moí elas. Se eu n perder minha MM, estou no lucro. Hoje tem pole dance. Quase todo dia tem pole dance, rsrs. Estou evoluindo.

Acho que depois de uns seis anos, eu comecei a encontrar um padrão que dá pra levar a briga adiante. Da mesma forma que o treino que conversamos lá no seu diário, eu venho experimentando uns macros que, no final das contas, recai numa coisa muito parecida com o que chamamos aqui no nosso meio de ciclagem de carboidratos. No entanto trata-se de uma dieta chamada Cyclic Ketogenic Diet. A gente mantém o consumo em very low carb em cinco a seis dias da semana, depleta todo o glicogênio do corpo e... em um ou dois dias, faz um refeed. Você poderia me perguntar "mas esse troço não é a dieta metabólica?". Também não. Na metabólica, a gente pode sentar o pé na jaca, comer à vontade. Já no caso dessa dieta cetogênica cíclica, a gente pode comer o que conseguir bater em termos de carboidrato, mas tem de manter as gorduras em até uns 80 g. E aí é que mora a coisa mais interessante que eu percebi nessa dieta, batata. Ao restringir as gorduras e soltar os carbos, estando 5 a 6 dias praticamente sem carbo, tudo o que for comido no dia do refeed vai principalmente pra reposição de glicogênio muscular. Tem fisiculturista que faz isso direto. Kevin Levrone contou um causo no documentário do Ronnie Coleman envolendo isso (mas no caso foi uma jacada mesmo, com bebida, pizza e o escambau). Na prática como que eu comprovei isso? Pela balança, pelo BF e pela glicemia: todos os números foram melhores hoje (segunda) do que aqueles obtidos no domingo, isto é, mesmo comendo no refeed, foi como que se nada tivesse acontecido. O BF tá complicado por causa da bioimpedância que apresenta leitura bugada pra quem fica com pouco glicogênio na musculatura. Fiz até um gráfico páginas atrás chorando pitanga a respeito disso. O que me resta é monitorar a cintura e o quadril, que por sinal, estão diminuindo. Comecei a fazer o rastreamento dos números agora, na quarta-feira passada. Antes disso eu já vinha fazendo alguns testes, tudo em deficit. Mas mesmo assim estou longe das minhas melhores marcas daqui dos diários. Acho que foi 115 kg na virada de 2015 pra 2016. Agora tô com 131, mas com esse confinamento e a postagem diária... estou com bons pressentimentos. E se pressentimento não valer, vai pelo cagaço mesmo do COVID-19 por ser grupo de risco kkk

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele 20/04/2020 Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas ) Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs.. Bons treinos

Valeu Fefe! --//-- Segunda, 20/04/2020 Tríceps, Trapézio & Core Rosca Tríceps Testa Aquecimento: 20, 18, 16, 14 x 11, 16, 20, 23 kg Série de trabalho: 5 x 12 x 25 kg Elevação Lateral Curvado 5 x 15 x 6 kg Rosca Tríceps "Coice" 5 x 12 x 6 kg próximo treino: 7 kg Encolhimento de Ombros com Halteres 3 x 20 x 22 kg Abdominal Infra 5 x 10 reps Dieta Planejada Jejum Intermitente: 18/6 Consumo: 2039 kcal em deficit ---> OK! P: 170 g; 2,07 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 131 g; 1,59 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK! C: 45 g; 9% do consumo ---> OK! Comentários Refeed... de ontem: ô coisa boa Rosca direta no sábado, com quatro dias com menos de 50 g de carbo ao dia: osso vs carne, ó dia.. ó vida... Rosca tríceps testa hoje: pump infernal kkk Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Domingo, 19/04/2020 "Meia" Coxa Agachamento a 60% Aquecimento: 5 x bw, 20, 28, 42, 56 kg Séries úteis: 5 x 70, 77 kg 7 x 5 x 84 kg Avanço 3 x 5 x bw RDL 8 x 8 x 50 kg Comentários Treino pela metade. Glicogênio zerado. Não é de Deus esse negócio de treinar com carbo (quase) zerado. Bateu 60 minutos, fiz o sinal da cruz e já era Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Ontem foi dia de peitoral superior Costas E achei um jeito de emular o hip hinge do terra com elástico Cadeia posterior tá sapecada

Eu contabilizo o gasto calórico de mastigar Cada refeição faço várias série até a falha de mastigação E as vezes facho chipmunk só pra ter um drop set de mastigação Pusta pump pós rango

Quando o cabelo da minha patroa cair no rango, eu vou contabilizar nos macros, hein. Vou desperdiçar calorias mais não.