Líderes

Mano Tô pensando seriamente em pedir pra minha esposa ficar dentro do carro enquanto empurro ele ladeira acima

E como foi o treino ontem, Fefe? Foi de pernas completas! Tenho treinado elas 3 x na semana. Uso agacho livre, bulgarian, agacho sumô com pouca amplitude para tensionar a musculatura e, eventualmente, leg press com o corpo de alguém da casa. No livre, faço 10 tempos embaixo (faça e depois comemte) e não conto repartições ou boto minha filha no lombo e agacho sem dó. Às vezes faço uns 80 agachos direto para aquecer, só com peso do corpo. Suo muito. Qem está bem nessa levada são os glúteos , que respondem muito bem a altas repetições. Aí, abuso de elevação pélvica abdução, sapinho, gluteo concha. E ontem treinei panturrilha, que ainda ñ tinha treinado em casa. Foi fácil demais. Um horror! E hoje teremos pole dance. Como se vê, não há monotonia por aqui. Exercite-se em casa!

Olá amigos, gostaria dr mandar manipular um pré treino, alguém conhece uma boa fórmula? obrigado.

Não sei exatamente o seu caso, mas veja se isso tem alguma coisa a ver. Com o confinamento pode surgir na cabeça de alguns a sensação de que tem mais tempo livre. E, tempo livre, na cabeça desses alguns, pode significar, para alguns: youtube, xvideos, vídeos do facebook, filmes e séries da Netflix, redes sociais e fóruns de discussão de internet. Todos estes mecanismos de entretenimento causam nestas pessoas - e eu estou incluído nisso - a liberação de dopamina. E o que ocorre com mais tempo livre? Mais tempo na frente do smartphone e do computador em coisas envolvendo tais mecanismos. E os receptores de dopamina, mesmo multiplicando-se, não dão conta de tamanha liberação. É a hora em que bate o tédio e coisas que até comumente tínhamos disposição pra fazer, deixamos de fazê-las. Dieta vai pro saco, treino em casa é iniciado, mas não bate a disposição pra continuá-lo, etc. Por incrível que pareça, até os próprios mecanismos de entretenimento passam a não mais entreter. E só há um jeito, segundo os caras que estudaram isso: cortar as fontes de entretenimento instantâneo ou, ao menos, restringi-las a um tempo menor que o tempo destinado às nossas atividades que temos, seja da casa, do trabalho ou de nosso aprimoramento pessoal. Seria como uma espécie de recompensa pra quem subiu a relação bunda/cadeira. Uns minutos contados no cronômetro.

treinava a 3 anos. E na verdade um cilclo de Oxan inicial geralmente dá isso de resultados mesmo, eu que estava com a expectativa alta, principalmente por não conhecer bem os hormônios ainda. Mas a Oxan já foi suficiente pra dar uma melhorada boa na qualidade do shape e no desempenho do treino.

Sim sim eu sei, levantei o questionamento mais por curiosidade mesmo, principalmente em relação aos ganhos possíveis de cada droga. E geralmente o pessoal que cicla já sabe treinar e fazer dieta.

Mas é isso. Os ganhos dependem do treino e principalmente da dieta. Eu ganhei 10, mas acredito que poderia ter ganhado mais uns 2 quilos, pois teve dias que pequei na alimentação.

Os ganhos dependem de vários fatores, composição do ciclo, tempo, dieta, treino, estrategia de dosagem, combinações e também da genética.

Ganhei quase 10kgs com um ciclo de 8 semanas de Deposteron (cipionato de testosterona). Nas dosagens de 400mg/sem.

Eu acompanhei o seu diário, realmente foi uma evolução muito boa, e eu nem notei tanta retenção assim, como geralmente falam que dura dá.

bom se for contar peso. tô ganhando 8kg ( de 82,6 agora 90,800) ciclo inicial ( 250mg DURATESTON )

8 SEMANA : penúltima semana do ciclo Peso bateu os 90,800 ( META ERA 85KG) os 90kg a meta era para o fim de ano , cheguei aos 40cm de braço direito ( colateral somente as espinhas ) Bom feliz com o ciclo, feliz por saber aonde posso chegar e almejando aonde chegarei futuramente... bom final de semana pessoal

Eu ganhei 3 kg usando oxandrolona no meu primeiro ciclo, na época eu fiquei muito decepcionado, pois mal sabia a diferença entre hormônios e pensava que oxan ia me dar os mesmos resultados que uma trembolona kkk.

Só trocar o amendoim por abacate Aveia normal por farelo de aveia. De resto mantém a dieta q ta ok.

KKKKKKKKKKKKKKK sério? foi mal mano, é pq ta no " avaliação de ciclos " kkkk, desculpe mesmo!! Parabéns pelos ganhos! 10KG é muita coisa...

Se fosse inteligente ia procurar estratégia de dieta e principalmente de treino, pra isso... Mas acha que existe um pó mágico que toma e tudo isso acontece da maneira mais fácil possível. Kakakakaka viva o marketing! Tem um pré treino bem legal chamado: tomar vergonha na cara e ir tentar ler ao menos. #desabafo ???

Eu não vou zuar que quando meu serrátil lateral começou a aparecer estranhei muito kkkk seila eu pensei que nasceu uma costela a mais

Link do artigo: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00348-7 Dois anos... interessante isso.

iludir as pessoas não tem graça kkkk

Pesquisa na internet amigo, tem vários lugares ensinando, mas fácil do que aqui no fórum ainda.

Eu lhe indico um bom pré treino. Ódio. Vá pro treino com ódio no coração e descarregue tudo nos pesos. Você vai crescer rápido.

EA's só vai potencializar aquilo que você já tem pré-disposição. Melhor uma espinha na orelha, do que um figado com hepatite, por isso, cuide da alimentação.

Ontem foi dia de Sissy squat até enjoar e depois caminhei 2 km na garagem do prédio. Só pra dar uma aliviada na cabeça pq andar me acalma

Espera pelo menos a embriaguez passar.

Boa noite gente, segue o de hoje De manhã um run -> swim, feito: Corrida ~59min | 10,93km | D+ 190 Swim ~17min | 840m Depois teve uma corridinha curtinha até chegar em casa, 1,17km Cheguei em casa foi o tempo de jogar uma água em cima colocar o colete e sair para uma trilha com meu pai, que já havia marcado ~1:44hr | 8,47km | D+ 180m | Colete de 10kg Agora de noite foi o treino de musculação (se pode ser chamado de treino), dia 3 DL A. RDL - 3x6x60 | com 10x air squat nos descansos B. Deadlift (hybrid) - 5x60 - 5x80 - 4x98 - 2x3x114 - 6x3x130 Tinha de fazer pause BS, mas estava cansado e preferi deixar só pelo mainlift, quando cheguei da trilha e de tarde também trabalhei um pouco na casa e isso acumulou com o cansaço dos treinos da manhã (descascar, passar massa e lixar parede) Fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4835kcal (~101,3% do GCD | +60kcal) | p220g (18,2%) / nc810g (67%) / f93g (3,9%) / g59g (11%) / a0g (0%)

Substitui o supino fechado por flexão fechada , da na mesma

Eu estou pensando em voltar pro 5/3/1 e uma das coisas que pensei foi isso que você comentou. Fecharei a semana 5 do StrongLifts e irei avaliar os colaterais. Estou meio fadigado principalmente por causa das três sessões de agachamento e não é isso que procuro. Um esboço que montei de treinos dia sim dia não com base na template do FSL pra cobrir mais de um estímulo durante a semana foi esse aqui: dia #1: (seg) 5-PROs: squat 5/3/1 FSL: squat FSL 50-100 PUSHs --> BP 5x5 50-100 PULLs --> BARBELL ROWS + RDL (em superset) 5x5 50-100 SINGLE LEG/CORE --> AB-WHEEL 50 reps dia #3: (qua) 5-PROs: BP 5/3/1 FSL: BP FSL 50-100 PUSHs --> OHP 5x5 50-100 PULLs --> PULL-UPs 50 reps 50-100 SINGLE LEG/CORE --> LUNGES 50 reps dia #5: (sex) 5-PROs: DL 5/3/1 FSL: DL FSL 50-100 PUSHs --> FRONT SQUAT 5x5 50-100 PULLs --> BARBELL ROWS 5x5 50-100 SINGLE LEG/CORE --> AB-WHEEL 50 reps dia #8: (seg) 5-PROs: OHP 5/3/1 FSL: OHP FSL 50-100 PUSHs --> BP 5x5 50-100 PULLs --> PULL-UPs 50 reps 50-100 SINGLE LEG/CORE --> LUNGES 50 reps

10/04/2020 - Smolov Jr: W2D2 Fiz esse treino em dois dias: squats ontem e bench hoje. Dia de 7x5 com 4kg a mais do que na semana passada. A. Back Squat 7x5x81kg - Every 2'45" for 19'15" B. Hang Knees Raises 2x12 C1. Bench Press 7x5x77kg C2. Ring Rows 7x10 - Conjugado com o BP em um esquema every 2min. É isso. To fazendo rotina de mobs, pre-habs, botando gelo e spray de antiinflamatório no ombro. Espero que fique 100%. Abraços

Vi seu post apenas hoje. Vou tentar te ajudar com a organização do treino como eu faria A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino inclinado com halteres Supino reto com barras Cruxifixo com halter + Flexões (qualquer variação) OBS: Cruxifixo foca no movimento, flexão em repetições Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Triceps Francês com os halteres no banco inclinado Flexão diamante - até a falha B - Costas e biceps Barra fixa Panturrilha: Elevação sem peso - 3x 30 Serrote unilateral Panturrilha: Elevação unilateral sentado no banco usando o peso que vc usou no serrote - 3x 15 Chin up + Australian pull up (Chin up foca no movimento - Australian foca em repetição) Panturrilha: Elevação frontal (levanta a parte de frente do pé) 3x20 Cruxifixo invertido Panturrilha: Elevação unilateral sem peso - 3x 30 Face pull com halteres + Encolhimento Rosca Martelo ou Rosca alternada no banco inclinado - Se vc optar por rosca no banco, adicione um de antebraço no final de treino de peito Rosca inversa C - Inferiores e Core Agachamento Livre Agachamento Bulgaro no banco Agachamento pulando com halteres + Elevação de pernas Flexão de pernas na parede + Cross Plank Abdominal + Elevação de lombar no banco Panturrilhas: Você treinara durante os descansos dos exercicios compostos, por isso devem ser sem peso, focando sempre no movimento e na quantidade.

Quinta, 09/04/2020 Treino B, Semana 5 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 1 x 5 x 80,0 kg (~58%) 5 x 5 x 87,5 kg (~64%) Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 50,0 kg (~57%) Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 50,0 kg 1 x 5 x 70,0 kg 5 x 5 x 97,5 kg (~64%) Barra Fixa com Assistência 3 x 6 reps com pegada pronada 3 x 6 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Dieta Planejada consumo: 2259 kcal; ok Proteínas: 161 g; 1,92 [g/kgMM] ok Gorduras: 111 g; 1,32 [g/kgMM] nok Carboidratos: 154 g; 1,83 [g/kgMM] Fibras: 58 g ok Comentários Treino: duração: 110 minutos gasto estimado: 240 kcal intensidade: 92 bpm médios (54% da fcm) Aumentando os intervalos. Embora eu tenha acrescentado mais duas séries de barra fixa, está começando a bater fadiga por causa do agachamento e do terra. Mas mesmo assim eu vou manter o agacho pausado Dieta: Bateu uma combinação que eu devo evitar: sobrecoxa no almoço / janta e abacate de sobremesa Com isso o macro de gordura ultrapassou os 85 g do mantra Baixei o total de carboidratos pra planilha esverdear (conseguir o deficit) Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Update 06/04/2020: Bom galera, como vocês puderam acompanhar durante o relato, passei por alguns imprevistos durante o ciclo (falta de libido), fiz o corte da deca, mas depois do corte, vi que a falta de libido era problema emocional. Me relacionando novamente com minha ex namorada, vejo que está tudo normal, passou essa nóia e libido. Enfim, foram aumento e diminuições, acréscimos e decréscimos de drogas (diminui deca, diminui testo, aumenta testo, adiciona stano), tudo isso em prol de um objetivo: chegar no shape que eu almejo. Enfim, depois de 07 anos de treino, fazendo tudo por conta... Chegou a hora de ter alguém pra me acompanhar e me tirar desse platô. Agora o mano @MBD estará me consultando nessa jornada, e espero poder relatar uma boa evolução aqui no fórum, daquelas que dá gosto de ver. Sem protocolos, dieta, treinos ainda, por conta do covid-19, mas a acadêmia tende a retornar dia 15 aqui na cidade, então acredito que até lá, já começo com tudo. Peso em jejum atual: 94kg Libido: Melhor do que nunca na minha vida inteira. Tenho certeza disso. Qualidade das ereções estão lindamente TOPS, sem tadala, sem nada. Acho que o staninho deu aquela ajudada, mas já foi recomendada deixar guardado por enquanto, então estou fazendo o corte dessa droga. Boa semana a todos, fiquem em casa! (=

Depois de 10 dias de " folga " Amanha na semana 8 volto ao trabalho contínuo nos treinos em casa mas está difícil chegar aos 3 mil calorias como trabalho em uma fábrica de sorvetes posso consumir o mesmo na forma líquida ( leite, soro de leite, glicose, gordura de palma ) será um bom hipercalorico amanhã me peso para ver, mas pelo que vejo consumo em média 4 a 5 litros de água e vou ao banheiro poucas vezes devo estar retendo bastante agua

Passando aqui só pra desejar Feliz 1° de Abril ao dono do tópico. Que mesmo cheio de veneno, fala que é natural. Parabéns pelo seu dia.

Caraca olha aonde o tópico chegou, temos um agente da CIA aqui haha

Amigo sem firula agora, papo sério. Não sei o quanto você é bem sucedido financeiramente na sua profissão, como advogado. Porém se você for natural com esse shape, eu investiria fortemente na carreira de atleta, por que você é abençoado por Deus. Como Phelps está pra natação, Bolt pro atletismo e Ronaldo fenômeno pro futebol, você será para o Bodybuilder. Você é um fenômeno da natureza humana.

Se for natural mesmo, parabéns...tenho praticamente 7x o seu tempo de treino e 7x menos shape.

Natural de qual cidade?

Tomou fármacos como se fosse bala Tic Tac. Só faltou ir na TV Record pra falar que "bomba" mata KKKK

3 dias sem comer banho gelado no escuro assoviar no escuro cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha) comer virado pra parede nofap espirrar de olho aberto dormir no chão pra consertar a postura criar galinha no quarto sem os pais saberem dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento dieta lair ribeiro MGTOW baixar materiais de estudo e nunca estudar andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança ficar longe do poste de internet 4G e 5G músicas para concentração, foco e inteligência criar largatixa pra matar baratas 5 segundos de calistenia no deserto do atacama óculos do turn down for what na foto de perfil hackear o sono Empreender 10 livros de auto ajuda por mês PUA biohack mewing jelq dormir 5 horas por dia café gelado sem açúcar hipismo compilação mitadas gibeiranaro e Enéas alho cru rivotrill Brain Force Jejum teste de QI da internet uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir jejum de 24hrs a cada 72hrs assistir VT no premiere logo que chega do estádio tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado musculação caseira + hackear o sono Mexer o pau sem piscar o cú minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo coach quântico + enema de café agua alcalina dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

Só não falou mais m*rda porque parou antes.

Aeróbicos são importantíssimos, ciclando ou não. A hipertrofia cardíaca proporcionada por exercícios aeróbicos difere da hipertrofia causada por anaeróbicos em alguns fatores (guyton - fisiologia), sendo portanto mais benéfica. Além de efeitos comprovados na redução do colesterol, redução da pressão arterial, tem seus efeitos no SNC. No ciclo então, é mais importante ainda, visto que os anabólicos interferem em todos os fatores citados acima. Como via de regra o ministério da saude recomenda 30 minutos 5 vezes por semana para atingir estes benefícios, ou 3x 1 hora. Eu não sou tão extremista, mas mesmo em ciclo, faria caminhadas/corridas ao menos umas 2 vezes por semana por manutenção da saúde.

pra que tanto whey? tu vai falir