Líderes

Sabe qual é a boa de treinar pernas em casa? Treino descalça e a percepção corporal é outra. Que vai ser de mim qdo tiver q colocar tenis de novo?? Eu consegui mais uns pesos pra me auxiliar no treino, então dá pra fazer um treino de pernas bem legal. Hoje já alonguei, já fiz meu AEJ dançando e no pole e já peguei vitamina D, no sol. Agora vou trabalhar em casa e mais tarde destruir no treino de pernas. Aqui não tem desânimo, nem falta do que fazer. Aqui a vida é intensa. Fefe é vida.

Bom dia/tarde/noite, galera. Sou estudante de nutrição e metabolismo pela USP de Ribeirão Preto; algumas semanas atrás, meu professor passou alguns artigos pra que pudéssemos ler acerca de tudo isso que está acontecendo e algumas alternativas que possam estimular o nosso sistema imunológico. O meu grupo ficou com a relação entre Vitamina D e o Covid-19. Gostaria de trazer algumas reflexões. A síntese de 1,25 Dihidroxi vitamina D (forma ativa da vitamina) ou calcitriol, é principalmente através da síntese endógena pela estimulação dos raios UVB solares. (não vou trazer uma análise metabólica complexa da síntese do calcitriol, pois não é o objetivo do tópico). Os níveis normais dessa vitamina estão relacionados com a imunidade celular, com a redução de citocinas pró-inflamatórias (Th1) -como o fator de necrose tumoral alfa (TNF alfa)-e estimulação de citocinas anti-inflamatórias. Foi mostrado, em estudos clínicos e pré clínicos, a relação entre essa vitamina e a atenuação de infecções no trato respiratório, incluindo infecções virais, incluindo vírus com pericapsídeo (covid está dentro desse grupo), através da melhor resposta imunológica. Grupos de risco (idosos, principalmente), são os grupos mais afetados por essa pandemia. Foi visto que, com o passar da idade, a quantidade de 7-deidrocolesterol na pele reduz (talvez pelo afinamento da epiderme e derme), podendo deixar esse grupo com uma resposta imunológica mais comprometida. Além disso, a interação entre mediamentos-precursores do calcitriol também pode estar relacionada com esse comprometimento da síntese endógena dessa vitamina. Alguns estudos mostram que a curva da suplementação de vitamina D/imunidade é uma curva em U, ou seja, níveis extremamente baixos comprometem a imunidade, e níveis extremamente altos também são prejudiciais. Resumindo: não necessariamente quanto mais, melhor. Portanto, não ache que suplementando altas doses de vitamina D você estará imune à esse vírus. Mas, quando seu consumo/exposição solar está comprometido, a suplementação/maior exposição solar tem se mostrado bem positiva na redução de citocinas pró inflamatórias e aumento de citocinas anti-inflamatórias, AJUDANDO o seu organismo a responder melhor a essas patologias. Bom, acredito que seja isso. Peço desculpas caso tenha falado algum termo errado ou algo assim, isso tudo também é novo pra mim (até então eu só conhecia a relação entre essa vitamina-metabolismo osteomineral e atuação no núcleo celular, relacionado com apoptose/ciclo celular). Não reli o texto para corrigir erro de ortografia ou concordância, exijo compreensão (vou colocar as fontes com os links diretos de alguns sites e nome de artigos que li, não vou colocar nada na forma ABNT - pra facilitar um pouco a minha vida) Fontes: https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583 https://www.unitonews.it/index.php/it/news_detail/i-proff-isaia-e-medico-sul-ruolo-preventivo-e-terapeutico-vitamina-d-nella-gestione-della-pandemia-dalla-da-covid-19 Evidence that vitamin D supplementation could reduce risk of influenza and COVID-19 infections and deaths

Boldzinha aliviando a dor da prop tiu? Akakakakaka. Só macaco velho por aqui. Bons treinos Bro!

Tô feliz da vida, até em domingos está abrindo, mas com as mesmas restrições que grifei. Tô treinando 7x por semana, um dia off a cada sete, de acordo com o planejamento. Eu me fodi feio nessa, dei azar (mas é um caso particular). Aluguei umas $$ em anilhas e barras, depois descobri uma academia que tava em off, fui lá, paguei mais $$ pra treinar escondido, aí dois dias depois saiu notícia que as academias iriam abrir novamente. Tomei um prejuízo legal, dinheiro jogado fora. Mas faz parte. Usei as anilhas (halteres montados) uns 3 dias, deu para fazer treinos excelentes... Dá para continuar tendo resultados mesmo em casa. A variação de exercícios é mais curta, mas é só aumentar o volume de treino... Se antes fazia 4 séries de supino com halteres, só passar a fazer 8 séries, por exemplo.

Domingo, 19/04/2020 "Meia" Coxa Agachamento a 60% Aquecimento: 5 x bw, 20, 28, 42, 56 kg Séries úteis: 5 x 70, 77 kg 7 x 5 x 84 kg Avanço 3 x 5 x bw RDL 8 x 8 x 50 kg Comentários Treino pela metade. Glicogênio zerado. Não é de Deus esse negócio de treinar com carbo (quase) zerado. Bateu 60 minutos, fiz o sinal da cruz e já era Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Bom dia galera, Com essa quarentena e acadêmias fechadas estou tendo que treinar em casa, mas o par de halter que possuo disponíveis são de 15kg. Vários exercícios são tranquilos para fazer, como um supino e crucifixo por exemplo, o problema são exercícios como elevação, biceps etc. Meu treino habitual é 4x12, visando hipertrofia. Em alguns exercícios como rosca concentrada chego na 6a repetição e já estou arriado. Então fica aqui o questionamento, é válido fazer séries com 6 repetições, algumas até 5, para manter a postura e não roubar na execução? Frisando que no momento não é viável comprar outros equipamentos.

Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 4x19 Sliding floor pull ups - 15/15/15/17 Reverse elbow push ups - 4x27s Floor pull over - 1x6 Pull over c/ balde - 20/20/24 Encolhimento de ombro c/ balde - 3x36 Rosca bíceps - 3x14 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25 Pull over no chão fudeu meu joelho todo... Arrumei um jeito de fazer no lance da escada aqui. Foda que o peso da água no balde fica leve, então tem que fazer muita repetição.

É só mandar fazer halteres montaveis com presilha de rosca e comprar anilhas de 10 /5 e 2 kgs, geralmente sai 5 reais o quilo. Qualquer torneiro mecânico / ou serralheiro consegue fazer

Ele so tem aqueles halteres em casa diz em cima Nao se deve atingir sempre a falha mas julgo que quanto mais perto da falha chegamos mais estimulo damos ao musculo..

não vejo problemas, o que você pode fazer é unilateral e usar o braço livre para ajudar nas ultimas repetições

Bob Paris ,sem dúvidas

Boa batata. Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos. Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente.

apenas 6 anos. Para bens de shape atual ia no rafael brandão no quesito harmonia... ou o dinossauro do acre

Salve galera Atualização Idade: 52 anos Altura: 175 cm Peso: 88,3 kg Medidas 7 dobras Ads: 6 mm Tríceps: 3 mm Suprailíaco: 11 cm Peitoral: 4 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 11 mm Axila: 4 mm Estimativa de MM: 79 kg Medidas Circunferências Pescoço: 44 cm Peito: 118 cm Ombros: 66 cm Braço: 43 cm A.Braço: 35 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pantu: 37,5 cm Alimentação Dieta: 4000 Kcal Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs... Aes 200 gr testosterona sm Treinos Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão. A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg... Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora... Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa. Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar Bons treinos

Já falei cara....acima de 5k kcal é desnecessário postar...kkkkkkkkk QUantas kcals vc tá considerando no seu treino de musculação?

Boa, Rápida atualização . Semana passada comecei a treinar clandestinamente em uma academia complemente old school , das 21:00 as 22:00 somente eu e um amigo no local , sem celular , sem porra nenhuma, som de homem tocando no talo, conexão total com ferros , inexplicável . As demasiadas dores que estava sentindo no meio da preparação aparentemente sumiram após esse tempo dando somente os estimulos em casa , certamente se tratavam de lesões por falta de descanso , no fim o tempo ¨meio parado¨ me fez bem para essa recuperação , estou treinando com gosto . 13/04/2020 PEQUENOS ERROS AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST 14/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO A OK 15/04/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO B OK ENAN + TREMB + MAST 16/04/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO C OK 17/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO A OK 18/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + AERÓBICO 70 MIN A TARDE OK ENAN + TREMB 19/04/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + AERÓBICO 60 MIN A TARDE OK

Aqui na minha cidade acabou a quarentena no dia 18/04. As academia voltaram voltam hoje, porém metade da capacidade e uso de máscara obrigatório

se tive-se espaço em casa (ap) já tinha montado

Bom ver que vc está mantendo uma rotina de treinos nessax quarentena. E está mandando treino bom mesmo. E vamos adiante!

Inveja me corroí kkk. aqui data é 31/05 se não alterar novamente foda. conheço muitos donos de academia que já estão a beira da falência..

Sim, mas provávelmente os receptores do que tem mais testo naturalmente responderá melhor aos anabolizantes, bem como irá tolerar melhor os colaterais.

Update 20/04/2020: Agora, sob nova direção, a meta não é mais peso (chegar aos 100kg) rsrsrs... Processo de recomp, tentar queimar uns bacon e ganhar uma massa. Treinos estão bem intensos, pouco descanso, bem diferente do que habitualmente. Até mesmo a divisão e a ordem dos exercícios. Fiz uma aplicação de propionato no tríceps com ele um pouco contraído (músculo era virgem ainda) o que resultou (resulta ainda) numa dor desgraçada, tá difícil de movimentar o braço. Fiz um treino de peito e tríceps mesmo com a dor, acabou que piorou um pouco, mas sem estresse. Minha preocupação é que até amanhã esteja menos dolorido, pois vou fazer o restante da tatuagem bem nessa área... Então sigo utilizando hirudoid, passando um gelinho, mas sem medicar anti-inflamatórios. Hoje o treino seria de dorsais + bíceps, mas como ao contrair o braço o tríceps dói, vou treinar pernas e deixar dorsal para terça-feira. Sem oscilações bruscas de peso, coisa de 92,5 a 93,5 há mais de uma semana. É isso. Boa semana a todos.

Eu sou R2 em GO sei o básico sobre nutrição, vi aqui que você é nutrólogo ou nutricionista e você hoje em dia deve se deparar com muitas pessoas com neuras que nem as que tem rolado aqui no fórum, inclusive é capaz de você passar uma dieta o cara postar aqui no fórum e falarem "nutrólogo kkkkkkk esse cara não sabe de nada é melhor pegar os macros no youtube".

Claro que fiz cálculos bem genéricos e eu não usei o glicogênio dos músculos que são utilizados apenas por eles, uso como base o glicogênio do fígado que é liberado para todo o corpo em casa de necessidades. Eu usei como base o bom e velho Gray. Fiz um fluxograma rápido aqui na mão, fica mais fácil pra galera entender e não precisa de cálculos "simplistas" pra entenderem como funciona: Se tiver faltando alguma coisa aqui completa, lembrando que eu fiz só com o sentido de fornecer energia, não fiz coloquei os reversos. O foco realmente é nesse medo da galera de soltar um peido e perder massa magra. Só você ir na parte de nutrição que tem uma galera que ficou 1 semana sem malhar ou sem fazer dieta eles acham que tão perdendo proteína até dos neurônios.

ATUALIZANDO : 9 SEMANA bom, cheguei ao fim do meu ciclo minha última aplicação dia 17/04 Balança: Batendo 92kg na noite mas se mantendo nos 90kg a 91kg. Já comprei o tamoxifeno para usar após os 30 dias, ( Quando termina o tempo do Decaonato) usar por 30 Dias vou relatar durante o pre o intra e o pós tpc e futuramente outros ciclos até chegar ao 100kg

Só aumento água e sigo dieta normalmente.

O problema das suas contas é que o glicogênio hepático é bem menor. Ele é de 5 a 8% do órgão, que pesa em torno de 1,5kg. Ou seja, em torno de 100g. Fonte: Guyton e Hall, possivelmente a melhor bibliografia de fisiologia atual, vc deve conhecer... Antevendo uma possível resposta, o glicogênio muscular não é utilizado para fornecer glicose ao sangue. Enfim, as contas me pareceram bem simplista ao se considerar o metabolismo humano. E vai bem além disso... Respondendo o tópico, na minha opinião... A manutenção de massa magra vai depender da manutenção de estímulo (treino), e do fornecimento de substratos (aminoácidos). Como já dito, o corpo queima tudo ao mesmo tempo, e a maior proporção é glicídica, seja glicemia ou glicogênio. Porém, sempre há degradação de aminoácidos (~10% do gasto em um treino, por exemplo). A questão é que, ao ingerirmos proteínas, o corpo irá repor conforme o a necessidade do estímulo dado. Inclusive, a deficiência de insulina causa depleção de proteínas e cessa a síntese protéica, aumentando a concentração de aminoácidos plasmáticos. Boa parte destes aminoácidos serão utilizados como fonte de energia e substrato para gliconeogênese. (Guyton) Logo, um déficit calórico mal planejado (sem proteínas suficientes), irá depletar massa muscular também. Aqui vale lembrar que a quantidade de proteínas recomendada para um indivíduo "normal", eutrófico, não treinado, é de 0,8 a 1g/kg. Logo, é uma quantidade relativamente fácil de ser atingida. Outro fator que ajuda a preservar a massa muscular, é que, normalmente, estas "reeducações" estão aliadas a aumento de atividade física, ou seja, maior estímulo, favorecendo a manutenção de massa magra.

Prefiro halter se tiver que escolher só um Vantagem de trabalhar a lateralidade e simetria corporal e exercícios que são essenciais para quem busca estética Crucifixos Elevação Lateral Roscas para tríceps e bíceps Remada unilateral Tem nem que pensar

Ontem foi dia de peitoral superior Costas E achei um jeito de emular o hip hinge do terra com elástico Cadeia posterior tá sapecada

também consegui uma gym em "off" pra mandar um treino, não estava mais aguentando ficar em casa kk, ta usando os ae's de qual lab agora ? shotando propi tsd em qual dosagem ? pra cima.

Visualmente falando, vc se acha obeso? Pergunto isto pois 26% de BF não é lá tão alto... e a sensibilidade à insulina está bem ruim tbm... Considerando que o BF esteja errado e vc, de fato, esteja obeso... Abaixe as proteínas para uns 120g. Se ainda estiver sem apetite, abaixe mais. Inicialmente, considere 90g como limiar inferior. Um médico já avaliou este seu homa-ir? Fez hemoglobina glicada tbm? Fique de olho na diabetes.

Fala meu povo Bom dia Ontem fui de coxa e pantz 15 minutos de agachamento livre alternando com single leg sem apoio. Manda o tronco pra frente e a perna livre pra trás. E depois 20 minutos de panturrilhas sem parar Hoje cedo vi que estou menor na cintura e sem perder medidas de peito Ombros Braços Coxas Panturrilhas Antebraços Tô queimando toiço com gosto

Ombros e exercício de tensão dinâmica do antigo livro do Charles atlas estão quebrando o tédio nessa semana Puta dmt nas tetas Porção mais externas. Bem onde sinto pegar quando faço os supinos acima de 100 kg

Você prefere ter algum IGF-1 e nenhuma testosterona, ou toda testosterona possível e uma pequena redução do IGF-1 sérico (que é diferente daquele que é secretado no músculo com o estímulo do treino)? É preciso entender melhor a ação do tamoxifeno antes de sair crucificando-o. Ele não elimina o IGF-1. Ele apenas reduz a secreção de IGF-1 sérico, que não interfere diretamente na construção muscular, pois o IGF-1 que é secretado e produzido com o estímulo do treino não é afetado pelo Tamox. A dose não é alta nem baixa, é mediana - principalmente para o seu peso - mas não espere um milagre com 40mg. Porém, se estiver com a alimentação e o treino 100% (SEM ERROS NEM FALHAS) terá sim um bom resultado. Quem fala que oxandrolona é fraca para homens ou nunca usou, ou usou farinha. É de LONGE uma das melhores drogas, tanto para homens quanto para mulheres.

Você fez o dever de casa de estudar, porém não entendeu a matéria. Se usa 1 no OFF do outro. Simples! Não inventa pra ganhar colaterais atoa e perder mais saúde ainda.

O único efeito colateral nesses 6 anos de esteróides foi a diminuição dos testículos - o que eu considero normal e nem ligo. Mulher gosta é de chupar pinto.