Líderes

fala meu povo, blz ? continuo treinando com elásticos e com sissy squats, que descobri pegarem minhas pernas de um jeito muito diferente passei um mini infarto. explico: sinusite cronica e nariz congestionado = dificuldade pra respirar, só que no mesmo dia tava com DMT de fazer peito daí dor no peito e dificuldade em respirar, passei umas 3 horas achando que ia pra vala, até lembrar de desentupir o nariz e prestar atenção na dor pra ver que era muscular fazendo uns cardio e com veias nas panturrilhas

Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas. Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino. É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20. Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.

Se fizer logo pela manhã conta como cardio em jejum?

Eu contabilizo o gasto calórico de mastigar Cada refeição faço várias série até a falha de mastigação E as vezes facho chipmunk só pra ter um drop set de mastigação Pusta pump pós rango

Quando o cabelo da minha patroa cair no rango, eu vou contabilizar nos macros, hein. Vou desperdiçar calorias mais não.

Carai, 1000g de Cabelo? nunca vi ngm colocar cabelo na dieta..

Por favor... Tem gente que chega em um nível de bitolação que não é possível de acreditar. Vc come 100g de alho e 1kg de cebola por dia? Não? Então acho que a quarentena está te afetando profundamente....

Meu relato sobre a cirurgia da Frenuloplastia; Olá a todos, decidi fazer esse tópico para somar informações para quem procura sobre a frenuloplastia. Nesse mesmo portal, li um relato de um rapaz, o que me ajudou entender um pouco e não ficar com tanto medo de fazer a cirurgia. Portanto espero contribuir também. Tenho 23 anos, com cerca de 18 anos comecei a encostar na glande e a me preocupar com a sensibilidade. Antes apenas imaginava ter algum problema, pois a grande não conseguia ser exposta totalmente quando ereto, somente normal. Por muito tempo pensei ser fimose, pois quando ereto quase não passava da metade. Ao longo dos anos a pele foi esticando, passei a pomada postec por 3 semanas o que senti uma grande ajuda, a pele esticou mais, e conseguia expor, com pequena dificuldade, totalmente a glande, mas quase não passava. Depois de um tempo, percebi que deveria fazer alguma cirurgia, e provavelmente seria da circuncisão. Na minha ida ao médico, ele achou que eu não precisaria fazer circuncisão, pois conseguia expor normalmente quando normal a glande, porém meu freio limitava o movimento fazendo com que a glande fosse puxada para baixo, aí verifiquei que na verdade tinha freio curto. Vamos tirar o freio ? (o médico disse) eu falei: vamo lá! Cirurgia: Hoje dia 20/02/2019, fiz a cirurgia da frenuloplastia e irei falar rapidamente como foi e nos dias seguintes irei falar sobre a recuperação. As 10h cheguei no consultório, fiz particular (valor de R$ 600,00, moro no Paraná), esperei meia hora e fui chamado, me mandaram por um roupão que cobria a parte da frente, deitei na cama, e muiiito nervoso fiquei falando para terem cuidado e pedindo se ia doer demais. Colocaram um pano na minha frente para não ver nada, a enfermeira disse que iria doer um pouco a anestesia, que foi local apenas na região do frênulo, senti uma pequena dor, uma agulhada normal, onde é totalmente suportável, até brinquei dizendo que ia cobrar o que o médico disse de ser apenas dois segundos a dor. Em todo o momento fiquei muito tenso, com medo que algo doesse. A anestesia mais me preocupava, depois disso não cheguei a contar, mas parece q foi muito mais rápido do que pensava, o médico disse que já estava fazendo os pontos, sentia alguns pequenos puxões, mas realmente não senti nada de dor ou algo do tipo. O procedimento deve ter durado uns 15 minutos no máximo, foi quando me mostraram o resultado... fiquei um pouco assustado, parecia que meu pênis tinha ganhado um "moicano" por causa dos pontos que ficavam um pouco salientes, (foram cerca de 7 pontos) e estava ainda sangrando um pouco, NÃO houve curativo, apenas puxaram meu prepúcio novamente no lugar e disseram que entre 3 dias e uma semana eles cairiam. Pós operatório - primeiras horas: Dá um certo receio de ficar puxando, sinto uma leve pressão nos pontos como se fosse uma picadinha que logo some de vez enquanto, o sangramento parou a princípio, estou na maior parte do tempo parado e tomando atibióticos, o médico também receitou uma pomada para passar no lugar, que irei mais tarde. Obs: O médico me disse que se haver ereção involuntária, não é para doer muito, (como se fosse a postectomia), mesmo assim estou tomando muito pouca água e ainda não urinei, receio de arder algo... Conclusão (dessa parte): Me surpreendi com a simplicidade da cirurgia, e a recuperação está sendo tranquila, aconselho a todos que precisarem fazer, façam logo, ela é muito mais de boa que a postectomia. 2º dia: Bom dia mundo! Ontem (primeiro dia) no meio da tarde quando fui tomar banho, no meio, a visão começou ficar turva como se a pressão baixasse, tentei acabar rapidamente, não consegui quase me secar e corri para o quarto deitar, acho que cochilei uns 10 minutos e acordei um pouco normal. CUIDADO, já sofri isso outra vez depois de uma cirurgia, é quando vc esta muito tempo deitado e levanta rapidamente, inclusive das duas vezes foi depois de urinar. Sobre a cirurgia, a tarde durante esse banho, a cirurgia ainda estava sangrando, talvez tenha sentido um mal estar olhando para meu amiguinho, mas td bem, (tudo ajuda), depois do banho o sangramento foi parando até a noite estar tranquilo. Dormi tranquilamente, apenas com medo de ter uma ereção, tentei tomar pouca água, mas mesmo assim pela manhã tive uma ereção média, E NÃO SENTI NADA, fui no banheiro e molhei os pulsos (dizem que ajuda a voltar ao normal) e ajudou mesmo a voltar ao normal, urinei (para quem não sabe, nosso penis fica ereto de madrugada para segurar a urina, assim não fazemos xixi na cama). Fiquei em casa pela manhã, o aspecto da cirurgia está bem melhor, sem nenhuma mancha de sangue ou coisa parecida. Não sinto e nem senti até agora nenhuma dor, apenas ardência ao lavar, mas isso vou aos poucos. Conclusão até agora é que a recuperação é uma moleza, só ter uns cuidadinhos básicos e já melhora-se logo.

Bom, acho q como todos aqui, estou cansado ja desse isolamento. É algo q alem de não poder sair, socializar, agora esta tendo um impacto na minha vida de uma forma mais profunda. Estou indo dormir as 4 da manha (por mais q eu deite cedo, nao pego no sono), acordo umas 9 mas logo volto a dormir e não consigo levantar antes das 13. Estou tendo sonhos agitados direto, não me sinto repousado. Ja tentei virar a noite, ja tomei dramim pra ver se eu apagava com mais facilidade, mas nada funcionou para arrumar o sono. Basicamente nao estou treinando pq moro num ap minusculo com mais 3 pessoas, o que torna impossível fazer exercício aqui, e todas as areas comuns que eu usava no começo da quarentena estão fechadas agora. As vezes saio para correr um pouco, coisa de 2km a 5km, mas pra ser honesto como estou acordando tarde e tenho q estudar, muitas vezes "falta" tempo ou vontade de sair pra correr. O estudo é outra coisa q esta pesando, estou na idade limite pra prestar o concurso que quero e agora estou dependendo de EAD pois o cursinho esta fechado. Estudar em casa é horrível, não consigo focar direito. Alguma ideia de como colocar as coisas de volta no eixo? Tenho medo q esse mal estar todo possa evoluir pra um quadro de depressão no futuro, pois honestamente n sabemos quanto tempo isso ainda vai durar.

E aí, como vai? Meu nome é Marco, tenho 22 anos de idade. Vocês não terão nenhum problema e se darão muito bem comigo! ? Altura: 1,83 Peso: 69kg Objetivos: o máximo de hipertrofia e condicionamento físico que eu conseguir kkkkk Fora estes objetivos, também quero compartilhar aqui toda a trajetória rumo a uma melhor forma física. Tenho contato com academia desde a adolescência, mas nunca encarei de verdade os treinos com vontade de ter uma mudança drástica no meu físico, mas já treinei a ponto de conseguir alguns ganhos, mas nunca foi nada significativo. Já estou a mais de 1 ano sem treinar e tenho mantido apenas treinos em casa, mas não tem sido nada intenso de verdade, mas agora tudo mudará! Pretendo aqui neste tópico postar a minha evolução dos treinos e também compartilhar tudo aquilo paralelo a isso, para vocês entenderem como tudo funciona, por isso em breve postarei fotos e toda a rotina de treinos e alimentação que estou tendo. ❗ Durante todo o treino serão feitas 5+ séries até a falha. Treino atual; (Dia 1) Peito: flexões. Tríceps: Testa + elevação atrás da cabeça. (Dia 2) Bíceps: rosca direta (pegada fechada e aberta) + rosca martelo unilateral. Ombro: elevação lateral + elevação frontal (pegada supinada e pronada) + flexões. (Dia 3) Pernas: agachamento + passadas + panturrilhas (Qualquer dia) Abdômen: 5 séries ou mais de abdominais no chão sem pesos por enquanto, 1 treino a cada 3 dias ou quando não estiver sentindo dor muscular. ? Aceito dicas para o desenvolvimento do corpo. EU ACREDITO NO FITNESS.

Segunda, 13/04/2020 Peitoral Supino a 60% 1 x 20 x 27 kg 1 x 15 x 53 kg 1 x 12 x 80 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 80 kg 4 x 6 x 80 kg Crucifixo 45 3 x 12 x 12 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 15 x 12 kg Crucifixo 3 x 12 x 12 kg Ergométrica 21 minutos 7 km Nível de resistência: 6 Dieta Planejada consumo: 2100 kcal; ok Proteínas: 163 g; 1,92 [g/kgMM] ok Gorduras: 64 g; 0,75 [g/kgMM] ok Carboidratos: 218 g; 2,56 [g/kgMM] Fibras: 57 g ok Comentários Treino com pesos: duração: 56 minutos gasto estimado: 144 kcal intensidade: 97 bpm médios (57% da fcm) Próximo treino: manter 60% no supino aumentar para 13 kg a carga dos halteres Tô com os braços e peitoral tremendo até agora. Faz tempo que não fazia uma série maromba Dieta: Tranquila (segunda é sempre tudo tranquilo). Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

this.

Porra e eu não contando o ketchup... tou fazendo como se fosse tempero ?

Sim

Na real eu to fazendo isso, mas n sei ao certo onde estou no limite de relaxar/ procrastinar. To vendo algumas series, jogando um pouco, pesquisando algumas coisas aleatórias na internet, mas as vezes bate o tédio mesmo assim. Na realidade eu creio q precise aumentar a carga de estudos diário, o problema é a vontade mesmo. Alem das series, percebi q estava batendo de 1a 3 punhetas por dia kkkkkkkkkkkkkkkkk. Parei no fds, vamo ver se melhora. Sinto falta de ficar sozinho, de ter um tempo pra mim sem interferências. Com ctz, mas o problema é q n sei como arrumar. Eu acordava cedo, ia pro cursinho, dps ia pra biblioteca e ficava la estudando ate umas 16, ai ia pra academia todo dia, e dps ainda fazia muay thai 3 vezes por semana. Ter uma rotina agitada e do nada pisar no freio me fodeu.

Independente da utilização de hormônios, da pra ver que tu tem uma boa genética e 750 de testo total é bem acima da média, a minha tbm esta batendo na casa dos 800 Mas o negócio é que eu não tenho metade do teu tamanho, e treino desde 2011 kkk

Na minha opinião, nem tome... Os poucos estudos que tem sobre suplementação com DHEA só apresentam bons resultados para pessoas que já tem testosterona bem baixa, tipo 100, 150 ng/dl. Sobre testosterona, penso o seguinte: 1 - quer ter melhor performance estética? Então precisa usar bomba. Nenhum suplemento, alimentação ou hábito de vida elevará sua testosterona a níveis que produzam diferença estética ou de desempenho; 2 - está tendo sintomas e suspeita de testosterona baixa? Procure um médico para avaliar e tenha um estilo de vida saudável: alimentação adequada, visto que nutrientes são precursores de testosterona, bom sono, atividade física frequente, percentual de gordura adequado (abaixo de 20% para homens) etc. 3 - não está tendo sintomas e não quer usar bomba? Esqueça testosterona.

Boa fera. Tem foto recente do shape atual ? acompanhando

junto com nofap OMAD agua limão e gratidão

Boa semana pra nós. 05/04/2020 SEM ERRAR - CARBO MAIS ALTO AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 06/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + INFERIORES ESCADARIA 50 LANCES OK 07/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 08/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK 09/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK 10/04/2020 1 REFEIÇÃO LIVRE AEJ 60 MIN + INFERIORES ESCADARIA 45 LANCES OK ENAN + TREMB + MAST 11/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK 12/04/2020 LIXO O DIA TODO - PÁSCOA AEJ 75 MIN + AERÓBICO 90 MIN A TARDE OK

As pessoas se iludem com os 3 primeiros meses de academia e acha que evolução vai ser sempre aquela.. vide meu irmão mais velho, sempre ficava falando - Oh em 3 meses fico maior que você minha genética é boa blablabla, 6 meses de academia e parece um leitão...

bão dia! vou seguir rapidão pros treinos aqui. Na quinta a optei por core. Fiz um volume interessante. Na sexta fiz um pedal de 20km em terreno misto (trilha e asfalto). A intenção era apenas soltar as pernas. No sábado fiz 1h de corrida apenas pra acumular volume, administrando intensidade. Em casa mandei 200 pushups e mais algumas extensão de pernas nas paralelas. No domingo fiz 40km de pedal, apenas asfalto com ritmo moderado.

Vc escolheu um modelo bem magro e com pouca musculatura... Isto vc consegue com qualquer esporte, não somente musculação... Reduza bastante seu percentual de gordura, faça flexões e abdominais. Já se vc procura um corpo um pouco mais volumoso... O corpo "fit", ou modelo, é uma "fase" que o maromba tbm passa... Ninguém sai de 30cm de braço para 45 direto... Vai pro 31, 32, 33, 34, e assim por diante... Ou tá achando que vai ter 45cm de braço em 1 ano com um "treino voltando para maromba"? Hahaha Logo... Treine como se fosse ficar gigante... Exatamente igual. Evoluindo carga, fazendo dieta etc. A diferença é que após uns 2 anos, ou quando vc atingir o corpo que vc quer, vc vai reduzir o ritmo, e buscar apenas uma manutenção... A "vantagem" aqui, é que outros esportes, não apenas a musculação, podem te trazer este corpo... Logo, escolha o que te da mais prazer... Ao meu ver, os esportes que te dão um corpo fit mais rápido, em ordem: -Musculação (principal) + aeróbicos; -Crossfit; -Calistenia e possivelmente adicional de aeróbicos; -Qualquer outro esporte como principal, aliado a musculação como secundário.

queria apenas agradecer. Foi a melhor resposta que tive.

Quando eu tinha 16 anos eu tava entrando na academia, e tinha 20 cm de braço (relaxado) kkkkkkkk. Vai com calma, foca na alimentação, dieta, treino, quando você tiver uns 21-22 aí você começa a pensar em ciclar.

Sábado, 11/04/2020 LPO (Levantamento de Peso Olímpico) Arranco Olímpico (snatch) 5 x BNP + SQ + Pressing Snatch Balance x 1,5 kg 5 x shoulder dislocates + OHS x 1,5 kg 5 x BNP + Press in Snatch x 1,5 kg 3 x hang muscle snatch x 7,5 kg (~10%) 3 x no jump snatch x 14 kg (~20%) 3 x hang snatch x 20 kg (~30%) 3 x 1 x hang muscle snatch + hang snatch x 28 kg (~40%) snatch: 5 x 1 x 35 kg (~50%) 7 x 1 x 42 kg (~60%) Arremesso Olímpico (clean & jerk) 5 x Air Split Jerk 3 x BTN Split Jerk x 7,5 kg 3 x BTN Split Jerk x 14 kg 3 x 1 x hang clean + 2 split jerk x 28 kg clean & jerk: 3 x 1 x 36 kg (40%) 3 x 1 x 45 kg (50%) 6 x 1 x 54 kg (60%) Dieta Planejada consumo: 2062 kcal; ok Proteínas: 158 g; 1,88 [g/kgMM] ok Gorduras: 78 g; 0,93 [g/kgMM] ok Carboidratos: 182 g; 2,16 [g/kgMM] Fibras: 44 g ok Comentários Treino: duração: 83 minutos gasto estimado: 152 kcal intensidade: 90 bpm médios (53% da fcm) Pense num véio feliz. A sensação de terminar o treino com gasolina pros heavy singles é boa demais. Preferi não fazê-los, pois sei lá quando que foi meu último treino de LPO. Preferi começar de leve. Experimentando uma bro-série. A/B/Olys. Próximo sessão será o treino "A". Aguardem cenas dos próximos capítulos. Dieta: Certinha, sem stress. Basta não ter disparadores que o dia fecha sem maiores incidentes. Meus disparadores? Pão, kfc, pudim, quindim, sorvete, farofa ou farinha, nescau, granola, qualquer bolacha menos pão de mel, enfim, a lista é grande. E os seus? Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Boa tarde gente Bem hoje de manhã fiz um longuinho de natação com um amigo: ~1:23hr | ~4,37km Primeira vez que fui tão p/ fora assim, acho que p/ ele também (a gente saiu de uma praia e foi para outra - e depois voltamos), cu na mão e simbora! Intra ficou por água e doce de leite obs.: é praticamente isso que uso nos meus treinos mais extensos: paçoca, doce de leite ou doce de abóbora. Umas 14:20 fui fazer a corrida, dia de workout em D+, feito: ~1:20hr | 15,09km | D+ 250m Foram 2 pernadas de 20 minutos a um RPE 7 (descanso de 5), corrida boa, corpo soltinho (achei que estaria cansado) Entre a natação e corrida, umas bananas e pipoca, e muuuuuita água Agora descansar, tomar um gelo, almoçar e comer o que mais tiver, pois preciso fechar o dia com no mínimo umas 5200kcal edit: ~5495kcal (~101,2% do GCD | +65kcal) | p224g (16,3%) / nc933g (67,9%) / f60g (2,2%) / g72g (11,9%) / a14g (1,8%)

Tive esse problema com SL, ficava esgotado por agachar 3 vezes pesado e de bônus dores na lombar. Hoje faço agachamento em todos os treinos sem esses problemas. Se mudar para esse template verei o resultado no seu diário.

10/04/2020 - Smolov Jr: W2D2 Fiz esse treino em dois dias: squats ontem e bench hoje. Dia de 7x5 com 4kg a mais do que na semana passada. A. Back Squat 7x5x81kg - Every 2'45" for 19'15" B. Hang Knees Raises 2x12 C1. Bench Press 7x5x77kg C2. Ring Rows 7x10 - Conjugado com o BP em um esquema every 2min. É isso. To fazendo rotina de mobs, pre-habs, botando gelo e spray de antiinflamatório no ombro. Espero que fique 100%. Abraços

melhor 2kg de comida tsd..

Estamos nesse mundo pra se ajudar!!! Pode contar comigo. Tmj e depois manda noticia. Bons treinos.

Eu fiz a frenuloplastia dia 27/09/2019. Hoje fez 11 dias. A recuperação está sendo bem tranquila. Quase todos os pontos já caíram. Não senti dor em momento algum, apenas durante a anestesia, que por sinal, dói demais quando agulhada é na glande rsrs. Algumas horas depois da cirurgia tive uma pequena hemorragia. Fiquei bastante assustado, pois tava saindo bastante sangue. Tive que trocar o curativo. No dia seguinte, quando tirei o curativo, uma parte da pele onde tinha ponto tava muito inchada, ficou meio deformado. Tava muito feio de se ver, fiquei apavorado kkk. Mas fiz compressa de gelo umas 3x ao dia e foi normalizando. No mais, é bem tranquila. Mais do que eu esperava. Podem fazer sem medo.

É mais vantajoso um acetato de trembolona + Cipionato de testosterona + boldenona + undecanoato de nandrolona por 12 semanas sem protetor e sem TPC