Líderes

Fala meu povo Bom dia Ontem fui de coxa e pantz 15 minutos de agachamento livre alternando com single leg sem apoio. Manda o tronco pra frente e a perna livre pra trás. E depois 20 minutos de panturrilhas sem parar Hoje cedo vi que estou menor na cintura e sem perder medidas de peito Ombros Braços Coxas Panturrilhas Antebraços Tô queimando toiço com gosto

Quinta, 16/04/2020 Dorsais & Core Levantamento Terra a 60% 1 x 5 x 30, 50, 70 kg 1 x 3 x 90, 94 kg 7 x 3 x 102 kg Remada Curvada com Pausa a 55% 1 x 5 x 20, 40, 53 kg 5 x 8 x 58 kg Barra Fixa com Assistência pegada pronada: 4 x 5 pegada supinada: 4 x 5 pegada hammer: 4 x 5 Remada Unilateral (Serrote) 6 x 8 x 22 kg Ab-Wheel 5 x 5 reps Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

passei muito tempo aqui já, horas e horas entre 2012 e 2015 ahaha bons tempos. não acho que os vlogs substituem não, isso aqui era muito melhor. espero que volte a popularizar, instragram e youtube virou novelinha e pouca informação útil, de repente o pessoal redescobre aqui

Essa é uma decisão que depende de seu objetivo com a musculação. Se você procura condicionamento físico, tonicidade muscular, enfim, qualidade de vida, até estas estações múltiplas talvez atendam a seus anseios. Se você procura hipertrofia, busca um físico avantajado visivelmente superior ao de uma pessoa comum, um power-rack que venha acompanhado de algumas funcionalidades seria interessante: Nesses aparelhos você poderá realizar todos os exercícios compostos, além de exercícios específicos, comuns em séries de hipertrofia. Enfim, se seu objetivo for o desenvolvimento prioritário de força, o quesito robustez e segurança antecede-se às diversas funcionalidades dos aparelhos acima. Exemplo: Eu tenho um destes. Repare que a espessura e estabilidade desse power-rack são superiores às apresentadas nos exemplos anteriores. Observe uma coisa: um power-rack para treino de força, acompanhado de um banco inclinável/declinável, um banco reto e mais um par de halteres, você poderá recrutar todos os grupos musculares necessários a uma série cuja prioridade seja a hipertrofia ao invés de força.

Sexta, 17/04/2020 Deltoides Desenvolvimento Militar 60% 1 x 5 x 20, 30, 40, 50 kg 10 x 6 x 54 kg Levantamento Lateral 5 x 8 x 6 kg próxima: 7 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg próxima: 7 kg Comentários Frio da moléstia... fui quebrar a série pra descongelar a pança em deltoides pela manhã e tríceps à tarde, mas eu saí sugado desses 10 sets de militar. Só isso aí rendeu 49 minutos. 140 reps tá bom pra um volume semanal. Esqueço deltoides e só pensarei neles na semana que vem. Se eu treinar mais alguma coisa eu posto, Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Um dos meus medos é aquilo que vou lendo um pouco, sobre as "estações" que possuem muita coisa que são frágeis e pode isto e aquilo por causa da manutenção e tal, se acham que essa poderá ser frágil também por exemplo. - Sobre as estações, só pelo seu uso, provavelmente não vai precise de muita manutenção, ou se for uma por ano, já sai um custo-benefício bem melhor do que uma academia... as manutenção na academia são feitas mensais, devido a muitas pessoas usarem os aparelhos, toda hora... creio eu que não precisa de mais de uma por ano, caso precisa, mas recomendo também pesquisar, vai que tem alguns reviews sobre essa estação na internet.. Uma coisa que eu percebo, nas academias de estação aqui, são agarrando muito por falta de óleo lubrificante, mas essas estações que tem aqui o preço é bem menor e com certeza é mais vagabunda, aí vai de marca para marca...Mas ainda, continuo recomendando pesquisar sobre, vídeos, etc, já que o custo não está tão alto, e uma estação dessas aqui no brasil é uma fortuna, Abraço à comunidade! Ok, senti um pouco de inveja ... kkkk, desculpe!

Ela casou com o cara? Ele declara ela e os filhos como dependente no IRPF? Ele trabalha? Ganha quanto? Acima da renda? Se ele ganha razoável e o governo localizar qualquer informação da relação deles pode não receber... Edit: Desculpe o pessimismo, mas é um possível cenário.

6 meses de treino e 60kg, pqp. se você não teve resultado natural, tb não vai ter com hormônio, múltiplo de 0 é 0.

Treino de ontem (15/04/20), agachamento. Agachamento 5/3/1 3*100kgkg 3*115kg 6*130kg Pull up OHP 5*peso corporal 5*55kg 5*10kg 5*55kg 3 séries de 5*20kg 5*55kg 5 séries de 5*peso corporal 5*55kg 5*55kg RDL Face pull 8*60kg 3 séries até queimar o ombro 8*70kg 8*70kg

Boa tarde, Vim relatar minha experiência com a oxandrolona. Idade : 18 anos Altura : 1,61/62 Peso : Atualmente devo estar entre 63/65kg por aí, não sei o certo... BF : deve estar em torno de 13% pelo olhômetro. Estrutura do Ciclo : Oxandrolona 20mg 100 capsulas Oxandrolona - 1 - 4 40mg Oxandrolona - 4 - 7 60mg TPC : serms Fotos : Antes de começar academia : https://imgur.com/a/47R06UL Fotos após recomposição comporal : https://imgur.com/a/1UXs9Gj , vídeozinho de brinde tava nessa fase kkk : https://imgur.com/a/o3LSgou Fotos primeiro " mini Bullking " ( sim, fiz um muito agressivo, durou 1 mês, ganhei muito volume, mas também ganhei bastante gordura ) : https://imgur.com/a/ylTofnP Foto depois desse " mini bullking " : https://imgur.com/a/QQtf67h ... ( essa foto faz mais de 2 meses, após isso não tirei mias fotos do shape, indo pelo relato vou atualizando ) Quis mostrar minha " evolução primeiro, antes de mostrar meu ciclo. malho + 1 um ano, me dedico um ano a treino sério e dieta. Me inspirei no ciclo @erikmf para começar o meu ciclo, amei os resultados que ele teve... já estou uma semana ciclando. Colaterais até o entanto e visão sobre o que estou sentindo : Apenas uma seborreia e coceira que me deu no rosto e a coceira em todo corpo, pesquisei na internet sobre, não achei muito, apenas tomei banho gelado e lavei bem com protex, me enxuguei bem no outro dia acordei melhor, apenas um dia e passou, Por incrível que pareça não estou sentimento muita fome kkk isso é colateral ou algo bom, já que estou visando secar, me deu algumas espinhas na testa ( nunca tive ), Dificuldades para dormir ( sinto sono, mas não consigo pegar no sono rápido, +/- isso, estou suplementando melatonina e ZMA ta me ajudando bastante, acordo bem disposto ). Líbido : normal, até mais alta, por incrível que pareça, mas deve ser placebo

Galera nessa quarentena to com um problemão, eu durmo lá pras 00:00, acordo 8-9 da porem não tenho vontade de comer nada chega no almoço como meio prato só e ja enche, ai fico sem comer até dnoite, calculei mais ou menos e eu nao to ingerindo nem 1500kcal diário Não sei como eu ainda nao perdi peso, eu nao tinha essa falta de apetite começou do nada, estou doente?

Leia o livro "The Rational Male", por Rollo Tomassi.

Sei bem como é. Tenho 24 anos e só tive duas namoradas na vida. A primeira com 21 fucking anos, é mole? Tive uma adolescencia de obesidade :c Essa primeira namorada destruiu meu psicológico, mas vai por mim, permita-se ser feliz. Eu sei que não é facil, mas como disseram, deleta ela completamente da sua vida. Foi isso que eu fiz, foi dificil pra CARALHO, mas eu sempre tentava evitar pensar em coisas ruins como suicidio etc e tentei seguir a vida, até que conheci a minha atual namorada. Já estamos juntos há quase 2 anos, claro que é impossível saber o quanto vai durar, mas até o momento é tudo o que eu sempre quis. Sabe, imagino que vc tenha um shape massa, isso ainda é uma vantagem. Eu fui gordo a vida inteira, quando aquela merda aconteceu cmg em 2018, passei a imaginar que ia morrer sozinho. Eu sempre digo o seguinte, se até COMIGO tal coisa boa aconteceu, entao pode acontecer com qualquer um (sim, minha autoestima ainda é uma bosta). Força irmão!

Você está ativo nessa quarentena? se você não está se exercitando, está ocioso fisicamente falando, nesse tempo vai precisar de menos energia, obviamente vc vai sentir menos fome. Tenta se exercitar em casa, fazer alguma atividade, cárdio como o amigo diz... Eu acordo, tomo café e fico cheio até de tarde... quando eu faço alguma atividade, eu sinto até à noite com fome, e no dia seguinte, acordo com mais fome isso, malhando a mesma coisa... E por exemplo, em um domingo que eu descanso, quase não sinto fome, é normal... ainda mais para quem não tem muito apetite.

Boa tarde. Passando pra confessar que estou cheia de dores nos superiores e deve ter sido da aula de pole de ontem, que teve muito chão. Já está na hora de meu treininho de pernocas e tomara que seja bom. Tomei café pra dar 1 gás. Fui!

com certeza...e põe efeitos colaterais nisso. hoje em dia se sabe que com SERM não se brinca, tem que usar a dose terapêutica e nada mais, não precisa daquelas doses monstruosas que falavam no passado, aquilo não se recomenda nem pra um inimigo. enfim, um SERM só já faz o trabalho.

Ou um ou outro, os 2 juntos= + colaterais, - eficácia.

eu respeitaria a meia vida biológica do cipionato, como ele falou acima. uma coisa, na minha opinião, um SERM é suficiente pra restaurar a função do teu eixo HPT...particularmente eu não gosto de associar dois medicamentos, usaria só o clomid e de maneira prudente.

Considerando que tem o cipionato, diria pra deixar dar 30 dias pra começar a fazer tpc, eu vou dar 25 dias pro meu e fazer um exame de testo total pra ver se já voltou aos níveis normais pra inicial a tpc (utilizando enantato apenas). Esses 2ml semanais dão quantos mg de testo? Se for ate uns 400 diria pra usar apenas o tamox, seria o suficiente já, joga 40mg/15dias + 20mg/15 + Fitoterapicos e Vitaminas (caso tenha grana).

Acho que não estou pronto para entrar em trt nem em cruise ainda, quero ver como vou me comportar com os efeitos dessa prr no corpo, mas penso em competir... Aqui tbm estão, mas como estou trabalhando em home office e moro um pouco distante do centro da minha cidade, não é a melhor opção para mim sair de casa, só para fazer exames... Estou +/- uns 2 meses pesquisando sobre auto-aplicação, tenho algumas amigas técnicas de enfermagem também, vou pedir ajuda para elas... A minha provavelmente volte esse mês também kkkk, amém.

Bora cumprir a meta... o diário muito bacana como sempre meu amigo, e pelo visto, muito rock nos treinos ? Acompanhando

Grande @Vecchio a quanto tempo meu amigo, vc tem a minha idade brother rs... Vi que está com um novo diário, vou passar lá pra ver... Graças a Deus não tive mais nenhum incomodo com o ciático, máximo é dores lombares devido aos exercícios mesmo qd pego muito pesado... Consegui fazer o levantamento terra com 210 kg segurando 10 seg antes de largar... Posteriormente tentei 240 kg e só saiu do chão uns 10 cm no máximo... ainda não tentei de novo, estou mais focado no agachamento... Evolução nesses 30 dias de protocolo novo Medidas: 20/03...............17/04 Braço: 41,5 cm............ 43,0 cm Antebraço: 34,5 cm............ 35,0 cm Perna: 59,0 cm............ 62,0 cm Pantu: 37,0 cm............ 37,5 cm Cintura: 86,0 cm............ 88,0 cm Abs: 90,0 cm............ 91,0 cm Peso: 83,5 kg............ 88,0 kg Dieta: 3500 kcal Proteina: 260g Carboidratos: 350g Gorduras: 120g Não dá para hospedar imagem aqui no forum então vou colocar foto de perfil de como está o %BF agora... Treino de hoje 17/04/2020 Flexora 1 x aquecimento Flexora 5 x falha Stiff 5 x 8 Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo Terra romeno 4 x falha Abs na polia 3 series Abs militar 3 series Abs rodina 3 series Abs obliquo halteres 3 series Gemeos sentado 5 series Bons treinos

Eu não deadlifto postei pra vcs ?

quando finaliza o cadastro já aparece negado aonde fica o analise, é que eles validam pelo Nis, se tiver com carteira assinada ou recebendo seguro é negado, o restante é tudo brecha.. te gente com rendimento 100k anual ganhando auxilio...

Eu pegaria 2 polias reguláveis e um banco com regulagem, já matava 90% do que é necessário. mais o menos isso https://www.agrotama.com.br/produtos/crossover-150kg-tander-machine-50x50mm/tander-102031567,108,986/?gclid=EAIaIQobChMIz6Wbs-Pv6AIVDIiRCh18pgBBEAQYAyABEgLVxfD_BwE

Eu presto serviço para Caixa econômica. o que me passaram, quando a pessoa não está apita ele já nega na hora.. sobre a aprovação é para acontecer hj, mas tem até a meia noite.... o pagamento que vai demorar um pouco a demanda está gigantesca....

Olá meu colega, 1,75 m de altura começa a requerer algum tipo de atenção para as dimensões do aparelho, pois no vídeo, fotos, etc é uma coisa. Arrisca descobrir, só depois de montar o aparelho, que o banco de supino é estreito ou pequeno em termos de comprimento, a extensora não tem um raio de amplitude suficiente, entre outras surpresas. Logo, caso opte por comprar um destes, atente para as dimensões. Se houver uma loja com um show-room onde você possa testar o equipamento antes seria o ideal. E finalmente lembre-se que para esta faixa de preço, já dá pra comprar um bom power-rack, barra olímpica, anilhas e banco.

Sim, muito legal o mesmo, mas 8K, não acha caro? era mais fácil comprar tudo separado, pq com certeza, sairia mais barato...

Entendo que a musculação é ótima para perder peso, pois seu corpo gasta calorias após o treino, e minha meta de esporte é a musculação. Mas o treino HIIT, por ser mais intenso, acredito que me dará uma boa resistencia corporal para voltar a praticar alguns esportes que praticava esporadicamente, como a corrida e o futebol. Mas quando eu obtiver essa resistenecia pretendo focar na musculação. Cara, to me saindo muito bem em relação as besteiras. Não ta me fazendo falta e é um estilo de vida que quero adotar e admiro muito. Claro que em algumas datas ou reuniões de família não vou me privar, mas sim me policiar. Então, não vou mentir em dizer que nos fins de semana tenho tomado cerca de 6,7 litros de cerveja... Estou entrando com um processo pra diminuir, não de uma vez, mas de uma forma que me acustume melhor, como dito acima. Muito obrigado pelo comentário! Belas palavras com uma visão profissional incrível!

falar em Lander, 400mg deca + 400mg enanto ambos lander bateu 6k de testo livre kkkkkkk hora que eu vi quase cai duro

dizem por ai que 50mg de Deca de farmácia bate igual 200mg de underground... se é verdade não sei, mas o próprio Leandro Twin cita isso em um vídeo.

Sustanon brabíssimo! Prefiro under mesmo, sempre tem uns que bate bem. Vai de você ter os contatos né

Vou aguardar então chegar a receita e fazer a trt e relato aqui pra vcs. Valeu!

Legal o treino híbrido. 4300 kcals? Ostentação de macros tá tendo ?

Boa noite gente Hoje de manhã workout de corrida, 1:30hr de treino, acumular 40 minutos de D+ em RPE 7 Feito: 1:30hr | 14,36km | D+ 480m | Treino hoje teve uns 200m a menos de D+, mas hoje fui em trilha, além de terreno mais técnico os primeiros 700m tinham bem pouca inclinação Agora de noite muscução, dia 5 OHP, feito: A. Warm-up: diversos (ombros e costas) B. OHP - 5x30 - 5x40 - 4x48 - 2x3x54 - 8x3x62 C. Super-set: C1. 1-arm landmine row - 8x19 - 6x26 - 22x32 - 2x22x26 C2. Push-up - 5x15 D. Fechei com algumas boas reps de raises (front, lateral e rear delt) Fecho o dia com umas 4300kcal edit: ~4295kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p229g (21,3%) / nc651g (60,6%) / f59g (2,7%) / g73g (15,3%) / a0g (0%)

Dá pra manter o limite natural sim, se você já tem maturidade muscular, tempo de treinamento e sabe fazer uma dieta. Do contrário você vai voltar a ser o que era antes do ciclo.

Ainda bem que você se preocupa com a comida e não outra coisa ( drogas, cajazeiras ) como muitos jovens hoje em dia sua mãe tem sorte enquanto outros estão roubando,fumando,bebendo você só está querendo bater 3000kcal porra que legal o esporte leva mesmo as pessoas pro caminho certo

Eu fui aprovado, fiz o cadastro faz alguns dias atrás. Estou com sorte?

alô! O baiano aqui está sofrendo com os 15° da madruga. O pedal foi bem difícil hoje. Mesmo com a intensidade bem administrada - 20~21km/h de média - senti muito peso nas pernas. Fiz uma hora de asfalto+cascalho. Volume total deu 21,5km. Ontem a noite fui de calistenia: 3x10 (paralelas + pseudo pushups nos parallets) 3x10 (knee raise + legs extension nas paralelas) 5x5 Handstand Pushups 3x12 (paralelas + pushups)

Não é, necessariamente, muita gordura visceral. Há um pouco sim, mas boa parte é gordura subcutânea mesmo, a que fica entre a pele e o músculo e atrapalha definição. Vc gosta de fazer assim? Ou faz porque acredita que HIIT seja melhor? Ou é falta de tempo? Vc está com uma boa carga de treinamento, mas eu aumentaria musculação (se vc gostar, obviamente). 3x por semana é um bom começo. A partir daí, aumente para 4 ou 5x quando estiver conseguindo fazer sempre, sem ficar faltando aos treinos. Mas tente fazer 3x no mínimo. Se estes cortes não te incomodam, OK. Mas, se incomodam, pode comer. É só ter moderação. Fritura 1x por semana, refri e doce mais frequentes, até todo dia se quiser, desde que em baixa quantidade. Entenda que mudar do péssimo para o ótimo será insustentável. De repente, daqui uns 3 meses vc ficará de saco cheio e voltará a comer tudo isso em maior quantidade. Vai ganhar mais peso do que perdeu. Preocupe-se em fazer mudanças leves e frequentes: a cada 2 semanas melhore um pouco. Como já dito, dependerá da quantidade. Se vc melhorou sua alimentação de segunda a sexta, da para tomar uma cerveja sem problemas no final de semana. O que sugiro pensar é: vc gasta com coisa benéfica: suplementos, academia, comida de melhor qualidade e profissionais... A cerveja aumenta os gastos, já que não é de graça, e ainda piora os resultados dos gastos "benéficos". Então, tenha consciência e reduza o consumo... Vá melhorando as poucos... Exemplo: -Supondo que atualmente tome 2 porres todo final de semana, o que da aí uns 4 a 6 litros de cerveja para quem bebe bastante e já tem certa resistência... -Reduza para metade, apenas 1 porre por final de semana... À medida que adquirir maturidade no processo de emagrecimento, tenderá a reduzir mais ainda... Eu diria que da para manter 1 a 2 litros de cerveja semanalmente e ainda ter resultados satisfatórios.

Opa, serenidade pura? Bom irmão, aparentemente o meu contato Gold é bem conhecido. Não sei se os PRÓPRIOS produtos da Gold são subdosados. Independente da fonte, só vai saber fazendo exames para conferir. Todos meus produtos bateram com o QR code do rótulo, então, a princípio, eram produtos "originais". A Deca também era gold amigo, e o exame bateu 1050ng/dl com o uso da Deca, o que torna a testo mais subdosada ainda. Quanto aos treinos, consegui 60kg em anilhas, mais duas barrinhas de 5kg cada; dá para fazer MUITA coisa com isso, então mantenho treinando em casa, fazendo mais séries do mesmo exercício, mas com bastante volume, por exemplo: 8 séries de barra fixa + 8 séries de remada unilateral (dorsais), ou 8 séries de supino com halteres + 8 séries de fly com halteres. Biceps, tríceps, tudo da para treinar, até mesmo pernas; inferiores pelo menos manter eu consigo. É bem provável que eu volte para academia com mais condicionamento do que tinha antes, pois agora estou dando mais foco aos cardios kkkk MBD já me passou todo planejamento, não vai dar pra começar 100% ainda por que as academias continuam fechadas aqui, achei que ia abrir (só achei), mas a dieta e o que der para fazer de variações dos treinos que ele me passou; eu vou fazendo. Por enquanto é isso, sem muitas novidades devido a essa pandemia fodida. Abs.

Calma pae!! HAHAHA É só 1/3 dela, quando tiver pronta eu posto foto completa. Agora ela tá meio zoada, com bepantol, aquelas casquinhas de praxe saindo. Dia 21/04 tem a segunda parte! Brigadão pelo elogio... É bom saber que ficou legal algo que vou levar pro resto da vida, né!? hahaha Valeu!!

kkkkkkkkkkkkkk também achei que não fosse natural... meu amigo tava dizendo que dava pra chegar nesse shape natural. eu tô treinando peita e costas choradinho em casa... peso tá se mantendo bem. treinar perna com peso do corpo é uma bosta, aí to pulando esse treino kkk

Eu estava na mesma situação sem fome nenhuma tendo que empurra comida so pra manter o peso, eu inclui cardio caminhadas de 30-45 minutos ainda da pra fazer né ? Aí você chega em casa com fome tá pronto pra devorar tudo aí você tente ingerir o máximo das calorias. Segunda dicas eu comecei a prepara refeição mais gostosa sempre dentro dos macros e vai fácil.