Líderes

Valeu batata! --//-- Sábado, 18/04/2020 Bíceps, antebraço, gêmeos e core Rosca Direta 12 x 20, 20, 22, 24, 26, 26, 26 kg Rosca Concentrada 12, 10, 8, 8, 8 x 12 kg Rosca Punho 20, 18, 16, 14 x 12 kg Gêmeos em Pé 5 x 20 x BW 4 x 15 x BW Abdominais Crunch 7 x 15 reps Comentários Juntei uma periferia pra treinar hoje e fechar uns 60 minutos de treino. Bateu na tampa; Muita tentativa e erro hoje porque fazia tempo que eu não realizava esses auxiliares. Próximo treino já fica ajustado De quebra eu já fiz panturrilha, que come uma energia boa no dia de treino de perna que está por vir Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Sem ignorância, mas, não sei se leu bem o que eu disse, recomendei a redução caso você comece a ganhar gordura no bulking. 3 linhas acima disto, recomendei 2400

O problema das suas contas é que o glicogênio hepático é bem menor. Ele é de 5 a 8% do órgão, que pesa em torno de 1,5kg. Ou seja, em torno de 100g. Fonte: Guyton e Hall, possivelmente a melhor bibliografia de fisiologia atual, vc deve conhecer... Antevendo uma possível resposta, o glicogênio muscular não é utilizado para fornecer glicose ao sangue. Enfim, as contas me pareceram bem simplista ao se considerar o metabolismo humano. E vai bem além disso... Respondendo o tópico, na minha opinião... A manutenção de massa magra vai depender da manutenção de estímulo (treino), e do fornecimento de substratos (aminoácidos). Como já dito, o corpo queima tudo ao mesmo tempo, e a maior proporção é glicídica, seja glicemia ou glicogênio. Porém, sempre há degradação de aminoácidos (~10% do gasto em um treino, por exemplo). A questão é que, ao ingerirmos proteínas, o corpo irá repor conforme o a necessidade do estímulo dado. Inclusive, a deficiência de insulina causa depleção de proteínas e cessa a síntese protéica, aumentando a concentração de aminoácidos plasmáticos. Boa parte destes aminoácidos serão utilizados como fonte de energia e substrato para gliconeogênese. (Guyton) Logo, um déficit calórico mal planejado (sem proteínas suficientes), irá depletar massa muscular também. Aqui vale lembrar que a quantidade de proteínas recomendada para um indivíduo "normal", eutrófico, não treinado, é de 0,8 a 1g/kg. Logo, é uma quantidade relativamente fácil de ser atingida. Outro fator que ajuda a preservar a massa muscular, é que, normalmente, estas "reeducações" estão aliadas a aumento de atividade física, ou seja, maior estímulo, favorecendo a manutenção de massa magra.

18/04/2020 - Smolov Jr: W3D2 Dia de 7x5, com 4kg a mais que na semana passada. Usei um esquema every 3’ for 21’. A. Back Squat 7x5x85kg B. L-hang 3x20” - 1’ de descanso. Isso aqui é mto difícil pra mim, pqp! É isso. Abraços

Eu dei uma explicação básica de como funciona o processo de energia dos alimentos no corpo humano, aprendi pouco disso na faculdade, isso a gente vê com bastante afinco no ensino médio para vestibulares. Claro, se você tem muita massa magra, você vai perder mais que uma pessoa obesa, mas a proporção de gordura/proteína que você perde é irrisória. Claro que massa magra acelera o metabolismo, ajuda de mais na perda de peso, mas você tem que parar pra pensar que a maioria dos obesos não estão interessados em adquiris um shape e sim perder silhueta. Como eu disse, você não consome toda uma fonte de energia para depois consumir outra mas proporcionalmente enquanto tiver gordura o corpo vai priorizar ela ao invés das proteínas. Alguém falou ali em cima que queima as proteínas primeiro porque o corpo "ama estocar gordura", está totalmente errado. O corpo estoca gordura exatamente para não consumir as proteínas na falta de gordura. Se não tivéssemos gordura, logo após acabar os glicídios o corpo já partiria agressivamente para as proteínas dos tecidos. É por isso que quem tem bf baixíssimo tem que consumir muita proteína porque consumido os carboidratos e sem a gordura pra transformar em energia o metabolismo vai transformar as proteínas em fonte de energia. O que eu disse não leva em conta a mentalidade da pessoa, se o gordão ficar em jejum na próxima refeição ele vai comer desenfreado, ai o que acontece é que fica 1 dia em jejum, no outro vai la vai comer 3kg de comida, o que não for usado como fonte energética vira glicogênio no figado, quando o fígado acumular seus 400g de glicogênio aquilo tudo vai virar ácido graxo(gordura) e vai ser armazenada.

Boa tarde gente Hoje dia de longuinho, 2:40hr em RPE 5-6 com alvo de 500-600m de D+ Feito: ~2:40hr | 26km | D+ 540m Treino de boa, complicou um pouco a partir das 2hrs, daí a sensação de esforço ficou um pouco mais alta, mas no geral um bom treino Creio que feche o dia com umas 5100kcal edit: ~5185kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p214g (16,5%) / nc852g (65,7%) / f81g (3,1%) / g74g (12,8%) / a14g (1,9%) Com isso fecho meu micro 6 Foram ~14:30hrs 15:49hrs (edit) para 12 atividades Micro 7 vai ser uma semana mais leve e aquele fucking LC, domingo tem o "longuinho mais longo"

Salve 18/04/2020 Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck Desenvolvimento 5 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Pullover 3 x 10 Agora pela manhã 200 mg de testo Peso: 87,6 kg Bons treinos

Galera, lembrando que usei com base uma pessoa de 70kg. Tem uma parte ali que eu falo 200kcal diárias mas são 2000kcal. Só vai queimar massa muscular com força que ta com BF baixo, o cara com 35% de BF praticamente não vai queimar massa magra, na verdade ele praticamente não tem kkkkkkkk. Cês tão louco de achar que as proteínas são queimadas antes das gorduras, se fosse assim qualquer pessoa em déficit calórico morreria antes de começar a queimar as banhas.

Correto meu caro, análise perfeita. Primeiro queimamos os glicídios, depois os 400g(em média) de glicogênio que são armazenados no fígado, depois os lipídios e por fim as proteínas. É claro que o corpo queima tudo como um geral, não vai queimando um de cada vez, mas a proporção de proteínas usadas para fornecimento energético é muito inferior á quantidade de ácidos graxos. Vejam bem, não consigo montar uma tabela mas vou tentar: Glicídios Lipídios Proteínas Valor Calórico: 4,1kcal/g 9,3kcal/g 4,1kcal/g Ordem de Consumo: 1° 2° 3° Glicídios: São queimados primeiro pois a glicose é usada diretamente na respiração aeróbica. Lipídios: Principal substância de reserva animal (20% da massa total). Proteínas: Função primordialmente estrutural, começa sendo removida da pele e dos músculos. Para usarmos as proteínas como fonte de energia é preciso realizar um processo chamado Gliconeogênese, basicamente é a produção de glicose/derivados a partir de não açucares, ou seja, fazer glicose com lipídios, ácidos graxos ou proteínas. No final vou fazer um fluxograma explicando melhor esse processo. Por que armazenamos gordura ao invés de carboidratos? Primeiramente os glicídios são polares, atraindo água de solvatação, já os lipídios são apolares, não atraindo água de solvatação (basicamente equilíbrio osmótico). Agora vejamos bem, vamos comparar 100kcal de glicídios com lipídios: Glicídios: 4kcal-->1g -----> 100kcal-->25g (valores arredondados, o valor de cada um está informado em cima) Lipídios: 10kcal-->1g ----- > 100kcal --->10g (valores arredondados, o valor de cada um está informado em cima) Para a mesma energia armazenada, açúcares pesam 6x mais que gorduras (contando água de solvatação). Uma pessoa que pesa 70kg e tem 20% de gordura no seu corpo, tem 14kg de gordura, se toda essa gordura fosse em carboidratos, seria 6x14=84kg, ou seja, dos 70kg com as gorduras eu iria para 140kg se essas gorduras virassem carboidratos. Como somos animais, e animais precisam de locomoção (caçar, fugir, procurar comida, fingir o cardiozinho 3min na esteria) ficaríamos muito pesados. Se você leu até agora, deve estar se perguntando se a gordura é mais leve que os carboidratos, pq armazenamos 400g de glicogênio no fígado? Olha como a natureza não da ponto sem nó: Você precisa em média de 2000kcal por dia para sobreviver, faça as contas, 400g de glicogênio x 4,1kcal = 1600kcal, juntando com a glicose do sangue, glicogênio dos músculos intera as 200kcal diárias para sobreviver, no caso 1 dia de jejum. Nem sempre houve comida fácil, comida fácil, há 10mil anos atrás acredita-se que o ser humano comia 1 refeição por dia a cada 2 dias, então toda vez que eu conseguia um pouquinho mais de comida eu ia armazenar ela em forma de glicogênio e depois gordura, guardo glicogênio suficiente pra passar 1 dia de jejum, não guardo mais porque é muito pesado, passou dos 400g de glicogênio eu armazeno em gordura. Por que a proteína é a ultima a ser utilizada? Ela é estrutural, tem que ser removida de tecidos para usar como fonte de energia. Quanto tempo uma pessoa consegue viver sem comer nada? Em média 2 meses e 25 dias. Jejum: 1°) Glicídios (glicose do sangue e glicogênio do figado) -> 1 dia 2°) Lipídios (gorduras no tecido adiposo e no fígado) -> 70 dias 3°) Proteínas (tecidos=pele, músculo orgãos) -> 14 dias. Depois desses últimos 14 dias consumindo os tecidos é caixão e vela preta. Os cálculos foram feitos com base em uma pessoa de 70kg ex: ---> 14kg de gordura ----> 14000g X 10kcal/g = 140000kcal/2000 kacal diaris = 70 dias só usando a gordura como principal fonte de energia. Claro que consome as três fontes juntas: glicídios>lipídios>proteínas, acabando os glicídios a principal fonte se torna os lipídios>proteínas, acabando os lipídios é só tem tu vai tu mesmo, baubau proteínas. A consequência disso tudo é o Marasmo, que é a falta completa de todos os nutrientes (desnutrição total), passando a consumir as proteínas dos músculos, levando a morte das células musculares e novas células musculares não podem ser produzidas no adulto, ou seja, perda irreversível de massa muscular. No final da 2ª Guerra, quando foram liberar a galera dos campos de concentração que estava com marasmo, os americanos viram que não adiantava dar comida que a massa muscular não volta ao normal (novas células musculares não podem ser produzidas), já que não podemos realizar a hiperplasia que tal então aumentar o volume das células restantes (hipertrofia, no sentido literal da palavra) e assim foram inventados os esteroides anabolizantes. Já escrevi de mais, to com preguiça de fazer o fluxograma que falei la em cima. Fontes: arial black, coisas da minha cabeça. Zueira, na faculdade de medicina a gente tem umas aulas de composição química celular. Ficar sem comer vai emagrecer, claro que pode acarretar problemas, anemia, falta de vários nutrientes importantes, pode acarretar transtornos psiquiátricos, tem que ficar atento pra não passar dos limites. Enfim brother, se você ta pesando 150kg taca o fodas, mas se você não é um obeso seboso, ta querendo perder 5kg, sei la, tirar aquela localizada, a forma mais inteligente é ajustando os tão famosos macros.

Pra mim, pelo olhômetro teu bf tá (% gordura) tá entre 14-15%. se fosse você iniciaria um bulking limpo como o rapaz disse ali, porém faria com um excedente um pouco maior para aproveitar o glicogênio alem disso seu metabolismo está desacelerado por não treinar há muito tempo e por ter uma dieta provavelmente hipocalórica outra coisa, indico manter bulking até 20-23 por cento de gordura, além disso não acho muito necessário Procure no Google por: body fat pictures ai vai em imagens, vão ter varias fotos para se basear (para se basear, se sua distribuição de gordura corporal for regular, ótimo, mas as vezes tu acumula mais em algum lugar específico e da falsa impressão de BF mais alto)

Boa, manda bala!

Cara, faz um bullking não muito agressivo ( Superavit entre 100 à 200kcal ), vai construir massa ganhando quase nada/ou até queimando gordura.

Ontem foi dia de peitoral superior Costas E achei um jeito de emular o hip hinge do terra com elástico Cadeia posterior tá sapecada

Quando se está em deficit calórico o corpo sempre vai queimar mais gordura, entre queimar massa muscular e gordura ele prefere a gordura, se uma pessoa está em um deficit agressivo ela vai acabar queimando musculo também, mas em uma proporção menor do que a gordura, se eu perco 10 kg em um período, a maioria vai ser gordura (desconsiderando retenção e bolo alimentar). O nosso organismo tem uma ordem de prioridade no que vai queimar, sendo essa carboidratos>gordura>proteína. os músculos tem uma função essencial para o corpo, enquanto estoca gordura apenas para queima-las em situações de pouco consumo de comida. Essa paranoia de catabolismo já é coisa do passado, os estudos recentes tem apontado que perder massa muscular não é tão fácil quanto falam, obviamente pessoas que tem uma quantidade de massa muscular muito grande ou tem um metabolismo extremamente acelerado consequentemente vão acabar queimando mais MM que as outras, mas nunca uma pessoa vai entrar em deficit e vai queimar só massa muscular e nada de gordura(a não ser que ela tenha um BF baixissimo).

Boa tarde gente, Hoje o longuinho da natação foi abortado, surgiu u imprevisto p/ amigo que iria comigo. Então de manhã fiz o treino que deveria de natação, feito: ~1hr | ~3km | o foco foram uns 8-10 tiros de 1 a 2 minutos, o restante ficou por parciais de 300-500m "no talento" Casa, trabalhei um pouco no barraco (enquanto isso dá-lhe frutas, muita água e pipoca) 12hrs fui fazer o treino de corrida, feito: ~1:20hr | 14,78km | D+ 280m Foram 2 pernadas de 20 minutos a um RPE 7 - em morro, foram tranquilas, achei que o sol iria pesar, mas o corpo reagiu bem Não faço mais nada de exaustivo por hoje, e com isso creio que feche o dia com umas 5k kcal edit: ~5135kcal (~101,1% do GCD | +55kcal) | p198g (15,4%) / nc879g (68,5%) / f80g (3,1%) / g63g (11,1%) / a14g (1,9%)

18/04/2020 - WODzin de upper Fiz rotações interna e externa, scapular pull up e push up e depois fui pro WOD. 21/15/9 Chin up - As parciais foram 10+5+3+3; 8+4+3; 5+4. Push up - Unbroken, mas bem mais difícil que o normal. (*) 30s wall handstand hold entre os exercícios 15 minutos. Foi minha pior performance em chin ups nesse formato. 8 dias sem treinar upper mais os quase 85kg que eu to pesando podem ter impactado. É isso. Abraços

Flexão - 16/16/16/9 Mergulho - 18/18/12/9 Pike pushup - 4x5 Flexão fechada - 4x11 Elevação lateral c/ balde - 3x20 Press francês - 20/20/8

cara divisão de treino eu acho algo bem particular, priorizando volume/frequência/intensidade vai de cada um achar um que se encaixe na sua rotina, de acordo com horários dias etc, no mais fullbody é uma boa alternativa sim

Depende do seu nível de treinamento e quanto tempo treina de quanto condicionado é, se é iniciante ou não... mas em geral eu concordo com o treinamento fullbody é uma ótima opção, o importante é se movimentar.

Boa tarde. Passando pra confessar que estou cheia de dores nos superiores e deve ter sido da aula de pole de ontem, que teve muito chão. Já está na hora de meu treininho de pernocas e tomara que seja bom. Tomei café pra dar 1 gás. Fui!

Grande @Vecchio a quanto tempo meu amigo, vc tem a minha idade brother rs... Vi que está com um novo diário, vou passar lá pra ver... Graças a Deus não tive mais nenhum incomodo com o ciático, máximo é dores lombares devido aos exercícios mesmo qd pego muito pesado... Consegui fazer o levantamento terra com 210 kg segurando 10 seg antes de largar... Posteriormente tentei 240 kg e só saiu do chão uns 10 cm no máximo... ainda não tentei de novo, estou mais focado no agachamento... Evolução nesses 30 dias de protocolo novo Medidas: 20/03...............17/04 Braço: 41,5 cm............ 43,0 cm Antebraço: 34,5 cm............ 35,0 cm Perna: 59,0 cm............ 62,0 cm Pantu: 37,0 cm............ 37,5 cm Cintura: 86,0 cm............ 88,0 cm Abs: 90,0 cm............ 91,0 cm Peso: 83,5 kg............ 88,0 kg Dieta: 3500 kcal Proteina: 260g Carboidratos: 350g Gorduras: 120g Não dá para hospedar imagem aqui no forum então vou colocar foto de perfil de como está o %BF agora... Treino de hoje 17/04/2020 Flexora 1 x aquecimento Flexora 5 x falha Stiff 5 x 8 Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo Terra romeno 4 x falha Abs na polia 3 series Abs militar 3 series Abs rodina 3 series Abs obliquo halteres 3 series Gemeos sentado 5 series Bons treinos

Sexta, 17/04/2020 Deltoides Desenvolvimento Militar 60% 1 x 5 x 20, 30, 40, 50 kg 10 x 6 x 54 kg Levantamento Lateral 5 x 8 x 6 kg próxima: 7 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg próxima: 7 kg Comentários Frio da moléstia... fui quebrar a série pra descongelar a pança em deltoides pela manhã e tríceps à tarde, mas eu saí sugado desses 10 sets de militar. Só isso aí rendeu 49 minutos. 140 reps tá bom pra um volume semanal. Esqueço deltoides e só pensarei neles na semana que vem. Se eu treinar mais alguma coisa eu posto, Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

De 1.2 para 2.6 é um belo de um pulo

só creatina ta de bom tamanho, o resto é focar na dieta

Eu revirei a internet sobre o Aerolin e não encontrei nada de muito profundo no que diz respeito a efeito estético, então fiz o que marombeiro faz TESTEI, tomei 4mg por dia durante 30 dias, sendo 2mg ao acordar e 2mg pré treino, uma dose MUITO baixa tendo em vista que minha irmã que tem asma toma muito mais e por anos... bom os efeitos foram: 1. redução do apetite, nada gritante, mas notável 2. broncodilatação oq me deu um UP nos treinos 3. melhora do perfil lipídico (aqui é algo MUITO superficial pra dizer que isso acontece, meu perfil tava zuado pelo uso de AE's e eu tava em off e faço exames mensalmente e no fim do Aerolin mesmo com mesmo protocolo e sem alterar dieta o HDL subiu e LDL abaixou consideravelmente, basicamente voltou pro range ideal e tava bem fora) 4. nítida queima de gordura, eu estava em off com 400mg testo e 400mg deca, reta final de off e tinha uma viagem no carnaval para Caldas Novas com a família da namorada e o shape não tava bom, o Aerolin sem alterar dieta me ajudou a chegar com shape visualmente mais limpo 5. efeito diurético leve, é tomar e dar vontade de mijar (pode ser coisa da minha cabeça) enfim, EU gostei e pretendo usar de novo em dose maiores no próximo cutting. Ventolin e Aerolin é a mesma coisa, no caso estamos falando de salbutamol. Só uma obs: nunca usei franol, quando conheci sobre já não tinha mais, então não consigo comprar, mas já usei Clenbuterol e a na minha opinião o Aerolin é bem bom por pode usar por muito tempo, mas Clenbuterol finaliza bem.

MGTOW - Homens seguindo seu próprio caminho. Bem, dos 100% que se dizem MGTOWs, apenas 2% (por aí) realmente são MGTOWs, e você nunca vai ver eles se pronunciarem. O resto tá aí, falando e divulgando que são MGTOWs, quando na real não se desenvolvem fisicamente e mentalmente, ser MGTOW não é deixar de correr atrás de mulheres ou não querer elas, é apenas focar em sí mesmo, não deixando que isso o atrapalhe, mulher é consequência, mas aí vem os geração modinha, levam um fora e falam "vou virar MGTOW" ... esses estragam o que realemnte era para ser o negócio.

Fala Luis ! Não sei se vc é powerlifter, mas na minha opinião fique livre desses equipamentos, comecei a usar cinto para agachamento quando atingi 120kg na execução e faixas no joelho com 150kg, os straps comecei aos 160kg do Deadlift isso porque as mãos realmente começam a escorregar nas ultimas repetições. O que o Prado falou é real, os straps fazem vc perder a força no antebraço, por isso realizo uma serie menos intensa na semana com menos peso não utilizando straps. A minha opinião é: Não use a não ser que realmente seja necessário, atinja seu limite, reforce suas articulações e tendões. Abraço, *JB*

STRAPS , O QUE é? -"Straps" é a palavra inglesa que indica "Um pedaço de faixa não elástica usada em torno do punho e presa à barra ,para reforçar a pegada". Para os Iniciantes , entretanto , não recomendo o seu uso , pois isto somente evita que a força nas mãos se desenvolva naturalmente. Alguns fisiculturistas usam o "Straps" para realizar exercicios altamente tecnicos e que exigem uma pegada mais Firme. Entretanto, não seria necessario o seu uso se o desenvolvimento da força ou pegada das mãos ocorresse naturalmente , desde o inicio (coisa que é bem dificil... Quando voce tiver que levantar 200kg no terra vai entender o porque) Desvantagens : - Se utilizado a Longos prazos , pode acabar diminuindo a real força dos ante-braços , eu aconselho usar somente quando estiver treinando com cargas muito elevadas , sentir que o ante-braço esta falhando Antes do musculo Alvo e procure usar sempre nas ultimas series.. nunca nas Primeiras , logo de cara. (tem gente que é capaz de ir dormir com straps , usar straps até pra beber agua) -Creditos ao Outlaw aqui do fórum, retirado do tópico